Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme tüyoları

tarihinde

Mutfak kültürü dünyaya nam salmış bir ülkenin insanları olarak, kendimizi şımartmamak ve hayatın zevklerinden mahrum bırakmak bizim için söz konusu değil! Ama beslenme sağlıklı bir vücut için en temel unsur. Sezgisel yeme, yeme bozuklukları, dengeli beslenme tüyoları...

Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme tüyoları

🍏Beslenme; sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan besin öğelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda tüketmek anlamına geliyor. Uzun yıllar beslenme sadece zayıflamak ile ilişkilendirildi fakat neyse ki gün geçtikçe bu yanlış düşünce kalıpları ortadan kalkıyor. 

Dünya üzerinde sıklıkla görülen kronik hastalıkların pek çoğu beslenme ile doğrudan bir ilişki içerisinde. Sağlıksız, dengesiz, yetersiz veya aşırı beslenmenin uzun süreli olarak devam etmesi halinde sağlık sorunlarının ortaya çıkması kaçınılmaz. 

Kendine iyi bakmak için ihtiyacın olabilecek bilgilerle dolu içerikler hazırladık!👇

Beslenme ile ilgili içerikler

Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

15 yılı aşkın diyetler, spor salonları, yeme bozuklukları, sonuç: ter ve gözyaşı… Artık dayanamıyorum! Vücudumla barışmak istiyorum ama kendimi bırakırsam ipin ucunu kaçırağım diye korkuyorum. Yine de popüler diyetler beni her şeyden daha çok incitti. Bunu görmüş biri olarak, hüsranla sonuçlanacak bir diyete daha tahammülüm kalmadı! Bir çözüm var mı? Evet, sezgisel yeme! Hızlı bir şekilde zayıflamaktan ziyade sağlıklı olmayı amaçlayan sezgisel beslenme kültürü hayatımızın kalbinde olmalı, ancak çok az insan bunu farkında.

Mutluluk veren yiyecek listesi TOP15

Buzdolabına atılmak için ufak bir moral bozukluğu, stresli bir an yetiyor. Sizi anlıyoruz, hiçbir şeyin yolunda gitmediği zamanlarda yemek yemek gibisi yok. Fakat insanı yatıştıran atıştırmalıkların ötesinde, yemek yeme zevkinin sağlığımız üzerinde gerçekten etkisi var. Mutluluğun tek bir tarifi olmasa da tabağımızdakiler gülümsememize ve çok daha fazlasına yardımcı olabilir. O hâlde keyfimizi nasıl yerine getireceğiz?

Duygusal yeme | Neden olur? Nasıl başa çıkılır?

Bazen güçlü bir yemek yeme isteği, duygusal olarak en zayıf anınızda ortaya çıkar. Zor bir durumla karşılaştığınızda, stresli olduğunuzda, hatta can sıkıntısı hissettiğinizde bilinçli veya bilinçsiz olarak rahatlamak için yemeğe yönelebilirsiniz. Duygulara tepki olarak yemek yediğinizde buna "duygusal yeme" denir. Yalnız değilsiniz. İnsanların büyük bir kısmı zor duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak duygusal yeme davranışını benimser.

Farkındalıklı beslenme (Mindful eating) nedir?

Yemek yediğiniz anlarda ne yediğinizin farkında olarak olarak yemek yeme alışkanlığına, “mindful eating”, yani “farkındalıklı beslenme” denir. Bilinçli farkındalık ile beslenme davranışını bir araya getiren kavram, dediğimiz kavram devreye giriyor. Farkındalıklı beslenme için bir dizi pratiği alışkanlık haline getirmeniz yeterli. Daha yavaş yemeye çalışın, iyice çiğneyin, dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın ve doyduğunuzda yemeyi bırakın. Bu pratik hem kendi yeme alışkanlıklarınızı daha iyi tanımanıza hem de bundan sonra farkındalıklı yemek yemeyi nasıl sürdürebileceğinizi öğrenerek, bir yaşam tarzına dönüşmeye oldukça müsait. Yeni başlayanlar için “mindful eating 101” içeriği hazırladık!

Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!

Kabızlık, bağırsak hareketlerinde yavaşlama ile meydana gelen bir sindirim rahatsızlığı. Oldukça keyif kaçırıcı bir rahatsızlık olan kabızlık yetişkinlerin %12 ila 19’unda gözlemleniyor. Karın ağrısı, şişkinlik problemi, tuvalete gitmekte zorlanma ve bir türlü rahatlayamama. Eğer bağırsak sisteminiz kabızlık problemine yatkın ise, hayatınızı kolaylaştırmak için bazı besinlerden uzak durmanız gerekebilir. Daha çeşitli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı ile bağırsakları terbiye etmek bile mümkün. Bu yazıda kabızlık problemini önlemek için, sindirim sisteminiz düzenleninceye kadar tüketmemeniz gereken besinleri listeledik.

Cilde iyi gelen yiyecekler | TOP7

Benim karma bir cildim var ve yemek yemeyi çok seviyorum. Ne alaka diye düşünüyorsun… Ben de tam bunu açıklamak üzere buradayım. Çünkü mükemmel cilt, hangi besinleri tükettiğinize bağlı! Parlak, pürüzsüz, canlı, doğal bir cilt için bazı besinleri düzenli olarak tüketmemiz gerekiyor.

“Vejetaryen olmak istiyorum” Vejetaryen beslenmeye geçiş

Vejetaryen nedir? Vejetaryen olmanın et ürünlerini tüketmeyi kesmek ile mümkün olduğu düşünülüyor fakat vejetaryen beslenmeye geçmek isteyenlerin bilmesi gerekenler bundan daha fazlası. “Et yemiyorum” demekten daha fazlasını içeriyor bu vejetaryen diyet. Az önce yine hayvan istismarıyla ilgili korkunç bir video izlediniz ve artık dayanamıyorsunuz. Yarından itibaren vejeteryanlığa geçiyorsunuz! Ama nasıl yapmalı, nereden başlamalı? Öncelikle kaçınmanız gereken 5 durum var!

Anoreksiya nedir? | Hayatı tehdit eden bir yeme bozukluğu

Anoreksiya veya anoreksiya nervoza, insanların genellikle aşırı kilo kaybı sonucunda yaşlarına ve boylarına oranla sağlıklı kabul edilenden daha az kiloda olmalarına neden olan bir yeme bozukluğudur. Anoreksiyanın bazı yaygın belirtileri arasında şişmanlıktan korkma veya zayıf olma arayışı, vücut ağırlığıyla takıntılı derecede meşgul olma ve vücut şekli veya ağırlığına ilişkin çarpık bilişsel algı yer alır. Anoreksiya, açlığın vücut üzerindeki etkilerinden dolayı ciddi fiziksel sorunlara neden olabilir. Susuz kalma, yetersiz beslenme, böbrek yetmezliği veya düzensiz kalp atışı gibi yaşam için risk teşkil eden sonuçlara gebe olan bu hastalıktan muzdaripseniz acilen bir sağlık uzmanı ile görüşme ihtiyacınız olabilir.

Anoreksiya nervoza | Anoreksik birine nasıl davranılmalı?

Anoreksiya herkesi etkileyebilir - genç ve yetişkin kadınlarda daha yaygın şekilde ortaya çıktığı bilinmektedir ve 100 kadından 1'i yaşamları boyunca anoreksik olma riski taşımaktadır. Anoreksik olmak demek, beslenme bozukluğuna sahipsiniz demek. Yemek yemeyi ve beslenme ihtiyacını zihninizde sağlıksız şekilde değerlendirme sonucu yeme davranışı değişmiş demek. Anoreksiya nervozayı kontrol altına almadığınız takdirde çok ciddi sağlık problemleri riskini alıyorsunuz demektir. Yakınımızdaki birinin anoreksik olacağından şüpheleniyorsanız bu içerik tam bir özet niteliğinde!

Magnezyum takviyesi almak | Hangi magnezyum, nasıl kullanılır?

Son birkaç yılda popülerlik kazanan 💊 besin takviyesi listesine "magnezyum" ekleyin. Onlarca yıldır besin takviyesi koridorunun temel taşı olan MG, magnezyum vücudun 300' den fazla biyokimyasal reaksiyonunda yer alır ve sağlıklı kas ve sinir fonksiyonlarının gerekli bir mineralidir. Son zamanlarda, melatonine alternatif bir uyku ilacı veya COVID-19 salgını sırasında bağışıklık sistemini güçlendirmenin bir yolu olarak bir dizi sağlık amacı için kullanıldı ve "günlük olarak magnezyum takviyesi almak" merak edilir oldu. Magnezyum takviyesi alınmadan önce akla bir dizi soru geliyor! Hangi magnezyum takviyesi alınmalı? Hangi dozlarda, nasıl tüketilmeli? Hepsi kısaca bu içerikte!

Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

Stres olmaya göreyim veya değişik bir tabak yemek tadayım, balon gibi bir karın garanti. Midem neden bu kadar hassas? Duygularımın merkezi olarak kabul edebileceğim midem en ufak bir sıkıntıya tepki veriyor ve rekor bir sürede şişiyor... Bu tatsız şişkinlik hissinin üstesinden nasıl gelinir? Kot pantolonumu rahatça ilikleyebilmek için hangi alışkanlıkları değiştirmem gerekiyor? 7 ipucu sayesinde şişkinlik problemi ile başa çıkabilirsiniz.

Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?

Akşam yemeklerinin ardından meyve yerseniz, bu oldukça sağlıksız bir tercih olur desek? Şaşırır mıydınız? Beslenme uzmanları, yemeklerden önce, meyve aç karnına tüketilince çok daha faydalı diyor ve hatta ekliyor; “yemekten sonra meyve yemenin sindirim sistemini olumsuz etkilediğini biliyoruz. Ayrıca içerdikleri şeker miktarı dolayısıyla tek başına ayrı bir öğün sayılan meyve, atıştırmalık olarak yemekten sonra tüketildiğinde kilo almanıza neden oluyor.”

Bronzlaşmak için yardımınıza yetişecek 7 besin

Yaz ayları hiçbir şey pürüzsüz bronzlaşmış bir ten gibi olamaz. Güneşin altında sere serpe yatarken sağlıklı bronzlaşmanıza yardımcı bir takım besin maddeleri mevcut. Evet, bronz bir tene güneşe çıkmadan önce tüketebileceğiniz besinlerle de ulaşmanız mümkün. Bronzluk çizgileri, ağrılı güneş yanıklar, ölü deriler veya soyulan ciltler yok. Aynı zamanda bu besinler ile cilt kanseri ve güneş lekelerinin de önüne geçebileceksiniz. İyi bir güneş kremi ve belli beslenme alışkanlıkları, sağlıklı şekilde bronzlaşmak ve cildin korunmasında size yardımcı olacak.

Güneş ve 8 şifa etkisi! | Güneşin faydaları nelerdir?

Yaz geldi! Güneşli, bol ışıklı günlerden sonuna kadar faydalanabileceğiz. Aylarca süren gri havanın ardından, güneşin ilk ışınları gerçek bir nimet. Fıırtınalar esti, seller bastı, uyanınca karanlıkta işine gücüne gitti bu halk! Kolay olmayan zamanlar sonra, herkes yaz aylarının tatlı konforunun tadını çıkarıyor. Kendimizi iyi, neşeli ve enerjik hissediyoruz. Bütün bunlar, güneş sayesinde! Evet, hep güneşin zararlı ışınlarından bahsediyoruz ama, güneş aynı zamanda insan bedeni için şifa kaynağı.

Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir? | Magnezyum eksikliği

Magnezyum, vücudunuzda en çok bulunan 4. mineral! Hem bedensel hem de ruhsal sağlığımız için gerekli bir mineral olan magnezyumun eksikliği nadir yaşanan bir durum değil. Peki magnezyum eksikliği nedenleri nedir?, Magnezyum eksikliği belirtileri nasıl ayırt edilir?, ve son olarak, Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir? hepsi bu içerikte!

Serotonin: mutluluk hormonu olarak bilinen hormon

Serotonin hormonu vücudumuzda kendiliğinden sentezlenen ve beyinde üretilen bir kimyasal maddedir. Bu kimyasal madde beyin tarafından üretilen sinyallerin sinir sistemindeki iletimini besleyen bir molekül. Bu yüzden, vücudumuzun çalışmasının koordinasyonunu sağlayarak, günlük hayatımızda ve düşüncelerimizde düzeni sağlamak için önemli bir rol oynuyor. Bu hormonun düşük veya yüksek seviyeler olduğu durumlarda fizyolojik veya psikolojik sorunlar ortaya çıkarabiliyor. Serotonin hakkında bilmeniz gereken her şey bu içerikte!

Stres hormonu: kortizol hormonu nedir? Ne işe yarar?

Stres hormonları diyince akla ilk gelen hormonlardan biri olan "kortizol", böbrek üstü bezinizden (adrenal bez) üretilen ve vücudun strese tepki vermesine yardımcı olan bir hormondur. Fiziksel veya duygusal strese yanıt olarak salınır ve vücuda stres etkenine yanıt vermesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için kan basıncını, kalp atış hızını ve kan şekeri düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Kortizol ayrıca metabolizmanın, bağışıklık fonksiyonunun ve iltihaplanmanın düzenlenmesinde rol oynar. Vücudun sağlıklı bir kortizol dengesine sahip olması önemlidir, ancak yüksek kortizol seviyelerine aşırı veya uzun süreli maruz kalmanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Zayıflamak için en kolay yöntemler (“kilo vermek istiyorum”)

Fazla kilo sağlığı tehdit etmeye başladığı anda zararlı hale gelir. Kalori miktarını hesaplamak, düzenli spor yapmak belki sana göre çözümler değil. Diyet listeleri, az yemeğe dayalı kilo verme yöntemleri ile sürekli heveslenip yarıda kalmış denemelerden bıktın mı? Peki kilo vermeye yardımcı bir kaç minik tüyo ile ilgilenmez misin? Günlük yaşam alışkanlıkları ile zayıflamak da mümkün. Aşağıdaki 8 günlük alışkanlık ile kolayca fazla kilolardan kurtulacaksınız!

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşte, yemek yaparken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... 

Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

RDV Coaching Podcast Serisi

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları

Dergide neler olup bittiğini kaçırma!

Instagram📸

📍Pinterest