Panik atak: belirtileri ve nedenleri

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Kalbimin atışları hızlanıyor, boğazım kuruyor ve boğulma hissi olmadan nefes almak imkansız hale geliyor, neden? Cevap: panik düzeyde kaygı atağı veya panik atak. Size her şey kafanızın içinde gerçekleşiyor desem? Evet, elbette bu panik ataklar, aşırı endişe ve kaygı dolu düşüncelerin insan üzerinde oynadığı kötü oyunlardan kaynaklanıyor. Panik bozukluk sebebiyle gelen kaygı atakları kontrol edilmesi veya uzaklaştırması zor deneyimlerdir. Anksiyete atağının belirtileri ve nedenleri.

Panik atak: belirtileri ve nedenleri
Özet:

Panik atak nedir? 

Temel özelliği, aniden ortaya çıkması olan ve zaman zaman tekrarlayan, insanı dehşet içinde bırakan yoğun sıkıntı, endişe ya da korku nöbetleri. Hastaların çoğu zaman “kriz” adını verdiği bu nöbetlere psikiyatristler PANİK ATAĞI diyor. Anksiyete nöbetlerinin tekrarlanmasına neden olan panik bozukluk ise ruhsal bir rahatsızlık olarak tanımlanır.

Anksiyete bozukluğundan, anksiyete belirtilerinden ve ruhsal travma sonrası gelişen paranoid kişilik bozukluğuna varabilen bu endişe hali ile başa çıkmak için yapılabileceklerden aşağıda bahsedeceğiz.

Panik atak belirtileri ve nedenleri nelerdir? 

anksiyete

Bir anksiyete atağını yatıştırmak için önemli olan, deyim yerindeyse, onu bir nevi evcilleştirebilmektir…

Panik atak belirtileri

Kaygı atağı ve anksiyete krizi, çoğu zaman, aniden meydana gelir. Çoğunlukla travmatik olayın ardından gelişen kaygı krizi ve paranoyak düşünceler birbiri ardına aniden kişiyi sarar. Ne olduğunu anlamak için zamanınız olmadan her şey birbirine bağlanır ve insanın kontrolünü kaybetmesine neden olur. Hatta bu yüzden kontrol bağımlılığı olan kişiler anksiyete ataklarına diğer insanlardan daha yatkındır.

Fiziksel semptomlar dakikalar içinde zirveye ulaşır ve tüm bu histeri ortalama yarım saat sürer. İyi haber şu ki, düzenli olarak çeşitli şartların sizi zorlamasıyla ortaya çıkan bu atakları tanımak ve bir gün geleceğini önceden sezip, anksiyete krizini uzaklaştırmayı başarmak hatta kaygılarınızdan özgürleşmek mümkün.

panik atak

Bu belirtiler kişiden kişiye veya bir anksiyeteden diğerine değişiklik gösterse de doğası gereği her zaman fiziksel ve psikolojik belirli semptomlara sebep olur. Anksiyete testi niteliğinde semptomlar listesi aşağıdaki gibidir.

Panik atak ve başlıca fiziksel belirtiler:

  • Kalp çarpıntısı. Bazı kişisel veriler, kişinin panik durumunda olup olmadığını bize söyler. Kalp atış hızında artış ve kalp ritminde bozukluk. Normal kalp atım sayısı dakikada 60 ile 100 arasında olmalıdır. Dakikada 100 atış veya üzeriinde bir ritim ve kalp atımında düzensizlik, doktor literatüründe taşikardi olarak geçer.
  • Nefes almakta zorlanma ve boğulma hissi. Bu durum çok basit bilimsel nedenlere dayanır. Paniklediğinizde hızla çok daha fazla nefes  alıp vermeye başlarsınız. Sonuç olarak, çok fazla karbondioksit birikimine neden olur ve oksijenden yoksun kalırsınız, dolayısıyla nefes alabilseniz dahi boğulma hissi ile karşı karşıya kalırsınız.
  • Göğüş sıkışması, göğüs kafesinde ağrı. Tüm vücudunuz gerildiğinden dolayı, gövde ve göğüs kafesiniz sıkışıyor gibi hissedersiniz.
  • Titreme. İstemsiz kasılmalardan kaynaklanan titremeler veya kas seğirmeleri. Bu durum korku ve endişe ile açıklanabilir.
  • Ani ter boşanması. Üşüme veya sıcak basması ile gelen terleme hissi. Bunun nedeni, o an yaşanan hormonal dengesizliktir.
  • Yoğun stres altında yaşandığı gibi midede düğümlenme ve kasık kısmında ağrı.
  • Mide bulantısı. Ani tuvalet ihtiyacı. Aynı şekilde kusma veya ishal de olunabilir.
  • Duyu hissinde değişiklik veya vücuttan kopuk hissetmek. Uyuşma veya iğne batması hissi, bulanık görme, göz kararması, ağız ve boğaz kuruluğu, kulak çınlaması.
  • Son olarak, bu bedensel değişimler ile gelen kontrol kaybı, baygınlık ve rahatsızlık hissi. Özellikle baş dönmesi hissedilebilir.

Psikolojik semptomlar: zihnimizin içinde neler olup bitiyor

Çünkü zihin, kaygı atağı sırasında, panik patlamasıyla bedensel belirtileri, sizinle beraber mantık yürütmekten daha fazla takip etme eğiliminde... Tüm bu fiziksel değişimler, kişiyi en kötü senaryoyu hayal etmeye yönlendiriyor. Kısır döngüyü besleyen şey de bu. Yani kendi kendini körükleyen bir endişe sarmalı:

  • Boğulma korkusu (nefes alma zorluğu)
  • Bayılma korkusu (baş dönmesi, uyuşma)
  • Kalp krizi geçirme korkusu (kalp atışında hızlanma ve ritminde düzensizlik, göğüs kafesinde sıkışma)
  • Delirme korkusu (Kontrolünü kaybetme ve soğukkanlılığını kaybetme)
  • Ölüm korkusu

Panik atak: nedenleri

Aniden gelse de kaza ile veya tesadüfen panik atak gerçekleşmez. Genellikle kaygı ve korkuların yoğun hissedildiği, tekrarlanan depresyon veya anksiyete derecesinin giderek arttığı bir dönemin ardından gelir. Endişe ve korkular eğer çözümlenmez ise kişi zamanla bu stres dolu duygular nedeniyle zihnini bir nevi hasta eder. Ruhsal travmalara neden olacak herhangi bir deneyim de aynı tahribatı kişiye verebilir. Genel olarak anksiyete atağına sebebiyet veren durumlar şu şekilde açıklanır:

  • Endişe, korku, evham, paranoya veya histeriye yatkın bir özne söz konusu ise, diğer bir deyişle; günlük yaşamda kaygı ve sinirliliğe yatkın kişilik. Stres altında panik atak geçirme olasılığı yüksektir. 
  • Bir taciz ve tehdit edilme karşısında ortaya çıkan tepki panik atağa evrilebilir. Tehdit rasyonel veya irrasyonel olabilir. Fakat panik atak sırasında bu muhakeme yeteneği zaten orada değildir ve ne yaşanıyorsa gerçek kabul edilir. Dolayısıyla durum karşısında kendini hedef görme ve çaresiz hissetme, kaygı bozukluğu ve özdenetim kaybına neden olur. 
  • Kahve, sigara veya kokain gibi uyarıcı ve aşırı uyarıcı maddeler tüketmek.  
  • Anksiyete atakları, fobiler ile de ilişkilendirilebilir. Paniğe neden olan derin korkularından birini yaşamak, tetikleyici olabilir ve kaygı bozukluğuna neden olabilir.
  • Bir kaza, bir kayıp veya ani bir ayrılık gibi derin bir travma ve yeniden yaşamaya neden olan durumlar.
  • Herhangi bir depresif bozukluk veya travma sonrası stres bozukluğu. Terkedilme korkusu, ölüm korkusu vb.
  • Ölme tehlikesi ve kurtarılamama korkusunun güçlü olduğu bir durumda kalmak. Örneğin; doğal afet, deprem, sel vb.

Uzman görüşü - Panik atak esnasında ne yapmalı?

Fransız Lille Üniversite Hastanesi stres ve anksiyete birimi başkanı Dominique Servant "Elbette panik atak bir çok ciddi, fiziksel sorunu taklit eder". Göğüste ağrı, baş dönmesi, nefes almada zorluk… "Bedeniniz öleceğinizi hissederken gerçekte olan sadece yanlış bir alarmdır ve ölümünüze sebebiyet verecek tıbbi herhangi bir neden yoktur. Yani kriz geldiğinde, aslında ilk önce bunu düşünün ve panik sarmalına kapılmamaya  çalışın.

Bunu yapabilmek için Dr. Servant, karbondioksit birikimini azaltmak için yavaş ve derin nefes almayı tavsiye ediyor ve şöyle ekliyor: “Kaygının en kötü düşmanı “korku korkusu”. Tıpkı hastalık hastası olmak gibi. Buna izin vermemelisiniz. Hafif müzikten, meditasyona, meditasyondan bilişsel davranışçı terapi yöntemlerine kadar, anksiyete atağıyla baş etmenin gerçekten birçok yolu var! Kendiniz için en doğru olanı çabucak bulacağınızdan şüpheniz olmasın.

*Kaynakça:

Türkiye Psikiyatri Derneği

ASEAD

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Yetişkinlerde parmak emmenin nedenleri ve tedavisi

3-4 yaşlarına kadar normal parmak emmek normal kabul edilirken, parmak emme alışkanlığına sahip bir yetişkin için bu durum anormal, tuhaf ve patolojik kabu edilebilmekte. Peki neden bazı yetişkinler parmak emmeye devam ediyor? Gelen yanıtlardan biri şöyle; “Ben stresli olduğumda, başparmağımı emerek kendimi bırakıp çocukluğuma geri dönmeme izin veriyorum. Beni görüp şaşıranlar, utanacak bir şeyim olduğunu düşüntürtüyor bana…”. İkna oldunuz mu? Gelin ileriki yaşlarda parmak emme davranışı üzerine biraz konuşalım.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest