Zihinsel yük: zihninizi boşaltmak için 6 ipucu

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Çocuklar, iş, aile, akrabalar ve ev arasında biriken görünmez bir yük! En çok da kadınları ilgilendiriyor. Zihinsel yük, Türkiye'deki birçok kadını etkiliyor. Siz de onlardan biriyseniz, nihayet bu yükten kurtulmanın zamanı geldi! Kendinizi zihinsel yükünüzden arındırmak adına 6 ipucumuzu keşfedin.

Zihinsel yük: zihninizi boşaltmak için 6 ipucu
Özet

Zihninizde beliren düşüncelerle uğraşmak gittikçe zorlaşıyor mu? Aşırı yorgun mu hissediyorsunuz? Zihinsel yük, hafife alınmamalıdır, çok uzun süre stres ve yorgunluk sağlığınız üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. 

Zihninizi rahatlatmak ve dengenizi yeniden kazanmak için bazı ipuçları.

Zihinsel yük nedir? 

Sosyologlara ve araştırmacılara göre, zihinsel yük kavramı, profesyonel ve özel hayatın organizasyon, yönetim ve planlamasının tüm günlük ve temel görevlerine karşılık gelir. Aynı şekilde araştırmalar gösteriyor ki, bu görevlerin çoğu çiftlerde tek bir tarafın üstüne daha çok yükleniyor, ve herkesin malumu; 📣 bu yük dünyada genelde kadınların sırtında. Şaşırdık mı? Tabi ki hayır.

Zihnin bu aşırı yüklenmiş hali ve aşırı yorgunluk fenomeni, erkekler giderek daha fazla sorumluluk paylaşıyor olsa da, esas olarak hala kadını yani anneleri ilgilendiriyor. Herkes bir şekilde neyin, nasıl, ne zaman olması gerektiğini kadına soruyor. Sonuç ne mi? Görünmez bir iş yükü ve buna bağlı günlük yorgunluk ve sürekli rahatsızlık hissi.


Biraz bilgi...

Birleşmiş Milletler’in (BM) yaptığı araştırmaya göre koronavirüs salgını döneminde Türkiye’deki kadınların erkeklere oranla dört kat daha fazla ev işi yaptığı ortaya çıktı. Birleşmiş Milletler Kalkınma Programı’nın (UNDP) desteğiyle hazırlanan kapsamlı bir araştırma, Türkiye’de Covid-19 krizinin toplumsal cinsiyete dayalı iş bölümü üzerinde değişikliklere neden olduğunu ortaya koydu. Evet belki evde oturmak durumunda kalan erkeklerimiz bir işin ucundan tutmak adına etrafımızda olsalar da, genel zihniyet rakamlar bazında acı gerçeğimizi pek de değiştirmedi! Türkiye’deki kadınlar salgın sürecinde erkeklere nazaran dört kat daha fazla ev işi yaparken, hasta ve çocuk bakımı gibi işlere de yine aynı oranda uzun mesailer harcadı.


Kendinizi zihinsel yükten kurtarmak için 6 ipucu

Amaç, kendi dengenizi korumak için her zaman her şeyin sorumluluğunu üstlenmeyi isteme şeklindeki bu genellikle bilinçsizse gerçekleşen kötü alışkanlığı bırakmayı öğrenmektir. Kısacası biraz akışa bırakmak veya güncel deyimle biraz “salmayı” başarabilmek! 

Bu konuda en büyük sorumluluk biz kadınlara düşüyor! Kuvvetle muhtemel, sizin bile günlük koşuşturma içinde farkında olmadan maruz kaldığınız zihinsel yük gerçeğini haykırmak gerek ki farkındalık oluşsun!  

1. Kendinize yüklenmeyi bırakın!

Mükemmellik bu dünyaya ait bir şey değildir, bu yüzden kendinizi daha fazla yormaktan ve başkaları için aşırı çabalamaktan vazgeçin! Kendinize gereksiz yere yüklenmeyi bırakmalısınız. Baskı çok fazla olduğunda, kendinizi rahatlatmak için çevrenizden yardım istemeyi öğrenin. İşleri olduğu kadar, zihinsel yükü de bölüşmek önemli! Siz ifade etmediğiniz sürece çevrenizdekiler üzerinizdeki yükü farkedemeyecektir.

2. Ev içindeki sorumlulukları saptayıp paylaştırın!

Değişen çağ, yapılan bilimsel araştırmalar, cinsiyet eşitliği kapsamında yapılan çalışmalar her ne kadar günümüz geçmişe oranla daha dengeli bir iş bölümüne olanak sağlasa da, insanlık hala gurur duyulacak bir tablo sergilememekte. Erkeklerin de aile yaşamına giderek daha fazla dahil olmaya başlamasına rağmen, ev içindeki iş bölümü hala kadınların sırtında. Eşinizle ve hatta çocuklarınızla eşit koşullarda olmak için ev işlerinin nasıl bölüneceği hakkında konuşun.

3. Gereksinim dediklerinizi gözden geçirin!

Onlar yapamaz diyerek sorumlulukları paylaşmamaya bir dur deyin artık! Bu durumu bir örnekle açıklayalım. Örneğin eşinizle paylaştığınız bir sorumluluk olsun; bulaşık makinesini yerleştirmek. Eşiniz makineyi yerleştirdikten sonra daha verimli bir dizilim yapmak adına onun arkasından tabak ve tencerelerin yerini değiştirmeyin! İş yapıldı ve tamamlandı, nokta. Aksi takdirde işleri fiziksel olarak paylaşmış olsanız da zihinsel olarak bu sorumluluğu paylaşmayı başaramamışsınız demektir.

En nihayetinde değişim evde siz de dahil herkesin alışması gerekeceken bir şey olacak! Kendi kurallarımızı ve alışkanlıklarımız da esnetmenin vakti geldi!

4. Güvenmeyi öğrenin!

Görev veya sorumluluk sizin “mükemmellik” anlayışınıza göre yerine getirilmemiş olabilir, panik yapmayın. Muhtemelen uzun süredir o işi siz gerçekleştiriyordunuz ve karşınızdaki kişi kendi methodunu geliştirmekte yeni. Etrafınızdakilere güvenmeli ve onları cesaretlendirmelisiniz.

5. “Yapılanlar” listesi oluşturun!

Kendiniz için belirlediğiniz tüm görevleri listeleyen günlük bir “yapılacaklar” listeniz muhtemelen vardır. Ancak bir “yapılanlar” listesi oluşturduğunuzu sanmıyoruz. Bu listenin amacı, gün içinde yaptığınız her şeyi görmenizi sağlamaktır. Ne kadar iş kaldığına değil gün içinde neler başardığınıza göz atın! Bu listenin uzunluğuna siz de şaşıracaksınız!

6. Kendinize zaman ayırın!

Kendinizi rahat ve keyifli hissettiğiniz etkinlikler için zaman ayırın. Bunlardan ödün vermemeye özen gösterin. Ayrıca, meditasyon, egzersiz, yoga veya nefes terapileri ile ilgilenebilirsiniz. Nefesinize odaklanmak için gün içinde kendinize molalar verin. İyi nefes almak duygularınızı düzenler, tansiyonunuzu düşürür ve daha “zen” hissetmenizi sağlar.

İşte buradasınız, artık zihinsel yükünüzü hafifletmek için birebir ipuçlarımızı biliyorsunuz. Aynı şekilde aşağıdaki makalelerimiz de ilginizi çekebilir.

🔗 Kontrol delisi misiniz?

🔗 Cinsiyetçilik nedir? Seksizm yapmak ne demektir?

🔗 Mevcut anı yaşamanıza engel 3 neden

Yazar notu: bu görünmez bir yük

Kadının sırtındaki bu yük görünmez olduğundan biz sesimizi çıkarmadıkça ağırlığını korumaya devam edecek. Ruh sağlığının önemi artık her yerde kesin bir şekilde dile getiriliyor. Eğer bu yükü sırtladığınızı fark ediyorsanız, eşinizle bunu konuşun. Yeterli olmuyorsa bir psikoloğa gitmekten çekinmeyin. Veya bir aile veya ilişki danışmanına! 

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Eşit Adımlar Platformu

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

50 soruluk arkadaşlık testi ✅ | Arkadaşını ne kadar tanıyorsun?

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest