Zihni boşaltmak için rahatlatıcı aktiviteler | 8 fikir

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

“Hiç bir şey düşünmek istemiyorum.” diyorsun ama aklında binbir farklı düşünce ile olumsuz duyguları yok saymak imkansız mı? Biraz uzaklaşmak ve rahatlamak için her zaman uygun ortam da olmuyor. O kadar zaman yok veya yoga ve meditasyon gibi fiziksel aktiviteler tam senlik sayılmaz. O halde biraz zihin boşaltmak ve dinlenmenin de önemli olduğunu farkında olarak, sana uygun rahatlatıcı aktiviteler keşfetmen gerek! Çözüm: “meditasyon etkili rahatlatıcı aktiviteler". Basit ve etkili olan ve insanı rahatlatan şeyler neler olabilir?

Zihni boşaltmak için rahatlatıcı aktiviteler | 8 fikir

Stres zamanlarında, vücudunuz adrenalin gibi “savaş ya da kaç” hormonlarını serbest bıraktıktan sonra stres hormonu: kortizol salgılayabilir, böylece alarmda kalmaya devam edersiniz. Sonra gelsin çeşitli ruhsal bunalımlar, burn-out, yani tükenmişlik

Gün içerisinde bin bir farklı stres faktörü, duygu geçişleri derken kafamızda yer alan sesleri susturup anda kalabilmek için önerilen yoga ve meditasyon size hitap etmiyor mu? O halde size daha uygun bir dinlendirici aktivite veya meditatif etkinlik ile rahatlamak ve akışta kalmak mümkün! 

🧘🏻‍♀️ Meditasyon etkili, tekrarlayan hareketlere dayalı ve konsantrasyon gerektiren aktiviteler, beyninizdeki sesleri susturacak ve size bir es verme fırsatı sunacak.

🛋️ Meditasyon etkili 8 rahatlatıcı aktivite!

İşte zihninizi boşaltmaya yardımcı olacak ve insanı rahatlatan şeyler listesi! Önemli olan dinginleşmenize yardımcı olacak konsantrasyon ve yoğunlaşma gerektiren aktivitelerde bulunmak.

1. Çizim ve Boyama 🎨

Herkes için uygun olmasa da çizim ve boyama gibi etkinlikler ile vakit geçirmek meditasyon etkisi veriyor. En başta, üretmek büyük doygunluk verir. Bu yüzden boyama etkinliği fazla emek, motivasyon ve konsantrasyon gerektirmeden zaman zaman rahatlamanıza yardımcı olur. Yetişkinler için tasarlanmış boyama kitapları ve renkli kuru kalemler ile yapacağınız çizim ve resimler meditasyon etkili olup herkesin ulaşabileceği aktiviteler arasında. Mandala boyamayı sevenler el kaldırsın! 🙌

2. Yüksek sesle kitap okumak 📚

Kitap okumak, gerçek dünyadan ve dolayısıyla endişe ve kaygılardan uzaklaşarak hayali bir evrene kendinizi kaptırmanıza yardımcı olacak! Çünkü evet, amaç sizi rahatlatan bir şey bulup kendinizi beklenti ve kaygılardan uzaklaştırmak.

Bazen aynı paragrafı 3 kez tekrar okuyacaksın, çünkü düşüncelerin araya parazit gibi girecek ve okuduğunu anlamakta zorlanacaksın. Bunu engellemek adına yüksek sesle okumaya çalışabilirsin. Gerçekten de, bunu yaptığımızda nefesimize, telaffuzumuza daha fazla dikkat etme eğiliminde olup bir süre sonra akışa kapılacak ve hikaye ile sürüklenmeye başlayacağız.

📖 Kendinize böyle bir zaman ayıramıyor musunuz? O zaman çocuklarınıza veya torunlarınıza masal okuyarak, hem küçükleri eğlendiren, hem de büyükleri rahatlatan bir zaman dilimi yaratmanız mümkün. Bu sayede çocukları ekrandan uzak tutmak da mümkün.

3. Dikiş, örgü veya nakış 🧶

Örgü ve dikiş tekrarlayan hareketlere dayanır. Hata yapmaktan kaçınmak için çok fazla konsantrasyon gerektirir, hal böyle olunca bir bakmışsınız olumsuz duygular uçup gitmiş ve siz ilmik sayıyorsunuz. El oyalamasının ötesinde bir de üretiyor olma hissi verdiyse sizin için en uygun meditasyon neden bu olmasın?

4. Yemek yapmak 👩‍🍳

Uyarıyorum, bu etkinlik kilo almana ve karın şişkinliğine sebep olabilir. Hele ki bu işe elin zaten yatkınsa en azından bir kaç arkadaşını çağır ki onlar da birer kaşık nasiplensin. Kim bilir, annelerimizi sürekli mutfakta görmemizin bir nedeni de buydu. Kadının sırtındaki zihinsel yük ile mücadele ederken kimsenin ona bir şey sorup, ondan bir şey istemeyeceği tek an; mutfakta olduğu an. Neyse, tekrar onlara teşekkür ettikten sonra söyleyelim, yeni tarifler denemek için mutfağa girmek sizi ana geri getirip ondan keyif almanızı sağlayacak.

🔗 Yemek yemek ve mutlu olmak | 15 mutluluk veren yiyecek listesi!

5. Puzzle 🧩

Covid-19 sonrası karantinada akıl sağlığımızı nasıl koruruz derken modası geri dönen bir aktiviteden bahsedeceğim şimdi. Evet, Puzzle yeniden çok popüler. Puzzle yapmanın ne kadar dinlendirici ve rahatlatıcı bir etkinlik olduğunu göreceksiniz. Doğru parçaları bulabilmek ve onları birbirine uydurabilmek için yine konsantrasyonumuz devreye giriyor ve bir bakıyorsunuz kafanızdaki sesler susmuş. Hiç bir şey düşünmemeye başlamışsınız. Hele ki gittikçe bir araya gelen resmi gördükçe saran sevinç ve heyecan!

Puzzle sizi açmıyorsa, Lego da aynı şekilde çalışır. Ayrıca bunlar aile ile yapılabilecek iki aktivite ve herkesi rahatlatacak şeyler!

6. Temizlik 🧹

Evet annen haftasonu boşuna kendini temizliğe vermiyordu. Zaten genel olarak, temizlik meditatif bir aktivitedir! Tabii ki, çizim veya nakış kadar eğlenceli olmayabilir, ancak tekrarlayan hareketler var, ve tek bir şeye odaklanmanız gerekiyor. Temizlik sayesinde düşüncelerimizi bir kenara bırakıyoruz ve konsantrasyon oluşuyor. Ayrıca, bu vücudunuzu da hareket ettirir! Bu nedenle aynı zamanda bizi parazitleştiren toksinleri yakmanın ve boşaltmanın bir yoludur.

🤭 Ayrıca güzel bir temizlikten sonra evde olmaktan daha tatmin edici ne olabilir? Rahatlamanın yanı sıra, temizliğin sonunda olumsuz düşüncelerle baş etmek için fazla yorgunsunuz ve düzenli bir eviniz var! Hafta sonu için biriktirdiğiniz zamandan hiç bahsetmiyorum bile.

7. Doğa ile baş başa kalmak 🦋

Doğa, insana kuşkusuz huzur veren en güzel şeylerden biri. Bir ağaca bakmak, bir kuşun nereye gittiğini ne yaptığını takip etmek, bir çiçeğin renklerini incelemek ya da toprağa dokunmak sonsuz huzur, güven ve pozitif düşünce verir.  Kendinizi ait olduğunuz yerde hisseder ve rahatlarsınız. Temiz havanın arındırıcı etkilerinden bahsetmeme gerek yok herhalde. Doğa gezintisi yapmak hem fiziksel hem de psikolojik açıdan oldukça iyi gelecektir.

8. Nefes egzersizleri 🌬️

Evet sadece nefes almak bile ruha, haline, moduna etki eder. Nefes alış verişinizi düzenlemek, fiziksel ve zihinsel açıdan siz farkında olmadan bizi düzenler. Aslında düzenli meditasyon ve yoga yapan kişiler pratikte nefes almak üzerine de çalışırlar ve olumsuz duygular ortadan kalkar.

Hayatın gergin ve stresli anları için duygularınız ve bedeniniz üzerinde kontrol sağlamanızı sağlayacak 4 farklı nefes egzersizi için buraya tıklayın!

➜ Yoga vs. bize göre değil ise bu meditasyon etkili aktiviteleri test etmekten başka çareniz yok! Kendi adıma, günlük hayatımda tekrarladığım birkaç tanesini benimsedim! En azından bana, kendime ayırabileceğim ve düşüncelerimin gerçekten sakinleştiği bir anda kalma konusunda yardımcı oluyor. 

Bu içeriği okuyanlar bunları da beğendi! 👇

🔗 12 adımda hayata yeniden başlamak

🔗 En ilham verici motivasyon sözleri! 20 mükemmel söz!

🔗 Anı yaşamak ile ilgili sözler | Carpe diem arkadaşlar! 

🔗 Değişmek istiyorum! | "İnsan nasıl değişir?"

Yazar notu: Molalar vermeyi unutmayın! Kendinizi dinleyin!

Yenilenmek ve ara vermek önemlidir. Zihni dinlendirmemek daha sonrasında kalıcı ruhsal yaralara sebep olabilir. Kendinize mola, rahatlama, stresi azaltmak veya hiçbir şey düşünmemek için (en azından denemek için!) anlar vermek için vazgeçmeyin.

Eğer, bazen de olsa, akışa bırakmak konusunda zorluk çekiyorsan bu senin ruh sağlığın için bir tehdit unsuru demektir. Birlikte çözümler bulmak için belki bir koç veya psikologtan randevu alabilirsin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Pozitif enerji veren sözler listesi TOP20

Stresin ve olumsuzluğun hakim olduğu bir dünyada, kendi iyiliğimizi artırmak, özsaygımızı güçlendirmek ve pozitif enerjiyi geliştirmek temel bir ihtiyaçtır. Bilgelik dolu ilham verici alıntılar, dünyayı daha iyi bir açıdan görmemize yardımcı olabilecek güçlü katalizörler olarak işlev görebilir. Bu alıntılar, bizi şükran, direnç ve iyimserlik gibi pozitif psikoloji prensipleriyle bağlantı kurmamızı sağlar ve perspektifimizi, ruh halimizi ve dolayısıyla hayatımızı dönüştürebilir. 20 maddelik pozitif enerji verecek güzel sözler listesi size ilham vermek için hazırlandı!

Mikro aldatma, ihanet midir? Mikro aldatma neden olur?

Bir zamanlar eski sevgilim tarafından aldatılmıştım. Bu sadakatsizlik, ayrılığımıza yol açtığı için bedelini ödemişti. Asla bunu yapacağını düşünemezdim diye hep söyledim ama yeni öğrendiğim bir kavram olan mikro aldatma benim görmezden geldiğim bir çok sinyal ve ipucu olabileceğini bana öğretti. Peki mikro aldatma nedir? Mikro olunca aldatma meşrulaşır mı? Gerçekte ne olduğunu anlamaya çalışmak ve bir çift üzerindeki etkisini kavrayabilmek için gelin bu kavramı inceleyelim.

Toksik ailede büyüdüğünü gösteren 5 şey!

Aşılmaz dağlar. Ailemle ilişkimi bu şekilde tanımlayabilirim, inişler ve çıkışlarla dolu binbir duygusal dalgalanma ile süregelen bir ilişki serüveni. Kalabalık ve görece bolca sevgi gördüğüm bir aile bu yüzden korkunç toksik bir aileden geliyorum diyemem. Ancak otuzlu yaşlarımda terapilerle yüzüme vurmuş olan bir sürü gerçekle yüzleşiyorum. Yetişkinliğimizde iyi hissetme halimizi etkileyen çeşitli toksik aile izleri taşıyabiliyoruz. Peki nedir bir aileyi toksik yapan davranışlar? Toksik aile nasıl olur? İşte açıklaması...

Mobbing Nedir? | İş Yerinde Psikolojik Şiddet

İş yerinde hiç aşağılanma, tehdit, düşmanca bakış veya sözlü tacize maruz kaldınız mı? Hiç sabah işten eve yorgun, bacaklarınız titreyerek, kendinizi yetersiz ve içinde bulunduğunuz grubun dışında kalmış hissederek geldiğiniz oldu mu Çalışma ortamınız nedeniyle zihinsel ve fiziksel sağlığınızın risk altında olduğunu hissettiğiniz durumlar ne olacak? Bu soruların çoğuna "evet" yanıtı verdiyseniz, zorbalığın kurbanı olabilirsiniz. Peki zorbalık nedir?

Narsist ayrılınca nasıl davranır? Sizi ne bekliyor?

Narsist ile ilişki yaşamak kadar narsist sevgiliden ayrılmak da bir mesele. Bu kişilerin toksik şekilde bağlandıklarını ve sağlıksız bir büyüklenme hislerinin olduğunu düşünürsek ayrılınca eski sevgililerine nasıl davrandıklarını tahmin etmek zor değil! Bir narsistten ayrılmak ve kesin olarak kapıyı kapatmak, karşılaşabileceğiniz duygusal açıdan en yorucu deneyimlerden biridir. Ne de olsa, bu usta manipülatörler asla geçmişin geçmişte kalmasına izin vermeyeceklerdir. İçlerindeki gizli eziklik hissi nedeniyle sizin terkedişinizi bir yenilgi olarak görecek ve ilişkinin sona ermesinden sonra son sözü söylemek için çeşitli tacizlere devam edecektir. Narsistler terk edildiklerinde, içlerindeki iblis çirkin yüzünü saklayamaz ve (mecazi olarak) eski eşlerini yok etmeye kararlı hale gelirler.

Aile içi çatışma ve çözüm yolları | 🛡️10 ipucu

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslında sandığınız gibi baş etmek için imkansız değil. Anneyle babanın veya çocuklar arasında yaşanan iletişim çatışmalarına çözüm bulamadıkça bir araya gelindiğinde kurulan sofraların tadı tuzu kalmaz. Peki kimin hatası? Birçok rahatsızlığa neden olan ailedeki çatışmaların gözardı edilmek gerektiğini ve konuşulmamasını söyleyenler. Çatışmaların nedeni eşler arasında veya çocuk ve genç aile bireyleri arasında olsun, çatışmayı çözme becerileri herkes tarafından benimsenebilir. Birbirimizi dinlemek ve devam etmek için kırgınlığı bir kenara bıraksak... Yeniden bir araya gelmemizin mutlu bir hal alması için, gerilimi azaltmanın 10 yolunu beraber keşfetsek? Ne dersiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest