Mükemmeliyetçi misiniz? | Mükemmeliyetçilik testi yap!

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Mükemmeliyetçi kişiler kendilerini sürekli olarak gerçek dışı yüksek standartlara bağlı kalarak değerlendirmeyi tercih ederler. Kendine yönelik mümkün olmayan "mükemmel olma" hedefi belirlemek ve siyah ve beyaz kadar keskin olacak şekilde "asla hata yapma" gibi gerçekçi olmayan iç sesler geliştirmek, sağlıklı bir psikoloji belirtisi değil. Mükemmeliyetçi kişinin kendine aşırı baskı uygulayarak içsel kaynaklarını doğru değerlendiremediğini söyleyebiliriz. Bu durum ise ruh sağlığımızı olumsuz etkiler. Gelin "siz mükemmeliyetçi misiniz?" beraber bakalım.

Mükemmeliyetçi misiniz? | Mükemmeliyetçilik testi yap!
Özet

Mükemmeliyetçilik kişinin kendisine gerçekçi olmayan hedefler belirlemesidir. Mükemmel görünme, hissetme ve mükemmel olma dürtüsü. Toplum genel olarak mükemmeliyetçiliği olumlu bir nitelik olarak görse de, olumsuz etkileri de vardır. 

Bir mükemmeliyetçi, "aşırı yüksek kişisel standartlara ve aşırı eleştirel öz değerlendirmelere" sahiptir. Bu, kendini ve başkalarını eleştirme ve durumları ve insanları kontrol etme girişimlerinde kendini gösterebilir. Sonuç olarak kişi mükemmel olma gibi gerçekçi olmayan bir beklenti ve kaygı ile anda kalmak ve akışa bırakmak konusunda zorlanır. 

Mükemmeliyetçi misiniz? | Mükemmeliyetçilik testi 

👉Şimdi öncelikle bu testin herhangi bir tanı veya teşhiş amaçlı olmadığını unutmayın. Ancak test sonunda mükemmeliyetçilik kapsamında kendinizi test etmek ve bilgi almak mümkün olacaktır. 

Aşağıdaki ifadeler bazı kişilik özellikleri ve davranış kalıpları içermektedir. Her ifadeyi okuduktan sonra ne kadar katıldığınızı veya katılmadığınızı belirteceksiniz. Cevaplarınızı bir kağıda not edin. Testin sonunda sonuçları beraber değerlendireceğiz. 

❓Anne-babam benim için çok yüksek ölçütler belirler.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzen benim için çok önemlidir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Çocukken mükemmel yapmadığım şeyler için cezalandırılmışımdır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Kendim için en yüksek ölçütleri belirlemezsem ikinci sınıf bir insan haline gelebilirim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babam benim hatalarımı hiçbir zaman anlamaya çalışmamıştır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Yapığım her şeyde tam anlamıyla yeterli olmak benim için önemlidir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ben tertipli bir insanım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzenli bir insan olmaya çalışırım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Okulda/işte başarısız olmam halinde insan olarak tümüyle başarısızımdır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir hata yaptığımda hayal kırıklığına uğrarım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babam benden her şeyin en iyisini yapmamı ister.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Pek çok insandan daha yüksek hedefler belirlerim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓İşte/okulda birileri bir işi benden daha iyi yapacak olursa o zaman kendimi bütün işte başarısız olmuş gibi hissederim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Kısmen başarısız olursam, bu durum tümüyle başarısız olmak kadar kötüdür.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ailemde yalnızca olağanüstü performans yeterince iyi olarak kabul görür.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Çabalarımı bir hedefe ulaşmak için yoğunlaştırmakta çok iyiyimdir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri çok dikkatli yaptığım zamanlarda bile çoğu kez tam olarak doğru olmamış gibi hissederim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeylerde en iyi olamamaktan nefret ederim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Aşırı derecede yüksek hedeflerim vardır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babam benden mükemmeli beklerler.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Eğer bir hata yapacak olursam insanlar muhtemelen benim hakkımda daha olumsuz düşünürler.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babamın beklentilerini hiçbir zaman karşılayabilirmişim gibi hissetmem.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri diğer insanlar kadar iyi yapamazsam bu benim daha değersiz bir insan olduğum anlamına gelir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Diğer insanlar kendileri için bana göre çok daha düşük standartlar belirliyormuş gibi gelir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ben her zaman en iyisini yapmazsam insanlar bana saygı duymaz.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babamın benim geleceğime ilişkin beklentileri her zaman için benimkilerden çok daha yüksek olmuştur.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzenli (tertipli) bir insan olmaya çalışırım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Yaptığım basit günlük şeyler için genellikle şüphelerim vardır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Tertipli olmak benim için çok önemlidir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Günlük işlerimde pek çok insana göre çok daha yüksek performans beklerim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzenli bir insanım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri tekrar tekrar yaptığım için işlerimde geri kalmaya eğilimliyim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri “doğru‟ yapmak benim için uzun zaman alır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ne kadar az hata yaparsam insanlar beni o kadar fazla sever.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ailemin ölçütlerini hiçbir zaman karşılayabilecekmişim gibi hissetmem.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

⚠️Test sonucu hesaplama: 

Not ettiğiniz cevaplar üzerinden şimdi puanınızı hesaplamalısınız. 

🔴Kesinlikle Katılmıyorum ➡️ 1 puan

🟠Katılmıyorum ➡️ 2 puan

⚪Kararsızım ➡️ 3 puan

🔵Katılıyorum ➡️ 4 puan

🟢Kesinlikle Katılıyorum ➡️ 5 puan

Test sonucunda alınacak en düşük puan 35, en yüksek puan ise 175’tir. Test sonucunda puanınız ne kadar yüksekse mükemmeliyetçiliğe yönelik davranışınız ve kişilik özellikleriniz o kadar yüksektir. Eğer ki puanınız yüksek çıkıyorsa mükemmeliyetçilik üzerine biraz çalışmanızı öneririz. 

👉 Bu makaleler de ilginizi çekebilir; 

🔗 Myers-Briggs Kişilik Testi | 16 kişilik tipi ve özellikleri

🔗 Enneagram nedir? | Enneagram testi ve enneagram tipleri

🔗 Toksik insan ne demek? Toksik insan özellikleri neler?

🔗 Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım? 

🔗 Temel duygu türleri nelerdir? 

🔗 Maslow Piramidi ve ihtiyaçlar hiyerarşisi

Yazar notu: Mükemmeliyetçi kişilik ve obsesif kompulsif bozukluk 

Sağlıklı mükemmeliyetçilik insanları ellerinden gelenin en iyisini yapmaya yönlendirirken sağlıksız mükemmeliyetçilik stres, kaygı, özgüven eksikliği gibi sorunlara yol açabilir.
 
İstemsiz hatta çoğu kere rahatsızlık verici, girici düşüncelere obsesyon denir. Obsesif düşünceler kaygı, sıkıntı, huzursuzluk, korku, gerilim ortaya çıkartarak kişiyi eyleme geçmeye zorlar ve biz buna kompülsüyon deriz. Bu takıntılı davranış ve tutumların rasyonel mantıklı olması gerekmez. İş yaşamını, sosyal yaşamı ve kendine olan bakışı olumsuz etkileyen mükemmeliyetçilik aslında obsesif kompulsif bozukluk temelini oluşturur. Örneğin yeme bozuklukları, kişi kendisi zayıf olsa da kendini şişman hissedip yemek yemeyi keser gibi.
 
Mükemmeliyetçi insanlar genellikle eleştiriye açık olmayan, kendine karşı şefkatli olamayan, korku ve kaygı tarafından yönlendirilen ve aynı zamanda gerçekçi olmayan beklentilere sahip kişilerdir. Kendinizde mükemmeliyetçilik belirtileri görüyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Bir değişikliğin gerekli olabileceğini kabul etmek çok önemli bir ilk adım. Bu eğilimlerin sizi nasıl olumsuz etkileyebileceğini anladıktan sonra, hedeflerinize daha az stres ve olumsuzlukla ulaşmanıza izin verecek daha sağlıklı bir yaklaşım benimsemeye başlayabilirsiniz.
 
Bu konuda size ruh sağlığı uzmanları yardımcı olabilir.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

50 soruluk arkadaşlık testi ✅ | Arkadaşını ne kadar tanıyorsun?

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest