Meditasyon nedir? Meditasyon nasıl yapılır?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Meditasyon artık demokratikleşti diyebiliriz, artık Budistlere mahsus değil! Hala konuya yabancı olan ve meditasyonun yalnızca spiritüel bir pratik olduğunu düşünüp burun bükenler olabilir. Ancak meditasyon faydaları yalnızca iç huzur ve esenlik ile sınırlı değil. Çünkü meditasyon hem zihin hem de beden için iyi olan bir rahatlama yöntemi. Stres yönetimi, anda kalabilmek, kaygılardan arınmak, doğru nefes, sağlıklı bir beden. Faydalar listesi uzun, aşağıda bahsedeceğim! Peki meditasyon faydaları ile buluşabilmek için nereden başlamak gerek? Evde meditasyon nasıl yapılır? Konuya tamamen yabancıysan doğru yerdesin!

Meditasyon nedir? Meditasyon nasıl yapılır?

Meditasyon ne demek?

Çoğu insan meditasyon denince, bir minder üzerinde oturup gözler kapalı, düşünceleri durdurmak gerekli diye anlıyor. Meditasyon, iyi hissetmek ve stresi azaltmak gibi bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları size sağlayabilecek günlük bir pratik ve hiçbir şey düşünmemeye çalışmaktan çok daha fazlası. Kendine zaman ayırmak ve biraz durup dinlenmek için ideal bir yöntem ve herkesçe rahatlıkla uygulanabilir.

Meditasyon, latince "meditatio", yani "derin düşünme" anlamına geliyor. "Meditasyon nedir?" sorusuna en kısa verilecebilecek cevap: "bilinç ve farkındalık düzeyinde iç huzur aramak" olacaktır.

🕉️ Budist geleneğine göre, meditasyon yapmak için 3 neden var:

  • Olumsuz duyguları yönetmek ya da rahatsız edici düşünceleri yatıştırmak ve onları oluşturan sebeplerden kurtulmak
  • Bir adım geriye atıp kendini soyutlamak ve huzura ulaşmak
  • Olaylara ilişkin algınızı değiştirmek ve şimdiki anda kalmak 

İnanç sistemine, sosyo-kültürel farklılıklara, coğrafi bölgelere ya da farklı ihtiyaçlara yönelik farklı meditasyon türleri mevcut. Farklı meditasyon türleri ve teknikleri aslında dinî ritüellerden ilham alınarak ortaya çıkmış. Her bir tekniğin kendine ait öğretileri bulunuyor. Bu öğretiler Doğu ve Batı kültürlerinde çeşitli şekillerde yorumlanmış ve bugün uyku meditasyonu, farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon, yoga, progresif gevşeme vb. gibi farklı isimlerle karşımıza çıkıyorlar.   

Bilinç odaklı veya beden odaklı her meditasyon size hem fiziksel sağlık hem de ruh sağlığı bakımından fayda sağlayacaktır. 🧘‍♀️Kişisel olgunlaşma ve farklı bakış açıları ile hayatı daha farkındalıklı yaşamak için zamanla yetiler kazanıyor olacaksınız. Dolayısıyla hem dinlenmiş bir vucüt hem de rahatlamış bir ruh için meditasyonu merak etmekle kalmayın ve denemeye cesaret edin. 

Meditasyon nasıl yapılır? | 4 adımda meditasyon!

Daha önceden hiç meditasyon yapmadıysanız, bir rehber olmadan başlamanın zor olduğu doğrudur. Ancak kendinize zaman vermelisiniz. Meditasyonu yalnızca kendiniz için yapıyorsunuz, rahatlayın ve aşağıdaki adımları takip edin.

1- Oturur pozisyon alın

Uzmanlar meditasyonun oturur pozisyonda yapılmasını tavsiye ediyor. Kendinizi rahat hissediyor olmanız çok önemli ve eğilmemek, kambur durmamaya özen göstermek gerekiyor. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin omurganızın dik olması gerekiyor. 

2- Gözlerinizi kapatın

Gözleriniz açık bir şekilde de meditasyon yapabilirsiniz fakat eğer gözlerinizi kapatırsanız bu sizin için daha iyi olacaktır. Çünkü yeni başlarken odaklanmak gözler kapalı iken daha mümkün.

3- Nefesinize odaklanın 

Meditasyonun bir numaralı kuralı nefes egzersizleri. Çeşitli nefes teknikleri uygulamak mümkün ancak yeni başlarken en kolay uygulanabilir olanı burundan nefes alıp ağızdan vermek olacaktır. Amaç nefesinizi düzenlemek ve nefes alış verişinize odaklanarak bir süre sonra farkındalık fazına geçebilmek. Nefesinize odaklanın ve her bir nefesten sonra havanın bedeninizde nasıl dolaştığını ve nasıl çıktığını hissedin.

4- Ana odaklanın

Nefes ve duruş ile yaptığınız çalışma göreceksiniz sizi bir akışa sokmuş olacak. Hazır hissettiğinizde sırada zihinsel faz var. Yani düşüncelere odaklanmak. Bunu zihinden geçenleri dinlemek olarak düşünebilirsiniz. Önce çok fazla düşünce aynı anda gelebilir, paniklemeyin. Unutmayın, en başta söylediğim gibi meditasyon düşünceleri durdurmak anlamına gelmez. Aksine onları farkına varmak ve böylece onlar üzerinde kontrolü geri kazanabilmek anlamına gelir. 

Düşüncelerin, duyumların ve hislerin yargılamadan üzerimizden geçmesine izin vermeliyiz. Etrafımızda dolaşan sesler, kokular, oturduğumuz zemin, nefesimiz, belki bir esinti gibi şimdiki ana sizi sabitleyecek duyulara odaklanın. 

👉 Evde meditasyon yapmak istiyorsanız ses destekleri bulunmaktadır. Gerçekten de, bazı insanlar ses desteksiz meditasyon yapamaz! Neyse ki, kendi başlarına meditasyon yapmak isteyen insanları desteklemek için birçok meditasyon uygulaması ortaya çıktı. Başlarda 10 ila 15 dakika meditasyon yapmak yeterli. Zamanla bir saati bulan meditasyon seansları bile yapabileceksiniz. Kendinizi zorlayıp rahatlamak için yaptığınız bu etkinliği kendinize sorumluluk, yük veya hedef haline getirmenize gerek yok. 

Meditasyon faydaları nelerdir?

  • Stresi azaltmak
  • Kaygı, endişe, korku ve öfke gibi duygular ile başa çıkmak 
  • Uyku ve yaşam kalitesini artırmak
  • İç huzur ile beraber daha dingin hissetmek
  • Yaratıcılığı ve sezgileri uyandırmak
  • Odaklanma ve konsantrasyonu güçlendirmek
  • Yüksek tansiyon, kan basıncı, kalp çarpıntısı, panik atak, ağrılar, yorgunluk, bağışıklık sistemi gibi pek çok biyolojik problemleri düzenlemek
  • Yaşlanma karşıtı (anti-aging) hormonları salgılatmak (DHEA)
  • Fiziksel, zihinsel ve duygusal detoks 
  • Öz-imaj, öz şefkat ve özbakım gibi temel unsurları kuvvetlendirmek, benlik ile daha fazla iletişim kurabilmek

Meditasyon düzenli şekilde yapılırsa etkili! 

Meditasyon spor gibidir, düzenlilik gerektirir. Günde 10 ila 15 dakika bu gevşeme egzersizini uygulamak için yeterli bir süre. Bir sohbete konsantre olmak, yürüyüş yapmak, nefes alış verişinizin farkına varmak, yani bir süre sonra anda kalmak ve farkındalık alışkanlık haline gelecek. Beyin, rahatlamak için eğitilmesi gereken bir kastır, bu nedenle meditasyon yapmak da düzenlilik gerektirir. Hele ki bu yeni bir alışkanlıksa!

🙏  Diğer tüm aktivitelerde olduğu gibi, sadece bir çilekli pasta yaptıktan sonra pasta şefi olmuyorsunuz. Meditasyon için de durum aynı: Bir seans yaptıktan sonra faydalarını hissedemezsiniz!

Bonus olarak buraya sevgili Elvin Levinler'in bir videosunu bırakıyorum. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon 🙏 isimli video 21 günlük bir program ile sizi kolayca bu pratiğe aşina ediyor. 

null

Yazar: Herkese özel rahatlama yöntemi!

Meditasyona başlamadığımız süre boyunca, bu uygulama garip veya işe yaramaz görünebilir. Önyargılarla rahatlamak zordur. Meditasyonun etkilerini hissetmek için tamamen gönüllü olmanız ve meditasyonun faydalarına inanmanız gerekir! Ama her birey için gevşeme yöntemi kişiseldir, herkes için değişiklik gösterebilir.

Denedikten sonra belki bunun sizin için doğru çözüm olmadığını anlayacaksınız. Yoga, dans, resim, yazı yazmak gibi bir çok terapötik aktivite size eşlik edebilir. Bence önemli olan kendinize rahatlamak ve dinlenmek gibi temel ihtiyaçlarınızı karşılama zamanını tanıyor olmak. Hiçbiri mucize tedaviler değiller ama iyiye giden yolda insana eşlik ediyorlar!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest