BDT: Bilişsel Davranışçı Terapi üzerine bir zoom çalışması

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Depresyon, travma sonrası stres, kişilik bozuklukları, fobi, obsesif kompülsif bozukluk hatta yeme bozukluğu… Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) birçok çeşitli hastalığı tedavi etmek için kullanılan bir tür konuşma terapisidir. Hakim olamadığınız olumsuz düşünce, duygu ve davranışlar hayat kalitenizi düşürüyor ise bunları ortaya çıkaran nedenleri ve kalıpları daha iyi anlamak ve kavramak için bilişsel davranışçı terapi oldukça etkili ve bir çok psikoloji uzmanı tarafından benimsenmiş bir yöntem. BDT ile terapist ve danışanın kısa süreli terapi seansları sonunda uzun süreli bir sağlıklı ruh haline kavuşması mümkün.

BDT: Bilişsel Davranışçı Terapi üzerine bir zoom çalışması
Özet

Terapi türünün ve uzman yaklaşımının terapi sürecinden ne kadar verim alınacağının belirleyicisi olduğunu varsayarsak bu makale kendiniz için en uygun ruh sağlığı tedavi yöntemlerini araştırırken size ışık tutacak. 

Bugün mercek altında olan; bilişsel davranışçı terapilerde yaklaşım ve yöntem. Bilişsel davranışçı terapinin önemli özelliklerinden tutun ev ödevleri, terapi süresine kadar genel bir bakış atmaya hazır mısınız?

Bilişsel Davranışçı Terapi nedir?

Bilişsel teoriye göre çocukluk çağındaki deneyimler öğrenme yoluyla bazı temel düşünce, varsayım ve inanç sistemlerinin oluşmasına neden olur. Yani, bilişsel davranışçı terapi duygular, düşünce ve inançlar ile davranışlar ve ortaya çıkan durumlar arasında güçlü bir bağlantı olduğunu varsayar. Bu otomatik düşüncelere kapılarak hislerimiz ve eylemlerimiz etkilenebilir der.

Bakınız 👉Bilişsel çarpıtmalar : Olumsuz otomatik düşünceler ve ruh sağlığı

bilişsel teori resimli anlatım

Hastanın geçmişini inceleyerek, onun bilinçaltında yer alan ve “şimdi ve burada” mevcut sorunların kaynağındaki mekanizmaları belirleme yolu ile terapi sonunda yeni, daha faydalı ve uygun davranışlar uygulayarak bunların üstesinden gelmesine çalışılır. Kısacası BDT düşüncelerimizi dolayısıyla perspektifimizi etkileyen kötü yolları saptayarak olumsuz döngüleri ve olumsuz düşüncelerin kırılması çalışmasıdır.  

Tedavide danışan kişi ile terapist çeşitli sorunları belirlemek ve anlamak için, iyileşmeyi hedef alan bir işbirliği içinde düşünce, duygu ve davranışlar arasındaki ilişkiler konusunda çalışırlar. Bu tedavi yaklaşımında tedavi süresi oldukça kısadır. Genellikle "şimdi ve burada" üzerine, yani o anda güncel olarak kişide sıkıntı yaratan sorunlar üzerine odaklanır. Çeşitli hastalıkların yaşamı kısıtlayan etkileri hastayla birlikte saptanır ve bireyin hastalığı nedeniyle yapamadığı çeşitli aktiviteler tedavideki hedefler olarak belirlenir ve tedavi sonunda hastalığın yaşam alanlarında oluşturduğu kısıtlanmalar ortadan kaldırılarak yaşam kalitesinin iyileştirilmesi amaçlanır.


bilişsel davranışçı terapi seansı

“Duygusal düşünme, insanlar arasında yaygın bir hata, bu da, sizin hislerinizden dolayı bir şeyin doğru olduğunu sandığınız anlamına geliyor. Yapılan çalışmalarda insanların bilişsel davranışçı terapiyi bıraksa bile, gelişmeye devam ettiklerini gördük, çünkü artık davranışsal ve düşünsel olarak beyinleri daha farklı çalışıyor.”

Danışman Klinik Psikolog Dr. Jennifer Wild


Bilişsel davranışçı terapi kime uygulanır? Hangi hastalıkları tedavi edebilir?

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi bilişsel davranışçı terapi ile çeşitli bozukluklar tedavi edilebilir:

Rahatsızlık içinde hisseden ve daha huzurlu, daha sağlıklı bir yaşam isteyen tüm insanlar, yetişkin, ergen veya çocuk, BDT tedavisine başvurabilir. Önemli olan, yeni davranışlar oluşturmak için seanslar sırasında ve seanslar arasında terapiyi takip etmeye hazır ve açık olmaktır.

👉Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım?

Bilişsel davranışçı terapi nasıl uygulanır?

BDT, çoğunlukla bire bir olmak üzere bir terapist eşliğinde gerçekleşir. Bunlara kısa terapiler denir çünkü genellikle 10 ila 20 seans süresince devam edilir.

Uygulama, hastayı anlama ve rahatsızlığını tespit etme ile başlar, ardından özellikle olumsuz düşünce ve inançlarını, onunla ilişkili duyguları tanımlama ile devam eder ve böylelikle hastalığı tedavi etmeyi içerir.

Amaç, yeni bir düşünme ve davranış biçimi oluşturmaktır. Bunun için terapist, hastasına terapide öğrendiklerini günlük hayatta uygulayabilmesi için bir takım egzersizler verebilir. Bu küçük ev ödevleri hastanın yeni düşünce ve davranış biçimini oturtabilmesi için önemlidir.

Örneğin, bir fobi ele alındığında, terapist, korku nesnesi ile bireyi, yapıcı ve ilerleyici bir yaklaşım ile bir şekilde yüzleştirmeye çalışacaktır. İlk seanslarda terapist eşliğinde gerçekleşen bu korku ile yüzleşme çalışmaları ilerleyen dönemde hasta hazır olduğunda kendi kendine fobisi ile ilgili duygu ve düşünceleriyle başa çıkmayı öğrenir.

💯 Bu makaleyi okuyanlar aşağıdaki içerikleri de beğendi! 

👉 Nevroz nedir? Nevrozu anlamak ve iyileşmek

👉 Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

👉 Maslow piramidi | İhtiyaçlar piramidi ve açıklaması

👉 Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...

👉 Olumsuz düşünceler | Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu

👉 Durduk yere ağlamak

👉 Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak

Yazar notu: psikoloğa neden gitmeli? 

Psikolojik sıkıntılarını bugün çözmeyen ve göz ardı eden birey şuan belki günlük yaşamını idare edebilse de ilerleyen yıllarda çözümlenmemiş sıkıntılar hayatın geneline çok daha büyük etkiler bırakacak şekilde gün yüzüne çıkabilir.

Kendinizi kötü hissediyorsanız, bulunduğunuz yere ait değilmiş veya gelecekten beklentiniz kalmamış gibi hissediyorsanız, yaşam kalitesini arttırmak için psikoloğa gitme vaktiniz gelmiş olabilir. 

Bir psikoloğa başvurmanızı gerektirecek belirli bir sebep aslında yoktur, önemli olan siz, duygularınız, olayları yaşama biçiminiz ve ihtiyaçlarınızdır. Kötü hissettiğinizi düşünüyorsanız, bir profesyonelle iletişime geçmekten çekinmeyin. Birlikte, deneyimlerinize veya kötü düşüncelerinize sabitlenmeden hayatınızı geri kazanmak ve tekrar iyi hissetmek için çözümler bulacaksınız.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Türkiye Psikiyatri Derneği

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

50 soruluk arkadaşlık testi ✅ | Arkadaşını ne kadar tanıyorsun?

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest