Yaygın anksiyete bozukluğu hakkında bilmeniz gerekenler

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Kaygıyı iyi bilirim çünkü ilk anksiyete atağımı 15 yıl önce yaşadım. O günden beri kaygı her gün benimle. En ufak bir ani stres veya sıkıntıda, fiziksel veya psikolojik belirtiler ortaya çıkar. Stresli, endişeli veya kaygılı olmak, sevinç ve öfke gibi normal duygulardır, ancak bazı insanlar için durum patolojikleşmeye başlamış olabilir. Yaygın Anksiyete Bozukluğu bu noktada tanımlanır. Huzur içinde yaşamamızı engelleyen kaygı hemen her gün vardır ve gün boyunca sürer. Anksiyete bozukluğunu daha iyi kontrol etmek ve anlamak için çözümler var. Huzurlu bir günlük yaşam anksiyete bozukluğu nasıl tedavi edilir? Cevaplar için aşağı kaydır.

Yaygın anksiyete bozukluğu hakkında bilmeniz gerekenler
Özet

Yaygın anksiyete bozukluğu nedir?

Kaygı ve endişe, aslında doğal olarak bizi günlük sorunlarla baş etmeye hazırlar ve bizi harekete geçirir, kararlar almamızı sağlar. Normalde bu tür doğal kaygılar hafif ve kontrol altına alınabilir şekilde deneyimlenir.

Yaygın Anksiyete Bozukluğu ise kişinin içinde bulunduğu durum karşısında hissettiği, genellikle uzun süren aşırı kaygı ile açıklanır ve denetlenmesi zordur. Kaygılı olma halinin kişilik özelliklerinden kaynaklandığı yönünde genel bir bakış var, fakat söz konusu aşırı endişe burada süreklilik göstermesi ve bastırılamaması bakımından rahatsızlık olarak tanımlanmaktadır. Endişe hali vardır ve gün boyunca sürer.

Yaygın anksiyete bozukluğu, kişinin günlük yaşamını olumsuz yönde etkiler, hatta çeşitli konularla ilgili aşırı hassasiyetleri kolayca irkilme gibi tepkilere yol açtığında olağan yaşam standartını düşürür. Buna ek olarak, hastalar, çoğu durumda olası en kötü senaryoyu düşünerek panik atak yaşayabilir. Bu kişinin tarafından artık denetlenemez hale gelen aşırı endişe hali en az altı ay boyunca sürer ve hemen her gün vardır.

📊Türkiye Psikiyatri Derneği’nin belirttiğine göre, her 100 kişiden 5-6’sı yaşamlarının herhangi bir zamanında bu rahatsızlığı yaşayabilir. Yaşla birlikte kaygı duyarlılığı artar ve yaşlılıkta en sık görülen anksiyete bozukluğudur.  

Anksiyete bozukluğu belirtileri

Zihinsel ve psikolojik belirtiler

Anksiyete kendini farklı psikolojik ve zihinsel belirtilerle gösterir. Kaygıdan muzdarip olduğunuzda, yorgun ve aşırı sinirli olabilirsiniz. Konsantrasyon eksikliği, hatta kişinin duyguları üzerindeki kontrolünü kaybetmesi de endişeli bir durumu yansıtır. Aşırı endişenin ruh sağlığı üzerindeki etkisi kişinin sosyal hayatını devam ettirememesi noktasına kadar daha da ileri gidebilir. En şiddetli formlarda kaygı, depresyon belirtilerine de yol açabilir.

➡ Ek olarak, endişeli olmak fiziksel olarak da fark edilir. Vücut, günlük olarak yönetilmesi çok karmaşık olabilecek semptomlar gösterir. Aşırı kaygı ve anksiyete sırasında spazmofili ve tetani ile panik atak tecrübelerinin olması mümkündür.

Anksiyetenin fiziksel belirtileri

  • Uyku bozuklukları (uykusuzluk, yorgunluk, uyku öncesi kaygılı düşünceler)
  • Vücutta ağrı (özellikle midede)
  • Sindirim rahatsızlıkları (ishal, mide bulantısı, kabızlık vb.)
  • Taşikardi, kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı
  • Terleme, sıcak basması veya titreme
  • Yüksek tansiyon
  • Kas titremeleri veya tetani
  • Çene kasılması, diş sıkılması

Anksiyete bozukluğu: tetikleyici etkenler

Psikiyatristler, bazı insanların kaygıya yatkın olduğunu açıklar. Aşırı hassas ve duyarlı bir mizaç, aşırı kaygıya veya endişeli olma eğilimini arttırır. Kadınlar da, genel olarak erkeklerden iki kat daha fazla kaygı bozukluğu yaşamaktadır. Fakat bu iki bilgi demek değil ki; kaygı sadece aşırı duygusallığımızın veya cinsiyetimizin bir sonucu. 

Sevilen birinin kaybı, bir kaza veya aile içi çatışmalar gibi travmatik olaylar anksiyete bozukluğunun artmasına katkıda bulunur. Kaygı, karakterimizde köklenmiş de olabilir, geçmiş yaşanmışlıklar, çocukluk travmaları, duygusal şok vs. gibi etkiler de rahatsızlığa olan yatkınlığınızı etkileyebilir.

Biyolojik faktörler de artan kaygının nedeni olabilir. Araştırmalar, beyin kimyasındaki bir dengesizliğin, kişinin yatkın olmadığı durumlarda anksiyete bozukluklarının gelişimine katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Tersine, bu bozukluk kendini bazı ailelerde daha fazla gösterdiğinden, genetiğin sorumlu olması muhtemel. Bu nedenle, endişenizin oradan gelip gelmediğini anlamak için aile geçmişinizin farkında olmanızda fayda var.

Anksiyete bozukluğu tedavisi

Psikolojik takip

Sürekli endişe duyuyorsanız, bunun bir patolojiye dönüşmesi çok olası. Stres ve kaygı durumu süreklidir ve sürekli olarak tehlike veya felaketi bekleriz. Bu durumda kaygı durumunu gidermek için artık beklememeli ve psikolojik takibe başlamalısınız. BDT'ler (bilişsel davranışçı terapiler), yaygın anksiyete bozkluğu tedavisinde en etkili olanlardır. Ama psikolojik durumumuza göre ilaç tedavisi de gerekebilir, bu durumda doğrudan bir psikiyatriste danışmanız önerilir. 

💊Çoğu insan, tedavide kullanılan ilaçların ciddi yan etkileri ve bağımlılık riskleri ile ilgili direnç gösterir. Fakat bu tamamen bir yanılgıdır; takibinizi yapan doktorunuzun size verdiği ilaçlarda bağımlılık riskleri yoktur.

Aşırı endişe durumları için doğal tedavi yöntemleri

Doğal ilaçlar, esasen nefes gibi günlük egzersizlerdir. İyi nefes almayı öğrenmek ve nefesinizi yönlendirmek rahatlamak için iyi bir yoldur. Nefes regülasyonu, daha düzenli nefes almaya devam etmek için bir panik atak söz konusu olduğunda da oldukça yararlıdır.

Farkındalık meditasyonu veya yoga pratiğinin zihin için de çok büyük faydaları vardır. Daha genel olarak, fiziksel aktivite, kötü toksinleri serbest bırakarak bir antidepresan görevi görür. Bu nedenle, kaygıyı daha iyi düzenlemeye yardımcı olur.

Psikolojik veya psikiyatrik takip ile birlikte kaygıyı yatıştırmak için bu doğal çözümlerden bir veya birkaçının benimsenmesi önerilir. Vücudunuzu ve rahatsızlıklarını iyi niyetle dinlemek, kendinizi gerçekten sakinleştirmek için etkili bir çözümdür.

Yazar notu: durumunuza göre çözümler aramak

Kaygı ve formları çok kişiseldir ve tezahürleri geniştir. Durumu yönetmek ve kişiselleştirilmiş tedavi yöntemlerine başvurmak bu nedenle çok önemlidir.

Psikolog seans ücretleri sizi korkutuyor ise, nasıl bir yol izlemeniz gerektiğini anlamak için ücretsiz psikolojik destek almanın yollarına başvurun.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Türkiye Psikiyatri Derneği

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest