🤷♀️ Hep bir felakat beklemekten nasıl kurtulacağım?
Endişeli bir insan olarak, kaygılarımı nasıl daha iyi yönetebileceğimi öğrenmek daha huzurlu hissetmek için kendimi günlük korkularımdan biraz daha ayırmamı sağlıyor:
1) Yaşam tarzınıza özen gösterin
Kahve, tütün ve alkol gibi kaygı ve yorgunluğa neden olan tüm uyarıcılara elveda deyin. Toksinleri atmak ve kafamızı boşaltmak için düzenli hareket, yoga veya her gün biraz yürüyüş gibi dinginleştirici ve arındırıcı aktiviteleri benimseyin.
🔗 Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!
2) Krizleri tanımlamayı öğrenin
Tetikleyici faktörleri ve anksiyete ataklarının ilk ortaya çıkışlarını listeliyoruz. Buna ek olarak, onlara eşlik eden tüm düşünceleri ve fiziksel duyumları da not ediyoruz. Korku ne kadar somutlaşırsa, onunla baş etmek o kadar kolay hale gelecektir.
🛠️ Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)
🛠️ Stres yönetimi: 4D tekniği (Durum>Düşünce>Duygu>Davranış)
3) Odağınızı değiştirin
Odağınızı daha az rahatsız edici bir yöne çevirmek için yapabileceğiniz basit şeyler var.
Örneğin, endişe ile beklenen olaydan hemen sonra sabırsızlıkla beklenecek bir şey planlamak. Mesela, yaklaşan bir sunum için endişeleniyorsanız, hemen sonra kendiniz için güzel bir şey yapmayı düşünün; örneğin, bir kahve içmek için bir arkadaşınızla buluşmak.
4) Farkındalık pratiği yapın
Meditasyon, olaylara uzaktan bakabilme yeteneğini besler. Düşüncelerinizi bunalmadan onlara uzaktan bakarak gözlemlemenin bir yolu. Farkındalık meditasyonu yoluyla şimdiki ana odaklanmak, beklenti kaygısını yatıştırmak için çok iyi bir egzersizdir.
Meditasyon size uzak ise, meditasyon etkili etkinlikler yapabilirsiniz.
5) Kendinize nazik davranın
Kendinizi eleştirmek veya sabrınızı kaybetmek yerine, kendinize karşı şefkat göstermeyi ve nazik sorular sormayı deneyin. Endişe gerçekten sonucu değiştirecek mi? En son ne zaman bu kadar endişelendiğinizi ve işlerin düşündüğünüzden daha iyi sonuçlandığını hatırlamaya çalışın.
Son olarak uzmanlar, zihninizi olumlu bir bakış açısına yeniden odaklamak için olumlamalar kullanmanızı da önerir. Ayrıca hayata pozitif bakabilmek üzerine biraz okumalar yapmak size iyi gelecektir.
6) Size iyi gelen insanlarla sosyalleşin
Olumsuz düşünceler döngüsü içinde olduğunuzun farkında olduğunuzda, yakın bir arkadaşınız veya aile üyeniz gibi kendinizle konuşmak yardımcı olabilir. Tüm psikolojik hastalıklarda olduğu gibi, sevgi dolu ve yardım etmeye hazır bir çevreye sahip olmak önemlidir. Yanınızda pozitif insanlarla ilerlemek çok büyük bir destek.
Anksiyete için en iyi tedavi yöntemi nedir?
Beklenti kaygısı belirtilerinizin durumsal olmaktan çok kronikleştiğini ve başa çıkma stratejilerinizin yeterli destek sağlamadığını fark ederseniz, sizin için mümkünse bir terapist bulup onunla konuşmak iyi bir fikir olabilir.
Bir psikolog, semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi (BDT) tekniklerini kullanabilir ve ayrıca ilaç önerebilir. Anksiyete döngüsünden kendi başınıza çıkmak çok karmaşıktır. İşte bu yüzden korkularımızın ve gömülü korkularımızın nereden geldiğini anlamak için bir profesyonelle konuşmak çok gerekli bir çözüm.
Bilişsel çarpıtmalar ve beklentisel kaygılar arasındaki bağ
Bilişsel çarpıtmalar veya otomatik olumsuz düşünceler; gerçeğin size doğru olmayan şekilde yansımasıdır. Ve bu yanlış yansıma sonucu kendinizi, içinde iyi hissetmediğiniz davranışlar veya tepkiler sergilerken bulabilirsiniz. Geçmiş deneyimler veya öğrenilmiş yanlışlar yüzünden şimdiki gerçeği yorumlarken mantık yürütme sistemi bir nevi çarpık işler ve bir dizi olumsuz duygu ve olumsuz düşünce birbirini kovalar. Sonuç: zamanla daha da keskinleşen ve düşünce kalıbı haline gelen, önyargılar.
Beklentisel kaygılar farklı bilişsel çarpıtmalar veya düşünme kalıpları tarafından tetiklenebilmekte. Örneğin;
- falcılık (geleceği tahmin etmeye çalışmak)
- akıl okuma (başkalarının ne düşündüğünü veya hissettiğini tahmin etmeye çalışmak)
- keşkeler, olmalılar (farklı sonuçlara kafa yorma)
- felaketleştirme (en kötüsünün olacağını varsayarak durumları abartmak)
- büyütme (küçük sorunları büyüterek durumları abartma)
- kutuplaşmış veya siyah beyaz düşünme (bir şeyin aşırı derecede iyi veya aşırı derecede kötü olduğunu varsaymak)
Yazar notu: Siz de hayatı pozitif görebilirsiniz! Endişeli beklenti dönemlerini belirlemek ve bunların farkına varmak iyi bir başlangıçtır. Bu tür düşüncelerin ortaya çıktığını gördüğünüzde, endişeli beklentiye hayır diyebilirsiniz. En kötüyü düşünebiliyorsanız, en iyiyi de düşünebileceğinizi unutmayın . Olumlu bir senaryo hayal edin ve kendinize güvenin, işler umduğunuz gibi gitmese bile başaracaksınız 💪!
Kontrolü yeniden kazanmak için kendinize güvenmelisiniz, işler ters giderse veya umduğunuz gibi gitmezse, uyum sağlama ve tepki verme yeteneğinize güvenin . Endişeli beklentiye olan bu bağımlılık sizi engelliyorsa, nedenlerini birlikte belirlemek ve çözüm bulmak için bir profesyonelle iletişime geçmekten çekinmeyin. İşler gerçekten zorlaşmadan önce, eğer senin için uygunsa, bir terapiste ulaşmanı öneririm.
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe
|
Kaynak
ADAA
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın