Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

tarihinde Aslı Gülaydın tarafından güncellendi

Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimiz ihtiyacı olan uykudan yeni kalkıyor. Güne başlamadan önce hareket etmek, bedeni uyandırmak ve gün içerisindeki koşuşturmaya hazırlamak için aslında çok değerli. Bunun fizyolojik ve biyolojik bir çok açıklamasını yapmak mümkün. Aslı, bu yazıda bu pratiğin ne kadar değerli olduğunu açıklıyor.

Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!
Özet

Uyku sağlıklı bir beden için elzem, fakat uykudan nasıl uyandığımız ve günü nasıl karşıladığımız da bir o kadar değerli. Özellikle sabah uyandıktan sonra uzun süre hareketsiz kalmış, hareketsiz kaldığı için de katılaşmış bedeni yavaş yavaş hareketlendirmek, hem zihni hem de bedeni güne hazırlar. Bunun için kendimize vakit ayırmak ise olsa olsa kendimize iyilik yapmaktır.

Şimdi size, vücudumuzun su ile ilişkisinden ve bütünümüzü bir arada tutan Fasya'dan bahsedecek ve sabah bedeni güne hazırlamak için çeşitli pratiklerden bahsedeceğim. 

Bedenimizin 3'te 2'si sudan oluşuyor

Bedenimizin üçte ikisinin su olduğunu ilk duyduğumda (artık duyduğumu biraz daha anlamaya başladığım bir zaman) çok şaşırmıştım. Nasıl olur da bu kadar bütün ve katı bir yapının çok büyük bir kısmı likit olabilir aklım almamıştı. Çok daha küçükken iç organların suyun içinde olduğunu hayal etmiştim. Suyun o likit akışkanlığı da bizim hareketlerimize uyum sağlayıp dışardan gelen olası darbelerden de koruyor gibi bir mantık bile üretmiştim… 🧠

İşin aslını öğrendiğimde çok etkilendim, tabii ki de bedenimizin düşündüğümden daha kompleks bir yapısı varmış ama benim çocuk aklımla kurduğum o kadar da (!) yanlış sayılmıyormuş iyi niyetli bir düşünüşle.🙃

Eveet girizgahı güzel getirdiğime göre artık şu su meselesinin ne menem bir şey olduğunu anlatmaya başlayabilirim. Anahtar kelime; FASYA.

Fasya'na iyi bakıyor musun?

Fasya, derimizin altında örümcek ağı gibi kasları, dokuları ve organları sarınan müthiş bir yapı. Portakalı düşünün… kalın turuncu kabuğunun altındaki portaklı tamamen saran beyaz acımtırak genellikle yemeden önce ince ince soyduğumuz süngerimsi yapı, portakal dilimleri kapsayan zar ve portakal dilimleri içindeki o tanecikleri kapsayan zar… 

Bedenimiz de fasya tarafından aynen bu şekilde sarıp sarmalanıyor. Ve bedenimizin üçte ikisi dedikleri bu su kütlesi, ki bu suyu aklımıza ilk gelen formunda değil, daha jelimsi bir yapıda düşünmeliyiz, işte bu fasya aracılığıyla oradan oraya taşınıyor.  

Yediğimiz, içtiğimiz hatta günlük hareket rutinimiz fasya yapısını ve doğal olarak akışkanlığnı etkiler. Bazen bazı bölgeler daha yoğun daha sert olurken bazı yerler daha “hafif” olur. Mesela omzunuz tutulmuşsa muhtemelen o bölgede fasyanız daha düğümvari bir yapıya ulaşmıştır. Sizin de gördüğünüz gibi rahatlıkla diyebilirim ki bedenimizi nasıl hissetiğimiz aslında fasyamızın nasıl olduğuyla doğrudan alakalı.Peki fasyamızı nasıl daha iyi hissederiz derseniz kendi içinde düzenli hareket diyeceğim. 

Düzenli hareket ne demek? 

Kendi içinde düzenli hareket derken demek istediklerim ise şunlar; 

"hiçbir zaman aynı güne uyanmadığımız gibi biz de her gün farklı şeyler hissederek uyanıyoruz. Bu demek oluyor ki her gün bir öncekinden başka bir ihtiyacımız olabilir ve bunu gözeterek kendimize yaklaşmalıyız. Bir gün belki oturduğun yerde sağa sola esnemek, ertesi gün ayakta biraz daha hareketli bir akış içinde olmak, sonraki gün hiçbir şey yapmak istemeyip biraz oradan oraya salınmak ya da hiçbir şey yapmamak…"

Yapabileceklerinizden daha uzun uzun bahsedebilirim ama şunu unutmayın ki o anlardaki ihtiyacınızı sizden daha iyi kimse bilemez. Her gün şu hareketleri yapın demenin benim içimde bir karşılığı olmadığı için demiyorum. Sizin için bir karşılığı varsa tabii ki durmayın! 🌸

Kendinizi şefkatle dinleyin, ne yapabileceğinizi biliyorsunuz zaten, bu doğrultuda gerçekçi hedeflerle ilerleyin. İlla her gün olmasına da gerek yok, sizi sıkmadan, zorlamadan devam edebileceğiniz bir düzende olması yeterli.  

Sabahları düzenli hareket ile bedeniniz açıldıkça kafanızın içindeki bulutlar da seyrelecektir. Güne berrak bir kafayla başlamak gün geçtikçe sizi daha da ferahlatacaktır.

Herkese Günaydın🌞

Yukarıda bahsettiğim tüm amaçlara hizmet eden bir minik egzersizi de buraya bırakıyorum! Wengood Youtube sayfası üzerinden daha fazla seçeneğe de ulaşabilirsiniz. 

null

Aslı Gülaydın kimdir?

Aslı, 200 saatlik temel yoga eğitmenlik eğitimini Cihangir Yoga’da almış. İkinci 200 saatlik eğitimini ise Zeynep Aksoy’un kurucusu olduğu Advayta Yoga’'da tamamlayıp Yin yoga'yı öğrenmiş. David Cornwell’den mindfulness eğitimi de almış olan Aslı kendi yolculuğunda aşkla ve merakla devam ettiğini söylüyor. Aslı, İzmir'de kişisel veya gruplar şeklinde görüntülü veya yerinde yoga dersleri veriyor. Ayrıca yakın zamanda Şaylan Yılmaz ile Hamile Yogası Uzmanlık eğitimini tamamlayınca anneler ile de çalışmaya devam edecek.


Bu makaleler de ilginizi çekebilir; 

🔗Yoga 101: yeni başlayanlar için yoga hakkında bilinmesi gerekenler

🔗Regl ağrısına iyi gelen yoga pozisyonları

Kaleme alan Aslı Gülaydın

Bedeninle uğraştıkça, onu daha iyi tanıdıkça kendini de daha iyi tanımaya başlıyorsun. Kendinle yüzleşmek kolay bir iş değil ama çok güzel. O yüzden burdayım.

En yeni makaleler

Narsist ebeveyn özellikleri | 10 özellik

Narsist bir ebeveynle büyümek bir çocuk olarak başa gelebilecek en kötü şey. Narsist kişilik bozukluğuna sahip insanlar anlayışsız, bencil, ve manipülatif olurlar. Sonuç olarak bir çocuğa büyüme yolculuğunda eşlik edecek yetişkin özelliklerine sahip olduklarını söylemek zor. Narsist ebeveyni olan çocuklar bir gün yetişkin olduklarında narsistik istismar yaralarını (aşağılanma, utanç, düşük benlik saygısı vb.) şüphesiz ruhlarında taşımaya devam ediyorlar.

Narsistle ilişkide terk etme evresi | Narsist ilişki döngüsü

Bir narsistle uğraşırken anlamanız gereken en önemli şey şu; narsist kişilerin ilişkilerde tekrarladığı bir kısır döngü vardır. Narsist kendi yaşamak istediği hikaye için uygun kurbanı seçer ve kontrolü elinde tutmak için karşı tarafı manipüle eder. Yani kendinizi sorgulamayı artık bırakabilirsiniz. Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler sürekli olarak yeni bir av arayışı içindedir ve kriterlerine uyan birini bulduklarında siz narsistle ilişkide terk etme evresi ile tanışırsınız.

Yalnızlık sözleri: Yalnızlığa dair söylenmiş 10 söz

Yalnızlık, kimisine göre biraz kendi kendine kalmak kimisine göre kendinle yüzleşmek zorunda kalmak demek. Yalnız olduğunu düşünüyorsan, yalnız değilsin! Çoğumuz zaman zaman günlük yaşantımızı devam ettirsek de insanlardan uzak, kimse yokmuş, ve boşluktaymışız gibi hissedebiliyoruz. Yalnız olmaya dair söylenmiş sözler sayesinde etrafımızı saran boşluk hissi ile yüzleşmenize yardımcı olmaya geldik! Kelimelerini nasıl seçeceğini bilen büyük düşünürlerin sözlerini bir araya getirdik!

Birini nasıl unuturum? | 8 ipucu!

Eski sevgiliyi unutmak her zaman kolay olmuyor. İnsan ilişki sırasında bir gün biteceğini hiç düşünmediğinden, ayrılığı yönetmek sandığımız kadar kolay olmuyor. Alışkanlıklar, anılar, cep telefonunuzdaki mesajlar, gittiğiniz yerler, gerçekleşmemiş ve yarım kalmış planlar, acı verici birer unsur olarak zihnini meşgul ediyor. Peki neler olup bittiğini nasıl unutacaksınız? Eski sevgiliyi unutmak için bir formül yok mu? Maalesef birini aklımızdan söküp atmanın sihirli bir formülü yok, çünkü duygular eninde sonunda yaşanmalıdır ve etkileri ancak zamanla azalır. Yine de unutma sürecini hızlandırmak için ipuçları var!

İş psikolojisi : nedir ve ne işe yarar?

Kurumsal dünyada hala çok az bilinen iş psikoloğu, genellikle bir danışman ve koordinatör ile eşleştirilebilir. Görevi genel olarak dinleyici ve danışman olmak iken, kapsamı aslında çok daha geniş. Peki iş psikolojisi nedir ve ne işe yarar?

İlişkiden sıkılmak | Benim neden uzun ilişkim yok?!

En uzun ilişkim mi? Toplasan 2 yıl. Sanki ebediyen tatminsiz kafamın üzerinde bir lanet dolaşıyormuş gibi, ilişkilerden çabucak sıkılıyorum. El ele tutuşma, öpüşme, koklaşma derken, kötü zamanlamalar ve erken keşfedilen hatalar sonucu umutsuzluk rutinine dönüp duruyorum. İlişkilerden çabuk sıkılmak neden kaynaklanır? Uzun ilişkilerde tutunamamak gerçekten bir problem mi?

Eski sevgiliden arkadaş olur mu? | Eski sevgiliyle arkadaş kalmak

Eski sevgililik garip bir ilişki dinamiği, yönetmesi zor. Bizi herkesten daha iyi tanır, hayatımızın bir parçasıdır ve ayrılık kararı verdikten sonra birbirimizi bir daha göremeyeceğimizi, konuşmamamız gerektiğini söylemek her zaman kolay olmuyor. Alışkanlıklardan kopmak zorlayıcı bir fikir olmuştur hep. Hal böyle olunca "eski sevgili ile arkadaş kalmak" sorunsalı tam karşımızda! Eski sevgili ile arkadaş kalmak ayrılığı daha az şiddetli hale getirebilir mi? Ayrıldıktan sonra yakından veya uzaktan iletişim halinde olmak ne kadar doğru? Eski sevgili ile arkadaş kalmak, bazıları için olgunluk belirtisi bazıları içinse büyük bir hata. Bu soruya cevap arıyoruz! Eski sevgiliden arkadaş olur mu?

Flörte sorulacak sorular | Aşık eden 36 soru!

Flörte sorulacak sorular nelerdir? Film izlemeyi sever misin? Yemeğe gitmekten hoşlanır mısın? Daha yaratıcı ve işlevsel sorular var! Yeni tanıştığın biri ile uyumlu olup olmadığını anlama şansın olsaydı, hoşuna gitmez miydi? İster inanın ister inanmayın, bu 36 soruyu keşfetmek oldukça ilginç! Psikoloji profesörü Arthur Aron tarafından yapılan bilimsel bir araştırma, iki yabancı arasındaki yakınlık derecesinin bazı sorularda hızlandırılıp hızlandırılamayacağını araştırmış. Bu araştırmadan yola çıkarak yeni tanıştığın birine ilk buluşmada sorulacak sorular listesi hazırladık!

Mükemmel anne ve baba yok! Merak etme ve sakin ol.

Pozitif ebeveynlik üzerine okuduğum 18 kitap sonra, kendimi kıyafetlerim yeşil püre ile kaplı, elimdeki kaşığa elinin tersiyle vuran bebeğime çığlık atarken buluyorum. Bir anne olarak, otomatikman kendimde bir sorun olduğunu düşündüm. Yetersizlik hissi, mükemmel annelik, mükemmel ebeveyn sendromu. Bir gün kendime dur dedim, ve biraz bırakmaya karar verdim. Mükemmel ebeveyn değilim, olamıyorum… Ama, hem kendim ile hem de çocuğumla sağlıklı bir ilişki kurmaya bıkmadan çabalıyorum!

BDSM rehberi | Güven ve köle - efendi arasında protokol

BDSM'nin sadizm ve mazoşizm tarafında patoloji ile ilişkili olduğuna dair gelişmiş yaygın inançlara bir tepki olarak BDSM topluluğu zaman içinde kendi içerisinde protokoller geliştirmiştir. Toplumun diğer kesimlerinden BDSM yaşam şeklini benimseyenlere karşı en sık yapılan suçlama, "şiddet" uygulandığı yönünde. Bu yüzden güvenli BDSM rehberi hazırladık. Güvenlik ilkeleri veya protokoller ve tabii güvenli BDSM sahnesi için bilmeniz gerekenler...

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest