Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Öfke, kıskançlık, üzüntü, acı, korku… Sanırım hepimiz bir gün bu tür duyguları hissetmişizdir. Eğer cevabın hayır ise, tebrikler, insan değilsin 😆! Tabiki şaka yapıyorum çünkü bazı insanlar bu tür bir duyguyu çok çabuk yok etmeyi başarıyorlar. Olumsuz duygular varoluşun bir parçasıdır, ancak onları deneyimlemek yine de çok kolay değildir. Bu yüzden onları tespit etmeyi ve daha sakin olmak için yönetmeyi öğrenmelisiniz.

Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...

Negatif duyguları tanımlamak

Duyguları tanımlamanın aptalca olduğunu düşünebiliriz çünkü kendimize sinirlendiğimizde bunu anladığımızı pekala iddia edebiliriz.🙄. Ancak duygular her zaman o kadar bariz değildir, bazen her şey içimizde birleşir ve hissettiğimiz birçok duygunun karmaşık halidir. 

Şahsen ben, uzun bir süre olumsuz duygularımı deşifre edemediğimi farkettim. Karnım ağrıyordu ve kendimi iyi hissetmiyordum, bunu endişem tetikliyordu ama ben fark etmemiştim. Başka bir örnek, çoğu zaman öfke ve korku arasındaki farkı bilmiyoruz! Nedenini söyleyemeden duygusal yorgunluk içinde olduğumuz pek çok zaman vardır.

Rahatsızlığı fark ettiğiniz andan itibaren anlamak için kendinize dönüp bir iç gözlem yapmanız gerekir. Bunu yapmak için, bize olumsuz duyguyu veren durumdan veya sosyal çevremizden biraz kendimizi soyutlayıp bakış açımızı değiştirmemiz gerekecek.

Neden olumsuz bir duyguyu yönetmekte zorluk çekiyoruz?

Asıl sorun, bize olumsuz duyguları saklamak gerektiğinin öğretilmesi. Örnek: çocukların önünde ağlamak, memnun olmadığın halde gülümsemeye devam etmek, erkeklerin ağlamaması gerektiği vb. Burada o kadar yanlış şey söz konusu ki, nereden başlasam bilemiyorum. 

Öncelikle duygular tüm insanlarda ortaktır. Duyguları hissetmeniz normal ve herhangi bir duyguyu hissettiğinizde suçluluk hissetmek ya da utanmak gereksiz. Duygularınızı görmezden gelmek çözüm değil, hatta zararlı olabilir, çünkü biriken duygular bir gün mutlaka başka formlarda önünüze çıkar. Örneğin, kırgınlık ve hayal kırıklığı yaşadınız ve bunu içinize attınız. Bu duyguları uzun süre deneyimlemek sizin kendiniz ve çevreniz ile olan ilişkinizin bozulmasına neden olacak ve algınızda değişikliklere/bozukluklara neden olacaktır. 

Tam tersine birbirimizi anlamak ve daha dingin olabilmek için onları dikkate almalıyız, peki duyguları nasıl yönetebiliriz 🤔?

Olumsuz bir duyguyla nasıl başa çıkılır?

Hepimiz olumsuz bir duyguyu aniden ortadan kaldırmak için sihirli bir değneğe sahip olmak istiyoruz. Hop! Hiçbir şey kalmadı. Evet, ama bu o kadar basit değil. Hayat bir peri masalı değil ve olumsuz duygular hissetmek olağan. Önemli olan kendinizi bunaltmamak, aynı zamanda güçlü bir duyguyu şeytanlaştırmamaktır.

Duygularını kucakla 🧠

İlk adım, olumsuz duygularımız olduğunu kabul etmektir. Sadece yetişkin  olduğumuz için bizi bu hallere sokan şeyleri hissetme hakkımızın olmaması doğru bir yaklaşım değildir. Onu içimize gömerek ondan kurtulmak istemek yerine, tam tersine bu duyguyu hoş karşılamayı öğrenmeliyiz. Bunun için duygunun varlığını inkar etmemeli ve onunla hesaplaşmak  için kökenini anlamalıyız.

Örneğin, öfkenizi yatıştırmak için nereden geldiğini anlamalısınız. Bir hayal kırıklığını mı ifade ediyor, belki de sınırlarımızdan biri aşıldı? Buna ne sebep oldu?

Bu ilk seferinde biraz karmaşık bir egzersizdir, ancak bir duyguyu memnuniyetle karşılamak için kökeninde ne olduğunu bilmek önemlidir. Ayrıca, nasıl hissettiğiniz konusunda yargılayıcı olmayın. Mümkün olan en nesnel bakışla, hatta mümkünse empatiyle kendi içinize bakmaya çalışın.

Farkındalığı Öğren🧘‍♀️

Meditasyon yapıyor olabilirsiniz ve bu, olumsuz duyguları yönetmek için gerçek bir araçtır. Meditatif aktiviteler bize nasıl hissettiğimize ve çevremizde neler olup bittiğine dikkat etmemizi öğretir. Bu alıştırma sayesinde, zehirlilikleri tarafından istila edilmeden duygularımızın kargaşasını kabul etmeyi öğreniyoruz. Nefes egzersizleri ayrıca gerginliklerden kurtulmamıza yardımcı olur ve bizi acı çeken şeylerden uzaklaştırmak için dikkatimizi nefesimize çeker!

Örnek vermek gerekirse bu bir kap suda sünger olmaya benzer. Su olumsuzluğu temsil eder, ancak meditasyon egzersizleri yaparak onu içselleştirmekten kurtuluruz. Onu görürüz  fakat etkisine kapılmayı engellemiş oluruz.🤗

Olumsuz duyguları ifade et 🗣️

Özellikle ilişkimde bana en çok yardımcı olan şeylerden biri, ne hissettiğimi karşı tarafa söylemek. Bir duyguyu ne kadar çok gömersek, daha fazla etki ile geri dönmeyi isteyecektir. O yüzden inkar etmek yerine ifade etmeyi tercih ediyorum. Tabii ki, bunu sözlü olarak ifade etmek için şiddet içermeyen iletişim kullanıyorum. Başkalarına saldırmak değil amacım, sadece neyin yanlış olduğunu ve neden acı çektiğimi söylemek istiyorum.

Bu, olumsuzluğu hemen etkisiz hale getirir ve bize uymayan ya da bizi etkileyen şeyleri söylediğimiz için kendimizi çok daha dingin hissederiz. Ayrıca ilişkiyi güçlendirebilir ve gerçekten sağlıklı bir temel oluşturabilir 🥰.

Kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırın ⛔

Daha fazla olumsuz duygu hissetmemek için en iyi şey, onları bize hissettirecek her şeyden kendinizi uzaklaştırmaktır. Twitter'ı kapatarak veya televizyonu kapatarak başlayabiliriz. Bununla birlikte, kişi daha ileri gidebilir ve ayrıca ilişkilerini veya işini sorgulayabilir. Olumsuz duygular bir uyarı sinyalidir, bize bir şey söylemek isterler. Bir ilişkide hep mutsuzsak ya da işe giderken ayaklarımız hep  geriye gidiyorsa kendimize doğru soruları sormalıyız. Bu, doğru yönü almamıza ve bize uymayan şeyler hakkında bir bakış açısına sahip olmamıza izin verebilir.

Olumsuz bir duyguyu yok edemezsiniz, ancak daha huzurlu olmak için onunla yaşamayı öğrenebilirsiniz. Bunların bize rehberlik eden küçük içsel uyarılar olduğunu aklımızda tutmalıyız! Daha mutlu olmak için  iç sesinizi dinlemek her zaman iyidir 😌.

Yazar notu:  Duygu geçişlerine izin ver

Olumlu ya da olumsuz bir duygu yargılanmamalı aksine memnuniyetle karşılanmalıdır. Onu olduğu gibi kabul etmek ve biraz dalga gibi geçmesine izin vermek bize kalmış. Nasıl karşılanacağını bilmiyorsan,örneğin bir dalganın canını yakabileceğini biliyoruz !  Bir mesaj gönderir, içinizde bir şeyler oluyor ve onu nasıl karşılayacağınızı bildiğiniz sürece bu ne iyi ne de kötüdür. Duygularınızı, özellikle olumsuz olanları yönetmek kolay değildir ve bazen kendiniz üzerinde biraz çalışma gerektirir. Bir psikologdan randevu almaktan çekinmeyin, seanslar ilerledikçe konunun uzmanı olacaksınız.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Toksik insan ne demek? Toksik insan özellikleri neler?

Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.

Anksiyete (Kaygı) Bozukluğu nedir? Ne yapmalı?

Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!

Ruh sağlığımıza hak ettiği özeni gösteriyor muyuz?

1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Çocukluk Travmaları Yetişkinlikte Bizi Nasıl Etkiler?

Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!

En ilham verici motivasyon sözleri! 20 mükemmel söz!

Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest