Değişim korkusunu aşmak için önce onu anlamayı deneyin!

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Yaşanması olası değişiklikler karşısında bilinmeyenin korkusu ve alışkanlıklarımızın sarsılması bizi tedirgin hissettirebilmektedir. Hayatın tek değişmeyen gerçeği değişim. Dolayısıyla değişimden korkarak kendimizi frenlemek bir nevi hayatı yakalayamamak anlamına geliyor. Şehir değiştirmek mi zorundasınız? İşyerinde yeni sorumluluklar mı söz konusu? Hayatınızı önemli ölçüde etkileyecek bir seçim yapmanız mı gerekiyor? Bu içerikte değişimden korkmanın psikolojisini tartışacağız ve değişimi kucaklamak için ipuçları vereceğiz.

Değişim korkusunu aşmak için önce onu anlamayı deneyin!

Değişmeyen tek şey, değişim!

Okulları, işleri, telefonları, partnerleri, alışkanlıkları değiştiriyoruz... Farkında olmayabiliriz ama değişiklikler hayatın bir parçası. Bazı insanlar değişimi iyi bir açıdan görmüyor; konfor alanından çıkmak istemiyor. Onlar için alışkın oldukları şeyler, insanlar ve çevreler daha iyi / güvenli / mantıklı. Çünkü değişim bazıları için bir "bitiş" veya "kayıp" anlamına geliyor ve pozitif yanlarını görmekte güçlük çekiyorlar. 

Çocuk sahibi olmadan önce kaygısız bir çift, çocuk doğduktan sonra hayattan endişe duyabilir veya pozisyon değiştirmek zorunda kalacak bir çalışan, günlük rutin ve sorumluluklar farklılık göstereceği için pişmanlık veya çekince duyabilir. Ancak anlamamız gereken şey,  değişikliklerin bizi büyüttüğü ve deneyim kazandırdığı.  Çocukluktan yetişkinliğe veya stajyerlikten yöneticiliğe geçiş bu değişimler sinsilesi ile mümkün oluyor! Yaşam döngüsü bu şekilde gerçekleşiyor. 

Değişim korkusu, meşru bir durum

Herkes değişim korkusunu farklı düzeylerde deneyimler, konfor alanının var olmasının nedeni budur. Değişimi çevreleyen korku, kaygı, stres gibi duygular konusunda yalnız değilsiniz. Aslında sinir bilimciler, 🧠 insan beyninin belirsizlik ile başarısızlığa benzer tepkiler verdiğini kanıtlıyor. Pek çok insan, bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde, değişimle ilişkili duygular rahatsız edici olabileceğinden değişimden kaçınmak isteyebiliyor. 

🫣 Kaçınma davranışı nedir? | Psikolojide kaçınma davranışı

Neden değişimden kaçmak isteriz? 

👉 Bilinmeyen sizi korkutur. 

Çocukluğumuzdan beri bilinmeyen bizi korkutur. Bizi neyin beklediğini bilmediğimizde korkar ve kendimize "riskli olabilir mi?" diye sorarız 😱. Bilinmeyen bir durumla karşı karşıya kaldığımızda daha önce yaşadıklarımızdan pişmanlık duymaktan da korkarız çünkü geride ne bıraktığımızı biliyoruz ama ne kazandığımızı bilmiyoruz. Bizi tereddüt ettiren şey genellikle kötü seçimler yapma korkusu. Bu durumlarda, her durumun artılarını ve eksilerini tartmak, riske girmeden önce durumu daha net görmemize yardımcı olabilir!  

👉 Geçmiş deneyimler gözümüzü korkutmuş olabilir. 

Ayrıca bazı adımların atılmasının bu kadar zor olmasının nedeni, bize travmayı hatırlatmalarıdır. Değişime dair hissettiğimiz korku, çok kötü anıları gündeme getirebilir. Kişisel veya profesyonel yaşamınızda daha önce kötü bir geri dönüş yaşadıysanız, değişikliklerden artık daha çok korkacaksınızdır. Bu kaygı ve korku döngüsü, değişim korkusu kıyafetlerini giyer ve yeniden incinmemek için kullandığımız bir savunma mekanizması yerine geçer. 

👋 Bu makale ilginizi çekebilir: Kaygı döngüsünden çıkmak | ☔ RAIN yöntemi 

👉 Başarısız olmak sizi korkutuyor olabilir. 

İçimizdeki şeytanların hatası olmadığında, değişime karşı bizi bu kadar isteksiz yapan şey mükemmeliyetçi yanımız da olabilir. Kontrol edemediğimiz bir duruma düştüğümüz için başarısızlık korkusu bizi sarıverir. 

Başta da söylediğimiz gibi, değişim hayatınızın bir parçası ve onunla yaşamayı, onunla dans etmeyi öğrenmeden ilerlemek neredeyse mümkün değil. Ancak konfor alanının dışına çıkarak yeni şeyler öğrenebilir, deneyimleyebilir ve ilerleyebiliriz. Değişimden korkmak meşrudur! Ancak ilerlemek için bunun ötesine geçmelisiniz! 

Değişimle daha iyi başa çıkmak için 8 ipucu 

Elbette çevremizdekiler ve olaylar üzerinde kontrol sahibi olamayız. Ancak kontrol edebildiğimiz şey tepkimizdir. Artık değişimden korkmamak ve onu kabul etmek için size bazı ipuçları vereceğim. 

1. Konuşun 🗣️

Korkularınızı başarılı bir şekilde yenmek için onlarla yüzleşmeli ve kendinize doğru soruları sormalısınız. Çoğu zaman sevdiklerimizle ya da bir psikologla konuşarak bir adım geri çekilip bizi korkutan durumları analiz edebiliriz. Bazen korkularımızı yüksek sesle dile getirmek, yaşanan dramı hafifletmeye yardımcı olabilir. Mesele onu somutlaştırmak ve değişime dair sahip olduğumuz fikir veya imaj karşısında ürkek hissetmemek. 

2. Dramatize etmeyi bırakın 🎭

İşinizi kaybetmek, isteğiniz dışında hareket etmek veya alışkanlıklarınızı değiştirmek iyi hissettirmiyor, buna katılıyoruz. Bazılarımız ise sürekli kötüyü beklemek ve olayları abartarak kendisini yıpratmak konusunda ısrarcı. Ancak duyguları yönetmek daha katastrofik günler yaşamamanız için tek çözüm. Olaylara uzaktan bakabilme yeteneğinize güvenin ve bir adım geri çekilip drama queen olmaktan uzak durun. 

3. Olumlu taraflara odaklanın 💐

Değişim sonrasında ya mutlu oluruz ya da olmayız gibi kısır bir düşünce sistemi ile ilerlemek size fayda sağlamaz. Hayat sadece siyah ve beyaz değildir, gri alanları da unutmamak gerekir. Derler ya nereden biliyorsun hayatının altının üstünden daha iyi olmayacağını? Hayatın bunu sana kanıtlamasına izin ver. İlişkiler biter, iş yerleri değişir, arkadaşlar bir gelir bir gider... Hayata pozitif bakmanın zamanı gelmedi mi? 

👋 Pozitif bir insan olmak istiyorum! 

4. Büyük resimde kalın 📏

Değişim kapıyı çaldığında, hayatınıza girecek tüm yeni şeyleri düşündüğünüzde endişeleniyor musunuz? Bu, baş etmek zorunda kaldığın ne ilk ne de son şey... Bugüne gelmeden önce kat ettiğin yolu hatırlamaya çalış. Yapabileceğini görüyorsun, değil mi?! Bugün bir düzenin var ise bu demek oluyor ki yeni bir tanesini yapmak konusunda yetersiz olman mümkün değil!  

👋 İlerlemek için "uzaktan bakabilme" yeteneği 

5. Yardım isteyin 🤝 

Başkalarının orada olduğunu ve çok iyi iş çıkardığını bilmek size güven verebilir. Duygularını ve durumu kabul etmenin size nasıl yardımcı olabileceğine dair tavsiyelerini dinleyin! 

6. Mükemmel olmadığınızı kabul edin 🥰 

Değişim korkusu genellikle başarısız olmak ile ilgili demiştik. Hatalar veya yanlış kararlar büyümek için küçük birer adım. Bilgelik bunu unutmamayı gerektiriyor. Değişimler karşısında yeni fikirler elde etmek, belki kendimizle ilgili yeni şeyler öğrenmek adına sabır ve sukünetle yaklaşmak en iyisi. 

👋 Mükemmeliyetçi misiniz? | Mükemmeliyetçilik testi yap! 

7. Yeniliklere karşı doygun olmayı bırakın  👀

Elbette değişim korkumuz arkamızda bıraktıklarımızla orantılıdır. Ama şunu bilin ki bir kitap kapanırsa başka bir hikaye başlar. Merak duygusu hayatla ilişkimizi diri tutmak için en önemlisi. Ne olursa olsun açık fikirli bir insan olmayı kendinize nasihat etmenizi tavsiye ederim. Günün sonunda yeni başlangıçlar yapabilmek ancak bu iki insan kalitesi ile mümkün. 

👋  Merak ve insana kattığı değer! | İnsan kalitesi olarak "merak"  

8. Karşılaştırma yapmayı bırakın ⚖️

İnsanoğlu doğası gereği nostalji eğilimindedir ve en güzel anılarına sahip çıkmayı sever 🧠. Günün sonunda yeni düzeni eskisi ile karşılaştırmak değişim karşısındaki ilk otomatik tepkimiz. Eski fotoğraflarınızı sergileyin, aile geleneklerinizi koruyun, belirli arkadaşlarınızla iletişim halinde kalın, kendiniz için önemli noktalar oluşturmaktan çekinmeyin! Ancak, değişimi sahip olduğumuz düzene göre kıyaslayarak değerlendirirken geniş bir bakış açısına sahip olabilmek mümkün değil.  

🗞️ Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor:

🔗 Değişmek istiyorum! | "İnsan nasıl değişir?" 

🔗 12 adımda hayata yeniden başlamak

🔗 Değişim ile ilgili sözler | TOP15 

Yazar sözü: sürekli değişim içerisindesin

Hemen her gün karşılaştığımız değişiklik durumlarıyla daha kolay baş edebilmek için, John Kotter’ın konuyla ilgili kitaplarını incelemekte fayda olacağını düşünüyorum. John Kotter, Harvard Business School’da verdiği derslerle de bilinen bir “değişim uzmanı”. 1995 yılında yayınlanan kitabı “Leading Change”de, 8 adımlık bir değişim süreci modeli anlatıyor.
 
Değişim korkusu, zamanla kendimizi sorgulamayı reddederek  ve çoğunlukla otomatik pilotta yaşama eğiliminde olarak daha da kötüleşiyor. İlk adım, siz de dahil olmak üzere her şeyin her zaman değiştiğini kabul etmektir. Her deneyim, her karşılaşma, her alışveriş biz farkında olmadan varoluşumuzu değiştirir.
 
Değişim hayatın bir parçasıdır, bunu kabul edebilmelisiniz. En ufak bir değişiklik sizi kaygılandırıyorsa veya acı çekmenize neden oluyorsa bunun ne anlama geldiğini anlamalısınız. Bir psikologdan randevu almaktan çekinmeyin, birlikte onları tespit edecek ve değişime daha sakin yaklaşmanızı sağlayacak yeni alışkanlıkları ve araçları yavaş yavaş hayata geçirebileceksiniz. Değişim korkusu: onu daha iyi anlamak için bir fırsat, kendinizi dinleyin ve korkularınızla dans etmeyi öğrenin...

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Forsell LM, et al. (2012). An analysis of resistance to change exposed in individuals' thoughts and behaviors. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.2466/09.02.10.CP.1.17

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Kadın mastürbasyonu: kendi kendini tatmin etme

Bir araştırmaya göre, 18-22 yaş arası kadınların %92’si düzenli olarak kendi kendini tatmin etmek adına mastürbasyon yapıyor. Mastürbasyon, cinsel uyarılma için kendi cinsel organlarınıza dokunma eylemidir ve tamamen normaldir. Hatta kendi kendine dokunmak vücudunuz hakkında bilgi edinmenin sağlıklı bir yolu olabilir. Cinsel olarak aktif olsanız da olmasanız da mastürbasyon yapmanız (cinsel zevk için kendinize dokunmanız) normaldir. Kadın mastürbasyonu hakkında bilinmesi gereken her şey!

Babaanne torun ilişkisi nasıl olmalı? | Karışan kayınvalide!

Büyükanne ve büyükbabaların üzerimizdeki olumlu etkisini reddetmek yanlış olur, ancak çocuğunuzu yetiştirme konusunda aşırı bir biçimde bakım veren rolünü üstlenme huyu kabul edin hiçbir anne ve babanın tercih etmeyeceği bir şey. Onun yaşında, onu değiştirmek zor. Peki ilişkilerinizi sağlıklı şekilde yönetmek için neler yapabilirsiniz?

Psk. Esra Orçunlu: "Korku çağında çocuk yetiştirmek"

Tüm korku ve kaygıları gelişim dönemleri ile açıklamak hem olanaksız hem de yetersizdir. Korkunun aslında her yerde olduğunu söylemek çok da abartılı olmaz. Bu kadar korkunun yaşandığı bir ortamda en korkusuz sayılabilecek çocuk bile zaman içinde korkular ve kaygılar geliştirmeye başlar. Korku çağında anne babalar çocuk gelişimine dair neler bilmeli? Psikolog ve Aile danışmanı Esra Orçunlu'nun kaleminden.

Duygusal tıkanıklık | Akışı bozan zihinsel bloklar

Bir durum veya deneyim nedeniyle felç olmuş hissetmeye duygusal blokaj denir. Duygusal tıkanıklıklar, kendimize belirli bir zamanda koyduğumuz bir engeldir ve bu durum psikolojik gerçekliğin kurbanı olmamızı sağlayıp sağlıklı düşünmemizi engelleyebiliyor. Oysa deneyimlerimizi ve ilişkili duyguları işlemek, refah ve sağlığın anahtarı. Birçoğumuz olumsuz bir deneyim nedeniyle hayatımızda onlarla muhattap olmak zorundayız. Hayatı dolu dolu yaşamamıza ve gerçekten mutlu olmamıza engel olan duygusal blokajlar, kendi zihnimizde inşa ettiğimiz beton duvarlar gibi. Peki onlardan nasıl kurtulacağız? İyi haber şu ki bu duvarların üzerinden atlayabilmek mümkün!

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Ebeveynlerde tükenmişlik sendromu | Anne baba olmak

Tükenmişlik, yaşamın herhangi bir alanında birikmiş stresin psikolojik ve fiziksel yansımalarıdır. Ebeveyn olarak çocukların gelişimi bizim için her şeyden önemli. Bu yüzden bazen kendimize aşırı yüklendiğimizi görmeyiz. İyi bir ebeveyn olmak ve mutlu çocuklara sahip olmak amacı ile ebeveynin kendi ihtiyaçlarını ihmal ettiğini fark etmemesi sıklıkla yaşanan bir durum. Kronik stres ve sürekli fiziksel ve duygusal yorgunluk hali anne babaları tükenmişliğe karşı uyarmalı. Ebeveyn tükenmişlik sendromuna göz attıktan sonra risk faktörleri ve neler yapılması gerektiğine dair kısa bir özet geçeceğim.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

"Seni neden işe alalım?" sorusuna cevap | Örnekli anlatım

İşe talip olan başka adayların da yarışta sizi sıcak şekilde takip ettiğini düşünecek olursak, diğer adayların önüne geçmek ve işi kapmak adına iş görüşmesine iyi bir şekilde hazırlanmak bir gereklilik. Mülakatta "neden seni işe alalım?" sorusu şüphesiz cevap verirken zorlayan bir soru. 🧐 Zor bir mülakat sorusu gibi görünse de, üzerinde düşünülmüş şekilde hazırlanıldığında oldukça etkileyici cevaplar hazırlamak mümkün. Hatta bu soruyu cevaplamak için bir formül bile var.

Yılbaşını yalnız geçirmek| Yılbaşında tek başına ne yapılır?

Yılbaşını yalnız geçirmek, belki sevdiklerimizle birlikte kutlayabilecekken hüzünlü, ama asla eziklik değil! 31 Aralık gecesi, yeni yılın ilk günü erken saatlerde öpecek veya sarılacak birileri yok mu? Dışarıdan geleceğini hayal ettiğin kahkaha ve kadeh sesleri veya şanslı bir kesimin çılgın partilerden paylaşılan instagram hikayeleri ile kanepede yüz yüze gelmeye hazır hissetmiyor musun? İçini biraz soğutmak için harika bir içerik hazırladım!

Regl ağrılarına doğal çözüm | Adet sancısına iyi gelen 5 pozisyon

Kadınların ömrü boyunca yaklaşık 450 kez adet olduğu biliniyor. Her 10 kadından 6'sının ise adet dönemlerinde ağrı ve sancı hissediyor. Regl döneminde kadınların günlük yaşamlarını olumsuz etkileyebilen bu ağrılar aslında menstrual döngünün doğal bir parçası olduğundan ilaç kullanmak tercih edilen bir çözüm değildir. Regl ağrısına iyi gelen doğal yöntemler aramak bu yüzden oldukça yaygın bir davranış. Sıcak su torbalarına sarılıp dişinizi sıkmak yerine regl ağrısını hafifletecek yatış pozisyonları denemeye var mısınız? Yoga eğitmeni Aslı ile yaptığımız sohbet sonrasında size ilaç gibi bir içerik hazırladım.

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest