Değişim korkusunu aşmak için önce onu anlamayı deneyin!

Değişmeyen tek şey, değişim!

Okulları, işleri, telefonları, partnerleri, alışkanlıkları değiştiriyoruz... Farkında olmayabiliriz ama değişiklikler hayatın bir parçası. Bazı insanlar değişimi iyi bir açıdan görmüyor; konfor alanından çıkmak istemiyor. Onlar için alışkın oldukları şeyler, insanlar ve çevreler daha iyi / güvenli / mantıklı. Çünkü değişim bazıları için bir "bitiş" veya "kayıp" anlamına geliyor ve pozitif yanlarını görmekte güçlük çekiyorlar. 

Çocuk sahibi olmadan önce kaygısız bir çift, çocuk doğduktan sonra hayattan endişe duyabilir veya pozisyon değiştirmek zorunda kalacak bir çalışan, günlük rutin ve sorumluluklar farklılık göstereceği için pişmanlık veya çekince duyabilir. Ancak anlamamız gereken şey,  değişikliklerin bizi büyüttüğü ve deneyim kazandırdığı.  Çocukluktan yetişkinliğe veya stajyerlikten yöneticiliğe geçiş bu değişimler sinsilesi ile mümkün oluyor! Yaşam döngüsü bu şekilde gerçekleşiyor. 

Değişim korkusu, meşru bir durum

Herkes değişim korkusunu farklı düzeylerde deneyimler, konfor alanının var olmasının nedeni budur. Değişimi çevreleyen korku, kaygı, stres gibi duygular konusunda yalnız değilsiniz. Aslında sinir bilimciler, 🧠 insan beyninin belirsizlik ile başarısızlığa benzer tepkiler verdiğini kanıtlıyor. Pek çok insan, bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde, değişimle ilişkili duygular rahatsız edici olabileceğinden değişimden kaçınmak isteyebiliyor. 

🫣 Kaçınma davranışı nedir? | Psikolojide kaçınma davranışı

Neden değişimden kaçmak isteriz? 

👉 Bilinmeyen sizi korkutur. 

Çocukluğumuzdan beri bilinmeyen bizi korkutur. Bizi neyin beklediğini bilmediğimizde korkar ve kendimize "riskli olabilir mi?" diye sorarız 😱. Bilinmeyen bir durumla karşı karşıya kaldığımızda daha önce yaşadıklarımızdan pişmanlık duymaktan da korkarız çünkü geride ne bıraktığımızı biliyoruz ama ne kazandığımızı bilmiyoruz. Bizi tereddüt ettiren şey genellikle kötü seçimler yapma korkusu. Bu durumlarda, her durumun artılarını ve eksilerini tartmak, riske girmeden önce durumu daha net görmemize yardımcı olabilir!  

👉 Geçmiş deneyimler gözümüzü korkutmuş olabilir. 

Ayrıca bazı adımların atılmasının bu kadar zor olmasının nedeni, bize travmayı hatırlatmalarıdır. Değişime dair hissettiğimiz korku, çok kötü anıları gündeme getirebilir. Kişisel veya profesyonel yaşamınızda daha önce kötü bir geri dönüş yaşadıysanız, değişikliklerden artık daha çok korkacaksınızdır. Bu kaygı ve korku döngüsü, değişim korkusu kıyafetlerini giyer ve yeniden incinmemek için kullandığımız bir savunma mekanizması yerine geçer. 

👋 Bu makale ilginizi çekebilir: Kaygı döngüsünden çıkmak | ☔ RAIN yöntemi 

👉 Başarısız olmak sizi korkutuyor olabilir. 

İçimizdeki şeytanların hatası olmadığında, değişime karşı bizi bu kadar isteksiz yapan şey mükemmeliyetçi yanımız da olabilir. Kontrol edemediğimiz bir duruma düştüğümüz için başarısızlık korkusu bizi sarıverir. 

Başta da söylediğimiz gibi, değişim hayatınızın bir parçası ve onunla yaşamayı, onunla dans etmeyi öğrenmeden ilerlemek neredeyse mümkün değil. Ancak konfor alanının dışına çıkarak yeni şeyler öğrenebilir, deneyimleyebilir ve ilerleyebiliriz. Değişimden korkmak meşrudur! Ancak ilerlemek için bunun ötesine geçmelisiniz! 

Değişimle daha iyi başa çıkmak için 8 ipucu 

Elbette çevremizdekiler ve olaylar üzerinde kontrol sahibi olamayız. Ancak kontrol edebildiğimiz şey tepkimizdir. Artık değişimden korkmamak ve onu kabul etmek için size bazı ipuçları vereceğim. 

1. Konuşun 🗣️

Korkularınızı başarılı bir şekilde yenmek için onlarla yüzleşmeli ve kendinize doğru soruları sormalısınız. Çoğu zaman sevdiklerimizle ya da bir psikologla konuşarak bir adım geri çekilip bizi korkutan durumları analiz edebiliriz. Bazen korkularımızı yüksek sesle dile getirmek, yaşanan dramı hafifletmeye yardımcı olabilir. Mesele onu somutlaştırmak ve değişime dair sahip olduğumuz fikir veya imaj karşısında ürkek hissetmemek. 

2. Dramatize etmeyi bırakın 🎭

İşinizi kaybetmek, isteğiniz dışında hareket etmek veya alışkanlıklarınızı değiştirmek iyi hissettirmiyor, buna katılıyoruz. Bazılarımız ise sürekli kötüyü beklemek ve olayları abartarak kendisini yıpratmak konusunda ısrarcı. Ancak duyguları yönetmek daha katastrofik günler yaşamamanız için tek çözüm. Olaylara uzaktan bakabilme yeteneğinize güvenin ve bir adım geri çekilip drama queen olmaktan uzak durun. 

3. Olumlu taraflara odaklanın 💐

Değişim sonrasında ya mutlu oluruz ya da olmayız gibi kısır bir düşünce sistemi ile ilerlemek size fayda sağlamaz. Hayat sadece siyah ve beyaz değildir, gri alanları da unutmamak gerekir. Derler ya nereden biliyorsun hayatının altının üstünden daha iyi olmayacağını? Hayatın bunu sana kanıtlamasına izin ver. İlişkiler biter, iş yerleri değişir, arkadaşlar bir gelir bir gider... Hayata pozitif bakmanın zamanı gelmedi mi? 

👋 Pozitif bir insan olmak istiyorum! 

4. Büyük resimde kalın 📏

Değişim kapıyı çaldığında, hayatınıza girecek tüm yeni şeyleri düşündüğünüzde endişeleniyor musunuz? Bu, baş etmek zorunda kaldığın ne ilk ne de son şey... Bugüne gelmeden önce kat ettiğin yolu hatırlamaya çalış. Yapabileceğini görüyorsun, değil mi?! Bugün bir düzenin var ise bu demek oluyor ki yeni bir tanesini yapmak konusunda yetersiz olman mümkün değil!  

👋 İlerlemek için "uzaktan bakabilme" yeteneği 

5. Yardım isteyin 🤝 

Başkalarının orada olduğunu ve çok iyi iş çıkardığını bilmek size güven verebilir. Duygularını ve durumu kabul etmenin size nasıl yardımcı olabileceğine dair tavsiyelerini dinleyin! 

6. Mükemmel olmadığınızı kabul edin 🥰 

Değişim korkusu genellikle başarısız olmak ile ilgili demiştik. Hatalar veya yanlış kararlar büyümek için küçük birer adım. Bilgelik bunu unutmamayı gerektiriyor. Değişimler karşısında yeni fikirler elde etmek, belki kendimizle ilgili yeni şeyler öğrenmek adına sabır ve sukünetle yaklaşmak en iyisi. 

👋 Mükemmeliyetçi misiniz? | Mükemmeliyetçilik testi yap! 

7. Yeniliklere karşı doygun olmayı bırakın  👀

Elbette değişim korkumuz arkamızda bıraktıklarımızla orantılıdır. Ama şunu bilin ki bir kitap kapanırsa başka bir hikaye başlar. Merak duygusu hayatla ilişkimizi diri tutmak için en önemlisi. Ne olursa olsun açık fikirli bir insan olmayı kendinize nasihat etmenizi tavsiye ederim. Günün sonunda yeni başlangıçlar yapabilmek ancak bu iki insan kalitesi ile mümkün. 

👋  Merak ve insana kattığı değer! | İnsan kalitesi olarak "merak"  

8. Karşılaştırma yapmayı bırakın ⚖️

İnsanoğlu doğası gereği nostalji eğilimindedir ve en güzel anılarına sahip çıkmayı sever 🧠. Günün sonunda yeni düzeni eskisi ile karşılaştırmak değişim karşısındaki ilk otomatik tepkimiz. Eski fotoğraflarınızı sergileyin, aile geleneklerinizi koruyun, belirli arkadaşlarınızla iletişim halinde kalın, kendiniz için önemli noktalar oluşturmaktan çekinmeyin! Ancak, değişimi sahip olduğumuz düzene göre kıyaslayarak değerlendirirken geniş bir bakış açısına sahip olabilmek mümkün değil.  

🗞️ Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor:

🔗 Değişmek istiyorum! | "İnsan nasıl değişir?" 

🔗 12 adımda hayata yeniden başlamak

🔗 Değişim ile ilgili sözler | TOP15 

Kaynak

Forsell LM, et al. (2012). An analysis of resistance to change exposed in individuals' thoughts and behaviors. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.2466/09.02.10.CP.1.17