Duygusal detoks: 3 adımda duygularınızı yönetmeyi öğrenin

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Duygusal detoks, kendinize dikkat ederken duygularınızı kabul etmenizi sağlar. Evet, gene bir detoks diyorsunuz ancak, bu yöntem duygularınızı sakinleştirmenin ve zihninizi netleştirebilmenin bir yolu... Kısacası, umut vaat eden bir yolculuk…

Özet:


Duygusal detoks: Dr. Habib Sadeghi tarafından geliştirişmiş bir yöntem. Dr. Sadeghi, sözlerinde, “bedensel belirtiler” ile “duygusal düğümler” arasındaki bağlantıyı açıkça kuruyor. Bu bağlantı sonucu kızgınlık veya öfkeden etkilenen organların tıkanıklığını gidermek ve zihni aydınlatmak amacıyla diyet, oruç veya çıkış egzersizlerine dayalı bir takım ritüeller sunuyor. Bu başarılı duygusal arınma yöntemi, Gwyneth Paltrow'dan Anne Hattaway ve Penélope Cruz'a kadar Hollywood yıldızlarının da gözdesi.

Başarılı bir duygusal detoks için 3 ritüel

1. Birikmiş duygularım için sorumluluk alıyorum

Olumsuz bir şey olduğunda, hemen her zaman bu olumsuzluğu içimizde tutarız. Bu negatif atık enerji, zamanla toksik ilişkilerden daha da zehirli hale gelebilir. Birikimi önlemek için sorumluluklarınızı üstlenmek gerekir. Öfkenizi, kızgınlığınızı ve hatta kıskançlığınızı filtrelemenize gerek yok. Duygularınızı ifade edebilirsiniz ancak her durumda kendi sorumluluğumuzu da hesaba katmalıyız. İstediğim gibi davranmadığı için eşime kızgın olabilirim, ancak bu mevcut durumda  ben de sorumluluğun bir parçası değil miyim? Kendinizi suçlamanız gerektiğinden bahsetmiyoruz, yalnızca yaşanan duygu deneyimlerin sorumluluğunuzu almaktan bahsediyoruz.

2. Temiz bir zihin için temiz bir vücut ilkesi

Duygular vücudumuzda biriken kalıntılar üretir. Bu yüzden vücuttan başlayarak temizlik aşamasına geçiyoruz. Bu doğrultuda, Dr. Habib Sadeghi, "kasıtlı desatürasyon" için beş günlük bir tedavi sunuyor. Hayvansal proteinler (örneğin; balık, özellikle sardalya), sebzeler, meyveler (örneğin; kırmızı elmalar), esmer pirinç ve limon infüzyonuna dayalı bir diyet olan bu süreçte, süt ürünleri ve şeker ise kullanılmamalıdır.

Bir sonraki aşama ise zihin temizliği. Zihnimizde birikmiş negatif enerjiden kurtulmamıza yardımcı olacak bir arınma ritüeli için, en sevdiğiniz kalemi elinize alın ve boş bir kağıdı önünüze koyun. Sonrası gayet kolay; düşüncelerinizi 12 dakika boyunca durmadan bir kağıda yazın, ardından kağıdı herhangi bir değişiklik yapmadan yakın. 5 gün boyunca her gün yapılması gereken bu sembolik hareket duygusal sağlık üstüne yazdığınız yazıdan faydalanarak duygu birikiminizden kurtulmanıza yardımcı olur.


Yazmak, genellikle duygularınızı boşaltarak zihninizi temizlemenin en iyi yoludur.


Bir başka kişisel gelişim egzersizi olan teşekkür günlüğü, diğer bir adıyla şükran günlüğü hakkında da bilgi edinmek isteyebilirsiniz. 

Teşekkür günlüğü 

3.  Acımı kabul ediyorum ve onu anlamaya çalışıyorum

Toksik pozitiflik ısrarına dikkat edin! Dr. Sadeghi için, net bir zihin, her zaman mutlu olmak ve olumsuz duyguları reddetmek anlamına gelmez. Tam tersine, hem sevinci hem de acıyı kabul etmeliyiz çünkü her ikisi de öğrenmemize ve ilerlememize izin verebilir. Acı çekmeye anlam vermek için, öz güveninizi geliştirmeniz, güçlü olduğunuzu hissetmeniz ve durumun kontrolünü yeniden kazanmanız gerekir. Peki bu nasıl mümkün? Kendinize gemideki tek kaptan olduğunuzu söyleyin. Bir kişiye veya bir olaya anlam ve önem verebilecek tek kişi sizsiniz.

Dr. Habib Sadeghi bu noktada, başka bir yazma alıştırması sunuyor. İkiye katladığınız bir kağıdın en üstüne, size acı veren durumu yazın ve ortadan bir çizgi çekin.  Sağ tarafa “yargılayıcı" , sol tarafa “iyi niyetli" yazın. Ardından söz konusu olayla ilgili akla gelen yargıları listeleyin. Bunları tekrardan, “iyi niyetli yorumlar" sütununda daha fazla samimiyet ve sevgi ile yeniden kaleme alın. Bu alıştırma, olayı sorgulamanız ve başladığınız zamandan beri ne kadar ilerlediğinizi görmeniz için değerlendirme yapmanızı sağlayacaktır.

Yazar ekibi: Kendimi iyi hissediyorum, iyiyim.

Kendinizi pozitif enerji ile doldurmak, duygularınızla baş etmenin iyi bir yoludur. Bunu yapmak için kendinize zaman ayırmaktan daha uygun bir şey olamaz. Saçma ve sıradan görünebilir ancak kendinize göstereceğiniz bu ilgi, odaklanmak ve kendinize gelmek için iyi bir yoldur. Sonuç olarak, duygularınızı daha iyi kabul etmenize ve başkalarıyla olan ilişkileri takdir etmenize olanak tanıyan pozitif ve onarıcı enerjiyle dolmanıza katkı sağlar.


🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Wearedore

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!