Zihni boşaltmak için 7 meditatif etkinlik

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

“Hiç bir şey düşünmek istemiyorum.” diyorsun ama aklında binbir farklı düşünce ile olumsuz duyguları yok saymak imkansız mı? Biraz uzaklaşmak ve rahatlamak için her zaman uygun ortam da olmuyor. O kadar zaman yok ve yoga veya meditasyon sana göre değil. Ama aynı zamanda biraz zihin boşaltmak ve dinlenmenin de önemli olduğunu farkındasın. Çözüm: “meditatif” aktiviteler. Farkında olmadan zihni boşaltacak 7 basit ve günlük aktivite ile biraz daha dingin hissetmekte fayda var.

Zihni boşaltmak için 7 meditatif etkinlik

Gün içerisinde bin bir farklı stres faktörü, duygu geçişleri derken kafamızda yer alan sesleri susturup anda kalabilmek için önerilen yoga ve meditasyon size hitap etmiyor mu?  O halde size daha uygun bir dinlendirici aktivite veya meditatif etkinlik ile rahatlamaya devam edebilirsiniz. 

🤩Meditasyon etkili, tekrarlayan hareketlere dayalı ve konsantrasyon gerektiren aktiviteler sesleri susturacak ve size bir es verme fırsatı sunacak.

Düşünce ve kaygılardan uzaklaşmak ve bir es vermek için 7 meditatif etkinlik

1. Çizim ve Boyama 🎨

Herkes için uygun olmasa da çizim ve boyama gibi etkinlikler ile vakit geçirmek meditasyon etkisi veriyor. En başta, üretmek büyük doygunluk verir. Bu yüzden boyama fazla emek, motivasyon ve konsantrasyon gerektirmeden zaman zaman rahatlamanıza yardımcı olur. Yetişkinler için tasarlanmış boyama kitapları ve renkli kuru kalemler ile yapacağınız çizim ve resimler meditasyon etkili olup herkesin ulaşabileceği aktiviteler arasında.

2. Yüksek sesle kitap okumak

Okumak, gerçek dünyadan ve dolayısıyla endişe ve kaygılardan uzaklaşarak hayali bir evrene kendinizi kaptırmanıza yardımcı olacak! Çünkü evet, amaç sizi rahatlatan bir şey bulup kendinizi beklenti ve kaygılardan uzaklaştırmak.

Bazen aynı paragrafı 3 kez tekrar okuyacaksın, çünkü düşüncelerin araya parazit gibi girecek ve okuduğunu anlamakta zorlanacaksın. Bunu engellemek adına yüksek sesle okumaya çalışabilirsin. Gerçekten de, bunu yaptığımızda nefesimize, telaffuzumuza daha fazla dikkat etme eğiliminde olup bir süre sonra akışa kapılacak ve hikaye ile sürüklenmeye başlayacağız.

📖 Kendinize böyle bir zaman ayıramıyor musunuz? O zaman çocuklarınıza veya torunlarınıza masal okuyarak, hem küçükleri eğlendiren, hem de büyükleri rahatlatan bir zaman dilimi yaratmanız mümkün. Bu sayede çocukları ekrandan uzak tutmak da mümkün.

3. Dikiş, örgü veya nakış

Örgü ve dikiş tekrarlayan hareketlere dayanır. Hata yapmaktan kaçınmak için çok fazla konsantrasyon gerektirir, hal böyle olunca bir bakmışsınız duygu ve düşünceler aklınızdan uçup gitmiş siz ilmik sayıyorsunuz. El oyalamasının ötesinde bir de üretiyor olma hissi verdiyse sizin için en uygun meditasyon neden bu olmasın?

4. Yemek yapmak

Uyarıyorum, bu etkinlik biraz kilo almana sebep olabilir. Hele ki bu işe elin zaten yatkınsa en azından bir kaç arkadaşını çağır ki onlar da birer kaşık nasiplensin. Kim bilir, annelerimizi sürekli mutfakta görmemizin bir nedeni de buydu. Kadının sırtındaki zihinsel yük ile mücadele ederken kimsenin ona bir şey sorup, ondan bir şey istemeyeceği tek an; mutfakta olduğu an. Neyse, tekrar onlara teşekkür ettikten sonra söyleyelim, yeni tarifler denemek için mutfağa girmek sizi ana geri getirip ondan keyif almanızı sağlayacak.  

5. Puzzle 🧩

Covid-19 sonrası karantinada akıl sağlığımızı nasıl koruruz derken modası geri dönen bir aktiviteden bahsedeceğim şimdi. Evet, Puzzle yeniden çok popüler. Puzzle yapmanın ne kadar dinlendirici ve rahatlatıcı bir etkinlik olduğunu göreceksiniz. Doğru parçaları bulabilmek ve onları birbirine uydurabilmek için yine konsantrasyonumuz devreye giriyor ve bir bakıyorsunuz kafanızdaki sesler susmuş. Hiç bir şey düşünmemeye başlamışsınız. Hele ki gittikçe bir araya gelen resmi gördükçe saran sevinç ve heyecan!

Puzzle sizi açmıyorsa, Lego da aynı şekilde çalışır. Ayrıca bunlar aile ile yapılabilecek iki aktivite ve herkesi rahatlatacak şeyler!

6. Temizlik

Evet annen haftasonu boşuna kendini temizliğe vermiyordu. Zaten genel olarak, temizlik meditatif bir aktivitedir! Tabii ki, çizim veya nakış kadar eğlenceli olmayabilir, ancak tekrarlayan hareketler var, ve tek bir şeye odaklanmanız gerekiyor. Temizlik sayesinde düşüncelerimizi bir kenara bırakıyoruz ve konsantrasyon oluşuyor. Ayrıca, bu vücudunuzu da hareket ettirir! Bu nedenle aynı zamanda bizi parazitleştiren toksinleri yakmanın ve boşaltmanın bir yoludur.

🧹 Ayrıca güzel bir temizlikten sonra evde olmaktan daha tatmin edici ne olabilir? Rahatlamanın yanı sıra, düşüncelerle boğuşamayacak kadar yorgunsunuz ve düzenli bir eviniz var! Hafta sonu için biriktirdiğiniz zamandan hiç bahsetmiyorum bile.

7. Doğa ile baş başa kalmak

Doğa, insana kuşkusuz huzur veren en güzel şeylerden biri. Bir ağaca bakmak, bir kuşun nereye gittiğini ne yaptığını takip etmek, bir çiçeğin renklerini incelemek ya da toprağa dokunmak sonsuz huzur, güven ve pozitif düşünce verir.  Kendinizi ait olduğunuz yerde hisseder ve rahatlarsınız. Temiz havanın arındırıcı etkilerinden bahsetmeme gerek yok herhalde. Doğa gezintisi yapmak hem fiziksel hem de psikolojik açıdan oldukça iyi gelecektir.

Yoga vs. bize göre değil ise bu meditasyon etkili aktiviteleri test etmekten başka çareniz yok! Kendi adıma, günlük hayatımda tekrarladığım birkaç tanesini benimsedim! Ne azından bana, kendime ayırabileceğim ve düşüncelerimin gerçekten sakinleştiği bir an yaşamamı sağlıyor.

Yazar ekibi: Molalar vermek gerek

Yenilenmek ve ara vermek önemlidir. Zihni dinlendirmemek daha sonrasında kalıcı ruhsal yaralara sebep olabilir. Kendinize mola, rahatlama, stresi azaltmak veya hiçbir şey düşünmemek için (en azından denemek için!) anlar vermek için vazgeçmeyin. Eğer kendini bırakmakta zorluk çekiyorsan bu senin akıl sağlığın için bir problem. Birlikte çözümler bulmak için belki bir koç veya psikologtan randevu alabilirsin.


Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest