Duygusal detoks: 3 adımda duygularınızı yönetmeyi öğrenin

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Duygusal detoks, kendinize dikkat ederken duygularınızı kabul etmenizi sağlar. Evet, gene bir detoks diyorsunuz ancak, bu yöntem duygularınızı sakinleştirmenin ve zihninizi netleştirebilmenin bir yolu... Kısacası, umut vaat eden bir yolculuk…

Duygusal detoks: 3 adımda duygularınızı yönetmeyi öğrenin
Özet:


Duygusal detoks: Dr. Habib Sadeghi tarafından geliştirişmiş bir yöntem. Dr. Sadeghi, sözlerinde, “bedensel belirtiler” ile “duygusal düğümler” arasındaki bağlantıyı açıkça kuruyor. Bu bağlantı sonucu kızgınlık veya öfkeden etkilenen organların tıkanıklığını gidermek ve zihni aydınlatmak amacıyla diyet, oruç veya çıkış egzersizlerine dayalı bir takım ritüeller sunuyor. Bu başarılı duygusal arınma yöntemi, Gwyneth Paltrow'dan Anne Hattaway ve Penélope Cruz'a kadar Hollywood yıldızlarının da gözdesi.

Başarılı bir duygusal detoks için 3 ritüel

1. Birikmiş duygularım için sorumluluk alıyorum

Olumsuz bir şey olduğunda, hemen her zaman bu olumsuzluğu içimizde tutarız. Bu negatif atık enerji, zamanla toksik ilişkilerden daha da zehirli hale gelebilir. Birikimi önlemek için sorumluluklarınızı üstlenmek gerekir. Öfkenizi, kızgınlığınızı ve hatta kıskançlığınızı filtrelemenize gerek yok. Duygularınızı ifade edebilirsiniz ancak her durumda kendi sorumluluğumuzu da hesaba katmalıyız. İstediğim gibi davranmadığı için eşime kızgın olabilirim, ancak bu mevcut durumda  ben de sorumluluğun bir parçası değil miyim? Kendinizi suçlamanız gerektiğinden bahsetmiyoruz, yalnızca yaşanan duygu deneyimlerin sorumluluğunuzu almaktan bahsediyoruz.

2. Temiz bir zihin için temiz bir vücut ilkesi

Duygular vücudumuzda biriken kalıntılar üretir. Bu yüzden vücuttan başlayarak temizlik aşamasına geçiyoruz. Bu doğrultuda, Dr. Habib Sadeghi, "kasıtlı desatürasyon" için beş günlük bir tedavi sunuyor. Hayvansal proteinler (örneğin; balık, özellikle sardalya), sebzeler, meyveler (örneğin; kırmızı elmalar), esmer pirinç ve limon infüzyonuna dayalı bir diyet olan bu süreçte, süt ürünleri ve şeker ise kullanılmamalıdır.

Bir sonraki aşama ise zihin temizliği. Zihnimizde birikmiş negatif enerjiden kurtulmamıza yardımcı olacak bir arınma ritüeli için, en sevdiğiniz kalemi elinize alın ve boş bir kağıdı önünüze koyun. Sonrası gayet kolay; düşüncelerinizi 12 dakika boyunca durmadan bir kağıda yazın, ardından kağıdı herhangi bir değişiklik yapmadan yakın. 5 gün boyunca her gün yapılması gereken bu sembolik hareket duygusal sağlık üstüne yazdığınız yazıdan faydalanarak duygu birikiminizden kurtulmanıza yardımcı olur.


Yazmak, genellikle duygularınızı boşaltarak zihninizi temizlemenin en iyi yoludur.


Bir başka kişisel gelişim egzersizi olan teşekkür günlüğü, diğer bir adıyla şükran günlüğü hakkında da bilgi edinmek isteyebilirsiniz. 

Teşekkür günlüğü 

3.  Acımı kabul ediyorum ve onu anlamaya çalışıyorum

Toksik pozitiflik ısrarına dikkat edin! Dr. Sadeghi için, net bir zihin, her zaman mutlu olmak ve olumsuz duyguları reddetmek anlamına gelmez. Tam tersine, hem sevinci hem de acıyı kabul etmeliyiz çünkü her ikisi de öğrenmemize ve ilerlememize izin verebilir. Acı çekmeye anlam vermek için, öz güveninizi geliştirmeniz, güçlü olduğunuzu hissetmeniz ve durumun kontrolünü yeniden kazanmanız gerekir. Peki bu nasıl mümkün? Kendinize gemideki tek kaptan olduğunuzu söyleyin. Bir kişiye veya bir olaya anlam ve önem verebilecek tek kişi sizsiniz.

Dr. Habib Sadeghi bu noktada, başka bir yazma alıştırması sunuyor. İkiye katladığınız bir kağıdın en üstüne, size acı veren durumu yazın ve ortadan bir çizgi çekin.  Sağ tarafa “yargılayıcı" , sol tarafa “iyi niyetli" yazın. Ardından söz konusu olayla ilgili akla gelen yargıları listeleyin. Bunları tekrardan, “iyi niyetli yorumlar" sütununda daha fazla samimiyet ve sevgi ile yeniden kaleme alın. Bu alıştırma, olayı sorgulamanız ve başladığınız zamandan beri ne kadar ilerlediğinizi görmeniz için değerlendirme yapmanızı sağlayacaktır.

Yazar ekibi: Kendimi iyi hissediyorum, iyiyim.

Kendinizi pozitif enerji ile doldurmak, duygularınızla baş etmenin iyi bir yoludur. Bunu yapmak için kendinize zaman ayırmaktan daha uygun bir şey olamaz. Saçma ve sıradan görünebilir ancak kendinize göstereceğiniz bu ilgi, odaklanmak ve kendinize gelmek için iyi bir yoldur. Sonuç olarak, duygularınızı daha iyi kabul etmenize ve başkalarıyla olan ilişkileri takdir etmenize olanak tanıyan pozitif ve onarıcı enerjiyle dolmanıza katkı sağlar.


🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Wearedore

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest