Zihinsel yük: zihninizi boşaltmak için 6 ipucu

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Çocuklar, iş, aile, akrabalar ve ev arasında biriken görünmez bir yük! En çok da kadınları ilgilendiriyor. Zihinsel yük, Türkiye'deki birçok kadını etkiliyor. Siz de onlardan biriyseniz, nihayet bu yükten kurtulmanın zamanı geldi! Kendinizi zihinsel yükünüzden arındırmak adına 6 ipucumuzu keşfedin.

Zihinsel yük: zihninizi boşaltmak için 6 ipucu
Özet

Zihninizde beliren düşüncelerle uğraşmak gittikçe zorlaşıyor mu? Aşırı yorgun mu hissediyorsunuz? Zihinsel yük, hafife alınmamalıdır, çok uzun süre stres ve yorgunluk sağlığınız üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. 

Zihninizi rahatlatmak ve dengenizi yeniden kazanmak için bazı ipuçları.

Zihinsel yük nedir? 

Sosyologlara ve araştırmacılara göre, zihinsel yük kavramı, profesyonel ve özel hayatın organizasyon, yönetim ve planlamasının tüm günlük ve temel görevlerine karşılık gelir. Aynı şekilde araştırmalar gösteriyor ki, bu görevlerin çoğu çiftlerde tek bir tarafın üstüne daha çok yükleniyor, ve herkesin malumu; 📣 bu yük dünyada genelde kadınların sırtında. Şaşırdık mı? Tabi ki hayır.

Zihnin bu aşırı yüklenmiş hali ve aşırı yorgunluk fenomeni, erkekler giderek daha fazla sorumluluk paylaşıyor olsa da, esas olarak hala kadını yani anneleri ilgilendiriyor. Herkes bir şekilde neyin, nasıl, ne zaman olması gerektiğini kadına soruyor. Sonuç ne mi? Görünmez bir iş yükü ve buna bağlı günlük yorgunluk ve sürekli rahatsızlık hissi.


Biraz bilgi...

Birleşmiş Milletler’in (BM) yaptığı araştırmaya göre koronavirüs salgını döneminde Türkiye’deki kadınların erkeklere oranla dört kat daha fazla ev işi yaptığı ortaya çıktı. Birleşmiş Milletler Kalkınma Programı’nın (UNDP) desteğiyle hazırlanan kapsamlı bir araştırma, Türkiye’de Covid-19 krizinin toplumsal cinsiyete dayalı iş bölümü üzerinde değişikliklere neden olduğunu ortaya koydu. Evet belki evde oturmak durumunda kalan erkeklerimiz bir işin ucundan tutmak adına etrafımızda olsalar da, genel zihniyet rakamlar bazında acı gerçeğimizi pek de değiştirmedi! Türkiye’deki kadınlar salgın sürecinde erkeklere nazaran dört kat daha fazla ev işi yaparken, hasta ve çocuk bakımı gibi işlere de yine aynı oranda uzun mesailer harcadı.


Kendinizi zihinsel yükten kurtarmak için 6 ipucu

Amaç, kendi dengenizi korumak için her zaman her şeyin sorumluluğunu üstlenmeyi isteme şeklindeki bu genellikle bilinçsizse gerçekleşen kötü alışkanlığı bırakmayı öğrenmektir. Kısacası biraz akışa bırakmak veya güncel deyimle biraz “salmayı” başarabilmek! 

Bu konuda en büyük sorumluluk biz kadınlara düşüyor! Kuvvetle muhtemel, sizin bile günlük koşuşturma içinde farkında olmadan maruz kaldığınız zihinsel yük gerçeğini haykırmak gerek ki farkındalık oluşsun!  

1. Kendinize yüklenmeyi bırakın!

Mükemmellik bu dünyaya ait bir şey değildir, bu yüzden kendinizi daha fazla yormaktan ve başkaları için aşırı çabalamaktan vazgeçin! Kendinize gereksiz yere yüklenmeyi bırakmalısınız. Baskı çok fazla olduğunda, kendinizi rahatlatmak için çevrenizden yardım istemeyi öğrenin. İşleri olduğu kadar, zihinsel yükü de bölüşmek önemli! Siz ifade etmediğiniz sürece çevrenizdekiler üzerinizdeki yükü farkedemeyecektir.

2. Ev içindeki sorumlulukları saptayıp paylaştırın!

Değişen çağ, yapılan bilimsel araştırmalar, cinsiyet eşitliği kapsamında yapılan çalışmalar her ne kadar günümüz geçmişe oranla daha dengeli bir iş bölümüne olanak sağlasa da, insanlık hala gurur duyulacak bir tablo sergilememekte. Erkeklerin de aile yaşamına giderek daha fazla dahil olmaya başlamasına rağmen, ev içindeki iş bölümü hala kadınların sırtında. Eşinizle ve hatta çocuklarınızla eşit koşullarda olmak için ev işlerinin nasıl bölüneceği hakkında konuşun.

3. Gereksinim dediklerinizi gözden geçirin!

Onlar yapamaz diyerek sorumlulukları paylaşmamaya bir dur deyin artık! Bu durumu bir örnekle açıklayalım. Örneğin eşinizle paylaştığınız bir sorumluluk olsun; bulaşık makinesini yerleştirmek. Eşiniz makineyi yerleştirdikten sonra daha verimli bir dizilim yapmak adına onun arkasından tabak ve tencerelerin yerini değiştirmeyin! İş yapıldı ve tamamlandı, nokta. Aksi takdirde işleri fiziksel olarak paylaşmış olsanız da zihinsel olarak bu sorumluluğu paylaşmayı başaramamışsınız demektir.

En nihayetinde değişim evde siz de dahil herkesin alışması gerekeceken bir şey olacak! Kendi kurallarımızı ve alışkanlıklarımız da esnetmenin vakti geldi!

4. Güvenmeyi öğrenin!

Görev veya sorumluluk sizin “mükemmellik” anlayışınıza göre yerine getirilmemiş olabilir, panik yapmayın. Muhtemelen uzun süredir o işi siz gerçekleştiriyordunuz ve karşınızdaki kişi kendi methodunu geliştirmekte yeni. Etrafınızdakilere güvenmeli ve onları cesaretlendirmelisiniz.

5. “Yapılanlar” listesi oluşturun!

Kendiniz için belirlediğiniz tüm görevleri listeleyen günlük bir “yapılacaklar” listeniz muhtemelen vardır. Ancak bir “yapılanlar” listesi oluşturduğunuzu sanmıyoruz. Bu listenin amacı, gün içinde yaptığınız her şeyi görmenizi sağlamaktır. Ne kadar iş kaldığına değil gün içinde neler başardığınıza göz atın! Bu listenin uzunluğuna siz de şaşıracaksınız!

6. Kendinize zaman ayırın!

Kendinizi rahat ve keyifli hissettiğiniz etkinlikler için zaman ayırın. Bunlardan ödün vermemeye özen gösterin. Ayrıca, meditasyon, egzersiz, yoga veya nefes terapileri ile ilgilenebilirsiniz. Nefesinize odaklanmak için gün içinde kendinize molalar verin. İyi nefes almak duygularınızı düzenler, tansiyonunuzu düşürür ve daha “zen” hissetmenizi sağlar.

İşte buradasınız, artık zihinsel yükünüzü hafifletmek için birebir ipuçlarımızı biliyorsunuz. Aynı şekilde aşağıdaki makalelerimiz de ilginizi çekebilir.

🔗 Kontrol delisi misiniz?

🔗 Cinsiyetçilik nedir? Seksizm yapmak ne demektir?

🔗 Mevcut anı yaşamanıza engel 3 neden

Yazar notu: bu görünmez bir yük

Kadının sırtındaki bu yük görünmez olduğundan biz sesimizi çıkarmadıkça ağırlığını korumaya devam edecek. Ruh sağlığının önemi artık her yerde kesin bir şekilde dile getiriliyor. Eğer bu yükü sırtladığınızı fark ediyorsanız, eşinizle bunu konuşun. Yeterli olmuyorsa bir psikoloğa gitmekten çekinmeyin. Veya bir aile veya ilişki danışmanına! 

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Eşit Adımlar Platformu

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Yetişkinlerde parmak emmenin nedenleri ve tedavisi

3-4 yaşlarına kadar normal parmak emmek normal kabul edilirken, parmak emme alışkanlığına sahip bir yetişkin için bu durum anormal, tuhaf ve patolojik kabu edilebilmekte. Peki neden bazı yetişkinler parmak emmeye devam ediyor? Gelen yanıtlardan biri şöyle; “Ben stresli olduğumda, başparmağımı emerek kendimi bırakıp çocukluğuma geri dönmeme izin veriyorum. Beni görüp şaşıranlar, utanacak bir şeyim olduğunu düşüntürtüyor bana…”. İkna oldunuz mu? Gelin ileriki yaşlarda parmak emme davranışı üzerine biraz konuşalım.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest