Bilişsel Davranışçı Terapi | Duyguları kontrol etmeyi öğren!

tarihinde Banu Karadeniz , Psikolog tarafından güncellendi

Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.

Bilişsel Davranışçı Terapi | Duyguları kontrol etmeyi öğren!

Psikolog Banu Karadeniz
💬 Psikolog Banu Karadeniz
 
Online danışmanlık için tıklayın.
Keşfet 
🔔

Bilişsel Davranışçı Terapi nedir?

Bilişsel Davranışçı Terapi, düşünce, duygu ve davranışlar arasındaki ilişkileri inceler ve negatif düşünce kalıplarını değiştirerek kişinin daha sağlıklı bir ruh hali geliştirmesine yardımcı olur. Bir diğer deyişle, BDT insana problemli durumlar karşısında hissettiği duyguları ve tepkileri nasıl daha sağlıklı şekilde yönetebilecekleri konusunda rehberlik eder. Özellikle duygusal düzenleme, anksiyete ve depresyon tedavisi gibi alanlarda diğer terapi yöntemlerinden farklı olarak daha yapılandırılmış ve problem odaklı bir yaklaşım olduğunu söylemek mümkün. 

💡 Bu psikoterapi yöntemi 1960’larda geliştirilmeye başlanmış ve zaman içinde birçok duygusal ve davranışsal bozukluğun tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. 

Ücretsiz Kişisel Gelişim Kitapçıklarımızı Hemen İndirin!

Kişisel Gelişim E-kitapçığı: Aşkta Duygusal Dayanıklılık

💖 Aşk ve Duygusal Dayanıklılık

Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, sağlıklı ilişkiler kurmanın yollarını öğrenin.

 📥 Ücretsiz İndir! 
Yenilenme Ritüelleri

🌱 Yenilenme Ritüelleri

Hayatınıza yeni bir soluk getirmek için ilham verici kişisel gelişim egzersizleri!

📥 Ücretsiz İndir!

Bilişsel Davranışçı Terapi nasıl çalışır?

Bilişsel davranışçı psikoterapi bilişsel teoriye dayanmaktadır. Bilişsel teorinin, kişinin çevresi, yaşadığı olaylar, bu olayları algılama biçimi, duygusal tepkileri ve davranışlarının birbiriyle etkileşim içinde olduğu tezi, BDT'nin temel çıkış noktası olarak tanımlanabilir. Bunun nedeni BDT'nin öncelikle kişinin sorunları ve sorunsal süreçle etkileşime giren düşünce ve davranış kalıplarına odaklanmasıdır.

bilişsel teori resimli anlatım

Bilişsel kurama göre: düşünce ve duygusal tepkilerimiz birbiriyle çok yakından ilişkilidir. Kısaca etrafımızda olan biten her şey algı ve düşüncelerimizin filtresinden geçerek bizi duygusal olarak etkiler. Yani kişinin duygusal tepkisi sadece doğrudan durumdan değil, durumla ilgili düşüncelerden de etkilenir.

Bu düşünce odaklı müdahaleler, bilincimizdeki çarpık düşünce kalıplarını (Otomatik Düşünceler ve Bilişsel Çarpıtmalar) tespit etmeyi ve kişinin davranış alanındaki tepkisini yaşam hedeflerine göre değiştirmeyi, yaşamı sınırlayan kaçınma ve gereksiz güvenlik arayışı gibi işlevsiz savunma mekanizmalarını hedeflemeyi amaçlar. Konuşma terapisi şeklinde ilerleyen seanslar işlevsel yöntemlerin zamanla kalıcı olmasına yardımcı olur. Bu nedenle bireyin yaşamındaki sorunlu alanları hedef alan problem çözme yöntemleri ve davranış değişikliği uygulamaları, zamanla bireyin  çevre koşullarında ve ilişkilerinde daha sağlıklı değişikliklere yol açar. 

💬

“Olayları olduğu gibi değil, olduğumuz gibi görürüz! BDT, kişilerin sıkıntı yaşadıkları anlara eşlik eden düşüncelerini saptayıp, kişilere bu düşüncelerin ne kadar gerçekçi ve uygun olduğunu incelemeyi ve uygunsuz düşüncelerin yerine daha gerçekçi ve uygun düşünceler geliştirmeyi öğretir.”

Bilişsel Davranışçı Psikoterapiler Derneği başkanı, PROF. DR. M. HAKAN TÜRKÇAPAR

👉 Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak

profesyonel numeroloji danışmanlığı

Psikologumuza soru sor!

Psikoloji yazarımız Banu Karadeniz'e e-posta ile sorularınızı göndermek ister misiniz?

İletişime geç >

Bu terapiden kimler faydalanabilir? 

BDT, her yaştan bireye uygun olabilir. Özellikle negatif düşünceleri nedeniyle yaşam kalitesi düşen kişilere önemli faydalar sağlayabilir. Psikolojik rahatsızlıklar yelpazesinde geniş bir kapsamı etkili bir şekilde tedavi edebilecek bir yöntem olarak bilinir.

İşte bazı örnekler:

  • Anksiyete Bozuklukları: Yaygın anksiyete bozukluğu, Panik Bozukluk, Özgül Fobiler (yükseklik korkusu, örümcek korkusu vb.), Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB),
  • Duygu Durum Bozuklukları: Majör Depresyon, Bipolar Bozukluk (belirtilerin yönetimi ve duygu durumunun stabilizasyonu)
  • Yeme Bozuklukları: Anoreksiya Nervoza, Bulimiya Nervoza, Duygusal Yeme
  • Stres Yönetimi ve Somatik Sorunlar: Akut Stres Bozukluğu, Kronik Ağrı, Uyku Bozuklukları 
  • Bağımlılık ve Madde Kullanım Bozuklukları: Alkolizm, Sigara Bağımlılığı, Yasadışı Madde Bağımlılıkları
  • Kişilik Bozuklukları: Sınırda Kişilik Bozukluğu (Borderline) gibi diğer kişilik bozuklukları
  • Davranış ve Dürtü Kontrolü Sorunları: Öfke Yönetimi, Kendine Zarar Verme veya Oto-destrüktif Davranışlar, Hipearaktivite ve Dikkat Dağınıklığı, Ertleme davranışı gibi. 

Her sorun, bozukluğu sürdüren düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeyi amaçlayan özel stratejilerle ele alınır. Bu öğrenim sayesinde, hastalar duygusal ve davranışsal tepkilerini daha sağlıklı ve üretken bir şekilde yönetmeyi öğrenirler.

Terapide seanslar nasıl geçer? Ne kadar sürer? 

BDT genellikle 10 ila 20 seans arasında tamamlanan kısa süreli bir psikoterapi türüdür. Terapi, hastanın negatif düşüncelerini ve bu düşüncelere bağlı duygularını tanımlamasıyla başlar. Sonrasında, bu düşüncelerin ve duyguların kişinin davranışları üzerindeki etkisini azaltmak için çalışmalar yapılır. Bu yeniden öğrenme çalışmaları sayesinde hastalar duygusal ve davranışsal tepkilerini daha sağlıklı ve daha üretken yollarla yönetme konusunda kalıcı olarak daha donanımlı hale gelir.

Genellikle terapi üç aşama ile ilerler. 

  • Değerlendirme Aşaması: Terapist, bireyin mevcut düşünce ve duygu durumunu anlamak için detaylı bir değerlendirme yapar.
  • Araştırma Aşaması: Bireyin yaşadığı zorluklar ve bu zorluklarla ilgili düşünce kalıpları belirlenir.
  • Uygulama Aşaması: Birey, terapistin rehberliğinde yeni düşünme ve davranış biçimlerini benimseyerek bu kalıpları değiştirmeye çalışır.

Uygulamalara örnek vermek gerekirse. 

Örneğin BDT, korkuları ve fobileri tedavi etmek için maruz bırakmayı kullanır. Buradaki fikir, kontrollü bir ortamda kişiyi yavaş yavaş ve sistematik olarak kendisini korkutan nesne, durum veya düşüncenin huzuruna çıkarmaktır. 

Bir başka çalışma tekniği bilişsel yeniden yapılandırmadır. Bu teknik, duygusal bozukluklara katkıda bulunan olumsuz otomatik düşünceleri veya sınırlandırıcı inançları tanımlamayı ve bunlarla mücadele etmeyi amaçlamaktadır. Mesela, benlik saygısı düşük olan bir hasta, "Ben hiçbir işe yaramıyorum" diye düşünebilir. Terapist, bu inancın neden kaynaklandığını incelemesine ve onu daha dengeli ve gerçekçi düşüncelerle değiştirmesine yardımcı olacaktır.

Terapi ile ilaç kullanmak zorunda mıyım? 

Bilişsel terapi ile birlikte ilaç tedavisinin birlikte yürümesi mümkündür. İlaç kullanılması gerektiğini düşündüğü durumda terapistiniz bu durumu size söyleyerek durumun avantajlarını ve dezavantajlarını sizinle tartışacaktır. Birçok durum hiç ilaç kullanmadan tedavi edilebileceği gibi sadece ilaç kullanımıyla geçen sorunlar da söz konusu olabilir.

Her iki tedavi türünün de etkili olduğu durumlarda tercih danışmaya gelen kişiye bağlıdır. Bazı durumlar genellikle iki tedavinin birlikte kullanımına daha iyi cevap verir.

Terapinin işe yaradığını nereden anlayabilirim?

Birçok danışan eğer güvenerek ve inanarak seanslara devam eder ve seans dışı zamanlarda önerilen teknikleri her gün gündelik yaşamlarında kullanırlarsa 4-5 seans sonra belirtilerinde bir azalma fark etmeye başlarlar. Aynı zamanda uygulanan psikolojik testlerde objektif olarak birkaç hafta içinde sıkıntılarda azalma gerçekleşir. Özetlersek kişi kendisini daha iyi hissetmeye başlar.

Makalemizi yararlı buldunuz mu? Deneyimlerinizi ve düşüncelerinizi yorumlar bölümünde paylaşın. Daha fazla bilgi ve ilham için Wengood'u sosyal medyada takip etmeyi unutmayın!

💯 Bu makaleyi okuyanlar aşağıdaki içerikleri de beğendi! 

👉 Nevroz nedir? Nevrozu anlamak ve iyileşmek

👉 Maslow piramidi | İhtiyaçlar piramidi ve açıklaması

👉 Olumsuz düşünceler | Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu

👉 Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...

👉 Durduk yere ağlamak

Yazar notu: psikoloğa neden gitmeli? 

Kendinizi kötü hissediyorsanız, bulunduğunuz yere ait değilmiş veya gelecekten beklentiniz kalmamış gibi hissediyorsanız, yaşam kalitesini arttırmak için psikoloğa gitme vaktiniz gelmiş olabilir. 

Bilişsel Davranışçı Terapi, duygularımızı ve davranışlarımızı daha sağlıklı yollarla yönetmemizi sağlayarak hayatımızın kontrolünü ele almamıza olanak tanır. Eğer siz de hayatınızda pozitif değişiklikler yapmak istiyorsanız, bir BDT uzmanı ile görüşmeyi düşünebilirsiniz.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak 

  • McCullough, Jr., J. P., & Clark, S. W. (2017). Cognitive behavioral analysis system of psychotherapy. In A. Wenzel (Ed.), The Sage Encyclopedia of Abnormal and Clinical Psychology (Vol. 7). Thousand Oaks, CA: SAGE Publications. pp. 722-725. 
  • Tabur, S., & Apar, M. (n.d.). Bir 3. Dalga BDT Yöntemi olarak Bilişsel Davranişçi Sistem Analizi Psikoterapisinin (CBASP) Çeşitli Psikopatolojilerde Kullanimi ve Etkileri. Bilişsel Davranışçı Psikoterapi Araştırmalar Dergisi, 0, 1. https://doi.org/10.5455/jcbpr.144482
  • Bilişsel Davranışçı Psikoterapiler Derneği. (n.d.). https://www.bilisseldavranisci.com/halka-yonelik/4/bilissel-davranisci-terapiler-tarihce

Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog

Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.

Konuşmak istediğin bir şey mi var? Wengood uzmanları burada!

Hayat bazen karmaşık olabilir ve bir uzman desteği iyi olabilir. İlişkiler, stres, kariyer çıkmazları, sorular... Wengood'da uzmanlara online danışabilirsin.

Psikolog Banu Karadeniz

Banu Karadeniz

🧠 Psikolog
#stres #farkındalık #huzur

İletişime geç
Simon Tor

Ayşe Demir

💌 İlişki Danışmanı
#sağlıklıilişki #güven #iletişim

İletişime geç

Emre Yıldız

🪜 Kariyer Koçu
#liderlik #özgüven

İletişime geç

Psikolojik zorluklardan biraz bahsedelim...

Psikolojik Zorluklar: Kendi İç Dünyanızı Anlamanın İlk Adımı!

Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.

Stres ve Psikoloji: Stresinizi Anlayın ve Kontrol Altına Alın

Stres, hayatın doğal bir parçası olsa da, kontrol edilmediğinde zihinsel ve fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Peki, stresin belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkabiliriz? Wengood'un bu köşesinde, stresin etkilerini anlayıp, daha dengeli bir yaşam için pratik çözümler keşfedeceksiniz.

12 adımda hayata yeniden başlamak

Hayatınızda yeni bir sayfa açmak istiyor ya da hayata yeniden başlamak mı istiyorsunuz? Peki yeni kararlar almak ve hayata sıfırdan başlamak için hazır mısın? Yeniden doğmak herkes ister, ancak yapmak istediklerimizi gerçekleştirme cesaretini hepimiz gösteremiyoruz. E, tabii kolay sorular beklemez insanı. Hayatınıza yeniden başlamak için önce hangi adımı atacağını bilmek ve ne yapmak istiyorum sorusunun cevabını keşfetmiş olmak gerekir. Amacımız, feleğin çarkını şaşırtmak niyetinde olan sana motivasyon ile ilgili sözler sıralamak değil. Yeniden başlamak ve yeni hayatını şifayla, sağlıkla donatmak isteyen insanların ortak kaygı, korku, duygu ve yol haritalarını incelemek.

Manipülatör bir narsisti alt etmek: nasıl başa çıkacağım?

Yeter! İmajının incinmesine, sürekli olarak manipüle edilmeye ve kendini aşağılık veya suçlu hissetmene bir dur de artık! Otoriter yüksekten bakan, her şeyden sizi sorumlu tutan, burnu büyük ve yalancı kadın veya adamlardan kendini korumanın vakti. Narsist sapkınlık kişiliklerin özellikleri arasında son derece toksik olan şey “manipülasyon”. Bu hem psikolojik, hem de duygusal istismar devam ederken ne olursa olsun kurban bir süre ne olduğunu anlayamaz ve karşı karşıya kaldığı narsist sapkının masum olduğunu düşünür. Zorlandığın ve incindiğin gerçeğini yok sayma. Kendine ve hayatına sahip çıkıp dizginleri eline almaya hazır mısın? Narsistlerin sonu adlı film başlıyor!

Narsistle mücadele: Bir narsisti alt etmek mümkün mü?

Bir narsistle nasıl baş edileceğini öğrenmek zordur çünkü narsistler empatiden yoksundur, aşırı övgüye ihtiyaç duyarlar ve kendileriyle ilgili abartılı imajlara sahiptirler. Genellikle aldatıcıdırlar ve kendileriyle geçinmeyi neredeyse imkansız hale getiren derin güvenlik açıklarına sahip olurlar. Bir narsistle mücadele etmenin anahtarı yüzleşmekten kaçınmak, etkileşimleri kısa tutmak ve mümkün olduğunda mesafeli bir ilişki kurmak!

Öfke kontrolü bozukluğu | Öfke kontrolü nasıl sağlanır?

Bazı durumlarda görüyoruz ki toplum ruh sağlığı tehdit altında iken günümüzde konuşmamız gereken en önemli olumsuz duygulardan biri öfke duygusu 😡. Çünkü öfke hem kişinin kendine zarar verebilir, hem de başkasına zarar verebilir. Maalesef kontrol etmede en çok zorlandığımız öfke duygusu ne şekilde ifade edileceğini bilmediğimizde bizi ve başkalarını zor durumlara sürükleyebiliyor. Öfkenizi kontrol etmekte zorlandığınızı düşünüyorsanız doğru yerdesiniz! Online terapi niteliğinde bir makale kaleme aldık!

Terk edilme korkusu: Nedir? Neden olur? Nasıl geçer?

Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.

Psikolojik destek: ücretsiz psikolog desteği alabilir miyim?

Çoğumuz psikolojik sorunlarını sosyal çevremiz ile paylaşarak hafifletmeye çalışıyoruz. Fakat sosyal destek yeterli olmayınca uzman psikologlara yolumuz düşüyor. Psikolojik destek almak istiyorsunuz ama özel muayene ücretleri nedeniyle bir danışmana gitmekten çekiniyor musunuz? Ücretsiz olarak psikolojik destek almak mümkün mü diye araştırdık ve bir liste hazırladık.

Herkesi memnun etmek: neden sürekli onaylanmak zorundayım?

Hayatınızı başkalarının sizin hakkındaki fikirlerine abartılı bir önem vererek geçirmek istediğinize emin misiniz? Beğenilme arzusu, başkalarını memnun etmek için duyulan bu aşırı dürtü, derinlerde ciddi bir eksikliğin göstergesi olabilir. Başkalarını memnun etmek için mi yaşıyorsun? Kabul görmek için herşeyi yapıyor ve hayır demekte zorluk mu çekiyorsun? Onaylanmaya neden bu kadar ihtiyacınız var? Kendinizi bu dürtüden nasıl kurtarırsınız?

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

🔎 Biliyor musunuz?

Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.

🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟

Psikoterapi ve ruh sağlığı uzmanlarından gelenler!

Psikoloji Uzmanları ve Tavsiyeler | Kendini Anla, Daha İyi Hisset

Bu bölümde, Wengood psikoloji uzmanlarının görüşlerinden faydalanarak kendini daha iyi anlamana ve psikolojik iyi oluşunu güçlendirmene yardımcı olacak bilgiler paylaşıyor. Kendi iç dünyanı tanımak ve bilinçli adımlar atmak için uzmanların önerilerine göz atmaya ne dersin?

Psikoloji ve Terapiler: Kendini Daha İyi Anla ve İyi Hisset!

Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!

Ruh sağlığımıza hak ettiği özeni gösteriyor muyuz?

1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!

Olumlu düşünmenin gücü ve ardındaki mantık | #pozitifdüşünce

"Pozitif düşünmenin gücü sayesinde..." ile başlayan cümleler size hep abartılı mı geldi? Belki de "olumlu düşün ki olumlu olsun" anlayışı hakkında biraz ciddi bilgi okursanız fikriniz değişir. Zihin güçlü bir araçtır çünkü bakış açımızı belirler. Sadece pozitif düşünme alışkanlığı bile olumsuz duyguları olumlu duygular ile değiştirebilir, ruh ve beden sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi iyileştirebilir. Tüm bunlar sizi hayatın akışına güçlü şekilde bağlar ve mutlu bir insan yapar. Olumlu düşünmek, kusurları reddetmek değil, onları birer iyileşme fırsatı olarak görmek demektir. Bu sefer bir yaşam felsefesi olarak pozitif düşünme alışkanlığının işlevselliği ve kazanımı üzerine konuşacağız.

Duygusal detoks: 3 adımda duygularınızı yönetmeyi öğrenin

Duygusal detoks, kendinize dikkat ederken duygularınızı kabul etmenizi sağlar. Evet, gene bir detoks diyorsunuz ancak, bu yöntem duygularınızı sakinleştirmenin ve zihninizi netleştirebilmenin bir yolu... Kısacası, umut vaat eden bir yolculuk…

Antidepresan kullanmak yerine YOGA YAP!

Bilimsel araştırmalara göre, yoga depresyon tedavisinde tamamlayıcı ve destekleyici bir uygulama olarak kabul ediliyor. Antidepresanların yetersiz kaldığı yerde bizim yaşam alışkanlıklarımız devreye giriyor. Kısacası tıbbi tedavi yöntemlerini doğal alternatifler ve sağlıklı yaşam pratikleri ile destelemek gerekiyor. Bunun nedenini detaylıca anlattıktan sonra, serotonin ve dopamin düzeylerini artırdığına, beyin gelişimini iyileştirdiğine inanılan dört yoga pozunu paylaşacağım: Kedi Duruşu (Bidalasana), Yarım Kelebek Duruşu (Janu Sirsasana), Ağaç Duruşu (Vrksasana) ve Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)!

"Çocuğum özgüvenli mi, narsist mi?" Psk. Şeyma Sert

Paşa oğullar ve prenses kızlar! Çocuklarımıza özgüven aşılayalım derken acaba onları yalnızlaştırıyor olabilir miyiz? Özgüvenli ve ayakları yere basan birer yetişkin olmaları için aileler onlara her şeyi vermeye hazır. Akran zorbalığı, aşırı özgüven ve çocuklarımızın kendilerini dünyada tek sanarak büyüyor olması... Psikolojik danışman Şeyma Sert, bu soruların cevabını arıyor ve bir narsist yetiştirmek ile özgüvenli birey yetiştirmek arasındaki farka değiniyor.

Bebeklerde uyku eğitimi | Psk. Dan. Şeyma Sert

Bebeklerin gece beslenmeleri azaldığında, uyku düzenlerinde de değişiklik olabiliyor. Özellikle doğum sonrası, uyumak için çok az zaman bulabilen anneler için, bebeklerde uyku düzensizliği gerçek bir problem haline dönüşebiliyor. Bebeklere uyku eğitimi; çocuğa kendi kendine uyumayı öğretmek demek. Uyku eğitimi alan bebek, geceleri rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilir ve kendi kendilerine uykuya dalabildikleri için, anne de kendine daha fazla vakit ayırabilir. Peki uyku eğitimi şart mı? Bebeğinizi ağlatmadan ona uyku eğitimi vermek mümkün mü? Psk. Dan. Şeyma Sert, kendisine uyku eğitimi hakkında en sık sorulan sorulan soruları yanıtladı.

Şükran Günlüğü nedir? | Bir kişisel gelişim ve mutluluk egzersizi

Kendinizi iyi hissetmek için bir dizinin karşısına geçip düşünmemeye çalışmak yerine şükran günlüğü tutun! Bu ritüel sayesinde hayata bakış açısı ve yaşanmışlıkları değerlendirebiliyorsun. Yaşamın iyi yönleri de var. Bu güzellikleri farkına varmak ve hayatınızı daha pozitif yaşamak istiyorsanız size şükran günlüğü edinmenizi tavsiye ederim.

Depresyon testi: Depresyon mu? Depresif hal mi? Üzüntü mü?

İçinde bulunduğumuz ruh halini nasıl anlarız? Üzüntü, depresif hal, sürekli ağlama isteği, kendini değersiz hissetme, yalnızlık hissi, enerji ve motivasyon kaybı. Artık kendinizi tanıyamıyor ve olumsuz duygularınızı anlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Depresif miyim, yoksa gerçekten depresyonda mıyım, nasıl anlarım? Bu sorunun cevabını kendinize verebilmeniz için depresyon nedir, belirtileri nelerdir anlamak gerekir. Durumunuzu iyi analiz ettikten sonra kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi bulabilirsiniz. Bu yüzden depresyon hastalığının sınırları ve depresyonun fiziksel belirtileri hakkında daha detaylı bilgi için depresyon testi niteliğinde bu makaleye bir göz atmanızı tavsiye ederiz.

Güncel içeriklere göz at!

Wengood Yazarı, Kariyer Koçu Emre Yıldız

Kariyerinizde yön arıyor ya da yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Emre Yıldız, deneyimi ve profesyonel bakış açısıyla size rehberlik edebilir. Şimdi kariyer hedeflerinizi birlikte şekillendirme zamanı! 🚀

Hiç bir şeyden tatmin olmamak

İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.

Narsisti delirtmek | Narsistlerin nefret ettiği 10 durum!

Bu yazıda, narsistlerin tahammül edemediği durumları keşfedecek ve onların psikolojik dinamiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız. Eğer hayatınızda narsist eğilimler gösteren biri varsa, bu bilgiler size onun tepkilerini daha iyi anlamanız ve kendinizi korumanız için rehberlik edebilir.

Wengood Yazarı, İlişki Danışmanı Ayşe Demir

Merhaba, ben Ayşe Demir! İlişki ve çift terapisti olarak, sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmanıza, iletişimi güçlendirmenize ve duygusal yakınlığı artırmanıza yardımcı oluyorum. Aşkı anlamak, güveni yeniden inşa etmek ve mutlu ilişkiler oluşturmak için buradayım!

Wengood Yazarı, Seksolog Derya Tunç

Merhaba! Ben Derya Tunç, cinsellik ve beden farkındalığı alanında uzman bir seksologum. Cinsel yaşamınızı bilinçli, sağlıklı ve özgür bir şekilde keşfetmeniz için rehberlik ediyorum. Tabuların ötesine geçmeye hazır mısınız? 💜

Mesajlarımı Okuyor Ama Cevap Vermiyor! Neden ve Ne Yapmalıyım?

📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨

Bekarlık: Mutluluk, Özgürlük ve Kendi Yolunu Bulmak

Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.

İyi yaşam tavsiyeleri, doğrudan gelen kutuna! 💌

Youtube kanalımıza abone olmayı unutma!

Youtube kanalımıza abone olmayı unutma!