“Aniden sinirleniyorum.” Öfke size zarar vermeden...

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Günlük hayatta hiç öfke patlaması yaşamadığını düşünen varsa bu makaleyi kapatsın! Hepimiz zaman zaman ani öfke patlamaları deneyimleyebiliyoruz. Günlük hayatın binbir meşguliyeti, fiber hızı ve sorunsalları öfke patlamalarının en basit nedenleri. Çabuk sinirlenme ne kötü ne de iyi bir şey. Mesela ihanete uğradığınızda veya adaletsiz bir durumla karşılaştığınızda öfkeyi kontrol etmenin zor olması normal. Öte yandan, günlük hayattaki olaylar karşısında “sebepsiz yere çabuk sinirleniyorum” diyorsanız, bu kontrol altına alınması gereken bir sinirlilik hali. Kişi, öfke ile başkalarına veya kendine zarar verdiğinde sakıncalı bir hale gelir.

“Aniden sinirleniyorum.” Öfke size zarar vermeden...
Özet

Aniden sinirlenmek: “Ben neden çabuk sinirleniyorum?”

Sık sık, öfkemizi kontrol etmek zorunda olduğumuz söylenir. Ama bunu agresif bir şekilde bastırmaya çalışmak da doğru değil 🤬. Telefondaki bir uygulama değil ki bu “kapat”a bas deyip kapatabilelim. Bu mümkün değil, mümkün olsa da duygularımızı bu şekilde bastırmak doğru değil. Bunu başkaları için de yapmıyoruz, öfke kontrolünün tam olarak bize yararı var. Tek başına kontrol bozukluğu değil söz konusu olan. Ayrıcaaniden sinirlenmek kontrol altına alınmalıdememizin bir çok geçerli sebebi var.

Sinirlilik bizi tüketir

Bunu çok sık görüyoruz, öfke gibi güçlü duygular insan bedenini ve ruhunu yoruyor. Sinirlilik duygusu kalp hastalıkları, diyabet, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi birçok kronik hastalığa ve fiziksel rahatsızlığa neden olabiliyor. Stres hormonları artıyor ve kan şekerinde düzensiz değişikliklere sebep oluyor. Keşke sadece bunlarla kalsaydı! 🤯

➜Aniden sinirlenmek ve öfke patlamaları bizi fiziksel olarak yorduğu gibi psikolojimizi de tüketiyor. Tekrar ettiği durumlarda genel kaygı durumuna, panik atak ve stres bozukluğuna hatta depresyon ve diğer ruh sağlığı hastalıklarına da neden olabiliyor.

Sinirlilik bizi insanlardan uzaklaştırır

Öfkenin bizim üzerimizdeki etkilerini düşünüyoruz ama bu yalnızca bize zarar vermekle kalmıyor. Çevremizdeki insanlar da bundan muzdarip oluyor. Ama kimse buna katlanmak zorunda değil. 

Öfke patlamaları problemi olan kişiler, bu duyguya neden olan şeyin başka insanlar olduğunu düşünebilir ama bu çoğu zaman kendi içimizden geliyor. 

Üstelik aşırı sinirlilik hali bizi sevdiğimiz insanlardan uzaklaştırıyor ve suçluluk duygusu hissetmemize neden olabiliyor. 😥 Onları da bu olumsuz duygulardan korumak için, öfkemizi kontrol etmeyi öğrenmeliyiz.

Çok sinirli olmak neyin belirtisi?

Öfke, yaşadığımız olaylarla ilgili ikincil bir duygu aslında. Asıl hissettiğimiz duyguyu saklıyor. Öfkelenen kişi birincil duygudan dolay kızgın hatta kırgındır, fakat çoğu zaman bunu öfkesiyle gizlemek ister. Bu da, hepimizin çoğu zaman yaptığı, duygusal kaçınma anlamına gelir. Bu yüzden duygularımızdan kaçmak yerine, duyguları yönetmeyi öğrenmeliyiz. Unutmayın tüm duygular meşrudur.

⚠️ Kişi bazen yetiştirilme tarzından dolayı, bir şeyler ters gittiğinde sadece öfke göstermeyi öğrenir. Böylece sinirlilik hali davranışlarına iyice yerleşmiş olur.

Aniden sinirlenmeyi açıklayabilecek bazı nedenler ise şöyle;

  • Uzlaşmada Zorluk : Kişi, her istediğini elde edebildiği bir kalıpla büyümüş olabilir ve yeni bir ortam oluştuğunda uzlaşmayı “savunmasız olmak” olarak algılar ve bundan kaçınır, öfkeyle yanıt verir.
  • Ana Duygu : Kişi, asıl duygusunu gizlemek için öfkeyi kullanır.
  • Farklı Görüşlere Tahammülsüzlük : Kişi kendini sorgulayamaz ve öfkeyi kullanır.

Aniden sinirlenince ne yapmalıyım?

Öfke; mide düğümlenmesi, çenenin sıkışması, aşırı terleme gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bu sinyaller, öfkenin geldiğini hissetmemize ve buna neden olan duyguyu anlamamıza yardımcı olabilir.

Sinirlenmenize neden olan durumları veya insanları tanımak

Vücudumuz tarafından gönderilen agresyon sinyallerini; öfkeyi deşifre etmek için kullanabiliriz! Bu güçlü duygunun tekrarlandığı ve tetiklendiği bazı kapsamlı olmayan “kalıp” diyebileceğimiz örnek durumlar vardır.

Stres ve özellikle kaygı uyandıran durumlar ;

  • İnsanların “zorundasın” ve “yapmalısın” gibi dayatmalarda bulunması;
  • Hayal kırıklıklarının birikmesi;
  • Aceleci davranışlar, diğerinin ne düşündüğünü biliyormuş gibi hissetmemize neden olur;
  • Başkalarının genellemeleri, örneğin “sözümü hep yarıda kesiyorsun”
  • Ve benzeri…

Sakinleşmeyi Öğrenmek

Öfkeye neden olan durumları belirledikten sonra, sakinleşmek daha kolaydır. Duygularımıza biraz dışarıdan bakmak, daha az acı çekip onları daha iyi gözlemleyip anlamamızı sağlar.

🧘‍♀️Öfke nöbetlerini iyi kontrol edebilmek için yoga ve meditasyon iyi birer silah olabilir.

Ancak bunlar, genelde uzun vadede yapılabilir uygulamalardır. Öfkeli olduğunuzda, dikkatinizi fiziksel duyulara odaklayabilirsiniz. Böylece dikkatimizi duygularımıza değil bedenimize vermiş oluruz. Öfkeyi serbest bırakabilmek için nefes egzersizleri öğrenmek de harika olur. Derin derin nefes alıp verebilirsiniz…

> Daha dingin bir hayat için duygularınızı yönetmeyi öğrenin! 

Fark etmek, görelileştirmek

Tıpkı kendimizi sakinleştirmek gibi, zaman alan bir egzersiz. Baktınız sinir soldan soldan yaklaşıyor, mesafe almak, sakinleşip uzaklaşmak kolay değil evet, ama ne kadar çok yaparsak o kadar kolay olacak. Bir duruma sinirlenmeye ve üzülmeye başladığınızda kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

  • Bu gerçekten bu kadar önemli mi?
  • Öfkelenmeye değer mi?
  • Günümün geri kalanını mahvetmeye değer mi?
  • Verdiğim karşılık, bu duruma uygun mu?
  • Bu durum karşısında yapabileceğim bir şey var mı?
  • Problem çözme veya öfke çözme eylemleriyle meşgul olmak için harcadığım zamana değer mi?

Empati İle Hareket Edin

Karşıdaki ister marketteki bir tezgahtar olsun, ister çok yakınımız; bizi üzecek kişinin yerine kendimizi koyabilecek kadar güçlü olmamız mümkün. Bunu yaparken, aktif dinleme yapmak yani durumu ve sözleri çok yorumlamadan olabildiğince objektif olarak karşıdakini dinlemek gereklidir. Ve ek olarak, o an en çok dilediğimiz şeyi bir kenara bırakmak gerek : haklı olmak.

👩‍❤️‍👩 Eğer kendinizi karşınızdakinin yerine koyabilirseniz öfke duygunuzun üstesinden gelmek ve sizi yenmesine karşı koymak daha kolay olacak!

Yazar ekibi: neden bu kadar çabuk sinirlendiğinizi anlamaya çalışın

Öfke, uzun vadece yorucu ve güçlü bir duygudur. Bir motor işlevi gördüğü iilerlemenize izin verdiği sürece bir yere kadar elbette sağlıklı öfke vardır. Fakat saldırganlığa dönüştüğünde, yorucu bir hal alır ve ilişkilerimize zarar verir. Bu yüzden, bu duyguları kanalize etmeyi öğrenmek önemlidir. Çok fazla öfke nöbeti yaşıyorsanız,, yapılacak ilk şey bu öfke durumlarının nedenlerini belirlemektir. Bu saldırganlığın kökenine inmek ve birlikte çözüm bulmak için bir psikologla görüşün!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe


Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Yetişkinlerde parmak emmenin nedenleri ve tedavisi

3-4 yaşlarına kadar normal parmak emmek normal kabul edilirken, parmak emme alışkanlığına sahip bir yetişkin için bu durum anormal, tuhaf ve patolojik kabu edilebilmekte. Peki neden bazı yetişkinler parmak emmeye devam ediyor? Gelen yanıtlardan biri şöyle; “Ben stresli olduğumda, başparmağımı emerek kendimi bırakıp çocukluğuma geri dönmeme izin veriyorum. Beni görüp şaşıranlar, utanacak bir şeyim olduğunu düşüntürtüyor bana…”. İkna oldunuz mu? Gelin ileriki yaşlarda parmak emme davranışı üzerine biraz konuşalım.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest