Günlük hayatta hiç öfke patlaması yaşamadığını düşünen varsa bu makaleyi kapatsın! Hepimiz zaman zaman ani öfke patlamaları deneyimleyebiliyoruz. Günlük hayatın binbir meşguliyeti, fiber hızı ve sorunsalları öfke patlamalarının en basit nedenleri. Çabuk sinirlenme ne kötü ne de iyi bir şey. Mesela ihanete uğradığınızda veya adaletsiz bir durumla karşılaştığınızda öfkeyi kontrol etmenin zor olması normal. Öte yandan, günlük hayattaki olaylar karşısında “aniden sinirleniyorum ve bunu kontrol edemiyorum!” diyorsanız, kontrol altına alınması gereken bir sinirlilik hali söz konusudur. Kişi, öfke ile başkalarına veya kendine zarar verdiğinde sakıncalı bir hale gelir ve ruh sağlığı sorunu olarak ele alınmalıdır.
Sık sık, öfkemizi kontrol etmek zorunda olduğumuz söylenir. Ama bunu agresif bir şekilde bastırmaya çalışmak da doğru değil 🤬. Telefondaki bir uygulama değil ki bu “kapat”a bas deyip kapatabilelim. Bu mümkün değil, mümkün olsa da duygularımızı bu şekilde bastırmak doğru değil. Bunu başkaları için de yapmıyoruz, öfke kontrolünün tam olarak bize yararı var. Tek başına kontrol bozukluğu değil söz konusu olan. Ayrıca "aniden sinirlenmek kontrol altına alınmalı" dememizin bir çok geçerli sebebi var.
Bunu çok sık görüyoruz, öfke gibi güçlü duygular insan bedenini ve ruhunu yoruyor. Sinirlilik duygusu kalp hastalıkları, diyabet, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi birçok kronik hastalığa ve fiziksel rahatsızlığa neden olabiliyor. Stres hormonu, kortizol, artıyor ve kan şekerinde düzensiz değişikliklere sebep oluyor. Keşke sadece bunlarla kalsaydı! 🤯
➜Aniden sinirlenmek ve öfke patlamaları bizi fiziksel olarak yorduğu gibi psikolojimizi de tüketiyor. Tekrar ettiği durumlarda genel kaygı durumuna, panik atak ve stres bozukluğuna hatta depresyon ve diğer ruh sağlığı hastalıklarına da neden olabiliyor.
Öfkenin bizim üzerimizdeki etkilerini düşünüyoruz ama bu yalnızca bize zarar vermekle kalmıyor. Çevremizdeki insanlar da bundan muzdarip oluyor. Ve hatta toksik insan olarak anılmamız an meselesi oluyor, çünkü kimse duygusal vampirlere katlanmak zorunda değil.
Öfke patlamaları problemi olan kişiler, bu duyguya neden olan şeyin başka insanlar olduğunu düşünebilir ama bu çoğu zaman kendi içimizden geliyor.
Üstelik aşırı sinirlilik hali bizi sevdiğimiz insanlardan uzaklaştırıyor ve suçluluk psikolojisi hissetmemize neden olabiliyor. 😥 Onları da bu olumsuz duygulardan korumak için, öfkemizi kontrol etmeyi öğrenmeliyiz.
Öfke, yaşadığımız olaylarla ilgili ikincil bir duygu aslında. Asıl hissettiğimiz duyguyu saklıyor. Öfkelenen kişi birincil duygudan dolay kızgın hatta kırgındır, fakat çoğu zaman bunu öfkesiyle gizlemek ister. Bu da, hepimizin çoğu zaman yaptığı kaçınma stratejisi anlamına gelir.
Bu yüzden duygularımızdan kaçmak yerine, duyguları yönetmeyi öğrenmeliyiz. Unutmayın tüm duygular meşrudur.
⚠️ Kişi bazen yetiştirilme tarzından dolayı, bir şeyler ters gittiğinde sadece öfke göstermeyi öğrenir. Böylece sinirlilik hali davranışlarına iyice yerleşmiş olur.
Aniden sinirlenmeyi açıklayabilecek bazı nedenler ise şöyle;
Öfke; mide düğümlenmesi, çenenin sıkışması, aşırı terleme gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bu sinyaller, öfkenin geldiğini hissetmemize ve buna neden olan duyguyu anlamamıza yardımcı olabilir.
Bu bir kendini dinleme egzersizi. Vücudumuz tarafından gönderilen agresyon sinyallerini; öfkeyi deşifre etmek için kullanabiliriz! Bu güçlü duygunun tekrarlandığı ve tetiklendiği bazı kapsamlı olmayan “kalıp” diyebileceğimiz örnek durumlar vardır.
Stres ve özellikle anksiyete uyandıran durumlar ;
Öfkeye neden olan durumları belirledikten sonra, sakinleşmek daha kolaydır. Duygularımıza biraz dışarıdan bakmak, daha az acı çekip onları daha iyi gözlemleyip anlamamızı sağlar.
🧘♀️Öfke nöbetlerini iyi kontrol edebilmek için yoga ve meditasyon iyi birer silah olabilir.
Ancak bunlar, genelde uzun vadede yapılabilir uygulamalardır. Öfkeli olduğunuzda, dikkatinizi fiziksel duyulara odaklayabilirsiniz. Böylece dikkatimizi duygularımıza değil bedenimize vermiş oluruz. Öfkeyi serbest bırakabilmek için nefes egzersizleri öğrenmek de harika olur. Derin derin nefes alıp verebilirsiniz…
🌬️ Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)
Tıpkı kendimizi sakinleştirmek gibi, zaman alan bir egzersiz. Baktınız sinir soldan soldan yaklaşıyor, mesafe almak, sakinleşip uzaklaşmak kolay değil evet, ama ne kadar çok yaparsak o kadar kolay olacak. Bir duruma sinirlenmeye ve üzülmeye başladığınızda kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
| 😳 Gerçekten bu kadar öfkelenmeye değer mi? Öfkelenmeye değer mi? Günümün geri kalanını mahvetmeye değer mi? Verdiğim karşılık, bu duruma uygun mu? Bu durum karşısında yapabileceğim bir şey var mı? Problem çözme veya öfke çözme eylemleriyle meşgul olmak için harcadığım zamana değer mi? |
Karşıdaki ister marketteki bir tezgahtar olsun, ister çok yakınımız; bizi üzecek kişinin yerine kendimizi koyabilecek kadar güçlü olmamız mümkün. Bunu yaparken, aktif dinleme yapmak yani durumu ve sözleri çok yorumlamadan olabildiğince objektif olarak karşıdakini dinlemek gereklidir. Ve ek olarak, o an en çok dilediğimiz şeyi bir kenara bırakmak gerek : haklı olmak.
Sosyal ilişkilerde empati kurmak, hem kendi duygularını hem de karşındaki kişinin duygularını farkında olmayı sağlar. Bu da sağlıklık ilişkiler kurmanın temel unsurlarından biri.
👩❤️👩 Eğer kendinizi karşınızdakinin yerine koyabilirseniz öfke duygunuzun üstesinden gelmek ve sizi yenmesine karşı koymak daha kolay olacak!
Yazar ekibi: neden bu kadar çabuk sinirlendiğinizi anlamaya çalışınÖfke, uzun vadece yorucu ve güçlü bir duygudur. Bir motor işlevi gördüğü iilerlemenize izin verdiği sürece bir yere kadar elbette sağlıklı öfke vardır. Fakat saldırganlığa dönüştüğünde, yorucu bir hal alır ve ilişkilerimize zarar verir. Bu yüzden, bu duyguları kanalize etmeyi öğrenmek önemlidir. Çok fazla öfke nöbeti yaşıyorsanız,, yapılacak ilk şey bu öfke durumlarının nedenlerini belirlemektir. Bu saldırganlığın kökenine inmek ve birlikte çözüm bulmak için bir psikologla görüşün!#BornToBeMe |
Kaleme alan Damla , Wengood yazarı
Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
Mine Yücel'in yazısına buradan ulaşabilirsiniz 👉 Öz Bakım Nedir? | Psikolog Mine Yücel
Youtube kanalımıza 💜 abone olmayı, 🔔 bildirim zilini açmayı, 👍videoları beğenmeyi, veee ✍🏻 bize yorumlardan ulaşabileceğini unutma!
Spotify hesabımızı takip ediyor musun?
