Deprem korkusu yaşıyoruz! Peki nasıl etkileniyoruz?

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Yorgun dünyamızın fay hatlarında da aşikâr bir gerginlik yaşanıyor… Her gün ve bazen birkaç depremin haberi yayılıyor dünyaya… 2023’te yaşanan iki büyük depremin yarattığı acıyı sarmaya çalışan ülkemizde hepimiz aynı soruyu soruyoruz, "Türkiye'de deprem olur mu?” korkusu hakim. Psikologlar deprem endişesinin ruh sağlığımızı tehdit edebileceği konusunda konuşuyor. Peki kaygılı düşüncelerinizin aşırı uyarılmasını önlemek için kendiniz için ne yapabilirsiniz? Deprem korkusunu ve neler yapabileceğimizi konuşacağız.

Deprem korkusu yaşıyoruz! Peki nasıl etkileniyoruz?

Eko anksiyete zamanında yaşamak

İklim, jeofizik ve doğa koşullarının hızlı değişimler geçirdiği yorgun dünyamızda 🌍 eko anksiyete aramızdan pek çoğunu etkisi almış durumda. Bunu artık günlük hayatımızda şakaya vurarak bence bir nevi psikolojik savunma mekanizması kullanır hale geldik. Bu doğa felaketleri ile her ülke, her an karşı karşıya... Felaket piyangosunun kime çıkacağı da hiç de belli değil… Tedbirsizlik, bilinçsizlik, ve en acısı, olay anlarında yaşanan panik ortamı ise tam bir facia. 😞

Türkiye'de deprem korkusu ile yaşıyoruz! 

⛰️ Yorgun dünyamızın fay hatlarında da aşikâr bir gerginlik yaşanıyor… Her gün ve bazen birkaç depremin haberi yayılıyor dünyaya… Geçmişe özlem duymamak elde değil. 2023’te yaşanan iki büyük depremin yarattığı derin acıyı sarmaya çalışan ülkemizde hepimiz aynı soruyu soruyoruz. Yılbaşı ruhunda bile Türkiye'de "Yeni yılda deprem olur mu?” korkusu hakim

Uzmanlar, medyada yayınlanan konuşmalarında deprem uyarıları yapmaya devam ediyor, Anadolu’daki bu fay gerginliğin ülkenin her yerinde arttığına dikkat çekip duruyor. Türkiye’nin mega kenti İstanbul kaç zamandır ciddi bir deprem korkusunun sarmalında… 😥 

Deprem konusu en önemli ilgi odaklarından birine dönüşürken, 🖤 “Asrın felaketi” olarak tarihe geçen o büyük facianın da birinci yıl dönümüne yaklaşıyoruz … 🙏 Bu felaket, anılarımızdaki acısını ve dehşetini tabii ki koruyor…

🔗 Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları 

Deprem Kaygısı Nedir?

Psikologlar, deprem gibi doğal bir felaket meydana geldiğinde kaygının yaygın olduğunu zaten açıklıyor. İster bunun gibi bir duruma bağlı geçmiş anılarınız ya da psikolojik travmalarınız olsun (sevilen birini ya da evini depremde kaybetmek), ister ise medyanın sizi bu tür trajedilerle ilgili o kadar çok habere maruz bırakması sonucu savaş ya da kaç tepkiniz tetiklenmiş halde olsun. 

Bu durumların herhangi birinin sonucu ortak; kaygı, güvensizlik ve korku duyguları. 😥

Savaş ya da kaç tepkisi, kişinin hayatta kalma moduna girmesine ve bunun tekrar olması durumunda hazırlıklı olma isteğine neden olabilir. Diğer tepki ise sadece sıkıntı ve kaygılı düşünceler olabilir. Bu duygular olaydan 6-12 hafta sonra bile devam ediyorsa anksiyete bozuklukları, fobi veya panik atağa bile yol açabilir.

Bu kaygı bizi nasıl etkiliyor?  

Tam da bu yüzden deprem korkusu insanı nasıl etkiler? sorusunu samimi bir şekilde konuşmak istedim. Deprem korkusu ile yaşamak psikolojimizi nasıl etkiliyor konuşursak, kendimizi nasıl koruyabileceğimizi de konuşma fırsatı bulabiliriz diye düşünüyorum. 

Ben kendimi, gün içerisinde ciddi derecede anksiyete hissederken bulabiliyorum. Bir anda aklıma gelen karamsar bir düşünceolumsuz duyguları yaratıyor. Bu olumsuz duygularla ne yapacağını bilemediği anda, insan moralinin düştüğünü, hayatı yaşama arzusunun, belki enerjisinin düştüğünü hissedebiliyor. Takıntılı düşünce ve paranoyalara yatkın kişiler bu durumu çok daha somut yaşayabiliyor. 

Kısacası her insan bu kaygıyı farklı şekillerde yaşıyor

🤔 Bazıları için korku onları kendilerini korumak için adımlar atmaya sevk ediyor: ağır mobilyaları duvara monte etmek, mutfak dolaplarını emniyete almak veya evleri ve apartmanları yenilemek.

🤔 Bazıları için ise korku inkar mekanizmasını tetikliyor; yer sarsılmaya başlayana kadar tehlikelere karşı kasıtlı olarak kayıtsız kalmayı tercih ediyor. Belki kaderciliğe vuruyor. Bence yine de, inkar bugünlerde biraz daha zor hale gelmiş durumda. 

Peki ne yapılabilir?

Deprem kaygısı ile baş etmek için ne yapmalı?  

Gelecekte deprem olma ihtimalini tekrarlayıp durmak bizi daha güvenli yapmıyor! Hatta psikologlar bize belirsiz şeylerin daha korkutucu olduğunu söylüyor. Bir tehlikeyi özellikle korkutucu kılan üç faktör var.

  • göremediğiniz bir şey.
  • belirsiz olan şey.
  • bilinemez gibi görünen bir şey.

Tüm bunlar, ormanda saklanan görünmeyen yırtıcı hayvana dair temel korkularımızı tetikliyor. Bu yüzden durumun iplerini elimize alıp kendi kendimizi yatıştırmanın yollarını konuşmakta fayda var diye düşünüyorum. Kaygı döngüsünden çıkmak için neler yapabileceğiniz ise şöyle; 

1) Haber detoksu yapın.

Doğrudan veya ciddi bir şekilde etkilenmiyorsanız, bunalmamak için felaketle ilgili haberlere ara verin. Dijital detoks deneyebilirsiniz. 

2) Dikkatinizi başka yöne verin.

Rahatlamak ve kendinizi olaydan arındırmak için bir şeyler izleyin. Diğer ilgi alanlarınıza zaman ayırın. Kafanızı dağıtacak aktiviteler ile zaman geçirin. 

3) Çevrenizle iletişime geçin

Durumu sevdiğiniz biriyle konuşun ona duygularınızdan bahsetmekten çekinmeyin. İstanbul Gelişim Üniversitesi'nin yayınladığı Deprem Sonrası Kaygıya Dikkat başlıklı araştırmada, böyle bir olay sonrasında kişinin hissettiği duygular hakkında konuşmanın ve bu duyguları yaşamanın "normal" olduğunu ortaya koymanın "psikolojik riskleri azaltabileceği"ni söyleniyor. 

4) Acil durumlar için hazırlık yapmayı deneyin

Vücudunuzun ve zihninizin hala rahat olmaması durumunda, zaman içinde birkaç basit şey yaparak kendinizi gelecekteki bu tür durumlara hazırlayabilirsiniz. Bu size olayın kontrolünün sizde olduğu hissini vererek sizi rahatlatabilir. Acil durum hazırlık tatbikatlarına katılın, el fenerlerini, pilleri, yiyecekleri/suları ve diğer acil durum malzemelerini sırt çantanızda saklayın.

Bu tür olayların aşırı uyarılmasını önlemek için kendiniz için öngörülebilir bir rutin, korkularınız hakkında konuşabileceğiniz güvenli bir alana sahip olduğunuz toplulukların bir parçası olmak size iyi gelecek! 

👍👍👍 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor! 

🔗 Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? 

🔗 Beklentisel kaygı veya anksiyete | Hep en kötüsünü düşünmek 

🔗 Psikolojik destek: ücretsiz psikolog desteği alabilir miyim? 

🔗 Okyanus Fobisi, Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Yazar notu: Kaygılanmak yerine bilinçlenmek ve örgütlenmek gerek

Birkaç saniye süren deprem, insanların evlerinden çıkıp sokaklarda çaresiz kalmalarına neden olabiliyor. Günümüzde böylesine gerçek ve gözler önünde bunları yaşamak, doğrudan etkilenmeyenler de dahil herkesi derinden sarsıyor. Deprem gibi olayların neden insanlarda kaygı veya paniği tetikleyebileceğini ve bu konuda neler yapılabileceğini anlamak için ve beraber paylaşmak için bu yazıyı kaleme aldım.
 
Yorumlarda buluşmak dileğiyle!
 
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Mustafa FİLİZ, Yalçın KARAGÖZ, Yusuf KARAŞİN Depreme Maruz Kalan Bireylerin Psikolojik Durumlarını Belirlemeye Yönelik Ölçek Geliştirme Çalışması Dicle Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü Dergisi, Sayı / Issue: 33(2023), Sayfalar / Pages: 236-250 DOI: 10.15182/diclesosbed.1263545

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest