Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Öfke, kıskançlık, üzüntü, acı, korku… Sanırım hepimiz bir gün bu tür duyguları hissetmişizdir. Eğer cevabın hayır ise, tebrikler, insan değilsin 😆! Tabiki şaka yapıyorum çünkü bazı insanlar bu tür bir duyguyu çok çabuk yok etmeyi başarıyorlar. Olumsuz duygular varoluşun bir parçasıdır, ancak onları deneyimlemek yine de çok kolay değildir. Bu yüzden onları tespit etmeyi ve daha sakin olmak için yönetmeyi öğrenmelisiniz.

Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...
Özet

Negatif duyguları tanımlamak

Duyguları tanımlamanın aptalca olduğunu düşünebiliriz çünkü kendimize sinirlendiğimizde bunu anladığımızı pekala iddia edebiliriz.🙄. Ancak duygular her zaman o kadar bariz değildir, bazen her şey içimizde birleşir ve hissettiğimiz birçok duygunun karmaşık halidir. 

Şahsen ben, uzun bir süre olumsuz duygularımı deşifre edemediğimi farkettim. Karnım ağrıyordu ve kendimi iyi hissetmiyordum, bunu endişem tetikliyordu ama ben fark etmemiştim. Başka bir örnek, çoğu zaman öfke ve korku arasındaki farkı bilmiyoruz! Nedenini söyleyemeden duygusal yorgunluk içinde olduğumuz pek çok zaman vardır.

Rahatsızlığı fark ettiğiniz andan itibaren anlamak için kendinize dönüp bir iç gözlem yapmanız gerekir. Bunu yapmak için, bize olumsuz duyguyu veren durumdan veya sosyal çevremizden biraz kendimizi soyutlayıp bakış açımızı değiştirmemiz gerekecek.

Neden olumsuz bir duyguyu yönetmekte zorluk çekiyoruz?

Asıl sorun, bize olumsuz duyguları saklamak gerektiğinin öğretilmesi. Örnek: çocukların önünde ağlamak, memnun olmadığın halde gülümsemeye devam etmek, erkeklerin ağlamaması gerektiği vb. Burada o kadar yanlış şey söz konusu ki, nereden başlasam bilemiyorum. 

Öncelikle duygular tüm insanlarda ortaktır. Duyguları hissetmeniz normal ve herhangi bir duyguyu hissettiğinizde suçluluk hissetmek ya da utanmak gereksiz. Duygularınızı görmezden gelmek çözüm değil, hatta zararlı olabilir, çünkü biriken duygular bir gün mutlaka başka formlarda önünüze çıkar. Örneğin, kırgınlık ve hayal kırıklığı yaşadınız ve bunu içinize attınız. Bu duyguları uzun süre deneyimlemek sizin kendiniz ve çevreniz ile olan ilişkinizin bozulmasına neden olacak ve algınızda değişikliklere/bozukluklara neden olacaktır. 

Tam tersine birbirimizi anlamak ve daha dingin olabilmek için onları dikkate almalıyız, peki duyguları nasıl yönetebiliriz 🤔?

Olumsuz bir duyguyla nasıl başa çıkılır?

Hepimiz olumsuz bir duyguyu aniden ortadan kaldırmak için sihirli bir değneğe sahip olmak istiyoruz. Hop! Hiçbir şey kalmadı. Evet, ama bu o kadar basit değil. Hayat bir peri masalı değil ve olumsuz duygular hissetmek olağan. Önemli olan kendinizi bunaltmamak, aynı zamanda güçlü bir duyguyu şeytanlaştırmamaktır.

Duygularını kucakla 🧠

İlk adım, olumsuz duygularımız olduğunu kabul etmektir. Sadece yetişkin  olduğumuz için bizi bu hallere sokan şeyleri hissetme hakkımızın olmaması doğru bir yaklaşım değildir. Onu içimize gömerek ondan kurtulmak istemek yerine, tam tersine bu duyguyu hoş karşılamayı öğrenmeliyiz. Bunun için duygunun varlığını inkar etmemeli ve onunla hesaplaşmak  için kökenini anlamalıyız.

Örneğin, öfkenizi yatıştırmak için nereden geldiğini anlamalısınız. Bir hayal kırıklığını mı ifade ediyor, belki de sınırlarımızdan biri aşıldı? Buna ne sebep oldu?

Bu ilk seferinde biraz karmaşık bir egzersizdir, ancak bir duyguyu memnuniyetle karşılamak için kökeninde ne olduğunu bilmek önemlidir. Ayrıca, nasıl hissettiğiniz konusunda yargılayıcı olmayın. Mümkün olan en nesnel bakışla, hatta mümkünse empatiyle kendi içinize bakmaya çalışın.

Farkındalığı Öğren🧘‍♀️

Meditasyon yapıyor olabilirsiniz ve bu, olumsuz duyguları yönetmek için gerçek bir araçtır. Meditatif aktiviteler bize nasıl hissettiğimize ve çevremizde neler olup bittiğine dikkat etmemizi öğretir. Bu alıştırma sayesinde, zehirlilikleri tarafından istila edilmeden duygularımızın kargaşasını kabul etmeyi öğreniyoruz. Nefes egzersizleri ayrıca gerginliklerden kurtulmamıza yardımcı olur ve bizi acı çeken şeylerden uzaklaştırmak için dikkatimizi nefesimize çeker!

Örnek vermek gerekirse bu bir kap suda sünger olmaya benzer. Su olumsuzluğu temsil eder, ancak meditasyon egzersizleri yaparak onu içselleştirmekten kurtuluruz. Onu görürüz  fakat etkisine kapılmayı engellemiş oluruz.🤗

Olumsuz duyguları ifade et 🗣️

Özellikle ilişkimde bana en çok yardımcı olan şeylerden biri, ne hissettiğimi karşı tarafa söylemek. Bir duyguyu ne kadar çok gömersek, daha fazla etki ile geri dönmeyi isteyecektir. O yüzden inkar etmek yerine ifade etmeyi tercih ediyorum. Tabii ki, bunu sözlü olarak ifade etmek için şiddet içermeyen iletişim kullanıyorum. Başkalarına saldırmak değil amacım, sadece neyin yanlış olduğunu ve neden acı çektiğimi söylemek istiyorum.

Bu, olumsuzluğu hemen etkisiz hale getirir ve bize uymayan ya da bizi etkileyen şeyleri söylediğimiz için kendimizi çok daha dingin hissederiz. Ayrıca ilişkiyi güçlendirebilir ve gerçekten sağlıklı bir temel oluşturabilir 🥰.

Kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırın ⛔

Daha fazla olumsuz duygu hissetmemek için en iyi şey, onları bize hissettirecek her şeyden kendinizi uzaklaştırmaktır. Twitter'ı kapatarak veya televizyonu kapatarak başlayabiliriz. Bununla birlikte, kişi daha ileri gidebilir ve ayrıca ilişkilerini veya işini sorgulayabilir. Olumsuz duygular bir uyarı sinyalidir, bize bir şey söylemek isterler. Bir ilişkide hep mutsuzsak ya da işe giderken ayaklarımız hep  geriye gidiyorsa kendimize doğru soruları sormalıyız. Bu, doğru yönü almamıza ve bize uymayan şeyler hakkında bir bakış açısına sahip olmamıza izin verebilir.

Olumsuz bir duyguyu yok edemezsiniz, ancak daha huzurlu olmak için onunla yaşamayı öğrenebilirsiniz. Bunların bize rehberlik eden küçük içsel uyarılar olduğunu aklımızda tutmalıyız! Daha mutlu olmak için  iç sesinizi dinlemek her zaman iyidir 😌.

Yazar notu:  Duygu geçişlerine izin ver

Olumlu ya da olumsuz bir duygu yargılanmamalı aksine memnuniyetle karşılanmalıdır. Onu olduğu gibi kabul etmek ve biraz dalga gibi geçmesine izin vermek bize kalmış. Nasıl karşılanacağını bilmiyorsan,örneğin bir dalganın canını yakabileceğini biliyoruz !  Bir mesaj gönderir, içinizde bir şeyler oluyor ve onu nasıl karşılayacağınızı bildiğiniz sürece bu ne iyi ne de kötüdür. Duygularınızı, özellikle olumsuz olanları yönetmek kolay değildir ve bazen kendiniz üzerinde biraz çalışma gerektirir. Bir psikologdan randevu almaktan çekinmeyin, seanslar ilerledikçe konunun uzmanı olacaksınız.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Terk edilme korkusu: Nedir? Neden olur? Nasıl geçer?

Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.

Psikolojik şiddete örnekler ve korunma yolları

Küçük düşürücü “şakalar”, duygularımızı görmezden gelen, küçümseyen ifadeler, kendimizden şüphe etmemize veya kendimizi suçlamamıza neden olacak cümleler… Bu tür pek çok küçük detay bize psikolojik şiddete maruz kaldığımızı gösteriyor. Önemsiz görünebilirler, zaten asıl sorun bu. Psikolojik şiddet unsurlarının bu kadar basitleştirilmesi ve önemsiz, gündelik detaylara indirgenmesi, onu en yaygın şiddet türü yapıyor. Peki duygusal istismarı nasıl tanımlarsınız? Mağdur olduğunuzda ne yapmalısınız? Açıklamaya çalışacağım.

Orgazm olmak için ne yapmak lazım?

Türkiye’de 10 kadından 9’u cinsel organını tanımıyor. Hal böyle olunca aramızda kaç şanslı orgazm deneyimleyebiliyor siz hesaplayın. Oysa orgazm sanıldığı gibi kompleks, ayıp veya pis bir şey değil. Orgazm en basit hali ile cinsel deneyim sırasında yaşanan heyecanın ani şekilde deşarj olmasıdır ve otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Hormonlar sayesinde de oldukça rahatlatıcı bir deneyimdir. Haydi o zaman sihirli parmaklar, arzu edilen partnerler veya seks oyuncaklarınız hazırsa, orgazm olmak için neler gerekir bakalım.

Karpman drama üçgeni | Kısır döngüden kaçınmak

Steven Karpman tarafından 1968 yılında oluşturulan bu drama üçgeni, insanlar arası etkileşimleri inceleyen bir ilişki modelidir. Gerçek hayatta, iş hayatında, aile ilişkilerinde veya arkadaşlıklarda izlerine rastlayabileceğiniz bu drama üçgeninde 3 rol vardır: zalim, kurtarıcı ve kurban. Bu üçgen içerisinde bir kısır döngü söz konusudur ve kişilerin yaşamının her alanını etkiler. Sonuç: gelişim ve dönüşümün mümkün olmaması ve ilerlemekten bizi alıkoyması. Karpman drama üçgeninde olup olmadığımızı nasıl anlarız? Veya bu rollerin dışına nasıl çıkarız?

Narsist erkek belirtileri: 10 özellik

Bağlanmadan önce erken uyarı işaretlerini öğrenin. Narsist bir erkek söz konusu olduğunda, ilk başta sizi etkilemek için harika görünmesi tüm hikayenin böyle gideceği anlamına gelmiyor. Peki sağlıklı bir erkekle mi yoksa bir narsist ile mi karşı karşıyasınız, nasıl anlayacaksınız? Narsisizmin cinsiyet tanımadığının çok iyi farkında olsak da, bu yazıda narsist bir erkek için en belirgin özellikleri inceliyoruz. İşte dikkat etmeniz gereken on uyarı işareti:

"Pick me girl" nedir? Pick me ne anlama gelir?

Twitter, İnstagram, Tiktok ve Facebook gibi sosyal medya platformlarında eminim "pick me girl" veya "pick me boy" ifadesi ile karşılaşmıssınızdır. "Pick me" ifadesi, bir kişinin seçilmek veya tercih edilmek istediğini ifade ediyor ve sosyal medyada kullanıldığında "onaylanmak adına hemcinsini aşağılayarak kendini hemcinslerinden üstün göstermeye çalışan kişi" anlamına geliyor. Yani tercih edilesi olmak için hemcins düşmanlığı yapan tutumlar sergilemek. Peki bu neden sorunlu? Anlamanız için size “pick me girl" nedir?, ve "pick me girl olmak" neden seksizm yapmaktır? açıklayacağım.

Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

15 yılı aşkın diyetler, spor salonları, yeme bozuklukları, sonuç: ter ve gözyaşı… Artık dayanamıyorum! Vücudumla barışmak istiyorum ama kendimi bırakırsam ipin ucunu kaçırağım diye korkuyorum. Yine de popüler diyetler beni her şeyden daha çok incitti. Bunu görmüş biri olarak, hüsranla sonuçlanacak bir diyete daha tahammülüm kalmadı! Bir çözüm var mı? Evet, sezgisel yeme! Hızlı bir şekilde zayıflamaktan ziyade sağlıklı olmayı amaçlayan sezgisel beslenme kültürü hayatımızın kalbinde olmalı, ancak çok az insan bunu farkında.

Kadın ve cinsel fanteziler | Kadınların dünyasından!

Kadın cinsel fantezilerinin, gül yapraklarıyla dolu bir otel odasında, 80'lerin sevimsiz romantik hiti eşliğinde ateşli bir gece geçirmek ile sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün derim! The Journal of Sexual Medicine dergisi tarafından yürütülen son araştırma, çoğu kadının cinsel arzularına karşı suçluluk duymadan, çok daha açıkça ve kısıtlanma hissetmeden kendilerini ifade edebilmelerine olanak tanımış. Sonuç olarak ortaya oldukça çeşitli yaklaşımlar çıkmış! En yaygın 7 kadın cinsel fantezileri listesi huzurlarınızda!

Sevgilim beni kullanıyor mu? | Nasıl anlarım?

Aşk belki de insanoğlunun tadabileceği en sarhoş edici şey! Aşk gözü kör eder diye boşuna dememişler. Uyandırdığı yoğun duygular o kadar baskın gelir ki bazen bariz şekilde ortada olan gerçekleri bile görmezden gelebiliriz. Kimseyi suçlamayalım doğasında bencillik de bulunduran insanoğlu bazı ilişkilerde kazanan taraf olma işini abartabilir. Kullanılmak denince akla ilk gelen şeyler, para veya cinsel ihtiyaçlar geliyor ama bence en üzücü ve tehlikeli şey duygusal istismar. Partnerinizin samimiyetinden şüphe duyuyorsanız, işte size sevgilinizin sizi kullandığına dair 10 işaret.

Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

Stres, kaygı, suçluluk, korku, utanç... Bunların hepsi sizi günlük olarak etkileyebilecek olumsuz duygulardır. "Her şeyi çok ciddiye alıyorsun" veya "Bir adım geri adım at, derin nefes al!" diye hep aynı telkinleri tekrarlıyoruz. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil, biliyoruz. Bu yüzden akışta kalabilmek için 10 adım sıraladık. Haydi akışına bırak biraz ve sonunda özgür ol!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest