Korku hepimizi öyle ya da böyle etkileyebilir. İster gerçek bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığımızda hissettiğimiz korku olsun, ister hayatta ilerlememizi engelleyen bir korku olsun, örneğin yalnız kalmaktan korktuğunuz için mutsuz bir ilişki içinde kalmaya devam etmek gibi. Korkularımızı anlamak bize çok şey kazandırır, çünkü tüm korkularımız aslında bize kendimizden bir mesaj iletir. Korkularınızın sizi felç etmesine izin vermektense, size ne mesaj vermek istiyor farkına varmak, daha iyi bir yaşam için onlar üzerinde çalışmak inanın bana daha iyi!
Korkuyu aşırı korumacı bir anneye benzetmişimdir hep. Başımıza bir şey gelmesin isterken bizi bir şeylerden alıkoyar durur. 😉 Korkularımız bazen bize ve ilerleyişimize engel olur. Örneğin, yeni bir şey denememizi, risk almamızı, yapmak istediklerimizi yapmamızı, istediğimiz ilişkiler içinde olmamızı engelleyebilir. Hatta bazı durumlar içinde sıkışıp kalmamıza sebep olabilir. Bu yüzden, korkularımızı anlamak ve korkularımızın ardında gizlenen gerçekleri farkına varmak daha iyi bir yaşam için kilit bir rol oynar!
| Korku, temel duygu türlerinden biridir ve bizi tehlikelere veya tehditlere karşı uyaran bir duygudur. Bizi tehlikeye karşı uyarır ve kendimizi tekrar güvende hissedebilmek için davranışlarımızı uyarlamamıza olanak tanır. |
Örneğin bize doğrultulan bir silahı gördüğümüzde tüm fizyolojik durumumuz değişir, beyne bir uyarı gönderilir. Korku durumunda stres hormonlarının salınması tetiklenir: kortizol, norepinefrin ve adrenalin. Beyne ve kana salındıklarında bu hormonlar vücudun fizyolojik parametrelerinin değişmesine neden olarak sizi hayatta kalmak için harekete geçmeye hazırlar. Hatta size bedensel sinyaller gönderir. Karın ağrısı, gerginlik hissi, boğazda sıkışma, titreme, terleme, nefes ve kalp ritminde değişiklik vb.
Tüm bunlar, uygun bir tepkiyi verebilmek için bilinçli ve bilinçsiz düzeyde işleyen bilişsel bir değerlendirmeyle paralel olarak ilerler. Bu değerlendirmeyi anlamak için ormanda ayı ile karşılaşma örneğini ele alalım. Korkuyla karşı karşıya kaldığınızda üç tepki verebilirsiniz:
| Donmak 👉 Panik moduna geçip donup kalabilirsiniz. |
| Kaçmak 👉 Ondan kaçmak için koşmaya başlayabilirsiniz. |
| Savunmak / Saldırmak 👉 Ondan korunmak için karşı saldırıya geçersiniz. |
Tüm temel duygular gibi korku da birçok türev duyguya yol açar. Bu türev duygular psikolojide ikincil duygular veya karmaşık duygular olarak bilinir. Örneğin, duygu araştırmalarında öncü olan Amerikalı psikolog Paul Ekman, utanç duygusunun, korku ve öfkenin bir karışımı olduğunu belirtir. Korku ile en ilişkili iki diğer duygu durumları : kaygı (anksiyete) ve panik.
| Korku 👉 | Kişinin gerçek ve acil bir tehlike karşısında hissettiği güçlü ve yoğun duygu. Hayatta kalma içgüdümüz tetiklenir. 💭 Zihin: refleks düşünceler 🧘♀️ Beden: titreme, hayatta kalma içgüdüsünün yönlendirdiği refleks hareketler ⏳ Süre: ani ve geçici |
| Kaygı / Anksiyete 👉 | Beklentilere dayanan korkular. Gerçek ya da hayali bir tehlike beklentisiyle ortaya çıkan güvensizlik ve endişe duygusu buna eşlik eder. 💭 Zihin: karamsar, endişeli, tekrarlayan düşünceler. 🧘♀️ Beden: kas ağrısı, nefes düzensizliği ⏳ Süre: süreklilik gösteren |
| Panik 👉 | Mantık yürütme mekanizmasını bozan yoğun ve ani bir duygu. Kontrol kaybı ve ciddi bir tehlikenin yaklaştığı düşüncesi eşlik eder. 💭 Zihin: panik, kendini kontrol etmekte zorluk 🧘♀️ Beden: Solunumda sıkışma hissi, hızlı kalp atışı, midede balon hissi. ⏳ Süre: ani ve geçici. |
Korku ve kaygı arasındaki fark aynı zamanda "işlevsel ve yerinde" veya "aşırı ve işlevsiz duygular" arasındaki farka dayanmaktadır. Korku, belirli, gerçek bir tehlikeye verilen duygusal bir tepkidir; kaygı ise çeşitli uyaranların tetikleyebileceği aşırı ve odaklanmamış bir duygudur ve olabilme ihtimali olan bir şeyle ilgili endişe veya rahatsızlık duymakla ilgilidir.
🔗 Korku ve kaygıyı birbirinden ayırt ederek onlardan kurtulun ⛓️
İster gerçek bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığımızda ani bir korku, ister ilerlememizi engelleyen kronik kaygı olsun. Tüm duygularımız bize dinlemesi iyi olan önemli bir mesaj iletir. Korku hissettiğimizde, güvende hissetmemiz için güvenceye ihtiyacımız var demektir.
Ücretsiz Kişisel Gelişim Kitapçıklarımızı Hemen İndirin!
💖 Aşk ve Duygusal Dayanıklılık
Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, sağlıklı ilişkiler kurmanın yollarını öğrenin.
📥 Ücretsiz İndir!
🌱 Yenilenme Ritüelleri
Hayatınıza yeni bir soluk getirmek için ilham verici kişisel gelişim egzersizleri!
📥 Ücretsiz İndir!Korku, güvenlik ve korunma ihtiyacıyla doğrudan bağlantılı. Bunu Maslow Piramidi dediğimiz ihtiyaçlar piramidi teorisinde çeşitli şekillerde görebiliriz. Örneğin Abraham Maslow’a göre, ihtiyaçlar teorisinin en önemli basamağı fizyolojik ihtiyaçlardır. Çünkü fizyolojik ihtiyacını giderememiş bir kişi için diğer ihtiyaçların bir ehemmiyeti yoktur. İkinci seviyede ise güvenlik ihtiyacı bulunmaktadır. Çünkü birey hayatta kalmayı başardıktan sonra, güvenli ve huzurlu bir hayat sürebilmeyi arzu eder.
Kişi kendisini güvende hissetmediğinde, kaçınılmaz olarak yaşama dair korku ve kaygısı artar. Çünkü insan içsel olarak tehlikelere karşı koyma ve sahip olduğu şeyleri korumaya yönelik bir güdüye sahiptir. Bu ihtiyaçlar, kişiler arası münasebetlerde de geçerlidir. Yani, insan sürekli olarak elinde bulundurduklarını muhafaza etmek, korumak ve yaşamını güvenli bir şekilde sürdürebilmek için bir mücadele içindedir. Kısacası bu güvenlik ihtiyacı bir duygusal güvenlik arayışı şeklinde de kendini gösterebilmektedir. Dolayısıyla karşılayamadığımız ihtiyaçlar da üzüntü, öfke, kaygı ve korku gibi olumsuz duygular ortaya çıkar.
📝 Modern insanın korkuları genellikle ya hafızamıza kazınmış tehlike unsurlarından ya da bilinmeyen bir durum karşısında hissettiğimiz veya öngördüğümüz güvenlik açığına bağlı şekilde ortaya çıkan korkular oluyor. Mesela işimizi kaybetmek, terkedilmek, yalnız kalmak, değişim gibi deneyimler en az bir aslan kadar tehdit edici hissettirebiliyor.
Korku duygusu ile çalışan kaç veya kendini savun mekanizması, bizi daha gerçekçi ve ölümcül tehlikelere karşı uyarmak için vardı. Günümüzde ise hayati tehlikeler daha nadir ortaya çıkıyor. Ama şunu unutmayın: korku, "tehlikeyle ya da potansiyel bir tehlikeyle" karşı karşıya kaldığınızda kendini gösterir. O zaman burada önemli olan "tehlikenin veya potansiyel tehlikenin" sizin için ne anlama geldiği!
Sahip olduğumuz korkuları doğuştan getirmeyiz, deneyim veya öğrenme yoluyla edinilir. Çocukken ateşin yaktığını bilmiyordunuz, sizi tehlikelerden korumak için bunu size öğreten, tekrarlayan anne babanızdı. Hayatınızdaki bazı deneyimler de belirli durumlardan korkmanıza yol açmış olabilir ve bunlardan kaçınıyor olabilirsiniz. Bu durumları hatırlayacaksınız ve her karşılaştığınızda korku veya türevlerini yaşayacaksınız. Daha sonra seçimlerinizi ve tepkilerinizi buna göre yönlendireceksiniz.
Örneğin, bir araba kazası geçirdiniz: muhtemelen tekrar araba sürme fikri konusunda çok endişeli olacaksınız. Sonuç olarak kendimizi korumak istediğimiz durumlar herkes için farklılık gösterebiliyor. Gerek çocukluk öykümüz, geçmiş yaşantılarımız, hayat deneyimlerimiz, psikolojik travmalarımız gerekse bize öğretilen korkular ile mücadele edebiliyoruz.
Gerçek korkular diyince aklımıza, bir arabanın son hızla size doğru gelmesinden korkmak, havlayarak üzerinize atlayan bir köpeğin karşısında dehşete kapılmak gibi durumlar gelebilir. Bu korkular meşrudur çünkü kendinizi korumanıza izin verirler. Hareket eden arabadan veya saldıran köpekten uzaklaşmanız önemlidir.
Geçmiş deneyimlerinize bağlı olarak gelişmiş gerçek dışı korkular da vardır, ki hepimiz en çok bunlardan çekeriz. Örneğin, başarısız olma korkusu, dışlanma korkusu, karanlıktan korkma, aşık olmaktan korkma, aldatılmaktan korkma, yalnız kalmaktan korkma, yeterince iyi olmamaktan korkma vb. Tüm bu korkular, sizi korumaya çalışan zihninizin yansıtmalarıyla bağlantılıdır.
Beyninizin amacı sizi hayatta tutmaktır ancak gerçek korku ile gerçek dışı korku arasındaki farkı bilmez. Belirli korkuları besleyen genellikle düşüncelerinizdir. Bunun hakkında ne kadar çok düşünürseniz, bu korkuları o kadar pekiştirme eğiliminde olursunuz.
| 🚨 Kaygı sürekli bir duygu durumu haline geldiğinde, kaygı yaşamaya dair korku geliştirebilirsiniz. Bu döngü, korkuya neden olan şeylerden kaçınmanın bir yolu olarak sağlıksız davranışları ortaya çıkarır. Bu duruma psikolojide kaygı döngüsü de denir. Görünüşte normal olaylar karşısında oluşan bu baskın duygular, doktor randevuları, market alışverişi veya şehirde dolaşma gibi günlük yaşamı etkilemeye başladığında kaygı bozuklukları olarak sınıflandırılır. Toplumun yaklaşık %20'si yaşamları boyunca anksiyete bozukluğu belirtileri yaşıyor. |
Psikologumuza soru sor!
Psikoloji yazarımız Banu Karadeniz'e e-posta ile sorularınızı göndermek ister misiniz?
İletişime geç >Ne olursa olsun, bazı korkularımızın nereden geldiğini anlamak, neye ihtiyacımız olduğunu anlamak ile eş değer.
| 💬 “Seçimlerinizin korkularınızı değil, umutlarınızı yansıtmasına izin verin” Nelson Mandela |
Her korkuyla karşı karşıya kaldığınızda, sizi belli bir tehlikeden korumak için korunmaya ihtiyaç duyduğunuzu varsayın. Bu tehlike mutlaka gerçek olmayabilir ancak korkunun neyi gizlediğini anlamak için kendinize birkaç soru sorarak bunu tanımlayabilirsiniz.
Bir şeyi yapmaktan korkuyorsanız, risk almaktan kaçınmak için bunu yapıyorsunuzdur. Kaçındığınız eylem sonucunda daha önce belli rahatsızlıklar yaşamışsınızdır. Örneğin, birine güvenmekten korkuyorsanız, bu hayal kırıklığını önlemek için olabilir. Belki hayal kırıklığına uğradığın bir zamanı hatırlıyor olabilirsin.
Bazı korkular onlardan faydalanmanıza yardımcı olmak için vardır. Örneğin işimi geliştirirken çoğu zaman yeterli paraya sahip olamamaktan korkuyordum. Bu korku düzenli gelir elde etmek için çalışmamı sağladı. Yaptığım eylemlerden vazgeçmemi uzun süre engelledi. Daha sonra bu bir engel haline geldi ve kendimi ondan kurtarmayı öğrenmek zorunda kaldım
Bazı korkulardan kurtulmak için onların neyi gizlediğini anlamalısınız. Korkunun neyi gizlediğini tanımlayın. Bir korkunun var olduğunu fark ettiğinizde, onun ne tür bir korku olduğunu keşfedebilirsiniz. Çoğu zaman ilk izlenimde bulunuruz:
“Bu pozisyon için aday olmaktan korkuyorum”
Arkasında başka bir endişe, hatta birkaç endişe gizleniyor. Kendinize birkaç kez şu soruyu sorun: “Aslında korktuğum şey ne?". Dipteki nedeni bulmalıyım. Ve o zaman asıl korktuğunuzu sandığınız şeyin hayal ettiğiniz gibi olmadığını anlayacaksınız.
Yukarıdaki örnekte olduğu gibi gerçek korkularınız şunlar olabilir:
Ne zaman korksanız, kendinize asıl korkunun ne olduğunu sorun. Bu, onu anlamanıza ve eğer haklı değilse muhtemelen yapısını bozmanıza yardımcı olacaktır.
Bu içeriği okuyanlar bunu da mutlaka okuyor >> Beklentisel kaygı veya anksiyete | Hep en kötüsünü beklemek
Yazar notu: Korkularınızın kökenlerini belirleyin, kendinizi onlardan kurtarmak için onları tanımlayınBu makalenin başında da belirttiğimiz gibi korkularımız doğuştan değil, geçmiş deneyimlerimiz sonucunda edinilmiştir. Ve bu deneyimler zamanla birikir ve bazen korkular da birikecektir.Eğitiminiz, anne-babanızın ve çevrenizdekilerin size gönderdiği mesajlara bağlı olarak bazı endişeleri, korkuları ve dehşetleri beslemiş olabilirsiniz. Aileniz paranın bitmesinden mi korkuyordu? Belirli insanlardan veya insan kategorilerinden şüpheleniyorlar mıydı? Size kedilerin hastalık taşıdığını söylediler mi? Atalarınızın veya bağlanma modellerinizin ardındaki korku nedenlerini bir bir keşfederek, şüphesiz mevcut korkularınızdan çok daha kolay arınacaksınız. Çünkü kendiniz ile ilişkiniz değişecek, her şeyi daha iyi anlayacaksınız. Daha sonra anne babanıza ihanet ediyormuş gibi hissetmeden onların işlevsel olmayan aktarımlarını terk etmeye karar verebilirsiniz. İnançlarınız veya önyargılı fikirleriniz de değişime daha açık olacak. 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaynakça:
Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog
Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.
Hayat bazen karmaşık olabilir ve bir uzman desteği iyi olabilir. İlişkiler, stres, kariyer çıkmazları, sorular... Wengood'da uzmanlara online danışabilirsin.
Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.
Stres, hayatın doğal bir parçası olsa da, kontrol edilmediğinde zihinsel ve fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Peki, stresin belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkabiliriz? Wengood'un bu köşesinde, stresin etkilerini anlayıp, daha dengeli bir yaşam için pratik çözümler keşfedeceksiniz.
Hayatınızda yeni bir sayfa açmak istiyor ya da hayata yeniden başlamak mı istiyorsunuz? Peki yeni kararlar almak ve hayata sıfırdan başlamak için hazır mısın? Yeniden doğmak herkes ister, ancak yapmak istediklerimizi gerçekleştirme cesaretini hepimiz gösteremiyoruz. E, tabii kolay sorular beklemez insanı. Hayatınıza yeniden başlamak için önce hangi adımı atacağını bilmek ve ne yapmak istiyorum sorusunun cevabını keşfetmiş olmak gerekir. Amacımız, feleğin çarkını şaşırtmak niyetinde olan sana motivasyon ile ilgili sözler sıralamak değil. Yeniden başlamak ve yeni hayatını şifayla, sağlıkla donatmak isteyen insanların ortak kaygı, korku, duygu ve yol haritalarını incelemek.
Yeter! İmajının incinmesine, sürekli olarak manipüle edilmeye ve kendini aşağılık veya suçlu hissetmene bir dur de artık! Otoriter yüksekten bakan, her şeyden sizi sorumlu tutan, burnu büyük ve yalancı kadın veya adamlardan kendini korumanın vakti. Narsist sapkınlık kişiliklerin özellikleri arasında son derece toksik olan şey “manipülasyon”. Bu hem psikolojik, hem de duygusal istismar devam ederken ne olursa olsun kurban bir süre ne olduğunu anlayamaz ve karşı karşıya kaldığı narsist sapkının masum olduğunu düşünür. Zorlandığın ve incindiğin gerçeğini yok sayma. Kendine ve hayatına sahip çıkıp dizginleri eline almaya hazır mısın? Narsistlerin sonu adlı film başlıyor!
Bir narsistle nasıl baş edileceğini öğrenmek zordur çünkü narsistler empatiden yoksundur, aşırı övgüye ihtiyaç duyarlar ve kendileriyle ilgili abartılı imajlara sahiptirler. Genellikle aldatıcıdırlar ve kendileriyle geçinmeyi neredeyse imkansız hale getiren derin güvenlik açıklarına sahip olurlar. Bir narsistle mücadele etmenin anahtarı yüzleşmekten kaçınmak, etkileşimleri kısa tutmak ve mümkün olduğunda mesafeli bir ilişki kurmak!
Bazı durumlarda görüyoruz ki toplum ruh sağlığı tehdit altında iken günümüzde konuşmamız gereken en önemli olumsuz duygulardan biri öfke duygusu 😡. Çünkü öfke hem kişinin kendine zarar verebilir, hem de başkasına zarar verebilir. Maalesef kontrol etmede en çok zorlandığımız öfke duygusu ne şekilde ifade edileceğini bilmediğimizde bizi ve başkalarını zor durumlara sürükleyebiliyor. Öfkenizi kontrol etmekte zorlandığınızı düşünüyorsanız doğru yerdesiniz! Online terapi niteliğinde bir makale kaleme aldık!
Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.
Çoğumuz psikolojik sorunlarını sosyal çevremiz ile paylaşarak hafifletmeye çalışıyoruz. Fakat sosyal destek yeterli olmayınca uzman psikologlara yolumuz düşüyor. Psikolojik destek almak istiyorsunuz ama özel muayene ücretleri nedeniyle bir danışmana gitmekten çekiniyor musunuz? Ücretsiz olarak psikolojik destek almak mümkün mü diye araştırdık ve bir liste hazırladık.
Hayatınızı başkalarının sizin hakkındaki fikirlerine abartılı bir önem vererek geçirmek istediğinize emin misiniz? Beğenilme arzusu, başkalarını memnun etmek için duyulan bu aşırı dürtü, derinlerde ciddi bir eksikliğin göstergesi olabilir. Başkalarını memnun etmek için mi yaşıyorsun? Kabul görmek için herşeyi yapıyor ve hayır demekte zorluk mu çekiyorsun? Onaylanmaya neden bu kadar ihtiyacınız var? Kendinizi bu dürtüden nasıl kurtarırsınız?
Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!
Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.
🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟
Bu bölümde, Wengood psikoloji uzmanlarının görüşlerinden faydalanarak kendini daha iyi anlamana ve psikolojik iyi oluşunu güçlendirmene yardımcı olacak bilgiler paylaşıyor. Kendi iç dünyanı tanımak ve bilinçli adımlar atmak için uzmanların önerilerine göz atmaya ne dersin?
Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
"Pozitif düşünmenin gücü sayesinde..." ile başlayan cümleler size hep abartılı mı geldi? Belki de "olumlu düşün ki olumlu olsun" anlayışı hakkında biraz ciddi bilgi okursanız fikriniz değişir. Zihin güçlü bir araçtır çünkü bakış açımızı belirler. Sadece pozitif düşünme alışkanlığı bile olumsuz duyguları olumlu duygular ile değiştirebilir, ruh ve beden sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi iyileştirebilir. Tüm bunlar sizi hayatın akışına güçlü şekilde bağlar ve mutlu bir insan yapar. Olumlu düşünmek, kusurları reddetmek değil, onları birer iyileşme fırsatı olarak görmek demektir. Bu sefer bir yaşam felsefesi olarak pozitif düşünme alışkanlığının işlevselliği ve kazanımı üzerine konuşacağız.
Duygusal detoks, kendinize dikkat ederken duygularınızı kabul etmenizi sağlar. Evet, gene bir detoks diyorsunuz ancak, bu yöntem duygularınızı sakinleştirmenin ve zihninizi netleştirebilmenin bir yolu... Kısacası, umut vaat eden bir yolculuk…
Bilimsel araştırmalara göre, yoga depresyon tedavisinde tamamlayıcı ve destekleyici bir uygulama olarak kabul ediliyor. Antidepresanların yetersiz kaldığı yerde bizim yaşam alışkanlıklarımız devreye giriyor. Kısacası tıbbi tedavi yöntemlerini doğal alternatifler ve sağlıklı yaşam pratikleri ile destelemek gerekiyor. Bunun nedenini detaylıca anlattıktan sonra, serotonin ve dopamin düzeylerini artırdığına, beyin gelişimini iyileştirdiğine inanılan dört yoga pozunu paylaşacağım: Kedi Duruşu (Bidalasana), Yarım Kelebek Duruşu (Janu Sirsasana), Ağaç Duruşu (Vrksasana) ve Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)!
Paşa oğullar ve prenses kızlar! Çocuklarımıza özgüven aşılayalım derken acaba onları yalnızlaştırıyor olabilir miyiz? Özgüvenli ve ayakları yere basan birer yetişkin olmaları için aileler onlara her şeyi vermeye hazır. Akran zorbalığı, aşırı özgüven ve çocuklarımızın kendilerini dünyada tek sanarak büyüyor olması... Psikolojik danışman Şeyma Sert, bu soruların cevabını arıyor ve bir narsist yetiştirmek ile özgüvenli birey yetiştirmek arasındaki farka değiniyor.
Bebeklerin gece beslenmeleri azaldığında, uyku düzenlerinde de değişiklik olabiliyor. Özellikle doğum sonrası, uyumak için çok az zaman bulabilen anneler için, bebeklerde uyku düzensizliği gerçek bir problem haline dönüşebiliyor. Bebeklere uyku eğitimi; çocuğa kendi kendine uyumayı öğretmek demek. Uyku eğitimi alan bebek, geceleri rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilir ve kendi kendilerine uykuya dalabildikleri için, anne de kendine daha fazla vakit ayırabilir. Peki uyku eğitimi şart mı? Bebeğinizi ağlatmadan ona uyku eğitimi vermek mümkün mü? Psk. Dan. Şeyma Sert, kendisine uyku eğitimi hakkında en sık sorulan sorulan soruları yanıtladı.
Kendinizi iyi hissetmek için bir dizinin karşısına geçip düşünmemeye çalışmak yerine şükran günlüğü tutun! Bu ritüel sayesinde hayata bakış açısı ve yaşanmışlıkları değerlendirebiliyorsun. Yaşamın iyi yönleri de var. Bu güzellikleri farkına varmak ve hayatınızı daha pozitif yaşamak istiyorsanız size şükran günlüğü edinmenizi tavsiye ederim.
İçinde bulunduğumuz ruh halini nasıl anlarız? Üzüntü, depresif hal, sürekli ağlama isteği, kendini değersiz hissetme, yalnızlık hissi, enerji ve motivasyon kaybı. Artık kendinizi tanıyamıyor ve olumsuz duygularınızı anlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Depresif miyim, yoksa gerçekten depresyonda mıyım, nasıl anlarım? Bu sorunun cevabını kendinize verebilmeniz için depresyon nedir, belirtileri nelerdir anlamak gerekir. Durumunuzu iyi analiz ettikten sonra kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi bulabilirsiniz. Bu yüzden depresyon hastalığının sınırları ve depresyonun fiziksel belirtileri hakkında daha detaylı bilgi için depresyon testi niteliğinde bu makaleye bir göz atmanızı tavsiye ederiz.
Kariyerinizde yön arıyor ya da yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Emre Yıldız, deneyimi ve profesyonel bakış açısıyla size rehberlik edebilir. Şimdi kariyer hedeflerinizi birlikte şekillendirme zamanı! 🚀
İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.
Bu yazıda, narsistlerin tahammül edemediği durumları keşfedecek ve onların psikolojik dinamiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız. Eğer hayatınızda narsist eğilimler gösteren biri varsa, bu bilgiler size onun tepkilerini daha iyi anlamanız ve kendinizi korumanız için rehberlik edebilir.
Merhaba, ben Ayşe Demir! İlişki ve çift terapisti olarak, sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmanıza, iletişimi güçlendirmenize ve duygusal yakınlığı artırmanıza yardımcı oluyorum. Aşkı anlamak, güveni yeniden inşa etmek ve mutlu ilişkiler oluşturmak için buradayım!
Merhaba! Ben Derya Tunç, cinsellik ve beden farkındalığı alanında uzman bir seksologum. Cinsel yaşamınızı bilinçli, sağlıklı ve özgür bir şekilde keşfetmeniz için rehberlik ediyorum. Tabuların ötesine geçmeye hazır mısınız? 💜
📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨
Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.
Cinsel sağlık, hem fiziksel hem de duygusal iyilik halinizin bir parçasıdır. Bedeninizi ve arzularınızı anlamak, cinsellikle ilgili önyargıları kırmak ve özgüven kazanmak için bilimsel veriler ve uzman tavsiyeleri sizlerle!
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın