Öz Bakım Nedir? | Psikolog Mine Yücel #ruhsağlığı

tarihinde Mine Yücel tarafından güncellendi

Mutluluk ve iyi hissetmek, doğrudan kendine iyi bakmayı bilmekten geçiyor. Kendine bakmak ise bütünsel bir vizyon ile mümkün. Öz bakım; zihin, beden ve ruh sağlığı ile ilişkilidir. Öz bakım nedir?, Öz bakım bileşenleri nelerdir? aşağıda detaylıca açıklıyor olacağım. Ayrıca öz bakımın her bir boyutundan bahsedip herbirine yönelik öz bakım aktiviteleri sıralayacağım.

Öz Bakım Nedir? | Psikolog Mine Yücel #ruhsağlığı

Öz Bakım nedir?

Özbakım, zihin, beden, ruh sağlığı açısından kendine özen göstermek ve kendine iyi bakmak demektir. Yaygın olarak bilinen öz bakım becerileri yalnızca beden (cilt, saç gibi) odaklı olarak tanımlanıyor, ancak; zihin ve ruhu beslemek de öz bakım bileşenleri arasındadır

Yetişkinlerde öz bakım

Özellikle yetiştirilirken ebeveynlerinden iyi alışkanlıklar gözlemlemiş olmayan çocuklar/kişiler, kendi ihtiyaçlarını fark etmek ve ihtiyaçlarını karşılamak söz konusu olduğunda yetersiz kalabiliyorlar. 

Neyse ki, yetişkin hali ile kişi kendi ihtiyaçlarını dinleme ve kendine bakım verme becerisi geliştirebilir. 💪 Böylece, sağlığını çok yönlü olarak destekleyebilir ve yaşamında olumlu deneyimleri arttırabilir.🥰

Öz bakımın her boyutunda kendini önceliklendirme vardır. Bu yüzden, önyargılar ve tanıdık olmaması dolayısıyla,  öz bakım rutinlerine başlarda bencilce, şımarıklık ya da gereksiz gibi yaklaşılabiliyor. Bu tarz düşüncelerde toplum ve aile etkisi de yok sayılamayacak kadar etkili. Başkalarını memnun etmek üzerine kurulu bir nezaket anlayışımız var. 😉 


💌
Yaşam kalitemizi belirleyen birçok şey var, bunlardan bir kısmı kontrol edemediğimiz şeylerden oluşurken bir kısmı da kontrol edebileceğimiz ve değişim yaratabilecegimiz şeylerdir. Öz bakım, tam da kontrol edebildiklerimizin ortasında düzenli küçük alışkanlıklarla mümkündür, böylece ortaya bilinçli seçimlerimizle yaptıklarımızın ürünleri çıkar. 

Öz Bakımın 3 boyutu 

Öz bakımın her bir alanına örneklerle ve amaçlarıyla yaklaşalım:

Hayatımızın büyük parçası zihinsel olaylar yani duygular ve düşünceler, devamlı ortaya çıkar ve geçip giderler. Ancak bazı zamanlar belli bir duyguya ya da düşünceye takılı kaldığınızı fark ediyor olabilirsiniz. 

Bilişsel Öz bakım

Stres, kaygı, öfke gibi olumsuz duygular ve tekrar eden soru düşünceleri gelip geçmiyor olabilir. Kişi kendi zihnine bakım verebilir hem de birden fazla yol ile ancak önce farkındalığa ihtiyaç duyar. Bir süredir belli bir duyguyu hissettiğini ve bunun zor olduğunu fark ederek kendine bakım verebilir. Görmezden gelmek ya da yok saymak kaçıngan ve kısa süreli rahatlatan davranışlar yerine, öz bakım aktiviteleri ile uzun süreli ve sağlıklı çözümler tercih edebiriz.

Fikirler ve süreleri

  • Meditasyon yap: 10 dk
  • Duygularını yaz: 10 dk
  • Telefonsuz zamanlar yarat: 60 dk 
  • Yeni bir şey dene: 30 dk
  • Bir bölüm kitap oku: 20 dk
  • Odanı düzenle: 20 dk
  • Sosyal medya hesaplarını dönüştür: 15 dk
  • Küçük hedefler belirle: 15 dk
  • Sınırlar koy: Yaşam boyu

Beden ve zihin geçmişin aksine son yıllarda bütün olarak ele alınıyor ve terapi sürecinde yalnızca zihinde kalan çalışmalar azalıyor. Özellikle cilt ve saç gibi bakımının ticari kaygısı ön planda olan yaklaşımlardansa, "duyumlara" odaklanılıyor. Bedeni dinlemeye başladığınızda ortaya çıkan duygu yansımalarını fark edebilirsiniz. 

🔗Duyguları anlamak | Temel duygu türleri

Fiziksel Öz Bakım

Bedene bakım vermek belki en başta bağlantıda olduğunuzu fark etmek ile başlıyor, gevşetmek ve dinlenmesine izin vermek ile devam ediyor. Beden algısı bozukluğu yaşayan, travma deneyimi olan kişiler yoga ile bedeni fark etmeyi ve dinlemeyi öğrenebiliyor. "Beden Kayıt Tutar" kitabını tavsiye ederim. 

Hadi bedene bakım verme fikirlerine bakalım...

Fikirler ve süreleri

  • Çocuk gibi dans et: 10 dk
  • Acelesiz bir banyo yap: 15 dk
  • Mahallede yürüyüşe çık: 10 dk
  • Maske yap: 10 dk
  • Esneme hareketleri yap: 10 dk
  • Bol su iç: her gün
  • Düzenli uyku: her gün
  • Nefes egzersizleri yap: 10 dk
  • 5 duyunu kullanarak ana çapa at!
  • Kendine sarıl: her ihtiyacın olduğunda!

Duygusal Öz bakım

Ruhunu besleyen bakım veren aktiviteler çok değişken olabilir. Kendini onceliklendirme hali burada çevreyle birleşiyor. Doğa, ilişkiler, küçük detaylar ve içinde çocuk ile etkileşimde olmak öz bakımı sunuyor.

Fikirler ve süreleri

  • Doğada zaman geçir: 20 dk
  • Küçük detaylara odaklan: 10 dk
  • Kuş seslerini dinle: 10 dk
  • Yardım et bağış yap, ne zaman istersen
  • Kahvenin kokusunu fark et
  • Gülümse
  • Şefkat meditasyonu dene :10 dk (
  • Hayır demek: Bir gün boyunca dene
  • Şükran günlüğü yaz: 5 dk
  • Gün doğumunu ve batımı izle: Bu hafta sonu
  • Hayvanlarla zaman geçir: Bu hafta sonu ya da evdeki dostunla

Kendi içine dönmek, düşüncelere ve duygulara yaklaşmak için kısa ama etkili pratikler için Duygu Ajandası Spotify hesabım üzerinden bana ulaşabilirsiniz! 

Kendini Sevme ve Kabul Meditasyonu

Eylül 2021 · Duygu Ajandası

7:32

Hızlı değişen ve akan yaşamda zaman yaratmak kişinin öz kontrolü ve niyeti ile şekillenir. Önceliklerini belirlemek bilinçli bir seçim halidir, her birimiz bambaşka hayatlar yaşıyor olabiliriz ancak kendimize bakım verdiğimiz ortak yerler bulabiliriz. 

🤝Bahanelerle ihtiyaçlarınızı yok saymadan, bilgi edinin ve deneyimleyin. 

Öz bakım aktiviteleri

Çoğu öz bakım aktivitesi ücretsiz ve kısa sürede mümkündür, ihtiyaçlarınızın farkında olduğunuzda, zaman yalnızca bir kavramdır. Eğer farkına varmakta zorlanıyorsanız, duygularınızı tanımıyor ve öz disiplinde yetersiz kalıyor olabilirsiniz. 

Yalnızca depresyonda olduğunuzda terapiye başlamak zorunda değilsiniz, kendinizi tanımak ve gelişmek için terapi derin bir yolculuktur. Mindfulness eğitimi almak ya da günlük tutmak da kendi yolculuğunuzda doğrudan farkındalığınızı besler. Uzman Psikolog ve Mindfulnes eğitmeni olarak tasarladığım Yolculuk günlüğü ile kendi farkındalığınızı arttırabilir ve düzenli olarak öz bakım sağlamış olabilirsiniz.

Öz bakım vizyon panosu

Öz bakım vizyon panosu hazırlamak için ihtiyacın olan kendine bakım vermek istediklerini görsellerle eşleştirmek ve anımsamana destek olması için sıkça görebileceğin bir yerde olmasını sağlamak. 

null

  • Bir kâğıda, panoya ya da dijital bir alanda üç bölüm oluştur. 
  • Beden, zihin ve ruh için ayrı ayrı niyetler belirle, yukarıda verdiğim fikirlerden ilham alabilirsin. 
  • Bir sonraki adımda bu niyetlere uygun görseller araştırın ve dilerseniz somut olarak keserek ya da Pinterestten kopyalayarak yapıştırın. 

Ben Canva uygulamasını kullanıyorum. Ortaya tüm ihtiyaçlarınızı destekleyen bir öz bakım panosu çıkıyor! Ekranınıza ya da odanıza bu panoyu asarak, sık sık hatırlayabilirsiniz. Şimdi yukarıdaki videoyu izleyerek beraber de hazırlayabiliriz!

Sevgiler!

Kaleme alan Mine Yücel

Mesleğimi severek, araştırarak ve iyi iletişim ile sürdürdüğüme inanıyorum. İlgili olduğum alanlarda danışanlarımın iyileşme yolculuklarında destek olmak istiyorum.

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest