Stres seni ele geçirdiği an duygu ve düşüncelerinin kontrolü artık sende olmaz. Stres sizi yönetmeden siz onu nasıl yöneteceğinizi öğrenin! Derginin bu köşesinde stres yönetimi teknikleri
Aslında stres olumsuz bir şey değildir. Tehlike anında canlılar stres hormonu salgılar ve kalp atışı hızlanır, nabız ve kan dolaşımı artar, duyular harekete geçer. Fakat bu stres seviyesi düşmezse ve uzun süre bizimle kalırsa işte o zaman işler değişir ve yıkıcı olmaya başlar.
Stres; kaygı, aşırı uyarılmışlık hali, engellenme, duygusal çöküntü, gerginlik ve çatışmalara sebep olur. Günlük stres, hayat stresi veya gelişimsel stres, her birini nasıl yönetebileceğinizi keşfetmek ister misiniz?
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
Kaçınma eğiliminde olduğunuz bir takım insanlar veya vakit geçirdikten sonra sizde "garip" bir his bırakan insanlar var mı? Belki bir kişiyle her etkileşime girmek zorunda kaldığınızda tereddüt, çekince veya bıkkınlık hissine kapılıyorsunuz. 🧛 Vampirler gerçek olmayabilir ama duygusal vampirler kesinlikle varlar! Özgüveninize, duygu durumunuza ve üretkenliğinize zarar verebiliyorlar. Duygusal vampirlerin ne olduğunu, onları nasıl tespit edeceğinizi ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
Romantik ilişkilerin doğası ve genel olarak aşk sakin ve tek düze değildir. Elbette, şüphe duyduğumuz anlar olacaktır, bu herkesin başına gelir. “Duygularımdan emin değilim” anları gelir ve yaşadığımız “doğru ilişki” mi, gibi sorulara cevap ararız. Şüphelerin gölgesinde aşk görkemini kaybeder. O zaman, değer yargılarından uzaklaşan ve karşısında cümle kuramadığınız bir ilişki haline dönüşür. İlişkiniz bu şekilde devam ederse gerçek bir ilişkide olduğunuzu sorgulamanız gayet doğaldır. Bunun gerçek bir ilişki olduğundan emin olmak istiyorum düşüncesi kafamızdan çıkmaz. Çünkü, ilişki aynı zamanda emin olmaktır ve güvence kaynağıdır. Peki bundan nasıl emin olabilirsin? Bu sorulara cevap vermek mümkün mü? Önemli olan nasıl başa çıkılmasını bilmektir.
Bir adet nutellalı ekmek, asla hayal kırıklığına uğratmaz. İyi günde olduğu gibi kötü günde de, yemek yemek benim için bir nevi çıkış noktası. Eğlenceli, kolay ve rahatlatıcı bir çözüm. İnsanlar, stresli ve üzgün olduklarında her zamankinden daha çok yemek, içmek ve atıştırmak ister. Peki yemek yemek neden bu kadar iyi hissettiriyor? İşte açıklaması...
Bir durum veya deneyim nedeniyle felç olmuş hissetmeye duygusal blokaj denir. Duygusal tıkanıklıklar, kendimize belirli bir zamanda koyduğumuz bir engeldir ve bu durum psikolojik gerçekliğin kurbanı olmamızı sağlayıp sağlıklı düşünmemizi engelleyebiliyor. Oysa deneyimlerimizi ve ilişkili duyguları işlemek, refah ve sağlığın anahtarı. Birçoğumuz olumsuz bir deneyim nedeniyle hayatımızda onlarla muhattap olmak zorundayız. Hayatı dolu dolu yaşamamıza ve gerçekten mutlu olmamıza engel olan duygusal blokajlar, kendi zihnimizde inşa ettiğimiz beton duvarlar gibi. Peki onlardan nasıl kurtulacağız? İyi haber şu ki bu duvarların üzerinden atlayabilmek mümkün!
Bir narsistle uğraşırken anlamanız gereken en önemli şey şu; narsist kişilerin ilişkilerde tekrarladığı bir kısır döngü vardır. Narsist kendi yaşamak istediği hikaye için uygun kurbanı seçer ve kontrolü elinde tutmak için karşı tarafı manipüle eder. Yani kendinizi sorgulamayı artık bırakabilirsiniz. Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler sürekli olarak yeni bir av arayışı içindedir ve kriterlerine uyan birini bulduklarında siz narsistle ilişkide terk etme evresi ile tanışırsınız.
Duygusal detoks, kendinize dikkat ederken duygularınızı kabul etmenizi sağlar. Evet, gene bir detoks diyorsunuz ancak, bu yöntem duygularınızı sakinleştirmenin ve zihninizi netleştirebilmenin bir yolu... Kısacası, umut vaat eden bir yolculuk…
Beklenmedik anda gelen iş toplantısı, reddedilen randevu, iptal edilen uçuş, kötü giden bir saç kesimi kararı, kısacası kendini beklenmedik anda bulmaca… Öngörülemeyen gelişmeler, karşılaşılan zorluklar, aksiliklerin üst üste gelmesi veya belirsizlik, insan psikolojisini tolerans seviyesine bağlı olarak olumsuz etkiliyor. Stres, kaygı, öfke veya şaşkınlık. Kontrolü kaybetmek ve hatta panik atak aksilikler karşısında en yaygın tepkiler. Ancak belirsizlik hayatın bir parçasıdır ve hiçbir koşulda kaçınmak mümkün değildir... Öyleyse, beklenmedik bir olay karşısında öfkeli davranışlar göstermek niye? Neden beklenmedik gelişme bizi bu kadar etkiler, bu kadar tepki niye? Belirsizliğe karşı tolerans ve psikolojik dayanıklılık için tavsiyeler...
Panik ataklar sırasında kişi, herhangi bir tehlike veya görünürde gerçekçi bir neden olmaksızın, ani bir endişe ve yoğun korku hisseder. Panik atak meydana geldiğinde kontrolü kaybettiğinizi, kalp krizi geçirdiğinizi ve hatta öleceğinizi düşünebilirsiniz. İnsanların çoğu yaşamları boyunca yalnızca bir veya iki panik atak geçirir ve ortaya çıkmasında genelde yoğun stres dönemleri etkilidir. Ancak, tekrarlayan, beklenmedik panik ataklarınız olduysa ve uzun süreler boyunca sürekli başka bir atak korkusu yaşadıysanız, panik bozukluk denen bir rahatsızlığınız olabilir. Panik ataklar yaşamı tehdit etmese de korkutucu olabilir ve yaşam kalitesinde önemli ölçüde düşüse sebep olabilir. Panik atak belirtileri, ortaya çıkmasında etkili nedenler ve panik atak tedavisi yöntemlerine bu içerikten ulaşabilirsiniz.
Bitmemiş görevler tamamlanmış görevlerden daha çok zihinde yer kaplıyor. Yani bir iş tamamlanıncaya kadar size zihinsel olarak huzur vermez. Bunun adına zihinsel yük veya mental yük deniyor. Türkiye'de birçok kadını etkiliyor. Siz de onlardan biriyseniz, nihayet bu konuda size faydalı bir içerik ile karşılacaksınız. Kadınlar bu görmezlikten gelinen sorumluluklar listesi ile nasıl bir baskı hissediyor? Ve en önemlisi bu işin içinden nasıl çıkacaklar?
Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Korkularımız ve kaygılarımız, nereden geldiklerini gerçekten bilemeden bizi içten içe yiyip bitirebilir. İlerlememizi ve tüm potansiyelimizi ortaya çıkarmamızı engelliyorlar. Örneğin sizin hiç korku veya endişe nedeniyle kendinizi bir şeyler yapmaktan alıkoyduğunuz oldu mu? Günümüzde anksiyeteye bağlı problemler toplumun büyük bir kısmını etki altına almış durumda. Peki bu duygular nereden geliyor? Neden günlük hayatımızı etkileyebilecek şekilde bizi felç edebiliyor? Onlardan nasıl kurtulabiliriz?
Yorgun dünyamızın fay hatlarında da aşikâr bir gerginlik yaşanıyor… Her gün ve bazen birkaç depremin haberi yayılıyor dünyaya… 2023’te yaşanan iki büyük depremin yarattığı acıyı sarmaya çalışan ülkemizde hepimiz aynı soruyu soruyoruz, "Türkiye'de deprem olur mu?” korkusu hakim. Psikologlar deprem endişesinin ruh sağlığımızı tehdit edebileceği konusunda konuşuyor. Peki kaygılı düşüncelerinizin aşırı uyarılmasını önlemek için kendiniz için ne yapabilirsiniz? Deprem korkusunu ve neler yapabileceğimizi konuşacağız.
Öfke, kıskançlık, üzüntü, acı, korku… Sanırım hepimiz bir gün bu tür duyguları hissetmişizdir. Eğer cevabın hayır ise, tebrikler, insan değilsin 😆! Tabiki şaka yapıyorum çünkü bazı insanlar bu tür bir duyguyu çok çabuk yok etmeyi başarıyorlar. Olumsuz duygular varoluşun bir parçasıdır, ancak onları deneyimlemek yine de çok kolay değildir. Bu yüzden onları tespit etmeyi ve daha sakin olmak için yönetmeyi öğrenmelisiniz.
Özellikle pandemiden sonra herkesin ruh sağlığı olumsuz etkilendi. Hayattan eskisi gibi zevk alamaz olduk. Herkes birbirine çok mutsuzum diyor ve herkes aynı cevabı veriyor: “bu ara herkes böyle, yalnız değilsin.” Peki, bu sorunu ortadan kaldırıyor mu? Ne yapacağız, hepimiz mutsuz ve yolunu kaybetmiş olduğumuz için, pes edecek ve aşağı doğru giden bu sarmalda sıkışıp kalacak mıyız? Hayır! Böyle olmamalı, çünkü hayatı sevmek, mutlu olmak ve yaşamdan keyif almayı hak ediyoruz. Böyle bir döneme denk geldi diye bize bir kere bahşedilmiş bu hayatı keyif alarak yaşamayalım mı? Çözüm ne? Daha iyi hissetmek için ne yapılabilir? Hem içimi döktüğüm hem de kendim attığım adımları paylaşmak için bu yazıyı kaleme aldım.
İyi niyet ve dilekler ile yeni kararlar almak aynı şey değil! Yılbaşı değişmek ve değiştirmek istediğiniz şeylerle kafanızın bolca meşgul olduğu bir dönem. "Bu yıl spora başlıyorum" diyerek satın aldığınız spor kıyafetlerinin sene boyunca dolap beklediğini görünce kendinizi başarısız hissettiğiniz olmuştur. Başarısız hissetmek, suçluluk duygusu, hayal kırıklığı, özgüven kaybı ve mutsuzluk. Bir nevi kaş yaparken göz çıkarma durumu. İşin sırrı; kendine koyduğun hedefleri doğru şekilde belirlemeyi bilmek. Kendine aşırı yüklenmemek...
Mükemmeliyetçi kişiler kendilerini sürekli olarak gerçek dışı yüksek standartlara bağlı kalarak değerlendirmeyi tercih ederler. Kendine yönelik mümkün olmayan "mükemmel olma" hedefi belirlemek ve siyah ve beyaz kadar keskin olacak şekilde "asla hata yapma" gibi gerçekçi olmayan iç sesler geliştirmek, sağlıklı bir psikoloji belirtisi değil. Mükemmeliyetçi kişinin kendine aşırı baskı uygulayarak içsel kaynaklarını doğru değerlendiremediğini söyleyebiliriz. Bu durum ise ruh sağlığımızı olumsuz etkiler. Gelin "siz mükemmeliyetçi misiniz?" beraber bakalım.
Stres hormonları diyince akla ilk gelen hormonlardan biri olan "kortizol", böbrek üstü bezinizden (adrenal bez) üretilen ve vücudun strese tepki vermesine yardımcı olan bir hormondur. Fiziksel veya duygusal strese yanıt olarak salınır ve vücuda stres etkenine yanıt vermesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için kan basıncını, kalp atış hızını ve kan şekeri düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Vücudun sağlıklı bir kortizol dengesine sahip olması önemlidir. Basit yaşam alışkanlıkları ile kortizol hormonu seviyelerimizi dengede tutmanın dolayısıyla stresin olumsuz etkilerinden kaçınmanın bir kaç yolu mevcut!
Bir kalem ve bir kağıt, terapinin yerine geçebilir ve iyi hissetme hali ve mutluluk için yeni bir silah olabilir mi? Evet! Meditasyon denediniz, size göre değildi. Klinik psikolog ile terapiler denediniz ama seansları takip etmek maddi açıdan mümkün görünmüyor. Ne yapacağınızı bilemiyorsunuz fakat, buna karşı bir panzehir var: yazmak! Yazı yazma terapisi, olumsuz düşünce ve duyguları, kaygıları ve korkuları anlatı yazılarıyla dışa vurmaya yardımcı olur. Günlük hayatınıza kolaylıkla entegre edebileceğiniz bir iyileşme yöntemi olan yazı terapisi ile siz yazdıkça zihniniz sakinleşiyor gevşeme etkisi yapıyor.
Yaşanması olası değişiklikler karşısında bilinmeyenin korkusu ve alışkanlıklarımızın sarsılması bizi tedirgin hissettirebilmektedir. Hayatın tek değişmeyen gerçeği değişim. Dolayısıyla değişimden korkarak kendimizi frenlemek bir nevi hayatı yakalayamamak anlamına geliyor. Şehir değiştirmek mi zorundasınız? İşyerinde yeni sorumluluklar mı söz konusu? Hayatınızı önemli ölçüde etkileyecek bir seçim yapmanız mı gerekiyor? Bu içerikte değişimden korkmanın psikolojisini tartışacağız ve değişimi kucaklamak için ipuçları vereceğiz.
Stres, artık azaltmak için fazla yaşamın her yerine hakim. Stresten kaçınmak zor hale geldi ise geriye ne kalıyor? Stresi yönetmeyi öğrenmek! Şimdi böyle anlatmaya başladım ama çoktan zihniniz size şunu diyor, “Öyle diyorsun da, kolaydı sanki!” Evet stresle başa çıkmak gerçekten kolay değil. Bilişsel davranışcı terapide kullanılan bir model: ABC modeli. ABC davranış modeli kuramına dayanan bir stres yönetimi tekniği, “4D tekniği”. Bu yöntem eminim aklınıza çok yatacak!
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.
Genelde gelecekte yaşarım. Bu benim huyum, her zaman gelecekle ilgili kaygılar beni paralize eder ve hep en kötü senaryoyu düşünmekten kendimi alamam. En basit bir aile yemeği bile beni endişelendirmeye yetiyor. Felaket senaryoları aklımdan çıkmıyor. Bir şeylerin yolunda gitmeyeceğini düşünerek aşırı bir kaygı moduna giriyorum. Akrabalarım bana boşuna endişelendiğimi söylüyorlar ve haklılar! Artık yaşadığım bu anksiyetenin nereden kaynaklandığını biliyorum. Beklentisel kaygı veya beklenti anksiyetesi. Bu durum psikolojik sağlığım için ciddi bir tehdit. Bunun ayırt edebildiğimden beri bu durumla nasıl başa çıkacağımı da öğrenmeye başladım. Yalnız olmadığımı biliyorum ve yaşadıklarımı ve bildiklerimi paylaşıyorum.
Salgının üzerinden iki yıl geçti, ve en hafif haliyle söylemek gerekirse, bu durum ruh sağlığımız için iyi olmadı. Hatta bazı insanları duygusal olarak çok yorgun hissetmeye zorladı. Sinirlilik, enerji eksikliği, zevk ve keyif kaybı, yetersizlik hissi… Çoğu zaman, yine de zihinsel yorgunluğun işareti olan bu küçük sinyalleri kolay kolay tanımlayamıyoruz. Duygusal yorgunluğu anlamak, en kötüsünden kaçmanıza ve tamamen çökmenizi önlemenize yardımcı olabilir. Bunun hakkında biraz konuşalım.
“Psikolojim bozuk mu?” diye kendine soruyor musun? Bazen kendini kötü hissetmek doğal. Savaşların ve pandemilerin olduğu bir dünyada bir de günlük hayatta karşımıza çıkan zorluklarla baş etmek insan psikolojisinin sınırlarını zorluyor elbette. Aynı zamanda gerek çocukluk dönemine ait gerek yetişkinlik hayatında karşımıza çıkabilen travmatik yaşantılar da psikolojik sağlığımızı tehdit edebiliyor. Psikolojinizin bozulduğunu ifade eden en belirgin şey uzun süren olumsuz duygusal yoğunluktur. Bu noktada kendini dinlemekte fayda var. Ruh halin hiçbir şeyden olumlu etkilenmiyor ve hayattan keyif almadığını hissediyorsan ruh sağlığını sorgulamak için geç kalma.
Meditasyon artık demokratikleşti diyebiliriz, artık Budistlere mahsus değil! Hala konuya yabancı olan ve meditasyonun yalnızca spiritüel bir pratik olduğunu düşünüp burun bükenler olabilir. Ancak meditasyon faydaları yalnızca iç huzur ve esenlik ile sınırlı değil. Çünkü meditasyon hem zihin hem de beden için iyi olan bir rahatlama yöntemi. Stres yönetimi, anda kalabilmek, kaygılardan arınmak, doğru nefes, sağlıklı bir beden. Faydalar listesi uzun, aşağıda bahsedeceğim! Peki meditasyon faydaları ile buluşabilmek için nereden başlamak gerek? Evde meditasyon nasıl yapılır? Konuya tamamen yabancıysan doğru yerdesin!
Kaygı genellikle dört aşamada ortaya çıkar. Çoğu zaman kaygıyla yaşayan insanlar kaygı döngüsü olarak bilinen durumu yaşarlar. Kaygının 4 aşamasının belirtilerini bilmek, kaygı döngüsünün nasıl çalıştığını anlamak belirtilerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bu içerik Kaygı Döngüsünü Kırmak isimli kitap incelemesinden yola çıkarak bu döngüyü nasıl kırabileceğinizi anlatıyor.
Ve sonra bir gün, bardağı taşıran son damla! Hissettiğimiz, ama geldiğini tam olarak göremediğimiz o gün. Kariyerini sorgulatan yönetim biçimlerinin hayal kırıklığı. Ve bam! İş yerimizde çıldırıyoruz. Uygunsuz sözler, kontrol edilemeyen tepkiler, gözyaşı, öfke patlaması… Fırtına geçtikten sonra ertesi gün ofise nasıl gidilir? İş yerinde öfke patlaması yaşadıktan sonra ne yapmalı?
Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨
Stres ve iş bugün herkesin beraber kabul ettiği bir paket gibi görünüyor. Bazı yanlış düşüncelerin tam tersine stres çalışanı elinden gelenin en iyisini yapmaya itecek bir etken değildir. Stres, iş yerinde yapmamız gerekenler ile uygulamak zorunda olduğumuz yöntemler arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkan bir rahatsızlık. Herkes önden kabul etmiş gibi görünse de iş yerinde stres yaratan etkenler aslında kaçınılmaz değil. İş yerinde stres yönetimi her ne kadar büyük oranda işverene bağlı olsa da, bir çalışan olarak çalışma hayatında stres yönetimi için uygulayabileceğiniz 10 pratik yöntem sıraladık.
"Olaya biraz uzaktan bak!" söylemesi kolay tabii, ama işin içinde olunca ne kadar kişisel gelişim kitaplarından başını kaldırmasan da, bir adım geriye atmak her zaman kolay değil. Patron aradı yine imkansız bir şeyler istedi, kreşten mesaj geldi, eve geldiniz yemek yok, çamaşırlar duruyor... Eşim neden bana destek olmuyor! şeklinde çığ gibi giden stres birikimi, sakin kalmayı bazen zorlaştırıyor. Duyguların, zihinden geçen düşüncelerin seline kapılmamak ve alt veya orta beynimiz tarafından yönetilmemek için bu yazıyı kaleme aldık. Bir adım geriye atıp, olaylara uzaktan bakalım ve sağlıklı veya işlevsel kararlar alıp, adımlar atalım.
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
"İş dışında da iş düşünmekten kendimi alamam", "İş yerinde başarısız olma şansım yok!", "Çalışmadığım zamanlar ne yapacağımı bilemiyorum", "Çok çalıştığım için sosyal çevrem ile sorunlar yaşarım". Bu senaryolardan herhangi biri size normal geliyor mu? Eğer geliyorsa çok geç olmadan bu konuda bir şeyler yapmanız gerektiğine dair işaret var demek mümkün. İşkolik insanlar, aşırı mükemmelliyetçi ve aşırı düzenli olup iş dışındaki vakitlerde dahi zihinsel olarak çalışmaya devam ederler. Kişiler, işkolik olduğunda iş hayatı ve sosyal hayat arasında dengesizlik ortaya çıkar, ve kişi zamanla tükenmişlik sendromu ile baş etmek zorunda kalabilir. İşkolik olmanın yol açtığı durumları ve işkolik insanların ortak özelliklerini ve dertlerini aşağıda konuşacağız.
Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Benim ilk travmaya maruz kalışım, annemin ölümüydü. Bu olay karşısında travmanın etkisini azaltmak amacıyle verdiğim duygusal tepkiler tam da travma sonrası stres bozukluğu belirtileri veriyordu. O an anladım ki travmatik bir olaydan sonra nasıl hissettiğinizi asla küçümsememelisiniz. Psikolojik travma insan hayatını derinden etkileyebilir. Duygu ve düşüncelerinin yönünü belirleyebilir, fiziksel ve duygusal rahatsız edici bir çok sonucu olabilir. Duygusal şok, zihnimizin ve vücudumuzun şok edici bir duruma karşı tepkisidir. Devam ederse bazı kişilerde psikiyatrik patolojiye dahi dönüşebilir. Peki ruhsal travma nasıl anlaşılır? Duygusal travma nasıl iyileşir? Atlatamayacak mıyım?
“Hiç bir şey düşünmek istemiyorum.” diyorsun ama aklında binbir farklı düşünce ile olumsuz duyguları yok saymak imkansız mı? Biraz uzaklaşmak ve rahatlamak için her zaman uygun ortam da olmuyor. O kadar zaman yok veya yoga ve meditasyon gibi fiziksel aktiviteler tam senlik sayılmaz. O halde biraz zihin boşaltmak ve dinlenmenin de önemli olduğunu farkında olarak, sana uygun rahatlatıcı aktiviteler keşfetmen gerek! Çözüm: “meditasyon etkili rahatlatıcı aktiviteler". Basit ve etkili olan ve insanı rahatlatan şeyler neler olabilir?
Kendinizi haberleri izlerken veya 90’lar magazini ile ilgili referanslar verirken buluyorsanız, şüphesiz Y kuşağının bir parçasısınız. 1980-1995 arasında doğanlar, yani, Y kuşağı, Y jenerasyonu, veya Milenyumlar olarak anılan demografik sınıf, genellikle, aşırı hassas, beklentisi yüksek ve tembel veya sabırsız olmakla eleştiriliyoruz. Y kuşağı üzerine “kayıp nesil” tartışmaları yapılırken, ben bugün sayıları 25 milyon civarında “bir zamanlar kurmuş olduğu hayalleri unutturulmuş” gençlerin neden bu kadar kayıp ve kopuk hissettiğimizi açıklamak için buradayım.
Yıllarca süren uyku çalışmaları, 18 ila 64 yaş arasındaki bir yetişkinin sağlıklı uyku süresinin ortalama 7 ila 9 saat olduğunu gösteriyor. Bu optimal uyku düzenine uyum sağlayabilen kaç kişiyiz bilmiyorum ama gerçek şu ki, ülke genelinde ve dünyada birçok insan uykuya dalmakta zorluk çekiyor. Bunun nedeni çevresel faktörler, gün içerisinde beynimizin dijital araçlar ile aşırı uyarılması, çalışma saatleri ve benzeri şeyler. Uyku bozuklukları birçok insanın düşündüğünden daha yaygın. Türkiye'de her 10 kişiden 8'inin bir kronik uyku bozukluğundan muzdarip olduğu tahmin ediliyor.
Başarı ve mutluluk hikayelerinin arkasında hep bir alışkanlıklar serisi mevcut. Ne demişler, alışkanlıklarına hükmeden hayatına hükmeder. Aynı şeyleri yaparak hayatımızda değişiklik olmasını beklemek boşa… Rutin ve günlük hayatta bazen mutluluğun anahtarı yenilikte gizli. Bazı alışkanlıklarınızı değiştirip yerine yenilerini getirmek daha iyi hissetme hali için size yardımcı olabilir. Daha mutlu, tatmin ve huzurlu hissetmek için 6 alışkanlık sıraladık.
Günden güne büyüyen koyu göz halkalarım ve beni ergenliğimin tatlı zamanlarına geri götüren sivilcelerim. Sanki yüzüm benim adıma ilişki sorunlarımdan ya da üzerimdeki baskıdan bahsediyor. İş yerinde işlerin nasıl gidip gitmediğini yüzümdeki strese bağlı izlerden anlayabilirsiniz. Stresin cilt üzerindeki en zararlı 5 etkisi!
Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!
Anksiyete, stresli veya endişeli hissetmekten daha fazlasıdır. Stres ve endişeli duygular, baskı altında hissettiğimizde yaygın ve doğal bir tepkidir. Ancak bu duygular genellikle stresli durum geçtikten sonra geçer. Örneğin okulun ilk günü, iş görüşmesi ya da topluluk önünde konuşma yapmak insanı korku, kaygı ve gerginlik gibi duygulara itebilir. Burada doğal olan bir süre sonra kendiliğinizden rahatlama hissetmeniz. Bu duygular kontrol edilemez düzeydeyse, en az 6 ay sürüyor ve yaşamınızı etkiliyorsa anksiyete bozukluğu mağduru olabilirsiniz.
Stres, tüm gün boyunca vücudunuzu gergin hissetmenize neden olur. Bazen o kadar birikir ki, terleme, nefes almakta zorlanma hatta kalp çarpıntısı gibi fiziksel semptomlara sebep olabilir. Hayatın gergin ve stresli anları için duygularınız ve bedeniniz üzerinde kontrol sağlamanızı sağlayacak 4 farklı nefes egzersizinden bahsedeceğim.
Öfke ve ağlama sorunları ile psikoloğa başvurduğumda bana bastırılmış ve açığa çıkmamış çok fazla duygu ve düşüncem olduğunu söylemişti. Başkasını kırmamak, endişelendirmemek, hayal kırıklığına uğratmamak için veya başkalarının bizim hakkımızda ne düşünebileceğinden çekindiğimiz için düşündüğümüzü ifade etmekten korkabiliyoruz. Aslında Kendini ifade edememek, yaşamımızın birçok alanında stres ve kaygıya yol açarak şekil değiştirip başka sorunlara dönüşüyor. Böylece iyi hissetmemize engel oluyor.
Günlük hayatta hiç öfke patlaması yaşamadığını düşünen varsa bu makaleyi kapatsın! Hepimiz zaman zaman ani öfke patlamaları deneyimleyebiliyoruz. Günlük hayatın binbir meşguliyeti, fiber hızı ve sorunsalları öfke patlamalarının en basit nedenleri. Çabuk sinirlenme ne kötü ne de iyi bir şey. Mesela ihanete uğradığınızda veya adaletsiz bir durumla karşılaştığınızda öfkeyi kontrol etmenin zor olması normal. Öte yandan, günlük hayattaki olaylar karşısında “aniden sinirleniyorum ve bunu kontrol edemiyorum!” diyorsanız, kontrol altına alınması gereken bir sinirlilik hali söz konusudur. Kişi, öfke ile başkalarına veya kendine zarar verdiğinde sakıncalı bir hale gelir ve ruh sağlığı sorunu olarak ele alınmalıdır.
Mutluluk ve iyi hissetmek, doğrudan kendine iyi bakmayı bilmekten geçiyor. Kendine bakmak ise bütünsel bir vizyon ile mümkün. Öz bakım; zihin, beden ve ruh sağlığı ile ilişkilidir. Öz bakım nedir?, Öz bakım bileşenleri nelerdir? aşağıda detaylıca açıklıyor olacağım. Ayrıca öz bakımın her bir boyutundan bahsedip herbirine yönelik öz bakım aktiviteleri sıralayacağım.
Korku hepimizi öyle ya da böyle etkileyebilir. İster gerçek bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığımızda hissettiğimiz korku olsun, ister hayatta ilerlememizi engelleyen bir korku olsun, örneğin yalnız kalmaktan korktuğunuz için mutsuz bir ilişki içinde kalmaya devam etmek gibi. Korkularımızı anlamak bize çok şey kazandırır, çünkü tüm korkularımız aslında bize kendimizden bir mesaj iletir. Korkularınızın sizi felç etmesine izin vermektense, size ne mesaj vermek istiyor farkına varmak, daha iyi bir yaşam için onlar üzerinde çalışmak inanın bana daha iyi!
Anda olmadığımızda ya geçmiş ya da gelecekte bir yerlerde sıkışıp kalıyoruz. Her yerde duyduğunuz "ANDA KAL!" telkinini yaşamımıza uygulamak her zaman kolay değil ama çok temel bir gereklilik. Çünkü hayat yaşadığımız andan ibaret… Kendi hayatımızın iplerini elimize almak için sadece "anda kalmak" gerekiyor. Geçmiş veya gelecek kontrol edebileceğimiz alanlar değildir. Sadece ve sadece "an" vardır. Ben de anı yaşamak ve artık hayatı ve onun basit zevklerini kaçırmamak istiyorum, diyorsan doğru içeriktesin!
Youtube kanalımıza 💜 abone olmayı, 🔔 bildirim zilini açmayı, 👍videoları beğenmeyi, veee ✍🏻 bize yorumlardan ulaşabileceğini unutma!
Spotify hesabımızı takip ediyor musun?
