Mükemmeliyetçi misiniz? | Mükemmeliyetçilik testi yap!

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Mükemmeliyetçi kişiler kendilerini sürekli olarak gerçek dışı yüksek standartlara bağlı kalarak değerlendirmeyi tercih ederler. Kendine yönelik mümkün olmayan "mükemmel olma" hedefi belirlemek ve siyah ve beyaz kadar keskin olacak şekilde "asla hata yapma" gibi gerçekçi olmayan iç sesler geliştirmek, sağlıklı bir psikoloji belirtisi değil. Mükemmeliyetçi kişinin kendine aşırı baskı uygulayarak içsel kaynaklarını doğru değerlendiremediğini söyleyebiliriz. Bu durum ise ruh sağlığımızı olumsuz etkiler. Gelin "siz mükemmeliyetçi misiniz?" beraber bakalım.

Mükemmeliyetçi misiniz? | Mükemmeliyetçilik testi yap!

Mükemmeliyetçilik kişinin kendisine gerçekçi olmayan hedefler belirlemesidir. Mükemmel görünme, hissetme ve mükemmel olma dürtüsü. Toplum genel olarak mükemmeliyetçiliği olumlu bir nitelik olarak görse de, olumsuz etkileri de vardır. 

Bir mükemmeliyetçi, "aşırı yüksek kişisel standartlara ve aşırı eleştirel öz değerlendirmelere" sahiptir. Bu, kendini ve başkalarını eleştirme ve durumları ve insanları kontrol etme girişimlerinde kendini gösterebilir. Sonuç olarak kişi mükemmel olma gibi gerçekçi olmayan bir beklenti ve kaygı ile anda kalmak ve akışa bırakmak konusunda zorlanır. 

Mükemmeliyetçi misiniz? | Mükemmeliyetçilik testi 

👉Şimdi öncelikle bu testin herhangi bir tanı veya teşhiş amaçlı olmadığını unutmayın. Ancak test sonunda mükemmeliyetçilik kapsamında kendinizi test etmek ve bilgi almak mümkün olacaktır. 

Aşağıdaki ifadeler bazı kişilik özellikleri ve davranış kalıpları içermektedir. Her ifadeyi okuduktan sonra ne kadar katıldığınızı veya katılmadığınızı belirteceksiniz. Cevaplarınızı bir kağıda not edin. Testin sonunda sonuçları beraber değerlendireceğiz. 

❓Anne-babam benim için çok yüksek ölçütler belirler.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzen benim için çok önemlidir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Çocukken mükemmel yapmadığım şeyler için cezalandırılmışımdır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Kendim için en yüksek ölçütleri belirlemezsem ikinci sınıf bir insan haline gelebilirim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babam benim hatalarımı hiçbir zaman anlamaya çalışmamıştır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Yapığım her şeyde tam anlamıyla yeterli olmak benim için önemlidir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ben tertipli bir insanım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzenli bir insan olmaya çalışırım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Okulda/işte başarısız olmam halinde insan olarak tümüyle başarısızımdır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir hata yaptığımda hayal kırıklığına uğrarım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babam benden her şeyin en iyisini yapmamı ister.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Pek çok insandan daha yüksek hedefler belirlerim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓İşte/okulda birileri bir işi benden daha iyi yapacak olursa o zaman kendimi bütün işte başarısız olmuş gibi hissederim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Kısmen başarısız olursam, bu durum tümüyle başarısız olmak kadar kötüdür.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ailemde yalnızca olağanüstü performans yeterince iyi olarak kabul görür.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Çabalarımı bir hedefe ulaşmak için yoğunlaştırmakta çok iyiyimdir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri çok dikkatli yaptığım zamanlarda bile çoğu kez tam olarak doğru olmamış gibi hissederim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeylerde en iyi olamamaktan nefret ederim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Aşırı derecede yüksek hedeflerim vardır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babam benden mükemmeli beklerler.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Eğer bir hata yapacak olursam insanlar muhtemelen benim hakkımda daha olumsuz düşünürler.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babamın beklentilerini hiçbir zaman karşılayabilirmişim gibi hissetmem.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri diğer insanlar kadar iyi yapamazsam bu benim daha değersiz bir insan olduğum anlamına gelir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Diğer insanlar kendileri için bana göre çok daha düşük standartlar belirliyormuş gibi gelir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ben her zaman en iyisini yapmazsam insanlar bana saygı duymaz.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babamın benim geleceğime ilişkin beklentileri her zaman için benimkilerden çok daha yüksek olmuştur.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzenli (tertipli) bir insan olmaya çalışırım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Yaptığım basit günlük şeyler için genellikle şüphelerim vardır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Tertipli olmak benim için çok önemlidir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Günlük işlerimde pek çok insana göre çok daha yüksek performans beklerim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzenli bir insanım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri tekrar tekrar yaptığım için işlerimde geri kalmaya eğilimliyim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri “doğru‟ yapmak benim için uzun zaman alır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ne kadar az hata yaparsam insanlar beni o kadar fazla sever.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ailemin ölçütlerini hiçbir zaman karşılayabilecekmişim gibi hissetmem.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

⚠️Test sonucu hesaplama: 

Not ettiğiniz cevaplar üzerinden şimdi puanınızı hesaplamalısınız. 

🔴Kesinlikle Katılmıyorum ➡️ 1 puan

🟠Katılmıyorum ➡️ 2 puan

⚪Kararsızım ➡️ 3 puan

🔵Katılıyorum ➡️ 4 puan

🟢Kesinlikle Katılıyorum ➡️ 5 puan

Test sonucunda alınacak en düşük puan 35, en yüksek puan ise 175’tir. Test sonucunda puanınız ne kadar yüksekse mükemmeliyetçiliğe yönelik davranışınız ve kişilik özellikleriniz o kadar yüksektir. Eğer ki puanınız yüksek çıkıyorsa mükemmeliyetçilik üzerine biraz çalışmanızı öneririz. 

👉 Bu makaleler de ilginizi çekebilir; 

🔗 Myers-Briggs Kişilik Testi | 16 kişilik tipi ve özellikleri

🔗 Enneagram nedir? | Enneagram testi ve enneagram tipleri

🔗 Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım? 

🔗 Maslow Piramidi ve ihtiyaçlar hiyerarşisi

Yazar notu: Mükemmeliyetçi kişilik ve obsesif kompulsif bozukluk 

Sağlıklı mükemmeliyetçilik insanları ellerinden gelenin en iyisini yapmaya yönlendirirken sağlıksız mükemmeliyetçilik stres, kaygı, özgüven eksikliği gibi sorunlara yol açabilir.
 
İstemsiz hatta çoğu kere rahatsızlık verici, girici düşüncelere obsesyon denir. Obsesif düşünceler kaygı, sıkıntı, huzursuzluk, korku, gerilim ortaya çıkartarak kişiyi eyleme geçmeye zorlar ve biz buna kompülsüyon deriz. Bu takıntılı davranış ve tutumların rasyonel mantıklı olması gerekmez. İş yaşamını, sosyal yaşamı ve kendine olan bakışı olumsuz etkileyen mükemmeliyetçilik aslında obsesif kompulsif bozukluk temelini oluşturur. Örneğin yeme bozuklukları, kişi kendisi zayıf olsa da kendini şişman hissedip yemek yemeyi keser gibi.
 
Mükemmeliyetçi insanlar genellikle eleştiriye açık olmayan, kendine karşı şefkatli olamayan, korku ve kaygı tarafından yönlendirilen ve aynı zamanda gerçekçi olmayan beklentilere sahip kişilerdir. Kendinizde mükemmeliyetçilik belirtileri görüyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Bir değişikliğin gerekli olabileceğini kabul etmek çok önemli bir ilk adım. Bu eğilimlerin sizi nasıl olumsuz etkileyebileceğini anladıktan sonra, hedeflerinize daha az stres ve olumsuzlukla ulaşmanıza izin verecek daha sağlıklı bir yaklaşım benimsemeye başlayabilirsiniz.
 
Bu konuda size ruh sağlığı uzmanları yardımcı olabilir.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Çocuk istemeyen çiftlerin ortak noktası #ekoanksiyete

“Bu dünyaya gerçekten bir çocuk getirmek istiyor muyum?”. Bu, pandeminin başlangıcından beri kendime çok sık sorduğum bir soru. Medyayı dinlediğinizde gelecek çok pembe değil, bu yüzden, çocuk sahibi olmak konusunda şüpheliyim. Aynı zamanda, ekolojik tarafım bunun gezegen için kötü bir fikir olduğunu söylüyor. İklim değişikliğinden dolayı, yaşadığımız dünyayı bekleyen tehlikeye karşı korku, kaygı ve endişe gibi duygular arasında bir yerde dururken, niye çocuk sahibi olmaktan çekiniyorum sorusunun yanıtını eko anksiyetenin tanımında buldum. Eko anksiyete ile başa çıkma yolları...

Aile içi çatışma ve çözüm yolları | 🛡️10 ipucu

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslında sandığınız gibi baş etmek için imkansız değil. Anneyle babanın veya çocuklar arasında yaşanan iletişim çatışmalarına çözüm bulamadıkça bir araya gelindiğinde kurulan sofraların tadı tuzu kalmaz. Peki kimin hatası? Birçok rahatsızlığa neden olan ailedeki çatışmaların gözardı edilmek gerektiğini ve konuşulmamasını söyleyenler. Çatışmaların nedeni eşler arasında veya çocuk ve genç aile bireyleri arasında olsun, çatışmayı çözme becerileri herkes tarafından benimsenebilir. Birbirimizi dinlemek ve devam etmek için kırgınlığı bir kenara bıraksak... Yeniden bir araya gelmemizin mutlu bir hal alması için, gerilimi azaltmanın 10 yolunu beraber keşfetsek? Ne dersiniz?

Konfor alanından çıkmak istememek için 9 sebep

Atletik olmamama rağmen, bir yarı maratona kaydolur muyum? Kalabalık önünde olmaktan korkmama rağmen gelin ve damadın tepsisini tutar mıyım? Asla! Yeni trend, konfor alanından çıkmak fakat ben bu akıntıya karşı yüzüyorum ve gururla söylüyorum; "Konfor alanımı seviyorum ve konfor alanının dışına çıkmak istemiyorum". Bu bir seçim tabii. Seçimimi motive eden 9 nedeni keşfederek, siz de neden alanın dışına çıkmak istemediğimi anlayacaksınız!

Gelmeyen yetişkinlik, tutuklu kalmış ergen = 30 yaş sendromu

Korkarım ergenlikte gelmemiş isyan hali 30 yaş sendromu şeklinde kendini gösteriyor. Hoşgeldin 30 yaş! 30 yaş sendromu nedir yahu? Bu şimdi nöbet geçireceğim anlamına mı geliyor? Gelmeyen yetişkinlik nedir? Ben hiç büyük adam olamayacak mıyım? Peki iki yaş dönemi bağlantılı mı, yoksa hiç alakası yok mu? Merak eden ve bu durumda olan bir tek ben değilimdir eminim. Aile ve iş derken, kariyer sahibi olmaya başlamışken orta yaşı devirirken nereden çıktı içimdeki bu çatışmalar diye soruyorsanız cevaplar burada gizli olabilir. Buyurun 30’lu yaşlar, 30 yaş sendromuna genel bir bakış atalım mı?

Duygusal bağımlılık: Duygusal bağımlılığın 8 işareti

Bu terimin ardında gerçek bir bozukluk yatıyor. Bana onca ilişkiye mal olan bir bağımlılık bu... Her zaman yanımda birinin olmasına ihtiyacım var. Bir de istediğimde üzerime titredi mi tadından yenmez. Bu çift olma, sevilme arzusunun ardında başka bir şey gizli. Duygusal bağımlılığınızı gösteren 8 işareti keşfedin.

Öz Bakım Nedir? | Psikolog Mine Yücel #ruhsağlığı

Mutluluk ve iyi hissetmek, doğrudan kendine iyi bakmayı bilmekten geçiyor. Kendine bakmak ise bütünsel bir vizyon ile mümkün. Öz bakım; zihin, beden ve ruh sağlığı ile ilişkilidir. Öz bakım nedir?, Öz bakım bileşenleri nelerdir? aşağıda detaylıca açıklıyor olacağım. Ayrıca öz bakımın her bir boyutundan bahsedip herbirine yönelik öz bakım aktiviteleri sıralayacağım.

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest