Kaliteli bir uyku düzeni

tarihinde

İyi bir uyku hem kendiniz hem de çevreniz için önemlidir! Yeteri kadar uyuyamadığın gecenin sabahındaki ruh halini bir göz önüne alsana. Libido, iyi bir ruh hali, stresi azaltma, yaratıcılık, zindelik ve kısacası sağlık ve esenlik. Kaliteli bir uykunun birçok faydası vardır. Bebekler gibi uyumak için tüm ipuçları burada.

Kaliteli bir uyku düzeni

Türkiye ideal uyku süresini yakalamasına rağmen “Sabahları dinlendim hissi ile uyanıyor musunuz?” sorusuna “evet” cevabını veremiyor. Yine “Sabah uyandığınızda enerjik oluyor musunuz?” sorusuna da her 2 kişiden 1’i “hayır” yanıtını veriyor. 

Yani aslında uyku sürenizin yeterli olması, uykunuzun kaliteli olduğu anlamına gelmiyor. Kaliteli bir uykudan yoksun kalmak sağlığımızı ve yaşam kalitemizi olumsuz etkiler. Sağlıklı ve kaliteli bir uyku için gerekli ipuçlarını bu başlık altında senin için topladık.

Uyku ile ilgili içerikler

En yaygın 3 uyku bozukluğu | Uyku Bozuklukları

Yıllarca süren uyku çalışmaları, 18 ila 64 yaş arasındaki bir yetişkinin sağlıklı uyku süresinin ortalama 7 ila 9 saat olduğunu gösteriyor. Bu optimal uyku düzenine uyum sağlayabilen kaç kişiyiz bilmiyorum ama gerçek şu ki, ülke genelinde ve dünyada birçok insan uykuya dalmakta zorluk çekiyor. Bunun nedeni çevresel faktörler, gün içerisinde beynimizin dijital araçlar ile aşırı uyarılması, çalışma saatleri ve benzeri şeyler. Uyku bozuklukları birçok insanın düşündüğünden daha yaygın. Türkiye'de her 10 kişiden 8'inin bir kronik uyku bozukluğundan muzdarip olduğu tahmin ediliyor.

Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)

Stres, tüm gün boyunca vücudunuzu gergin hissetmenize neden olur. Bazen o kadar birikir ki, terleme, nefes almakta zorlanma hatta kalp çarpıntısı gibi fiziksel semptomlara sebep olabilir. Hayatın gergin ve stresli anları için duygularınız ve bedeniniz üzerinde kontrol sağlamanızı sağlayacak 4 farklı nefes egzersizinden bahsedeceğim.

Sabah insanı olmak: ben de sabah insanı olmak istiyorum!

"Ne?! Her gün 05:30’da uyanmak mı? Yahu ben daha 07:30 ile yıllardır mücadele ediyorum, ne 05:30’u!”. Evet, "Sabah Mucizesi" kitabının yazarı Amerikalı yıldız Hal Elrod'a göre erken kalkmak daha verimli olmak ve hayatınızın sorumluluğunu üstlenmek adına etkili bir çözüm olabilir. Kendinize ait daha fazla zaman, daha tatmin edici bir yaşam, ulaşılmış hedefler ve hayaller... sabah insanı olmak ve erken kalkmak sizi daha iyi ve daha başarılı kılar. Peki, sabah insanı olmamak bu dünyaya ait olmamak anlamına mı geliyor? Sabah insan neden yorgun kalkar? Sabah insanı olmak mümkün mü? Mümkün ise, sabah insanı nasıl olunur? İşte sabah insanı olmak için bir kaç ipucu.

Güneş ve 8 şifa etkisi! | Güneşin faydaları nelerdir?

Yaz geldi! Güneşli, bol ışıklı günlerden sonuna kadar faydalanabileceğiz. Aylarca süren gri havanın ardından, güneşin ilk ışınları gerçek bir nimet. Fıırtınalar esti, seller bastı, uyanınca karanlıkta işine gücüne gitti bu halk! Kolay olmayan zamanlar sonra, herkes yaz aylarının tatlı konforunun tadını çıkarıyor. Kendimizi iyi, neşeli ve enerjik hissediyoruz. Bütün bunlar, güneş sayesinde! Evet, hep güneşin zararlı ışınlarından bahsediyoruz ama, güneş aynı zamanda insan bedeni için şifa kaynağı.

Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz

Spora başlamadan önce motivasyon kaynakları depolanmış oluyor. Kararlı, çılgınlar gibi, tutkuyla düzenli spor yapmak için kendimize verilen sözlerden hangimiz hedefe ulaştıktan sonra vazgeçmedik ki? Egzersiz, programlar derken bir süre sonra spor yapma motivasyonunuzu kaybediyor musunuz? Kendinize yüklenmeyin. Bu işler biraz öyledir, bir hevesle spora başlamak ve sonra tüm motivasyonu kaybetmek en bilindik hikayelerden biri. Spor biraz aşk hikâyesi gibi aslında: Hayalini kurarız, sonra başlarız, hatta bazen uzun soluklu bir ilişki gibi devam eder... Sonra biraz zaman geçer ve "zamanla heves geçer". İlişkiyi ihmal ederiz ve ortada hiçbir şey kalmaz. "Spora gitmek istememek" üzerine samimi bir içerik sizi bekliyor.

Yorgunluğa ne iyi gelir? | Sürekli yorgunluk, halsizlik

Yorgunluk, kişinin hayatında kendini fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan tükenmiş hissetmesi durumuna verilen ad. Sürekli yorgun hissetmek, genel sağlık durumumuz ile ilgili bize bir şeyler anlatır. Özellikle dinlenmenize rağmen hala kendinizi halsiz hissediyor ve sürekli yorgunluktan şikayet ediyorsanız, bu durum zamanla yaşam kaliteniz üzerinde olumsuz etkilere sahip olacaktır. Yorgunluk, fiziksel, zihinsel ve duygusal şekilde ortaya çıkabilir. Kişinin yorgunluğu yönetmesi ve kendini her gün ruhen ve fiziksel olarak iyi hissetmesi için çeşitli önlemler alması mümkün. Yorgunluk nasıl geçer? Halsizlik neden olur? konuşuyoruz!

Gece anksiyetesi | Uyku öncesi düşünceler nasıl geçer?

Hiç gözlerinizi kapatıp uykuya dalmaya çalışırken kendinizi çaresizce koyun sayarken buldunuz mu? Gece anksiyetesinin ana belirtisi uykuya dalmakta güçlük çekmektir. Uykuya dalmak için insanlar sağa sola dönebilir veya sık sık uyanabilir. Ve genellikle yatmadan önce kendilerini huzursuz hissedebilirler. Gece anksiyetesi yaşam kalitenizi olumsuz etkiler ve zamanla kişinin hayatında ruhsal veya fiziksel sağlığı sorunları ortaya çıkar. Gece kaygısı bir kısır döngüyü tetikler. Kötü bir gece uykusu, ertesi gün yorgunluğa yol açar ve vücudunuzun doğal ritmini bozar. Gece anksiyetesi neden olur ve kaliteli bir uyku için bu durumu nasıl kontrol altına alabilirsiniz?

Stres hormonu: kortizol hormonu nedir? Ne işe yarar?

Stres hormonları diyince akla ilk gelen hormonlardan biri olan "kortizol", böbrek üstü bezinizden (adrenal bez) üretilen ve vücudun strese tepki vermesine yardımcı olan bir hormondur. Fiziksel veya duygusal strese yanıt olarak salınır ve vücuda stres etkenine yanıt vermesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için kan basıncını, kalp atış hızını ve kan şekeri düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Kortizol ayrıca metabolizmanın, bağışıklık fonksiyonunun ve iltihaplanmanın düzenlenmesinde rol oynar. Vücudun sağlıklı bir kortizol dengesine sahip olması önemlidir, ancak yüksek kortizol seviyelerine aşırı veya uzun süreli maruz kalmanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Daha iyi bir yaşam için: farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu pratiğini duymayan kaldı mı? Vücut, nefes ve düşünceler… Yavaş yavaş o anda olmayı fark etmekle gelen zihinsel dinginlik hali. Meditasyon günlük hayatınızda karşınıza gelen her şeyi daha dingin karşılamanıza yardımcı olacaktır. Yavaşlamaya mı ihtiyacınız var? Sürekli değişen ve korkutucu bir dünyada barış ve huzuru mu arıyorsunuz? O zaman şu anda meditasyon yapmaya davetlisiniz. Farkındalık meditasyonu nedir? Farkındalık meditasyonunun faydaları nelerdir? Herkes farkındalık temelli meditasyon yapabilir mi?

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşte, yemek yaparken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... 

Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

RDV Coaching Podcast Serisi

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları

Dergide neler olup bittiğini kaçırma!

Instagram📸

📍Pinterest