Psikolojik okur yazarlık ve ruh sağlığı

tarihinde

Amacımız beraber anlayıp, öğrenip, farkındalık geliştirmek. Psikoloji ve ruh sağlığı bütünsel sağlıktan ayrı düşünülemez. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için psikolojik sağlığınıza da önem vermelisiniz.

Kendini nasıl hissediyorsun? Bu köşemizde seni dikkatle dinlemeye hazır kulaklar ve uzman görüşlerine dayalı tavsiyeler olacak.

Psikoloji; davranış ve zihin bilimidir. Bilinçli veya bilinçsiz olarak, duygu ve düşünceler iyi hissetme halimizi belirliyor. Bilişsel boyutta içinde neler olup bittiğini anlamak, yaşam kaliteni olumsuz etkileyen düşünce ve davranış kalıplarını farkına varıp değişim için adımlar atmak ister misin?

 Haydi şimdi kendini kanepeye rahatça bırak ve dergide gezinmeye başla! 

❝  Bazen hayatı korkunç bir şakadan ibaret buluyorum. Biraz hassassan, her tarafın yara bere içinde gezersin. ❞

 Françoise Sagan

Psikolojik zorluklar ile ilgili içerikler

İşkolik ne demek? | İşkoliklik belirtileri ve çözüm

"İş dışında da iş düşünmekten kendimi alamam", "İş yerinde başarısız olma şansım yok!", "Çalışmadığım zamanlar ne yapacağımı bilemiyorum", "Çok çalıştığım için sosyal çevrem ile sorunlar yaşarım". Bu senaryolardan herhangi biri size normal geliyor mu? Eğer geliyorsa çok geç olmadan bu konuda bir şeyler yapmanız gerektiğine dair işaret var demek mümkün. İşkolik insanlar, aşırı mükemmelliyetçi ve aşırı düzenli olup iş dışındaki vakitlerde dahi zihinsel olarak çalışmaya devam ederler. Kişiler, işkolik olduğunda iş hayatı ve sosyal hayat arasında dengesizlik ortaya çıkar, ve kişi zamanla tükenmişlik sendromu ile baş etmek zorunda kalabilir. İşkolik olmanın yol açtığı durumları ve işkolik insanların ortak özelliklerini ve dertlerini aşağıda konuşacağız.

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

Homofobi nedir? Homofobi ile mücadele etmenin yolları

Homofobi, eşcinsellere veya eşcinselliğe karşı duyulan nefret, önyargı, hoşnutsuzluk, korku veya ayrımcılık anlamına gelmektedir. Homofobik ise homofobisi olan kişiye verilen isim. Fobik denince akla korku geliyor tabii, ama maalesef homofobi, korkudan başka her şey ile ilgili olan bir takım eylemler, şiddet ve nefret suçları ile kendini gösterip durmakta. Adındaki " fobi " kelimesi, korkunun rasyonel bir yerden gelmediğini aslında özetliyor nitelikte. Çünkü kimsenin farklı olan cinsel yönelim veya kimliğinden dolayı birinden korkması için bir neden yoktur. Gelin beraber homofobi nedir? homofobinin nedenleri nelerdir? ve tabii homofobik duruştan nasıl uzak durulur? konuşalım.

Psikoz nedir? Psikoz belirtileri ve türleri

Psikoz, psikoloji alanında sıklıkla tartışılan ve merak edilen bir kavramdır. Zihinsel bir durumu ifade eden psikoz, bireyin gerçeklikten kopma, yanılsama, halüsinasyon, sanrılar ve düşünce bozuklukları gibi semptomlar yaşadığı bir durumdur. Gerçeklikle bağın kopması anlamına gelen bu zihinsel durum özellikle şizofreni ve bipolar bozukluk dahil olmak üzere daha ciddi psikolojik hastalıkların belirtisi olarak da ortaya çıkabilir. Bu makalede, psikoz kavramını detaylı bir şekilde ele alacak ve herkes tarafından anlaşılabilir bir dille açıklayacağız.

Yalnızlık ve boşluk hissi: nasıl başa çıkmalı?

Birbirimizi görmeden, farketmeden yan yana yaşayıp gidiyoruz. İlişkide veya sosyal hayatta genel olarak kendimi çok yalnız hissediyorum. Görünmez olduğumu ve kimsenin beni anlamadığını hissediyorum. Yalnızlık bazılarınca özgürlük olarak görülürken ben onu sıkıntı olarak yaşıyorum. İçindeki boşluk hissinden kurtulmak için 8 yol.

Duygusal travmalar | Neden olur? Belirtileri nelerdir? Çözüm ne?

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Benim ilk travmaya maruz kalışım, annemin ölümüydü. Bu olay karşısında travmanın etkisini azaltmak amacıyle verdiğim duygusal tepkiler tam da travma sonrası stres bozukluğu belirtileri veriyordu. O an anladım ki travmatik bir olaydan sonra nasıl hissettiğinizi asla küçümsememelisiniz. Psikolojik travma insan hayatını derinden etkileyebilir. Duygu ve düşüncelerinin yönünü belirleyebilir, fiziksel ve duygusal rahatsız edici bir çok sonucu olabilir. Duygusal şok, zihnimizin ve vücudumuzun şok edici bir duruma karşı tepkisidir. Devam ederse bazı kişilerde psikiyatrik patolojiye dahi dönüşebilir. Peki ruhsal travma nasıl anlaşılır? Duygusal travma nasıl iyileşir? Atlatamayacak mıyım?

Psikolojik destek: ücretsiz psikolog desteği alabilir miyim?

Çoğumuz psikolojik sorunlarını sosyal çevremiz ile paylaşarak hafifletmeye çalışıyoruz. Fakat sosyal destek yeterli olmayınca uzman psikologlara yolumuz düşüyor. Psikolojik destek almak istiyorsunuz ama özel muayene ücretleri nedeniyle bir danışmana gitmekten çekiniyor musunuz? Ücretsiz olarak psikolojik destek almak mümkün mü diye araştırdık ve bir liste hazırladık.

Şizofreni nedir? Belirtileri, Türleri, Nedenleri, Tedavisi

Şizofreni, çarpık düşünceler, düzensiz konuşma, düzensiz motor hareket, ajitasyon ve anti-sosyal davranışlarla karakterize olan kronik, zorlayıcı ve oldukça yorucu bir beyin rahatsızlığıdır. Bu psikiyatrik hastalık genel olarak halüsinasyonlar, korku ve paranoyalardan oluşur. Şizofreni hastalığında alevlenme ve yatışma dönemleri mevcuttur. Alevlenme döneminde psikoz gibi zor epizodlar atlatan hastalar, birçok psikiyatrik hastalığa göre daha fazla olumsuz etkiyi mesleki ve sosyal yaşamlarında hissedebilirler. Toplumda şizofreni hastalarını saldırgan ve tehlikeli görmek gibi gerçek dışı bir önyargı var. Hastaların büyük bir kısmında şiddet eğilimi söz konusu değil. Ayrıca, tedavi gördükleri takdirde aile ve arkadaşları ile sağlıklı bir yaşam sürdürebilir ve tek başlarına hayata devam edebilirler.

Önyargı nasıl bir şey? Önyargıyı yıkmak nasıl mümkün?

Önyargı, "öteki" yani sizin gibi olmayan insanlar hakkında sahip olduğunuz bir tutum veya yargı anlamına gelmektedir. Gerçek ve somut bilgilere dayalı olabilir veya olmayabilir. En önemlisi ise bilinçsiz şekilde kararlara, eylemlere ve diğer insanlarla etkileşimlere rehberlik etme eğilimindedir. Yaşamın bir parçası olan ve çevremizi tanımlarken bilinçli veya bilinçsiz olarak sahip olduğumuz önyargı nasıl bir şey? Neden önyargılı oluruz? Önyargıların olumsuz etkileri nelerdir? Ve tabii önyargılardan kurtulmak için ne yapmalıyız? Hepsini tartışıyoruz.

Depresyon hakkında konuşmak

Enerji düşüklüğü, uyku problemi, iştahsızlık, konsantrasyon güçlüğü ve halsizlik. Depresyonda olabilirsiniz. Depresyon ile tek başınıza başa çıkamazsınız. Direk bir psikolog ile görüşemiyorsanız en azından aile hekiminize bu konuda başvurup size yol göstermesini isteyebilirsiniz. Peki ama doktorunuzla depresyon hakkında nasıl konuşabilirsiniz? Ruh halinizi karşınızdaki hekime nasıl açıklayacaksınız?

Narsistle mücadele: Bir narsisti alt etmek mümkün mü?

Narsistik kişilik bozukluğu şu anda sık sık rastlanan toksik kişilik tipi. Düzenli olarak haksızlığa uğramak, kendini ifade edememek ve sürekli aşağılanmak, huzursuzluğa mağruz kalmak. Manipülasyon ustası ve mütemadiyen mağdur bir narsistle mücadele sağlam bir sinir sistemi ve psikolojik dayanıklılık gerektiriyor. Kendinize karşı dürüst olun, narsist kişi hiçbir zaman değişmeyecek. Narsisti alt etmek ve bundan sonra onu yok saymak için bir kaç ipucumuz var.

Narsist ayrılınca nasıl davranır? Sizi ne bekliyor?

Narsist ile ilişki yaşamak kadar narsist sevgiliden ayrılmak da bir mesele. Bu kişilerin toksik şekilde bağlandıklarını ve sağlıksız bir büyüklenme hislerinin olduğunu düşünürsek ayrılınca eski sevgililerine nasıl davrandıklarını tahmin etmek zor değil! Bir narsistten ayrılmak ve kesin olarak kapıyı kapatmak, karşılaşabileceğiniz duygusal açıdan en yorucu deneyimlerden biridir. Ne de olsa, bu usta manipülatörler asla geçmişin geçmişte kalmasına izin vermeyeceklerdir. İçlerindeki gizli eziklik hissi nedeniyle sizin terkedişinizi bir yenilgi olarak görecek ve ilişkinin sona ermesinden sonra son sözü söylemek için çeşitli tacizlere devam edecektir. Narsistler terk edildiklerinde, içlerindeki iblis çirkin yüzünü saklayamaz ve (mecazi olarak) eski eşlerini yok etmeye kararlı hale gelirler.

“Kısıtlanmaya tahammülüm yok!” Kısıtlanmak istememek

Otorite bazı insanlarda alerji yapar, bilirsiniz. İnsan büyüdükçe, kısıtlamaların hayatın bir parçası olduğunu öğrenir. Kurallara boyun eğmeli, uymalı, saygı göstermeliyizdir. Oyunu kuralına göre oynayanlar, kuralları reddedenler ile ilgili, güçlü, cesur veya özgür ruhlu gibi sıfatlar ortaya atıyor. Bunlara karşı değilim, ama kısıtlanmaktan hoşlanmayan ve kurallarla bir sorunu olmayan insanlar arasındaki fark neden kaynaklanıyor merak ediyorum. Kısıtlanmak istememek, kurallara karşı çıkmak konusunda ısrarcı insanların ortak özelliği ne? Otorite karşıtlığı karakteri tanımlamaya başlamışsa altında ne gizli olabilir?

İnsan psikolojisi üzerine makaleler

İnsan psikolojisini anlamak sorunlarımıza yaklaşım şeklimizi etkiler. Kimi zaman sorunun tespiti kimi zaman çözüme giden yolları keşfetmek adına yüzlerce psikolojik içerik ile karşılaşacaksın. Depresyon, anksiyete, korku, kişilik bozuklukları, psikolojik travmalar... Ve tabii neler yapabileceğimizi konuşuyoruz.

Fobi ne demek? Fobi çeşitleri nelerdir? En yayın fobiler

Uçak korkusu, kapalı alan korkusu, açık alan korkusu, sosyal fobi... türlü fobiler listesi oldukça uzun. Fobi, bir tür kaygı bozukluğu anlamına gelir. Kişi belli bir nesne ya da durumla ilgili korku, panik ve dehşet geliştirir. Fobiler nasıl ortaya çıkar ve belirtileri nasıl anlaşılır? Yaygın görülen fobiler hangileridir? Bunların hepsine cevap vermeye çalıştık.

Psikoloğa her şey anlatılır mı? Psikolog ile ne konuşulur?

Psikolojik danışmanlık ve terapi süreci boyunca hassas konular hakkında konuşmak kaçınılmaz. Danışanların bir çoğu psikolojik destek almaya karar vermeden önce özellikle gizlilik süreci nasıl işliyor merak eder. Veya destek alma süreci boyunca, nasıl bir yol izlenecek veya gerçekten her şeyi anlatıp anlatamayacağımızı merak ederiz. Sizi rahatsız eden ya da utandıran hikayeler olabilir. Defterine notlar karalayan bu sessiz yabancının karşısında yargılanmaktan ve yanlış anlaşılmaktan korkabilirsiniz. Peki gerçekten terapistinize her şeyi anlatmak zorunda mısınız? Hem evet hem hayır, açıklamama izin verin!

Yağmur korkusu (ombrofobi) nedir?

Ombrofobi, yani yağmur korkusu, bir Netflix dizisi olan “The Woman in the House Across the Street From the Girl in the Window” yayınlandıktan sonra tanınır hale geldi. Dizinin başrol oyuncusu Kristen Bell, Anna isimli yağmur korkusu olan, her gün elinde şarabıyla pencereden etrafı seyreden mutsuz bir kadını canlandırıyor. Bir bardak çay ile pencere kenarında yağmuru seyretmek çoğumuz için romantik bir aktivite olabilir. Ancak yağmur korkusu olan kişiler için durum hiç öyle değil. Ombrofobi nedir? Yağmur korkusu gerçek mi? Anlatıyorum.

Mazoşist | Nedir? Neden olur? Nasıl anlaşılır?

Mazoşist denince bugün ilk akla gelen BDSM gibi cinsel fanteziler olsa da, duygusal mazoşistler sayıca onlardan çok daha fazla! Mazoşizm nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olmak. Peki mazoşist insanlar ne yapar? Kısaca özetlemek gerekirse kendine kasten zarar verme arzusundan ötürü kendisinde psikolojik travmalara neden olacak deneyimlere, ilişkilere ve kararlara doğru koşar durur.

Duygusal tıkanıklık | Hayatı yaşamana engel olan zihinsel bloklar

Bir durum veya deneyim nedeniyle felç olmuş hissetmeye duygusal blokaj denir. Duygusal tıkanıklıklar, kendimize belirli bir zamanda koyduğumuz bir engeldir ve bu durum psikolojik gerçekliğin kurbanı olmamızı sağlayıp sağlıklı düşünmemizi engelleyebiliyor. Oysa deneyimlerimizi ve ilişkili duyguları işlemek, refah ve sağlığın anahtarı. Birçoğumuz olumsuz bir deneyim nedeniyle hayatımızda onlarla muhattap olmak zorundayız. Hayatı dolu dolu yaşamamıza ve gerçekten mutlu olmamıza engel olan duygusal blokajlar, kendi zihnimizde inşa ettiğimiz beton duvarlar gibi. Peki onlardan nasıl kurtulacağız? İyi haber şu ki bu duvarların üzerinden atlayabilmek mümkün!

Kafaya takmaya değmeyecek 8 şey | Mutlu olma sanatı

Mutluluk için en temel şey kendini tanımak, olduğun gibi kabul etmek ve kendinle uyumlu olmak! Bu yolda ilerleyebilmek için kafaya takmaman gereken şeyler var! Çünkü hayat bazı şeyleri önemsemek için çok kısa! Örneğin, başkalarının ne düşündüğü… Daha fazla önem vermediğim için çok daha iyi hissettiğim 8 şeyi sıraladım. Beni dinle, sal gitsin!

Daha fazla

Uzman tavsiyeleri

Oyun terapisi kullanarak travmatik çocuk ile bağ kurma ve düzenleme, Nil UMUT

Hepinize tekrardan merhaba. Zorlu süreçlerden geçmekteyiz. Böyle zamanlarda bilgiye ve yardımlaşmaya her zamankinden daha çok ihtiyaç duyduğumuzu düşünerek sizlere uzmanlık alan konularımdan biri olan, Oyun Terapisi ve Çocukluk Çağı Travmaları hakkında bir içerik sunmak istedim. Yazımın sonuna ilaveten Stres Altındaki Çocuklara Yaklaşım Önerileri ekledim. Bütüne katkısı olması dileğiyle. Keyifli okumalar dilerim.

Nil Umut | Yoga, meditasyon ve ruhsal danışmanlık

Merhaba, ben Nil! 🙌 Yaşamla sıkı sıkı bağ kurmuş ve birçok alanda kendini geliştirmiş biriyim. Sizlerle burada yoga, bilinçaltı ve bilincin oluşumu, ego, parapsikoloji ve ebeveynlik konularıyla alakalı görüş ve deneyimlerimi paylaşıyorum. 🤗

Yoga felsefesinde Yama ve Niyama | 8 Aşamalı “Asil Yol”

Yoga ve meditasyon eğitimleri veren Nil Umut'a göre yoga, yalnızca uygulanan asanalar, yani pozlar değildir; bedeni, zihni ve ruhu eğiten ve kişinin kendini tanımasını sağlayan en eski kişisel gelişim yöntemlerinden biridir! Yoga uygulanan bedensel pratiklerin yanı sıra, zihinsel çalışmaları da içerir. Tüm bu çalışmaların asıl amacı, ruh, beden ve zihin birliğinden doğan ahengi, öznel doğamızda yakalamaktır. Yoga’nın 8 basamaklı yolculuğunun ilk 2 basamağı Yama ve Niyama olarak adlandırılır… Bu içerikte Yamalar ve Niyamalar hakkında konuşacağız.

Öz Bakım Nedir? | Psikolog Mine Yücel anlatıyor...

Mutluluk ve iyi hissetmek, doğrudan kendine iyi bakmayı bilmekten geçiyor. Kendine bakmak ise bütünsel bir vizyon ile mümkün. Öz bakım; zihin, beden ve ruh sağlığı ile ilişkilidir. Öz bakım nedir?, Öz bakım bileşenleri nelerdir? aşağıda detaylıca açıklıyor olacağım. Ayrıca öz bakımın her bir boyutundan bahsedip herbirine yönelik öz bakım aktiviteleri sıralayacağım.

Psk. Dan. Şeyma Sert: Çocuğum çok mu özgüvenli, yoksa bir narsist mi?

Paşa oğullar ve prenses kızlar! Çocuklarımıza özgüven aşılayalım derken acaba onları yalnızlaştırıyor olabilir miyiz? Özgüvenli ve ayakları yere basan birer yetişkin olmaları için aileler onlara her şeyi vermeye hazır. Akran zorbalığı, aşırı özgüven ve çocuklarımızın kendilerini dünyada tek sanarak büyüyor olması... Psikolojik danışman Şeyma Sert, bu soruların cevabını arıyor ve bir narsist yetiştirmek ile özgüvenli birey yetiştirmek arasındaki farka değiniyor.

Psk. Esra Orçunlu: "Korku çağında çocuk yetiştirmek"

Tüm korku ve kaygıları gelişim dönemleri ile açıklamak hem olanaksız hem de yetersizdir. Korkunun aslında her yerde olduğunu söylemek çok da abartılı olmaz. Bu kadar korkunun yaşandığı bir ortamda en korkusuz sayılabilecek çocuk bile zaman içinde korkular ve kaygılar geliştirmeye başlar. Korku çağında anne babalar çocuk gelişimine dair neler bilmeli? Psikolog ve Aile danışmanı Esra Orçunlu'nun kaleminden.

Psk. ve Aile Dan. Esra Orçunlu: "Dijital çağda çocuk yetiştirmek"

Mutlu, huzurlu, ruh sağlığı ve psikolojisi düzgün bir çocuk yetiştirmenin yolları nelerdir? Her ebeveyn bu sorunun cevabını arıyor. Çocuklar dijital çağ ile birlikte aslında ebeveynlerinden çok daha farklı çevre koşullarında gelişiyor ve büyüyorlar. Yaşadığımız dijital çağda ise kitle iletişim araçlarının önemi ve etkisi her geçen gün artıyor. Dijital teknolojinin hayatımıza girmesiyle ebeveyn olma sorumluluğu da günümüzde farklı sorunları beraberinde getiriyor. Psikolog ve Aile Danışmanı Esra Orçunlu dijital çağda çocuk yetiştirmek ile ilgili önemli gözlemlerini bizimle paylaştı.

Çocuğa sevgi göstermenin yolları: şefkat dili, Psk. Esra Orçunlu

Kimi ebeveynler günde dört defa ‘’seni seviyorum’’ derken kimileri bunu hiç söylemezler. Kimileri çocuklarına hiç hayır diyemez ve onlara kendilerini sevdiklerini böyle göstermekte olduklarına inanırlar. Edimleri sözcüklere tercih ettiklerini öne sürerek sevgi sözcüklerinin yerine hediyeleri koyanlar da vardır… Bu sözcükleri çocukluğumuzda duymamışsak yetişkin olarak dile getirmemiz de her zaman kolay olmayabilir. Ya da çok fazla veya yanlış söyleyebiliriz…

Çocukların duyguları da gerçektir, Psk. Esra Orçunlu

Çocuğun duygularına ve düşüncelerine gerçekten ilgi göstermek onun kendisi olmasına yardım eder. Çocuğun kendi kendinin bilincine varmasında ona eşlik etmek öncelikle onu yargılamadan, tavsiye vermeden, yönlendirmeye çalışmadan, sadece yaşadıklarını sözcüklere dökmesine izin vererek, içinden geçenleri tanımlamasına, kabul etmesine ve anlamasına yardım ederek onu gerçekten dinlemektir.

Bebeklerde uyku eğitimi: Psk. Dan. Şeyma Sert uyku eğitimi hakkında sorularımızı yanıtlıyor

Bebeklerin gece beslenmeleri azaldığında, uyku düzenlerinde de değişiklik olabiliyor. Özellikle doğum sonrası, uyumak için çok az zaman bulabilen anneler için, bebeklerde uyku düzensizliği gerçek bir problem haline dönüşebiliyor. Bebeklere uyku eğitimi; çocuğa kendi kendine uyumayı öğretmek demek. Uyku eğitimi alan bebek, geceleri rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilir ve kendi kendilerine uykuya dalabildikleri için, anne de kendine daha fazla vakit ayırabilir. Peki uyku eğitimi şart mı? Bebeğinizi ağlatmadan ona uyku eğitimi vermek mümkün mü? Psk. Dan. Şeyma Sert, kendisine uyku eğitimi hakkında en sık sorulan sorulan soruları yanıtladı.

Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimiz ihtiyacı olan uykudan yeni kalkıyor. Güne başlamadan önce hareket etmek, bedeni uyandırmak ve gün içerisindeki koşuşturmaya hazırlamak için aslında çok değerli. Bunun fizyolojik ve biyolojik bir çok açıklamasını yapmak mümkün. Aslı, bu yazıda bu pratiğin ne kadar değerli olduğunu açıklıyor.

Covid ve pandemi çocukları nasıl etkiliyor? Psikologlara sorduk!

Hemşire bir arkadaşım “Covid testi olması için çocukları ağlatan kişi” haline geldiğini açıklayan bir serzenişte bulundu. “Çocuklar ağlıyor, mücadele ediyor, ölümüne çığlık atıyor, bu sırada ebeveynleri tarafından sert bir şekilde tutuluyor.” Birçok soruyu gündeme getiren endişe verici travmatik bir deneyimi anlatıyordu. Covid sonrası bir dünyada yaşamanın çocukları nasıl etkilediğini anlamak için psikologlara sorular sordum ve sizin için cevapları derledim.

Daha fazla

Ruh sağlığı alanındaki yeni gelişmeler

5 faktör kişilik kuramı | Goldberg'e göre kişilik tipleri

Bir duruma neden hepimizin farklı tepkiler verdiğini hiç merak ettiniz mi? Farklı kişilik tipleri benliğimizi ve kişilik özelliklerimizi belirliyor, buna bağlı olarak da tepkilerimizi ve davranışlarımızı etkiliyor. Senin ilgi alanına giriyor mu? bilmiyorum ama, ben kişilik testlerine oldum olası meraklı oldum. Çünkü kendini tanımlamak, kendinle daha uyumlu olabilmek adına içgörü kazanmanı sağlıyor. Psikoloji alanında geliştirilen bir diğer kişilik envanteri Goldberg'in beş büyük faktör kişilik modeli! 5 faktör kişilik testi ile benliğimizi daha iyi tanımlamak ve anlayabilmek mümkün. Gelin beş faktör kişilik kuramına beraber göz atalım!

Neden psikoloğa gitmeliyiz? | Psikolojik destek almak

Psikoloğa gitmeye karar vermekte zorlanıyorsanız doğru yerdesiniz. İster kaygı, ister anti sosyal davranış eğilimi, ister acı bir kayıp veya aşmakta zorlandığınız bir takım olumsuz deneyimler söz konusu olsun, psikolog bir çözüm olabilir. Modern yaşam çeşitli psikolojik zorluklarla emin olun her birimizi bazen yorabiliyor. Bu durumda iyi hissetmek için yardım almak istemek kadar doğal bir şey olamaz! Terapi sürecinde profesyonel bir çift göz, bir adım geri atmanıza ve hayatınıza veya kendinize daha sağlıklı ve objektif şekilde yaklaşabilmenize izin verecektir. Peki, hangi durumlarda psikoloğa gitmeliyiz?

4 adımda şiddetsiz iletişim (gözlem, duygu, ihtiyaç, rica)

Farkında olmasak da, kelimeler şiddetin kaynağı olabilir. Hatta bazen kendimize karşı bile farkında olmadan şiddet uygulayabiliriz. Şiddetsiz İletişim (NonViolent Communication) süreci, kendiniz dahil başkaları ile barışçıl ve sevgi temelli ilişkiler kurmanızı amaçlar. Kendimizi ve başkalarını kaliteli dinleme, anlama ve onlarla yeniden bağ kurma konusunda bize yardımcı olur. İçimizde doğal olarak taşıdığımız şefkati, sevgiyi, iyiliği, yardımseverliği ve empatiyi yeniden keşfetmemizi sağlar. Peki Şiddetsiz İletişim nedir, nasıl öğrenilir ve nasıl kullanılır?

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)

Stres, tüm gün boyunca vücudunuzu gergin hissetmenize neden olur. Bazen o kadar birikir ki, terleme, nefes almakta zorlanma hatta kalp çarpıntısı gibi fiziksel semptomlara sebep olabilir. Hayatın gergin ve stresli anları için duygularınız ve bedeniniz üzerinde kontrol sağlamanızı sağlayacak 4 farklı nefes egzersizinden bahsedeceğim.

Zihni boşaltan meditasyon etkili rahatlatıcı aktiviteler | 8 şey!

“Hiç bir şey düşünmek istemiyorum.” diyorsun ama aklında binbir farklı düşünce ile olumsuz duyguları yok saymak imkansız mı? Biraz uzaklaşmak ve rahatlamak için her zaman uygun ortam da olmuyor. O kadar zaman yok veya yoga ve meditasyon gibi fiziksel aktiviteler tam senlik sayılmaz. O halde biraz zihin boşaltmak ve dinlenmenin de önemli olduğunu farkında olarak, sana uygun rahatlatıcı aktiviteler keşfetmen gerek! Çözüm: “meditasyon etkili rahatlatıcı aktiviteler". Basit ve etkili olan ve insanı rahatlatan şeyler neler olabilir?

Doğru psikolog seçtiğimi nasıl anlarım? | Psikolojik destek almak

Dünyada bilimsel otoritelerce etkinliği kanıtlanmış ve kullanılmakta olan 400' ün üzerinde terapi ekolü mevcut. Ülkemizde resmi kayıtlarda 15 bine yakın psikoloji bölümü mezunu olduğunu düşünürsek her biri farklı yaklaşımları benimseyip farklı alanlarda uzmanlaştığına göre, size ve sizin ihtiyaçlarınıza karşılık gelen ruh sağlığı profesyonelini bulmak için bazı ipuçları yardımcı olacaktır. "Doğru psikolog” kişiden kişiye veya ihtiyacın doğasına göre değişiklik gösterir. Sağlam bir eğitim geçmişi, yardımsever bir tutum, yargılanmadan dinlendiğini bilmek, ihmal edilmemesi gereken kriterlerin başında geliyor. Doğru psikolog seçimi yaptığımı nasıl anlarım?

Depresyon testi: Depresyon mu? Depresif hal mi? Üzüntü mü?

İçinde bulunduğumuz ruh halini nasıl anlarız? Üzüntü, depresif hal, sürekli ağlama isteği, kendini değersiz hissetme, yalnızlık hissi, enerji ve motivasyon kaybı. Artık kendinizi tanıyamıyor ve olumsuz duygularınızı anlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Depresif miyim, yoksa gerçekten depresyonda mıyım, nasıl anlarım? Bu sorunun cevabını kendinize verebilmeniz için depresyon nedir, belirtileri nelerdir anlamak gerekir. Durumunuzu iyi analiz ettikten sonra kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi bulabilirsiniz. Bu yüzden depresyon hastalığının sınırları ve depresyonun fiziksel belirtileri hakkında daha detaylı bilgi için depresyon testi niteliğinde bu makaleye bir göz atmanızı tavsiye ederiz.

BDT: Bilişsel davranışçı terapi üzerine bir zoom çalışması

Depresyon, travma sonrası stres, kişilik bozuklukları, fobi, obsesif kompülsif bozukluk hatta yeme bozukluğu… Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) birçok çeşitli hastalığı tedavi etmek için kullanılan bir tür konuşma terapisidir. Hakim olamadığınız olumsuz düşünce, duygu ve davranışlar hayat kalitenizi düşürüyor ise bunları ortaya çıkaran nedenleri ve kalıpları daha iyi anlamak ve kavramak için bilişsel davranışçı terapi oldukça etkili ve bir çok psikoloji uzmanı tarafından benimsenmiş bir yöntem. BDT ile terapist ve danışanın kısa süreli terapi seansları sonunda uzun süreli bir sağlıklı ruh haline kavuşması mümkün.

Olumlu düşünmenin gücü ve ardındaki mantık | #pozitifdüşünce

"Pozitif düşünmenin gücü sayesinde..." ile başlayan cümleler size hep abartılı mı geldi? Belki de "olumlu düşün ki olumlu olsun" anlayışı hakkında biraz ciddi bilgi okursanız fikriniz değişir. Zihin güçlü bir araçtır çünkü bakış açımızı belirler. Sadece pozitif düşünme alışkanlığı bile olumsuz duyguları olumlu duygular ile değiştirebilir, ruh ve beden sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi iyileştirebilir. Tüm bunlar sizi hayatın akışına güçlü şekilde bağlar ve mutlu bir insan yapar. Olumlu düşünmek, kusurları reddetmek değil, onları birer iyileşme fırsatı olarak görmek demektir. Bu sefer bir yaşam felsefesi olarak pozitif düşünme alışkanlığının işlevselliği ve kazanımı üzerine konuşacağız.

INFP kişilik özellikleri | SWOT analizi, ilişki, meslek...

INFP kişilik tipi, Myers Briggs Tip Belirleme Envanterine ait 16 kişilik tiplerinden birine verilen ad. En popüler kişilik değerlendirmesi olarak uzun süredir devam eden bir üne sahip. INFP kişilik özellikleri, güçlü ve zayıf yönleri, uyumluluk haritası ve daha fazlasına kadar bu nadir kişilik tipi hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Enneagram nedir? | Enneagram testi ve enneagram tipleri

Kişinin kendisini tanıması kendi ile uyumlu bir yaşam sürmek ve mutlu hissetmek için çok önemli. Sahip olduğunuz duygu durumları, karar verme süreçlerinde sizi etkileyen şeyler ve olaylar karşısında verdiğiniz tepkileri değerlendirme aşamasında kişilik analizi testleri oldukça yararlı araçlar. Enneagram testi kendi kendini belli bir methodoloji ile sorgulayıp motivasyon kaynaklarımızı keşfetmek için ideal. Enneagram nedir? Enneagram tipleri ve özellikleri nelerdir? Ve en eğlencelisi sen hangi kişilik tipine sahipsin öğrenmek için keyifli bir içerik!

Meditasyon 101 | Meditasyon nasıl yapılır?

Meditasyon artık demokratikleşti diyebiliriz, artık Budistlere mahsus değil! Hala konuya yabancı olan ve meditasyonun yalnızca spiritüel bir pratik olduğunu düşünüp burun bükenler olabilir. Ancak meditasyon faydaları yalnızca iç huzur ve esenlik ile sınırlı değil. Çünkü meditasyon hem zihin hem de beden için iyi olan bir rahatlama yöntemi. Stres yönetimi, anda kalabilmek, kaygılardan arınmak, doğru nefes, sağlıklı bir beden. Faydalar listesi uzun, aşağıda bahsedeceğim! Peki meditasyon faydaları ile buluşabilmek için nereden başlamak gerek? Evde meditasyon nasıl yapılır? Konuya tamamen yabancıysan doğru yerdesin!

En zararsız antidepresan: Yoga ve Meditasyon

Depresyon yaşam boyu tekrar atak yapabilir, çünkü depresyon belirtileri yineleyebilir. Daha önce tekrarlamış olması tekrarlama olasılığını da arttırmaktadır. Bu nedenle genellikle antidepresanlar reçete edilir, ve uzun süreli ilaç kullanımı gerektirir. Peki ya bu ilaç tedavisi tercih etmeyen ya da daha doğal tedavi yöntemleri aramak isteyenler? Siz de onlardan biriyseniz, reçeteyi veriyoruz: Yoga ve meditasyon sizin için bir çözüm olabilir. Evet yoga yaparken ve meditasyon yaparken depresyonunuzu doğal bir şekilde yenebilmeniz mümkün.

Yazı yazmak sizi nasıl iyileştirir? Yazma terapisi faydaları

Bir kalem ve bir kağıt, terapinin yerine geçebilir ve iyi hissetme hali ve mutluluk için yeni bir silah olabilir mi? Evet! Meditasyon denediniz, size göre değildi. Klinik psikolog ile terapiler denediniz ama seansları takip etmek maddi açıdan mümkün görünmüyor. Ne yapacağınızı bilemiyorsunuz fakat, buna karşı bir panzehir var: yazmak! Yazı yazma terapisi, olumsuz düşünce ve duyguları, kaygıları ve korkuları anlatı yazılarıyla dışa vurmaya yardımcı olur. Günlük hayatınıza kolaylıkla entegre edebileceğiniz bir iyileşme yöntemi olan yazı terapisi ile siz yazdıkça zihniniz sakinleşiyor gevşeme etkisi yapıyor.

Gestalt terapi yaklaşımı nedir? Ayrışan bir ekol

Gestalt yaklaşımı, kendine özgü bakış açısı diğer psikoterapi yaklaşımlarından ayrışır. Gestalt terapi yaklaşımı, 1940'lı yılların sonunda, Fritz Perls, Laura Perls ve Paul Goodman tarafından geliştirilmiştir. Gestalt terapiye göre bütüncüllük ve alan kavramı başarılı bir psikoterapi yaklaşımı için olmazsa olmaz. Gestalt terapi yaklaşımına göre, insan duygu, düşünce ve bedeniyle bir bütün, sonuç olarak bedensel, zihinsel ve duygusal yaşantılar bir bütün olarak ele alınmalı. Aynı zamanda, bütüncüllük temeliyle insanın çevre ile arasındaki ilişki de değerlendirme yapılırken göz önünde bulundurulmalıdır. Çünkü alan kuramına göre insanlar, yaşadıkları alan ve bağlam anlaşılmadan, anlaşılamazlar. Kafanız karıştı mı? Gelin daha detaylı bakalım.

Rorschach testi nedir? "Bu lekede ne görüyorsunuz?"

Hepimiz Rorschach testini daha önce duymuşuzdur ya da en azından bir yerlerde görmüşüzdür. Özellikle filmlerde ya da dizilerde gerçekten çokça temsil ediliyor. Genellikle bir psikiyatrist tarafından leke şeklinde şekilsiz çizimleri olan kağıt yapraklarını görürüz. Aslında bu, algıladıklarımızı analiz ederek kişiliğimizi deşifre etmek için bir psikiyatrist tarafından yapılan bir testtir. Peki bu lekelerde ne görüyoruz?

Stres yönetimi: 4D tekniği (Durum>Düşünce>Duygu>Davranış)

Stres, artık azaltmak için fazla yaşamın her yerine hakim. Stresten kaçınmak zor hale geldi ise geriye ne kalıyor? Stresi yönetmeyi öğrenmek! Şimdi böyle anlatmaya başladım ama çoktan zihniniz size şunu diyor, “Öyle diyorsun da, kolaydı sanki!” Evet stresle başa çıkmak gerçekten kolay değil. Bilişsel davranışcı terapide kullanılan bir model: ABC modeli. ABC davranış modeli kuramına dayanan bir stres yönetimi tekniği, “4D tekniği”. Bu yöntem eminim aklınıza çok yatacak!

Daha fazla

Stres yönetimi ile ilgili içerikler

Daha iyi hissetmek için alışkanlıklarınızı gözden geçirin

Başarı ve mutluluk hikayelerinin arkasında hep bir alışkanlıklar serisi mevcut. Ne demişler, alışkanlıklarına hükmeden hayatına hükmeder. Aynı şeyleri yaparak hayatımızda değişiklik olmasını beklemek boşa… Rutin ve günlük hayatta bazen mutluluğun anahtarı yenilikte gizli. Bazı alışkanlıklarınızı değiştirip yerine yenilerini getirmek daha iyi hissetme hali için size yardımcı olabilir. Daha mutlu, tatmin ve huzurlu hissetmek için 6 alışkanlık sıraladık.

Güne başlamak için 10 sabah rutini | 5 dakikadan az sürecek!

Gününüze iyi bir başlangıç ​​yapmak, genellikle günlük hedeflerinize ulaşmak ile "dalgın dalgın koşuşturmak" arasındaki fark anlamına gelebilir. Sabah rutinleri önemli çünkü insanların gününün nasıl geçeceğini belirler, bireyin güne pozitif bir başlangıç yapmasını ve günü daha verimli geçirmesini sağlar. Sabah rutinleri size pozitif bir ruh hali verir, motivasyon sağlar ve güne enerji ve hareket ile başlamanıza yardımcı olur. İşte 5 dakikadan az zamanınızı alacak 10 sabah rutini!

Stres yönetimi | Stresle baş etme yöntemleri

Stres aslında canlıların ortaya çıkan tehlike anında duyuların daha kuvvetli olmasını sağlar. Stres kaynağı, uzun süreli ve kronik hale geldiğinde ise işler değişir ve sizi tüketir ve psikolojik veya fizyolojik sağlık sorunlarına yol açabilir. Stres, hayatımızın pek çok döneminde baş etmek zorunda kaldığımız yıpratıcı bir olgu. Stresin kaynağı veya strese yol açan değişkenlerin varlığından her zaman kaçamayabiliriz. Hal böyle olunca, stresi yönetmek ve stres karşısında nasıl kendini koruyabileceğini bilmek önemli. Peki stres nasıl geçer? Stres yönetiminin sağlanabilmesi için bir çok yöntem mevcut. Beraber bakalım...

Beklentisel kaygı veya anksiyete | Hep en kötüsünü düşünmek

Genelde gelecekte yaşarım. Bu benim huyum, her zaman gelecekle ilgili kaygılar beni paralize eder ve hep en kötü senaryoyu düşünmekten kendimi alamam. En basit bir aile yemeği bile beni endişelendirmeye yetiyor. Felaket senaryoları aklımdan çıkmıyor. Bir şeylerin yolunda gitmeyeceğini düşünerek aşırı bir kaygı moduna giriyorum. Akrabalarım bana boşuna endişelendiğimi söylüyorlar ve haklılar! Artık yaşadığım bu anksiyetenin nereden kaynaklandığını biliyorum. Beklentisel kaygı veya beklenti anksiyetesi. Bu durum psikolojik sağlığım için ciddi bir tehdit. Bunun ayırt edebildiğimden beri bu durumla nasıl başa çıkacağımı da öğrenmeye başladım. Yalnız olmadığımı biliyorum ve yaşadıklarımı ve bildiklerimi paylaşıyorum.

Sarılmak nasıl hissettirir? Sarılınca salgılanan hormon!

Sarılma eylemi ve oksitosin hormonunun beden ve zihnimize etkilerini mı merak ediyorsunuz? Birini kucaklamak hem fiziksel sağlık hem de moral ve ruh sağlığı için birçok faydaya sahip! Bunun bilimsel açıklaması: sarılınca salgılanan hormon, "oksitosin hormonu". Sarılma anında bedenimizde ve zihnimizde neler olur? sorusuna keyifli bir içerikle cevap veriyoruz.

Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?

Panik atak geçirenler bilir; çarpıntı, terleme, titreme, nefessiz kalma hissi, göğüs sıkışması, baş dönmesi gibi belirtiler bir anda bedeninizi sarar! Ortaya çıkan semptomlar o kadar gerçekçidir ki, kişi cehennem gibi dakikalar geçirir. Aynı şekilde panik atak krizi, aniden, saniyeler içinde ve herhangi bir somut sebep olmaksızın ortaya çıkabilir. İster panik bozukluk hastası olun, ister panik bozukluk hastasının bir yakını bu makale kriz anlarında semptomlar ile nasıl başa çıkacağınızı anlatıyor olacak. Panik atak krizini kontrol altına alabilmek için ne yapmalı?

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

Sürekli gergin hissetmek neden olur? Ardında yatan sebepler

Sürekli gergin ve sinirli olduğunuzu mu farkediyorsunuz? Öfke bir dalga gibidir, kontrol edilemez ve gelgit yaptıkça büyür ve bir sonraki diğerinden hep daha kuvvetli olur. Aşırı sinirli olmanın nedenleri elbette vardır, kızgın hissetmek veya bugünün şartlarında stres ve öfke yaşamak normal. Herkes bunu yaşıyor. Ancak sorunlu hale geldiği yer, sürekli ve şiddetli olması. Neden sürekli gergin hissediyorum? Ne yapmalıyım? Arkasında ne gizli? Öfkeden arınmak ve daha sakin yaşamak için önce bu duygunun köklerine dönmemiz gerekir.

Kaçınma davranışı nedir? | Psikolojide kaçınma davranışı

Kötüleşen bir sağlık sorunu mu? Doktor randevusu almıyorum! Arabam garip bir ses çıkarıyor? Önemli değil”… Psikolojide kaçınma davranışı, bazen kasıtsız olarak, bir kişinin sıkıntı veya acıdan kaçınmasına izin veren davranıştır. Hoş olmayan bir durumu hızlı ve geçici olarak rahatlatmak için bir kaçış tepkisidir. Temel olarak, bu öğrenilmiş davranışsal tepki, içsel rahatsızlık durumunun derhal giderilmesi nedeniyle kısa vadede işlevsel hale gelebilir. Ancak, bu rahatlama çoğu zaman geçicidir ve gelecekte daha derin rahatsızlıklara gebedir! İnkar ve kaçınmaya dayalı bu sağlıksız savunma mekanizmasını sağlıklı ve işlevsel tutumlarla değiştirmek ruh sağlığı açısından oldukça önemli.

“Aniden sinirleniyorum.” Öfke duygusu zararlı hale gelirse...

Günlük hayatta hiç öfke patlaması yaşamadığını düşünen varsa bu makaleyi kapatsın! Hepimiz zaman zaman ani öfke patlamaları deneyimleyebiliyoruz. Günlük hayatın binbir meşguliyeti, fiber hızı ve sorunsalları öfke patlamalarının en basit nedenleri. Çabuk sinirlenme ne kötü ne de iyi bir şey. Mesela ihanete uğradığınızda veya adaletsiz bir durumla karşılaştığınızda öfkeyi kontrol etmenin zor olması normal. Öte yandan, günlük hayattaki olaylar karşısında “aniden sinirleniyorum ve bunu kontrol edemiyorum!” diyorsanız, kontrol altına alınması gereken bir sinirlilik hali söz konusudur. Kişi, öfke ile başkalarına veya kendine zarar verdiğinde sakıncalı bir hale gelir ve ruh sağlığı sorunu olarak ele alınmalıdır.

Y Kuşağı neden boşlukta hissediyor? | Kayıp hissettiren 8 gerçek!

Kendinizi haberleri izlerken veya 90’lar magazini ile ilgili referanslar verirken buluyorsanız, şüphesiz Y kuşağının bir parçasısınız. 1980-1995 arasında doğanlar, yani, Y kuşağı, Y jenerasyonu, veya Milenyumlar olarak anılan demografik sınıf, genellikle, aşırı hassas, beklentisi yüksek ve tembel veya sabırsız olmakla eleştiriliyoruz. Y kuşağı üzerine “kayıp nesil” tartışmaları yapılırken, ben bugün sayıları 25 milyon civarında “bir zamanlar kurmuş olduğu hayalleri unutturulmuş” gençlerin neden bu kadar kayıp ve kopuk hissettiğimizi açıklamak için buradayım.

Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım?

“Psikolojim bozuk mu?” diye kendine soruyor musun? Bazen kendini kötü hissetmek doğal. Savaşların ve pandemilerin olduğu bir dünyada bir de günlük hayatta karşımıza çıkan zorluklarla baş etmek insan psikolojisinin sınırlarını zorluyor elbette. Aynı zamanda gerek çocukluk dönemine ait gerek yetişkinlik hayatında karşımıza çıkabilen travmatik yaşantılar da psikolojik sağlığımızı tehdit edebiliyor. Psikolojinizin bozulduğunu ifade eden en belirgin şey uzun süren olumsuz duygusal yoğunluktur. Bu noktada kendini dinlemekte fayda var. Ruh halin hiçbir şeyden olumlu etkilenmiyor ve hayattan keyif almadığını hissediyorsan ruh sağlığını sorgulamak için geç kalma.

İlişkiyi sorgulamak: “Duygularımdan emin olamıyorum”

Romantik ilişkilerin doğası ve genel olarak aşk sakin ve tek düze değildir. Elbette, şüphe duyduğumuz anlar olacaktır, bu herkesin başına gelir. “Duygularımdan emin değilim” anları gelir ve yaşadığımız “doğru ilişki” mi, gibi sorulara cevap ararız. Şüphelerin gölgesinde aşk görkemini kaybeder. O zaman, değer yargılarından uzaklaşan ve karşısında cümle kuramadığınız bir ilişki haline dönüşür. İlişkiniz bu şekilde devam ederse gerçek bir ilişkide olduğunuzu sorgulamanız gayet doğaldır. Bunun gerçek bir ilişki olduğundan emin olmak istiyorum düşüncesi kafamızdan çıkmaz. Çünkü, ilişki aynı zamanda emin olmaktır ve güvence kaynağıdır. Peki bundan nasıl emin olabilirsin? Bu sorulara cevap vermek mümkün mü? Önemli olan nasıl başa çıkılmasını bilmektir.

İş yerinde stres ile başa çıkmak için 10 ipucu | #stresyönetimi

Stres ve iş bugün herkesin beraber kabul ettiği bir paket gibi görünüyor. Bazı yanlış düşüncelerin tam tersine stres çalışanı elinden gelenin en iyisini yapmaya itecek bir etken değildir. Stres, iş yerinde yapmamız gerekenler ile uygulamak zorunda olduğumuz yöntemler arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkan bir rahatsızlık. Herkes önden kabul etmiş gibi görünse de iş yerinde stres yaratan etkenler aslında kaçınılmaz değil. İş yerinde stres yönetimi her ne kadar büyük oranda işverene bağlı olsa da, bir çalışan olarak çalışma hayatında stres yönetimi için uygulayabileceğiniz 10 pratik yöntem sıraladık.

Daha dingin bir hayat için duygularımızı nasıl yönetiriz?

Gün içerisinde ne kadar farklı duygu deneyimlediğinizi hiç düşündünüz mü? Aniden öfkelenip, üzülüp, panikleyip kendinizi duygulara kaptırdığınız olmuştur. Daha sonra aşırı tepki verdiğinizi hissediyor musunuz? Bazen duyguları kontrol etmek zordur. Peki duyguları yönetmek nasıl mümkün? Bazı insanlar duyguları bastırmak ister ama bu bir çözüm değildir. Freud der ki; ifade edilmemiş duygular asla ölmez; sadece diri diri gömülür ve sonradan daha korkunç şekillerde tezahür ederler. Duygularınızı bastırmadan, göz ardı etmeden daha sakin yaşamanın bazı teknikleri var. Bakalım sakinleşmek ve daha dingin yaşamak için ve duyguları yönetmek için neler yapılabilir.

Gece anksiyetesi | Uyku öncesi düşünceler nasıl geçer?

Hiç gözlerinizi kapatıp uykuya dalmaya çalışırken kendinizi çaresizce koyun sayarken buldunuz mu? Gece anksiyetesinin ana belirtisi uykuya dalmakta güçlük çekmektir. Uykuya dalmak için insanlar sağa sola dönebilir veya sık sık uyanabilir. Ve genellikle yatmadan önce kendilerini huzursuz hissedebilirler. Gece anksiyetesi yaşam kalitenizi olumsuz etkiler ve zamanla kişinin hayatında ruhsal veya fiziksel sağlığı sorunları ortaya çıkar. Gece kaygısı bir kısır döngüyü tetikler. Kötü bir gece uykusu, ertesi gün yorgunluğa yol açar ve vücudunuzun doğal ritmini bozar. Gece anksiyetesi neden olur ve kaliteli bir uyku için bu durumu nasıl kontrol altına alabilirsiniz?

Stres hormonu: kortizol hormonu nedir? Ne işe yarar?

Stres hormonları diyince akla ilk gelen hormonlardan biri olan "kortizol", böbrek üstü bezinizden (adrenal bez) üretilen ve vücudun strese tepki vermesine yardımcı olan bir hormondur. Fiziksel veya duygusal strese yanıt olarak salınır ve vücuda stres etkenine yanıt vermesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için kan basıncını, kalp atış hızını ve kan şekeri düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Kortizol ayrıca metabolizmanın, bağışıklık fonksiyonunun ve iltihaplanmanın düzenlenmesinde rol oynar. Vücudun sağlıklı bir kortizol dengesine sahip olması önemlidir, ancak yüksek kortizol seviyelerine aşırı veya uzun süreli maruz kalmanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Panik atak nedir? Panik atak nasıl geçer?

Panik ataklar sırasında kişi, herhangi bir tehlike veya görünürde gerçekçi bir neden olmaksızın, ani bir endişe ve yoğun korku hisseder. Panik atak meydana geldiğinde kontrolü kaybettiğinizi, kalp krizi geçirdiğinizi ve hatta öleceğinizi düşünebilirsiniz. İnsanların çoğu yaşamları boyunca yalnızca bir veya iki panik atak geçirir ve ortaya çıkmasında genelde yoğun stres dönemleri etkilidir. Ancak, tekrarlayan, beklenmedik panik ataklarınız olduysa ve uzun süreler boyunca sürekli başka bir atak korkusu yaşadıysanız, panik bozukluk denen bir rahatsızlığınız olabilir. Panik ataklar yaşamı tehdit etmese de korkutucu olabilir ve yaşam kalitesinde önemli ölçüde düşüse sebep olabilir. Panik atak belirtileri, ortaya çıkmasında etkili nedenler ve panik atak tedavisi yöntemlerine bu içerikten ulaşabilirsiniz.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

Yeni yıl, yeni kararlar listesi! Doğru hedefler belirlemek

İyi niyet ve dilekler ile yeni kararlar almak aynı şey değil! Yılbaşı değişmek ve değiştirmek istediğiniz şeylerle kafanızın bolca meşgul olduğu bir dönem. "Bu yıl spora başlıyorum" diyerek satın aldığınız spor kıyafetlerinin sene boyunca dolap beklediğini görünce kendinizi başarısız hissettiğiniz olmuştur. Başarısız hissetmek, suçluluk duygusu, hayal kırıklığı, özgüven kaybı ve mutsuzluk. Bir nevi kaş yaparken göz çıkarma durumu. İşin sırrı; kendine koyduğun hedefleri doğru şekilde belirlemeyi bilmek. Kendine aşırı yüklenmemek...

Daha fazla

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşte, yemek yaparken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... 

Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

RDV Coaching Podcast Serisi

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları

Dergide neler olup bittiğini kaçırma!

Instagram📸

📍Pinterest