Ruh Sağlığı: önemi, ölçütleri ve güçlendirilmesi

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ayrıca, ruh sağlığının korunması, sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Peki ruh sağlığı nedir? Ruh sağlığı güçlendirme ile ilgili bilinmesi gerekenler nelerdir? Ruh sağlığımızı nasıl koruyabiliriz? Wengood ekibi tüm soruları yanıtlamak için bu makaleyi kaleme aldı.

Ruh Sağlığı: önemi, ölçütleri ve güçlendirilmesi
Özet

Özellikle Prens Harry'nin ruh sağlığı ile ilgili verdiği mücadele hakkında açıklamalar yaptığı podcast yayını ardından, nihayet ruh sağlığı, ruh sağlığının önemi, güçlendirilmesi ve toplumun ruh sağlığı hakkında tartışmalar yeniden hakettiği değeri bulur oldu.

Ateşimiz çıktığında, sirkeli su ve biraz terleme ile geçiştirip kendimizi kandırabiliriz, ancak ruhsal hastalıkları göz ardı etmek mümkün değildir ve çoğu zaman süreçler çok daha ıstırap dolu olur. Yani ruh sağlığı sorunları, tedavi etme zorunluluğu bulunan, aksi takdirde kişiyi, hem sosyal olarak, hem bedensel hem de duygusal olarak olumsuz etkileyecek problemlerdir.

Ruhsal bozukluklar çoğu zaman görünmez olsa da, derin nedenler barındırır. Kendimizi iyi hissetmiyor olsak bile, sorulduğunda iyiymişiz gibi cevapladığımız ve öyle davrandığımız için bunun neden böyle olduğunu tahmin etmek çok da zor değil.

Ruh sağlığı ne demek?

👩⚕️ Dünya Sağlık Örgütüne göre sağlık ve hastalık yalnızca beden sağlığı ile alakalı değil. Sağlıklı olmak, "hasta olmamak" anlamına gelmez. Sağlıklı olmak, yeterli psikososyal destek, sosyal ilişkiler ve akıl sağlığına sahip olmak, hatta kişisel tatmin açısından yeterli bir refah düzeyine de sahip olmak demektir.

DSÖ için "sağlıklı olmak" aynı zamanda ruh sağlığının iyi olması demektir!

Ruh sağlığının güçlendirilmesi neden önemlidir?

Akıl sağlığımıza dikkat etmek önemlidir, çünkü hayatın zorlukları ile başa çıkma için enerji seviyemizi tam olarak belirleyecek olan budur. Fiziksel sağlık örneğini ele alalım, mükemmel bir fiziksel formda olan biri, küçük bir hastalığı, sağlığı çok kötü olan ve küçük bir hastalığın bile ciddi sonuçlara yol açabileceği birinden daha iyi atlatacaktır. Akıl ve ruh sağlığında da durum aynı!

🧠 Sahip olduğumuz ruh sağlığı düzeyi ne kadar yüksek olursa, hayatın imtihanlarına o kadar olumlu tepki verebiliriz.

🔗Dünya Sağlık Örgütü, ruh sağlığı ile ilgili uyardı! 

🔗Sürekli ağlama isteği

🔗Psikolojimin bozuk olup olmadığını nasıl anlarım?

🔗Psikolog ile her şey konuşulur mu? Psikolog ne sorar?

Ruh sağlığımıza dikkat etmek için neler yapmalıyız?

Aslında, ruh sağlığımıza dikkat etmek demek, kişisel olarak tatmin olmamızı sağlayacak bir ekosistemi kendimize inşa etmek demek. 

Modern psikoloji, bu ekosistemin sistematik olarak çevremizdekilerle iyi ilişkileri içerdiğini gözlemledi, ve şunlara değindi:

  • Ailemizle, arkadaşlarımızla olan kişisel ilişkilerimizin kalitesi, ruhsal sağlık seviyemizi önemli ölçüde artırmaktadır.
  • Uyku kalitesi ve yaşam tarzı da ruh sağlığı kalitesi açısından destekleyicidir. İyi uyursak, sağlıklı ve dengeli beslenirsek, bu psikolojimiz üzerinde olumlu etki yapacak ve zihinsel sağlığımızda bir artışa izin verecektir.
  • Yaşam deneyimlerimizin kalitesi: sevdiğimiz bir iş, bir tutku, kişisel tatmin sağlayan ödüllendirici faaliyetler... Bunlar da aynı şekilde akıl sağlığımızı iyileştirmek için yararlı olacaktır.

Yazar ekibinin notu: Kendinize değer verin!

Devam eden ruh sağlığı bozuklukları olan kişilerin bir uzmanla birlikte çalışması, sorunlarına çözüm bulması için şart. Ancak, yine de kendi içinizde gerekli tüm kaynaklara sahip olduğunuzu farkında olmanız önemli. Psikologların sürekli altını çizdiği üzere, "bireyin kendi isteği üzerine danışma gerekliliği" burada devreye giriyor. 

Ruh sağlığı desteği almak, yalnızca olumsuz duygularla başa çıkmak için yapılmaz! Ayrıca kişi kendini tanımak ve kendinle daha uyumlu bir hayat yaşamak için de psikolojik destek alabilir.

Ücretsiz psikolojik destek almak da mümkün!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak: 

WHO

Türkiye Psikiyatri Derneği

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

Sınırlayıcı düşünceler: kendi kendini baltama artık!

“Sky is the limit!” Sınır gökyüzüdür… Ya da değil! Peki, size engel olan düşünceler var ya, onlardan nasıl uzak dururuz? Hepimizde var olan sınırlayıcı düşünceler, önkoşullanma nedeniyle ilerlememizi engeller. Gerçek kabul ettiğimiz sınırlayıcı inançlar ve size engel olan düşünceler artık önünüzde duramasın! Bu söylediklerimiz sizi heyecanlandırdı mı?

Ailemizi sevmek zorunda mıyız? Ben hayırsız evlat mıyım?

Ebeveynlerimiz bizim rol modelimiz, ilham kaynağımız, koruyucularımız. Ergenlikte, kendi kimliğimiz oluşmaya başladığında, insan ailesine karşı aynı duyguları ve hayranlığı hissetmeyebiliyor. Tek başına muhakeme yeteneği kazanıp dünyayı kendi gözünden değerlendirmeye başlayabildiğinde kendine “kimseyi sevmek zorunda değilim.” diyebiliyorsun. İşte tam o anda, üzerinde hak sahibi olduğunu düşündüğün ebeveynlerin ile fikir ayrılığına düştüğünü hissettiğinde kendine kızmaya başlıyorsun. Önemli değil, insan ailesini sevmek zorunda değil ve inan bunu kabul etmek çok iyi hissettiriyor!

Sapyoseksüel ne demek? Kısaca: beyin aşkı!

Latince "zeki, bilge, bilgili" anlamına gelen "sapio" ve cinsel ve cinsellikle ilgili anlamına gelen “seksüel” kelimesinden oluşan “sapyoseksüel” kelimesi, dış görünüş ve fiziksel görünümden önce zeka, entelektüel seviye ve kültür düzeyi gibi kriterlerden etkilenen insanları tanımlamak için kullanılır. Bir sapyoseksüel için zeka, espri ve mizah anlayışı, diyalogların kalitesi önemli bir cinsel çekim aracıdır. Zeki sözcüğü onlar için büyülüdür. Sapyoseksüellik ile ilgili daha fazlası için aşağı kaydır!

🏳️‍🌈LGBTİ+ ne demek bilmeyenler var mı? LGBTİ+ açılımı nedir?

İnsanların kimlik veya cinsel yönelim farklılıklarını öne sürdüğü, gelişen bir toplum görmekten mutluyum. Heteroseksüel normlar dışında farklı cinsel yönelimlere sahip kişiler kendilerini LGBTI+ topluluğunda bulmaktadır 🏳️‍🌈. Peki LGBTI+ ne demek, açılımı nedir? Bu kısaltmanın her harfi neye karşılık geliyor? LGBTI+ sözlüğü niteliğinde bir yazı sizi bekliyor.

Panseksüel nedir? Panseksüellik: kısaca etiket tanımayan aşk!

Bugün hala ne anlama geldiği herkesçe bilinmeyen "panseksüel" kelimesi yeni bir kavram değil. Ne anlama geldiğini tam olarak bilmeden, sık sık karşımıza çıkan bu terim, medyanın biraz malzemesi haline geliyor. Öyle ki, televizyon programlarında bazı sanatçılar artık heteroseksüellik çerçevesinin ötesine geçemeyen bir cinsellikle, alakalı alakasız, çoğunlukla LBTQIA+ bireylere yönelik mantıksız soruları, açıkça yanıtlamaktan çekinmiyor. Bir cinsel yönelim: panseksüellik. Panseksüel nedir? Ben panseksüel miyim? Panseksüel bayrağı nasıldır? Gelin, Freud'dan Miley Cyrus'a, panseksüellik ile ilgili her şeye beraber göz atalım ve bilinçlenelim.

Monoton ilişki yürür mü? Rutin öldürür mü?

Bir çift olarak rutinden kaçmak, kendinizi sürekli yenilemek ve hem günlük hayatınızı hem de ilişkinizi renklendirmek için çaba gerekir. Kadın dergileri bize monoton ilişki ne demek diye bir kere kodladı. Rutin sanki olumsuz bir şeymiş ve ona karşı savaşmamız gerektiğini, ilişkimize renk katmamız gerektiğini vs. söyleyip durdular. “Evlilik aşkı öldürüyor!” veya “Monoton ilişkiler bir süre sonra bitmeye mahkum.” gibi hurafelerle bizi yıllarca yiyip bitirdiler. Peki ya aslında bir çiftin asıl birleştirici gücü düzen ve rutin ise? Sonuçta ilişkiler biraz da güvenlik ve düzen arayışı değil midir?

Duygusal travmalar | Neden olur? Belirtileri nelerdir? Çözüm ne?

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Benim ilk travmaya maruz kalışım, annemin ölümüydü. Bu olay karşısında travmanın etkisini azaltmak amacıyle verdiğim duygusal tepkiler tam da travma sonrası stres bozukluğu belirtileri veriyordu. O an anladım ki travmatik bir olaydan sonra nasıl hissettiğinizi asla küçümsememelisiniz. Psikolojik travma insan hayatını derinden etkileyebilir. Duygu ve düşüncelerinin yönünü belirleyebilir, fiziksel ve duygusal rahatsız edici bir çok sonucu olabilir. Duygusal şok, zihnimizin ve vücudumuzun şok edici bir duruma karşı tepkisidir. Devam ederse bazı kişilerde psikiyatrik patolojiye dahi dönüşebilir. Peki ruhsal travma nasıl anlaşılır? Duygusal travma nasıl iyileşir? Atlatamayacak mıyım?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest