Anda kalmak | Nasıl anda kalınır? öğrenin!

13 Şubat 2024 tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Anda olmadığımızda ya geçmiş ya da gelecekte bir yerlerde sıkışıp kalıyoruz. Her yerde duyduğunuz "ANDA KAL!" telkinini yaşamımıza uygulamak her zaman kolay değil ama çok temel bir gereklilik. Çünkü hayat yaşadığımız andan ibaret… Kendi hayatımızın iplerini elimize almak için sadece "anda kalmak" gerekiyor. Geçmiş veya gelecek kontrol edebileceğimiz alanlar değildir. Sadece ve sadece "an" vardır. Ben de anı yaşamak ve artık hayatı ve onun basit zevklerini kaçırmamak istiyorum, diyorsan doğru içeriktesin!

Anda kalmak | Nasıl anda kalınır? öğrenin!

Anda kalmak ne anlama gelir? Ne işe yarar?

Şimdiki anda kalmak, geçmiş ya da gelecek ile ilgili düşüncelere kapılmamak ve "tam anlamıyla burada olmak" ve "şu anda olup bitenlerin farkında olmak" pratiğini ifade ediyor.

Dolayısıyla anda kalmaya odaklanmak, aslında geçmişle ilgili pişmanlıklar veya gelecekle ilgili endişeler ile dikkatin dağılması yerine, mevcut deneyime, duygulara ve düşüncelere odaklanmayı içerir.

Anda kalmanın birçok potansiyel faydası mevcut.

Stres ve kaygının azalması: Şimdiki ana odaklanarak geçmiş pişmanlıklara veya gelecekteki belirsizliklere odaklanmaktan kaçınırız, bu da stresi ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
İyi yaşam: Şimdide kalarak, mevcut deneyimlerimizin tadını tam olarak çıkarabilir ve takdir edebiliriz, bu da mutluluğun ve memnuniyetin artmasına yol açar.
Sağlıklı ilişkiler: Mevcut olmak, tüm dikkatimizi başkalarına vermemize olanak tanır, daha iyi iletişimi ve daha derin bağlantıları teşvik eder.
Odaklanma ve üretkenliğin artması: Dikkatimizi dağıtan unsurları ortadan kaldırarak ve dikkatimizi mevcut göreve odaklayarak, konsantre olma ve daha üretken olma yeteneğimizi geliştirebiliriz.

Sürekli anda kal veya akışta kal diye bas bas bağırmalarının sebebi işte tam da bu yüzden!

Anın tadını çıkarmayı öğrenmek için 5 ipucum var!

Anda kalabilmeyi başarmak, genellikle söylendiğinden daha zordur. Dikkat dağıtıcı şeylerle dolu bir dünyada tam anlamıyla "anda olmak" imkansız bir lüks gibi gelebilir. Örneğin, sosyal medyanın sürekli bildirimleri ve cazibesi, andaki varlığınızı daha da zorlu hale getirebilir, ancak aşağıdaki bazı tutumları benimseyerek gününüze dahil ederek daha tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz.

1. Farkındalık egzersizleri uygulayın!

Dikkatim bazen dağınık olsa da, neye odaklanacağıma karar verme gücüm var. Ya duyularıma hitap etmeyi öğrenirsem? Buyurunuz: kendini tanımak!

Etrafımda olup bitenleri dikkatlice gözlemlemek için zaman ayırırsam ne olur? Sanki bir film izliyormuş gibi izliyorum, dinliyorum, güncel olayları hissediyorum, kokuları duyuyorum. Zihnimi odaklamak ve dikkatimi vermek ilk başta zor görünebilir, ancak şu an ile zihnim arasında bağlantıyı kurmak önemli bir adımdır.

Vücudunuzu şimdiki ana getirmek “🧘🏻‍♀️ farkındalık meditasyonu” ile çocuk oyuncağı!

2. Pozitif şeyleri görmeye odaklanıyorum

Daha mantıklı olamazdı, eğer iyi vakit geçiriyorsam, endişeli düşüncelerime sığınmak gibi bir derdim olmaz.

Bakış açımı değiştirmeyi kendi mutluluğum adına kendime borçluyum! Örneğin, bir grup içinde yaşanan korkunç toksik veya soğuk bir an yaşanıyor, ona lezzet katmayı başarırsam daha iyi geçecek! Mesela bir başka örnek, temizliği bir öz bakım anı olarak görmeye böyle başladım. Veya yine, kışın güzel güneşli günlerin hasretini yaşamak yerine battaniye altında sıcak şarabımla ısınma fikrine tutundum ve hayata pozitif bakmaya çalışıyorum. Önemli olan işlevsel bir bakış açısına sahip olmak!

3. Bırakmayı kabul ediyorum

Neden her şeyi kontrol etmem gerekiyor? Her şeyi tahmin etmek ve ayarlamak zorunda mıyım? Sürekli geçmişi yeniden yazmak isteyerek veya geleceğimi saniyesi saniyesine planlamak isteyerek, mevcut anı yaşamamı engelliyorum. Ancak hayat yukarıda da bahsettiğimiz gibi kötü veya iyi sürprizlerden ve basit mutluluklardan oluşur. Bu yüzden akışa bırakmayı ve kendiliğinden yaşamayı öğreniyorum.

4. Olumlu düşünmeye başlıyorum

Entelektüel kapasitemi aşağılamak istemiyorum ama çok fazla düşünmek, benim çok fazla zaman ve enerji harcamama neden oluyor. Özellikle felaket senaryolarımdan hiçbiri gerçekleşmediği için... Nedenini ve nasılını aramayı bırakıyorum, artık en kötüsünü hayal etmiyorum. Eski kalıplarıma girdiğimi hisseder hissetmez DUR diyorum ve kendimi başka bir şeye odaklanmaya zorluyorum. Olumlu düşünmek ve onun gücüne inanıyorum.

Olumsuz duygularla nasıl başa çıkılır? 👉 Bu makaleye de göz atın derim!

5. Ne geçmişi değiştirebilirim ne de zamanı hızlandırabilirim

Öyleyse neden şimdiki zamanın tadını çıkarmamakta ısrar ediyorum ? Elimde tuttuğum tek an bu! Bu hayatın başrolü benim, bunu aklımdan çıkarmıyorum!

Bu arada son olarak şunu söylemeliyim, anda kalmak eşit değildir, toksik pozitiflik! Anda kalmak gerekli anda, üzücü bir deneyimi de özümseyerek farkındalıkla yaşamak anlamına gelir. Duygulardan kaçmak yerine onlarla nasıl başa çıkacağını, onlarla nasıl iletişim kuracağını bilmek demektir. Kısaca hayatın her anını farkındalıkla yaşamak!

Yazar notu: Pişman olmadan, şimdiki anın tadını çıkarın

Geçmişin her zaman şimdiki zamandan daha iyi göründüğünü hiç fark ettiniz mi? Nostalji ile hatırladığınız anların tamamen pembe olmadığı ve yine de zihninizin olumsuzları görmezden gelmeyi başardığı güvenli bir bahis.

Öyleyse neden şimdiki zamanda aynı şeyi yapmıyorsunuz? Zamanları karıştırmayı bırakın ve şunu unutmayın: Şimdiyi iyi yaşamak, parlak bir geleceğe hazırlanmak ve dolayısıyla geçmişinizden artık pişmanlık duymamak anlamına gelir!

Gelin bu👉 20 olumlama cümlesi ile sabaha başlayın!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Güncel içeriklere göz at!

Sosyal medya mutluluğu engelliyor olabilir mi?

Sosyal medyanın zararları konusu her geçen gün hararetlenir iken paralel olarak platformlar çeşitleniyor ve alan gittikçe büyüyor. Sosyal medya olarak adlandırılan bu sanal ortam, kullanıcı tabanlı olmasının yanında kitleleri ve insanları bir araya getirmesi ve aralarındaki etkileşimi arttırması bakımından önemli. Bu “like” ve “takipçi sayısı” çılgınlığı doğamızı değiştirmiyor değil. Mutluluk ve sosyal medya birbirine doğrudan ilişkili olmasa da bugün bağlantımız kopsa mutlu olacağımızı söylemek de zor. Sosyal ağların sorunu tam da bu. Onlar moralimizi bozduğu kadar yükselten de mecralar. Yani tam bir aşk/nefret ilişkimiz var. Beğeni yarışı, kendini karşılaştırma, ideallerin olur olmaz tanımları ve boşa harcanan onca zaman... Peki ya sosyal ağlar mutluluğumuza bir engel teşkil ediyor ise?

Olumlu düşünmenin gücü ve ardındaki mantık | #pozitifdüşünce

"Pozitif düşünmenin gücü sayesinde..." ile başlayan cümleler size hep abartılı mı geldi? Belki de "olumlu düşün ki olumlu olsun" anlayışı hakkında biraz ciddi bilgi okursanız fikriniz değişir. Zihin güçlü bir araçtır çünkü bakış açımızı belirler. Sadece pozitif düşünme alışkanlığı bile olumsuz duyguları olumlu duygular ile değiştirebilir, ruh ve beden sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi iyileştirebilir. Tüm bunlar sizi hayatın akışına güçlü şekilde bağlar ve mutlu bir insan yapar. Olumlu düşünmek, kusurları reddetmek değil, onları birer iyileşme fırsatı olarak görmek demektir. Bu sefer bir yaşam felsefesi olarak pozitif düşünme alışkanlığının işlevselliği ve kazanımı üzerine konuşacağız.

En ilham verici motivasyon sözleri! 20 mükemmel söz!

Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!

Yalnızlık sözleri: Yalnızlığa dair söylenmiş 10 söz

Yalnızlık, kimisine göre biraz kendi kendine kalmak kimisine göre kendinle yüzleşmek zorunda kalmak demek. Yalnız olduğunu düşünüyorsan, yalnız değilsin! Çoğumuz zaman zaman günlük yaşantımızı devam ettirsek de insanlardan uzak, kimse yokmuş, ve boşluktaymışız gibi hissedebiliyoruz. Yalnız olmaya dair söylenmiş sözler sayesinde etrafımızı saran boşluk hissi ile yüzleşmenize yardımcı olmaya geldik! Kelimelerini nasıl seçeceğini bilen büyük düşünürlerin sözlerini bir araya getirdik!

Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimiz ihtiyacı olan uykudan yeni kalkıyor. Güne başlamadan önce hareket etmek, bedeni uyandırmak ve gün içerisindeki koşuşturmaya hazırlamak için aslında çok değerli. Bunun fizyolojik ve biyolojik bir çok açıklamasını yapmak mümkün. Aslı, bu yazıda bu pratiğin ne kadar değerli olduğunu açıklıyor.

Platonik aşkı anlamak

Platonik aşk, günümüz ilişkilerinde sıkça duyduğumuz fakat çoğunlukla yanlış anlaşılan bir kavram. Herkes karşılıksız aşk olarak bilse de platonik ilişkiler hakkında bundan çok daha fazla şey söylemek mümkün. Bu yazıda, platonik aşkın ne olduğunu, romantik aşktan nasıl farklı olduğunu ve kişisel ilişkiler açısından doğasını tartışıyor olacağız.

Aromantizm Nedir? Romantik İlişkiler Olmadan Yaşamak

Aromantizm, kişinin romantik çekim hissetmediği, romantik ilişkilere ilgi duymadığı bir yönelimi ifade eder. Bu makalede, aromantizm nedir, bu yönelime sahip bireyler nasıl bir yaşam sürdürürler ve kendinizi bu spektrumda buluyorsanız nasıl başa çıkabilirsiniz gibi konuları ele alacağız. Aynı zamanda, aromantizmi daha iyi anlamak için uzman görüşleri, kişisel deneyimler ve çeşitli kültürlerdeki yeri üzerinde duracağız.

Bilişsel Davranışçı Terapi | Duyguları kontrol etmeyi öğren!

Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.