Narsistler psikolojik dayanıklılığınızı olumsuz etkiler!
Koyduğum başlık belki biraz kindarlık andırıyor olabilir, ancak burada, intikam peşinde olmadan, akıllıca düşünülmüş ve bilinçli yöntemlerle bir narsistin pençesinden kurtulmayı ve hayatımızın kontrolünü yeniden ele alabilmeyi konuşuyor olacağız. Peki narsistler söz konusu olunca neden bir savaşa gider gibi konuşuyoruz? Çünkü itiraf etmekte fayda var: toksik insan türlerinin en ünlüsü narsistlerle iletişimde en zorlusu!
Çünkü kişilik özellikleri bakımından narsist kişilik bozukluğu olan biriyle sağlıklı ve işlevsel bir ilişki kurmak neredeyse mümkün değil! ❤️🩹 Heybetli fakat kırılgan egoları ile narsistler üstünlük kurma isteklerine engel olamazlar. Kendilerini her şeyden ve herkesten üstün görmeleri nedeniyle empatiden yoksun ve orta yol bulması imkansız kişilere dönüşürler.
Derinlerde bir yerlere işlenmiş olan özgüven eksikliğine bağlı binbir düşünce nedeniyle narsistler zayıf noktalarını gizlemek veya bastırmak isterken sizi bir araç olarak kullanır. Başkaları tarafından çıplak ve savunmasız görülmek istemezler.
Tüm bunlar onları tam bir manipülasyon makinesine dönüştürür, sizin psikolojik dayanıklılığınıza saldırır ve sizi etkisiz hale getirir. Böyle bir durumla karşı karşıya olduğunuzu fark etmiş ve onun bencilce tutumundan sıkılmış olabilirsiniz. Bu durumda kendini nasıl koruyacağının yollarını aramak seni bencil bir insan yapmaz!
>> Narsistler kimleri sever? 7 tipik kurban özelliği
Bir narsistle nasıl mücadele edilir?
Bir narsistle uğraşmak (ister bir aile üyesi, ister arkadaş ya da toksik yönetici olsun) özsaygınızı zedeler ve sizi kırabilir. Ne yapacağınızı bilemez hale gelebilirsiniz. Narsistlerle ilişki döngüsü zamanla kötüleşen, hiç bitmeyen bir manipülasyon döngüsüdür. Bir narsistle "anlaşmak" imkansız gibi görünse de sakin kalarak, destek arayarak ve mümkün olduğunda kendinizi ayırarak kendinizi koruyabilirsiniz.
1. Kendinizi Narsisizm Konusunda Eğitin
Narsisizm kendini çeşitli şekillerde gösterir, ancak farkında olunması gereken iki yaygın narsist türü vardır: gösterişli ve savunmasız. Büyüklenmeci narsist son derece kendine güvenen, ilgi arayan ve kendine güvenen bir kişidir. Görkemli narsistlerle başa çıkmanın en iyi yolu onları ekibinize almak ve onlara kilit bir rol vermektir.
Öte yandan, savunmasız narsistler pasif-agresiftir ve özgüvenleri düşüktür. Savunmasız narsistlere, onları görevlerinde tutmaları ve duygularını kontrol altında tutmaları konusunda güvence sağlayın. Bu iki narsist arasındaki farkı anlarsanız ve onların davranışları konusunda kendinizi eğitmeye devam ederseniz, kendinizi onların manipülasyonundan daha iyi koruyabilirsiniz.
>> Narsistlerin en belirgin özellikleri neler?
2. Kendi Sınırlarınızı Belirleyin ve Koruyun
Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler, sınırları aşmayı alışkanlık haline getirirler. Kuralları esnetmek ve çiğnemek konusunda hiçbir problemleri yoktur çünkü kurallar 'onlar için geçerli değildir'. Sadece kendi sınırlarını yakın ve değerli tutarlar. Sizin sahip olduğunuz değerler ile ilgilenmezler hatta onları görmezden gelirler.
Bu kişilerle birlikte olduğunuzda sınırları belirlediğinizden ve bunları güçlü bir şekilde koruduğunuzdan emin olun. Neyi kabul edip etmeyeceğinizi belirtin ve tereddüt etmeyin. Temelinizdeki herhangi bir çatlak, sınırlarınızı ihlal etmeye ve zorlamaya davettir. Kendiniz için ayağa kalkın, sınırlarınızı yeniden belirleyin, kabul edilemez davranışlarını görün ve onlara karşı mesafe koyun!
3. Gaslighting Davranışlarına Dikkat Edin
Narsistler, gerçeklerini çarpıtmak ve kendilerini sorgulamalarını sağlamak için kurbanlarına gaslighting yapar. Narsisist istismarın bu türü başlangıçta fark edilmeyebilir ancak uzun süreli sonuçlara yol açabilir. Bir narsist, paranoyak olduğunuzu, aşırı tepki verdiğinizi veya bazı şeyleri yanlış hatırladığınızı söyleyebilir. Bunların hepsi sizin kendinizden şüphe duymanıza neden olur.
Ne olursa olsun, duygularınızın her zaman geçerli olduğunu unutmayın.
>> Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi
4. İletişimi Sınırlı Tutun
Narsistler konuşmalara hükmetme ve kontrol etme konusunda çok iyidirler. Uzun manipülatif konuşmalar, vaazlar size fikrinizi anlatmak veya fikirlerinizi paylaşmak için çok az alan bıraktığından onlara avantaj sağlar. Tartışmaları kısa ve odaklanmış tutun ve narsist başıboş kaldığında konuşmayı yeniden yönlendirin. Konuşma tek taraflı kalırsa sonlandırın ve devam edin. Sonuçta narsistle yaşanan çoğu durumun çözümsüz kaldığını kabul etmek önemlidir.
5. Kendinize Hatalı Olmadığınızı Hatırlatın
Bir narsist, istediğini elde etmesini engelleyen herhangi bir şey için sizi suçlayabilir. Sorumluluklarınızın nerede başlayıp nerede biteceğini belirlemek de dahil olmak üzere sınırlarınızın önemli olduğunu unutmayın. Sorumluluğu üzerinize dayatmaya çalıştıklarında, bunu kabul etmeyin veya onların manipülasyonlarına teslim olmayın.
>> Neden hep kendimde suç arıyorum? | Sürekli kendini suçlama
6. Kendi İhtiyaçlarınıza Odaklanın
Narsistler ilgiye doymaz; ne kadar verirseniz verin, asla yeterli olmayacaktır. Ancak ihtiyaçlarınıza, hedeflerinize ve arzularınıza odaklanarak büyüyü bozabilirsiniz. Onların algılarının sizi tanımlamadığını unutmayın. Güçlü yönlerinizi not edin, güveninizi artırmak için kendinizi onaylamayı kullanın ve kişisel bakım için zaman ayırdığınızdan emin olun.
>> Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!
7. Öz Saygınızı Geliştirin
Narsistler özgüvenleri düşük olanlardan beslenirler. Bir narsistle uğraşırken sağlıklı bir öz imaj ve öz sevgi oluşturmak, sizi manipülasyondan korumaya yardımcı olur. Ek olarak, istikrarlı bir benlik duygusu, narsisizm karşısında kendinizi savunacak başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve benimsemenize olanak tanır.
>> Benlik saygısı ve özdeğerini bilme | Psikolojide "benlik algısı"
8. Sağlıklı Bir Destek Sistemi Oluşturun
Tüm insanların sosyal bağlara ve topluluğa ihtiyacı vardır. İzolasyon depresyon için bir risk faktörüdür ve destek eksikliği sizi toksik bir ilişkiden ayrılmaktan alıkoyabilir. Narsistler ayrıca izole olduğunuzda sizi daha iyi kontrol edebilirler. Sizi destekleyen ve kendinizi güvende hissetmenizi sağlayan kişilerle ilişkilerinize öncelik verin.
9. Yardıma İhtiyacınız Olduğunda Fark Edin
Narsisist istismar incelikli olabileceğinden, bunun ne zaman gerçekleştiğini farkına varmak zor olabilir. Narsisistik istismar döngüsüne düşmek ve çıkış yolu olmadan kapana kısılmış hissetmek kolay olabilir. Profesyonel yardım almanız gerekebileceğini gösteren işaretler ilişkiden ilişkiye değişir.
Ancak kendinizden şüphe duyuyorsanız veya değerinizi sorguluyorsanız terapi faydalıdır. İyileşme uzun bir süreç olabilir ve bir terapist seçmek zaman alabilir, ancak iyileşme çabaya değer. |
10. Narsistin de Yardıma İhtiyacı Olduğunu Anlayın
Bir narsistle uğraşmak sinir bozucu ve üzücüdür. Ancak kibirli görünüşlerinin altında özgüveni düşük ve köklü güvensizlikleri olan bir kişi var. İstismar edilmek asla sizin hatanız değildir, ancak narsist muhtemelen kendi çözülmemiş travmasıyla yaşıyor.
Bir narsiste yardım etmenin en iyi yolu onu terapiye gitmeye teşvik etmektir. Narsistler tedaviden kaçınmalarıyla ünlüdür ancak depresyon belirtileri veya diğer zihinsel sağlık sorunları yaşıyorlarsa tedaviye açık olabilirler. Narsisizmi tedavi etmek kolay değildir ancak donanımlı bir ruh sağlığı uzmanı, birinin narsist olmayı bırakmasına yardımcı olabilir.
Narsistlerle ilgili diğer merak edilenler
Narsistle ilişki yaşamak insanı nasıl etkiler?
Narsistle ilişki yaşamak, yorucu ve yıpratıcı bir deneyim olabilir. Narsistler kendileri hakkında her şeyi yaparlar; kendi çıkarları için başkalarıyla ilgileniyormuş gibi davranabilirler. Üstelik narsistler ilişkilerinde karizmatiktirler, genellikle manipülasyon taktikleri kullanırlar ve partnerlerini kendilerine çekmek için aşk bombardımanını kullanırlar. Genellikle birisiyle tanıştıktan sonra ilişkiyi güvence altına almak için sevgi dolu davranırlar ancak narsistler bu davranışı uzun süre sürdüremezler. Narsistler eninde sonunda gerçek yüzlerini partnerlerini sürekli olarak sömürerek ve kontrol ederek gösterirler.
>> Narsist biriyle ilişki yaşamak | Psikolojini nasıl etkileyebilir?
Narsistleri çileden çıkaran şeyler neler?
Narsist kişiliğe sahip kişiler eleştiriye karşı aşırı duyarlı olabilir ve karşı karşıya kaldıklarında düşmanlık, öfke veya saldırganlıkla tepki verebilirler. Sınırları belirlemek ve net bir şekilde iletişim kurmak önemli olsa da, davranışları konusunda onlarla yüzleşmek, onları yalancı olarak adlandırmak veya değişmelerini beklemek pek işe yaramayacaktır.
>> Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!
Narsistler düzelir mi? / değişir mi? / iyileşir mi?
Narsisistik eğilimler tedaviyle düzelebilir ancak bu çok fazla zaman, çaba ve sabır gerektirir. Tedavi olmayı kabul etmeyen bir narsistle ilişki sürdürmeyin çünkü aslında narsistler asla değişmez! Sağlıklı yaşamak için çaba gösteren bir narsist ile ilişkinizi sürdürmeye karar verirseniz gerçekçi beklentiler ve sağlıklı sınırlar belirlemek önemlidir.
>> Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?
Yazar notu: narsist sapkınlar sevmez, yalnızca sahip olurlarToksik ilişkiler bir çok acıya sebep oluyor. Psikolog Anne-Laure Buffet'in açıklamasına göre: “Narsist sapkınlar karşılarındaki kişiyi tamamen kendilerine mal ederler, zalim, kaprisli veya dayanılmaz bir çocuk gibi davranırlar. ... Siz onun oyuncağısınız ve o oyuncağına herşeyi yapma hakkına sahiptir. İsterse oyuncağını kırabilir de. "
Kendinizi onun kontrol etmesine izin vermeyip özerkliğinizi elinizden almasına izin vermemelisiniz. Böyle bir ilişkinin içinde hissediyorsanız, zorluklarla başa çıkmak için destek almanız size çok yardımcı olacaktır.
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaynak
İkili İlişkilerde Duygusal Manipülasyon - Narsist Bir Partnerle Yüzleşmek, Yazar:Pascale Chapaux-Morelli, Pascal Couderc - Çeviri: Işık Ergüden - İletişim Yayınları
Çok güzel bilgilerde benim annem 86 yaşında ve 50 yıldır bu narsislik var ve halende devam.3 yıldır beraberim.artik umursamıyorum.ama annem bir yandanda vijdan yapıyorum.ne yapabilir nasıl davranabilirim.
Türkan gumuskaya 2 yıl önce