Terapi yöntemleri ve yaklaşımlar

tarihinde

Bireylerin psikolojik sorunlarına çözüm aramak veya yaşam kalitelerini artırmak amacı ile ruh sağlığı uzmanları çeşitleri terapi yöntemleri ve yaklaşımlar kullanır. EMDR, EFT, BDT, psikanaliz, hipnoz, oyun terapisi, çift veya aile terapisi, gestalt, varoluşçu psikoterapi, şema terapi, aile dizimi ve daha nicesi. Farklı yöntemleri bir başlık altında topladık.

Terapi yöntemleri ve yaklaşımlar

🧠Ruh sağlığı alanında benimsenen bir çok terapi yaklaşımı mevcut. Danışanın genel durumu, şikayetleri ve ulaşmak istediği sonuca bağlı olarak herkesin kendini rahat hissedeceği bir terapi imkanı bulmak mümkün! Sana en uygun olanı bulmana yardımcı olacak bir köşe düzenledik. Terapi yöntemleri ile ilgili içeriklere hemen göz atmaya başla. 

Terapötik yaklaşımlar ile ilgili içerikler

Duygusal travmalar | Neden olur? Belirtileri nelerdir? Çözüm ne?

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Benim ilk travmaya maruz kalışım, annemin ölümüydü. Bu olay karşısında travmanın etkisini azaltmak amacıyle verdiğim duygusal tepkiler tam da travma sonrası stres bozukluğu belirtileri veriyordu. O an anladım ki travmatik bir olaydan sonra nasıl hissettiğinizi asla küçümsememelisiniz. Psikolojik travma insan hayatını derinden etkileyebilir. Duygu ve düşüncelerinin yönünü belirleyebilir, fiziksel ve duygusal rahatsız edici bir çok sonucu olabilir. Duygusal şok, zihnimizin ve vücudumuzun şok edici bir duruma karşı tepkisidir. Devam ederse bazı kişilerde psikiyatrik patolojiye dahi dönüşebilir. Peki ruhsal travma nasıl anlaşılır? Duygusal travma nasıl iyileşir? Atlatamayacak mıyım?

Yoga felsefesinde Yama ve Niyama | 8 Aşamalı “Asil Yol”

Yoga ve meditasyon eğitimleri veren Nil Umut'a göre yoga, yalnızca uygulanan asanalar, yani pozlar değildir; bedeni, zihni ve ruhu eğiten ve kişinin kendini tanımasını sağlayan en eski kişisel gelişim yöntemlerinden biridir! Yoga uygulanan bedensel pratiklerin yanı sıra, zihinsel çalışmaları da içerir. Tüm bu çalışmaların asıl amacı, ruh, beden ve zihin birliğinden doğan ahengi, öznel doğamızda yakalamaktır. Yoga’nın 8 basamaklı yolculuğunun ilk 2 basamağı Yama ve Niyama olarak adlandırılır… Bu içerikte Yamalar ve Niyamalar hakkında konuşacağız.

Zihni boşaltan meditasyon etkili rahatlatıcı aktiviteler | 8 şey!

“Hiç bir şey düşünmek istemiyorum.” diyorsun ama aklında binbir farklı düşünce ile olumsuz duyguları yok saymak imkansız mı? Biraz uzaklaşmak ve rahatlamak için her zaman uygun ortam da olmuyor. O kadar zaman yok veya yoga ve meditasyon gibi fiziksel aktiviteler tam senlik sayılmaz. O halde biraz zihin boşaltmak ve dinlenmenin de önemli olduğunu farkında olarak, sana uygun rahatlatıcı aktiviteler keşfetmen gerek! Çözüm: “meditasyon etkili rahatlatıcı aktiviteler". Basit ve etkili olan ve insanı rahatlatan şeyler neler olabilir?

Doğru psikolog seçtiğimi nasıl anlarım? | Psikolojik destek almak

Dünyada bilimsel otoritelerce etkinliği kanıtlanmış ve kullanılmakta olan 400' ün üzerinde terapi ekolü mevcut. Ülkemizde resmi kayıtlarda 15 bine yakın psikoloji bölümü mezunu olduğunu düşünürsek her biri farklı yaklaşımları benimseyip farklı alanlarda uzmanlaştığına göre, size ve sizin ihtiyaçlarınıza karşılık gelen ruh sağlığı profesyonelini bulmak için bazı ipuçları yardımcı olacaktır. "Doğru psikolog” kişiden kişiye veya ihtiyacın doğasına göre değişiklik gösterir. Sağlam bir eğitim geçmişi, yardımsever bir tutum, yargılanmadan dinlendiğini bilmek, ihmal edilmemesi gereken kriterlerin başında geliyor. Doğru psikolog seçimi yaptığımı nasıl anlarım?

Depresyon testi: Depresyon mu? Depresif hal mi? Üzüntü mü?

İçinde bulunduğumuz ruh halini nasıl anlarız? Üzüntü, depresif hal, sürekli ağlama isteği, kendini değersiz hissetme, yalnızlık hissi, enerji ve motivasyon kaybı. Artık kendinizi tanıyamıyor ve olumsuz duygularınızı anlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Depresif miyim, yoksa gerçekten depresyonda mıyım, nasıl anlarım? Bu sorunun cevabını kendinize verebilmeniz için depresyon nedir, belirtileri nelerdir anlamak gerekir. Durumunuzu iyi analiz ettikten sonra kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi bulabilirsiniz. Bu yüzden depresyon hastalığının sınırları ve depresyonun fiziksel belirtileri hakkında daha detaylı bilgi için depresyon testi niteliğinde bu makaleye bir göz atmanızı tavsiye ederiz.

BDT: Bilişsel davranışçı terapi üzerine bir zoom çalışması

Depresyon, travma sonrası stres, kişilik bozuklukları, fobi, obsesif kompülsif bozukluk hatta yeme bozukluğu… Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) birçok çeşitli hastalığı tedavi etmek için kullanılan bir tür konuşma terapisidir. Hakim olamadığınız olumsuz düşünce, duygu ve davranışlar hayat kalitenizi düşürüyor ise bunları ortaya çıkaran nedenleri ve kalıpları daha iyi anlamak ve kavramak için bilişsel davranışçı terapi oldukça etkili ve bir çok psikoloji uzmanı tarafından benimsenmiş bir yöntem. BDT ile terapist ve danışanın kısa süreli terapi seansları sonunda uzun süreli bir sağlıklı ruh haline kavuşması mümkün.

Neden psikoloğa gitmeliyiz? | Psikolojik destek almak

Psikoloğa gitmeye karar vermekte zorlanıyorsanız doğru yerdesiniz. İster kaygı, ister anti sosyal davranış eğilimi, ister acı bir kayıp veya aşmakta zorlandığınız bir takım olumsuz deneyimler söz konusu olsun, psikolog bir çözüm olabilir. Modern yaşam çeşitli psikolojik zorluklarla emin olun her birimizi bazen yorabiliyor. Bu durumda iyi hissetmek için yardım almak istemek kadar doğal bir şey olamaz! Terapi sürecinde profesyonel bir çift göz, bir adım geri atmanıza ve hayatınıza veya kendinize daha sağlıklı ve objektif şekilde yaklaşabilmenize izin verecektir. Peki, hangi durumlarda psikoloğa gitmeliyiz?

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Olumlu düşünmenin gücü ve ardındaki mantık | #pozitifdüşünce

"Pozitif düşünmenin gücü sayesinde..." ile başlayan cümleler size hep abartılı mı geldi? Belki de "olumlu düşün ki olumlu olsun" anlayışı hakkında biraz ciddi bilgi okursanız fikriniz değişir. Zihin güçlü bir araçtır çünkü bakış açımızı belirler. Sadece pozitif düşünme alışkanlığı bile olumsuz duyguları olumlu duygular ile değiştirebilir, ruh ve beden sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi iyileştirebilir. Tüm bunlar sizi hayatın akışına güçlü şekilde bağlar ve mutlu bir insan yapar. Olumlu düşünmek, kusurları reddetmek değil, onları birer iyileşme fırsatı olarak görmek demektir. Bu sefer bir yaşam felsefesi olarak pozitif düşünme alışkanlığının işlevselliği ve kazanımı üzerine konuşacağız.

INFP kişilik özellikleri | SWOT analizi, ilişki, meslek...

INFP kişilik tipi, Myers Briggs Tip Belirleme Envanterine ait 16 kişilik tiplerinden birine verilen ad. En popüler kişilik değerlendirmesi olarak uzun süredir devam eden bir üne sahip. INFP kişilik özellikleri, güçlü ve zayıf yönleri, uyumluluk haritası ve daha fazlasına kadar bu nadir kişilik tipi hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Enneagram nedir? | Enneagram testi ve enneagram tipleri

Kişinin kendisini tanıması kendi ile uyumlu bir yaşam sürmek ve mutlu hissetmek için çok önemli. Sahip olduğunuz duygu durumları, karar verme süreçlerinde sizi etkileyen şeyler ve olaylar karşısında verdiğiniz tepkileri değerlendirme aşamasında kişilik analizi testleri oldukça yararlı araçlar. Enneagram testi kendi kendini belli bir methodoloji ile sorgulayıp motivasyon kaynaklarımızı keşfetmek için ideal. Enneagram nedir? Enneagram tipleri ve özellikleri nelerdir? Ve en eğlencelisi sen hangi kişilik tipine sahipsin öğrenmek için keyifli bir içerik!

Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)

Stres, tüm gün boyunca vücudunuzu gergin hissetmenize neden olur. Bazen o kadar birikir ki, terleme, nefes almakta zorlanma hatta kalp çarpıntısı gibi fiziksel semptomlara sebep olabilir. Hayatın gergin ve stresli anları için duygularınız ve bedeniniz üzerinde kontrol sağlamanızı sağlayacak 4 farklı nefes egzersizinden bahsedeceğim.

Meditasyon 101 | Meditasyon nasıl yapılır?

Meditasyon artık demokratikleşti diyebiliriz, artık Budistlere mahsus değil! Hala konuya yabancı olan ve meditasyonun yalnızca spiritüel bir pratik olduğunu düşünüp burun bükenler olabilir. Ancak meditasyon faydaları yalnızca iç huzur ve esenlik ile sınırlı değil. Çünkü meditasyon hem zihin hem de beden için iyi olan bir rahatlama yöntemi. Stres yönetimi, anda kalabilmek, kaygılardan arınmak, doğru nefes, sağlıklı bir beden. Faydalar listesi uzun, aşağıda bahsedeceğim! Peki meditasyon faydaları ile buluşabilmek için nereden başlamak gerek? Evde meditasyon nasıl yapılır? Konuya tamamen yabancıysan doğru yerdesin!

En zararsız antidepresan: Yoga ve Meditasyon

Depresyon yaşam boyu tekrar atak yapabilir, çünkü depresyon belirtileri yineleyebilir. Daha önce tekrarlamış olması tekrarlama olasılığını da arttırmaktadır. Bu nedenle genellikle antidepresanlar reçete edilir, ve uzun süreli ilaç kullanımı gerektirir. Peki ya bu ilaç tedavisi tercih etmeyen ya da daha doğal tedavi yöntemleri aramak isteyenler? Siz de onlardan biriyseniz, reçeteyi veriyoruz: Yoga ve meditasyon sizin için bir çözüm olabilir. Evet yoga yaparken ve meditasyon yaparken depresyonunuzu doğal bir şekilde yenebilmeniz mümkün.

Yazı yazmak sizi nasıl iyileştirir? Yazma terapisi faydaları

Bir kalem ve bir kağıt, terapinin yerine geçebilir ve iyi hissetme hali ve mutluluk için yeni bir silah olabilir mi? Evet! Meditasyon denediniz, size göre değildi. Klinik psikolog ile terapiler denediniz ama seansları takip etmek maddi açıdan mümkün görünmüyor. Ne yapacağınızı bilemiyorsunuz fakat, buna karşı bir panzehir var: yazmak! Yazı yazma terapisi, olumsuz düşünce ve duyguları, kaygıları ve korkuları anlatı yazılarıyla dışa vurmaya yardımcı olur. Günlük hayatınıza kolaylıkla entegre edebileceğiniz bir iyileşme yöntemi olan yazı terapisi ile siz yazdıkça zihniniz sakinleşiyor gevşeme etkisi yapıyor.

Gestalt terapi yaklaşımı nedir? Ayrışan bir ekol

Gestalt yaklaşımı, kendine özgü bakış açısı diğer psikoterapi yaklaşımlarından ayrışır. Gestalt terapi yaklaşımı, 1940'lı yılların sonunda, Fritz Perls, Laura Perls ve Paul Goodman tarafından geliştirilmiştir. Gestalt terapiye göre bütüncüllük ve alan kavramı başarılı bir psikoterapi yaklaşımı için olmazsa olmaz. Gestalt terapi yaklaşımına göre, insan duygu, düşünce ve bedeniyle bir bütün, sonuç olarak bedensel, zihinsel ve duygusal yaşantılar bir bütün olarak ele alınmalı. Aynı zamanda, bütüncüllük temeliyle insanın çevre ile arasındaki ilişki de değerlendirme yapılırken göz önünde bulundurulmalıdır. Çünkü alan kuramına göre insanlar, yaşadıkları alan ve bağlam anlaşılmadan, anlaşılamazlar. Kafanız karıştı mı? Gelin daha detaylı bakalım.

5 faktör kişilik kuramı | Goldberg'e göre kişilik tipleri

Bir duruma neden hepimizin farklı tepkiler verdiğini hiç merak ettiniz mi? Farklı kişilik tipleri benliğimizi ve kişilik özelliklerimizi belirliyor, buna bağlı olarak da tepkilerimizi ve davranışlarımızı etkiliyor. Senin ilgi alanına giriyor mu? bilmiyorum ama, ben kişilik testlerine oldum olası meraklı oldum. Çünkü kendini tanımlamak, kendinle daha uyumlu olabilmek adına içgörü kazanmanı sağlıyor. Psikoloji alanında geliştirilen bir diğer kişilik envanteri Goldberg'in beş büyük faktör kişilik modeli! 5 faktör kişilik testi ile benliğimizi daha iyi tanımlamak ve anlayabilmek mümkün. Gelin beş faktör kişilik kuramına beraber göz atalım!

4 adımda şiddetsiz iletişim (gözlem, duygu, ihtiyaç, rica)

Farkında olmasak da, kelimeler şiddetin kaynağı olabilir. Hatta bazen kendimize karşı bile farkında olmadan şiddet uygulayabiliriz. Şiddetsiz İletişim (NonViolent Communication) süreci, kendiniz dahil başkaları ile barışçıl ve sevgi temelli ilişkiler kurmanızı amaçlar. Kendimizi ve başkalarını kaliteli dinleme, anlama ve onlarla yeniden bağ kurma konusunda bize yardımcı olur. İçimizde doğal olarak taşıdığımız şefkati, sevgiyi, iyiliği, yardımseverliği ve empatiyi yeniden keşfetmemizi sağlar. Peki Şiddetsiz İletişim nedir, nasıl öğrenilir ve nasıl kullanılır?

Maslow piramidi | İhtiyaçlar piramidi ve açıklaması

Maslow’un ihtiyaçlar hiyerarşisi, kendini boşlukta hissediyorsan sana bütüncül bir bakış açısı sunar. İyi hissetmek için ilk kural ihtiyaçlarını belirleyebilmek. Yemek yemek ya da uyumak gibi hayati olanlar dışında insanın kendini bütün, güvende ve mutlu hissedebilmesi için kendi başına kolayca tespit edemeyeceği başka ihtiyaçlar da mevcut. Başımızın üstünde bir çatı olsun, çevremizde sevdiğimiz insanlar olsun, kendimize güvenelim, projelerimizi gerçekleştirelim… Bütün bu ihtiyaçlar Abraham Maslow'un piramidinde toplanmıştır. Farklı alanlarda kullanılan ihtiyaçlar hiyerarşisi teorisi, bize kendimize ait çok şey öğretebilir.

Rorschach testi nedir? "Bu lekede ne görüyorsunuz?"

Hepimiz Rorschach testini daha önce duymuşuzdur ya da en azından bir yerlerde görmüşüzdür. Özellikle filmlerde ya da dizilerde gerçekten çokça temsil ediliyor. Genellikle bir psikiyatrist tarafından leke şeklinde şekilsiz çizimleri olan kağıt yapraklarını görürüz. Aslında bu, algıladıklarımızı analiz ederek kişiliğimizi deşifre etmek için bir psikiyatrist tarafından yapılan bir testtir. Peki bu lekelerde ne görüyoruz?

Psikolojik destek: ücretsiz psikolog desteği alabilir miyim?

Çoğumuz psikolojik sorunlarını sosyal çevremiz ile paylaşarak hafifletmeye çalışıyoruz. Fakat sosyal destek yeterli olmayınca uzman psikologlara yolumuz düşüyor. Psikolojik destek almak istiyorsunuz ama özel muayene ücretleri nedeniyle bir danışmana gitmekten çekiniyor musunuz? Ücretsiz olarak psikolojik destek almak mümkün mü diye araştırdık ve bir liste hazırladık.

Psikoloğa her şey anlatılır mı? Psikolog ile ne konuşulur?

Psikolojik danışmanlık ve terapi süreci boyunca hassas konular hakkında konuşmak kaçınılmaz. Danışanların bir çoğu psikolojik destek almaya karar vermeden önce özellikle gizlilik süreci nasıl işliyor merak eder. Veya destek alma süreci boyunca, nasıl bir yol izlenecek veya gerçekten her şeyi anlatıp anlatamayacağımızı merak ederiz. Sizi rahatsız eden ya da utandıran hikayeler olabilir. Defterine notlar karalayan bu sessiz yabancının karşısında yargılanmaktan ve yanlış anlaşılmaktan korkabilirsiniz. Peki gerçekten terapistinize her şeyi anlatmak zorunda mısınız? Hem evet hem hayır, açıklamama izin verin!

Psikolog mu, yaşam koçu mu? | Kime gitmeliyim?

Wengood’da gezinirken belki fark etmişsinizdir, hemen hemen her yazıda ruh sağlığı uzmanları ile görüşme fikrinin altı çizilir. Peki hangi ruh sağlığı uzmanı, veya psikolojik destek alabileceğiniz profesyonel sizin ihtiyacınıza karşılık geliyor? Psikiyatriste mi gitmeliyim? Psikoloğa mı gitmeliyim? Veya bir yaşam koçu ile görüşsem yeter mi? Neden bir psikolog yerine koça danışmalıyım, ya da tam tersi? Her bir profesyonel, farklı konulara yanıt veriyor, bu yüzden kime başvurmanız gerektiğini bilmelisiniz. Bu makale, bu nedenle, karşılaştığınız sorunlara göre başvurulması gereken destek mekanizmalarının farklılıkları üzerine yoğunlaşacak.

EFT tekniği: Duygusal özgürleşme tekniği nedir?

“Duygusal Özgürleşme Tekniği”, EFT (Emotional Freedom Technique) negatif duyguların arındırılmasına yönelik bir uygulama. Akupunktur noktalarını uyararak enerji meridyenlerinin giriş noktalarına parmak uçlarıyla dokunma uygulaması ile geçişliliğini sağlamak üzerine çalışan bir yöntem. Zihin-beden bağlantısına dayanan bir duygulardan arınma tekniği olan duygusal özgürlük tekniği oldukça başarılı ve günden güne daha sık uygulanıyor. Peki günlük hayatımızda EFT'yi nasıl uygulayabiliriz ? Açıklayalım!

Stres yönetimi: 4D tekniği (Durum>Düşünce>Duygu>Davranış)

Stres, artık azaltmak için fazla yaşamın her yerine hakim. Stresten kaçınmak zor hale geldi ise geriye ne kalıyor? Stresi yönetmeyi öğrenmek! Şimdi böyle anlatmaya başladım ama çoktan zihniniz size şunu diyor, “Öyle diyorsun da, kolaydı sanki!” Evet stresle başa çıkmak gerçekten kolay değil. Bilişsel davranışcı terapide kullanılan bir model: ABC modeli. ABC davranış modeli kuramına dayanan bir stres yönetimi tekniği, “4D tekniği”. Bu yöntem eminim aklınıza çok yatacak!

Teşekkür günlüğü tutmak, bir kişisel gelişim egzersizi

Kendinizi iyi hissetmek için bir dizinin karşısına geçip içilen bir kahveden daha etkili olan teşekkür defteri! Bu ritüel sayesinde hayatımı ve yaşanmışlıklarımı değerlendirebiliyor ve güzelliklerinin farkına varabiliyorum. Hayatınızı değiştirmek ve yeni bir rutin benimsemek istiyorsanız, size teşekkür günlüğü tutmak ve bu yeni alışkanlıktan en etkili faydayı nasıl sağlayabileceğinizden bahsedeceğiz.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest