Yılbaşında yeni kararlar almak! Doğru hedef nasıl belirlenir?

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

İyi niyet ve dilekler ile yeni kararlar almak aynı şey değil! Yılbaşı değişmek ve değiştirmek istediğiniz şeylerle kafanızın bolca meşgul olduğu bir dönem. "Bu yıl spora başlıyorum" diyerek satın aldığınız spor kıyafetlerinin sene boyunca dolap beklediğini görünce kendinizi başarısız hissettiğiniz olmuştur. Başarısız hissetmek, suçluluk duygusu, hayal kırıklığı, özgüven kaybı ve mutsuzluk. Bir nevi kaş yaparken göz çıkarma durumu. İşin sırrı; kendine koyduğun hedefleri doğru şekilde belirlemeyi bilmek. Kendine aşırı yüklenmemek...

Yılbaşında yeni kararlar almak! Doğru hedef nasıl belirlenir?
Özet

Yılbaşına hepimiz aşırı anlam yüklüyoruz. Yeni yıl, yeni başlangıçlar yapmak için ayırılmış bir dönem sanki. Değişmek istemek ile ilgili aslında. Sana artık iyi gelmeyen alışkanlıkları sona erdirmek ve yeni alışkanlıklar edinmek. Ama pazartesi başlanan diyet gibi ya yeni kararlar listesi oluşturduktan sonra bu kararları uygulamakta güçlük çekersek? 👉 Kendini suçlama, motivasyon eksikliği, özgüven problemi... 

Yeni kararlar listesi yaparken kendin ile uyumlu hedefler belirle!

Geçtiğimiz yıl artık geride kaldı, ve yeni bir yılın ilk ayını geride bıraktık bile. Yapamayacağımız bir şeye karar vermemek için çok iyi bir fırsat. Çünkü evet, yeni kararlar veya hedefler belirlemekle ilgili bence bir sorunumuz var.

Yeni kararlar almak ve yeni hedefler belirlemek her ne kadar motivasyon kaynağı olsa da aynı zamanda da bazı koşullar sağlanmazsa moral bozucu olabilir. Çünkü bazı alışkanlıklardan vazgeçmek ve yeni alışkanlıklar edinmek söz konusu olduğunda kendinizi kısıtlamak durumunda kalırsınız.

Örneğin; kilo vermeye karar verdim diyelim, hemen deli gibi terlediğimi, dar taytlarla çalıştığımı ve gece televizyon karşısında atıştırdığım tatlıları artık yiyemeyeceğim gerçeği ile yüzleşmem gerekiyor. Daha başlamadan vazgeçmelik!

Kendime koyduğum "ideal" hedefleri uygulamak ile ilgili problem yaşıyorum. Peki, içinde bulunduğum yılı gösteren rakamın değişmiş olması benim de değiştiğim anlamına mı geliyor? Sırf yeni bir yıla başlıyor olduğum için kendimi değiştirmekle yükümlü olmadığımı hissediyorum. Zaten yeterince umutsuz ve kaygı ile dolu bir bağlamda, hayatıma ayrı bir baskı unsuru eklemek istemiyorum.

Karar verdim: bu yıl hayata yeniden başlamak gibi büyük büyük kararlar yok, bu yıl bana iyi gelecek ama beni mutlu edecek ve kendimle uyumlu olacak hedefler belirliyorum. 😊

Doğru hedefler mi? Değişmesini istediklerin mi?

İşin sırrı bakış açını değiştirmek. Kendimize koyduğumu ideal hedefler genelde cesaret kırıcı olma eğilimindedir, çünkü genellikle bize uygun olan değil, zihnimizdeki “doğru” imajı içerir.

Kendine "nasıl olmak istiyorum" diye sormak yerine, "nasıl hissetmek istiyorum" diye sormayı hiç denedin mi? 🤔

Örneğin;

  • 👎Kendime “Kalçalarım çok büyük, bu yüzden 5 kilo vermeliyim. Bu sene spor salonuna yazılacağım” diyerek seneye giriş yaparsam, kendimi rahat hissedeceğim bir hedef belirliyor olmuyorum. Daha çok kendime savaş açıyor gibi hissediyorum. Oysa ki, kendinle barışmak için başka biri olmana gerek yok.
  • 👍Bunun yerine, “nasıl hissetmek istiyorum?” veya “neye ihtiyacım var?” diye düşünürsem sonuç farklı olacaktır. Örneğin; “Spora başlayacağım, çünkü kendime güvenmek, güçlü ve sağlıklı hissetmek istiyorum” dersem, belirlediğim hedef bana daha olumlu duygular verecektir. Kendime savaş açmak yerine kendime daha iyi davranmak için bir hedef belirlemiş oluyorum.  

Doğru hedefler belirlemek neden bu kadar önemli?

Doğru kararlar, ideal hedefler, kime göre neye göre? İçinizden gelmeyen, sizi huzursuz hissettiren yeni kararlar verirseniz, muhtemelen pek bir şey elde edemezsiniz. Açıkçası, hayat zaten yeterince zor, bu yüzden ihtiyacımız olandan uzak kararlara bir de kısıtlanma duygusu ve başarısızlık korkusu eklemek zorunda değiliz.

Çünkü motivasyonun kaynağı, belirlenmiş hedeflerden beslenir. Hayattaki amacınızı bulduysanız, bu amaca ulaşmanızı sağlayacak ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak hedefler belirlemek daha iyidir. Duygu ekseninde kendinize sorular sormakta ısrar edin, nasıl hissetmek istersiniz? Kendimde neyi değiştirmeliyim değil! Sen zaten olduğun gibi gayet yeterlisin ve sevgi ve saygıyı hakediyorsun!

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Sınırlayıcı düşünceler: kendi kendini baltama artık!

🔗 Mutluluktan kaçıyor olabilir misin? | Kendini sabote etmek (Self Sabotaj)

🔗 Yılbaşını tek başına geçirmek, o kadar da kötü bir fikir değil!

🔗 Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...

🔗 Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak

Yazar notu: Doğru kararlar yok! Daha mutlu olmak için yeni alışkanlıklar var.

Her zaman daha iyi hissetmek isteriz. İhtiyaçlarımız ve isteklerimiz bizimle beraber değişiklik gösterebilir. Büyük, ideal ve “doğru” kararlar üzerine bahse girerek bu iş olmaz. Değişmek istemek yerine, kendimizi daha iyi hissettirecek yeni ve küçük alışkanlıklar edinmeye çalışalım.
Örneğin;
  • Uyandıktan hemen sonra telefonuna dalma
  • Kendini övme alıştırması yap
  • Duygularınızla iletişim kurun ve duygularınızı yazma alışkanlığı edin
  • Bazı günler yalnızca hayatı gözlemlemek için tek başına bir kahve iç
  • "Üzgünüm" yerine "teşekkür ederim" de
  • Her gün biraz temizlik yap
  • Sevdiklerine daha sık "Seni seviyorum" de.
  • Tüm romantik, arkadaş canlısı veya profesyonel randevulara olumlu bir bakış açısı ile git.
  • Bazen işe gitmek için rotayı değiştir.
  • Kafaya takmamayı öğren: daha fazla stres yok, daha fazla sıkıntı yok, daha fazla endişe yok
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest