“Aniden sinirleniyorum.” Öfke size zarar vermeden...

Günlük hayatta hiç öfke patlaması yaşamadığını düşünen varsa bu makaleyi kapatsın! Hepimiz zaman zaman ani öfke patlamaları deneyimleyebiliyoruz. Günlük hayatın binbir meşguliyeti, fiber hızı ve sorunsalları öfke patlamalarının en basit nedenleri. Çabuk sinirlenme ne kötü ne de iyi bir şey. Mesela ihanete uğradığınızda veya adaletsiz bir durumla karşılaştığınızda öfkeyi kontrol etmenin zor olması normal. Öte yandan, günlük hayattaki olaylar karşısında “sebepsiz yere çabuk sinirleniyorum” diyorsanız, bu kontrol altına alınması gereken bir sinirlilik hali. Kişi, öfke ile başkalarına veya kendine zarar verdiğinde sakıncalı bir hale gelir.

Özet

Aniden sinirlenmek: “Ben neden çabuk sinirleniyorum?”

Sık sık, öfkemizi kontrol etmek zorunda olduğumuz söylenir. Ama bunu agresif bir şekilde bastırmaya çalışmak da doğru değil 🤬. Telefondaki bir uygulama değil ki bu “kapat”a bas deyip kapatabilelim. Bu mümkün değil, mümkün olsa da duygularımızı bu şekilde bastırmak doğru değil. Bunu başkaları için de yapmıyoruz, öfke kontrolünün tam olarak bize yararı var. Tek başına kontrol bozukluğu değil söz konusu olan. Ayrıcaaniden sinirlenmek kontrol altına alınmalıdememizin bir çok geçerli sebebi var.

Sinirlilik bizi tüketir

Bunu çok sık görüyoruz, öfke gibi güçlü duygular insan bedenini ve ruhunu yoruyor. Sinirlilik duygusu kalp hastalıkları, diyabet, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi birçok kronik hastalığa ve fiziksel rahatsızlığa neden olabiliyor. Stres hormonları artıyor ve kan şekerinde düzensiz değişikliklere sebep oluyor. Keşke sadece bunlarla kalsaydı! 🤯

➜Aniden sinirlenmek ve öfke patlamaları bizi fiziksel olarak yorduğu gibi psikolojimizi de tüketiyor. Tekrar ettiği durumlarda genel kaygı durumuna, panik atak ve stres bozukluğuna hatta depresyon ve diğer ruh sağlığı hastalıklarına da neden olabiliyor.

Sinirlilik bizi insanlardan uzaklaştırır

Öfkenin bizim üzerimizdeki etkilerini düşünüyoruz ama bu yalnızca bize zarar vermekle kalmıyor. Çevremizdeki insanlar da bundan muzdarip oluyor. Ama kimse buna katlanmak zorunda değil. 

Öfke patlamaları problemi olan kişiler, bu duyguya neden olan şeyin başka insanlar olduğunu düşünebilir ama bu çoğu zaman kendi içimizden geliyor. 

Üstelik aşırı sinirlilik hali bizi sevdiğimiz insanlardan uzaklaştırıyor ve suçluluk duygusu hissetmemize neden olabiliyor. 😥 Onları da bu olumsuz duygulardan korumak için, öfkemizi kontrol etmeyi öğrenmeliyiz.

Çok sinirli olmak neyin belirtisi?

Öfke, yaşadığımız olaylarla ilgili ikincil bir duygu aslında. Asıl hissettiğimiz duyguyu saklıyor. Öfkelenen kişi birincil duygudan dolay kızgın hatta kırgındır, fakat çoğu zaman bunu öfkesiyle gizlemek ister. Bu da, hepimizin çoğu zaman yaptığı, duygusal kaçınma anlamına gelir. Bu yüzden duygularımızdan kaçmak yerine, duyguları yönetmeyi öğrenmeliyiz. Unutmayın tüm duygular meşrudur.

⚠️ Kişi bazen yetiştirilme tarzından dolayı, bir şeyler ters gittiğinde sadece öfke göstermeyi öğrenir. Böylece sinirlilik hali davranışlarına iyice yerleşmiş olur.

Aniden sinirlenmeyi açıklayabilecek bazı nedenler ise şöyle;

  • Uzlaşmada Zorluk : Kişi, her istediğini elde edebildiği bir kalıpla büyümüş olabilir ve yeni bir ortam oluştuğunda uzlaşmayı “savunmasız olmak” olarak algılar ve bundan kaçınır, öfkeyle yanıt verir.
  • Ana Duygu : Kişi, asıl duygusunu gizlemek için öfkeyi kullanır.
  • Farklı Görüşlere Tahammülsüzlük : Kişi kendini sorgulayamaz ve öfkeyi kullanır.

Aniden sinirlenince ne yapmalıyım?

Öfke; mide düğümlenmesi, çenenin sıkışması, aşırı terleme gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bu sinyaller, öfkenin geldiğini hissetmemize ve buna neden olan duyguyu anlamamıza yardımcı olabilir.

Sinirlenmenize neden olan durumları veya insanları tanımak

Vücudumuz tarafından gönderilen agresyon sinyallerini; öfkeyi deşifre etmek için kullanabiliriz! Bu güçlü duygunun tekrarlandığı ve tetiklendiği bazı kapsamlı olmayan “kalıp” diyebileceğimiz örnek durumlar vardır.

Stres ve özellikle kaygı uyandıran durumlar ;

  • İnsanların “zorundasın” ve “yapmalısın” gibi dayatmalarda bulunması;
  • Hayal kırıklıklarının birikmesi;
  • Aceleci davranışlar, diğerinin ne düşündüğünü biliyormuş gibi hissetmemize neden olur;
  • Başkalarının genellemeleri, örneğin “sözümü hep yarıda kesiyorsun”
  • Ve benzeri…

Sakinleşmeyi Öğrenmek

Öfkeye neden olan durumları belirledikten sonra, sakinleşmek daha kolaydır. Duygularımıza biraz dışarıdan bakmak, daha az acı çekip onları daha iyi gözlemleyip anlamamızı sağlar.

🧘‍♀️Öfke nöbetlerini iyi kontrol edebilmek için yoga ve meditasyon iyi birer silah olabilir.

Ancak bunlar, genelde uzun vadede yapılabilir uygulamalardır. Öfkeli olduğunuzda, dikkatinizi fiziksel duyulara odaklayabilirsiniz. Böylece dikkatimizi duygularımıza değil bedenimize vermiş oluruz. Öfkeyi serbest bırakabilmek için nefes egzersizleri öğrenmek de harika olur. Derin derin nefes alıp verebilirsiniz…

> Daha dingin bir hayat için duygularınızı yönetmeyi öğrenin! 

Fark etmek, görelileştirmek

Tıpkı kendimizi sakinleştirmek gibi, zaman alan bir egzersiz. Baktınız sinir soldan soldan yaklaşıyor, mesafe almak, sakinleşip uzaklaşmak kolay değil evet, ama ne kadar çok yaparsak o kadar kolay olacak. Bir duruma sinirlenmeye ve üzülmeye başladığınızda kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

  • Bu gerçekten bu kadar önemli mi?
  • Öfkelenmeye değer mi?
  • Günümün geri kalanını mahvetmeye değer mi?
  • Verdiğim karşılık, bu duruma uygun mu?
  • Bu durum karşısında yapabileceğim bir şey var mı?
  • Problem çözme veya öfke çözme eylemleriyle meşgul olmak için harcadığım zamana değer mi?

Empati İle Hareket Edin

Karşıdaki ister marketteki bir tezgahtar olsun, ister çok yakınımız; bizi üzecek kişinin yerine kendimizi koyabilecek kadar güçlü olmamız mümkün. Bunu yaparken, aktif dinleme yapmak yani durumu ve sözleri çok yorumlamadan olabildiğince objektif olarak karşıdakini dinlemek gereklidir. Ve ek olarak, o an en çok dilediğimiz şeyi bir kenara bırakmak gerek : haklı olmak.

👩‍❤️‍👩 Eğer kendinizi karşınızdakinin yerine koyabilirseniz öfke duygunuzun üstesinden gelmek ve sizi yenmesine karşı koymak daha kolay olacak!

Yazar ekibi: neden bu kadar çabuk sinirlendiğinizi anlamaya çalışın

Öfke, uzun vadece yorucu ve güçlü bir duygudur. Bir motor işlevi gördüğü iilerlemenize izin verdiği sürece bir yere kadar elbette sağlıklı öfke vardır. Fakat saldırganlığa dönüştüğünde, yorucu bir hal alır ve ilişkilerimize zarar verir. Bu yüzden, bu duyguları kanalize etmeyi öğrenmek önemlidir. Çok fazla öfke nöbeti yaşıyorsanız,, yapılacak ilk şey bu öfke durumlarının nedenlerini belirlemektir. Bu saldırganlığın kökenine inmek ve birlikte çözüm bulmak için bir psikologla görüşün!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe


Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Manipülatör bir narsisti alt etmek: nasıl başa çıkacağım?

Yeter! İmajının incinmesine, sürekli olarak manipüle edilmeye ve kendini aşağılık vey...

Hemen oku

10 aile içi çatışma yönetimi önerisi

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslın...

Hemen oku

Tartışmadan kaçmak: kaçınma davranışı benliği sindirince...

Sevdiğim biriyle aramda gerilimin arttığını hisseder hissetmez kaçınma davranışı göst...

Hemen oku

İnsanın kendini sorgulaması ne demektir?

Şüphe etmek ve kendini sorgulamak insan olmayı anlamlı kılan, güçlü bir yanımız aslın...

Hemen oku

Daha iyi bir yaşam için: farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu pratiğini duymayan kaldı mı? Vücut, nefes ve düşünceler… Yava...

Hemen oku

Toksik anne ne demek? Anneme nasıl sınır koyarım?

Psikojik bir danışmanın anneliğin kutsal olup olmadığı tartışmasını açmasının ardında...

Hemen oku

Bel sağlığı için tavsiyeler; tedavi değil önleyici yöntemler

2019 yılında Türkiye’de 15 yaşından büyük bireylerin başlıca hastalık/sağlık sorunlar...

Hemen oku

“Aniden sinirleniyorum.” Öfke size zarar vermeden...

Günlük hayatta hiç öfke patlaması yaşamadığını düşünen varsa bu makaleyi kapatsın! He...

Hemen oku

Gelmeyen yetişkinlik, tutuklu kalmış ergen = 30 yaş sendromu

Korkarım ergenlikte gelmemiş isyan hali 30 yaş sendromu şeklinde kendini gösteriyor. ...

Hemen oku

Başaramamaktan korkmak mı? “Başarmaktan” korkmak mı?

Başarısızlık korkusu altında bazen daha az konuştuğumuz bir korku yatar: başarı korku...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!