Duygusal detoks: 3 adımda duygularınızı yönetmeyi öğrenin

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Duygusal detoks, kendinize dikkat ederken duygularınızı kabul etmenizi sağlar. Evet, gene bir detoks diyorsunuz ancak, bu yöntem duygularınızı sakinleştirmenin ve zihninizi netleştirebilmenin bir yolu... Kısacası, umut vaat eden bir yolculuk…

Duygusal detoks: 3 adımda duygularınızı yönetmeyi öğrenin
Özet:


Duygusal detoks: Dr. Habib Sadeghi tarafından geliştirişmiş bir yöntem. Dr. Sadeghi, sözlerinde, “bedensel belirtiler” ile “duygusal düğümler” arasındaki bağlantıyı açıkça kuruyor. Bu bağlantı sonucu kızgınlık veya öfkeden etkilenen organların tıkanıklığını gidermek ve zihni aydınlatmak amacıyla diyet, oruç veya çıkış egzersizlerine dayalı bir takım ritüeller sunuyor. Bu başarılı duygusal arınma yöntemi, Gwyneth Paltrow'dan Anne Hattaway ve Penélope Cruz'a kadar Hollywood yıldızlarının da gözdesi.

Başarılı bir duygusal detoks için 3 ritüel

1. Birikmiş duygularım için sorumluluk alıyorum

Olumsuz bir şey olduğunda, hemen her zaman bu olumsuzluğu içimizde tutarız. Bu negatif atık enerji, zamanla toksik ilişkilerden daha da zehirli hale gelebilir. Birikimi önlemek için sorumluluklarınızı üstlenmek gerekir. Öfkenizi, kızgınlığınızı ve hatta kıskançlığınızı filtrelemenize gerek yok. Duygularınızı ifade edebilirsiniz ancak her durumda kendi sorumluluğumuzu da hesaba katmalıyız. İstediğim gibi davranmadığı için eşime kızgın olabilirim, ancak bu mevcut durumda  ben de sorumluluğun bir parçası değil miyim? Kendinizi suçlamanız gerektiğinden bahsetmiyoruz, yalnızca yaşanan duygu deneyimlerin sorumluluğunuzu almaktan bahsediyoruz.

2. Temiz bir zihin için temiz bir vücut ilkesi

Duygular vücudumuzda biriken kalıntılar üretir. Bu yüzden vücuttan başlayarak temizlik aşamasına geçiyoruz. Bu doğrultuda, Dr. Habib Sadeghi, "kasıtlı desatürasyon" için beş günlük bir tedavi sunuyor. Hayvansal proteinler (örneğin; balık, özellikle sardalya), sebzeler, meyveler (örneğin; kırmızı elmalar), esmer pirinç ve limon infüzyonuna dayalı bir diyet olan bu süreçte, süt ürünleri ve şeker ise kullanılmamalıdır.

Bir sonraki aşama ise zihin temizliği. Zihnimizde birikmiş negatif enerjiden kurtulmamıza yardımcı olacak bir arınma ritüeli için, en sevdiğiniz kalemi elinize alın ve boş bir kağıdı önünüze koyun. Sonrası gayet kolay; düşüncelerinizi 12 dakika boyunca durmadan bir kağıda yazın, ardından kağıdı herhangi bir değişiklik yapmadan yakın. 5 gün boyunca her gün yapılması gereken bu sembolik hareket duygusal sağlık üstüne yazdığınız yazıdan faydalanarak duygu birikiminizden kurtulmanıza yardımcı olur.


Yazmak, genellikle duygularınızı boşaltarak zihninizi temizlemenin en iyi yoludur.


Bir başka kişisel gelişim egzersizi olan teşekkür günlüğü, diğer bir adıyla şükran günlüğü hakkında da bilgi edinmek isteyebilirsiniz. 

Teşekkür günlüğü 

3.  Acımı kabul ediyorum ve onu anlamaya çalışıyorum

Toksik pozitiflik ısrarına dikkat edin! Dr. Sadeghi için, net bir zihin, her zaman mutlu olmak ve olumsuz duyguları reddetmek anlamına gelmez. Tam tersine, hem sevinci hem de acıyı kabul etmeliyiz çünkü her ikisi de öğrenmemize ve ilerlememize izin verebilir. Acı çekmeye anlam vermek için, öz güveninizi geliştirmeniz, güçlü olduğunuzu hissetmeniz ve durumun kontrolünü yeniden kazanmanız gerekir. Peki bu nasıl mümkün? Kendinize gemideki tek kaptan olduğunuzu söyleyin. Bir kişiye veya bir olaya anlam ve önem verebilecek tek kişi sizsiniz.

Dr. Habib Sadeghi bu noktada, başka bir yazma alıştırması sunuyor. İkiye katladığınız bir kağıdın en üstüne, size acı veren durumu yazın ve ortadan bir çizgi çekin.  Sağ tarafa “yargılayıcı" , sol tarafa “iyi niyetli" yazın. Ardından söz konusu olayla ilgili akla gelen yargıları listeleyin. Bunları tekrardan, “iyi niyetli yorumlar" sütununda daha fazla samimiyet ve sevgi ile yeniden kaleme alın. Bu alıştırma, olayı sorgulamanız ve başladığınız zamandan beri ne kadar ilerlediğinizi görmeniz için değerlendirme yapmanızı sağlayacaktır.

Yazar ekibi: Kendimi iyi hissediyorum, iyiyim.

Kendinizi pozitif enerji ile doldurmak, duygularınızla baş etmenin iyi bir yoludur. Bunu yapmak için kendinize zaman ayırmaktan daha uygun bir şey olamaz. Saçma ve sıradan görünebilir ancak kendinize göstereceğiniz bu ilgi, odaklanmak ve kendinize gelmek için iyi bir yoldur. Sonuç olarak, duygularınızı daha iyi kabul etmenize ve başkalarıyla olan ilişkileri takdir etmenize olanak tanıyan pozitif ve onarıcı enerjiyle dolmanıza katkı sağlar.


🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Wearedore

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest