Stres, tüm gün boyunca vücudunuzu gergin hissetmenize neden olur. Bazen o kadar birikir ki, terleme, nefes almakta zorlanma hatta kalp çarpıntısı gibi fiziksel semptomlara sebep olabilir. Hayatın gergin ve stresli anları için duygularınız ve bedeniniz üzerinde kontrol sağlamanızı sağlayacak 4 farklı nefes egzersizinden bahsedeceğim.
Günümüzde artık stresten kaçınmak mümkün görünmüyor. Fakat bu, stresle mücadele etmek yerine bizi mahvetmesine izin vermek gerektiği anlamına gelmez.
🌬️ En iyi anti-stres aracı, her zaman yanınızda, kendi nefesiniz!
Stres, öncelikle vücuda zararlıdır. Canlılar tehdit altında olduğunu hissettiğinde, sinir sistemi “stres hormonu, kortizol” salgılar ve bunun sonucunda kan basıncınız yükselir, kalbiniz hızlanır, kaslarınız gerilir ve duyularınız keskinleşir. Fakat bu durum akut ya da kronik olarak yaşanırsa, işte o zaman ciddi bir probleme dönüşür.
Kardiyak tutarlılık veya Kalp Beyin Tutarlılığı; kan basıncı dengesizliklerini ortadan kaldırmaya ve duyguları dengelemeye yardımcı olan bir egzersizdir. Hem psikolojik hem de fiziksel düzeyde gerçekleştirilen bir yöntemdir.
➡ Bu gevşeme yöntemi, zihni ve düşünceleri düzenlemek için kalp atışınızı kontrol etmekten ibarettir.
Karın nefesi, diyaframın inip kalkmasını sağladığı için mide arkası sinir şebekesi üzerinde masaj etkisi yapar ve sempatik sinirlerin gevşemesini sağlar. Bu teknik uygulandığında diyaframın hareketi kalbin çalışmasına mekanik bir yardımda bulunur. Yoga’da diyaframa ”ikinci kalp” denmesinin nedeni aslında tam da budur.
Yeterli oksijen kasların gevşemesini ve kalbin pompalanma ritmini destekleme ile daha fazla temiz kanın vücudunuzda dolanmasını sağlar.
Biraz rahatlamak ve kendini iyi hissetmek için en iyi yol doğru nefes almayı öğrenmektir.
Anksiyeteyle mücadele etmek için, bir sağ burun deliğinden bir diğerinden nefes alarak alternatif burun nefesi tekniğini kullanabilirsiniz. Bu egzersiz iç enerjilerimizi arındırmaya yardımcı olur. İyi konsantrasyon ve dinlendirici bir uyku için en çok tavsiye edilen nefes alma tekniği budur!
Bir nevi meditasyon olan bu nefes egzersizi, motive edici ve hoş görüntüleri hayal ederek, stresi uzaklaştırmanızı sağlar. Aynı zamanda bu alıştırma sizi pozitif düşünce gücü ile akışta kalmak için motive eder. Böylece rahatlarsınız, zihninizi, duygularınızı ve bedeninizi kontrol altına alabilirsiniz.
Stresli bir kadının görüşü - Stres bir canavar değil.Stres sırasında rahatlamak için egzersiz yapmak akıllıca bir yöntem. Ancak stresten kaçınacağım diye de strese girmenin bir manası yok.🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
