Ruh Sağlığı: önemi, ölçütleri ve güçlendirilmesi

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ayrıca, ruh sağlığının korunması, sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Peki ruh sağlığı nedir? Ruh sağlığı güçlendirme ile ilgili bilinmesi gerekenler nelerdir? Ruh sağlığımızı nasıl koruyabiliriz? Wengood ekibi tüm soruları yanıtlamak için bu makaleyi kaleme aldı.

Ruh Sağlığı: önemi, ölçütleri ve güçlendirilmesi
Özet

Özellikle Prens Harry'nin ruh sağlığı ile ilgili verdiği mücadele hakkında açıklamalar yaptığı podcast yayını ardından, nihayet ruh sağlığı, ruh sağlığının önemi, güçlendirilmesi ve toplumun ruh sağlığı hakkında tartışmalar yeniden hakettiği değeri bulur oldu.

Ateşimiz çıktığında, sirkeli su ve biraz terleme ile geçiştirip kendimizi kandırabiliriz, ancak ruhsal hastalıkları göz ardı etmek mümkün değildir ve çoğu zaman süreçler çok daha ıstırap dolu olur. Yani ruh sağlığı sorunları, tedavi etme zorunluluğu bulunan, aksi takdirde kişiyi, hem sosyal olarak, hem bedensel hem de duygusal olarak olumsuz etkileyecek problemlerdir.

Ruhsal bozukluklar çoğu zaman görünmez olsa da, derin nedenler barındırır. Kendimizi iyi hissetmiyor olsak bile, sorulduğunda iyiymişiz gibi cevapladığımız ve öyle davrandığımız için bunun neden böyle olduğunu tahmin etmek çok da zor değil.

Ruh sağlığı ne demek?

👩⚕️ Dünya Sağlık Örgütüne göre sağlık ve hastalık yalnızca beden sağlığı ile alakalı değil. Sağlıklı olmak, "hasta olmamak" anlamına gelmez. Sağlıklı olmak, yeterli psikososyal destek, sosyal ilişkiler ve akıl sağlığına sahip olmak, hatta kişisel tatmin açısından yeterli bir refah düzeyine de sahip olmak demektir.

DSÖ için "sağlıklı olmak" aynı zamanda ruh sağlığının iyi olması demektir!

Ruh sağlığının güçlendirilmesi neden önemlidir?

Akıl sağlığımıza dikkat etmek önemlidir, çünkü hayatın zorlukları ile başa çıkma için enerji seviyemizi tam olarak belirleyecek olan budur. Fiziksel sağlık örneğini ele alalım, mükemmel bir fiziksel formda olan biri, küçük bir hastalığı, sağlığı çok kötü olan ve küçük bir hastalığın bile ciddi sonuçlara yol açabileceği birinden daha iyi atlatacaktır. Akıl ve ruh sağlığında da durum aynı!

🧠 Sahip olduğumuz ruh sağlığı düzeyi ne kadar yüksek olursa, hayatın imtihanlarına o kadar olumlu tepki verebiliriz.

🔗Dünya Sağlık Örgütü, ruh sağlığı ile ilgili uyardı! 

🔗Sürekli ağlama isteği

🔗Psikolojimin bozuk olup olmadığını nasıl anlarım?

🔗Psikolog ile her şey konuşulur mu? Psikolog ne sorar?

Ruh sağlığımıza dikkat etmek için neler yapmalıyız?

Aslında, ruh sağlığımıza dikkat etmek demek, kişisel olarak tatmin olmamızı sağlayacak bir ekosistemi kendimize inşa etmek demek. 

Modern psikoloji, bu ekosistemin sistematik olarak çevremizdekilerle iyi ilişkileri içerdiğini gözlemledi, ve şunlara değindi:

  • Ailemizle, arkadaşlarımızla olan kişisel ilişkilerimizin kalitesi, ruhsal sağlık seviyemizi önemli ölçüde artırmaktadır.
  • Uyku kalitesi ve yaşam tarzı da ruh sağlığı kalitesi açısından destekleyicidir. İyi uyursak, sağlıklı ve dengeli beslenirsek, bu psikolojimiz üzerinde olumlu etki yapacak ve zihinsel sağlığımızda bir artışa izin verecektir.
  • Yaşam deneyimlerimizin kalitesi: sevdiğimiz bir iş, bir tutku, kişisel tatmin sağlayan ödüllendirici faaliyetler... Bunlar da aynı şekilde akıl sağlığımızı iyileştirmek için yararlı olacaktır.

Yazar ekibinin notu: Kendinize değer verin!

Devam eden ruh sağlığı bozuklukları olan kişilerin bir uzmanla birlikte çalışması, sorunlarına çözüm bulması için şart. Ancak, yine de kendi içinizde gerekli tüm kaynaklara sahip olduğunuzu farkında olmanız önemli. Psikologların sürekli altını çizdiği üzere, "bireyin kendi isteği üzerine danışma gerekliliği" burada devreye giriyor. 

Ruh sağlığı desteği almak, yalnızca olumsuz duygularla başa çıkmak için yapılmaz! Ayrıca kişi kendini tanımak ve kendinle daha uyumlu bir hayat yaşamak için de psikolojik destek alabilir.

Ücretsiz psikolojik destek almak da mümkün!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak: 

WHO

Türkiye Psikiyatri Derneği

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi...

En yeni makaleler

Kaygı döngüsünden çıkmak | ☔ RAIN yöntemi

Kaygı genellikle dört aşamada ortaya çıkar. Çoğu zaman kaygıyla yaşayan insanlar kaygı döngüsü olarak bilinen durumu yaşarlar. Kaygının 4 aşamasının belirtilerini bilmek, kaygı döngüsünün nasıl çalıştığını anlamak belirtilerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bu içerik Kaygı Döngüsünü Kırmak isimli kitap incelemesinden yola çıkarak bu döngüyü nasıl kırabileceğinizi anlatıyor.

Aşırı hassas kişiliği avantaja çevirmek!

"Ama neden hala ağlıyorsun?". Bu cümleyi sürekli duyuyorum, ve kendimi suçlu hissetmeme neden oluyor! Çünkü bu kadar hassas olmanın normal olmadığını düşünmemi sağlıyor. Aşırı duyarlı olduğumuzda, gözyaşları işlev görme şeklimizin bir parçasıdır. Çünkü güçlü yaşadığımız duyguları boşaltmamıza yardımcı olurlar. Bu, içinde bulunduğunuz duruma göre utanç verici olabilir ama aksine bunu bir zayıflık olarak görmemelisiniz! Kendinizi olduğunuz gibi tanıyıp kabul edip duygusallığınızı doğru şekilde kanalize edersek, aşırı duyarlılık bir güç haline bile gelebilir. Aşırı duyarlılığınızı güce nasıl dönüştüreceğinizi bu yazının devamında konuşuyor olacağım.

Temel duygular nelerdir? Duygu çeşitleri

İnsan doğası; duygu, davranış ve düşünce! Peki duygu ne demek? Temel duygular hangileri? Çocuklara kendi duygularını tanıması için onlar öğretilir, yetişkinlere ise onları nasıl kontrol etmek gerektiği öğretilir, öyle değil mi? Ancak neden bunun gerekli olduğunu hiç düşündünüz mü? Duygular davranışları nasıl etkiliyor? Tüm dünyada aynı yüz ifadesi ile kendini belli eden ve her insanda var olan 6 temel duygu var. Bunlara primer duygu da denir. Gelin duygu durumu, hayal kırıklıkları, mutluluk üzüntü vb. kavramların derinine beraber inelim, duyguları tanımak ve onları kontrol etmek için onlarla yüzleşelim.

Türkiye'de "Babalık İzni" Kullanmak

Evet, anne adaylarına tanınan doğum izni babalar için de geçerli. Ebeveynlerin arasında hiç bir fark yok iken, babalık izni hala daha hamile kadınların izin süresinden daha az ve bir çok değişken ile farklılık gösteriyor. Doğumda babalık izni, babaların bebeği tanımasına ve hatta bebek ile bağlılık oluşturmasına olanak tanır. Peki babalık izni kaç gün? Babalık izni ne zaman kullanılır? Babalık izni dilekçesi nereden bulunur? Ve tabii erkeklerde doğum izni en verimli şekilde nasıl kullanılır? Babalık izni hakkında her detayı aşağıda derledik.

Ofiste çıldırdığım gün ve sonrası | İş yerinde öfke patlaması

Ve sonra bir gün, bardağı taşıran son damla! Hissettiğimiz, ama geldiğini tam olarak göremediğimiz o gün. Kariyerini sorgulatan yönetim biçimlerinin hayal kırıklığı. Ve bam! İş yerimizde çıldırıyoruz. Uygunsuz sözler, kontrol edilemeyen tepkiler, gözyaşı, öfke patlaması… Fırtına geçtikten sonra ertesi gün ofise nasıl gidilir? İş yerinde öfke patlaması yaşadıktan sonra ne yapmalı?

Pozitif bir insan olmak istiyorum!

Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨

Hiçbir hayalim yok, ne yapacağım?

Bir kadın dergisinde karşılaştığım soru karşısında farkettim ki; Hayatta hiç bir amacım, hayalim yok! Dergideki soru karşısında, bir anda müthiş bir düşünceler sinsilesine kapıldım! Biraz şaşırdım ve soruya saatlerce baktıktan sonra sayfaya hala tek bir kelime bile yazamamıştım… Nasıl yani, benim yaşamda bir hedefim yok mu? Hayallerim sorulduğunda, aklıma gelecek hiçbir şey olmaz mı? Birkaç seyahat planı ve kısa vadeli öğrenme hedefleri dışında zihnim bomboştu ve aklıma hiçbir şey gelmiyordu. Bu durum beni kaygı ve depresif duygulara sürükledi. Peki hayatta bir amacın olması şart mı? Yoksa ne olacak?

Boşanma sebepleri | En yaygın 10 neden

İlişkilerin sınavı 3. yıldır derler. Peki ya evliliğin? TUİK’in son verilerine göre, evlilik süresine göre boşanmalar incelendiğinde, 2021 yılında gerçekleşen boşanmaların %33,6'sı evliliğin ilk 5 yılı, %20,9'u ise evliliğin 6-10 yılı içinde gerçekleşti. İlgisizlik, sadakatsizlik, parasal konular ve daha nicesi evliliklerin sonlanması için neden oluşturabiliyor. Boşanmanın en yaygın 10 nedenini sıraladık!

Hiç arkadaşım yok! Neden?

Günlerimi tek bir kelime bile etmeden kendi köşemde yalnız geçiriyor değilim, bir şeyler içmek için dışarı çıkmak istersem arayabileceğim iki veya üç kişi var tabii. Ama dost diyebileceğim arkadaşım yok! Benim tercihim miydi bu? Ya da insanlar mı benden kaçtı? Etrafımdaki sağlam arkadaş gruplarını gördükçe kendime sormaktan vazgeçemiyorum: neden hiç arkadaşım yok?!

Procrastination (erteleme hastalığı) nasıl yenilir?

“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest