Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme tüyoları

tarihinde

Mutfak kültürü dünyaya nam salmış bir ülkenin insanları olarak, kendimizi şımartmamak ve hayatın zevklerinden mahrum bırakmak bizim için söz konusu değil! Ama beslenme sağlıklı bir vücut için en temel unsur. Sezgisel yeme, yeme bozuklukları, dengeli beslenme tüyoları...

Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme tüyoları

🍏Beslenme; sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan besin öğelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda tüketmek anlamına geliyor. Uzun yıllar beslenme sadece zayıflamak ile ilişkilendirildi fakat neyse ki gün geçtikçe bu yanlış düşünce kalıpları ortadan kalkıyor. 

Dünya üzerinde sıklıkla görülen kronik hastalıkların pek çoğu beslenme ile doğrudan bir ilişki içerisinde. Sağlıksız, dengesiz, yetersiz veya aşırı beslenmenin uzun süreli olarak devam etmesi halinde sağlık sorunlarının ortaya çıkması kaçınılmaz. 

Kendine iyi bakmak için ihtiyacın olabilecek bilgilerle dolu içerikler hazırladık!👇

Beslenme ile ilgili içerikler

Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!

Kabızlık, bağırsak hareketlerinde yavaşlama ile meydana gelen bir sindirim rahatsızlığı. Oldukça keyif kaçırıcı bir rahatsızlık olan kabızlık yetişkinlerin %12 ila 19’unda gözlemleniyor. Karın ağrısı, şişkinlik problemi, tuvalete gitmekte zorlanma ve bir türlü rahatlayamama. Eğer bağırsak sisteminiz kabızlık problemine yatkın ise, hayatınızı kolaylaştırmak için bazı besinlerden uzak durmanız gerekebilir. Daha çeşitli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı ile bağırsakları terbiye etmek bile mümkün. Bu yazıda kabızlık problemini önlemek için, sindirim sisteminiz düzenleninceye kadar tüketmemeniz gereken besinleri listeledik.

Zayıflamak için en kolay yöntemler (“kilo vermek istiyorum”)

Fazla kilo sağlığı tehdit etmeye başladığı anda zararlı hale gelir. Kalori miktarını hesaplamak, düzenli spor yapmak belki sana göre çözümler değil. Diyet listeleri, az yemeğe dayalı kilo verme yöntemleri ile sürekli heveslenip yarıda kalmış denemelerden bıktın mı? Peki kilo vermeye yardımcı bir kaç minik tüyo ile ilgilenmez misin? Günlük yaşam alışkanlıkları ile zayıflamak da mümkün. Aşağıdaki 8 günlük alışkanlık ile kolayca fazla kilolardan kurtulacaksınız!

Cilde iyi gelen besinler Top 7 | Doğru beslenme = Güzel cilt

Benim karma bir cildim var ve yemek yemeyi çok seviyorum. Ne alaka diye düşünüyorsun… Ben de tam bunu açıklamak üzere buradayım. Çünkü mükemmel cilt, hangi besinleri tükettiğinize bağlı! Parlak, pürüzsüz, canlı, doğal bir cilt için bazı besinleri düzenli olarak tüketmemiz gerekiyor.

Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

15 yılı aşkın diyetler, spor salonları, yeme bozuklukları, sonuç: ter ve gözyaşı… Artık dayanamıyorum! Vücudumla barışmak istiyorum ama kendimi bırakırsam ipin ucunu kaçırağım diye korkuyorum. Yine de popüler diyetler beni her şeyden daha çok incitti. Bunu görmüş biri olarak, hüsranla sonuçlanacak bir diyete daha tahammülüm kalmadı! Bir çözüm var mı? Evet, sezgisel yeme! Hızlı bir şekilde zayıflamaktan ziyade sağlıklı olmayı amaçlayan sezgisel beslenme kültürü hayatımızın kalbinde olmalı, ancak çok az insan bunu farkında.

“Vejetaryen olmak istiyorum” Vejetaryen beslenmeye geçiş

Vejetaryen nedir? Vejetaryen olmanın et ürünlerini tüketmeyi kesmek ile mümkün olduğu düşünülüyor fakat vejetaryen beslenmeye geçmek isteyenlerin bilmesi gerekenler bundan daha fazlası. “Et yemiyorum” demekten daha fazlasını içeriyor bu vejetaryen diyet. Az önce yine hayvan istismarıyla ilgili korkunç bir video izlediniz ve artık dayanamıyorsunuz. Yarından itibaren vejeteryanlığa geçiyorsunuz! Ama nasıl yapmalı, nereden başlamalı? Öncelikle kaçınmanız gereken 5 durum var!

Bronzlaşmak için yardımınıza yetişecek 7 besin

Yaz ayları hiçbir şey pürüzsüz bronzlaşmış bir ten gibi olamaz. Güneşin altında sere serpe yatarken sağlıklı bronzlaşmanıza yardımcı bir takım besin maddeleri mevcut. Evet, bronz bir tene güneşe çıkmadan önce tüketebileceğiniz besinlerle de ulaşmanız mümkün. Bronzluk çizgileri, ağrılı güneş yanıklar, ölü deriler veya soyulan ciltler yok. Aynı zamanda bu besinler ile cilt kanseri ve güneş lekelerinin de önüne geçebileceksiniz. İyi bir güneş kremi ve belli beslenme alışkanlıkları, sağlıklı şekilde bronzlaşmak ve cildin korunmasında size yardımcı olacak.

Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

Stres olmaya göreyim veya değişik bir tabak yemek tadayım, balon gibi bir karın garanti. Midem neden bu kadar hassas? Duygularımın merkezi olarak kabul edebileceğim midem en ufak bir sıkıntıya tepki veriyor ve rekor bir sürede şişiyor... Bu tatsız şişkinlik hissinin üstesinden nasıl gelinir? Kot pantolonumu rahatça ilikleyebilmek için hangi alışkanlıkları değiştirmem gerekiyor? 7 ipucu sayesinde şişkinlik problemi ile başa çıkabilirsiniz.

Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?

Akşam yemeklerinin ardından meyve yerseniz, bu oldukça sağlıksız bir tercih olur desek? Şaşırır mıydınız? Beslenme uzmanları, yemeklerden önce, meyve aç karnına tüketilince çok daha faydalı diyor ve hatta ekliyor; “yemekten sonra meyve yemenin sindirim sistemini olumsuz etkilediğini biliyoruz. Ayrıca içerdikleri şeker miktarı dolayısıyla tek başına ayrı bir öğün sayılan meyve, atıştırmalık olarak yemekten sonra tüketildiğinde kilo almanıza neden oluyor.”

Duygusal yeme nedir? Neden sürekli bir şeyler yemek istiyorum?

Mutsuzken, stresliyken, endişeliyken.. tok olmama rağmen sürekli yemek yemek istiyorum. Duygusal açlık, size sorunlarınızı yemekle çözüyormuş gibi hissettirir. Duygusal boşlukları yemeyle doldurmaya çalışırsınız; yani çevreden görmeyi istediğiniz ilgi ve alakayı göremediğinizde kendinizi bilinçsizce yemeğe verirsiniz. Neden böyle bir yeme davranışına sahip olduğumu anlamamı sağlayan bir psikolojik beslenme izleme çalışmasına katıldım ve deneyimlerimi sizinle paylaşmak istedim. Duygusal açlık veya duysual yeme nedir, neden kaynaklanır ve bu eğilim ile nasıl başa çıkılır?

Magnezyum eksikliği nedir? Doğru magnezyum takviyesi seçimi

Her dört kadından birinin magnezyum eksikliği yaşıyor olduğunu biliyor muydunuz? Hem bedensel hem de ruhsal sağlığımız için gerekli bir mineral olan magnezyumun eksikliği nadir yaşanan bir durum değil. Peki magnezyum eksikliği nedenleri nedir? Veya magnezyum eksikliği belirtileri hangileridir? Kas krampları, stres, yorgunluk, sinirlilik ve kaygı hali. Evet bunların hepsi vücudunda magnezyumun miktarından etkilenen şeyler. Peki, etkili ve risksiz bir magnezyum kürü nasıl mümkün?

Yemek ve Mutluluk: mutluluk veren gıdalar

Buzdolabına atılmak için ufak bir moral bozukluğu, stresli bir an yetiyor. Sizi anlıyoruz, hiçbir şeyin yolunda gitmediği zamanlarda yemek yemek gibisi yok. Fakat insanı yatıştıran atıştırmalıkların ötesinde, yemek yeme zevkinin sağlığımız üzerinde gerçekten etkisi var. Mutluluğun tek bir tarifi olmasa da tabağımızdakiler gülümsememize ve çok daha fazlasına yardımcı olabilir. O hâlde keyfimizi nasıl yerine getireceğiz?

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest