| Özet |
Terapi türünün ve uzman yaklaşımının terapi sürecinden ne kadar verim alınacağının belirleyicisi olduğunu varsayarsak bu makale kendiniz için en uygun ruh sağlığı tedavi yöntemlerini araştırırken size ışık tutacak.
Bugün mercek altında olan; bilişsel davranışçı terapilerde yaklaşım ve yöntem. Bilişsel davranışçı terapinin önemli özelliklerinden tutun ev ödevleri, terapi süresine kadar genel bir bakış atmaya hazır mısınız?
Bilişsel Davranışçı Terapi nedir?
Bilişsel teoriye göre çocukluk çağındaki deneyimler öğrenme yoluyla bazı temel düşünce, varsayım ve inanç sistemlerinin oluşmasına neden olur. Yani, bilişsel davranışçı terapi duygular, düşünce ve inançlar ile davranışlar ve ortaya çıkan durumlar arasında güçlü bir bağlantı olduğunu varsayar. Bu otomatik düşüncelere kapılarak hislerimiz ve eylemlerimiz etkilenebilir der.
Bakınız 👉Bilişsel çarpıtmalar : Olumsuz otomatik düşünceler ve ruh sağlığı
Hastanın geçmişini inceleyerek, onun bilinçaltında yer alan ve “şimdi ve burada” mevcut sorunların kaynağındaki mekanizmaları belirleme yolu ile terapi sonunda yeni, daha faydalı ve uygun davranışlar uygulayarak bunların üstesinden gelmesine çalışılır. Kısacası BDT düşüncelerimizi dolayısıyla perspektifimizi etkileyen kötü yolları saptayarak olumsuz döngüleri ve olumsuz düşüncelerin kırılması çalışmasıdır.
Tedavide danışan kişi ile terapist çeşitli sorunları belirlemek ve anlamak için, iyileşmeyi hedef alan bir işbirliği içinde düşünce, duygu ve davranışlar arasındaki ilişkiler konusunda çalışırlar. Bu tedavi yaklaşımında tedavi süresi oldukça kısadır. Genellikle "şimdi ve burada" üzerine, yani o anda güncel olarak kişide sıkıntı yaratan sorunlar üzerine odaklanır. Çeşitli hastalıkların yaşamı kısıtlayan etkileri hastayla birlikte saptanır ve bireyin hastalığı nedeniyle yapamadığı çeşitli aktiviteler tedavideki hedefler olarak belirlenir ve tedavi sonunda hastalığın yaşam alanlarında oluşturduğu kısıtlanmalar ortadan kaldırılarak yaşam kalitesinin iyileştirilmesi amaçlanır.
“Duygusal düşünme, insanlar arasında yaygın bir hata, bu da, sizin hislerinizden dolayı bir şeyin doğru olduğunu sandığınız anlamına geliyor. Yapılan çalışmalarda insanların bilişsel davranışçı terapiyi bıraksa bile, gelişmeye devam ettiklerini gördük, çünkü artık davranışsal ve düşünsel olarak beyinleri daha farklı çalışıyor.”
Danışman Klinik Psikolog Dr. Jennifer Wild
Bilişsel davranışçı terapi kime uygulanır? Hangi hastalıkları tedavi edebilir?
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi bilişsel davranışçı terapi ile çeşitli bozukluklar tedavi edilebilir:
- Depresyon
- Anskiyete ve panik bozukluk
- Öfke
- Bağımlılık
- Travma sonrası stres
- Yeme bozuklukları
- Fobiler
- OKB (obsesif kompülsif bozukluk)
- Uyku problemleri
Rahatsızlık içinde hisseden ve daha huzurlu, daha sağlıklı bir yaşam isteyen tüm insanlar, yetişkin, ergen veya çocuk, BDT tedavisine başvurabilir. Önemli olan, yeni davranışlar oluşturmak için seanslar sırasında ve seanslar arasında terapiyi takip etmeye hazır ve açık olmaktır.
👉Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım?
Bilişsel davranışçı terapi nasıl uygulanır?
BDT, çoğunlukla bire bir olmak üzere bir terapist eşliğinde gerçekleşir. Bunlara kısa terapiler denir çünkü genellikle 10 ila 20 seans süresince devam edilir.
Uygulama, hastayı anlama ve rahatsızlığını tespit etme ile başlar, ardından özellikle olumsuz düşünce ve inançlarını, onunla ilişkili duyguları tanımlama ile devam eder ve böylelikle hastalığı tedavi etmeyi içerir.
Amaç, yeni bir düşünme ve davranış biçimi oluşturmaktır. Bunun için terapist, hastasına terapide öğrendiklerini günlük hayatta uygulayabilmesi için bir takım egzersizler verebilir. Bu küçük ev ödevleri hastanın yeni düşünce ve davranış biçimini oturtabilmesi için önemlidir.
Örneğin, bir fobi ele alındığında, terapist, korku nesnesi ile bireyi, yapıcı ve ilerleyici bir yaklaşım ile bir şekilde yüzleştirmeye çalışacaktır. İlk seanslarda terapist eşliğinde gerçekleşen bu korku ile yüzleşme çalışmaları ilerleyen dönemde hasta hazır olduğunda kendi kendine fobisi ile ilgili duygu ve düşünceleriyle başa çıkmayı öğrenir.
💯 Bu makaleyi okuyanlar aşağıdaki içerikleri de beğendi!
👉 Nevroz nedir? Nevrozu anlamak ve iyileşmek
👉 Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları
👉 Maslow piramidi | İhtiyaçlar piramidi ve açıklaması
👉 Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...
👉 Olumsuz düşünceler | Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu
👉 Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak
Yazar notu: psikoloğa neden gitmeli?Psikolojik sıkıntılarını bugün çözmeyen ve göz ardı eden birey şuan belki günlük yaşamını idare edebilse de ilerleyen yıllarda çözümlenmemiş sıkıntılar hayatın geneline çok daha büyük etkiler bırakacak şekilde gün yüzüne çıkabilir.Kendinizi kötü hissediyorsanız, bulunduğunuz yere ait değilmiş veya gelecekten beklentiniz kalmamış gibi hissediyorsanız, yaşam kalitesini arttırmak için psikoloğa gitme vaktiniz gelmiş olabilir. Bir psikoloğa başvurmanızı gerektirecek belirli bir sebep aslında yoktur, önemli olan siz, duygularınız, olayları yaşama biçiminiz ve ihtiyaçlarınızdır. Kötü hissettiğinizi düşünüyorsanız, bir profesyonelle iletişime geçmekten çekinmeyin. Birlikte, deneyimlerinize veya kötü düşüncelerinize sabitlenmeden hayatınızı geri kazanmak ve tekrar iyi hissetmek için çözümler bulacaksınız. #BornToBeMe |
Kaynak
