Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Öfke, kıskançlık, üzüntü, acı, korku… Sanırım hepimiz bir gün bu tür duyguları hissetmişizdir. Eğer cevabın hayır ise, tebrikler, insan değilsin 😆! Tabiki şaka yapıyorum çünkü bazı insanlar bu tür bir duyguyu çok çabuk yok etmeyi başarıyorlar. Olumsuz duygular varoluşun bir parçasıdır, ancak onları deneyimlemek yine de çok kolay değildir. Bu yüzden onları tespit etmeyi ve daha sakin olmak için yönetmeyi öğrenmelisiniz.

Olumsuz duygular: duyguları yatıştırmak öğrenilebilir...
Özet

Negatif duyguları tanımlamak

Duyguları tanımlamanın aptalca olduğunu düşünebiliriz çünkü kendimize sinirlendiğimizde bunu anladığımızı pekala iddia edebiliriz.🙄. Ancak duygular her zaman o kadar bariz değildir, bazen her şey içimizde birleşir ve hissettiğimiz birçok duygunun karmaşık halidir. 

Şahsen ben, uzun bir süre olumsuz duygularımı deşifre edemediğimi farkettim. Karnım ağrıyordu ve kendimi iyi hissetmiyordum, bunu endişem tetikliyordu ama ben fark etmemiştim. Başka bir örnek, çoğu zaman öfke ve korku arasındaki farkı bilmiyoruz! Nedenini söyleyemeden duygusal yorgunluk içinde olduğumuz pek çok zaman vardır.

Rahatsızlığı fark ettiğiniz andan itibaren anlamak için kendinize dönüp bir iç gözlem yapmanız gerekir. Bunu yapmak için, bize olumsuz duyguyu veren durumdan veya sosyal çevremizden biraz kendimizi soyutlayıp bakış açımızı değiştirmemiz gerekecek.

Neden olumsuz bir duyguyu yönetmekte zorluk çekiyoruz?

Asıl sorun, bize olumsuz duyguları saklamak gerektiğinin öğretilmesi. Örnek: çocukların önünde ağlamak, memnun olmadığın halde gülümsemeye devam etmek, erkeklerin ağlamaması gerektiği vb. Burada o kadar yanlış şey söz konusu ki, nereden başlasam bilemiyorum. 

Öncelikle duygular tüm insanlarda ortaktır. Duyguları hissetmeniz normal ve herhangi bir duyguyu hissettiğinizde suçluluk hissetmek ya da utanmak gereksiz. Duygularınızı görmezden gelmek çözüm değil, hatta zararlı olabilir, çünkü biriken duygular bir gün mutlaka başka formlarda önünüze çıkar. Örneğin, kırgınlık ve hayal kırıklığı yaşadınız ve bunu içinize attınız. Bu duyguları uzun süre deneyimlemek sizin kendiniz ve çevreniz ile olan ilişkinizin bozulmasına neden olacak ve algınızda değişikliklere/bozukluklara neden olacaktır. 

Tam tersine birbirimizi anlamak ve daha dingin olabilmek için onları dikkate almalıyız, peki duyguları nasıl yönetebiliriz 🤔?

Olumsuz bir duyguyla nasıl başa çıkılır?

Hepimiz olumsuz bir duyguyu aniden ortadan kaldırmak için sihirli bir değneğe sahip olmak istiyoruz. Hop! Hiçbir şey kalmadı. Evet, ama bu o kadar basit değil. Hayat bir peri masalı değil ve olumsuz duygular hissetmek olağan. Önemli olan kendinizi bunaltmamak, aynı zamanda güçlü bir duyguyu şeytanlaştırmamaktır.

Duygularını kucakla 🧠

İlk adım, olumsuz duygularımız olduğunu kabul etmektir. Sadece yetişkin  olduğumuz için bizi bu hallere sokan şeyleri hissetme hakkımızın olmaması doğru bir yaklaşım değildir. Onu içimize gömerek ondan kurtulmak istemek yerine, tam tersine bu duyguyu hoş karşılamayı öğrenmeliyiz. Bunun için duygunun varlığını inkar etmemeli ve onunla hesaplaşmak  için kökenini anlamalıyız.

Örneğin, öfkenizi yatıştırmak için nereden geldiğini anlamalısınız. Bir hayal kırıklığını mı ifade ediyor, belki de sınırlarımızdan biri aşıldı? Buna ne sebep oldu?

