Yaygın anksiyete bozukluğu hakkında bilmeniz gerekenler

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Kaygıyı iyi bilirim çünkü ilk anksiyete atağımı 15 yıl önce yaşadım. O günden beri kaygı her gün benimle. En ufak bir ani stres veya sıkıntıda, fiziksel veya psikolojik belirtiler ortaya çıkar. Stresli, endişeli veya kaygılı olmak, sevinç ve öfke gibi normal duygulardır, ancak bazı insanlar için durum patolojikleşmeye başlamış olabilir. Yaygın Anksiyete Bozukluğu bu noktada tanımlanır. Huzur içinde yaşamamızı engelleyen kaygı hemen her gün vardır ve gün boyunca sürer. Anksiyete bozukluğunu daha iyi kontrol etmek ve anlamak için çözümler var. Huzurlu bir günlük yaşam anksiyete bozukluğu nasıl tedavi edilir? Cevaplar için aşağı kaydır.

Özet

Yaygın anksiyete bozukluğu nedir?

Kaygı ve endişe, aslında doğal olarak bizi günlük sorunlarla baş etmeye hazırlar ve bizi harekete geçirir, kararlar almamızı sağlar. Normalde bu tür doğal kaygılar hafif ve kontrol altına alınabilir şekilde deneyimlenir.

Yaygın Anksiyete Bozukluğu ise kişinin içinde bulunduğu durum karşısında hissettiği, genellikle uzun süren aşırı kaygı ile açıklanır ve denetlenmesi zordur. Kaygılı olma halinin kişilik özelliklerinden kaynaklandığı yönünde genel bir bakış var, fakat söz konusu aşırı endişe burada süreklilik göstermesi ve bastırılamaması bakımından rahatsızlık olarak tanımlanmaktadır. Endişe hali vardır ve gün boyunca sürer.

Yaygın anksiyete bozukluğu, kişinin günlük yaşamını olumsuz yönde etkiler, hatta çeşitli konularla ilgili aşırı hassasiyetleri kolayca irkilme gibi tepkilere yol açtığında olağan yaşam standartını düşürür. Buna ek olarak, hastalar, çoğu durumda olası en kötü senaryoyu düşünerek panik atak yaşayabilir. Bu kişinin tarafından artık denetlenemez hale gelen aşırı endişe hali en az altı ay boyunca sürer ve hemen her gün vardır.

📊Türkiye Psikiyatri Derneği’nin belirttiğine göre, her 100 kişiden 5-6’sı yaşamlarının herhangi bir zamanında bu rahatsızlığı yaşayabilir. Yaşla birlikte kaygı duyarlılığı artar ve yaşlılıkta en sık görülen anksiyete bozukluğudur.  

Anksiyete bozukluğu belirtileri

Zihinsel ve psikolojik belirtiler

Anksiyete kendini farklı psikolojik ve zihinsel belirtilerle gösterir. Kaygıdan muzdarip olduğunuzda, yorgun ve aşırı sinirli olabilirsiniz. Konsantrasyon eksikliği, hatta kişinin duyguları üzerindeki kontrolünü kaybetmesi de endişeli bir durumu yansıtır. Aşırı endişenin ruh sağlığı üzerindeki etkisi kişinin sosyal hayatını devam ettirememesi noktasına kadar daha da ileri gidebilir. En şiddetli formlarda kaygı, depresyon belirtilerine de yol açabilir.

➡ Ek olarak, endişeli olmak fiziksel olarak da fark edilir. Vücut, günlük olarak yönetilmesi çok karmaşık olabilecek semptomlar gösterir. Aşırı kaygı ve anksiyete sırasında spazmofili ve tetani ile panik atak tecrübelerinin olması mümkündür.

Anksiyetenin fiziksel belirtileri

  • Uyku bozuklukları (uykusuzluk, yorgunluk, uyku öncesi kaygılı düşünceler)
  • Vücutta ağrı (özellikle midede)
  • Sindirim rahatsızlıkları (ishal, mide bulantısı, kabızlık vb.)
  • Taşikardi, kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı
  • Terleme, sıcak basması veya titreme
  • Yüksek tansiyon
  • Kas titremeleri veya tetani
  • Çene kasılması, diş sıkılması

Anksiyete bozukluğu: tetikleyici etkenler

Psikiyatristler, bazı insanların kaygıya yatkın olduğunu açıklar. Aşırı hassas ve duyarlı bir mizaç, aşırı kaygıya veya endişeli olma eğilimini arttırır. Kadınlar da, genel olarak erkeklerden iki kat daha fazla kaygı bozukluğu yaşamaktadır. Fakat bu iki bilgi demek değil ki; kaygı sadece aşırı duygusallığımızın veya cinsiyetimizin bir sonucu. 

Sevilen birinin kaybı, bir kaza veya aile içi çatışmalar gibi travmatik olaylar anksiyete bozukluğunun artmasına katkıda bulunur. Kaygı, karakterimizde köklenmiş de olabilir, geçmiş yaşanmışlıklar, çocukluk travmaları, duygusal şok vs. gibi etkiler de rahatsızlığa olan yatkınlığınızı etkileyebilir.

Biyolojik faktörler de artan kaygının nedeni olabilir. Araştırmalar, beyin kimyasındaki bir dengesizliğin, kişinin yatkın olmadığı durumlarda anksiyete bozukluklarının gelişimine katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Tersine, bu bozukluk kendini bazı ailelerde daha fazla gösterdiğinden, genetiğin sorumlu olması muhtemel. Bu nedenle, endişenizin oradan gelip gelmediğini anlamak için aile geçmişinizin farkında olmanızda fayda var.

Anksiyete bozukluğu tedavisi

Psikolojik takip

Sürekli endişe duyuyorsanız, bunun bir patolojiye dönüşmesi çok olası. Stres ve kaygı durumu süreklidir ve sürekli olarak tehlike veya felaketi bekleriz. Bu durumda kaygı durumunu gidermek için artık beklememeli ve psikolojik takibe başlamalısınız. BDT'ler (bilişsel davranışçı terapiler), yaygın anksiyete bozkluğu tedavisinde en etkili olanlardır. Ama psikolojik durumumuza göre ilaç tedavisi de gerekebilir, bu durumda doğrudan bir psikiyatriste danışmanız önerilir. 

💊Çoğu insan, tedavide kullanılan ilaçların ciddi yan etkileri ve bağımlılık riskleri ile ilgili direnç gösterir. Fakat bu tamamen bir yanılgıdır; takibinizi yapan doktorunuzun size verdiği ilaçlarda bağımlılık riskleri yoktur.

Aşırı endişe durumları için doğal tedavi yöntemleri

Doğal ilaçlar, esasen nefes gibi günlük egzersizlerdir. İyi nefes almayı öğrenmek ve nefesinizi yönlendirmek rahatlamak için iyi bir yoldur. Nefes regülasyonu, daha düzenli nefes almaya devam etmek için bir panik atak söz konusu olduğunda da oldukça yararlıdır.

Farkındalık meditasyonu veya yoga pratiğinin zihin için de çok büyük faydaları vardır. Daha genel olarak, fiziksel aktivite, kötü toksinleri serbest bırakarak bir antidepresan görevi görür. Bu nedenle, kaygıyı daha iyi düzenlemeye yardımcı olur.

Psikolojik veya psikiyatrik takip ile birlikte kaygıyı yatıştırmak için bu doğal çözümlerden bir veya birkaçının benimsenmesi önerilir. Vücudunuzu ve rahatsızlıklarını iyi niyetle dinlemek, kendinizi gerçekten sakinleştirmek için etkili bir çözümdür.

Yazar notu: durumunuza göre çözümler aramak

Kaygı ve formları çok kişiseldir ve tezahürleri geniştir. Durumu yönetmek ve kişiselleştirilmiş tedavi yöntemlerine başvurmak bu nedenle çok önemlidir.

Psikolog seans ücretleri sizi korkutuyor ise, nasıl bir yol izlemeniz gerektiğini anlamak için ücretsiz psikolojik destek almanın yollarına başvurun.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Türkiye Psikiyatri Derneği

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!