Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
Kaygı veya anksiyete, doğal bir duygudur : tehlike veya stresle karşılaşınca, vücudumuzun işleyişi değişir, genellikle kalp ritminin hızlanması, uykunun açılması, terleme artışı, kaslarda gerginlik ve bazen nefesin daralması belirtileri ile kendini gösterir.
Normal şartlar altında, bu değişiklikler duygu geçtiğinde hızlıca ortadan kalkar. Ancak, kaygılı ruh hali çok şiddetli veya yaygın hale geldiğinde, günlük yaşamı bozacak, iş göremezlik ve sürekli bir güvensizlik hissi yaratacak kadar ciddileşirse, kaygı bozukluğundan bahsedilir.
📊 Kaygı bozukluğu toplumda en sık görülen psikolojik rahatsızlıklardan biridir ve kadınlarda erkeklere oranla daha sık rastlanmaktadır. Korumacı bir davranışla büyütülen çocuklar ve değer kaygısı duyan kişilerde anksiyeteye daha fazla rastlamak mümkündür.
Ücretsiz Kişisel Gelişim Kitapçıklarımızı Hemen İndirin!
💖 Aşk ve Duygusal Dayanıklılık
Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, sağlıklı ilişkiler kurmanın yollarını öğrenin.
📥 Ücretsiz İndir!
🌱 Yenilenme Ritüelleri
Hayatınıza yeni bir soluk getirmek için ilham verici kişisel gelişim egzersizleri!
📥 Ücretsiz İndir!Bildiğiniz çeşitli psikolojik rahatsızlıkları kapsayan genel bir isimdir anksiyete bozukluğu. Aslında birçok farklı türde anksiyete bozuklukları vardır. Örneğin, sosyal fobi, OKB, panik atak, ve yaygın anksiyete bozukluğu. Dolayısıyla bu ruh sağlığı problemi bir çatı terim olarak düşünebilir. Anksiyeteyle ilişkili çeşitli belirtilerin yanı sıra, bu bozuklukların sınıflandırılması ülkeden ülkeye hafif farklılıklar gösterebilir. Anksiyete bozukluklarının sınıflandırılmasındaki bu çeşitlilik, onları daha iyi tedavi edebilmek için özgüllüklerini anlamanın öneminden kaynaklanır.
Kaygı bozukluğu olan kişiler, çoğu zaman huzursuz ve gergin hissedebilir veya sebepsiz yere ortaya çıkan endişeli düşünceler ve duygular yaşayabilirler. Bu bozuklukların belirtileri kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir ama ortak belirtiler şu şekilde sayılabilir.
Bu tür sorunlar, zamanla tehlike olarak algılanan konulardan kaçınma davranışlarına yol açar: bazı yerlere gitmemek, bazı eylemleri yapmamak, diğer insanlarla buluşmaktan kaçınmak gibi... Bu duruma psikolojide 🟣 kaygı döngüsü adı da verilir. Bazıları, o kadar şiddetli panik ataklar yaşar ki, bu durum onları korkuya ve eylemsizliğe sürükleyebilir ve fobiye dönüşebilir.
🔗 Ruh sağlığınıza hak ettiği özeni gösteriyor musunuz?
Anksiyete bozukluğu türleri
Anksiyete bozuklukları türleri aşırı kaygı duygusu ile ilişkili ruh sağlığı sorunlarından oluşur.
Adından da anlaşılacağı gibi, Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) olan kişiler “sürekli, aşırı ve durumla uygun olmayan bir endişe halindedir. Aşırı endişe, kişinin günlük yaşamını olumsuz yönde etkiler ve hatta olağan yaşam etkinliklerini sürdürmesini engeller. Bu kişiler her durumda olası en kötü sonucu düşünürler, herşey kendi denetimlerinin dışındadır, iyi bir olasılık ya da geriye dönüş mümkün değildir.
YAB’nun yaşam boyu görülme sıklığı %5-6’dır. Başka bir deyişle, her 100 kişiden 5-6’sı yaşamlarının herhangi bir zamanın bu rahatsızlığı yaşayabilir. Yaşla birlikte kaygı duyarlılığı artar. YAB yaşlılıkta en sık görülen anksiyete bozukluğudur.
Temel özelliği, aniden ortaya çıkan ve zaman zaman tekrarlayan, insanı dehşet içinde bırakan yoğun sıkıntı ya da korku nöbetlerinden oluşan panik ataklardır. Bu kriz anında kişinin nefes almakta zorlandığı, kontrol edilemez, yoğun korku yaşadığı ve mide bulantısı veya çarpıntı gibi diğer semptomlar yaşadığı bir anksiyete bozukluğu türüdür.
Panik Bozukluğu psikiyatristler tarafından iyi bilinen ve çok sık görülen bir rahatsızlıktır. Öyle ki toplum içinde herhangi 100 kişinin yaklaşık 3-4’ü bu hastalığı ya daha önce geçirmişlerdir ya da halen bu hastalığı yaşamaktadırlar. Genellikle ilk kez 20-35 yaş arasında başlar. Kadınlarda, erkeklere göre 2-3 kat fazla görülür.
🔗 Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?
OKB artık kaygı bozuklukları arasında kabul edilmiştir ve takıntılı düşünceler (obsesyon) ve bu düşüncelerin neden olduğu zorlantılı davranışlar (kompulsiyon) ile tanımlanan bir hastalıktır.
Obsesyonlar, bireyin zihninden uzaklaştıramadığı düşünce, fikir ve dürtülerdir. Kişinin isteği dışında gelişir, sıkıntıya, huzursuzluğa, kaygıya neden olur ve kişi tarafından mantık dışı olarak değerlendirilir. Kompulsiyonlar, takıntılı düşüncelerin neden olduğu yoğun sıkıntıyı ve huzursuzluğu azaltmak ya da ortadan kaldırmak için gerçekleştirilen yineleyici davranışsal ve zihinsel eylemlerdir.
Örneğin, temizlik obsesyonu, sürekli olarak şeylerin yerinde olup olmadığını kontrol etme ihtiyacı, sokaktan eşya toplamak ve biriktirmek ihtiyacı.
🔗 Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) nedir?
Kişiyi aşırı korkutan, dehşet içinde bırakan, çaresizlik yaratan, çoğu kez olağandışı ve beklenmedik olayların yolaçtığı etkilere ruhsal travma diyoruz. Ruhsal travmalardan sonra en sık görülen iki hastalık: depresyon ve travma sonrası stres hastalığı. TSSB, travma yaratan bir olayın yaşanmasından sonra, o olayın günlük yaşamda veya rüyada tekrar yaşanması, o olayı hatırlatan durumlardan kaçınmaya yol açan aşırı uyarılmışlık, kaygı ve kolayca irkilmeyi içeren bir kaygı bozukluğudur. Örneğin depremi yaşayanların %20’si travma sonrası stres hastalığına yakalanır.
Aynı zamanda sosyal fobi olarak da adlandırılan sosyal anksiyete bozukluğu bireyin günlük normal sosyal etkileşimler sürecinde başkaları tarafından gözlem altına alınmak veya yargılanmak korkusundan kaynaklı yoğun anksiyete, korku, özbilinç ve utanç duygularına maruz kalması durumudur.
Kişinin mizacı, genetik yatkınlıkları, çocukken zorbalığa veya aşırı eleştiriye maruz kalmak, fiziksel özelliklerle ilgili bir hastalık geçirmek ya da bir farklılığa sahip olmak sosyal fobinin kaynağı olabilir. Bunlara ek olarak, fazla korumacı tutum sergileyen veya başka insanların fikirlerini aşırı önemsediklerini belli eden ebeveynlerin çocuklarında da sosyal fobi görülebilir.
🔗 Sosyal anksiyete: Başkalarının bakışlarından korkma
Agorafobi, kişinin yardım bulamayacağı, kaçamayacağı, kapana kısılmış ya da çaresiz hissedebileceği durum ve ortamlardan (örneğin; alışveriş merkezleri, toplu taşıma araçları ve açık yerler (otoparklar vb.) veya kapalı yerler (tiyatrolar vb.)) korkması ve kaçınması ile karakterize bir kaygı bozukluğudur.
Agorafobisi olan bir kişi, bildiği veya güvenli olduğunu düşündüğü ortamlardan ayrılmaktan korkar. Şiddetli vakalarda evini tek güvenli ortam olarak görür; günlerce, aylarca hatta yıllarca evlerinden çıkmaktan kaçınabilirler. Agorafobi, özellikle panik bozukluğu olan kişilerde yaygındır.
🔗 Açık alan korkusu nedir? #agorafobi
🔗 Fobi ne demek? 😨 En yaygın fobi çeşitleri nelerdir?
Her durumda, tıbbi destek ve psikolojik değerlendirme yaşam kalitesini artırmak için yardımcı olacaktır.
📌 Kaygı bozukluğu olan kişiler, genellikle korkularının irrasyonel ve aşırı olduğunun farkındadır. Psikolojik destek almak için başvurduklarında, birçoğu şöyle şikayet eder. "Korkularımın mantıksız olduğunu biliyorum ama durduramıyorum." |
Anksiyete bozukluğum olduğunu nasıl anlarım?
Başta da belirttiğim gibi arada sırada yaşanan kaygı normaldir, ancak kaygı bozukluğu olan kişiler, hayatlarını ciddi şekilde etkileyen "sürekli endişeli ve huzursuz hissetme durumu" ile başa çıkmak zorundadır.
Her kaygı bozukluğu birbirinden farklı özelliklere sahip olabilir, ancak hepsi aşağıdaki ortak özelliklere sahiptir:
Herhangi bir anksiyete bozukluğunun varlığını gösterebilecek bilişsel, davranışsal ve fiziksel belirtiler şunlardır:
Tanı, korku veya endişe durumu gerçekle karşılaştırıldığında (süre, şiddet veya sıklık açısından) orantısızsa ve belirtiler altı aydan fazla sürerse konulur. Bu, tıbbi ve/veya psikolojik müdahale gerektiren bir ruh sağlığı sorunudur.
DSM-5, anksiyete bozukluklarını tespit etmek için şu soruları sormamızı önerir: Son iki haftada, aşağıdaki hisler sizi ne kadar rahatsız etti? ⚫Endişe, korku, panik veya huzursuzluk hissi; ⚫Kalp çarpıntısı; ⚫Terleme (nemli eller, ateş basmaları...); ⚫Titreme; ⚫Nefes darlığı, kuru ağız; ⚫Boğulma hissi; ⚫Göğüs ağrısı; ⚫Bulantı; ⚫Baş dönmesi veya sersemlik; ⚫Uyuşukluk veya hissizlik; ⚫Uyku problemleri |
Psikologumuza soru sor!
Psikoloji yazarımız Banu Karadeniz'e e-posta ile sorularınızı göndermek ister misiniz?
İletişime geç >Anksiyete bozukluklarının nedenleri tam olarak bilinmemekle birlikte, genetik, fizyolojik ve çevresel faktörler etkili olmaktadır. Ailede anksiyete bozukluğu öyküsü olan bireylerde daha yüksek risk altında olduğu bilinmektedir. Çocuklukta yaşanan stresli veya travmatik olaylar ya da başka bir psikiyatrik rahatsızlığın (örneğin, bipolar bozukluk) varlığı, anksiyete bozukluklarına yatkınlığı artırabilir.
Anksiyete bozukluğunun ortaya çıkması, beyinde bazı nörotransmitterlerde fizyolojik bozulmalar ile ilişkilidir. Özellikle GABA (nöronların aşırı reaksiyonlarını inhibe eden ana madde), noradrenalin ve serotonin seviyelerinden etkilenir. Stres hormonu kotizol de önemli bir rol oynar. Anksiyete bozukluklarının tedavileri için kullanılan ilaçlar genelde bu nörotransmitterlerin düzenlenmesine yöneliktir.
Özellikle çocukluk döneminde yaşanan travmatik olaylar, beyindeki korku işleme mekanizmalarında hassasiyete yol açarak stres unsurlarına karşı fazla duyarlı olmaya yol açmaktadır. Anksiyete konusunda yapılan araştırmalara göre, çocukluk çağında ortaya çıkan kaygı bozukluklarında hem çevresel hem de genetik faktörler birlikte rol almaktadır.
Yukarıda sayılan kaygı bozukluğu belirtilerinden bir tanesi bile çocuklarda bulunuyorsa, vakit kaybetmeden uzman desteği almakta yarar olacaktır. Bunun için online psikolog yoluyla kaygı bozukluğu tedavisi için adım atabilir, profesyonel bir destek alabilirsiniz.
🔗 Çocukluk Travmaları Yetişkinlikte Bizi Nasıl Etkiler?
Anksiyete nedeniyle bir ruh sağlığı uzmanına başvurulup başvurulmamasına karar verilirken dikkate alınması gereken birçok faktör var.
Psikolojik destek almak kaygı bozuklukları tedavisinin en önemli adımıdır. Ruh sağlığı uzmanları, bilişsel davranışçı terapinin (BDT), anksiyete bozukluklarının tedavisinde en etkili yöntem olduğu konusunda hemfikir. Genellikle BDT ile ilaçların bir arada kullanılması yaygındır.
Ayrıca kişinin benimseyebileceği pek çok yaşam pratiği, nefes ve rahatlama teknikleri, meditasyon ve stres yönetimi teknikleri gibi pratikler, anksiyete bozukluklarını hafifletebilir...
Editör notu: Yalnız değilsiniz, yardım alın!Anksiyete, hayatımızın belirli dönemlerinde hepimizi etkileyebilecek çok yaygın bir durumdur. Ancak, bu duygular günlük yaşamınızı etkiliyorsa ve kontrol altına alınması zorlaşıyorsa, bu, genel anksiyete bozukluğunun göstergesi olabilir. Anksiyete ile başa çıkmak ve ondan kurtulmak için çözüm yolları bulmak, yaşam kalitenizi artıracak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.#BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog
Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.
Hayat bazen karmaşık olabilir ve bir uzman desteği iyi olabilir. İlişkiler, stres, kariyer çıkmazları, sorular... Wengood'da uzmanlara online danışabilirsin.
Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.
Stres, hayatın doğal bir parçası olsa da, kontrol edilmediğinde zihinsel ve fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Peki, stresin belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkabiliriz? Wengood'un bu köşesinde, stresin etkilerini anlayıp, daha dengeli bir yaşam için pratik çözümler keşfedeceksiniz.
Hayatınızda yeni bir sayfa açmak istiyor ya da hayata yeniden başlamak mı istiyorsunuz? Peki yeni kararlar almak ve hayata sıfırdan başlamak için hazır mısın? Yeniden doğmak herkes ister, ancak yapmak istediklerimizi gerçekleştirme cesaretini hepimiz gösteremiyoruz. E, tabii kolay sorular beklemez insanı. Hayatınıza yeniden başlamak için önce hangi adımı atacağını bilmek ve ne yapmak istiyorum sorusunun cevabını keşfetmiş olmak gerekir. Amacımız, feleğin çarkını şaşırtmak niyetinde olan sana motivasyon ile ilgili sözler sıralamak değil. Yeniden başlamak ve yeni hayatını şifayla, sağlıkla donatmak isteyen insanların ortak kaygı, korku, duygu ve yol haritalarını incelemek.
Yeter! İmajının incinmesine, sürekli olarak manipüle edilmeye ve kendini aşağılık veya suçlu hissetmene bir dur de artık! Otoriter yüksekten bakan, her şeyden sizi sorumlu tutan, burnu büyük ve yalancı kadın veya adamlardan kendini korumanın vakti. Narsist sapkınlık kişiliklerin özellikleri arasında son derece toksik olan şey “manipülasyon”. Bu hem psikolojik, hem de duygusal istismar devam ederken ne olursa olsun kurban bir süre ne olduğunu anlayamaz ve karşı karşıya kaldığı narsist sapkının masum olduğunu düşünür. Zorlandığın ve incindiğin gerçeğini yok sayma. Kendine ve hayatına sahip çıkıp dizginleri eline almaya hazır mısın? Narsistlerin sonu adlı film başlıyor!
Bir narsistle nasıl baş edileceğini öğrenmek zordur çünkü narsistler empatiden yoksundur, aşırı övgüye ihtiyaç duyarlar ve kendileriyle ilgili abartılı imajlara sahiptirler. Genellikle aldatıcıdırlar ve kendileriyle geçinmeyi neredeyse imkansız hale getiren derin güvenlik açıklarına sahip olurlar. Bir narsistle mücadele etmenin anahtarı yüzleşmekten kaçınmak, etkileşimleri kısa tutmak ve mümkün olduğunda mesafeli bir ilişki kurmak!
Bazı durumlarda görüyoruz ki toplum ruh sağlığı tehdit altında iken günümüzde konuşmamız gereken en önemli olumsuz duygulardan biri öfke duygusu 😡. Çünkü öfke hem kişinin kendine zarar verebilir, hem de başkasına zarar verebilir. Maalesef kontrol etmede en çok zorlandığımız öfke duygusu ne şekilde ifade edileceğini bilmediğimizde bizi ve başkalarını zor durumlara sürükleyebiliyor. Öfkenizi kontrol etmekte zorlandığınızı düşünüyorsanız doğru yerdesiniz! Online terapi niteliğinde bir makale kaleme aldık!
Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.
Çoğumuz psikolojik sorunlarını sosyal çevremiz ile paylaşarak hafifletmeye çalışıyoruz. Fakat sosyal destek yeterli olmayınca uzman psikologlara yolumuz düşüyor. Psikolojik destek almak istiyorsunuz ama özel muayene ücretleri nedeniyle bir danışmana gitmekten çekiniyor musunuz? Ücretsiz olarak psikolojik destek almak mümkün mü diye araştırdık ve bir liste hazırladık.
Hayatınızı başkalarının sizin hakkındaki fikirlerine abartılı bir önem vererek geçirmek istediğinize emin misiniz? Beğenilme arzusu, başkalarını memnun etmek için duyulan bu aşırı dürtü, derinlerde ciddi bir eksikliğin göstergesi olabilir. Başkalarını memnun etmek için mi yaşıyorsun? Kabul görmek için herşeyi yapıyor ve hayır demekte zorluk mu çekiyorsun? Onaylanmaya neden bu kadar ihtiyacınız var? Kendinizi bu dürtüden nasıl kurtarırsınız?
Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!
Bu bölümde, Wengood psikoloji uzmanlarının görüşlerinden faydalanarak kendini daha iyi anlamana ve psikolojik iyi oluşunu güçlendirmene yardımcı olacak bilgiler paylaşıyor. Kendi iç dünyanı tanımak ve bilinçli adımlar atmak için uzmanların önerilerine göz atmaya ne dersin?
Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
"Pozitif düşünmenin gücü sayesinde..." ile başlayan cümleler size hep abartılı mı geldi? Belki de "olumlu düşün ki olumlu olsun" anlayışı hakkında biraz ciddi bilgi okursanız fikriniz değişir. Zihin güçlü bir araçtır çünkü bakış açımızı belirler. Sadece pozitif düşünme alışkanlığı bile olumsuz duyguları olumlu duygular ile değiştirebilir, ruh ve beden sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi iyileştirebilir. Tüm bunlar sizi hayatın akışına güçlü şekilde bağlar ve mutlu bir insan yapar. Olumlu düşünmek, kusurları reddetmek değil, onları birer iyileşme fırsatı olarak görmek demektir. Bu sefer bir yaşam felsefesi olarak pozitif düşünme alışkanlığının işlevselliği ve kazanımı üzerine konuşacağız.
Duygusal detoks, kendinize dikkat ederken duygularınızı kabul etmenizi sağlar. Evet, gene bir detoks diyorsunuz ancak, bu yöntem duygularınızı sakinleştirmenin ve zihninizi netleştirebilmenin bir yolu... Kısacası, umut vaat eden bir yolculuk…
Bilimsel araştırmalara göre, yoga depresyon tedavisinde tamamlayıcı ve destekleyici bir uygulama olarak kabul ediliyor. Antidepresanların yetersiz kaldığı yerde bizim yaşam alışkanlıklarımız devreye giriyor. Kısacası tıbbi tedavi yöntemlerini doğal alternatifler ve sağlıklı yaşam pratikleri ile destelemek gerekiyor. Bunun nedenini detaylıca anlattıktan sonra, serotonin ve dopamin düzeylerini artırdığına, beyin gelişimini iyileştirdiğine inanılan dört yoga pozunu paylaşacağım: Kedi Duruşu (Bidalasana), Yarım Kelebek Duruşu (Janu Sirsasana), Ağaç Duruşu (Vrksasana) ve Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)!
Paşa oğullar ve prenses kızlar! Çocuklarımıza özgüven aşılayalım derken acaba onları yalnızlaştırıyor olabilir miyiz? Özgüvenli ve ayakları yere basan birer yetişkin olmaları için aileler onlara her şeyi vermeye hazır. Akran zorbalığı, aşırı özgüven ve çocuklarımızın kendilerini dünyada tek sanarak büyüyor olması... Psikolojik danışman Şeyma Sert, bu soruların cevabını arıyor ve bir narsist yetiştirmek ile özgüvenli birey yetiştirmek arasındaki farka değiniyor.
Bebeklerin gece beslenmeleri azaldığında, uyku düzenlerinde de değişiklik olabiliyor. Özellikle doğum sonrası, uyumak için çok az zaman bulabilen anneler için, bebeklerde uyku düzensizliği gerçek bir problem haline dönüşebiliyor. Bebeklere uyku eğitimi; çocuğa kendi kendine uyumayı öğretmek demek. Uyku eğitimi alan bebek, geceleri rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilir ve kendi kendilerine uykuya dalabildikleri için, anne de kendine daha fazla vakit ayırabilir. Peki uyku eğitimi şart mı? Bebeğinizi ağlatmadan ona uyku eğitimi vermek mümkün mü? Psk. Dan. Şeyma Sert, kendisine uyku eğitimi hakkında en sık sorulan sorulan soruları yanıtladı.
Kendinizi iyi hissetmek için bir dizinin karşısına geçip düşünmemeye çalışmak yerine şükran günlüğü tutun! Bu ritüel sayesinde hayata bakış açısı ve yaşanmışlıkları değerlendirebiliyorsun. Yaşamın iyi yönleri de var. Bu güzellikleri farkına varmak ve hayatınızı daha pozitif yaşamak istiyorsanız size şükran günlüğü edinmenizi tavsiye ederim.
İçinde bulunduğumuz ruh halini nasıl anlarız? Üzüntü, depresif hal, sürekli ağlama isteği, kendini değersiz hissetme, yalnızlık hissi, enerji ve motivasyon kaybı. Artık kendinizi tanıyamıyor ve olumsuz duygularınızı anlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Depresif miyim, yoksa gerçekten depresyonda mıyım, nasıl anlarım? Bu sorunun cevabını kendinize verebilmeniz için depresyon nedir, belirtileri nelerdir anlamak gerekir. Durumunuzu iyi analiz ettikten sonra kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi bulabilirsiniz. Bu yüzden depresyon hastalığının sınırları ve depresyonun fiziksel belirtileri hakkında daha detaylı bilgi için depresyon testi niteliğinde bu makaleye bir göz atmanızı tavsiye ederiz.
Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.
🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟
Kariyerinizde yön arıyor ya da yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Emre Yıldız, deneyimi ve profesyonel bakış açısıyla size rehberlik edebilir. Şimdi kariyer hedeflerinizi birlikte şekillendirme zamanı! 🚀
İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.
Bu yazıda, narsistlerin tahammül edemediği durumları keşfedecek ve onların psikolojik dinamiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız. Eğer hayatınızda narsist eğilimler gösteren biri varsa, bu bilgiler size onun tepkilerini daha iyi anlamanız ve kendinizi korumanız için rehberlik edebilir.
Merhaba, ben Ayşe Demir! İlişki ve çift terapisti olarak, sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmanıza, iletişimi güçlendirmenize ve duygusal yakınlığı artırmanıza yardımcı oluyorum. Aşkı anlamak, güveni yeniden inşa etmek ve mutlu ilişkiler oluşturmak için buradayım!
Merhaba! Ben Derya Tunç, cinsellik ve beden farkındalığı alanında uzman bir seksologum. Cinsel yaşamınızı bilinçli, sağlıklı ve özgür bir şekilde keşfetmeniz için rehberlik ediyorum. Tabuların ötesine geçmeye hazır mısınız? 💜
📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨
Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.
Cinsel sağlık, hem fiziksel hem de duygusal iyilik halinizin bir parçasıdır. Bedeninizi ve arzularınızı anlamak, cinsellikle ilgili önyargıları kırmak ve özgüven kazanmak için bilimsel veriler ve uzman tavsiyeleri sizlerle!
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın