Anda kalmak | Nasıl anda kalınır? öğrenin!

Anda kalmak ne anlama gelir? Ne işe yarar? 

Şimdiki anda kalmak, geçmiş ya da gelecek ile ilgili düşüncelere kapılmamak ve "tam anlamıyla burada olmak" ve "şu anda olup bitenlerin farkında olmak" pratiğini ifade ediyor. 

Dolayısıyla anda kalmaya odaklanmak, aslında geçmişle ilgili pişmanlıklar veya gelecekle ilgili endişeler ile dikkatin dağılması yerine, mevcut deneyime, duygulara ve düşüncelere odaklanmayı içerir.

Anda kalmanın birçok potansiyel faydası mevcut. 

• Stres ve kaygının azalması: Şimdiki ana odaklanarak geçmiş pişmanlıklara veya gelecekteki belirsizliklere odaklanmaktan kaçınırız, bu da stresi ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
• İyi yaşam: Şimdide kalarak, mevcut deneyimlerimizin tadını tam olarak çıkarabilir ve takdir edebiliriz, bu da mutluluğun ve memnuniyetin artmasına yol açar.
• Sağlıklı ilişkiler: Mevcut olmak, tüm dikkatimizi başkalarına vermemize olanak tanır, daha iyi iletişimi ve daha derin bağlantıları teşvik eder.
• Odaklanma ve üretkenliğin artması: Dikkatimizi dağıtan unsurları ortadan kaldırarak ve dikkatimizi mevcut göreve odaklayarak, konsantre olma ve daha üretken olma yeteneğimizi geliştirebiliriz.

Sürekli anda kal veya akışta kal diye bas bas bağırmalarının sebebi işte tam da bu yüzden! 

Anın tadını çıkarmayı öğrenmek için 5 ipucum var!

Anda kalabilmeyi başarmak, genellikle söylendiğinden daha zordur. Dikkat dağıtıcı şeylerle dolu bir dünyada tam anlamıyla "anda olmak" imkansız bir lüks gibi gelebilir. Örneğin, sosyal medyanın sürekli bildirimleri ve cazibesi, andaki varlığınızı daha da zorlu hale getirebilir, ancak aşağıdaki bazı tutumları benimseyerek gününüze dahil ederek daha tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz.

1. Farkındalık egzersizleri uygulayın!

Dikkatim bazen dağınık olsa da, neye odaklanacağıma karar verme gücüm var. Ya duyularıma hitap etmeyi öğrenirsem? Buyurunuz: kendini tanımak! 

Etrafımda olup bitenleri dikkatlice gözlemlemek için zaman ayırırsam ne olur? Sanki bir film izliyormuş gibi izliyorum, dinliyorum, güncel olayları hissediyorum, kokuları duyuyorum. Zihnimi odaklamak ve dikkatimi vermek ilk başta zor görünebilir, ancak şu an ile zihnim arasında bağlantıyı kurmak önemli bir adımdır.

Vücudunuzu şimdiki ana getirmek “🧘🏻‍♀️ farkındalık meditasyonu” ile çocuk oyuncağı!

2. Pozitif şeyleri görmeye odaklanıyorum

Daha mantıklı olamazdı, eğer iyi vakit geçiriyorsam, endişeli düşüncelerime sığınmak gibi bir derdim olmaz. 

Bakış açımı değiştirmeyi kendi mutluluğum adına kendime borçluyum!  Örneğin, bir grup içinde yaşanan korkunç toksik veya soğuk bir an yaşanıyor, ona lezzet katmayı başarırsam daha iyi geçecek! Mesela bir başka örnek, temizliği bir öz bakım anı olarak görmeye böyle başladım. Veya yine, kışın güzel güneşli günlerin hasretini yaşamak yerine battaniye altında sıcak şarabımla ısınma fikrine tutundum ve hayata pozitif bakmaya çalışıyorum. Önemli olan işlevsel bir bakış açısına sahip olmak!

3. Bırakmayı kabul ediyorum

Neden her şeyi kontrol etmem gerekiyor? Her şeyi tahmin etmek ve ayarlamak zorunda mıyım? Sürekli geçmişi yeniden yazmak isteyerek veya geleceğimi saniyesi saniyesine planlamak isteyerek, mevcut anı yaşamamı engelliyorum. Ancak hayat yukarıda da bahsettiğimiz gibi kötü veya iyi sürprizlerden ve basit mutluluklardan oluşur. Bu yüzden akışa bırakmayı ve kendiliğinden yaşamayı öğreniyorum.

4. Olumlu düşünmeye başlıyorum

Entelektüel kapasitemi aşağılamak istemiyorum ama çok fazla düşünmek, benim çok fazla zaman ve enerji harcamama neden oluyor. Özellikle felaket senaryolarımdan hiçbiri gerçekleşmediği için... Nedenini ve nasılını aramayı bırakıyorum, artık en kötüsünü hayal etmiyorum. Eski kalıplarıma girdiğimi hisseder hissetmez DUR diyorum ve kendimi başka bir şeye odaklanmaya zorluyorum. Olumlu düşünmek ve onun gücüne inanıyorum.

Olumsuz duygularla nasıl başa çıkılır? 👉 Bu makaleye de göz atın derim! 

5. Ne geçmişi değiştirebilirim ne de zamanı hızlandırabilirim

Öyleyse neden şimdiki zamanın tadını çıkarmamakta ısrar ediyorum ? Elimde tuttuğum tek an bu! Bu hayatın başrolü benim, bunu aklımdan çıkarmıyorum!

Bu arada son olarak şunu söylemeliyim, anda kalmak eşit değildir, toksik pozitiflik! Anda kalmak gerekli anda, üzücü bir deneyimi de özümseyerek farkındalıkla yaşamak anlamına gelir. Duygulardan kaçmak yerine onlarla nasıl başa çıkacağını, onlarla nasıl iletişim kuracağını bilmek demektir. Kısaca hayatın her anını farkındalıkla yaşamak!