Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Öfke, kıskançlık, üzüntü, acı, korku… Sanırım hepimiz bir gün bu tür duyguları hissetmişizdir. Eğer cevabın hayır ise, tebrikler, insan değilsin 😆! Tabiki şaka yapıyorum çünkü bazı insanlar bu tür bir duyguyu çok çabuk yok etmeyi başarıyorlar. Olumsuz duygular varoluşun bir parçasıdır, ancak onları deneyimlemek yine de çok kolay değildir. Bu yüzden onları tespit etmeyi ve daha sakin olmak için yönetmeyi öğrenmelisiniz.

Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...

Negatif duyguları tanımlamak

Duyguları tanımlamanın aptalca olduğunu düşünebiliriz çünkü kendimize sinirlendiğimizde bunu anladığımızı pekala iddia edebiliriz.🙄. Ancak duygular her zaman o kadar bariz değildir, bazen her şey içimizde birleşir ve hissettiğimiz birçok duygunun karmaşık halidir. 

Şahsen ben, uzun bir süre olumsuz duygularımı deşifre edemediğimi farkettim. Karnım ağrıyordu ve kendimi iyi hissetmiyordum, bunu endişem tetikliyordu ama ben fark etmemiştim. Başka bir örnek, çoğu zaman öfke ve korku arasındaki farkı bilmiyoruz! Nedenini söyleyemeden duygusal yorgunluk içinde olduğumuz pek çok zaman vardır.

Rahatsızlığı fark ettiğiniz andan itibaren anlamak için kendinize dönüp bir iç gözlem yapmanız gerekir. Bunu yapmak için, bize olumsuz duyguyu veren durumdan veya sosyal çevremizden biraz kendimizi soyutlayıp bakış açımızı değiştirmemiz gerekecek.

Neden olumsuz bir duyguyu yönetmekte zorluk çekiyoruz?

Asıl sorun, bize olumsuz duyguları saklamak gerektiğinin öğretilmesi. Örnek: çocukların önünde ağlamak, memnun olmadığın halde gülümsemeye devam etmek, erkeklerin ağlamaması gerektiği vb. Burada o kadar yanlış şey söz konusu ki, nereden başlasam bilemiyorum. 

Öncelikle duygular tüm insanlarda ortaktır. Duyguları hissetmeniz normal ve herhangi bir duyguyu hissettiğinizde suçluluk hissetmek ya da utanmak gereksiz. Duygularınızı görmezden gelmek çözüm değil, hatta zararlı olabilir, çünkü biriken duygular bir gün mutlaka başka formlarda önünüze çıkar. Örneğin, kırgınlık ve hayal kırıklığı yaşadınız ve bunu içinize attınız. Bu duyguları uzun süre deneyimlemek sizin kendiniz ve çevreniz ile olan ilişkinizin bozulmasına neden olacak ve algınızda değişikliklere/bozukluklara neden olacaktır. 

Tam tersine birbirimizi anlamak ve daha dingin olabilmek için onları dikkate almalıyız, peki duyguları nasıl yönetebiliriz 🤔?

Olumsuz bir duyguyla nasıl başa çıkılır?

Hepimiz olumsuz bir duyguyu aniden ortadan kaldırmak için sihirli bir değneğe sahip olmak istiyoruz. Hop! Hiçbir şey kalmadı. Evet, ama bu o kadar basit değil. Hayat bir peri masalı değil ve olumsuz duygular hissetmek olağan. Önemli olan kendinizi bunaltmamak, aynı zamanda güçlü bir duyguyu şeytanlaştırmamaktır.

Duygularını kucakla 🧠

İlk adım, olumsuz duygularımız olduğunu kabul etmektir. Sadece yetişkin  olduğumuz için bizi bu hallere sokan şeyleri hissetme hakkımızın olmaması doğru bir yaklaşım değildir. Onu içimize gömerek ondan kurtulmak istemek yerine, tam tersine bu duyguyu hoş karşılamayı öğrenmeliyiz. Bunun için duygunun varlığını inkar etmemeli ve onunla hesaplaşmak  için kökenini anlamalıyız.

Örneğin, öfkenizi yatıştırmak için nereden geldiğini anlamalısınız. Bir hayal kırıklığını mı ifade ediyor, belki de sınırlarımızdan biri aşıldı? Buna ne sebep oldu?

Bu ilk seferinde biraz karmaşık bir egzersizdir, ancak bir duyguyu memnuniyetle karşılamak için kökeninde ne olduğunu bilmek önemlidir. Ayrıca, nasıl hissettiğiniz konusunda yargılayıcı olmayın. Mümkün olan en nesnel bakışla, hatta mümkünse empatiyle kendi içinize bakmaya çalışın.

Farkındalığı Öğren🧘‍♀️

Meditasyon yapıyor olabilirsiniz ve bu, olumsuz duyguları yönetmek için gerçek bir araçtır. Meditatif aktiviteler bize nasıl hissettiğimize ve çevremizde neler olup bittiğine dikkat etmemizi öğretir. Bu alıştırma sayesinde, zehirlilikleri tarafından istila edilmeden duygularımızın kargaşasını kabul etmeyi öğreniyoruz. Nefes egzersizleri ayrıca gerginliklerden kurtulmamıza yardımcı olur ve bizi acı çeken şeylerden uzaklaştırmak için dikkatimizi nefesimize çeker!

Örnek vermek gerekirse bu bir kap suda sünger olmaya benzer. Su olumsuzluğu temsil eder, ancak meditasyon egzersizleri yaparak onu içselleştirmekten kurtuluruz. Onu görürüz  fakat etkisine kapılmayı engellemiş oluruz.🤗

Olumsuz duyguları ifade et 🗣️

Özellikle ilişkimde bana en çok yardımcı olan şeylerden biri, ne hissettiğimi karşı tarafa söylemek. Bir duyguyu ne kadar çok gömersek, daha fazla etki ile geri dönmeyi isteyecektir. O yüzden inkar etmek yerine ifade etmeyi tercih ediyorum. Tabii ki, bunu sözlü olarak ifade etmek için şiddet içermeyen iletişim kullanıyorum. Başkalarına saldırmak değil amacım, sadece neyin yanlış olduğunu ve neden acı çektiğimi söylemek istiyorum.

Bu, olumsuzluğu hemen etkisiz hale getirir ve bize uymayan ya da bizi etkileyen şeyleri söylediğimiz için kendimizi çok daha dingin hissederiz. Ayrıca ilişkiyi güçlendirebilir ve gerçekten sağlıklı bir temel oluşturabilir 🥰.

Kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırın ⛔

Daha fazla olumsuz duygu hissetmemek için en iyi şey, onları bize hissettirecek her şeyden kendinizi uzaklaştırmaktır. Twitter'ı kapatarak veya televizyonu kapatarak başlayabiliriz. Bununla birlikte, kişi daha ileri gidebilir ve ayrıca ilişkilerini veya işini sorgulayabilir. Olumsuz duygular bir uyarı sinyalidir, bize bir şey söylemek isterler. Bir ilişkide hep mutsuzsak ya da işe giderken ayaklarımız hep  geriye gidiyorsa kendimize doğru soruları sormalıyız. Bu, doğru yönü almamıza ve bize uymayan şeyler hakkında bir bakış açısına sahip olmamıza izin verebilir.

Olumsuz bir duyguyu yok edemezsiniz, ancak daha huzurlu olmak için onunla yaşamayı öğrenebilirsiniz. Bunların bize rehberlik eden küçük içsel uyarılar olduğunu aklımızda tutmalıyız! Daha mutlu olmak için  iç sesinizi dinlemek her zaman iyidir 😌.

Yazar notu:  Duygu geçişlerine izin ver

Olumlu ya da olumsuz bir duygu yargılanmamalı aksine memnuniyetle karşılanmalıdır. Onu olduğu gibi kabul etmek ve biraz dalga gibi geçmesine izin vermek bize kalmış. Nasıl karşılanacağını bilmiyorsan,örneğin bir dalganın canını yakabileceğini biliyoruz !  Bir mesaj gönderir, içinizde bir şeyler oluyor ve onu nasıl karşılayacağınızı bildiğiniz sürece bu ne iyi ne de kötüdür. Duygularınızı, özellikle olumsuz olanları yönetmek kolay değildir ve bazen kendiniz üzerinde biraz çalışma gerektirir. Bir psikologdan randevu almaktan çekinmeyin, seanslar ilerledikçe konunun uzmanı olacaksınız.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest