Ruh sağlığımıza hak ettiği özeni gösteriyor muyuz?

15 Mayıs 2024 tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!

Ruh sağlığımıza hak ettiği özeni gösteriyor muyuz?

Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz

Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Global olarak birçok ülkede pandemi sürecinin mental sağlık üzerinde olumsuz etkileri gözlemlendiğinden, Türkiye'de de depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarında artış olabileceğini öngörmek makul. Ruh sağlığının insan gelişimi ve yaşam kalitesi ile sıkı bir biçimde ilişkili olması ve ruhsal bozuklukların dünya genelinde belirgin bir yükselişte olması sebebiyle bu konuda farkındalığın artması gerektiğine inanıyorum.

📊Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin (CDC) her yıl yetişkinlerin yaklaşık %20'sinin en az bir ruh sağlığı sorunu yaşadığı tahminlerinde bulunduğunu düşünürsek, ruh sağlığı farkındalığı ve bakımını öncelik haline getirmemiz gerektiğini inkar etmek zor olacaktır.

Sosyal hayatımda da her bulduğum fırsatta psikolojik okur yazarlık veya psikoterapi almanın ne kadar gerekli ve önemli olduğundan bahsediyorum 📣. Geri dönüşler bazen ilginç oluyor. "acı patlıcanı kırağı çalmaz", "ben gitsem psikoloğu delirtirim", "sadece dert anlatmak için para mı verilir" gibi önyargılı düşünceler ile karşılaşıyorum.

Maalesef, ruh sağlığı veya bir kişinin ruh haline ilişkin her şeyi bir damgalama eğilimi bulunuyor. Daha psikolojik hastalıklarla ilgili farkındalığımız yok iken "histerik, obsesif, bipolar, borderline, şizofren, paranoyak" gibi kelimeleri birbirimize sıfat olarak kullanıyoruz. İnsan psikolojisini tanımak ve sağlıklı insan psikolojisinin olumlu, üretken bir şekilde ele almamızı engelleyen bariyerlerin üstesinden gelmek için çalışmak önemli.

Ruh sağlığı neden önemli?

Dolayısıyla ruh sağlığının önemini farkına varmak, psikolojik dayanıklılık, etkili iletişim ve genel iyi hissetme hali temellerini atmak açısından düşündüğünüz kadar önemsiz değil.

Ruh sağlığı, genel iyiliğimiz için temeldir ve günlük yaşamımızda nasıl düşündüğümüzü, davrandığımızı ve etkileşimde bulunduğumuzu etkiler. Psikolojik sağlığınıza özen göstermek hayat içerisinde olası yapıcı davranışlar, duygular ve düşünceleri benimseyebilmek için gereklidir. Sağlıklı psikolojisi olan insan hayatın zorluklarıyla yüzleşmekte daha dirençli olabilir, güçlü ve anlamlı ilişkiler kurması kolaylaşır ve hem kendisi hem çevresi için olumlu bir gelecek şekillendiren adımlar atabilir.

📊Ruh sağlığı farkındalığı, sağlık sektöründe şu anda karşı karşıya olduğumuz en acil meselelerden birisi olabilir. Dünyada 100 bin nüfusa düşen ruh sağlığı çalışanı sayısı en fazla 43,5 ile Avrupa Bölgesi’nde. Türkiye’de ise bu sayı 16,33. Küresel çapta ise 100 bin nüfusa düşen ruh sağlığı çalışanı sayısı 9.
Psikolojik rahatsızlıklara ilişkin damgalarla mücadele etmek, mücadele eden bireyleri ve politika değişiklikleri için savunuculuk yapmak isteyenleri susturmak sandığınız kadar masum bir tavır değil.

Ruh sağlığınıza özen göstermek için nedenler

Ruh sağlığımıza dikkat etmenin olumlu sonuçları kısaca şöyle sıralanabilir:

👍 İyi hissetmek, daha net düşünebilmek,

👍 Kaygı ve korku duyguları ile baş edebilmek,

👍 Üretken ve sağlıklı ilişkiler kurmak,

👍 Günlük hayattaki stresle başa çıkabilmek,

👍 Pozitif bir benlik algısı geliştirmek,

👍 Motivasyonunuzu ve fiziksel aktivitenizi sürdürmek,

👍 İş ve okulda üretken olabilmek,

👍 Çevrenizdekilere katkıda bulunmak,

👍 Tam potansiyelinizi fark etmek ve bu yönde ilerlemek.

Düşünün ki ruh sağlığınıza özen gösterdiğiniz bir yaşam sürdürdüğünüzde sadece yaşam içerisindeki işlevselliğimizi artırmakla kalmazsınız; aynı zamanda bazı fiziksel sağlık problemlerinden de korunuruz. Örneğin, kalp hastalıkları ve stres doğrudan ilişkili, bu nedenle stresi yönetmek kalp hastalığı üzerinde olumlu bir etki yapabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik edebilir.

Ayrıca ruh sağlığı, yeme ve uyku alışkanlıklarımız üzerinde etkili olabilir ki bunlar fiziksel sağlığımızı doğrudan etkileyen şeyler. O O halde, psikolojik ihtiyaçlarımızı ele almadığımız takdirde bunun etkisini sağlığımızın diğer alanlarında da hissedebilmekteyiz.

👉 Bu içerikler de hoşunuza gidebilir:

Psikolojik sağlığımızı etkileyen şeyleri öğrenin!

Olumlu etkileyen şeyler:

Terapiye gitmek,
Günlük tutmak,
Farkındalık meditasyonu gibi mindfulness pratiği yapmak,
Yoga gibi egzersizler yapmak,
Sevdiklerimizle vakit geçirmek, sosyalleşmek.

Olumsuz etkileyen şeyler

Geçmiş travmalar, psikolojik istismar veya ihmal,
Uzun süreli ve/veya yüksek stres,
Sosyal izolasyon ve yalnızlık,
Dışlanma, reddedilme
Yas süreci,
Sosyal dezavantajlar, yoksulluk veya önemli borçlar, finansal stres
İşsizlik, ayrılık veya boşanma,
Toksik aile ortamı.

Editör notu: Ruh sağlığı farkındalığını yaymalıyız!
Psikolojik sağlık, bir kereye mahsus ele alınabilecek veya anında üstesinden gelinebilecek bir şey değil, dikkate almamız ve özen göstermemiz gereken bir konu. Her yaşam evresinde önemli. Bebeklikten yetişkinliğe kadar — örneğin çocukluk travmaları yetişkinlikte bizi etkilemeye devam ediyor.

Ruh sağlığı farkındalığını yaymak için yoğun bir çaba sarf ederek, toplumumuzda psikolojiye bakış açısını yaklaşımımızı veya tanımlarımızı değiştirebiliriz. Zor konuşmalar yaparak ve sorunları kabul ederek, çözümler üretebiliriz. Böylece genellikle ruhsal bozukluklar ile ilişkilendirilen utanç ve korkuyu ortadan kaldırmaya başlayabiliriz. Bu da birinin yardıma ihtiyaç duyduğunda ulaşma olasılığını artırabilir.

💪İhtiyaç duyduğunu hissettiğinde psikolojik destek almak istemek bir güç işaretidir, zayıflık değil! Bir psikolog veya psikiyatrist ile birlikte çalışarak iyi bir temel oluşturmaya başlayabiliriz.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynaklar:

T.C. Sağlık Bakanlığı, Ulusal Ruh Sağlığı Eylem Planı (2020-2023)

Taycan O. & Coşkun B. (2020) Ruh Sağlığını Güçlendirme, Türkiye Psikiyatri Derneği Yayınları

Güncel içeriklere göz at!

Yeni yılda yeni başlangıçlar yapmak: Hedef koymak için 5 ipucu

Mutluluk tamamen bakış açımızla ilgilidir ve basit küçük değişikliklerle hayatınızı daha iyi bir hale getirebilirsiniz.. Bu yıl meydan okumaya hazır mıyız?

🎁 Yeni Yıl Hediyeleri: Sevdiklerinizi Mutlu Edecek Öneriler

Yeni bir yılın heyecanı hepimizi sararken, sevdiklerimizi mutlu edecek hediyeler seçmek de bu dönemin en keyifli yanlarından biri. Ancak kime ne hediye alacağınızı seçmek bazen zorlayıcı olabilir. 🎄 Anneniz, babanız, sevgiliniz, kardeşleriniz ya da arkadaşlarınız için anlamlı ve yaratıcı hediye fikirleri mi arıyorsunuz? Endişelenmeyin! Bu yazıda, herkes için uygun ve kişiselleştirilmiş yeni yıl hediyesi önerilerini bulabilirsiniz.

Yeni Yıl Kararları: Kendinle Uyumlu Hedefler Nasıl Belirlenir?

Yeni bir yıl, yeni umutlar ve yeni başlangıçlar demektir. Ancak çoğu zaman, aldığımız kararlar birkaç hafta içinde unutuluyor. Peki, bu yıl farklı bir şey yapmaya ne dersiniz? Kendinizle uyumlu, sürdürülebilir hedefler belirleyerek hem kendinizi daha iyi hissedebilir hem de bu hedeflere ulaşabilirsiniz. İşte bu yazıda, yeni yıl kararlarınızı nasıl daha etkili hale getirebileceğinizi keşfedeceksiniz.

2025 Yılbaşını Aileyle Geçirmek: Unutulmaz Bir Akşam İçin İpuçları

2025 yılına girerken evde ailecek kutlama mı yapacaksınız? Yeni yıl gecesi herkes için özel ve anlamlı, hepimiz en iyi şekilde yılbaşını geçirmek istiyoruz. Aile içindeki farklı beklentiler, geçmişteki anlaşmazlıklar veya monotonluk hissi bu özel geceyi gölgeleyecekmiş gibi geliyor olabilir. Peki, yılbaşını daha keyifli ve anlamlı hale getirmek mümkün mü? Tabii ki mümkün! Bu yazıda, yılbaşını aileyle geçirirken hem eğlenmenizi hem de unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayacak öneriler sunuyoruz. Hazırsanız, yeni yıla pozitif bir başlangıç yapmanın yollarını birlikte keşfedelim! 🎉

Arkadaşlık testi soruları | 50 soru! ✅

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Yılbaşını Tek Başına Geçirmek: Nasıl Keyifli Hale Gelir?

Eğer bu yılbaşını tek başınıza geçirecekseniz, üzülmek yerine bu zamanı kendinize ayırarak değerlendirebilirsiniz. Bu yazıda, yılbaşını yalnız geçirmenin neden kötü bir şey olmadığını, bu özel geceyi nasıl anlamlı hale getirebileceğinizi ve kendinizi mutlu etmek için neler yapabileceğinizi keşfedeceksiniz. Hazırsanız, yeni yıl ruhunu kucaklamaya başlayalım! 🎄✨

Manipülatör bir narsisti alt etmek: nasıl başa çıkacağım?

Yeter! İmajının incinmesine, sürekli olarak manipüle edilmeye ve kendini aşağılık veya suçlu hissetmene bir dur de artık! Otoriter yüksekten bakan, her şeyden sizi sorumlu tutan, burnu büyük ve yalancı kadın veya adamlardan kendini korumanın vakti. Narsist sapkınlık kişiliklerin özellikleri arasında son derece toksik olan şey “manipülasyon”. Bu hem psikolojik, hem de duygusal istismar devam ederken ne olursa olsun kurban bir süre ne olduğunu anlayamaz ve karşı karşıya kaldığı narsist sapkının masum olduğunu düşünür. Zorlandığın ve incindiğin gerçeğini yok sayma. Kendine ve hayatına sahip çıkıp dizginleri eline almaya hazır mısın? Narsistlerin sonu adlı film başlıyor!

Narsistle mücadele: Bir narsisti alt etmek mümkün mü?

Bir narsistle nasıl baş edileceğini öğrenmek zordur çünkü narsistler empatiden yoksundur, aşırı övgüye ihtiyaç duyarlar ve kendileriyle ilgili abartılı imajlara sahiptirler. Genellikle aldatıcıdırlar ve kendileriyle geçinmeyi neredeyse imkansız hale getiren derin güvenlik açıklarına sahip olurlar. Bir narsistle mücadele etmenin anahtarı yüzleşmekten kaçınmak, etkileşimleri kısa tutmak ve mümkün olduğunda mesafeli bir ilişki kurmak!