BDT: Bilişsel Davranışçı Terapi üzerine bir zoom çalışması

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Depresyon, travma sonrası stres, kişilik bozuklukları, fobi, obsesif kompülsif bozukluk hatta yeme bozukluğu… Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) birçok çeşitli hastalığı tedavi etmek için kullanılan bir tür konuşma terapisidir. Hakim olamadığınız olumsuz düşünce, duygu ve davranışlar hayat kalitenizi düşürüyor ise bunları ortaya çıkaran nedenleri ve kalıpları daha iyi anlamak ve kavramak için bilişsel davranışçı terapi oldukça etkili ve bir çok psikoloji uzmanı tarafından benimsenmiş bir yöntem. BDT ile terapist ve danışanın kısa süreli terapi seansları sonunda uzun süreli bir sağlıklı ruh haline kavuşması mümkün.

BDT: Bilişsel Davranışçı Terapi üzerine bir zoom çalışması

Özet

Terapi türünün ve uzman yaklaşımının terapi sürecinden ne kadar verim alınacağının belirleyicisi olduğunu varsayarsak bu makale kendiniz için en uygun ruh sağlığı tedavi yöntemlerini araştırırken size ışık tutacak. 

Bugün mercek altında olan; bilişsel davranışçı terapilerde yaklaşım ve yöntem. Bilişsel davranışçı terapinin önemli özelliklerinden tutun ev ödevleri, terapi süresine kadar genel bir bakış atmaya hazır mısınız?

Bilişsel Davranışçı Terapi nedir?

Bilişsel teoriye göre çocukluk çağındaki deneyimler öğrenme yoluyla bazı temel düşünce, varsayım ve inanç sistemlerinin oluşmasına neden olur. Yani, bilişsel davranışçı terapi duygular, düşünce ve inançlar ile davranışlar ve ortaya çıkan durumlar arasında güçlü bir bağlantı olduğunu varsayar. Bu otomatik düşüncelere kapılarak hislerimiz ve eylemlerimiz etkilenebilir der.

Bakınız 👉Bilişsel çarpıtmalar : Olumsuz otomatik düşünceler ve ruh sağlığı

bilişsel teori resimli anlatım

Hastanın geçmişini inceleyerek, onun bilinçaltında yer alan ve “şimdi ve burada” mevcut sorunların kaynağındaki mekanizmaları belirleme yolu ile terapi sonunda yeni, daha faydalı ve uygun davranışlar uygulayarak bunların üstesinden gelmesine çalışılır. Kısacası BDT düşüncelerimizi dolayısıyla perspektifimizi etkileyen kötü yolları saptayarak olumsuz döngüleri ve olumsuz düşüncelerin kırılması çalışmasıdır.  

Tedavide danışan kişi ile terapist çeşitli sorunları belirlemek ve anlamak için, iyileşmeyi hedef alan bir işbirliği içinde düşünce, duygu ve davranışlar arasındaki ilişkiler konusunda çalışırlar. Bu tedavi yaklaşımında tedavi süresi oldukça kısadır. Genellikle "şimdi ve burada" üzerine, yani o anda güncel olarak kişide sıkıntı yaratan sorunlar üzerine odaklanır. Çeşitli hastalıkların yaşamı kısıtlayan etkileri hastayla birlikte saptanır ve bireyin hastalığı nedeniyle yapamadığı çeşitli aktiviteler tedavideki hedefler olarak belirlenir ve tedavi sonunda hastalığın yaşam alanlarında oluşturduğu kısıtlanmalar ortadan kaldırılarak yaşam kalitesinin iyileştirilmesi amaçlanır.


bilişsel davranışçı terapi seansı

“Duygusal düşünme, insanlar arasında yaygın bir hata, bu da, sizin hislerinizden dolayı bir şeyin doğru olduğunu sandığınız anlamına geliyor. Yapılan çalışmalarda insanların bilişsel davranışçı terapiyi bıraksa bile, gelişmeye devam ettiklerini gördük, çünkü artık davranışsal ve düşünsel olarak beyinleri daha farklı çalışıyor.”

Danışman Klinik Psikolog Dr. Jennifer Wild


Bilişsel davranışçı terapi kime uygulanır? Hangi hastalıkları tedavi edebilir?

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi bilişsel davranışçı terapi ile çeşitli bozukluklar tedavi edilebilir:

Rahatsızlık içinde hisseden ve daha huzurlu, daha sağlıklı bir yaşam isteyen tüm insanlar, yetişkin, ergen veya çocuk, BDT tedavisine başvurabilir. Önemli olan, yeni davranışlar oluşturmak için seanslar sırasında ve seanslar arasında terapiyi takip etmeye hazır ve açık olmaktır.

👉Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım?

Bilişsel davranışçı terapi nasıl uygulanır?

BDT, çoğunlukla bire bir olmak üzere bir terapist eşliğinde gerçekleşir. Bunlara kısa terapiler denir çünkü genellikle 10 ila 20 seans süresince devam edilir.

Uygulama, hastayı anlama ve rahatsızlığını tespit etme ile başlar, ardından özellikle olumsuz düşünce ve inançlarını, onunla ilişkili duyguları tanımlama ile devam eder ve böylelikle hastalığı tedavi etmeyi içerir.

Amaç, yeni bir düşünme ve davranış biçimi oluşturmaktır. Bunun için terapist, hastasına terapide öğrendiklerini günlük hayatta uygulayabilmesi için bir takım egzersizler verebilir. Bu küçük ev ödevleri hastanın yeni düşünce ve davranış biçimini oturtabilmesi için önemlidir.

Örneğin, bir fobi ele alındığında, terapist, korku nesnesi ile bireyi, yapıcı ve ilerleyici bir yaklaşım ile bir şekilde yüzleştirmeye çalışacaktır. İlk seanslarda terapist eşliğinde gerçekleşen bu korku ile yüzleşme çalışmaları ilerleyen dönemde hasta hazır olduğunda kendi kendine fobisi ile ilgili duygu ve düşünceleriyle başa çıkmayı öğrenir.

💯 Bu makaleyi okuyanlar aşağıdaki içerikleri de beğendi! 

👉 Nevroz nedir? Nevrozu anlamak ve iyileşmek

👉 Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

👉 Maslow piramidi | İhtiyaçlar piramidi ve açıklaması

👉 Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...

👉 Olumsuz düşünceler | Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu

👉 Durduk yere ağlamak

👉 Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak

Yazar notu: psikoloğa neden gitmeli? 

Psikolojik sıkıntılarını bugün çözmeyen ve göz ardı eden birey şuan belki günlük yaşamını idare edebilse de ilerleyen yıllarda çözümlenmemiş sıkıntılar hayatın geneline çok daha büyük etkiler bırakacak şekilde gün yüzüne çıkabilir.

Kendinizi kötü hissediyorsanız, bulunduğunuz yere ait değilmiş veya gelecekten beklentiniz kalmamış gibi hissediyorsanız, yaşam kalitesini arttırmak için psikoloğa gitme vaktiniz gelmiş olabilir. 

Bir psikoloğa başvurmanızı gerektirecek belirli bir sebep aslında yoktur, önemli olan siz, duygularınız, olayları yaşama biçiminiz ve ihtiyaçlarınızdır. Kötü hissettiğinizi düşünüyorsanız, bir profesyonelle iletişime geçmekten çekinmeyin. Birlikte, deneyimlerinize veya kötü düşüncelerinize sabitlenmeden hayatınızı geri kazanmak ve tekrar iyi hissetmek için çözümler bulacaksınız.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Türkiye Psikiyatri Derneği

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Mikro aldatma, ihanet midir? Mikro aldatma neden olur?

Bir zamanlar eski sevgilim tarafından aldatılmıştım. Bu sadakatsizlik, ayrılığımıza yol açtığı için bedelini ödemişti. Asla bunu yapacağını düşünemezdim diye hep söyledim ama yeni öğrendiğim bir kavram olan mikro aldatma benim görmezden geldiğim bir çok sinyal ve ipucu olabileceğini bana öğretti. Peki mikro aldatma nedir? Mikro olunca aldatma meşrulaşır mı? Gerçekte ne olduğunu anlamaya çalışmak ve bir çift üzerindeki etkisini kavrayabilmek için gelin bu kavramı inceleyelim.

Toksik ailede büyüdüğünü gösteren 5 şey!

Aşılmaz dağlar. Ailemle ilişkimi bu şekilde tanımlayabilirim, inişler ve çıkışlarla dolu binbir duygusal dalgalanma ile süregelen bir ilişki serüveni. Kalabalık ve görece bolca sevgi gördüğüm bir aile bu yüzden korkunç toksik bir aileden geliyorum diyemem. Ancak otuzlu yaşlarımda terapilerle yüzüme vurmuş olan bir sürü gerçekle yüzleşiyorum. Yetişkinliğimizde iyi hissetme halimizi etkileyen çeşitli toksik aile izleri taşıyabiliyoruz. Peki nedir bir aileyi toksik yapan davranışlar? Toksik aile nasıl olur? İşte açıklaması...

Mobbing Nedir? | İş Yerinde Psikolojik Şiddet

İş yerinde hiç aşağılanma, tehdit, düşmanca bakış veya sözlü tacize maruz kaldınız mı? Hiç sabah işten eve yorgun, bacaklarınız titreyerek, kendinizi yetersiz ve içinde bulunduğunuz grubun dışında kalmış hissederek geldiğiniz oldu mu Çalışma ortamınız nedeniyle zihinsel ve fiziksel sağlığınızın risk altında olduğunu hissettiğiniz durumlar ne olacak? Bu soruların çoğuna "evet" yanıtı verdiyseniz, zorbalığın kurbanı olabilirsiniz. Peki zorbalık nedir?

Narsist ayrılınca nasıl davranır? Sizi ne bekliyor?

Narsist ile ilişki yaşamak kadar narsist sevgiliden ayrılmak da bir mesele. Bu kişilerin toksik şekilde bağlandıklarını ve sağlıksız bir büyüklenme hislerinin olduğunu düşünürsek ayrılınca eski sevgililerine nasıl davrandıklarını tahmin etmek zor değil! Bir narsistten ayrılmak ve kesin olarak kapıyı kapatmak, karşılaşabileceğiniz duygusal açıdan en yorucu deneyimlerden biridir. Ne de olsa, bu usta manipülatörler asla geçmişin geçmişte kalmasına izin vermeyeceklerdir. İçlerindeki gizli eziklik hissi nedeniyle sizin terkedişinizi bir yenilgi olarak görecek ve ilişkinin sona ermesinden sonra son sözü söylemek için çeşitli tacizlere devam edecektir. Narsistler terk edildiklerinde, içlerindeki iblis çirkin yüzünü saklayamaz ve (mecazi olarak) eski eşlerini yok etmeye kararlı hale gelirler.

Aile içi çatışma ve çözüm yolları | 🛡️10 ipucu

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslında sandığınız gibi baş etmek için imkansız değil. Anneyle babanın veya çocuklar arasında yaşanan iletişim çatışmalarına çözüm bulamadıkça bir araya gelindiğinde kurulan sofraların tadı tuzu kalmaz. Peki kimin hatası? Birçok rahatsızlığa neden olan ailedeki çatışmaların gözardı edilmek gerektiğini ve konuşulmamasını söyleyenler. Çatışmaların nedeni eşler arasında veya çocuk ve genç aile bireyleri arasında olsun, çatışmayı çözme becerileri herkes tarafından benimsenebilir. Birbirimizi dinlemek ve devam etmek için kırgınlığı bir kenara bıraksak... Yeniden bir araya gelmemizin mutlu bir hal alması için, gerilimi azaltmanın 10 yolunu beraber keşfetsek? Ne dersiniz?

Konfor alanından çıkmak istememek için 9 sebep

Atletik olmamama rağmen, bir yarı maratona kaydolur muyum? Kalabalık önünde olmaktan korkmama rağmen gelin ve damadın tepsisini tutar mıyım? Asla! Yeni trend, konfor alanından çıkmak fakat ben bu akıntıya karşı yüzüyorum ve gururla söylüyorum; "Konfor alanımı seviyorum ve konfor alanının dışına çıkmak istemiyorum". Bu bir seçim tabii. Seçimimi motive eden 9 nedeni keşfederek, siz de neden alanın dışına çıkmak istemediğimi anlayacaksınız!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest