Panik atak: belirtileri ve nedenleri

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Kalbimin atışları hızlanıyor, boğazım kuruyor ve boğulma hissi olmadan nefes almak imkansız hale geliyor, neden? Cevap: panik düzeyde kaygı atağı veya panik atak. Size her şey kafanızın içinde gerçekleşiyor desem? Evet, elbette bu panik ataklar, aşırı endişe ve kaygı dolu düşüncelerin insan üzerinde oynadığı kötü oyunlardan kaynaklanıyor. Panik bozukluk sebebiyle gelen kaygı atakları kontrol edilmesi veya uzaklaştırması zor deneyimlerdir. Anksiyete atağının belirtileri ve nedenleri.

Özet:

Panik atak nedir? 

Temel özelliği, aniden ortaya çıkması olan ve zaman zaman tekrarlayan, insanı dehşet içinde bırakan yoğun sıkıntı, endişe ya da korku nöbetleri. Hastaların çoğu zaman “kriz” adını verdiği bu nöbetlere psikiyatristler PANİK ATAĞI diyor. Anksiyete nöbetlerinin tekrarlanmasına neden olan panik bozukluk ise ruhsal bir rahatsızlık olarak tanımlanır.

Anksiyete bozukluğundan, anksiyete belirtilerinden ve ruhsal travma sonrası gelişen paranoid kişilik bozukluğuna varabilen bu endişe hali ile başa çıkmak için yapılabileceklerden aşağıda bahsedeceğiz.

Panik atak belirtileri ve nedenleri nelerdir? 

anksiyete

Bir anksiyete atağını yatıştırmak için önemli olan, deyim yerindeyse, onu bir nevi evcilleştirebilmektir…

Panik atak belirtileri

Kaygı atağı ve anksiyete krizi, çoğu zaman, aniden meydana gelir. Çoğunlukla travmatik olayın ardından gelişen kaygı krizi ve paranoyak düşünceler birbiri ardına aniden kişiyi sarar. Ne olduğunu anlamak için zamanınız olmadan her şey birbirine bağlanır ve insanın kontrolünü kaybetmesine neden olur. Hatta bu yüzden kontrol bağımlılığı olan kişiler anksiyete ataklarına diğer insanlardan daha yatkındır.

Fiziksel semptomlar dakikalar içinde zirveye ulaşır ve tüm bu histeri ortalama yarım saat sürer. İyi haber şu ki, düzenli olarak çeşitli şartların sizi zorlamasıyla ortaya çıkan bu atakları tanımak ve bir gün geleceğini önceden sezip, anksiyete krizini uzaklaştırmayı başarmak hatta kaygılarınızdan özgürleşmek mümkün.

panik atak

Bu belirtiler kişiden kişiye veya bir anksiyeteden diğerine değişiklik gösterse de doğası gereği her zaman fiziksel ve psikolojik belirli semptomlara sebep olur. Anksiyete testi niteliğinde semptomlar listesi aşağıdaki gibidir.

Panik atak ve başlıca fiziksel belirtiler:

  • Kalp çarpıntısı. Bazı kişisel veriler, kişinin panik durumunda olup olmadığını bize söyler. Kalp atış hızında artış ve kalp ritminde bozukluk. Normal kalp atım sayısı dakikada 60 ile 100 arasında olmalıdır. Dakikada 100 atış veya üzeriinde bir ritim ve kalp atımında düzensizlik, doktor literatüründe taşikardi olarak geçer.
  • Nefes almakta zorlanma ve boğulma hissi. Bu durum çok basit bilimsel nedenlere dayanır. Paniklediğinizde hızla çok daha fazla nefes  alıp vermeye başlarsınız. Sonuç olarak, çok fazla karbondioksit birikimine neden olur ve oksijenden yoksun kalırsınız, dolayısıyla nefes alabilseniz dahi boğulma hissi ile karşı karşıya kalırsınız.
  • Göğüş sıkışması, göğüs kafesinde ağrı. Tüm vücudunuz gerildiğinden dolayı, gövde ve göğüs kafesiniz sıkışıyor gibi hissedersiniz.
  • Titreme. İstemsiz kasılmalardan kaynaklanan titremeler veya kas seğirmeleri. Bu durum korku ve endişe ile açıklanabilir.
  • Ani ter boşanması. Üşüme veya sıcak basması ile gelen terleme hissi. Bunun nedeni, o an yaşanan hormonal dengesizliktir.
  • Yoğun stres altında yaşandığı gibi midede düğümlenme ve kasık kısmında ağrı.
  • Mide bulantısı. Ani tuvalet ihtiyacı. Aynı şekilde kusma veya ishal de olunabilir.
  • Duyu hissinde değişiklik veya vücuttan kopuk hissetmek. Uyuşma veya iğne batması hissi, bulanık görme, göz kararması, ağız ve boğaz kuruluğu, kulak çınlaması.
  • Son olarak, bu bedensel değişimler ile gelen kontrol kaybı, baygınlık ve rahatsızlık hissi. Özellikle baş dönmesi hissedilebilir.

Psikolojik semptomlar: zihnimizin içinde neler olup bitiyor

Çünkü zihin, kaygı atağı sırasında, panik patlamasıyla bedensel belirtileri, sizinle beraber mantık yürütmekten daha fazla takip etme eğiliminde... Tüm bu fiziksel değişimler, kişiyi en kötü senaryoyu hayal etmeye yönlendiriyor. Kısır döngüyü besleyen şey de bu. Yani kendi kendini körükleyen bir endişe sarmalı:

  • Boğulma korkusu (nefes alma zorluğu)
  • Bayılma korkusu (baş dönmesi, uyuşma)
  • Kalp krizi geçirme korkusu (kalp atışında hızlanma ve ritminde düzensizlik, göğüs kafesinde sıkışma)
  • Delirme korkusu (Kontrolünü kaybetme ve soğukkanlılığını kaybetme)
  • Ölüm korkusu

Panik atak: nedenleri

Aniden gelse de kaza ile veya tesadüfen panik atak gerçekleşmez. Genellikle kaygı ve korkuların yoğun hissedildiği, tekrarlanan depresyon veya anksiyete derecesinin giderek arttığı bir dönemin ardından gelir. Endişe ve korkular eğer çözümlenmez ise kişi zamanla bu stres dolu duygular nedeniyle zihnini bir nevi hasta eder. Ruhsal travmalara neden olacak herhangi bir deneyim de aynı tahribatı kişiye verebilir. Genel olarak anksiyete atağına sebebiyet veren durumlar şu şekilde açıklanır:

  • Endişe, korku, evham, paranoya veya histeriye yatkın bir özne söz konusu ise, diğer bir deyişle; günlük yaşamda kaygı ve sinirliliğe yatkın kişilik. Stres altında panik atak geçirme olasılığı yüksektir. 
  • Bir taciz ve tehdit edilme karşısında ortaya çıkan tepki panik atağa evrilebilir. Tehdit rasyonel veya irrasyonel olabilir. Fakat panik atak sırasında bu muhakeme yeteneği zaten orada değildir ve ne yaşanıyorsa gerçek kabul edilir. Dolayısıyla durum karşısında kendini hedef görme ve çaresiz hissetme, kaygı bozukluğu ve özdenetim kaybına neden olur. 
  • Kahve, sigara veya kokain gibi uyarıcı ve aşırı uyarıcı maddeler tüketmek.  
  • Anksiyete atakları, fobiler ile de ilişkilendirilebilir. Paniğe neden olan derin korkularından birini yaşamak, tetikleyici olabilir ve kaygı bozukluğuna neden olabilir.
  • Bir kaza, bir kayıp veya ani bir ayrılık gibi derin bir travma ve yeniden yaşamaya neden olan durumlar.
  • Herhangi bir depresif bozukluk veya travma sonrası stres bozukluğu. Terkedilme korkusu, ölüm korkusu vb.
  • Ölme tehlikesi ve kurtarılamama korkusunun güçlü olduğu bir durumda kalmak. Örneğin; doğal afet, deprem, sel vb.

Uzman görüşü - Panik atak esnasında ne yapmalı?

Fransız Lille Üniversite Hastanesi stres ve anksiyete birimi başkanı Dominique Servant "Elbette panik atak bir çok ciddi, fiziksel sorunu taklit eder". Göğüste ağrı, baş dönmesi, nefes almada zorluk… "Bedeniniz öleceğinizi hissederken gerçekte olan sadece yanlış bir alarmdır ve ölümünüze sebebiyet verecek tıbbi herhangi bir neden yoktur. Yani kriz geldiğinde, aslında ilk önce bunu düşünün ve panik sarmalına kapılmamaya  çalışın.

Bunu yapabilmek için Dr. Servant, karbondioksit birikimini azaltmak için yavaş ve derin nefes almayı tavsiye ediyor ve şöyle ekliyor: “Kaygının en kötü düşmanı “korku korkusu”. Tıpkı hastalık hastası olmak gibi. Buna izin vermemelisiniz. Hafif müzikten, meditasyona, meditasyondan bilişsel davranışçı terapi yöntemlerine kadar, anksiyete atağıyla baş etmenin gerçekten birçok yolu var! Kendiniz için en doğru olanı çabucak bulacağınızdan şüpheniz olmasın.

*Kaynakça:

Türkiye Psikiyatri Derneği

ASEAD

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!