Yaygın anksiyete bozukluğu hakkında bilmeniz gerekenler

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Kaygıyı iyi bilirim çünkü ilk anksiyete atağımı 15 yıl önce yaşadım. O günden beri kaygı her gün benimle. En ufak bir ani stres veya sıkıntıda, fiziksel veya psikolojik belirtiler ortaya çıkar. Stresli, endişeli veya kaygılı olmak, sevinç ve öfke gibi normal duygulardır, ancak bazı insanlar için durum patolojikleşmeye başlamış olabilir. Yaygın Anksiyete Bozukluğu bu noktada tanımlanır. Huzur içinde yaşamamızı engelleyen kaygı hemen her gün vardır ve gün boyunca sürer. Anksiyete bozukluğunu daha iyi kontrol etmek ve anlamak için çözümler var. Huzurlu bir günlük yaşam anksiyete bozukluğu nasıl tedavi edilir? Cevaplar için aşağı kaydır.

Yaygın anksiyete bozukluğu hakkında bilmeniz gerekenler
Özet

Yaygın anksiyete bozukluğu nedir?

Kaygı ve endişe, aslında doğal olarak bizi günlük sorunlarla baş etmeye hazırlar ve bizi harekete geçirir, kararlar almamızı sağlar. Normalde bu tür doğal kaygılar hafif ve kontrol altına alınabilir şekilde deneyimlenir.

Yaygın Anksiyete Bozukluğu ise kişinin içinde bulunduğu durum karşısında hissettiği, genellikle uzun süren aşırı kaygı ile açıklanır ve denetlenmesi zordur. Kaygılı olma halinin kişilik özelliklerinden kaynaklandığı yönünde genel bir bakış var, fakat söz konusu aşırı endişe, süreklilik göstermesi ve bastırılamaması bakımından rahatsızlık olarak tanımlanmaktadır. 

Yaygın anksiyete bozukluğu, kişinin günlük yaşamını olumsuz yönde etkiler, hatta çeşitli konularla ilgili aşırı hassasiyetleri kolayca irkilme gibi tepkilere yol açtığında olağan yaşam standartını düşürür. Buna ek olarak, hastalar, çoğu durumda olası en kötü senaryoyu düşünerek panik atak yaşayabilir. Bu kişinin tarafından artık denetlenemez hale gelen aşırı endişe hali en az altı ay boyunca sürer ve hemen her gün vardır.

📊Türkiye Psikiyatri Derneği’nin belirttiğine göre, her 100 kişiden 5-6’sı yaşamlarının herhangi bir zamanında bu rahatsızlığı yaşayabilir. Yaşla birlikte kaygı duyarlılığı artar ve yaşlılıkta en sık görülen anksiyete bozukluğudur.  

Anksiyete bozukluğu belirtileri

Zihinsel ve psikolojik belirtiler

Anksiyete kendini farklı psikolojik ve zihinsel belirtilerle gösterir. Kaygıdan muzdarip olduğunuzda, yorgun ve aşırı sinirli olabilirsiniz. Konsantrasyon eksikliği, hatta kişinin duyguları üzerindeki kontrolünü kaybetmesi de endişeli bir durumu yansıtır. Aşırı endişenin ruh sağlığı üzerindeki etkisi kişinin sosyal hayatını devam ettirememesi noktasına kadar daha da ileri gidebilir. En şiddetli formlarda kaygı, depresyon belirtilerine de yol açabilir.

➡ Ek olarak, endişeli olmak fiziksel olarak da fark edilir. Vücut, günlük olarak yönetilmesi çok karmaşık olabilecek semptomlar gösterir. Aşırı kaygı ve anksiyete sırasında spazmofili ve tetani ile panik atak tecrübelerinin olması mümkündür.

Anksiyetenin fiziksel belirtileri

  • Uyku bozuklukları (örneğin, gece anksiyetesi)
  • Vücutta ağrı (özellikle karın bölgesi)
  • Sindirim rahatsızlıkları (ishal, mide bulantısı, kabızlık vb.)
  • Taşikardi, kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı
  • Terleme, sıcak basması veya titreme
  • Yüksek tansiyon
  • Kas titremeleri veya tetani
  • Çene kasılması, diş sıkılması

Anksiyete bozukluğu: tetikleyici etkenler

Psikiyatristler, bazı insanların kaygıya yatkın olduğunu açıklar. Aşırı hassas ve duyarlı bir mizaç, aşırı kaygıya veya endişeli olma eğilimini arttırır. Kadınlar da, genel olarak erkeklerden iki kat daha fazla kaygı bozukluğu yaşamaktadır. Fakat bu iki bilgi demek değil ki; kaygı sadece aşırı duygusallığımızın veya cinsiyetimizin bir sonucu. 

Sevilen birinin kaybı, bir kaza veya aile içi çatışmalar gibi travmatik olaylar anksiyete bozukluğunun artmasına katkıda bulunur. Kaygı, karakterimizde köklenmiş de olabilir, geçmiş yaşanmışlıklar, çocukluk travmaları, duygusal şok vs. gibi etkiler de rahatsızlığa olan yatkınlığınızı etkileyebilir.

Biyolojik faktörler de artan kaygının nedeni olabilir. Araştırmalar, beyin kimyasındaki bir dengesizliğin, kişinin yatkın olmadığı durumlarda anksiyete bozukluklarının gelişimine katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Tersine, bu bozukluk kendini bazı ailelerde daha fazla gösterdiğinden, genetiğin sorumlu olması muhtemel. Bu nedenle, endişenizin oradan gelip gelmediğini anlamak için aile geçmişinizin farkında olmanızda fayda var.

Anksiyete bozukluğu tedavisi

Psikolojik takip

Sürekli endişe duyuyorsanız, bunun bir patolojiye dönüşmesi çok olası. Stres ve kaygı durumu süreklidir ve sürekli olarak tehlike veya felaketi bekleriz. Bu durumda kaygı durumunu gidermek için artık beklememeli ve psikolojik takibe başlamalısınız. BDT'ler (bilişsel davranışçı terapiler), yaygın anksiyete bozkluğu tedavisinde en etkili olanlardır. Ama psikolojik durumumuza göre ilaç tedavisi de gerekebilir, bu durumda doğrudan bir psikiyatriste danışmanız önerilir. 

💊Çoğu insan, tedavide kullanılan ilaçların ciddi yan etkileri ve bağımlılık riskleri ile ilgili direnç gösterir. Fakat bu tamamen bir yanılgıdır; takibinizi yapan doktorunuzun size verdiği ilaçlarda bağımlılık riskleri yoktur.

Aşırı endişe durumları için doğal tedavi yöntemleri

Doğal ilaçlar, esasen nefes gibi günlük egzersizlerdir. İyi nefes almayı öğrenmek ve nefesinizi yönlendirmek rahatlamak için iyi bir yoldur. Nefes regülasyonu, daha düzenli nefes almaya devam etmek için bir panik atak söz konusu olduğunda da oldukça yararlıdır.

Farkındalık meditasyonu veya yoga pratiğinin zihin için de çok büyük faydaları vardır. Daha genel olarak, fiziksel aktivite, kötü toksinleri serbest bırakarak bir antidepresan görevi görür. Bu nedenle, kaygıyı daha iyi düzenlemeye yardımcı olur.

Psikolojik veya psikiyatrik takip ile birlikte kaygıyı yatıştırmak için bu doğal çözümlerden bir veya birkaçının benimsenmesi önerilir. Vücudunuzu ve rahatsızlıklarını iyi niyetle dinlemek, kendinizi gerçekten sakinleştirmek için etkili bir çözümdür.

Yazar notu: durumunuza göre çözümler aramak

Kaygı ve formları çok kişiseldir ve tezahürleri geniştir. Durumu yönetmek ve kişiselleştirilmiş tedavi yöntemlerine başvurmak bu nedenle çok önemlidir. Psikolog seans ücretleri sizi korkutuyor ise, nasıl bir yol izlemeniz gerektiğini anlamak için ücretsiz psikolojik destek almanın yollarına başvurun.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Türkiye Psikiyatri Derneği

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest