Yılbaşında yeni kararlar almak! Doğru hedef nasıl belirlenir?

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

İyi niyet ve dilekler ile yeni kararlar almak aynı şey değil! Yılbaşı değişmek ve değiştirmek istediğiniz şeylerle kafanızın bolca meşgul olduğu bir dönem. "Bu yıl spora başlıyorum" diyerek satın aldığınız spor kıyafetlerinin sene boyunca dolap beklediğini görünce kendinizi başarısız hissettiğiniz olmuştur. Başarısız hissetmek, suçluluk duygusu, hayal kırıklığı, özgüven kaybı ve mutsuzluk. Bir nevi kaş yaparken göz çıkarma durumu. İşin sırrı; kendine koyduğun hedefleri doğru şekilde belirlemeyi bilmek. Kendine aşırı yüklenmemek...

Yılbaşında yeni kararlar almak! Doğru hedef nasıl belirlenir?
Özet

Yılbaşına hepimiz aşırı anlam yüklüyoruz. Yeni yıl, yeni başlangıçlar yapmak için ayırılmış bir dönem sanki. Değişmek istemek ile ilgili aslında. Sana artık iyi gelmeyen alışkanlıkları sona erdirmek ve yeni alışkanlıklar edinmek. Ama pazartesi başlanan diyet gibi ya yeni kararlar listesi oluşturduktan sonra bu kararları uygulamakta güçlük çekersek? 👉 Kendini suçlama, motivasyon eksikliği, özgüven problemi... 

Yeni kararlar listesi yaparken kendin ile uyumlu hedefler belirle!

Geçtiğimiz yıl artık geride kaldı, ve yeni bir yılın ilk ayını geride bıraktık bile. Yapamayacağımız bir şeye karar vermemek için çok iyi bir fırsat. Çünkü evet, yeni kararlar veya hedefler belirlemekle ilgili bence bir sorunumuz var.

Yeni kararlar almak ve yeni hedefler belirlemek her ne kadar motivasyon kaynağı olsa da aynı zamanda da bazı koşullar sağlanmazsa moral bozucu olabilir. Çünkü bazı alışkanlıklardan vazgeçmek ve yeni alışkanlıklar edinmek söz konusu olduğunda kendinizi kısıtlamak durumunda kalırsınız.

Örneğin; kilo vermeye karar verdim diyelim, hemen deli gibi terlediğimi, dar taytlarla çalıştığımı ve gece televizyon karşısında atıştırdığım tatlıları artık yiyemeyeceğim gerçeği ile yüzleşmem gerekiyor. Daha başlamadan vazgeçmelik!

Kendime koyduğum "ideal" hedefleri uygulamak ile ilgili problem yaşıyorum. Peki, içinde bulunduğum yılı gösteren rakamın değişmiş olması benim de değiştiğim anlamına mı geliyor? Sırf yeni bir yıla başlıyor olduğum için kendimi değiştirmekle yükümlü olmadığımı hissediyorum. Zaten yeterince umutsuz ve kaygı ile dolu bir bağlamda, hayatıma ayrı bir baskı unsuru eklemek istemiyorum.

Karar verdim: bu yıl hayata yeniden başlamak gibi büyük büyük kararlar yok, bu yıl bana iyi gelecek ama beni mutlu edecek ve kendimle uyumlu olacak hedefler belirliyorum. 😊

Doğru hedefler mi? Değişmesini istediklerin mi?

İşin sırrı bakış açını değiştirmek. Kendimize koyduğumu ideal hedefler genelde cesaret kırıcı olma eğilimindedir, çünkü genellikle bize uygun olan değil, zihnimizdeki “doğru” imajı içerir.

Kendine "nasıl olmak istiyorum" diye sormak yerine, "nasıl hissetmek istiyorum" diye sormayı hiç denedin mi? 🤔

Örneğin;

  • 👎Kendime “Kalçalarım çok büyük, bu yüzden 5 kilo vermeliyim. Bu sene spor salonuna yazılacağım” diyerek seneye giriş yaparsam, kendimi rahat hissedeceğim bir hedef belirliyor olmuyorum. Daha çok kendime savaş açıyor gibi hissediyorum. Oysa ki, kendinle barışmak için başka biri olmana gerek yok.
  • 👍Bunun yerine, “nasıl hissetmek istiyorum?” veya “neye ihtiyacım var?” diye düşünürsem sonuç farklı olacaktır. Örneğin; “Spora başlayacağım, çünkü kendime güvenmek, güçlü ve sağlıklı hissetmek istiyorum” dersem, belirlediğim hedef bana daha olumlu duygular verecektir. Kendime savaş açmak yerine kendime daha iyi davranmak için bir hedef belirlemiş oluyorum.  

Doğru hedefler belirlemek neden bu kadar önemli?

Doğru kararlar, ideal hedefler, kime göre neye göre? İçinizden gelmeyen, sizi huzursuz hissettiren yeni kararlar verirseniz, muhtemelen pek bir şey elde edemezsiniz. Açıkçası, hayat zaten yeterince zor, bu yüzden ihtiyacımız olandan uzak kararlara bir de kısıtlanma duygusu ve başarısızlık korkusu eklemek zorunda değiliz.

Çünkü motivasyonun kaynağı, belirlenmiş hedeflerden beslenir. Hayattaki amacınızı bulduysanız, bu amaca ulaşmanızı sağlayacak ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak hedefler belirlemek daha iyidir. Duygu ekseninde kendinize sorular sormakta ısrar edin, nasıl hissetmek istersiniz? Kendimde neyi değiştirmeliyim değil! Sen zaten olduğun gibi gayet yeterlisin ve sevgi ve saygıyı hakediyorsun!

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Sınırlayıcı düşünceler: kendi kendini baltama artık!

🔗 Mutluluktan kaçıyor olabilir misin? | Kendini sabote etmek (Self Sabotaj)

🔗 Yılbaşını tek başına geçirmek, o kadar da kötü bir fikir değil!

🔗 12 adımda "yeniden başlamak" (sıfırdan hayat)

🔗 Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak

Yazar notu: Doğru kararlar yok! Daha mutlu olmak için yeni alışkanlıklar var.

Her zaman daha iyi hissetmek isteriz. İhtiyaçlarımız ve isteklerimiz bizimle beraber değişiklik gösterebilir. Büyük, ideal ve “doğru” kararlar üzerine bahse girerek bu iş olmaz. Değişmek istemek yerine, kendimizi daha iyi hissettirecek yeni ve küçük alışkanlıklar edinmeye çalışalım.
Örneğin;
  • Uyandıktan hemen sonra telefonuna dalma
  • Kendini övme alıştırması yap
  • Duygularınızla iletişim kurun ve duygularınızı yazma alışkanlığı edin
  • Bazı günler yalnızca hayatı gözlemlemek için tek başına bir kahve iç
  • "Üzgünüm" yerine "teşekkür ederim" de
  • Her gün biraz temizlik yap
  • Sevdiklerine daha sık "Seni seviyorum" de.
  • Tüm romantik, arkadaş canlısı veya profesyonel randevulara olumlu bir bakış açısı ile git.
  • Bazen işe gitmek için rotayı değiştir.
  • Kafaya takmamayı öğren: daha fazla stres yok, daha fazla sıkıntı yok, daha fazla endişe yok
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi...

En yeni makaleler

Kaygı döngüsünden çıkmak | ☔ RAIN yöntemi

Kaygı genellikle dört aşamada ortaya çıkar. Çoğu zaman kaygıyla yaşayan insanlar kaygı döngüsü olarak bilinen durumu yaşarlar. Kaygının 4 aşamasının belirtilerini bilmek, kaygı döngüsünün nasıl çalıştığını anlamak belirtilerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bu içerik Kaygı Döngüsünü Kırmak isimli kitap incelemesinden yola çıkarak bu döngüyü nasıl kırabileceğinizi anlatıyor.

Aşırı hassas kişiliği avantaja çevirmek!

"Ama neden hala ağlıyorsun?". Bu cümleyi sürekli duyuyorum, ve kendimi suçlu hissetmeme neden oluyor! Çünkü bu kadar hassas olmanın normal olmadığını düşünmemi sağlıyor. Aşırı duyarlı olduğumuzda, gözyaşları işlev görme şeklimizin bir parçasıdır. Çünkü güçlü yaşadığımız duyguları boşaltmamıza yardımcı olurlar. Bu, içinde bulunduğunuz duruma göre utanç verici olabilir ama aksine bunu bir zayıflık olarak görmemelisiniz! Kendinizi olduğunuz gibi tanıyıp kabul edip duygusallığınızı doğru şekilde kanalize edersek, aşırı duyarlılık bir güç haline bile gelebilir. Aşırı duyarlılığınızı güce nasıl dönüştüreceğinizi bu yazının devamında konuşuyor olacağım.

Temel duygular nelerdir? Duygu çeşitleri

İnsan doğası; duygu, davranış ve düşünce! Peki duygu ne demek? Temel duygular hangileri? Çocuklara kendi duygularını tanıması için onlar öğretilir, yetişkinlere ise onları nasıl kontrol etmek gerektiği öğretilir, öyle değil mi? Ancak neden bunun gerekli olduğunu hiç düşündünüz mü? Duygular davranışları nasıl etkiliyor? Tüm dünyada aynı yüz ifadesi ile kendini belli eden ve her insanda var olan 6 temel duygu var. Bunlara primer duygu da denir. Gelin duygu durumu, hayal kırıklıkları, mutluluk üzüntü vb. kavramların derinine beraber inelim, duyguları tanımak ve onları kontrol etmek için onlarla yüzleşelim.

Türkiye'de "Babalık İzni" Kullanmak

Evet, anne adaylarına tanınan doğum izni babalar için de geçerli. Ebeveynlerin arasında hiç bir fark yok iken, babalık izni hala daha hamile kadınların izin süresinden daha az ve bir çok değişken ile farklılık gösteriyor. Doğumda babalık izni, babaların bebeği tanımasına ve hatta bebek ile bağlılık oluşturmasına olanak tanır. Peki babalık izni kaç gün? Babalık izni ne zaman kullanılır? Babalık izni dilekçesi nereden bulunur? Ve tabii erkeklerde doğum izni en verimli şekilde nasıl kullanılır? Babalık izni hakkında her detayı aşağıda derledik.

Ofiste çıldırdığım gün ve sonrası | İş yerinde öfke patlaması

Ve sonra bir gün, bardağı taşıran son damla! Hissettiğimiz, ama geldiğini tam olarak göremediğimiz o gün. Kariyerini sorgulatan yönetim biçimlerinin hayal kırıklığı. Ve bam! İş yerimizde çıldırıyoruz. Uygunsuz sözler, kontrol edilemeyen tepkiler, gözyaşı, öfke patlaması… Fırtına geçtikten sonra ertesi gün ofise nasıl gidilir? İş yerinde öfke patlaması yaşadıktan sonra ne yapmalı?

Pozitif bir insan olmak istiyorum!

Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨

Hiçbir hayalim yok, ne yapacağım?

Bir kadın dergisinde karşılaştığım soru karşısında farkettim ki; Hayatta hiç bir amacım, hayalim yok! Dergideki soru karşısında, bir anda müthiş bir düşünceler sinsilesine kapıldım! Biraz şaşırdım ve soruya saatlerce baktıktan sonra sayfaya hala tek bir kelime bile yazamamıştım… Nasıl yani, benim yaşamda bir hedefim yok mu? Hayallerim sorulduğunda, aklıma gelecek hiçbir şey olmaz mı? Birkaç seyahat planı ve kısa vadeli öğrenme hedefleri dışında zihnim bomboştu ve aklıma hiçbir şey gelmiyordu. Bu durum beni kaygı ve depresif duygulara sürükledi. Peki hayatta bir amacın olması şart mı? Yoksa ne olacak?

Boşanma sebepleri | En yaygın 10 neden

İlişkilerin sınavı 3. yıldır derler. Peki ya evliliğin? TUİK’in son verilerine göre, evlilik süresine göre boşanmalar incelendiğinde, 2021 yılında gerçekleşen boşanmaların %33,6'sı evliliğin ilk 5 yılı, %20,9'u ise evliliğin 6-10 yılı içinde gerçekleşti. İlgisizlik, sadakatsizlik, parasal konular ve daha nicesi evliliklerin sonlanması için neden oluşturabiliyor. Boşanmanın en yaygın 10 nedenini sıraladık!

Hiç arkadaşım yok! Neden?

Günlerimi tek bir kelime bile etmeden kendi köşemde yalnız geçiriyor değilim, bir şeyler içmek için dışarı çıkmak istersem arayabileceğim iki veya üç kişi var tabii. Ama dost diyebileceğim arkadaşım yok! Benim tercihim miydi bu? Ya da insanlar mı benden kaçtı? Etrafımdaki sağlam arkadaş gruplarını gördükçe kendime sormaktan vazgeçemiyorum: neden hiç arkadaşım yok?!

Procrastination (erteleme hastalığı) nasıl yenilir?

“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest