“Aniden sinirleniyorum.” Öfke duygusu zararlı hale gelirse...

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Günlük hayatta hiç öfke patlaması yaşamadığını düşünen varsa bu makaleyi kapatsın! Hepimiz zaman zaman ani öfke patlamaları deneyimleyebiliyoruz. Günlük hayatın binbir meşguliyeti, fiber hızı ve sorunsalları öfke patlamalarının en basit nedenleri. Çabuk sinirlenme ne kötü ne de iyi bir şey. Mesela ihanete uğradığınızda veya adaletsiz bir durumla karşılaştığınızda öfkeyi kontrol etmenin zor olması normal. Öte yandan, günlük hayattaki olaylar karşısında “aniden sinirleniyorum ve bunu kontrol edemiyorum!” diyorsanız, kontrol altına alınması gereken bir sinirlilik hali söz konusudur. Kişi, öfke ile başkalarına veya kendine zarar verdiğinde sakıncalı bir hale gelir ve ruh sağlığı sorunu olarak ele alınmalıdır.

“Aniden sinirleniyorum.” Öfke duygusu zararlı hale gelirse...
Özet

🌪️“Ben neden aniden sinirleniyorum?” 

Sık sık, öfkemizi kontrol etmek zorunda olduğumuz söylenir. Ama bunu agresif bir şekilde bastırmaya çalışmak da doğru değil 🤬. Telefondaki bir uygulama değil ki bu “kapat”a bas deyip kapatabilelim. Bu mümkün değil, mümkün olsa da duygularımızı bu şekilde bastırmak doğru değil. Bunu başkaları için de yapmıyoruz, öfke kontrolünün tam olarak bize yararı var. Tek başına kontrol bozukluğu değil söz konusu olan. Ayrıca "aniden sinirlenmek kontrol altına alınmalı" dememizin bir çok geçerli sebebi var.

Sinirlilik hali ruh sağlığı ve bedenimiz için iyi değil! 

Bunu çok sık görüyoruz, öfke gibi güçlü duygular insan bedenini ve ruhunu yoruyor. Sinirlilik duygusu kalp hastalıkları, diyabet, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi birçok kronik hastalığa ve fiziksel rahatsızlığa neden olabiliyor. Stres hormonu, kortizol, artıyor ve kan şekerinde düzensiz değişikliklere sebep oluyor. Keşke sadece bunlarla kalsaydı! 🤯

➜Aniden sinirlenmek ve öfke patlamaları bizi fiziksel olarak yorduğu gibi psikolojimizi de tüketiyor. Tekrar ettiği durumlarda genel kaygı durumuna, panik atak ve stres bozukluğuna hatta depresyon ve diğer ruh sağlığı hastalıklarına da neden olabiliyor.

Sosyal izolasyon ile sonuçlanan durumlar... 

Öfkenin bizim üzerimizdeki etkilerini düşünüyoruz ama bu yalnızca bize zarar vermekle kalmıyor. Çevremizdeki insanlar da bundan muzdarip oluyor. Ve hatta toksik insan olarak anılmamız an meselesi oluyor, çünkü kimse duygusal vampirlere katlanmak zorunda değil. 

Öfke patlamaları problemi olan kişiler, bu duyguya neden olan şeyin başka insanlar olduğunu düşünebilir ama bu çoğu zaman kendi içimizden geliyor. 

Üstelik aşırı sinirlilik hali bizi sevdiğimiz insanlardan uzaklaştırıyor ve suçluluk psikolojisi hissetmemize neden olabiliyor. 😥 Onları da bu olumsuz duygulardan korumak için, öfkemizi kontrol etmeyi öğrenmeliyiz.

Aniden sinirlenmek neyin belirtisi?

Öfke, yaşadığımız olaylarla ilgili ikincil bir duygu aslında. Asıl hissettiğimiz duyguyu saklıyor. Öfkelenen kişi birincil duygudan dolay kızgın hatta kırgındır, fakat çoğu zaman bunu öfkesiyle gizlemek ister. Bu da, hepimizin çoğu zaman yaptığı kaçınma stratejisi anlamına gelir. 

Bu yüzden duygularımızdan kaçmak yerine, duyguları yönetmeyi öğrenmeliyiz. Unutmayın tüm duygular meşrudur.

⚠️ Kişi bazen yetiştirilme tarzından dolayı, bir şeyler ters gittiğinde sadece öfke göstermeyi öğrenir. Böylece sinirlilik hali davranışlarına iyice yerleşmiş olur.

Aniden sinirlenmeyi açıklayabilecek bazı nedenler ise şöyle;

  • Uzlaşmada Zorluk : Kişi, her istediğini elde edebildiği bir kalıpla büyümüş olabilir ve yeni bir ortam oluştuğunda uzlaşmayı “savunmasız olmak” olarak algılar ve bundan kaçınır, öfkeyle yanıt verir.
  • Ana Duygu : Kişi, asıl duygusunu gizlemek için öfkeyi kullanır.
  • Farklı Görüşlere Tahammülsüzlük : Kişi kendini sorgulayamaz ve öfkeyi kullanır.

Aniden sinirlenme problemi olanlar ne yapabilir? 

Öfke; mide düğümlenmesi, çenenin sıkışması, aşırı terleme gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bu sinyaller, öfkenin geldiğini hissetmemize ve buna neden olan duyguyu anlamamıza yardımcı olabilir.

👉 Sinirlenmenize neden olan durumları saptamak

Bu bir kendini dinleme egzersizi. Vücudumuz tarafından gönderilen agresyon sinyallerini; öfkeyi deşifre etmek için kullanabiliriz! Bu güçlü duygunun tekrarlandığı ve tetiklendiği bazı kapsamlı olmayan “kalıp” diyebileceğimiz örnek durumlar vardır.

Stres ve özellikle anksiyete uyandıran durumlar ;

  • İnsanların “zorundasın” ve “yapmalısın” gibi dayatmalarda bulunması;
  • Hayal kırıklıklarının birikmesi;
  • Aceleci davranışlar, diğerinin ne düşündüğünü biliyormuş gibi hissetmemize neden olur;
  • Başkalarının genellemeleri, örneğin “sözümü hep yarıda kesiyorsun”
  • Ve benzeri…

👉 Sakinleşmeyi Öğrenmek

Öfkeye neden olan durumları belirledikten sonra, sakinleşmek daha kolaydır. Duygularımıza biraz dışarıdan bakmak, daha az acı çekip onları daha iyi gözlemleyip anlamamızı sağlar.

🧘‍♀️Öfke nöbetlerini iyi kontrol edebilmek için yoga ve meditasyon iyi birer silah olabilir.

Ancak bunlar, genelde uzun vadede yapılabilir uygulamalardır. Öfkeli olduğunuzda, dikkatinizi fiziksel duyulara odaklayabilirsiniz. Böylece dikkatimizi duygularımıza değil bedenimize vermiş oluruz. Öfkeyi serbest bırakabilmek için nefes egzersizleri öğrenmek de harika olur. Derin derin nefes alıp verebilirsiniz…

🌬️ Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)

👉 Fark etmek, görelileştirmek

Tıpkı kendimizi sakinleştirmek gibi, zaman alan bir egzersiz. Baktınız sinir soldan soldan yaklaşıyor, mesafe almak, sakinleşip uzaklaşmak kolay değil evet, ama ne kadar çok yaparsak o kadar kolay olacak. Bir duruma sinirlenmeye ve üzülmeye başladığınızda kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

😳 Gerçekten bu kadar öfkelenmeye değer mi? 
Öfkelenmeye değer mi?
Günümün geri kalanını mahvetmeye değer mi?
Verdiğim karşılık, bu duruma uygun mu?
Bu durum karşısında yapabileceğim bir şey var mı?
Problem çözme veya öfke çözme eylemleriyle meşgul olmak için harcadığım zamana değer mi?

👉 Empati yeteneğini kullanmak

Karşıdaki ister marketteki bir tezgahtar olsun, ister çok yakınımız; bizi üzecek kişinin yerine kendimizi koyabilecek kadar güçlü olmamız mümkün. Bunu yaparken, aktif dinleme yapmak yani durumu ve sözleri çok yorumlamadan olabildiğince objektif olarak karşıdakini dinlemek gereklidir. Ve ek olarak, o an en çok dilediğimiz şeyi bir kenara bırakmak gerek : haklı olmak. 

Sosyal ilişkilerde empati kurmak, hem kendi duygularını hem de karşındaki kişinin duygularını farkında olmayı sağlar. Bu da sağlıklık ilişkiler kurmanın temel unsurlarından biri.

👩‍❤️‍👩 Eğer kendinizi karşınızdakinin yerine koyabilirseniz öfke duygunuzun üstesinden gelmek ve sizi yenmesine karşı koymak daha kolay olacak!

Yazar ekibi: neden bu kadar çabuk sinirlendiğinizi anlamaya çalışın

Öfke, uzun vadece yorucu ve güçlü bir duygudur. Bir motor işlevi gördüğü iilerlemenize izin verdiği sürece bir yere kadar elbette sağlıklı öfke vardır. Fakat saldırganlığa dönüştüğünde, yorucu bir hal alır ve ilişkilerimize zarar verir. Bu yüzden, bu duyguları kanalize etmeyi öğrenmek önemlidir. Çok fazla öfke nöbeti yaşıyorsanız,, yapılacak ilk şey bu öfke durumlarının nedenlerini belirlemektir. Bu saldırganlığın kökenine inmek ve birlikte çözüm bulmak için bir psikologla görüşün!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi...

En yeni makaleler

Narsist ebeveyn özellikleri | 10 özellik

Narsist bir ebeveynle büyümek bir çocuk olarak başa gelebilecek en kötü şey. Narsist kişilik bozukluğuna sahip insanlar anlayışsız, bencil, ve manipülatif olurlar. Sonuç olarak bir çocuğa büyüme yolculuğunda eşlik edecek yetişkin özelliklerine sahip olduklarını söylemek zor. Narsist ebeveyni olan çocuklar bir gün yetişkin olduklarında narsistik istismar yaralarını (aşağılanma, utanç, düşük benlik saygısı vb.) şüphesiz ruhlarında taşımaya devam ediyorlar.

Narsistle ilişkide terk etme evresi | Narsist ilişki döngüsü

Bir narsistle uğraşırken anlamanız gereken en önemli şey şu; narsist kişilerin ilişkilerde tekrarladığı bir kısır döngü vardır. Narsist kendi yaşamak istediği hikaye için uygun kurbanı seçer ve kontrolü elinde tutmak için karşı tarafı manipüle eder. Yani kendinizi sorgulamayı artık bırakabilirsiniz. Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler sürekli olarak yeni bir av arayışı içindedir ve kriterlerine uyan birini bulduklarında siz narsistle ilişkide terk etme evresi ile tanışırsınız.

Yalnızlık sözleri: Yalnızlığa dair söylenmiş 10 söz

Yalnızlık, kimisine göre biraz kendi kendine kalmak kimisine göre kendinle yüzleşmek zorunda kalmak demek. Yalnız olduğunu düşünüyorsan, yalnız değilsin! Çoğumuz zaman zaman günlük yaşantımızı devam ettirsek de insanlardan uzak, kimse yokmuş, ve boşluktaymışız gibi hissedebiliyoruz. Yalnız olmaya dair söylenmiş sözler sayesinde etrafımızı saran boşluk hissi ile yüzleşmenize yardımcı olmaya geldik! Kelimelerini nasıl seçeceğini bilen büyük düşünürlerin sözlerini bir araya getirdik!

Birini nasıl unuturum? | 8 ipucu!

Eski sevgiliyi unutmak her zaman kolay olmuyor. İnsan ilişki sırasında bir gün biteceğini hiç düşünmediğinden, ayrılığı yönetmek sandığımız kadar kolay olmuyor. Alışkanlıklar, anılar, cep telefonunuzdaki mesajlar, gittiğiniz yerler, gerçekleşmemiş ve yarım kalmış planlar, acı verici birer unsur olarak zihnini meşgul ediyor. Peki neler olup bittiğini nasıl unutacaksınız? Eski sevgiliyi unutmak için bir formül yok mu? Maalesef birini aklımızdan söküp atmanın sihirli bir formülü yok, çünkü duygular eninde sonunda yaşanmalıdır ve etkileri ancak zamanla azalır. Yine de unutma sürecini hızlandırmak için ipuçları var!

İş psikolojisi : nedir ve ne işe yarar?

Kurumsal dünyada hala çok az bilinen iş psikoloğu, genellikle bir danışman ve koordinatör ile eşleştirilebilir. Görevi genel olarak dinleyici ve danışman olmak iken, kapsamı aslında çok daha geniş. Peki iş psikolojisi nedir ve ne işe yarar?

İlişkiden sıkılmak | Benim neden uzun ilişkim yok?!

En uzun ilişkim mi? Toplasan 2 yıl. Sanki ebediyen tatminsiz kafamın üzerinde bir lanet dolaşıyormuş gibi, ilişkilerden çabucak sıkılıyorum. El ele tutuşma, öpüşme, koklaşma derken, kötü zamanlamalar ve erken keşfedilen hatalar sonucu umutsuzluk rutinine dönüp duruyorum. İlişkilerden çabuk sıkılmak neden kaynaklanır? Uzun ilişkilerde tutunamamak gerçekten bir problem mi?

Eski sevgiliden arkadaş olur mu? | Eski sevgiliyle arkadaş kalmak

Eski sevgililik garip bir ilişki dinamiği, yönetmesi zor. Bizi herkesten daha iyi tanır, hayatımızın bir parçasıdır ve ayrılık kararı verdikten sonra birbirimizi bir daha göremeyeceğimizi, konuşmamamız gerektiğini söylemek her zaman kolay olmuyor. Alışkanlıklardan kopmak zorlayıcı bir fikir olmuştur hep. Hal böyle olunca "eski sevgili ile arkadaş kalmak" sorunsalı tam karşımızda! Eski sevgili ile arkadaş kalmak ayrılığı daha az şiddetli hale getirebilir mi? Ayrıldıktan sonra yakından veya uzaktan iletişim halinde olmak ne kadar doğru? Eski sevgili ile arkadaş kalmak, bazıları için olgunluk belirtisi bazıları içinse büyük bir hata. Bu soruya cevap arıyoruz! Eski sevgiliden arkadaş olur mu?

Flörte sorulacak sorular | Aşık eden 36 soru!

Flörte sorulacak sorular nelerdir? Film izlemeyi sever misin? Yemeğe gitmekten hoşlanır mısın? Daha yaratıcı ve işlevsel sorular var! Yeni tanıştığın biri ile uyumlu olup olmadığını anlama şansın olsaydı, hoşuna gitmez miydi? İster inanın ister inanmayın, bu 36 soruyu keşfetmek oldukça ilginç! Psikoloji profesörü Arthur Aron tarafından yapılan bilimsel bir araştırma, iki yabancı arasındaki yakınlık derecesinin bazı sorularda hızlandırılıp hızlandırılamayacağını araştırmış. Bu araştırmadan yola çıkarak yeni tanıştığın birine ilk buluşmada sorulacak sorular listesi hazırladık!

Mükemmel anne ve baba yok! Merak etme ve sakin ol.

Pozitif ebeveynlik üzerine okuduğum 18 kitap sonra, kendimi kıyafetlerim yeşil püre ile kaplı, elimdeki kaşığa elinin tersiyle vuran bebeğime çığlık atarken buluyorum. Bir anne olarak, otomatikman kendimde bir sorun olduğunu düşündüm. Yetersizlik hissi, mükemmel annelik, mükemmel ebeveyn sendromu. Bir gün kendime dur dedim, ve biraz bırakmaya karar verdim. Mükemmel ebeveyn değilim, olamıyorum… Ama, hem kendim ile hem de çocuğumla sağlıklı bir ilişki kurmaya bıkmadan çabalıyorum!

BDSM rehberi | Güven ve köle - efendi arasında protokol

BDSM'nin sadizm ve mazoşizm tarafında patoloji ile ilişkili olduğuna dair gelişmiş yaygın inançlara bir tepki olarak BDSM topluluğu zaman içinde kendi içerisinde protokoller geliştirmiştir. Toplumun diğer kesimlerinden BDSM yaşam şeklini benimseyenlere karşı en sık yapılan suçlama, "şiddet" uygulandığı yönünde. Bu yüzden güvenli BDSM rehberi hazırladık. Güvenlik ilkeleri veya protokoller ve tabii güvenli BDSM sahnesi için bilmeniz gerekenler...

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest