Yazı yazmak sizi nasıl iyileştirir? Yazma terapisi faydaları

tarihinde

Bir kalem ve bir kağıt, terapinin yerine geçebilir ve iyi hissetme hali ve mutluluk için yeni bir silah olabilir mi? Evet! Meditasyon denediniz, size göre değildi. Klinik psikolog ile terapiler denediniz ama seansları takip etmek maddi açıdan mümkün görünmüyor. Ne yapacağınızı bilemiyorsunuz fakat, buna karşı bir panzehir var: yazmak! Yazı yazma terapisi, olumsuz düşünce ve duyguları, kaygıları ve korkuları anlatı yazılarıyla dışa vurmaya yardımcı olur. Günlük hayatınıza kolaylıkla entegre edebileceğiniz bir iyileşme yöntemi olan yazı terapisi ile siz yazdıkça zihniniz sakinleşiyor gevşeme etkisi yapıyor.

Yazı yazmak sizi nasıl iyileştirir? Yazma terapisi faydaları
Özet

Bir terapi yöntemi olarak yazı yazma: “Terapötik Yazma”

Özellikle elle yazmak artık modası geçmiş ve hatta biraz karmaşık bir eylem gibi görünebilir. Yazayım yazayım da nereden başlayayım? Hem yazınca ne düzelecek ki? Diye kendine soruyor olabilirsin. Bahsettiğimiz şey o kadar karmaşık ve üzerine bu kadar düşünmen gereken bir şey değil. Bir kağıt bir kalem… biraz düşün, kendini dinle ve bırak aklında geçen kelimeler beyaz kağıdın üzerinde aksın gitsin. Kaç dakika yazmalısınız, nereden başlamalısınız gibi bir teknik aramaya gerek yok. Eylemin kendisi zaten bir süre sonra göreceksiniz siz anlamadan sizi dinginleştirmiş olacak.

terapötik yazma eyleminde bulunan bir genç kadın

Ayrıca, yazı yazma, birçok faydası olan basit bir eylem. İster bir günlük tutun, ister duygularınızı yazdığınız bir defter, ister mektup, ister şiir yazın, ister serbest şekilde yazın, iyi olsun ya da olmasın, ideal olan düşüncelerinizi yazmak ve zihninizin içini tanımaktır. Vaktiniz yoksa içinizden geçenleri kafanızda dönüp duran duyguları ifade etmek, dışa vurmak için kısa kısa bir şeyler karalayın. 

🧠Zihninizde karmakarışık duran düşünceler kağıdın üzerinde göreceksiniz çok daha küçük ve basit görünecek. Kendinizle kurduğunuz iletişim, zihniniz yazı yazarak düzene girdikçe çok daha dingin ve akıcı hale gelecek.

İçeride dönüp duran duyguları ifade etmek, dışa vurmak

Üzerinizde duygusal yük oluşturan olaylar ve olumsuz duygu ve düşünceler bir süre sonra zihinsel ve fiziksel sağlığınızı riskli durumlara sürükleyebilir. Bu yüzden bu duyguların bir şekilde topraklanması şart. Öfke, isyan, inkar, üzüntü, stres ve depresif hisler gibi olumsuz duygular dayanılmaz hale geldiğinde kaleme sarılın.

✍️Yazmak, her şeyi sansürsüz şekilde çözmenin, zihni boşaltmanın ve aynı zamanda kendini keşfetmenin bir yoludur. Yazarak kendinizi ifade etmek, dış dünyaya gösterdiğiniz kişinin dilinden farklı gerçekleşecek. Kağıt ile sen arasında sosyal roller, duygusal hafıza veya bir geçmiş yaşanmışlık yok. En yalın şekli ile benliğimizin yeni bir yüzü ortaya çıkıyor. Daha samimi bir parçamız.

😮‍💨Biraz karamsar metinlerle başlayabilirsin. Kendini bırak, yazı çoğunlukla olumsuzu kovmak için kullanılır, bu yüzden çoğu zaman karanlık tarafımızı ortaya çıkarırız. Üzüntümüz, öfkemiz, umutsuzluğumuz, kötülüğümüz, şüpheciliğimiz vb.

yazı terapisi

"İşler yolunda gitmediğinde, genellikle hissettiğim duyguları, olumsuz düşüncelerimi, yüksek sesle söylemek istediğim sözleri veya hakaretleri bir deftere yazarım. Kendimi arındırmamın ve bir durumdan, hoş olmayan bir andan geri adım atmamın bir yolu. Bu, seni yatıştırmaya yol açan bir özgürleşme anı, bir tür arınma veya hafifleme yöntemi. Sonrasında düşüncelerim daha dingin, daha net ve daha berrak olduğunu farkediyorum. Yazdıklarımı okuyunca yaşadıklarıma daha farklı gözle bakabilme şansım oluyor. Yazmak, kaos ve fevri duygular içinde kaybolmamı engelleyip, düşüncelerime, hislerime ve iç dünyama düzen getiriyor."

İlk başta "ne yazacağını bilememek"

Yazı terapisi veya terapötik yazma, bir arzudan ve hatta bir ihtiyaçtan doğar, bir tür dışa vurma ihtiyacı tam da içimizdekilerin artık dışarı taşması gerektiğinde... Psikolojik zorluklarınıza nihayet son erdirmeye karar vermişsinizdir diyelim, bir terapistin kapısından içeri girmeye karar verir gibi, hissettiklerimizi dışa vurmak niyeti ile onları yazmaya karar veriyoruz.

Kıskançlık ve öfke mi sizi eyleme geçirdi? Önce biraz sakinleşmeli ve bir kağıt ve kalem bulmalıyız. Sevdiğiniz bir kalem ve defter bulun. Terapi amaçlı yazı yazmak için düzenli kullanacağınız ve size ait olacak bir kalem ve defter daha ilham verici olabilir.

terapi amaçlı yazma eylemi

Gerisi çok basit, zihninizin içerisinde düşüncelerin ve ruhunuzdan geçen duyguların dolaşmasına izin veriyorsunuz. Aklınıza o an gelen basit bir kelime listesiyle başlayabiliriz. Burada önemli olan üslupsal veya metodolojik bir etki aramamak. Orada bir anlam olmasını istemeye de gerek yok, her şeyden önce "dürüst olmak" gerekiyor

Tüm sansürleri bir kenara bırakın ve duygularınıza ve hislerinize karşı dürüst olun. Sizden başka kimse bunları okuyamayacak, bu yüzden gerçekten kendinizi bırakmanız gerekiyor ve açık yüreklilik ile kendi zihniniz ile yüzleşmek gerekiyor. Yazı terapisinin en önemli faydası, kendinizi tanımak, iç dünyanızı anlamak ve özbenliğinizle tanışmaktır.

👩‍⚕️Terapistler yazı yazmanın farklı bir bilinç seviyesinde konuşmak olduğunu ve onları okumanınsa yine bize ait başka bir parçamız ile gerçekleştiğini belirtiyor, böylelikle kendimizi farklı bir perspektiften ele alabiliyoruz ve içinde bulunduğumuz anda gerçekten kim olduğumuzu fark edebiliyoruz.

Yazmak seni sakinleştirmiyor ise, bir psikoloğa gitmek veya ücretsiz psikolojik destek almak için çabalayabilirsin.

Yazar notu: Yazı terapisi zihni düzenler

Psikolojide bu yöntemin beynin sağ yarım küresinin işleyişini aktive ettiği söylenir. Sağ beyin daha sezgisel ve duygusal olduğunda, sol beyin genellikle akıl yürütme ve mantıkla ilişkilendirilir.

El yazısı, sanatsal bir eylem gibi, örneğin çizim yapmak gibi sağ beyni kullanır. Bu eylem, bilinçdışı bedensel ve ruhsal reflekslere yol açacak ve bu nedenle bilinçdışımıza erişime izin verecektir. Yazma terapisi tercih eden psikologlara göre, terapötik yazma beden ve zihin arasında yeni bağlantılar kurar çünkü yazı kafanızın içinden ele gitmek yerine elden kafanızın içine doğru gider ve böylece iç dünyamıza ve öz benliğimize bir kapı açar.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Amerikan Psikoloji Derneği

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest