Yılbaşında yeni kararlar almak! Doğru hedef nasıl belirlenir?

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

İyi niyet ve dilekler ile yeni kararlar almak aynı şey değil! Yılbaşı değişmek ve değiştirmek istediğiniz şeylerle kafanızın bolca meşgul olduğu bir dönem. "Bu yıl spora başlıyorum" diyerek satın aldığınız spor kıyafetlerinin sene boyunca dolap beklediğini görünce kendinizi başarısız hissettiğiniz olmuştur. Başarısız hissetmek, suçluluk duygusu, hayal kırıklığı, özgüven kaybı ve mutsuzluk. Bir nevi kaş yaparken göz çıkarma durumu. İşin sırrı; kendine koyduğun hedefleri doğru şekilde belirlemeyi bilmek. Kendine aşırı yüklenmemek...

Yılbaşında yeni kararlar almak! Doğru hedef nasıl belirlenir?
Özet

Yılbaşına hepimiz aşırı anlam yüklüyoruz. Yeni yıl, yeni başlangıçlar yapmak için ayırılmış bir dönem sanki. Değişmek istemek ile ilgili aslında. Sana artık iyi gelmeyen alışkanlıkları sona erdirmek ve yeni alışkanlıklar edinmek. Ama pazartesi başlanan diyet gibi ya yeni kararlar listesi oluşturduktan sonra bu kararları uygulamakta güçlük çekersek? 👉 Kendini suçlama, motivasyon eksikliği, özgüven problemi... 

Yeni kararlar listesi yaparken kendin ile uyumlu hedefler belirle!

Geçtiğimiz yıl artık geride kaldı, ve yeni bir yılın ilk ayını geride bıraktık bile. Yapamayacağımız bir şeye karar vermemek için çok iyi bir fırsat. Çünkü evet, yeni kararlar veya hedefler belirlemekle ilgili bence bir sorunumuz var.

Yeni kararlar almak ve yeni hedefler belirlemek her ne kadar motivasyon kaynağı olsa da aynı zamanda da bazı koşullar sağlanmazsa moral bozucu olabilir. Çünkü bazı alışkanlıklardan vazgeçmek ve yeni alışkanlıklar edinmek söz konusu olduğunda kendinizi kısıtlamak durumunda kalırsınız.

Örneğin; kilo vermeye karar verdim diyelim, hemen deli gibi terlediğimi, dar taytlarla çalıştığımı ve gece televizyon karşısında atıştırdığım tatlıları artık yiyemeyeceğim gerçeği ile yüzleşmem gerekiyor. Daha başlamadan vazgeçmelik!

Kendime koyduğum "ideal" hedefleri uygulamak ile ilgili problem yaşıyorum. Peki, içinde bulunduğum yılı gösteren rakamın değişmiş olması benim de değiştiğim anlamına mı geliyor? Sırf yeni bir yıla başlıyor olduğum için kendimi değiştirmekle yükümlü olmadığımı hissediyorum. Zaten yeterince umutsuz ve kaygı ile dolu bir bağlamda, hayatıma ayrı bir baskı unsuru eklemek istemiyorum.

Karar verdim: bu yıl hayata yeniden başlamak gibi büyük büyük kararlar yok, bu yıl bana iyi gelecek ama beni mutlu edecek ve kendimle uyumlu olacak hedefler belirliyorum. 😊

Doğru hedefler mi? Değişmesini istediklerin mi?

İşin sırrı bakış açını değiştirmek. Kendimize koyduğumu ideal hedefler genelde cesaret kırıcı olma eğilimindedir, çünkü genellikle bize uygun olan değil, zihnimizdeki “doğru” imajı içerir.

Kendine "nasıl olmak istiyorum" diye sormak yerine, "nasıl hissetmek istiyorum" diye sormayı hiç denedin mi? 🤔

Örneğin;

  • 👎Kendime “Kalçalarım çok büyük, bu yüzden 5 kilo vermeliyim. Bu sene spor salonuna yazılacağım” diyerek seneye giriş yaparsam, kendimi rahat hissedeceğim bir hedef belirliyor olmuyorum. Daha çok kendime savaş açıyor gibi hissediyorum. Oysa ki, kendinle barışmak için başka biri olmana gerek yok.
  • 👍Bunun yerine, “nasıl hissetmek istiyorum?” veya “neye ihtiyacım var?” diye düşünürsem sonuç farklı olacaktır. Örneğin; “Spora başlayacağım, çünkü kendime güvenmek, güçlü ve sağlıklı hissetmek istiyorum” dersem, belirlediğim hedef bana daha olumlu duygular verecektir. Kendime savaş açmak yerine kendime daha iyi davranmak için bir hedef belirlemiş oluyorum.  

Doğru hedefler belirlemek neden bu kadar önemli?

Doğru kararlar, ideal hedefler, kime göre neye göre? İçinizden gelmeyen, sizi huzursuz hissettiren yeni kararlar verirseniz, muhtemelen pek bir şey elde edemezsiniz. Açıkçası, hayat zaten yeterince zor, bu yüzden ihtiyacımız olandan uzak kararlara bir de kısıtlanma duygusu ve başarısızlık korkusu eklemek zorunda değiliz.

Çünkü motivasyonun kaynağı, belirlenmiş hedeflerden beslenir. Hayattaki amacınızı bulduysanız, bu amaca ulaşmanızı sağlayacak ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak hedefler belirlemek daha iyidir. Duygu ekseninde kendinize sorular sormakta ısrar edin, nasıl hissetmek istersiniz? Kendimde neyi değiştirmeliyim değil! Sen zaten olduğun gibi gayet yeterlisin ve sevgi ve saygıyı hakediyorsun!

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Sınırlayıcı düşünceler: kendi kendini baltama artık!

🔗 Mutluluktan kaçıyor olabilir misin? | Kendini sabote etmek (Self Sabotaj)

🔗 Yılbaşını tek başına geçirmek, o kadar da kötü bir fikir değil!

🔗 Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...

🔗 Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak

Yazar notu: Doğru kararlar yok! Daha mutlu olmak için yeni alışkanlıklar var.

Her zaman daha iyi hissetmek isteriz. İhtiyaçlarımız ve isteklerimiz bizimle beraber değişiklik gösterebilir. Büyük, ideal ve “doğru” kararlar üzerine bahse girerek bu iş olmaz. Değişmek istemek yerine, kendimizi daha iyi hissettirecek yeni ve küçük alışkanlıklar edinmeye çalışalım.
Örneğin;
  • Uyandıktan hemen sonra telefonuna dalma
  • Kendini övme alıştırması yap
  • Duygularınızla iletişim kurun ve duygularınızı yazma alışkanlığı edin
  • Bazı günler yalnızca hayatı gözlemlemek için tek başına bir kahve iç
  • "Üzgünüm" yerine "teşekkür ederim" de
  • Her gün biraz temizlik yap
  • Sevdiklerine daha sık "Seni seviyorum" de.
  • Tüm romantik, arkadaş canlısı veya profesyonel randevulara olumlu bir bakış açısı ile git.
  • Bazen işe gitmek için rotayı değiştir.
  • Kafaya takmamayı öğren: daha fazla stres yok, daha fazla sıkıntı yok, daha fazla endişe yok
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest