Zihinsel yük: zihninizi boşaltmak için 6 ipucu

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Çocuklar, iş, aile, akrabalar ve ev arasında biriken görünmez bir yük! En çok da kadınları ilgilendiriyor. Zihinsel yük, Türkiye'deki birçok kadını etkiliyor. Siz de onlardan biriyseniz, nihayet bu yükten kurtulmanın zamanı geldi! Kendinizi zihinsel yükünüzden arındırmak adına 6 ipucumuzu keşfedin.

Özet

Zihninizde beliren düşüncelerle uğraşmak gittikçe zorlaşıyor mu? Aşırı yorgun mu hissediyorsunuz? Zihinsel yük, hafife alınmamalıdır, çok uzun süre stres ve yorgunluk sağlığınız üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. 

Zihninizi rahatlatmak ve dengenizi yeniden kazanmak için bazı ipuçları.

Zihinsel yük nedir? 

Sosyologlara ve araştırmacılara göre, zihinsel yük kavramı, profesyonel ve özel hayatın organizasyon, yönetim ve planlamasının tüm günlük ve temel görevlerine karşılık gelir. Aynı şekilde araştırmalar gösteriyor ki, bu görevlerin çoğu çiftlerde tek bir tarafın üstüne daha çok yükleniyor, ve herkesin malumu; 📣 bu yük dünyada genelde kadınların sırtında. Şaşırdık mı? Tabi ki hayır.

Zihnin bu aşırı yüklenmiş hali ve aşırı yorgunluk fenomeni, erkekler giderek daha fazla sorumluluk paylaşıyor olsa da, esas olarak hala kadını yani anneleri ilgilendiriyor. Herkes bir şekilde neyin, nasıl, ne zaman olması gerektiğini kadına soruyor. Sonuç ne mi? Görünmez bir iş yükü ve buna bağlı günlük yorgunluk ve sürekli rahatsızlık hissi.


Biraz bilgi...

Birleşmiş Milletler’in (BM) yaptığı araştırmaya göre koronavirüs salgını döneminde Türkiye’deki kadınların erkeklere oranla dört kat daha fazla ev işi yaptığı ortaya çıktı. Birleşmiş Milletler Kalkınma Programı’nın (UNDP) desteğiyle hazırlanan kapsamlı bir araştırma, Türkiye’de Covid-19 krizinin toplumsal cinsiyete dayalı iş bölümü üzerinde değişikliklere neden olduğunu ortaya koydu. Evet belki evde oturmak durumunda kalan erkeklerimiz bir işin ucundan tutmak adına etrafımızda olsalar da, genel zihniyet rakamlar bazında acı gerçeğimizi pek de değiştirmedi! Türkiye’deki kadınlar salgın sürecinde erkeklere nazaran dört kat daha fazla ev işi yaparken, hasta ve çocuk bakımı gibi işlere de yine aynı oranda uzun mesailer harcadı.


Kendinizi zihinsel yükten kurtarmak için 6 ipucu

Amaç, kendi dengenizi korumak için her zaman her şeyin sorumluluğunu üstlenmeyi isteme şeklindeki bu genellikle bilinçsizse gerçekleşen kötü alışkanlığı bırakmayı öğrenmektir. Kısacası biraz akışa bırakmak veya güncel deyimle biraz “salmayı” başarabilmek! 

Bu konuda en büyük sorumluluk biz kadınlara düşüyor! Kuvvetle muhtemel, sizin bile günlük koşuşturma içinde farkında olmadan maruz kaldığınız zihinsel yük gerçeğini haykırmak gerek ki farkındalık oluşsun!  

1. Kendinize yüklenmeyi bırakın!

Mükemmellik bu dünyaya ait bir şey değildir, bu yüzden kendinizi daha fazla yormaktan ve başkaları için aşırı çabalamaktan vazgeçin! Kendinize gereksiz yere yüklenmeyi bırakmalısınız. Baskı çok fazla olduğunda, kendinizi rahatlatmak için çevrenizden yardım istemeyi öğrenin. İşleri olduğu kadar, zihinsel yükü de bölüşmek önemli! Siz ifade etmediğiniz sürece çevrenizdekiler üzerinizdeki yükü farkedemeyecektir.

2. Ev içindeki sorumlulukları saptayıp paylaştırın!

Değişen çağ, yapılan bilimsel araştırmalar, cinsiyet eşitliği kapsamında yapılan çalışmalar her ne kadar günümüz geçmişe oranla daha dengeli bir iş bölümüne olanak sağlasa da, insanlık hala gurur duyulacak bir tablo sergilememekte. Erkeklerin de aile yaşamına giderek daha fazla dahil olmaya başlamasına rağmen, ev içindeki iş bölümü hala kadınların sırtında. Eşinizle ve hatta çocuklarınızla eşit koşullarda olmak için ev işlerinin nasıl bölüneceği hakkında konuşun.

3. Gereksinim dediklerinizi gözden geçirin!

Onlar yapamaz diyerek sorumlulukları paylaşmamaya bir dur deyin artık! Bu durumu bir örnekle açıklayalım. Örneğin eşinizle paylaştığınız bir sorumluluk olsun; bulaşık makinesini yerleştirmek. Eşiniz makineyi yerleştirdikten sonra daha verimli bir dizilim yapmak adına onun arkasından tabak ve tencerelerin yerini değiştirmeyin! İş yapıldı ve tamamlandı, nokta. Aksi takdirde işleri fiziksel olarak paylaşmış olsanız da zihinsel olarak bu sorumluluğu paylaşmayı başaramamışsınız demektir.

En nihayetinde değişim evde siz de dahil herkesin alışması gerekeceken bir şey olacak! Kendi kurallarımızı ve alışkanlıklarımız da esnetmenin vakti geldi!

4. Güvenmeyi öğrenin!

Görev veya sorumluluk sizin “mükemmellik” anlayışınıza göre yerine getirilmemiş olabilir, panik yapmayın. Muhtemelen uzun süredir o işi siz gerçekleştiriyordunuz ve karşınızdaki kişi kendi methodunu geliştirmekte yeni. Etrafınızdakilere güvenmeli ve onları cesaretlendirmelisiniz.

5. “Yapılanlar” listesi oluşturun!

Kendiniz için belirlediğiniz tüm görevleri listeleyen günlük bir “yapılacaklar” listeniz muhtemelen vardır. Ancak bir “yapılanlar” listesi oluşturduğunuzu sanmıyoruz. Bu listenin amacı, gün içinde yaptığınız her şeyi görmenizi sağlamaktır. Ne kadar iş kaldığına değil gün içinde neler başardığınıza göz atın! Bu listenin uzunluğuna siz de şaşıracaksınız!

6. Kendinize zaman ayırın!

Kendinizi rahat ve keyifli hissettiğiniz etkinlikler için zaman ayırın. Bunlardan ödün vermemeye özen gösterin. Ayrıca, meditasyon, egzersiz, yoga veya nefes terapileri ile ilgilenebilirsiniz. Nefesinize odaklanmak için gün içinde kendinize molalar verin. İyi nefes almak duygularınızı düzenler, tansiyonunuzu düşürür ve daha “zen” hissetmenizi sağlar.

İşte buradasınız, artık zihinsel yükünüzü hafifletmek için birebir ipuçlarımızı biliyorsunuz. Aynı şekilde aşağıdaki makalelerimiz de ilginizi çekebilir.

🔗 Kontrol delisi misiniz?

🔗 Cinsiyetçilik nedir? Seksizm yapmak ne demektir?

🔗 Mevcut anı yaşamanıza engel 3 neden

Yazar notu: bu görünmez bir yük

Kadının sırtındaki bu yük görünmez olduğundan biz sesimizi çıkarmadıkça ağırlığını korumaya devam edecek. Ruh sağlığının önemi artık her yerde kesin bir şekilde dile getiriliyor. Eğer bu yükü sırtladığınızı fark ediyorsanız, eşinizle bunu konuşun. Yeterli olmuyorsa bir psikoloğa gitmekten çekinmeyin. Veya bir aile veya ilişki danışmanına! 

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Eşit Adımlar Platformu

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!