Zihninizde beliren düşüncelerle uğraşmak gittikçe zorlaşıyor mu? Aşırı yorgun mu hissediyorsunuz? Zihinsel yük, hafife alınmamalıdır, çok uzun süre stres ve yorgunluk sağlığınız üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. İşte zihninizi rahatlatmak ve dengenizi yeniden kazanmak için bazı ipuçları.
Zihinsel yük nedir?
Sosyologlara ve araştırmacılara göre, zihinsel yük kavramı, profesyonel ve özel hayatın organizasyon, yönetim ve planlamasının tüm günlük ve temel görevlerine karşılık gelir. Aynı şekilde araştırmalar gösteriyor ki, bu görevlerin çoğu çiftlerde tek bir tarafın üstüne daha çok yükleniyor, ve herkesin malumu; bu yük dünyada genelde kadınların sırtında. Şaşırdık mı? Tabi ki hayır.
Zihnin bu aşırı yüklenmiş hali ve aşırı doygunluk fenomeni, erkekler giderek daha fazla sorumluluk paylaşıyor olsa da, esas olarak hala kadını yani anneleri ilgilendiriyor. Herkes bir şekilde neyin, nasıl, ne zaman olması gerektiğini kadına soruyor. Sonuç ne mi? Görünmez bir iş yükü ve buna bağlı günlük yorgunluk ve sürekli rahatsızlık hissi.
Önemli
Birleşmiş Milletler’in (BM) yaptığı araştırmaya göre koronavirüs salgını döneminde Türkiye’deki kadınların erkeklere oranla dört kat daha fazla ev işi yaptığı ortaya çıktı. Birleşmiş Milletler Kalkınma Programı’nın (UNDP) desteğiyle hazırlanan kapsamlı bir araştırma, Türkiye’de Covid-19 krizinin toplumsal cinsiyete dayalı iş bölümü üzerinde değişikliklere neden olduğunu ortaya koydu. Evet belki evde oturmak durumunda kalan erkeklerimiz bir işin ucundan tutmak adına etrafımızda olsalar da, genel zihniyet rakamlar bazında acı gerçeğimizi pek de değiştirmedi! Türkiye’deki kadınlar salgın sürecinde erkeklere nazaran dört kat daha fazla ev işi yaparken, hasta ve çocuk bakımı gibi işlere de yine aynı oranda uzun mesailer harcadı.
Kendinizi zihinsel yükten kurtarmak için 6 ipucu
Amaç, kendi dengenizi korumak için her zaman her şeyin sorumluluğunu üstlenmeyi isteme şeklindeki bu genellikle bilinçsizse gerçekleşen kötü alışkanlığı bırakmayı öğrenmektir. Kısacası biraz bırakmayı veya güncel deyimle “salmayı” başarabilmek! Bu konuda en büyük sorumluluk biz kadınlara düşüyor! Kuvvetle muhtemel, sizin bile günlük koşuşturma içinde farkında olmadan maruz kaldığınız zihinsel yük gerçeğini haykırmak gerek ki farkındalık oluşsun!
1. Kendinize yüklenmeyi bırakın!
Mükemmellik bu dünyaya ait bir şey değildir, bu yüzden kendinizi daha fazla yormaktan ve başkaları için aşırı çabalamaktan vazgeçin! Kendinize gereksiz yere yüklenmeyi bırakmalısınız. Baskı çok fazla olduğunda, kendinizi rahatlatmak için çevrenizden yardım istemeyi öğrenin. İşleri olduğu kadar, zihinsel yükü de bölüşmek önemli! Siz ifade etmediğiniz sürece çevrenizdekiler üzerinizdeki yükü farkedemeyecektir.
2. Ev içindeki sorumlulukları saptayıp paylaştırın!
Değişen çağ, yapılan bilimsel araştırmalar, cinsiyet eşitliği kapsamında yapılan çalışmalar her ne kadar günümüz geçmişe oranla daha dengeli bir iş bölümüne olanak sağlasa da, insanlık hala gurur duyulacak bir tablo sergilememekte. Erkeklerin de aile yaşamına giderek daha fazla dahil olmaya başlamasına rağmen, ev içindeki iş bölümü hala kadınların sırtında. Eşinizle ve hatta çocuklarınızla eşit koşullarda olmak için ev işlerinin nasıl bölüneceği hakkında konuşun.
3. Gereksinim dediklerinizi gözden geçirin!
Onlar yapamaz diyerek sorumlulukları paylaşmamaya bir dur deyin artık! Bu durumu bir örnekle açıklayalım. Örneğin eşinizle paylaştığınız bir sorumluluk olsun; bulaşık makinesini yerleştirmek. Eşiniz makineyi yerleştirdikten sonra daha verimli bir dizilim yapmak adına onun arkasından tabak ve tencerelerin yerini değiştirmeyin! İş yapıldı ve tamamlandı, nokta. Aksi takdirde işleri fiziksel olarak paylaşmış olsanız da zihinsel olarak bu sorumluluğu paylaşmayı başaramamışsınız demektir.
En nihayetinde değişim evde siz de dahil herkesin alışması gerekeceken bir şey olacak! Kendi kurallarımızı ve alışkanlıklarımız da esnetmenin vakti geldi!
4. Güvenmeyi öğrenin!
Görev veya sorumluluk sizin “mükemmellik” anlayışınıza göre yerine getirilmemiş olabilir, panik yapmayın. Muhtemelen uzun süredir o işi siz gerçekleştiriyordunuz ve karşınızdaki kişi kendi methodunu geliştirmekte yeni. Etrafınızdakilere güvenmeli ve onları cesaretlendirmelisiniz.
5. “Yapılanlar” listesi oluşturun!
Kendiniz için belirlediğiniz tüm görevleri listeleyen günlük bir “yapılacaklar” listeniz muhtemelen vardır. Ancak bir “yapılanlar” listesi oluşturduğunuzu sanmıyoruz. Bu listenin amacı, gün içinde yaptığınız her şeyi görmenizi sağlamaktır. Ne kadar iş kaldığına değil gün içinde neler başardığınıza göz atın! Bu listenin uzunluğuna siz de şaşıracaksınız!
6. Kendinize zaman ayırın!
Kendinizi rahat ve keyifli hissettiğiniz etkinlikler için zaman ayırın. Bunlardan ödün vermemeye özen gösterin. Ayrıca, meditasyon, egzersiz, yoga veya nefes terapileri ile ilgilenebilirsiniz. Nefesinize odaklanmak için gün içinde kendinize molalar verin. İyi nefes almak duygularınızı düzenler, tansiyonunuzu düşürür ve daha “zen” hissetmenizi sağlar.
İşte buradasınız, artık zihinsel yükünüzü hafifletmek için birebir ipuçlarımızı biliyorsunuz. Aynı şekilde aşağıdaki makalelerimiz de ilginizi çekebilir.
Kaynak
