Yazı yazmak sizi nasıl iyileştirir? Yazma terapisi faydaları

Bir kalem ve bir kağıt, terapinin yerine geçebilir ve iyi hissetme hali ve mutluluk için yeni bir silah olabilir mi? Evet! Meditasyon denediniz, size göre değildi. Klinik psikolog ile terapiler denediniz ama seansları takip etmek maddi açıdan mümkün görünmüyor. Ne yapacağınızı bilemiyorsunuz fakat, buna karşı bir panzehir var: yazmak! Yazı yazma terapisi, olumsuz düşünce ve duyguları, kaygıları ve korkuları anlatı yazılarıyla dışa vurmaya yardımcı olur. Günlük hayatınıza kolaylıkla entegre edebileceğiniz bir iyileşme yöntemi olan yazı terapisi ile siz yazdıkça zihniniz sakinleşiyor gevşeme etkisi yapıyor.

Özet

Bir terapi yöntemi olarak yazı yazma: “Terapötik Yazma”

Özellikle elle yazmak artık modası geçmiş ve hatta biraz karmaşık bir eylem gibi görünebilir. Yazayım yazayım da nereden başlayayım? Hem yazınca ne düzelecek ki? Diye kendine soruyor olabilirsin. Bahsettiğimiz şey o kadar karmaşık ve üzerine bu kadar düşünmen gereken bir şey değil. Bir kağıt bir kalem… biraz düşün, kendini dinle ve bırak aklında geçen kelimeler beyaz kağıdın üzerinde aksın gitsin. Kaç dakika yazmalısınız, nereden başlamalısınız gibi bir teknik aramaya gerek yok. Eylemin kendisi zaten bir süre sonra göreceksiniz siz anlamadan sizi dinginleştirmiş olacak.

terapötik yazma eyleminde bulunan bir genç kadın

Ayrıca, yazı yazma, birçok faydası olan basit bir eylem. İster bir günlük tutun, ister duygularınızı yazdığınız bir defter, ister mektup, ister şiir yazın, ister serbest şekilde yazın, iyi olsun ya da olmasın, ideal olan düşüncelerinizi yazmak ve zihninizin içini tanımaktır. Vaktiniz yoksa içinizden geçenleri kafanızda dönüp duran duyguları ifade etmek, dışa vurmak için kısa kısa bir şeyler karalayın. 

🧠Zihninizde karmakarışık duran düşünceler kağıdın üzerinde göreceksiniz çok daha küçük ve basit görünecek. Kendinizle kurduğunuz iletişim, zihniniz yazı yazarak düzene girdikçe çok daha dingin ve akıcı hale gelecek.

İçeride dönüp duran duyguları ifade etmek, dışa vurmak

Üzerinizde duygusal yük oluşturan olaylar ve olumsuz duygu ve düşünceler bir süre sonra zihinsel ve fiziksel sağlığınızı riskli durumlara sürükleyebilir. Bu yüzden bu duyguların bir şekilde topraklanması şart. Öfke, isyan, inkar, üzüntü, stres ve depresif hisler gibi olumsuz duygular dayanılmaz hale geldiğinde kaleme sarılın.

✍️Yazmak, her şeyi sansürsüz şekilde çözmenin, zihni boşaltmanın ve aynı zamanda kendini keşfetmenin bir yoludur. Yazarak kendinizi ifade etmek, dış dünyaya gösterdiğiniz kişinin dilinden farklı gerçekleşecek. Kağıt ile sen arasında sosyal roller, duygusal hafıza veya bir geçmiş yaşanmışlık yok. En yalın şekli ile benliğimizin yeni bir yüzü ortaya çıkıyor. Daha samimi bir parçamız.

😮‍💨Biraz karamsar metinlerle başlayabilirsin. Kendini bırak, yazı çoğunlukla olumsuzu kovmak için kullanılır, bu yüzden çoğu zaman karanlık tarafımızı ortaya çıkarırız. Üzüntümüz, öfkemiz, umutsuzluğumuz, kötülüğümüz, şüpheciliğimiz vb.

yazı terapisi

"İşler yolunda gitmediğinde, genellikle hissettiğim duyguları, olumsuz düşüncelerimi, yüksek sesle söylemek istediğim sözleri veya hakaretleri bir deftere yazarım. Kendimi arındırmamın ve bir durumdan, hoş olmayan bir andan geri adım atmamın bir yolu. Bu, seni yatıştırmaya yol açan bir özgürleşme anı, bir tür arınma veya hafifleme yöntemi. Sonrasında düşüncelerim daha dingin, daha net ve daha berrak olduğunu farkediyorum. Yazdıklarımı okuyunca yaşadıklarıma daha farklı gözle bakabilme şansım oluyor. Yazmak, kaos ve fevri duygular içinde kaybolmamı engelleyip, düşüncelerime, hislerime ve iç dünyama düzen getiriyor."

İlk başta "ne yazacağını bilememek"

Yazı terapisi veya terapötik yazma, bir arzudan ve hatta bir ihtiyaçtan doğar, bir tür dışa vurma ihtiyacı tam da içimizdekilerin artık dışarı taşması gerektiğinde... Psikolojik zorluklarınıza nihayet son erdirmeye karar vermişsinizdir diyelim, bir terapistin kapısından içeri girmeye karar verir gibi, hissettiklerimizi dışa vurmak niyeti ile onları yazmaya karar veriyoruz.

Kıskançlık ve öfke mi sizi eyleme geçirdi? Önce biraz sakinleşmeli ve bir kağıt ve kalem bulmalıyız. Sevdiğiniz bir kalem ve defter bulun. Terapi amaçlı yazı yazmak için düzenli kullanacağınız ve size ait olacak bir kalem ve defter daha ilham verici olabilir.

terapi amaçlı yazma eylemi

Gerisi çok basit, zihninizin içerisinde düşüncelerin ve ruhunuzdan geçen duyguların dolaşmasına izin veriyorsunuz. Aklınıza o an gelen basit bir kelime listesiyle başlayabiliriz. Burada önemli olan üslupsal veya metodolojik bir etki aramamak. Orada bir anlam olmasını istemeye de gerek yok, her şeyden önce "dürüst olmak" gerekiyor

Tüm sansürleri bir kenara bırakın ve duygularınıza ve hislerinize karşı dürüst olun. Sizden başka kimse bunları okuyamayacak, bu yüzden gerçekten kendinizi bırakmanız gerekiyor ve açık yüreklilik ile kendi zihniniz ile yüzleşmek gerekiyor. Yazı terapisinin en önemli faydası, kendinizi tanımak, iç dünyanızı anlamak ve özbenliğinizle tanışmaktır.

👩‍⚕️Terapistler yazı yazmanın farklı bir bilinç seviyesinde konuşmak olduğunu ve onları okumanınsa yine bize ait başka bir parçamız ile gerçekleştiğini belirtiyor, böylelikle kendimizi farklı bir perspektiften ele alabiliyoruz ve içinde bulunduğumuz anda gerçekten kim olduğumuzu fark edebiliyoruz.

Yazmak seni sakinleştirmiyor ise, bir psikoloğa gitmek veya ücretsiz psikolojik destek almak için çabalayabilirsin.

Yazar notu: Yazı terapisi zihni düzenler

Psikolojide bu yöntemin beynin sağ yarım küresinin işleyişini aktive ettiği söylenir. Sağ beyin daha sezgisel ve duygusal olduğunda, sol beyin genellikle akıl yürütme ve mantıkla ilişkilendirilir.

El yazısı, sanatsal bir eylem gibi, örneğin çizim yapmak gibi sağ beyni kullanır. Bu eylem, bilinçdışı bedensel ve ruhsal reflekslere yol açacak ve bu nedenle bilinçdışımıza erişime izin verecektir. Yazma terapisi tercih eden psikologlara göre, terapötik yazma beden ve zihin arasında yeni bağlantılar kurar çünkü yazı kafanızın içinden ele gitmek yerine elden kafanızın içine doğru gider ve böylece iç dünyamıza ve öz benliğimize bir kapı açar.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Amerikan Psikoloji Derneği