"Mutluluk: bütünüyle tatmin hissetme durumu". Şüphesiz her insan mutlu olmak dışında bir şey istemiyor! Mutlulukla alakalı en keyifli şey ise, belli bir kurala bağlı olmayışı. Ne yaş, ne fiziksel özellik ne de maddi durum... Mutluluk bir seçim, çünkü bu bir bakış açısı meselesi.
Bu başlıkta yazarlar sana mutlu olmak için 10 sihirli kuraldan bahsediyor olmayacak. Sana ait mutluluk tanımını bulabilmen için sana bakış açısı kazandırmaya çalışacak! Çünkü mutlu olmayı öğrenmek mümkün.
❝ Mutluluğun sırrı ve sanatın zirvesi, hiç kimseye benzemeden herkes gibi yaşamaktır.❞
Simone de Beauvoir
Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉
Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…
"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.
Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!
Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.
Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.
Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!
“Sky is the limit!” Sınır gökyüzüdür… Ya da değil! Peki, size engel olan düşünceler var ya, onlardan nasıl uzak dururuz? Hepimizde var olan sınırlayıcı düşünceler, önkoşullanma nedeniyle ilerlememizi engeller. Gerçek kabul ettiğimiz sınırlayıcı inançlar ve size engel olan düşünceler artık önünüzde duramasın! Bu söylediklerimiz sizi heyecanlandırdı mı?
"Fazla merak, iyi değil!" Sanırım hepimiz bu cümleyi zaman zaman duymuşuzdur. Toplumumuzda merakın kusur olarak görüldüğü doğrudur. Pek çok olumsuz duyguya yol açabilir, ancak bu, merakın ne kadar faydalı olabileceğini inkar etmek olur. Merak, canlıları yeni şeyler öğrenmeye yönlendiren bir histir. Doğuştan gelen temel bir duygu olan bu his, bir güdü olarak sınıflandırılamaz. Çünkü merak sonucunda oluşan belirli bir davranış biçimi yoktur. Bu yüzden meraklı insan kötüdür gibi bir çıkarım temelden yanlış ve mesnetsizdir! Merak, önemli bir insan kalitesidir ve insana değer katar!
Yanlış bir şey yapmadığında dahi suçluluk duygu ve düşünceleri seni ele mi geçiriyor? Her yaşanan olumsuzluğun nedeninin senin hatan olduğunu, farklı davranabileceğini, daha fazlasını yapabileceğini kendine söyleyip duruyor musun? Suçlu hissetme döngüsü depresyonla bir süre sonra iç içe geçen bir psikolojik durum. Sebepsiz yere kendine yüklenerek kendi kendini cezalandırmaktan vazgeçmek için bir kaç ipucumuz var.
Toksik pozitiflik veya toksik olumlama, yani olumsuz duyguları reddetmek. İyimserlik iyidir tabii ama insanın mutsuz hissetmeye hakkı yokmuş gibi hissettirilmesi sağlıklı bir durum değil. "Geçer", "güçlü ol", "her şey eninde sonunda normale dönecek", “senden daha kötü durumda olanlar var, böyle yapma”. Bunlar defalarca sizi teselli etmek için söylendi belki, ama böylesine iyimser ve olumsuz duyguları yok sayan tutum bazen toksik hale geliyor. Neden mi? Çünkü kendimize kötü hissetmeyi yasakladığımızda, zihin acı duyguları bilinçaltına iterek gündelik hayatta yokmuş gibi yapabilse de birgün çok daha derin mutsuzluklar deneyimleme riskine neden olur.
Sürekli gergin ve sinirli olduğunuzu mu farkediyorsunuz? Öfke bir dalga gibidir, kontrol edilemez ve gelgit yaptıkça büyür ve bir sonraki diğerinden hep daha kuvvetli olur. Aşırı sinirli olmanın nedenleri elbette vardır, kızgın hissetmek veya bugünün şartlarında stres ve öfke yaşamak normal. Herkes bunu yaşıyor. Ancak sorunlu hale geldiği yer, sürekli ve şiddetli olması. Neden sürekli gergin hissediyorum? Ne yapmalıyım? Arkasında ne gizli? Öfkeden arınmak ve daha sakin yaşamak için önce bu duygunun köklerine dönmemiz gerekir.
Kötüleşen bir sağlık sorunu mu? Doktor randevusu almıyorum! Arabam garip bir ses çıkarıyor? Önemli değil”… Psikolojide kaçınma davranışı, bazen kasıtsız olarak, bir kişinin sıkıntı veya acıdan kaçınmasına izin veren davranıştır. Hoş olmayan bir durumu hızlı ve geçici olarak rahatlatmak için bir kaçış tepkisidir. Temel olarak, bu öğrenilmiş davranışsal tepki, içsel rahatsızlık durumunun derhal giderilmesi nedeniyle kısa vadede işlevsel hale gelebilir. Ancak, bu rahatlama çoğu zaman geçicidir ve gelecekte daha derin rahatsızlıklara gebedir! İnkar ve kaçınmaya dayalı bu sağlıksız savunma mekanizmasını sağlıklı ve işlevsel tutumlarla değiştirmek ruh sağlığı açısından oldukça önemli.
"Güçlü kadın" terimi, farklı insanlar için birçok farklı anlama sahiptir! Bazıları Rosa Parks'ı, bazıları Beyoncé'yi, bazıları büyükannelerini veya herhangi bir başka yakın çevredeki kadını güçlü görebilir. 🏁 Kadını güçlü yapan zihinsel gelişimdir! Yani bakış açısı! Gerçek şu ki, statüsü veya mesleği ne olursa olsun bir kadın güçlü olabilir. Güçlü olmak isterken başkalaşmak gerekmez! İçine dönmek ve kendindeki gücü keşfetmek için cesaret edebilmek gerekir. Yani zihniyetini ve bakış açısını değiştiren her kadın güçlüdür! Güçlü kadın nasıl olunur? sorusuna 10 cevap!
Günlük hayatta hiç öfke patlaması yaşamadığını düşünen varsa bu makaleyi kapatsın! Hepimiz zaman zaman ani öfke patlamaları deneyimleyebiliyoruz. Günlük hayatın binbir meşguliyeti, fiber hızı ve sorunsalları öfke patlamalarının en basit nedenleri. Çabuk sinirlenme ne kötü ne de iyi bir şey. Mesela ihanete uğradığınızda veya adaletsiz bir durumla karşılaştığınızda öfkeyi kontrol etmenin zor olması normal. Öte yandan, günlük hayattaki olaylar karşısında “aniden sinirleniyorum ve bunu kontrol edemiyorum!” diyorsanız, kontrol altına alınması gereken bir sinirlilik hali söz konusudur. Kişi, öfke ile başkalarına veya kendine zarar verdiğinde sakıncalı bir hale gelir ve ruh sağlığı sorunu olarak ele alınmalıdır.
“Bu dünyaya gerçekten bir çocuk getirmek istiyor muyum?”. Bu, pandeminin başlangıcından beri kendime çok sık sorduğum bir soru. Medyayı dinlediğinizde gelecek çok pembe değil, bu yüzden, çocuk sahibi olmak konusunda şüpheliyim. Aynı zamanda, ekolojik tarafım bunun gezegen için kötü bir fikir olduğunu söylüyor. İklim değişikliğinden dolayı, yaşadığımız dünyayı bekleyen tehlikeye karşı korku, kaygı ve endişe gibi duygular arasında bir yerde dururken, niye çocuk sahibi olmaktan çekiniyorum sorusunun yanıtını eko anksiyetenin tanımında buldum. Eko anksiyete ile başa çıkma yolları...
Sahip olduğunuz arkadaşlar var ve artık arkadaş olmak ne kadar doğru bilemiyor ve kendinize soruyor musunuz? Ne derler bilirsiniz: Gerçek dostluk, sizi en iyi tanıyan ve her koşulda hep seven kişidir. Evet ama ne zamana kadar? Yakın ardaşınızla aranızdaki iletişimin akıcılığını yitirdiğini hissetmediniz mi hiç? Doğru arkadaşlık, arkadaşlar birbirlerini görmekten eşit derecede zevk alırken mümkün. Çünkü, doğası gereği, bu da bir ilişkidir ve karşılıklı sürdürmek mümkündür. Doğal olarak ikiniz de aynı şeyleri artık karşılıklı olarak birbirinize veremiyorsanız, karşınızdaki kişi arkadaş olabilir ama artık eskisi gibi yakın değildir. Durumun böyle olduğunu bize gösteren 10 işaret.
Disney’in en zevkli işlerinden biri olan 1968 tarihli, “The Jungle Book” filminde Baloo, “Bare Necessities” isimli şarkıyı söylerek “mutlu olmak için zaten her şeye sahipsiniz” diyordu. Yarım asır sonra, anlaşıldı ki, kimse Baloo’nun şarkısına inanmamış. Daha fazla tüketimin artık mutluluk getirmediğini ve gezegeni mahvettiğini göremedik. Minimalist yaşam felsefesi buna çözüm olarak ortaya çıkmıştır. Kısaca minimalizm; sadelik ve nesnelliği öne çıkaran az eşyayla yaşama felsefesi olarak özetlenebilecek bir akım.
Atletik olmamama rağmen, bir yarı maratona kaydolur muyum? Kalabalık önünde olmaktan korkmama rağmen gelin ve damadın tepsisini tutar mıyım? Asla! Yeni trend, konfor alanından çıkmak fakat ben bu akıntıya karşı yüzüyorum ve gururla söylüyorum; "Konfor alanımı seviyorum ve konfor alanının dışına çıkmak istemiyorum". Bu bir seçim tabii. Seçimimi motive eden 9 nedeni keşfederek, siz de neden alanın dışına çıkmak istemediğimi anlayacaksınız!
Yara bandı ilişkisi, iki kişinin bir araya geldiği ve aralarındaki ilişkinin, bir süre sonra bitmesi gereken geçici bir ilişki olarak tanımlanıyor. Genelde biten ilişkiden sonra eski sevgiliyi unutabilmek için iki tarafın da bilinçli olarak yararlandıkları bu ilişki, her iki tarafın da söz konusu ilişkinin süresi içerisinde arzuladıklarını elde etmesini ve istedikleri gibi yaşamasını sağlıyor. İki taraflı dediysek, bazen bu durum tek taraflı olarak da ortaya çıkar, bu durumda yara bandı olarak kullanılan bir taraf oluşmuş olur! Peki insan yeni ilişki için doğru zamanı beklemek yerine neden yara bandından faydalanmayı tercih eder? Yara bandı ilişkiler ne kadar sağlıklı veya değil? Tartışıyoruz!
"Bunu yapmana izin vereceğim, çünkü daha iyisini yapacaksın." Tık tık tık ! Kapıyı çalan aşağılık kompleksi. Diğer insanlara kıyasla kendime yeterince değer vermediğim birçok durumda ortaya çıktığını bildiğimiz bir benlik algısı problemi. Bu yüzden kenara çekilmeyi tercih ediyor, kalabalıklarda bile yalnız hissediyor, sevilmeyeceğine inanıyor olabilir misin?... Aşağılık kompleksi bizi engeller ve ilerlememizi, hatta gelişmemizi istemez. Peki neden ortaya çıkar ve ondan nasıl kurtuluruz? İşte keyifli bir içerik.
Sosyal olmak ve sohbet ederken ilginç konulardan bahsetmek bazıları için çok kolayken, bazıları için ter döktüren bir süreç. Yeni tanıştığın birine soru sorman, onun söylediklerine karşılık vermen, neyin önemli olduğunu neyin önemli olmadığını bilebilmen biraz sosyalleşme ve sohbet etme becerisi ile alakalı. Başkaları ile rahatlıkla iletişim kurmaya ve etkileşimde bulunmaya yarayacak bazı ipuçları yardımcı olabilir! Nasıl iyi sohbet edilir bilmiyorsan, ne söyleyeceğimi bilmiyorum ya da daha da kötüsü yeni bir insanla konuşmak söz konusu olunca stres yüzünden felç oluyorum diyorsan bu içerik tam sana göre.
Yoga ve meditasyon eğitimleri veren Nil Umut'a göre yoga, yalnızca uygulanan asanalar, yani pozlar değildir; bedeni, zihni ve ruhu eğiten ve kişinin kendini tanımasını sağlayan en eski kişisel gelişim yöntemlerinden biridir! Yoga uygulanan bedensel pratiklerin yanı sıra, zihinsel çalışmaları da içerir. Tüm bu çalışmaların asıl amacı, ruh, beden ve zihin birliğinden doğan ahengi, öznel doğamızda yakalamaktır. Yoga’nın 8 basamaklı yolculuğunun ilk 2 basamağı Yama ve Niyama olarak adlandırılır… Bu içerikte Yamalar ve Niyamalar hakkında konuşacağız.
“Hiç bir şey düşünmek istemiyorum.” diyorsun ama aklında binbir farklı düşünce ile olumsuz duyguları yok saymak imkansız mı? Biraz uzaklaşmak ve rahatlamak için her zaman uygun ortam da olmuyor. O kadar zaman yok veya yoga ve meditasyon gibi fiziksel aktiviteler tam senlik sayılmaz. O halde biraz zihin boşaltmak ve dinlenmenin de önemli olduğunu farkında olarak, sana uygun rahatlatıcı aktiviteler keşfetmen gerek! Çözüm: “meditasyon etkili rahatlatıcı aktiviteler". Basit ve etkili olan ve insanı rahatlatan şeyler neler olabilir?
Kendinizi haberleri izlerken veya 90’lar magazini ile ilgili referanslar verirken buluyorsanız, şüphesiz Y kuşağının bir parçasısınız. 1980-1995 arasında doğanlar, yani, Y kuşağı, Y jenerasyonu, veya Milenyumlar olarak anılan demografik sınıf, genellikle, aşırı hassas, beklentisi yüksek ve tembel veya sabırsız olmakla eleştiriliyoruz. Y kuşağı üzerine “kayıp nesil” tartışmaları yapılırken, ben bugün sayıları 25 milyon civarında “bir zamanlar kurmuş olduğu hayalleri unutturulmuş” gençlerin neden bu kadar kayıp ve kopuk hissettiğimizi açıklamak için buradayım.
“Psikolojim bozuk mu?” diye kendine soruyor musun? Bazen kendini kötü hissetmek doğal. Savaşların ve pandemilerin olduğu bir dünyada bir de günlük hayatta karşımıza çıkan zorluklarla baş etmek insan psikolojisinin sınırlarını zorluyor elbette. Aynı zamanda gerek çocukluk dönemine ait gerek yetişkinlik hayatında karşımıza çıkabilen travmatik yaşantılar da psikolojik sağlığımızı tehdit edebiliyor. Psikolojinizin bozulduğunu ifade eden en belirgin şey uzun süren olumsuz duygusal yoğunluktur. Bu noktada kendini dinlemekte fayda var. Ruh halin hiçbir şeyden olumlu etkilenmiyor ve hayattan keyif almadığını hissediyorsan ruh sağlığını sorgulamak için geç kalma.
Spora başlamadan önce motivasyon kaynakları depolanmış oluyor. Kararlı, çılgınlar gibi, tutkuyla düzenli spor yapmak için kendimize verilen sözlerden hangimiz hedefe ulaştıktan sonra vazgeçmedik ki? Egzersiz, programlar derken bir süre sonra spor yapma motivasyonunuzu kaybediyor musunuz? Kendinize yüklenmeyin. Bu işler biraz öyledir, bir hevesle spora başlamak ve sonra tüm motivasyonu kaybetmek en bilindik hikayelerden biri. Spor biraz aşk hikâyesi gibi aslında: Hayalini kurarız, sonra başlarız, hatta bazen uzun soluklu bir ilişki gibi devam eder... Sonra biraz zaman geçer ve "zamanla heves geçer". İlişkiyi ihmal ederiz ve ortada hiçbir şey kalmaz. "Spora gitmek istememek" üzerine samimi bir içerik sizi bekliyor.
Bu terimin ardında gerçek bir bozukluk yatıyor. Bana onca ilişkiye mal olan bir bağımlılık bu... Her zaman yanımda birinin olmasına ihtiyacım var. Bir de istediğimde üzerime titredi mi tadından yenmez. Bu çift olma, sevilme arzusunun ardında başka bir şey gizli. Duygusal bağımlılığınızı gösteren 8 işareti keşfedin.
Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar, evet, bu doğru, ancak birçoğunun sağlıklı insanlara göre psikolojik dayanıklılık noktasında eksik olduğu durumlar var. Narsistlerin toksik davranışları çevresindeki insanlara zarar verir, ve sahip oldukları kişilik bozukluğu sağlıklı ilişki kurabilmenize olanak vermez. Bir narsisti delirtmek için ne olması gerekir? Onları neyin harekete geçirdiğini veya neyden nefret ettiklerini anlamak ve gözlemleyebilmek, maskelerini düşürmenin en kolay yolu. Hepimiz şu ya da bu nedenle öfkeleniriz ama narsist kişilik bozukluğuna sahip kişilerin tahammül edemedikleri şeyler diğer insanlara göre daha farklı.
İlişkinin olmazsa olmazının aynı kafada, aynı fikirde olma hali: bir ikili birlik oluşturan çiftler. Evlilikleri ve ilişkileri etkileyen en önemli ve çözülmesi gereken sağlıksız bağlılık ile karşı karşıyayız. Kaynaşmacı ve her şeye rağmen hemen biz olalım, aynı olalım diyen çiftler, öyle ki biri cümleye başladı diğeri devam etti, arkadaş masasında dahi ayrı oturup ele ele diz dize olamamaktan çekindiler. Ortaya çıkan bu füzyon çiftler çok tatlılar ama aslında sağlıklı değiller. Böylesine yoğun kaynaşmacı ilişki içinde olanlar o kadar birbirlerine bağlı olarak hisseder, düşünür ve hareket eder ki zaman içinde "kendi olma" duygusunu kaybeder. Bir çift tamamen "bir" ve "biz" olmadan da mutlu olabilir!
Onu seviyorsunuz ama yine de kendi iyiliğiniz için gitmeniz gerektiğini mi hissediyorsunuz? Toksik bir ilişkiyi oldurmaya çalışmak yıpratıcı ve yorucudur. Sağlıklı bir ilişkide her iki taraf da genel olarak tatmin olmuş ve rahat hissetmeli. Bir ilişkiyi yaşarken, karşımızdaki kişinin bize olan etkisi hakkında düşünmek, çoğu zaman zor ve zahmetli görünüyor ancak zamanla bunun toksik bir ilişki olduğunu anlamak için çok geç kalıyoruz. Zamanı gelmiş ise böyle bir durumda harekete geçmeniz ne olursa olsun kendiniz için doğru olan şeyi yapmanızı içten diliyorum!
Aşksız ve sevgisiz bir hiçiz, hepimiz mutlu olmak için sevilmek isteriz. Peki neden sevilmek böyle önemli? Sevilmeye ve sevildiğimizi duymaya neden bu kadar ihtiyaç duyuyoruz? Klinik psikolog Elisabeth Navarro sorularımızı yanıtladı.
Sağlıklı bir çift olmak demek, birlikte kendiniz olabileceğiniz ve kendinizi ifade edebileceğiniz bir özgürlük alanı inşa etmek demek. Ancak bir şeyleri söylemeye cesaret etmek o kadar basit değil. Ya sevilme ihtiyacımızdan ya da karşımızdakini kaybetme korkusundan bazen bazı şeyleri birbirimize söylemekten çekinebiliyoruz. Sağlıklı ve mutlu bir beraberlik için dengeyi nasıl kuracağımızı bilmeli, hem dürüst hem de destekçi olmalıyız. Asıl olan, birbirimizi kırmadan, şiddetten uzak bir dil tercih edip yapıcı şekilde birbirimiz ile her şey hakkında konuşabiliyor olmak.
Ayrılık sonrası, hayal kırıklıkları ve geçmişe dönük düşünceler bizi bir süreliğine paralize eder diyebiliriz. Özgüven kaybı, cinsel isteksizlik, sargılara sarılmış bir kırık kalp... Ayrılığın ardından herkes cinsellik konusunda farklı tepkiler verir ve libido genel olarak büyük darbe alır. Başarabilecek miyim? Hala başkalarını arzu edebilir miyim? Yıllarca aynı kişiyle çıktıktan sonra tanımadığım biriyle nasıl seks yapabilirim? Ayrılık sonrası bu sorular sizi yeni maceralardan alıkoyuyorsa bu içerik size destek olmak için burada!
Korkarım ergenlikte gelmemiş isyan hali 30 yaş sendromu şeklinde kendini gösteriyor. Hoşgeldin 30 yaş! 30 yaş sendromu nedir yahu? Bu şimdi nöbet geçireceğim anlamına mı geliyor? Gelmeyen yetişkinlik nedir? Ben hiç büyük adam olamayacak mıyım? Peki iki yaş dönemi bağlantılı mı, yoksa hiç alakası yok mu? Merak eden ve bu durumda olan bir tek ben değilimdir eminim. Aile ve iş derken, kariyer sahibi olmaya başlamışken orta yaşı devirirken nereden çıktı içimdeki bu çatışmalar diye soruyorsanız cevaplar burada gizli olabilir. Buyurun 30’lu yaşlar, 30 yaş sendromuna genel bir bakış atalım mı?
Gün içerisinde ne kadar farklı duygu deneyimlediğinizi hiç düşündünüz mü? Aniden öfkelenip, üzülüp, panikleyip kendinizi duygulara kaptırdığınız olmuştur. Daha sonra aşırı tepki verdiğinizi hissediyor musunuz? Bazen duyguları kontrol etmek zordur. Peki duyguları yönetmek nasıl mümkün? Bazı insanlar duyguları bastırmak ister ama bu bir çözüm değildir. Freud der ki; ifade edilmemiş duygular asla ölmez; sadece diri diri gömülür ve sonradan daha korkunç şekillerde tezahür ederler. Duygularınızı bastırmadan, göz ardı etmeden daha sakin yaşamanın bazı teknikleri var. Bakalım sakinleşmek ve daha dingin yaşamak için ve duyguları yönetmek için neler yapılabilir.
İç ses, önsezi veya sezgi dediğimiz şey, içimizdeki derinlerden gelen ve bizi şu ya da bu şeyi yapmaya ya da yapmamaya yönlendiren hisler ve düşünceler anlamına gelir. Sezgileriniz devreye girdiğinde, iç ses çoğunlukla kafa karıştırıcı olarak yorumlansa da aslında, dinlemeyi bilene çok şey anlatır. Şimdi, iç sesinizi takip etmeyi ve kendinizle uyumlu seçimler yapmak için ihtiyacınız olan alanı kendinize vermeyi öğrenme zamanı. Sezgi tam olarak nedir 🤔? Nasıl geliştirilir ve doğru olup olmadığı nasıl anlaşılır?
Yemek yediğiniz anlarda ne yediğinizin farkında olarak olarak yemek yeme alışkanlığına, “mindful eating”, yani “farkındalıklı beslenme” denir. Bilinçli farkındalık ile beslenme davranışını bir araya getiren kavram, dediğimiz kavram devreye giriyor. Farkındalıklı beslenme için bir dizi pratiği alışkanlık haline getirmeniz yeterli. Daha yavaş yemeye çalışın, iyice çiğneyin, dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın ve doyduğunuzda yemeyi bırakın. Bu pratik hem kendi yeme alışkanlıklarınızı daha iyi tanımanıza hem de bundan sonra farkındalıklı yemek yemeyi nasıl sürdürebileceğinizi öğrenerek, bir yaşam tarzına dönüşmeye oldukça müsait. Yeni başlayanlar için “mindful eating 101” içeriği hazırladık!
Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.
Mutluluk ve iyi hissetmek, doğrudan kendine iyi bakmayı bilmekten geçiyor. Kendine bakmak ise bütünsel bir vizyon ile mümkün. Öz bakım; zihin, beden ve ruh sağlığı ile ilişkilidir. Öz bakım nedir?, Öz bakım bileşenleri nelerdir? aşağıda detaylıca açıklıyor olacağım. Ayrıca öz bakımın her bir boyutundan bahsedip herbirine yönelik öz bakım aktiviteleri sıralayacağım.
Psikoloğa gitmeye karar vermekte zorlanıyorsanız doğru yerdesiniz. İster kaygı, ister anti sosyal davranış eğilimi, ister acı bir kayıp veya aşmakta zorlandığınız bir takım olumsuz deneyimler söz konusu olsun, psikolog bir çözüm olabilir. Modern yaşam çeşitli psikolojik zorluklarla emin olun her birimizi bazen yorabiliyor. Bu durumda iyi hissetmek için yardım almak istemek kadar doğal bir şey olamaz! Terapi sürecinde profesyonel bir çift göz, bir adım geri atmanıza ve hayatınıza veya kendinize daha sağlıklı ve objektif şekilde yaklaşabilmenize izin verecektir. Peki, hangi durumlarda psikoloğa gitmeliyiz?
Mutluluk için en temel şey kendini tanımak, olduğun gibi kabul etmek ve kendinle uyumlu olmak! Bu yolda ilerleyebilmek için kafaya takmaman gereken şeyler var! Çünkü hayat bazı şeyleri önemsemek için çok kısa! Örneğin, başkalarının ne düşündüğü… Daha fazla önem vermediğim için çok daha iyi hissettiğim 8 şeyi sıraladım. Beni dinle, sal gitsin!
Bazı düşünceler zihnimizde çarpık kodlandığında, sosyal ilişkiler, ruh sağlığı ve iyi hissetme hali olumsuz etkilenebiliyor. Yani bir türlü mutlu veya tatmin hissedemiyorsanız, psikolojide "olumsuz otomatik düşünceler" olarak da geçen bilişsel çarpıtma kavramını keşfetmeniz gerektiğine inanıyorum. Bilişsel çarpıtmalar; gerçeğin size doğru olmayan şekilde yansımasıdır. Ve bu yanlış yansıma sonucu kendinizi, içinde iyi hissetmediğiniz davranışlar veya tepkiler sergilerken bulabilirsiniz. İşlevsel kararlar verebilmek, düşünce hataları, otomatik düşünceler, bilişsel çarpıtmalar veya bilişsel önyargılar nedir anlamak ve onları farkedebilmekle mümkün. Keyifli bir içerik sizi bekliyor!
Serotonin hormonu vücudumuzda kendiliğinden sentezlenen ve beyinde üretilen bir kimyasal maddedir. Bu kimyasal madde beyin tarafından üretilen sinyallerin sinir sistemindeki iletimini besleyen bir molekül. Bu yüzden, vücudumuzun çalışmasının koordinasyonunu sağlayarak, günlük hayatımızda ve düşüncelerimizde düzeni sağlamak için önemli bir rol oynuyor. Bu hormonun düşük veya yüksek seviyeler olduğu durumlarda fizyolojik veya psikolojik sorunlar ortaya çıkarabiliyor. Serotonin hakkında bilmeniz gereken her şey bu içerikte!
Sarılma eylemi ve oksitosin hormonunun beden ve zihnimize etkilerini mı merak ediyorsunuz? Birini kucaklamak hem fiziksel sağlık hem de moral ve ruh sağlığı için birçok faydaya sahip! Bunun bilimsel açıklaması: sarılınca salgılanan hormon, "oksitosin hormonu". Sarılma anında bedenimizde ve zihnimizde neler olur? sorusuna keyifli bir içerikle cevap veriyoruz.
MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..
Myers briggs kişilik tiplerini daha önce duymuş muydunuz? MBTI kişilik testi sonucunda sahip olduğunuzu öğrenebileceğiniz 16 kişilik tipinden biri olan INFJ 'ler dünya nüfusunun en nadir görülen kişilik tipleri olmaları açısından da oldukça merak konusu! INFJ kişilik nedir? INFJ kişilik özellikleri nelerdir? INFJ kişiliğin zayıf ve güçlü yanları nelerdir? Özetle, INFJ kişilik tipine sahip olmak neye benziyor, detaylıca açıkladığımız pratik ve eğlenceli bir içerik sizi bekliyor!
Aslında bu hepimizin ortak tecrübe ettiği şeylerden biri. Kim olduğundan memnun olmamak ve değişmek istemek. Ama nereden başlayacağını bilmek zor... Birkaç yıldır, olduğum kişiyle daha uyumlu olmak için evde birkaç küçük değişiklik yapıyorum. Zaman ve sabır istiyor ama imkansız diye bir şey yok! Peki insan nasıl değişir? Başarmak için takınmamız gereken tutum ve atmamız gereken adımlar nelerdir? Kendi yolculuğumda öğrendiğim bir takım şeyleri aşağıda pratik bir liste halinde paylaşacağım!
Ergenliğim ile şuan olduğum kadına kadar geçen sürede bir takım değişimler ve dönüşümler deneyimledim elbet, ancak tüm o arayışlar, yaşanmışlıklar, çalışma hayatı derken hala geriye kalan şu soru: hayatımla ne yapacağımı bilmiyorum. Kendime bu soruyu sormak için biraz geç mi kaldım? Kuşkusuz, ne olursa olsun, bu hayatta ne yapacağını bilmek istemek için sorulan sorular yaşa bakılmaksızın pek çok insanın aklını karıştırıyor. Yani ümit edilen bu!
Yılbaşını yalnız geçirmek, belki sevdiklerimizle birlikte kutlayabilecekken hüzünlü, ama asla eziklik değil! 31 Aralık gecesi, yeni yılın ilk günü erken saatlerde öpecek veya sarılacak birileri yok mu? Dışarıdan geleceğini hayal ettiğin kahkaha ve kadeh sesleri veya şanslı bir kesimin çılgın partilerden paylaşılan instagram hikayeleri ile kanepede yüz yüze gelmeye hazır hissetmiyor musun? İçini biraz soğutmak için harika bir içerik hazırladım!
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!
Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!
Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!
Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!