Bu ilk seferinde biraz karmaşık bir egzersizdir, ancak bir duyguyu memnuniyetle karşılamak için kökeninde ne olduğunu bilmek önemlidir. Ayrıca, nasıl hissettiğiniz konusunda yargılayıcı olmayın. Mümkün olan en nesnel bakışla, hatta mümkünse empatiyle kendi içinize bakmaya çalışın.

Farkındalığı Öğren🧘‍♀️

Meditasyon yapıyor olabilirsiniz ve bu, olumsuz duyguları yönetmek için gerçek bir araçtır. Meditatif aktiviteler bize nasıl hissettiğimize ve çevremizde neler olup bittiğine dikkat etmemizi öğretir. Bu alıştırma sayesinde, zehirlilikleri tarafından istila edilmeden duygularımızın kargaşasını kabul etmeyi öğreniyoruz. Nefes egzersizleri ayrıca gerginliklerden kurtulmamıza yardımcı olur ve bizi acı çeken şeylerden uzaklaştırmak için dikkatimizi nefesimize çeker!

Örnek vermek gerekirse bu bir kap suda sünger olmaya benzer. Su olumsuzluğu temsil eder, ancak meditasyon egzersizleri yaparak onu içselleştirmekten kurtuluruz. Onu görürüz  fakat etkisine kapılmayı engellemiş oluruz.🤗

Olumsuz duyguları ifade et 🗣️

Özellikle ilişkimde bana en çok yardımcı olan şeylerden biri, ne hissettiğimi karşı tarafa söylemek. Bir duyguyu ne kadar çok gömersek, daha fazla etki ile geri dönmeyi isteyecektir. O yüzden inkar etmek yerine ifade etmeyi tercih ediyorum. Tabii ki, bunu sözlü olarak ifade etmek için şiddet içermeyen iletişim kullanıyorum. Başkalarına saldırmak değil amacım, sadece neyin yanlış olduğunu ve neden acı çektiğimi söylemek istiyorum.

Bu, olumsuzluğu hemen etkisiz hale getirir ve bize uymayan ya da bizi etkileyen şeyleri söylediğimiz için kendimizi çok daha dingin hissederiz. Ayrıca ilişkiyi güçlendirebilir ve gerçekten sağlıklı bir temel oluşturabilir 🥰.

Kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırın ⛔

Daha fazla olumsuz duygu hissetmemek için en iyi şey, onları bize hissettirecek her şeyden kendinizi uzaklaştırmaktır. Twitter'ı kapatarak veya televizyonu kapatarak başlayabiliriz. Bununla birlikte, kişi daha ileri gidebilir ve ayrıca ilişkilerini veya işini sorgulayabilir. Olumsuz duygular bir uyarı sinyalidir, bize bir şey söylemek isterler. Bir ilişkide hep mutsuzsak ya da işe giderken ayaklarımız hep  geriye gidiyorsa kendimize doğru soruları sormalıyız. Bu, doğru yönü almamıza ve bize uymayan şeyler hakkında bir bakış açısına sahip olmamıza izin verebilir.

Olumsuz bir duyguyu yok edemezsiniz, ancak daha huzurlu olmak için onunla yaşamayı öğrenebilirsiniz. Bunların bize rehberlik eden küçük içsel uyarılar olduğunu aklımızda tutmalıyız! Daha mutlu olmak için  iç sesinizi dinlemek her zaman iyidir 😌.

Yazar notu:  Duygu geçişlerine izin ver

Olumlu ya da olumsuz bir duygu yargılanmamalı aksine memnuniyetle karşılanmalıdır. Onu olduğu gibi kabul etmek ve biraz dalga gibi geçmesine izin vermek bize kalmış. Nasıl karşılanacağını bilmiyorsan,örneğin bir dalganın canını yakabileceğini biliyoruz !  Bir mesaj gönderir, içinizde bir şeyler oluyor ve onu nasıl karşılayacağınızı bildiğiniz sürece bu ne iyi ne de kötüdür. Duygularınızı, özellikle olumsuz olanları yönetmek kolay değildir ve bazen kendiniz üzerinde biraz çalışma gerektirir. Bir psikologdan randevu almaktan çekinmeyin, seanslar ilerledikçe konunun uzmanı olacaksınız.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest