1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Global olarak birçok ülkede pandemi sürecinin mental sağlık üzerinde olumsuz etkileri gözlemlendiğinden, Türkiye'de de depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarında artış olabileceğini öngörmek makul. Ruh sağlığının insan gelişimi ve yaşam kalitesi ile sıkı bir biçimde ilişkili olması ve ruhsal bozuklukların dünya genelinde belirgin bir yükselişte olması sebebiyle bu konuda farkındalığın artması gerektiğine inanıyorum.
| 📊Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin (CDC) her yıl yetişkinlerin yaklaşık %20'sinin en az bir ruh sağlığı sorunu yaşadığı tahminlerinde bulunduğunu düşünürsek, ruh sağlığı farkındalığı ve bakımını öncelik haline getirmemiz gerektiğini inkar etmek zor olacaktır. |
Sosyal hayatımda da her bulduğum fırsatta psikolojik okur yazarlık veya psikoterapi almanın ne kadar gerekli ve önemli olduğundan bahsediyorum 📣. Geri dönüşler bazen ilginç oluyor. "acı patlıcanı kırağı çalmaz", "ben gitsem psikoloğu delirtirim", "sadece dert anlatmak için para mı verilir" gibi önyargılı düşünceler ile karşılaşıyorum.
Maalesef, ruh sağlığı veya bir kişinin ruh haline ilişkin her şeyi bir damgalama eğilimi bulunuyor. Daha psikolojik hastalıklarla ilgili farkındalığımız yok iken "histerik, obsesif, bipolar, borderline, şizofren, paranoyak" gibi kelimeleri birbirimize sıfat olarak kullanıyoruz. İnsan psikolojisini tanımak ve sağlıklı insan psikolojisinin olumlu, üretken bir şekilde ele almamızı engelleyen bariyerlerin üstesinden gelmek için çalışmak önemli.
Dolayısıyla ruh sağlığının önemini farkına varmak, psikolojik dayanıklılık, etkili iletişim ve genel iyi hissetme hali temellerini atmak açısından düşündüğünüz kadar önemsiz değil.
Ruh sağlığı, genel iyiliğimiz için temeldir ve günlük yaşamımızda nasıl düşündüğümüzü, davrandığımızı ve etkileşimde bulunduğumuzu etkiler. Psikolojik sağlığınıza özen göstermek hayat içerisinde olası yapıcı davranışlar, duygular ve düşünceleri benimseyebilmek için gereklidir. Sağlıklı psikolojisi olan insan hayatın zorluklarıyla yüzleşmekte daha dirençli olabilir, güçlü ve anlamlı ilişkiler kurması kolaylaşır ve hem kendisi hem çevresi için olumlu bir gelecek şekillendiren adımlar atabilir.
| 📊Ruh sağlığı farkındalığı, sağlık sektöründe şu anda karşı karşıya olduğumuz en acil meselelerden birisi olabilir. Dünyada 100 bin nüfusa düşen ruh sağlığı çalışanı sayısı en fazla 43,5 ile Avrupa Bölgesi’nde. Türkiye’de ise bu sayı 16,33. Küresel çapta ise 100 bin nüfusa düşen ruh sağlığı çalışanı sayısı 9. Psikolojik rahatsızlıklara ilişkin damgalarla mücadele etmek, mücadele eden bireyleri ve politika değişiklikleri için savunuculuk yapmak isteyenleri susturmak sandığınız kadar masum bir tavır değil. |
Ruh sağlığımıza dikkat etmenin olumlu sonuçları kısaca şöyle sıralanabilir:
👍 İyi hissetmek, daha net düşünebilmek, 👍 Kaygı ve korku duyguları ile baş edebilmek, 👍 Üretken ve sağlıklı ilişkiler kurmak, 👍 Günlük hayattaki stresle başa çıkabilmek, 👍 Pozitif bir benlik algısı geliştirmek, 👍 Motivasyonunuzu ve fiziksel aktivitenizi sürdürmek, 👍 İş ve okulda üretken olabilmek, 👍 Çevrenizdekilere katkıda bulunmak, 👍 Tam potansiyelinizi fark etmek ve bu yönde ilerlemek. |
Düşünün ki ruh sağlığınıza özen gösterdiğiniz bir yaşam sürdürdüğünüzde sadece yaşam içerisindeki işlevselliğimizi artırmakla kalmazsınız; aynı zamanda bazı fiziksel sağlık problemlerinden de korunuruz. Örneğin, kalp hastalıkları ve stres doğrudan ilişkili, bu nedenle stresi yönetmek kalp hastalığı üzerinde olumlu bir etki yapabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik edebilir.
Ayrıca ruh sağlığı, yeme ve uyku alışkanlıklarımız üzerinde etkili olabilir ki bunlar fiziksel sağlığımızı doğrudan etkileyen şeyler. O O halde, psikolojik ihtiyaçlarımızı ele almadığımız takdirde bunun etkisini sağlığımızın diğer alanlarında da hissedebilmekteyiz.
👉 Bu içerikler de hoşunuza gidebilir:
| Editör notu: Ruh sağlığı farkındalığını yaymalıyız! Psikolojik sağlık, bir kereye mahsus ele alınabilecek veya anında üstesinden gelinebilecek bir şey değil, dikkate almamız ve özen göstermemiz gereken bir konu. Her yaşam evresinde önemli. Bebeklikten yetişkinliğe kadar — örneğin çocukluk travmaları yetişkinlikte bizi etkilemeye devam ediyor. Ruh sağlığı farkındalığını yaymak için yoğun bir çaba sarf ederek, toplumumuzda psikolojiye bakış açısını yaklaşımımızı veya tanımlarımızı değiştirebiliriz. Zor konuşmalar yaparak ve sorunları kabul ederek, çözümler üretebiliriz. Böylece genellikle ruhsal bozukluklar ile ilişkilendirilen utanç ve korkuyu ortadan kaldırmaya başlayabiliriz. Bu da birinin yardıma ihtiyaç duyduğunda ulaşma olasılığını artırabilir. 💪İhtiyaç duyduğunu hissettiğinde psikolojik destek almak istemek bir güç işaretidir, zayıflık değil! Bir psikolog veya psikiyatrist ile birlikte çalışarak iyi bir temel oluşturmaya başlayabiliriz. 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaynaklar:
T.C. Sağlık Bakanlığı, Ulusal Ruh Sağlığı Eylem Planı (2020-2023)
Taycan O. & Coşkun B. (2020) Ruh Sağlığını Güçlendirme, Türkiye Psikiyatri Derneği Yayınları
Kaleme alan Damla , Wengood yazarı
Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimiz ihtiyacı olan uykudan yeni kalkıyor. Güne başlamadan önce hareket etmek, bedeni uyandırmak ve gün içerisindeki koşuşturmaya hazırlamak için aslında çok değerli. Bunun fizyolojik ve biyolojik bir çok açıklamasını yapmak mümkün. Aslı, bu yazıda bu pratiğin ne kadar değerli olduğunu açıklıyor.
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
Mine Yücel'in yazısına buradan ulaşabilirsiniz 👉 Öz Bakım Nedir? | Psikolog Mine Yücel
Youtube kanalımıza 💜 abone olmayı, 🔔 bildirim zilini açmayı, 👍videoları beğenmeyi, veee ✍🏻 bize yorumlardan ulaşabileceğini unutma!
Spotify hesabımızı takip ediyor musun?
