Panik ataklar sırasında kişi, herhangi bir tehlike veya görünürde gerçekçi bir neden olmaksızın, ani bir endişe ve yoğun korku hisseder. Panik atak meydana geldiğinde kontrolü kaybettiğinizi, kalp krizi geçirdiğinizi ve hatta öleceğinizi düşünebilirsiniz. İnsanların çoğu yaşamları boyunca yalnızca bir veya iki panik atak geçirir ve ortaya çıkmasında genelde yoğun stres dönemleri etkilidir. Ancak, tekrarlayan, beklenmedik panik ataklarınız olduysa ve uzun süreler boyunca sürekli başka bir atak korkusu yaşadıysanız, panik bozukluk denen bir rahatsızlığınız olabilir. Panik ataklar yaşamı tehdit etmese de korkutucu olabilir ve yaşam kalitesinde önemli ölçüde düşüse sebep olabilir. Panik atak belirtileri, ortaya çıkmasında etkili nedenler ve panik atak tedavisi yöntemlerine bu içerikten ulaşabilirsiniz.
Korku nöbeti şeklinde de adlandırılabilecek olan panik atak, gerçekte herhangi bir tehlike olmamasına rağmen kişinin kendini tehlikeli bir durum içinde hissetmesine bağlı olarak aşırı kaygı hissetme ve heyecan ile fiziksel tepkiler vermesine neden olan psikolojik bir durumdur.
📊Toplumda her 100 kişiden yaklaşık 3 kişide var olduğu düşünülen bu rahatsızlık için bazı araştırmalar, vücudunuzun tehlikeye karşı doğal "kaç ya da savaş" tepkisi ile ilgili olduğunu öne sürüyor. Örneğin, arkanızdan bir boz ayı gelirse, vücudunuz içgüdüsel olarak tepki verir. Vücudunuz yaşamı tehdit eden bir duruma hazırlanırken kalp atış hızınız ve nefesiniz hızlanır. Aynı reaksiyonların çoğu panik atakta da meydana gelir.
Ancak bariz bir tehlike yokken neden panik atak meydana geldiği bilinmiyor. Birden bire ortaya çıkan ve zaman zaman tekrarlayan bu durum, kişinin kendini sıkıntılı bir durumda veya dehşet içinde bulmasına neden olur.
Birazdan aşağıda değineceğim sebeplere bağlı olarak, ara sıra panik ataklarınız olabilir. Ancak, sık sık panik ataklarınız oluyorsa ve bu durum tekrarlıyor gibi görünüyorsa panik bozukluk rahatsızlığından söz edilebilir. ⚠️ Özellikle bir sonraki panik atağınızın ne zaman olabileceği konusunda sürekli stres ve endişe hissediyorsanız, anksiyete bozukluğu hastası olabilirsiniz.
Panik atak yaşayan kişi yoğun korku ve kaygı içinde hisseder. 😱 Kalp krizi geçiriyormuşsunuz gibi, yere düşecekmişsiniz, hatta ölecekmişsiniz gibi hissetmeye başlarsınız. Panik atakların birçok varyasyonu vardır, ancak semptomlar genellikle birkaç dakika içinde zirveye ulaşır. Panik atak geçtikten sonra kendinizi yorgun ve bitkin hissedebilirsiniz.
Belirtiler tehlikeli gibi görünse de değildir, ancak çok korkutucu olabilir. Panik atakların çoğu beş dakika ile yarım saat arasında sürer. Tipik olarak aniden, uyarı vermeden başlar. Araba kullanırken, alışveriş merkezinde, uyurken veya bir iş toplantısının ortasındayken her an sizi hazırlıksız yakalayabilirler.
Ücretsiz Kişisel Gelişim Kitapçıklarımızı Hemen İndirin!
💖 Aşk ve Duygusal Dayanıklılık
Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, sağlıklı ilişkiler kurmanın yollarını öğrenin.
📥 Ücretsiz İndir!
🌱 Yenilenme Ritüelleri
Hayatınıza yeni bir soluk getirmek için ilham verici kişisel gelişim egzersizleri!
📥 Ücretsiz İndir!Panik ataklar tipik olarak şu belirtilerden bazılarını içerir:
Psikologumuza soru sor!
Psikoloji yazarımız Banu Karadeniz'e e-posta ile sorularınızı göndermek ister misiniz?
İletişime geç >Panik ataklara veya panik bozukluğuna neyin neden olduğu bilinmiyor, ancak ortaya çıkmasında etkili olan faktörler tespit edilmiş durumda.
Panik ataklar birdenbire ve ilk başta uyarı vermeden ortaya çıkabilir, ancak zamanla genellikle belirli durumlar tarafından tetiklendiği gözlemlenir.
Panik bozukluğunun belirtileri genellikle gençliğin sonlarında veya yetişkinliğin başlarında başlar ve erkeklerden çok kadınları etkiler. Panik atak veya panik bozukluğu gelişme riskini artırabilecek bazı faktörler de bulunur.
Panik atak ile yaşamak özellikle birden bire gerçekleştiği ve ne zaman gerçekleşeceğini öngöremeyeceğiniz bir rahatsızlık olması açısından gerçekten çok zordur. Kişinin kontrolüne olanak tanımayan bu krizler kişiyi yorgun ve bitkin hissettirir.
⚠️ Panik bozukluğu olan kişiler panik atağa neden olabilecek durumlardan kaçınma eğilimi gösterir. Bu durum fobiler veya obsesif kompulsif bozukluklara neden olabilir. Örneğin; kamusal alanlardan korkabilir ve bunlardan kaçınabilirler, bakınız agorafobi.
Panik atakları veya panik bozukluğunu önlemenin kesin bir yolu yoktur. Ancak, Panik atakların kötüleşmesini veya daha sık hale gelmesini önlemek için bazı yöntemler mevcut. Bu yöntemler kişinin kendi yaşam biçiminde yapacağı değişiklere bağlı olabileceği gibi, çeşitli klinik tedavi yöntemlerine veya ilaç tedavileriyle bilişsel davranışçı terapilerin bir arada yürütüldüğü tedavi süreçlerine de bağlı olabilir.
Klinik Psikoloji Uzmanları, panik atak korkunuzun sizi kontrol etmesine izin vermemenizin önemli olduğunu söylüyor. Hastalar için söylenildiği kadar kolay olmadığını kabul etmemiz gereken bu nokta, kilit bir nokta.
"Yaşadığınız belirtiler kaygıdan kaynaklanıyor. Panik ataklar geçici. Belirtiler tehlikede olduğumu hissettirse de, biliyorum ki bu bir şeyler olduğunun işareti değil." |
Atak esnasında dikkatinizi dağıtacak şeyler bulun. Bir şeyler yapmaya devam edin. Mümkünse, kaygı geçene kadar durumun içinde kalmaya çalışmak önemli. Korkunuzla yüzleşin. Eğer ondan kaçmazsanız, kendinize hiçbir şeyin olmayacağını keşfetme şansı vermiş olursunuz.
⛑️ Kısa, ani bir panik atak geçiriyorsanız, yanınızda birisinin olması, bunun geçeceği ve semptomların endişelenecek bir şey olmadığı konusunda size güvence vermesi yararlı olabilir.
Panik atak sırasında hızlı nefes alıyorsanız, nefes egzersizi yapmak diğer semptomlarınızı hafifletebilir.
Bazı insanlar her nefes alışta ve her nefes verişte birden beşe kadar düzenli olarak saymayı yararlı bulur. Birkaç dakika içinde daha iyi hissetmeye başlamalısın. Sonrasında kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Dinlenmek için kendinize zaman ayırın.
Endişeli ve panikli hissettiğinizde 'başa çıkma ifadelerine' sahip olmak yardımcı olabilir.
Örneğin;
💭
|
Kendinize bu gerçekleri hatırlatmak, daha fazla panik döngüsünün oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
👩🏻⚕️3-3-3 kuralı, aşırı endişe ile ortaya çıkan fiziksel belirtiler gözlemlendiği anda uygulanabilecek basit bir yöntem. 3-3-3 kuralının ne kadar etkili olduğu ruh sağlığı uzmanları tarafından onaylanmış durumda, hatta tavsiye edilir.
Bu yatıştırıcı teknik, panik atak hissedildiği anda etrafa bakmaktan ibaret. Etrafınıza bakarak, ortamdaki 3 nesneye odaklanmak, 3 sese odaklanmak ve vücudunuzu dik tutarak 3 ayrı bölümünü (ayak bileği, kollar ve parmaklar) hareket ettirmek prensibine dayanan bir yöntem.
Bu adımları izlerken nefesinize odaklanmayı unutmayın.
Panik atak sırasında aklınızdan pek çok şey geçebilir, genellikle çok olumsuz düşünceler, örneğin felaket veya ölüm hakkında düşünmek. Bunlara odaklanmak yerine, bir çiçeğe veya resme bakmak veya sizi ilgilendiren veya rahatlatan başka bir şeye konsantre olmaya çalışın.
Alternatif olarak, yaratıcı görselleştirmeyi deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, kendinizi rahat veya rahat hissetmenizi sağlayan bir yer veya durum düşünün. Zihninizde bir görüntü olduğunda, dikkatinizi ona odaklayın ve bu sizi panikten uzaklaştırmalı ve bu da belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olmalıdır.
Bu meditasyon çeşidi, olumsuz duyguları yatıştırmanın harika bir yolu. Duygularımızı daha iyi yönetmemizi ve vücudumuz üzerinde farkındalık ve hakimiyet kurabilmemizi sağlar.
Mindfulness meditasyonu veya Türkçe olarak farkındalık meditasyonu, adı üstünde farkındalığı kullanarak meditasyon yapmak, dikkati çeşitli odak nesnelerine yönlendirmek ve anda olup bitenleri fark etmek demek. Vücut taraması ve nefese odaklanma ile gerçekleşen bu pratiği detaylıca diğer içeriğimizde açıkladık.
🧘🏻♀️ Farkındalık meditasyonu
Kendi başınıza ilerlemekte zorlanıyorsanız, Youtube üzerinden bir çok eşlikli farkındalık meditasyonu videosu veya Spotify'da dinleme listeleri bulabilir ve sık kullanılanlara ekleyebilirsiniz. Ayrıca Meditopia Uygulaması eşliğinde meditasyon yapma şansınız var.
Panik atak semptomlarının nüksetmesini veya kötüleşmesini önlemeye yardımcı olmak için mümkün olan en kısa sürede panik atak tedavisi alın ve tedavi planınıza bağlı kalın.
Bir atakla birlikte gelen kalp çarpıntısı veya diğer rahatsızlıklar, kalp hastalığı gibi diğer hastalıklara benzeyebilir. Yani doktorunuz muhtemelen size tam bir fizik muayene yaparak başlayacaktır. Bu şekilde semptomların bilmediğiniz bir hastalıktan gelmediğinden emin olabilirler.
Böyle bir tıbbi durum ortaya çıkmazsa, doktorunuz sizi birisinin panik atak geçirdiğini anlamak üzere eğitilmiş bir psikolog veya psikiyatrla konuşmaya gönderebilir. Doktorunuz neyin yanlış olduğunu teşhis etmek için danışmanın girdilerini kendi gözlemleriyle birleştirecektir.
Konuşma terapisi olarak da adlandırılan psikoterapi, panik ataklar ve panik bozukluğu için etkili tedavi olarak kabul edilir. Psikoterapi, panik atakları ve panik bozukluğunu anlamanıza ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olur.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) adı verilen bir psikoterapi türü, panik semptomlarının tehlikeli olmadığını kendi deneyimlerinizle öğrenmenize yardımcı olabilir. Terapistiniz, panik atak semptomlarını güvenli ve tekrarlayıcı bir şekilde kademeli olarak yeniden yaratmanıza yardımcı olacaktır. Paniğin fiziksel duyumları artık tehdit edici gelmediğinde, saldırılar çözülmeye başlar. Başarılı bir tedavi, panik ataklar nedeniyle kaçındığınız durumlarla ilgili korkularınızın üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir.
Tedavinin sonuçlarını görmek zaman ve çaba gerektirebilir. Panik atak belirtilerinin birkaç hafta içinde azaldığını görmeye başlayabilirsiniz ve genellikle belirtiler birkaç ay içinde önemli ölçüde azalır veya kaybolur.
🏁 Psikoloğa her şey anlatılır mı? Psikolog ile ne konuşulur?
🏁 Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım?
Doktorunuz, ataklarınızın fiziksel semptomlarını azaltmak için ilaçların tedavinizin bir parçası olması gerektiğine karar verebilir. Gelecekteki panik atakları önlemek için genellikle ilk tercih edilen şey bir antidepresan. Siz ve doktorunuz, en iyi neyin işe yaradığını bulmadan önce birden fazla ilaç denemek zorunda kalabilirsiniz. Burada amaç size en uygun ilacı bir doktor eşliğinde keşfedebilmektir.
İlginizi çekebilecek diğer içerikler;
🧠 Ruh Sağlığı: önemi, ölçütleri ve güçlendirilmesi
💤 Uyku öncesi anksiyete problemi
Yazar notu: Ne zaman doktora görünmeli?Panik atak belirtileriniz varsa, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın. Panik ataklar son derece rahatsız edici olsa da tehlikeli değildir. Ancak panik atakları kendi başınıza yönetmek zordur ve tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir.Panik atak belirtileri, kalp krizi gibi diğer ciddi sağlık sorunlarının belirtilerine de benzeyebilir, bu nedenle belirtilerinize neyin neden olduğundan emin değilseniz sağlık hizmetine başvurmanız ve durumu değerlendirmeniz önemlidir. #BornToBeMe |
Kaynak:
Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog
Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.
Hayat bazen karmaşık olabilir ve bir uzman desteği iyi olabilir. İlişkiler, stres, kariyer çıkmazları, sorular... Wengood'da uzmanlara online danışabilirsin.
Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.
Stres, hayatın doğal bir parçası olsa da, kontrol edilmediğinde zihinsel ve fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Peki, stresin belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkabiliriz? Wengood'un bu köşesinde, stresin etkilerini anlayıp, daha dengeli bir yaşam için pratik çözümler keşfedeceksiniz.
Hayatınızda yeni bir sayfa açmak istiyor ya da hayata yeniden başlamak mı istiyorsunuz? Peki yeni kararlar almak ve hayata sıfırdan başlamak için hazır mısın? Yeniden doğmak herkes ister, ancak yapmak istediklerimizi gerçekleştirme cesaretini hepimiz gösteremiyoruz. E, tabii kolay sorular beklemez insanı. Hayatınıza yeniden başlamak için önce hangi adımı atacağını bilmek ve ne yapmak istiyorum sorusunun cevabını keşfetmiş olmak gerekir. Amacımız, feleğin çarkını şaşırtmak niyetinde olan sana motivasyon ile ilgili sözler sıralamak değil. Yeniden başlamak ve yeni hayatını şifayla, sağlıkla donatmak isteyen insanların ortak kaygı, korku, duygu ve yol haritalarını incelemek.
Yeter! İmajının incinmesine, sürekli olarak manipüle edilmeye ve kendini aşağılık veya suçlu hissetmene bir dur de artık! Otoriter yüksekten bakan, her şeyden sizi sorumlu tutan, burnu büyük ve yalancı kadın veya adamlardan kendini korumanın vakti. Narsist sapkınlık kişiliklerin özellikleri arasında son derece toksik olan şey “manipülasyon”. Bu hem psikolojik, hem de duygusal istismar devam ederken ne olursa olsun kurban bir süre ne olduğunu anlayamaz ve karşı karşıya kaldığı narsist sapkının masum olduğunu düşünür. Zorlandığın ve incindiğin gerçeğini yok sayma. Kendine ve hayatına sahip çıkıp dizginleri eline almaya hazır mısın? Narsistlerin sonu adlı film başlıyor!
Bir narsistle nasıl baş edileceğini öğrenmek zordur çünkü narsistler empatiden yoksundur, aşırı övgüye ihtiyaç duyarlar ve kendileriyle ilgili abartılı imajlara sahiptirler. Genellikle aldatıcıdırlar ve kendileriyle geçinmeyi neredeyse imkansız hale getiren derin güvenlik açıklarına sahip olurlar. Bir narsistle mücadele etmenin anahtarı yüzleşmekten kaçınmak, etkileşimleri kısa tutmak ve mümkün olduğunda mesafeli bir ilişki kurmak!
Bazı durumlarda görüyoruz ki toplum ruh sağlığı tehdit altında iken günümüzde konuşmamız gereken en önemli olumsuz duygulardan biri öfke duygusu 😡. Çünkü öfke hem kişinin kendine zarar verebilir, hem de başkasına zarar verebilir. Maalesef kontrol etmede en çok zorlandığımız öfke duygusu ne şekilde ifade edileceğini bilmediğimizde bizi ve başkalarını zor durumlara sürükleyebiliyor. Öfkenizi kontrol etmekte zorlandığınızı düşünüyorsanız doğru yerdesiniz! Online terapi niteliğinde bir makale kaleme aldık!
Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.
Çoğumuz psikolojik sorunlarını sosyal çevremiz ile paylaşarak hafifletmeye çalışıyoruz. Fakat sosyal destek yeterli olmayınca uzman psikologlara yolumuz düşüyor. Psikolojik destek almak istiyorsunuz ama özel muayene ücretleri nedeniyle bir danışmana gitmekten çekiniyor musunuz? Ücretsiz olarak psikolojik destek almak mümkün mü diye araştırdık ve bir liste hazırladık.
Hayatınızı başkalarının sizin hakkındaki fikirlerine abartılı bir önem vererek geçirmek istediğinize emin misiniz? Beğenilme arzusu, başkalarını memnun etmek için duyulan bu aşırı dürtü, derinlerde ciddi bir eksikliğin göstergesi olabilir. Başkalarını memnun etmek için mi yaşıyorsun? Kabul görmek için herşeyi yapıyor ve hayır demekte zorluk mu çekiyorsun? Onaylanmaya neden bu kadar ihtiyacınız var? Kendinizi bu dürtüden nasıl kurtarırsınız?
Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!
Bu bölümde, Wengood psikoloji uzmanlarının görüşlerinden faydalanarak kendini daha iyi anlamana ve psikolojik iyi oluşunu güçlendirmene yardımcı olacak bilgiler paylaşıyor. Kendi iç dünyanı tanımak ve bilinçli adımlar atmak için uzmanların önerilerine göz atmaya ne dersin?
Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
"Pozitif düşünmenin gücü sayesinde..." ile başlayan cümleler size hep abartılı mı geldi? Belki de "olumlu düşün ki olumlu olsun" anlayışı hakkında biraz ciddi bilgi okursanız fikriniz değişir. Zihin güçlü bir araçtır çünkü bakış açımızı belirler. Sadece pozitif düşünme alışkanlığı bile olumsuz duyguları olumlu duygular ile değiştirebilir, ruh ve beden sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi iyileştirebilir. Tüm bunlar sizi hayatın akışına güçlü şekilde bağlar ve mutlu bir insan yapar. Olumlu düşünmek, kusurları reddetmek değil, onları birer iyileşme fırsatı olarak görmek demektir. Bu sefer bir yaşam felsefesi olarak pozitif düşünme alışkanlığının işlevselliği ve kazanımı üzerine konuşacağız.
Duygusal detoks, kendinize dikkat ederken duygularınızı kabul etmenizi sağlar. Evet, gene bir detoks diyorsunuz ancak, bu yöntem duygularınızı sakinleştirmenin ve zihninizi netleştirebilmenin bir yolu... Kısacası, umut vaat eden bir yolculuk…
Bilimsel araştırmalara göre, yoga depresyon tedavisinde tamamlayıcı ve destekleyici bir uygulama olarak kabul ediliyor. Antidepresanların yetersiz kaldığı yerde bizim yaşam alışkanlıklarımız devreye giriyor. Kısacası tıbbi tedavi yöntemlerini doğal alternatifler ve sağlıklı yaşam pratikleri ile destelemek gerekiyor. Bunun nedenini detaylıca anlattıktan sonra, serotonin ve dopamin düzeylerini artırdığına, beyin gelişimini iyileştirdiğine inanılan dört yoga pozunu paylaşacağım: Kedi Duruşu (Bidalasana), Yarım Kelebek Duruşu (Janu Sirsasana), Ağaç Duruşu (Vrksasana) ve Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)!
Paşa oğullar ve prenses kızlar! Çocuklarımıza özgüven aşılayalım derken acaba onları yalnızlaştırıyor olabilir miyiz? Özgüvenli ve ayakları yere basan birer yetişkin olmaları için aileler onlara her şeyi vermeye hazır. Akran zorbalığı, aşırı özgüven ve çocuklarımızın kendilerini dünyada tek sanarak büyüyor olması... Psikolojik danışman Şeyma Sert, bu soruların cevabını arıyor ve bir narsist yetiştirmek ile özgüvenli birey yetiştirmek arasındaki farka değiniyor.
Bebeklerin gece beslenmeleri azaldığında, uyku düzenlerinde de değişiklik olabiliyor. Özellikle doğum sonrası, uyumak için çok az zaman bulabilen anneler için, bebeklerde uyku düzensizliği gerçek bir problem haline dönüşebiliyor. Bebeklere uyku eğitimi; çocuğa kendi kendine uyumayı öğretmek demek. Uyku eğitimi alan bebek, geceleri rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilir ve kendi kendilerine uykuya dalabildikleri için, anne de kendine daha fazla vakit ayırabilir. Peki uyku eğitimi şart mı? Bebeğinizi ağlatmadan ona uyku eğitimi vermek mümkün mü? Psk. Dan. Şeyma Sert, kendisine uyku eğitimi hakkında en sık sorulan sorulan soruları yanıtladı.
Kendinizi iyi hissetmek için bir dizinin karşısına geçip düşünmemeye çalışmak yerine şükran günlüğü tutun! Bu ritüel sayesinde hayata bakış açısı ve yaşanmışlıkları değerlendirebiliyorsun. Yaşamın iyi yönleri de var. Bu güzellikleri farkına varmak ve hayatınızı daha pozitif yaşamak istiyorsanız size şükran günlüğü edinmenizi tavsiye ederim.
İçinde bulunduğumuz ruh halini nasıl anlarız? Üzüntü, depresif hal, sürekli ağlama isteği, kendini değersiz hissetme, yalnızlık hissi, enerji ve motivasyon kaybı. Artık kendinizi tanıyamıyor ve olumsuz duygularınızı anlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Depresif miyim, yoksa gerçekten depresyonda mıyım, nasıl anlarım? Bu sorunun cevabını kendinize verebilmeniz için depresyon nedir, belirtileri nelerdir anlamak gerekir. Durumunuzu iyi analiz ettikten sonra kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi bulabilirsiniz. Bu yüzden depresyon hastalığının sınırları ve depresyonun fiziksel belirtileri hakkında daha detaylı bilgi için depresyon testi niteliğinde bu makaleye bir göz atmanızı tavsiye ederiz.
Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.
🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟
Kariyerinizde yön arıyor ya da yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Emre Yıldız, deneyimi ve profesyonel bakış açısıyla size rehberlik edebilir. Şimdi kariyer hedeflerinizi birlikte şekillendirme zamanı! 🚀
İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.
Bu yazıda, narsistlerin tahammül edemediği durumları keşfedecek ve onların psikolojik dinamiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız. Eğer hayatınızda narsist eğilimler gösteren biri varsa, bu bilgiler size onun tepkilerini daha iyi anlamanız ve kendinizi korumanız için rehberlik edebilir.
Merhaba, ben Ayşe Demir! İlişki ve çift terapisti olarak, sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmanıza, iletişimi güçlendirmenize ve duygusal yakınlığı artırmanıza yardımcı oluyorum. Aşkı anlamak, güveni yeniden inşa etmek ve mutlu ilişkiler oluşturmak için buradayım!
Merhaba! Ben Derya Tunç, cinsellik ve beden farkındalığı alanında uzman bir seksologum. Cinsel yaşamınızı bilinçli, sağlıklı ve özgür bir şekilde keşfetmeniz için rehberlik ediyorum. Tabuların ötesine geçmeye hazır mısınız? 💜
📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨
Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.
Cinsel sağlık, hem fiziksel hem de duygusal iyilik halinizin bir parçasıdır. Bedeninizi ve arzularınızı anlamak, cinsellikle ilgili önyargıları kırmak ve özgüven kazanmak için bilimsel veriler ve uzman tavsiyeleri sizlerle!
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın