Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimiz ihtiyacı olan uykudan yeni kalkıyor. Güne başlamadan önce hareket etmek, bedeni uyandırmak ve gün içerisindeki koşuşturmaya hazırlamak için aslında çok değerli. Bunun fizyolojik ve biyolojik bir çok açıklamasını yapmak mümkün. Aslı, bu yazıda bu pratiğin ne kadar değerli olduğunu açıklıyor.
Uyku sağlıklı bir beden için elzem, fakat uykudan nasıl uyandığımız ve günü nasıl karşıladığımız da bir o kadar değerli. Özellikle sabah uyandıktan sonra uzun süre hareketsiz kalmış, hareketsiz kaldığı için de katılaşmış bedeni yavaş yavaş hareketlendirmek, hem zihni hem de bedeni güne hazırlar. Bunun için kendimize vakit ayırmak ise olsa olsa kendimize iyilik yapmaktır.
Şimdi size, vücudumuzun su ile ilişkisinden ve bütünümüzü bir arada tutan Fasya'dan bahsedecek ve sabah bedeni güne hazırlamak için çeşitli pratiklerden bahsedeceğim.
Bedenimizin üçte ikisinin su olduğunu ilk duyduğumda (artık duyduğumu biraz daha anlamaya başladığım bir zaman) çok şaşırmıştım. Nasıl olur da bu kadar bütün ve katı bir yapının çok büyük bir kısmı likit olabilir aklım almamıştı. Çok daha küçükken iç organların suyun içinde olduğunu hayal etmiştim. Suyun o likit akışkanlığı da bizim hareketlerimize uyum sağlayıp dışardan gelen olası darbelerden de koruyor gibi bir mantık bile üretmiştim… 🧠
İşin aslını öğrendiğimde çok etkilendim, tabii ki de bedenimizin düşündüğümden daha kompleks bir yapısı varmış ama benim çocuk aklımla kurduğum o kadar da (!) yanlış sayılmıyormuş iyi niyetli bir düşünüşle.🙃
Eveet girizgahı güzel getirdiğime göre artık şu su meselesinin ne menem bir şey olduğunu anlatmaya başlayabilirim. Anahtar kelime; FASYA.
Fasya, derimizin altında örümcek ağı gibi kasları, dokuları ve organları sarınan müthiş bir yapı. Portakalı düşünün… kalın turuncu kabuğunun altındaki portaklı tamamen saran beyaz acımtırak genellikle yemeden önce ince ince soyduğumuz süngerimsi yapı, portakal dilimleri kapsayan zar ve portakal dilimleri içindeki o tanecikleri kapsayan zar…
Bedenimiz de fasya tarafından aynen bu şekilde sarıp sarmalanıyor. Ve bedenimizin üçte ikisi dedikleri bu su kütlesi, ki bu suyu aklımıza ilk gelen formunda değil, daha jelimsi bir yapıda düşünmeliyiz, işte bu fasya aracılığıyla oradan oraya taşınıyor.
Yediğimiz, içtiğimiz hatta günlük hareket rutinimiz fasya yapısını ve doğal olarak akışkanlığnı etkiler. Bazen bazı bölgeler daha yoğun daha sert olurken bazı yerler daha “hafif” olur. Mesela omzunuz tutulmuşsa muhtemelen o bölgede fasyanız daha düğümvari bir yapıya ulaşmıştır. Sizin de gördüğünüz gibi rahatlıkla diyebilirim ki bedenimizi nasıl hissetiğimiz aslında fasyamızın nasıl olduğuyla doğrudan alakalı.Peki fasyamızı nasıl daha iyi hissederiz derseniz kendi içinde düzenli hareket diyeceğim.
Kendi içinde düzenli hareket derken demek istediklerim ise şunlar;
"hiçbir zaman aynı güne uyanmadığımız gibi biz de her gün farklı şeyler hissederek uyanıyoruz. Bu demek oluyor ki her gün bir öncekinden başka bir ihtiyacımız olabilir ve bunu gözeterek kendimize yaklaşmalıyız. Bir gün belki oturduğun yerde sağa sola esnemek, ertesi gün ayakta biraz daha hareketli bir akış içinde olmak, sonraki gün hiçbir şey yapmak istemeyip biraz oradan oraya salınmak ya da hiçbir şey yapmamak…"
Yapabileceklerinizden daha uzun uzun bahsedebilirim ama şunu unutmayın ki o anlardaki ihtiyacınızı sizden daha iyi kimse bilemez. Her gün şu hareketleri yapın demenin benim içimde bir karşılığı olmadığı için demiyorum. Sizin için bir karşılığı varsa tabii ki durmayın! 🌸
Kendinizi şefkatle dinleyin, ne yapabileceğinizi biliyorsunuz zaten, bu doğrultuda gerçekçi hedeflerle ilerleyin. İlla her gün olmasına da gerek yok, sizi sıkmadan, zorlamadan devam edebileceğiniz bir düzende olması yeterli.
Sabahları düzenli hareket ile bedeniniz açıldıkça kafanızın içindeki bulutlar da seyrelecektir. Güne berrak bir kafayla başlamak gün geçtikçe sizi daha da ferahlatacaktır.
Herkese Günaydın🌞
Yukarıda bahsettiğim tüm amaçlara hizmet eden bir minik egzersizi de buraya bırakıyorum! Wengood Youtube sayfası üzerinden daha fazla seçeneğe de ulaşabilirsiniz.
Aslı Gülaydın kimdir?Aslı, 200 saatlik temel yoga eğitmenlik eğitimini Cihangir Yoga’da almış. İkinci 200 saatlik eğitimini ise Zeynep Aksoy’un kurucusu olduğu Advayta Yoga’'da tamamlayıp Yin yoga'yı öğrenmiş. David Cornwell’den mindfulness eğitimi de almış olan Aslı kendi yolculuğunda aşkla ve merakla devam ettiğini söylüyor. Aslı, İzmir'de kişisel veya gruplar şeklinde görüntülü veya yerinde yoga dersleri veriyor. Ayrıca yakın zamanda Şaylan Yılmaz ile Hamile Yogası Uzmanlık eğitimini tamamlayınca anneler ile de çalışmaya devam edecek. |
Bu makaleler de ilginizi çekebilir;
🔗Yoga 101: yeni başlayanlar için yoga hakkında bilinmesi gerekenler
Kaleme alan Aslı Gülaydın
Bedeninle uğraştıkça, onu daha iyi tanıdıkça kendini de daha iyi tanımaya başlıyorsun. Kendinle yüzleşmek kolay bir iş değil ama çok güzel. O yüzden burdayım.
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
Youtube kanalımıza 💜 abone olmayı, 🔔 bildirim zilini açmayı, 👍videoları beğenmeyi, veee ✍🏻 bize yorumlardan ulaşabileceğini unutma!
Spotify hesabımızı takip ediyor musun?
