Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

tarihinde Aslı Gülaydın tarafından güncellendi

Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimiz ihtiyacı olan uykudan yeni kalkıyor. Güne başlamadan önce hareket etmek, bedeni uyandırmak ve gün içerisindeki koşuşturmaya hazırlamak için aslında çok değerli. Bunun fizyolojik ve biyolojik bir çok açıklamasını yapmak mümkün. Aslı, bu yazıda bu pratiğin ne kadar değerli olduğunu açıklıyor.

Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!
Özet

Uyku sağlıklı bir beden için elzem, fakat uykudan nasıl uyandığımız ve günü nasıl karşıladığımız da bir o kadar değerli. Özellikle sabah uyandıktan sonra uzun süre hareketsiz kalmış, hareketsiz kaldığı için de katılaşmış bedeni yavaş yavaş hareketlendirmek, hem zihni hem de bedeni güne hazırlar. Bunun için kendimize vakit ayırmak ise olsa olsa kendimize iyilik yapmaktır.

Şimdi size, vücudumuzun su ile ilişkisinden ve bütünümüzü bir arada tutan Fasya'dan bahsedecek ve sabah bedeni güne hazırlamak için çeşitli pratiklerden bahsedeceğim. 

Bedenimizin 3'te 2'si sudan oluşuyor

Bedenimizin üçte ikisinin su olduğunu ilk duyduğumda (artık duyduğumu biraz daha anlamaya başladığım bir zaman) çok şaşırmıştım. Nasıl olur da bu kadar bütün ve katı bir yapının çok büyük bir kısmı likit olabilir aklım almamıştı. Çok daha küçükken iç organların suyun içinde olduğunu hayal etmiştim. Suyun o likit akışkanlığı da bizim hareketlerimize uyum sağlayıp dışardan gelen olası darbelerden de koruyor gibi bir mantık bile üretmiştim… 🧠

İşin aslını öğrendiğimde çok etkilendim, tabii ki de bedenimizin düşündüğümden daha kompleks bir yapısı varmış ama benim çocuk aklımla kurduğum o kadar da (!) yanlış sayılmıyormuş iyi niyetli bir düşünüşle.🙃

Eveet girizgahı güzel getirdiğime göre artık şu su meselesinin ne menem bir şey olduğunu anlatmaya başlayabilirim. Anahtar kelime; FASYA.

Fasya'na iyi bakıyor musun?

Fasya, derimizin altında örümcek ağı gibi kasları, dokuları ve organları sarınan müthiş bir yapı. Portakalı düşünün… kalın turuncu kabuğunun altındaki portaklı tamamen saran beyaz acımtırak genellikle yemeden önce ince ince soyduğumuz süngerimsi yapı, portakal dilimleri kapsayan zar ve portakal dilimleri içindeki o tanecikleri kapsayan zar… 

Bedenimiz de fasya tarafından aynen bu şekilde sarıp sarmalanıyor. Ve bedenimizin üçte ikisi dedikleri bu su kütlesi, ki bu suyu aklımıza ilk gelen formunda değil, daha jelimsi bir yapıda düşünmeliyiz, işte bu fasya aracılığıyla oradan oraya taşınıyor.  

Yediğimiz, içtiğimiz hatta günlük hareket rutinimiz fasya yapısını ve doğal olarak akışkanlığnı etkiler. Bazen bazı bölgeler daha yoğun daha sert olurken bazı yerler daha “hafif” olur. Mesela omzunuz tutulmuşsa muhtemelen o bölgede fasyanız daha düğümvari bir yapıya ulaşmıştır. Sizin de gördüğünüz gibi rahatlıkla diyebilirim ki bedenimizi nasıl hissetiğimiz aslında fasyamızın nasıl olduğuyla doğrudan alakalı.Peki fasyamızı nasıl daha iyi hissederiz derseniz kendi içinde düzenli hareket diyeceğim. 

Düzenli hareket ne demek? 

Kendi içinde düzenli hareket derken demek istediklerim ise şunlar; 

"hiçbir zaman aynı güne uyanmadığımız gibi biz de her gün farklı şeyler hissederek uyanıyoruz. Bu demek oluyor ki her gün bir öncekinden başka bir ihtiyacımız olabilir ve bunu gözeterek kendimize yaklaşmalıyız. Bir gün belki oturduğun yerde sağa sola esnemek, ertesi gün ayakta biraz daha hareketli bir akış içinde olmak, sonraki gün hiçbir şey yapmak istemeyip biraz oradan oraya salınmak ya da hiçbir şey yapmamak…"

Yapabileceklerinizden daha uzun uzun bahsedebilirim ama şunu unutmayın ki o anlardaki ihtiyacınızı sizden daha iyi kimse bilemez. Her gün şu hareketleri yapın demenin benim içimde bir karşılığı olmadığı için demiyorum. Sizin için bir karşılığı varsa tabii ki durmayın! 🌸

Kendinizi şefkatle dinleyin, ne yapabileceğinizi biliyorsunuz zaten, bu doğrultuda gerçekçi hedeflerle ilerleyin. İlla her gün olmasına da gerek yok, sizi sıkmadan, zorlamadan devam edebileceğiniz bir düzende olması yeterli.  

Sabahları düzenli hareket ile bedeniniz açıldıkça kafanızın içindeki bulutlar da seyrelecektir. Güne berrak bir kafayla başlamak gün geçtikçe sizi daha da ferahlatacaktır.

Herkese Günaydın🌞

Yukarıda bahsettiğim tüm amaçlara hizmet eden bir minik egzersizi de buraya bırakıyorum! Wengood Youtube sayfası üzerinden daha fazla seçeneğe de ulaşabilirsiniz. 

Aslı Gülaydın kimdir?

Aslı, 200 saatlik temel yoga eğitmenlik eğitimini Cihangir Yoga’da almış. İkinci 200 saatlik eğitimini ise Zeynep Aksoy’un kurucusu olduğu Advayta Yoga’'da tamamlayıp Yin yoga'yı öğrenmiş. David Cornwell’den mindfulness eğitimi de almış olan Aslı kendi yolculuğunda aşkla ve merakla devam ettiğini söylüyor. Aslı, İzmir'de kişisel veya gruplar şeklinde görüntülü veya yerinde yoga dersleri veriyor. Ayrıca yakın zamanda Şaylan Yılmaz ile Hamile Yogası Uzmanlık eğitimini tamamlayınca anneler ile de çalışmaya devam edecek.


Bu makaleler de ilginizi çekebilir; 

🔗Yoga 101: yeni başlayanlar için yoga hakkında bilinmesi gerekenler

🔗Regl ağrısına iyi gelen yoga pozisyonları

Kaleme alan Aslı Gülaydın

Bedeninle uğraştıkça, onu daha iyi tanıdıkça kendini de daha iyi tanımaya başlıyorsun. Kendinle yüzleşmek kolay bir iş değil ama çok güzel. O yüzden burdayım.

En yeni makaleler

50 soruluk arkadaşlık testi ✅ | Arkadaşını ne kadar tanıyorsun?

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest