Mükemmeliyetçi misiniz? | Mükemmeliyetçilik testi yap!

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Mükemmeliyetçi kişiler kendilerini sürekli olarak gerçek dışı yüksek standartlara bağlı kalarak değerlendirmeyi tercih ederler. Kendine yönelik mümkün olmayan "mükemmel olma" hedefi belirlemek ve siyah ve beyaz kadar keskin olacak şekilde "asla hata yapma" gibi gerçekçi olmayan iç sesler geliştirmek, sağlıklı bir psikoloji belirtisi değil. Mükemmeliyetçi kişinin kendine aşırı baskı uygulayarak içsel kaynaklarını doğru değerlendiremediğini söyleyebiliriz. Bu durum ise ruh sağlığımızı olumsuz etkiler. Gelin "siz mükemmeliyetçi misiniz?" beraber bakalım.

Mükemmeliyetçi misiniz? | Mükemmeliyetçilik testi yap!
Özet

Mükemmeliyetçilik kişinin kendisine gerçekçi olmayan hedefler belirlemesidir. Mükemmel görünme, hissetme ve mükemmel olma dürtüsü. Toplum genel olarak mükemmeliyetçiliği olumlu bir nitelik olarak görse de, olumsuz etkileri de vardır. 

Bir mükemmeliyetçi, "aşırı yüksek kişisel standartlara ve aşırı eleştirel öz değerlendirmelere" sahiptir. Bu, kendini ve başkalarını eleştirme ve durumları ve insanları kontrol etme girişimlerinde kendini gösterebilir. Sonuç olarak kişi mükemmel olma gibi gerçekçi olmayan bir beklenti ve kaygı ile anda kalmak ve akışa bırakmak konusunda zorlanır. 

Mükemmeliyetçi misiniz? | Mükemmeliyetçilik testi 

👉Şimdi öncelikle bu testin herhangi bir tanı veya teşhiş amaçlı olmadığını unutmayın. Ancak test sonunda mükemmeliyetçilik kapsamında kendinizi test etmek ve bilgi almak mümkün olacaktır. 

Aşağıdaki ifadeler bazı kişilik özellikleri ve davranış kalıpları içermektedir. Her ifadeyi okuduktan sonra ne kadar katıldığınızı veya katılmadığınızı belirteceksiniz. Cevaplarınızı bir kağıda not edin. Testin sonunda sonuçları beraber değerlendireceğiz. 

❓Anne-babam benim için çok yüksek ölçütler belirler.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzen benim için çok önemlidir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Çocukken mükemmel yapmadığım şeyler için cezalandırılmışımdır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Kendim için en yüksek ölçütleri belirlemezsem ikinci sınıf bir insan haline gelebilirim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babam benim hatalarımı hiçbir zaman anlamaya çalışmamıştır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Yapığım her şeyde tam anlamıyla yeterli olmak benim için önemlidir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ben tertipli bir insanım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzenli bir insan olmaya çalışırım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Okulda/işte başarısız olmam halinde insan olarak tümüyle başarısızımdır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir hata yaptığımda hayal kırıklığına uğrarım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babam benden her şeyin en iyisini yapmamı ister.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Pek çok insandan daha yüksek hedefler belirlerim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓İşte/okulda birileri bir işi benden daha iyi yapacak olursa o zaman kendimi bütün işte başarısız olmuş gibi hissederim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Kısmen başarısız olursam, bu durum tümüyle başarısız olmak kadar kötüdür.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ailemde yalnızca olağanüstü performans yeterince iyi olarak kabul görür.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Çabalarımı bir hedefe ulaşmak için yoğunlaştırmakta çok iyiyimdir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri çok dikkatli yaptığım zamanlarda bile çoğu kez tam olarak doğru olmamış gibi hissederim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeylerde en iyi olamamaktan nefret ederim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Aşırı derecede yüksek hedeflerim vardır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babam benden mükemmeli beklerler.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Eğer bir hata yapacak olursam insanlar muhtemelen benim hakkımda daha olumsuz düşünürler.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babamın beklentilerini hiçbir zaman karşılayabilirmişim gibi hissetmem.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri diğer insanlar kadar iyi yapamazsam bu benim daha değersiz bir insan olduğum anlamına gelir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Diğer insanlar kendileri için bana göre çok daha düşük standartlar belirliyormuş gibi gelir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ben her zaman en iyisini yapmazsam insanlar bana saygı duymaz.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Anne-babamın benim geleceğime ilişkin beklentileri her zaman için benimkilerden çok daha yüksek olmuştur.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzenli (tertipli) bir insan olmaya çalışırım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Yaptığım basit günlük şeyler için genellikle şüphelerim vardır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Tertipli olmak benim için çok önemlidir.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Günlük işlerimde pek çok insana göre çok daha yüksek performans beklerim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Düzenli bir insanım.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri tekrar tekrar yaptığım için işlerimde geri kalmaya eğilimliyim.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Bir şeyleri “doğru‟ yapmak benim için uzun zaman alır.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ne kadar az hata yaparsam insanlar beni o kadar fazla sever.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

❓Ailemin ölçütlerini hiçbir zaman karşılayabilecekmişim gibi hissetmem.

  • 🔴Kesinlikle Katılmıyorum
  • 🟠Katılmıyorum
  • ⚪Kararsızım
  • 🔵Katılıyorum
  • 🟢Kesinlikle Katılıyorum

⚠️Test sonucu hesaplama: 

Not ettiğiniz cevaplar üzerinden şimdi puanınızı hesaplamalısınız. 

🔴Kesinlikle Katılmıyorum ➡️ 1 puan

🟠Katılmıyorum ➡️ 2 puan

⚪Kararsızım ➡️ 3 puan

🔵Katılıyorum ➡️ 4 puan

🟢Kesinlikle Katılıyorum ➡️ 5 puan

Test sonucunda alınacak en düşük puan 35, en yüksek puan ise 175’tir. Test sonucunda puanınız ne kadar yüksekse mükemmeliyetçiliğe yönelik davranışınız ve kişilik özellikleriniz o kadar yüksektir. Eğer ki puanınız yüksek çıkıyorsa mükemmeliyetçilik üzerine biraz çalışmanızı öneririz. 

👉 Bu makaleler de ilginizi çekebilir; 

🔗 Myers-Briggs Kişilik Testi | 16 kişilik tipi ve özellikleri

🔗 Enneagram nedir? | Enneagram testi ve enneagram tipleri

🔗 Toksik insan ne demek? Toksik insan özellikleri neler?

🔗 Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım? 

🔗 Temel duygu türleri nelerdir? 

🔗 Maslow Piramidi ve ihtiyaçlar hiyerarşisi

Yazar notu: Mükemmeliyetçi kişilik ve obsesif kompulsif bozukluk 

Sağlıklı mükemmeliyetçilik insanları ellerinden gelenin en iyisini yapmaya yönlendirirken sağlıksız mükemmeliyetçilik stres, kaygı, özgüven eksikliği gibi sorunlara yol açabilir.
 
İstemsiz hatta çoğu kere rahatsızlık verici, girici düşüncelere obsesyon denir. Obsesif düşünceler kaygı, sıkıntı, huzursuzluk, korku, gerilim ortaya çıkartarak kişiyi eyleme geçmeye zorlar ve biz buna kompülsüyon deriz. Bu takıntılı davranış ve tutumların rasyonel mantıklı olması gerekmez. İş yaşamını, sosyal yaşamı ve kendine olan bakışı olumsuz etkileyen mükemmeliyetçilik aslında obsesif kompulsif bozukluk temelini oluşturur. Örneğin yeme bozuklukları, kişi kendisi zayıf olsa da kendini şişman hissedip yemek yemeyi keser gibi.
 
Mükemmeliyetçi insanlar genellikle eleştiriye açık olmayan, kendine karşı şefkatli olamayan, korku ve kaygı tarafından yönlendirilen ve aynı zamanda gerçekçi olmayan beklentilere sahip kişilerdir. Kendinizde mükemmeliyetçilik belirtileri görüyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Bir değişikliğin gerekli olabileceğini kabul etmek çok önemli bir ilk adım. Bu eğilimlerin sizi nasıl olumsuz etkileyebileceğini anladıktan sonra, hedeflerinize daha az stres ve olumsuzlukla ulaşmanıza izin verecek daha sağlıklı bir yaklaşım benimsemeye başlayabilirsiniz.
 
Bu konuda size ruh sağlığı uzmanları yardımcı olabilir.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Terk edilme korkusu: Nedir? Neden olur? Nasıl geçer?

Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.

Psikolojik şiddete örnekler ve korunma yolları

Küçük düşürücü “şakalar”, duygularımızı görmezden gelen, küçümseyen ifadeler, kendimizden şüphe etmemize veya kendimizi suçlamamıza neden olacak cümleler… Bu tür pek çok küçük detay bize psikolojik şiddete maruz kaldığımızı gösteriyor. Önemsiz görünebilirler, zaten asıl sorun bu. Psikolojik şiddet unsurlarının bu kadar basitleştirilmesi ve önemsiz, gündelik detaylara indirgenmesi, onu en yaygın şiddet türü yapıyor. Peki duygusal istismarı nasıl tanımlarsınız? Mağdur olduğunuzda ne yapmalısınız? Açıklamaya çalışacağım.

Orgazm olmak için ne yapmak lazım?

Türkiye’de 10 kadından 9’u cinsel organını tanımıyor. Hal böyle olunca aramızda kaç şanslı orgazm deneyimleyebiliyor siz hesaplayın. Oysa orgazm sanıldığı gibi kompleks, ayıp veya pis bir şey değil. Orgazm en basit hali ile cinsel deneyim sırasında yaşanan heyecanın ani şekilde deşarj olmasıdır ve otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Hormonlar sayesinde de oldukça rahatlatıcı bir deneyimdir. Haydi o zaman sihirli parmaklar, arzu edilen partnerler veya seks oyuncaklarınız hazırsa, orgazm olmak için neler gerekir bakalım.

Karpman drama üçgeni | Kısır döngüden kaçınmak

Steven Karpman tarafından 1968 yılında oluşturulan bu drama üçgeni, insanlar arası etkileşimleri inceleyen bir ilişki modelidir. Gerçek hayatta, iş hayatında, aile ilişkilerinde veya arkadaşlıklarda izlerine rastlayabileceğiniz bu drama üçgeninde 3 rol vardır: zalim, kurtarıcı ve kurban. Bu üçgen içerisinde bir kısır döngü söz konusudur ve kişilerin yaşamının her alanını etkiler. Sonuç: gelişim ve dönüşümün mümkün olmaması ve ilerlemekten bizi alıkoyması. Karpman drama üçgeninde olup olmadığımızı nasıl anlarız? Veya bu rollerin dışına nasıl çıkarız?

Narsist erkek belirtileri: 10 özellik

Bağlanmadan önce erken uyarı işaretlerini öğrenin. Narsist bir erkek söz konusu olduğunda, ilk başta sizi etkilemek için harika görünmesi tüm hikayenin böyle gideceği anlamına gelmiyor. Peki sağlıklı bir erkekle mi yoksa bir narsist ile mi karşı karşıyasınız, nasıl anlayacaksınız? Narsisizmin cinsiyet tanımadığının çok iyi farkında olsak da, bu yazıda narsist bir erkek için en belirgin özellikleri inceliyoruz. İşte dikkat etmeniz gereken on uyarı işareti:

"Pick me girl" nedir? Pick me ne anlama gelir?

Twitter, İnstagram, Tiktok ve Facebook gibi sosyal medya platformlarında eminim "pick me girl" veya "pick me boy" ifadesi ile karşılaşmıssınızdır. "Pick me" ifadesi, bir kişinin seçilmek veya tercih edilmek istediğini ifade ediyor ve sosyal medyada kullanıldığında "onaylanmak adına hemcinsini aşağılayarak kendini hemcinslerinden üstün göstermeye çalışan kişi" anlamına geliyor. Yani tercih edilesi olmak için hemcins düşmanlığı yapan tutumlar sergilemek. Peki bu neden sorunlu? Anlamanız için size “pick me girl" nedir?, ve "pick me girl olmak" neden seksizm yapmaktır? açıklayacağım.

Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

15 yılı aşkın diyetler, spor salonları, yeme bozuklukları, sonuç: ter ve gözyaşı… Artık dayanamıyorum! Vücudumla barışmak istiyorum ama kendimi bırakırsam ipin ucunu kaçırağım diye korkuyorum. Yine de popüler diyetler beni her şeyden daha çok incitti. Bunu görmüş biri olarak, hüsranla sonuçlanacak bir diyete daha tahammülüm kalmadı! Bir çözüm var mı? Evet, sezgisel yeme! Hızlı bir şekilde zayıflamaktan ziyade sağlıklı olmayı amaçlayan sezgisel beslenme kültürü hayatımızın kalbinde olmalı, ancak çok az insan bunu farkında.

Kadın ve cinsel fanteziler | Kadınların dünyasından!

Kadın cinsel fantezilerinin, gül yapraklarıyla dolu bir otel odasında, 80'lerin sevimsiz romantik hiti eşliğinde ateşli bir gece geçirmek ile sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün derim! The Journal of Sexual Medicine dergisi tarafından yürütülen son araştırma, çoğu kadının cinsel arzularına karşı suçluluk duymadan, çok daha açıkça ve kısıtlanma hissetmeden kendilerini ifade edebilmelerine olanak tanımış. Sonuç olarak ortaya oldukça çeşitli yaklaşımlar çıkmış! En yaygın 7 kadın cinsel fantezileri listesi huzurlarınızda!

Sevgilim beni kullanıyor mu? | Nasıl anlarım?

Aşk belki de insanoğlunun tadabileceği en sarhoş edici şey! Aşk gözü kör eder diye boşuna dememişler. Uyandırdığı yoğun duygular o kadar baskın gelir ki bazen bariz şekilde ortada olan gerçekleri bile görmezden gelebiliriz. Kimseyi suçlamayalım doğasında bencillik de bulunduran insanoğlu bazı ilişkilerde kazanan taraf olma işini abartabilir. Kullanılmak denince akla ilk gelen şeyler, para veya cinsel ihtiyaçlar geliyor ama bence en üzücü ve tehlikeli şey duygusal istismar. Partnerinizin samimiyetinden şüphe duyuyorsanız, işte size sevgilinizin sizi kullandığına dair 10 işaret.

Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

Stres, kaygı, suçluluk, korku, utanç... Bunların hepsi sizi günlük olarak etkileyebilecek olumsuz duygulardır. "Her şeyi çok ciddiye alıyorsun" veya "Bir adım geri adım at, derin nefes al!" diye hep aynı telkinleri tekrarlıyoruz. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil, biliyoruz. Bu yüzden akışta kalabilmek için 10 adım sıraladık. Haydi akışına bırak biraz ve sonunda özgür ol!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest