Mükemmeliyetçi misiniz? | Mükemmeliyetçilik testi yap!

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Mükemmeliyetçi kişiler kendilerini sürekli olarak gerçek dışı yüksek standartlara bağlı kalarak değerlendirmeyi tercih ederler. Kendine yönelik mümkün olmayan "mükemmel olma" hedefi belirlemek ve siyah ve beyaz kadar keskin olacak şekilde "asla hata yapma" gibi gerçekçi olmayan iç sesler geliştirmek, sağlıklı bir psikoloji belirtisi değil. Mükemmeliyetçi kişinin kendine aşırı baskı uygulayarak içsel kaynaklarını doğru değerlendiremediğini söyleyebiliriz. Bu durum ise ruh sağlığımızı olumsuz etkiler. Gelin "siz mükemmeliyetçi misiniz?" beraber bakalım.

Mükemmeliyetçi misiniz? | Mükemmeliyetçilik testi yap!

Mükemmeliyetçilik kişinin kendisine gerçekçi olmayan hedefler belirlemesidir. Mükemmel görünme, hissetme ve mükemmel olma dürtüsü. Toplum genel olarak mükemmeliyetçiliği olumlu bir nitelik olarak görse de, olumsuz etkileri de vardır. 

Bir mükemmeliyetçi, "aşırı yüksek kişisel standartlara ve aşırı eleştirel öz değerlendirmelere" sahiptir. Bu, kendini ve başkalarını eleştirme ve durumları ve insanları kontrol etme girişimlerinde kendini gösterebilir. Sonuç olarak kişi mükemmel olma gibi gerçekçi olmayan bir beklenti ve kaygı ile anda kalmak ve akışa bırakmak konusunda zorlanır. 

Mükemmeliyetçi misiniz? | Mükemmeliyetçilik testi 

👉Şimdi öncelikle bu testin herhangi bir tanı veya teşhiş amaçlı olmadığını unutmayın. Ancak test sonunda mükemmeliyetçilik kapsamında kendinizi test etmek ve bilgi almak mümkün olacaktır. 

Aşağıdaki ifadeler bazı kişilik özellikleri ve davranış kalıpları içermektedir. Her ifadeyi okuduktan sonra ne kadar katıldığınızı veya katılmadığınızı belirteceksiniz. Cevaplarınızı bir kağıda not edin. Testin sonunda sonuçları beraber değerlendireceğiz. 

❓Anne-babam benim için çok yüksek ölçütler belirler.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzen benim için çok önemlidir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Çocukken mükemmel yapmadığım şeyler için cezalandırılmışımdır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Kendim için en yüksek ölçütleri belirlemezsem ikinci sınıf bir insan haline gelebilirim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babam benim hatalarımı hiçbir zaman anlamaya çalışmamıştır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Yapığım her şeyde tam anlamıyla yeterli olmak benim için önemlidir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ben tertipli bir insanım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzenli bir insan olmaya çalışırım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Okulda/işte başarısız olmam halinde insan olarak tümüyle başarısızımdır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir hata yaptığımda hayal kırıklığına uğrarım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babam benden her şeyin en iyisini yapmamı ister.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Pek çok insandan daha yüksek hedefler belirlerim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓İşte/okulda birileri bir işi benden daha iyi yapacak olursa o zaman kendimi bütün işte başarısız olmuş gibi hissederim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Kısmen başarısız olursam, bu durum tümüyle başarısız olmak kadar kötüdür.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ailemde yalnızca olağanüstü performans yeterince iyi olarak kabul görür.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Çabalarımı bir hedefe ulaşmak için yoğunlaştırmakta çok iyiyimdir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri çok dikkatli yaptığım zamanlarda bile çoğu kez tam olarak doğru olmamış gibi hissederim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeylerde en iyi olamamaktan nefret ederim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Aşırı derecede yüksek hedeflerim vardır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babam benden mükemmeli beklerler.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Eğer bir hata yapacak olursam insanlar muhtemelen benim hakkımda daha olumsuz düşünürler.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babamın beklentilerini hiçbir zaman karşılayabilirmişim gibi hissetmem.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri diğer insanlar kadar iyi yapamazsam bu benim daha değersiz bir insan olduğum anlamına gelir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Diğer insanlar kendileri için bana göre çok daha düşük standartlar belirliyormuş gibi gelir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ben her zaman en iyisini yapmazsam insanlar bana saygı duymaz.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babamın benim geleceğime ilişkin beklentileri her zaman için benimkilerden çok daha yüksek olmuştur.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzenli (tertipli) bir insan olmaya çalışırım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Yaptığım basit günlük şeyler için genellikle şüphelerim vardır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Tertipli olmak benim için çok önemlidir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Günlük işlerimde pek çok insana göre çok daha yüksek performans beklerim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzenli bir insanım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri tekrar tekrar yaptığım için işlerimde geri kalmaya eğilimliyim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri “doğru‟ yapmak benim için uzun zaman alır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ne kadar az hata yaparsam insanlar beni o kadar fazla sever.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ailemin ölçütlerini hiçbir zaman karşılayabilecekmişim gibi hissetmem.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

⚠️Test sonucu hesaplama: 

Not ettiğiniz cevaplar üzerinden şimdi puanınızı hesaplamalısınız. 

🔴Kesinlikle Katılmıyorum ➡️ 1 puan

🟠Katılmıyorum ➡️ 2 puan

⚪Kararsızım ➡️ 3 puan

🔵Katılıyorum ➡️ 4 puan

🟢Kesinlikle Katılıyorum ➡️ 5 puan

Test sonucunda alınacak en düşük puan 35, en yüksek puan ise 175’tir. Test sonucunda puanınız ne kadar yüksekse mükemmeliyetçiliğe yönelik davranışınız ve kişilik özellikleriniz o kadar yüksektir. Eğer ki puanınız yüksek çıkıyorsa mükemmeliyetçilik üzerine biraz çalışmanızı öneririz. 

👉 Bu makaleler de ilginizi çekebilir; 

🔗 Myers-Briggs Kişilik Testi | 16 kişilik tipi ve özellikleri

🔗 Enneagram nedir? | Enneagram testi ve enneagram tipleri

🔗 Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım? 

🔗 Maslow Piramidi ve ihtiyaçlar hiyerarşisi

Yazar notu: Mükemmeliyetçi kişilik ve obsesif kompulsif bozukluk 

Sağlıklı mükemmeliyetçilik insanları ellerinden gelenin en iyisini yapmaya yönlendirirken sağlıksız mükemmeliyetçilik stres, kaygı, özgüven eksikliği gibi sorunlara yol açabilir.
 
İstemsiz hatta çoğu kere rahatsızlık verici, girici düşüncelere obsesyon denir. Obsesif düşünceler kaygı, sıkıntı, huzursuzluk, korku, gerilim ortaya çıkartarak kişiyi eyleme geçmeye zorlar ve biz buna kompülsüyon deriz. Bu takıntılı davranış ve tutumların rasyonel mantıklı olması gerekmez. İş yaşamını, sosyal yaşamı ve kendine olan bakışı olumsuz etkileyen mükemmeliyetçilik aslında obsesif kompulsif bozukluk temelini oluşturur. Örneğin yeme bozuklukları, kişi kendisi zayıf olsa da kendini şişman hissedip yemek yemeyi keser gibi.
 
Mükemmeliyetçi insanlar genellikle eleştiriye açık olmayan, kendine karşı şefkatli olamayan, korku ve kaygı tarafından yönlendirilen ve aynı zamanda gerçekçi olmayan beklentilere sahip kişilerdir. Kendinizde mükemmeliyetçilik belirtileri görüyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Bir değişikliğin gerekli olabileceğini kabul etmek çok önemli bir ilk adım. Bu eğilimlerin sizi nasıl olumsuz etkileyebileceğini anladıktan sonra, hedeflerinize daha az stres ve olumsuzlukla ulaşmanıza izin verecek daha sağlıklı bir yaklaşım benimsemeye başlayabilirsiniz.
 
Bu konuda size ruh sağlığı uzmanları yardımcı olabilir.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Toksik insan ne demek? Toksik insan özellikleri neler?

Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.

Anksiyete (Kaygı) Bozukluğu nedir? Ne yapmalı?

Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!

Ruh sağlığımıza hak ettiği özeni gösteriyor muyuz?

1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Çocukluk Travmaları Yetişkinlikte Bizi Nasıl Etkiler?

Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!

En ilham verici motivasyon sözleri! 20 mükemmel söz!

Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest