Yazı yazmak sizi nasıl iyileştirir? Yazma terapisi faydaları

tarihinde

Bir kalem ve bir kağıt, terapinin yerine geçebilir ve iyi hissetme hali ve mutluluk için yeni bir silah olabilir mi? Evet! Meditasyon denediniz, size göre değildi. Klinik psikolog ile terapiler denediniz ama seansları takip etmek maddi açıdan mümkün görünmüyor. Ne yapacağınızı bilemiyorsunuz fakat, buna karşı bir panzehir var: yazmak! Yazı yazma terapisi, olumsuz düşünce ve duyguları, kaygıları ve korkuları anlatı yazılarıyla dışa vurmaya yardımcı olur. Günlük hayatınıza kolaylıkla entegre edebileceğiniz bir iyileşme yöntemi olan yazı terapisi ile siz yazdıkça zihniniz sakinleşiyor gevşeme etkisi yapıyor.

Yazı yazmak sizi nasıl iyileştirir? Yazma terapisi faydaları
Özet

Bir terapi yöntemi olarak yazı yazma: “Terapötik Yazma”

Özellikle elle yazmak artık modası geçmiş ve hatta biraz karmaşık bir eylem gibi görünebilir. Yazayım yazayım da nereden başlayayım? Hem yazınca ne düzelecek ki? Diye kendine soruyor olabilirsin. Bahsettiğimiz şey o kadar karmaşık ve üzerine bu kadar düşünmen gereken bir şey değil. Bir kağıt bir kalem… biraz düşün, kendini dinle ve bırak aklında geçen kelimeler beyaz kağıdın üzerinde aksın gitsin. Kaç dakika yazmalısınız, nereden başlamalısınız gibi bir teknik aramaya gerek yok. Eylemin kendisi zaten bir süre sonra göreceksiniz siz anlamadan sizi dinginleştirmiş olacak.

terapötik yazma eyleminde bulunan bir genç kadın

Ayrıca, yazı yazma, birçok faydası olan basit bir eylem. İster bir günlük tutun, ister duygularınızı yazdığınız bir defter, ister mektup, ister şiir yazın, ister serbest şekilde yazın, iyi olsun ya da olmasın, ideal olan düşüncelerinizi yazmak ve zihninizin içini tanımaktır. Vaktiniz yoksa içinizden geçenleri kafanızda dönüp duran duyguları ifade etmek, dışa vurmak için kısa kısa bir şeyler karalayın. 

🧠Zihninizde karmakarışık duran düşünceler kağıdın üzerinde göreceksiniz çok daha küçük ve basit görünecek. Kendinizle kurduğunuz iletişim, zihniniz yazı yazarak düzene girdikçe çok daha dingin ve akıcı hale gelecek.

İçeride dönüp duran duyguları ifade etmek, dışa vurmak

Üzerinizde duygusal yük oluşturan olaylar ve olumsuz duygu ve düşünceler bir süre sonra zihinsel ve fiziksel sağlığınızı riskli durumlara sürükleyebilir. Bu yüzden bu duyguların bir şekilde topraklanması şart. Öfke, isyan, inkar, üzüntü, stres ve depresif hisler gibi olumsuz duygular dayanılmaz hale geldiğinde kaleme sarılın.

✍️Yazmak, her şeyi sansürsüz şekilde çözmenin, zihni boşaltmanın ve aynı zamanda kendini keşfetmenin bir yoludur. Yazarak kendinizi ifade etmek, dış dünyaya gösterdiğiniz kişinin dilinden farklı gerçekleşecek. Kağıt ile sen arasında sosyal roller, duygusal hafıza veya bir geçmiş yaşanmışlık yok. En yalın şekli ile benliğimizin yeni bir yüzü ortaya çıkıyor. Daha samimi bir parçamız.

😮‍💨Biraz karamsar metinlerle başlayabilirsin. Kendini bırak, yazı çoğunlukla olumsuzu kovmak için kullanılır, bu yüzden çoğu zaman karanlık tarafımızı ortaya çıkarırız. Üzüntümüz, öfkemiz, umutsuzluğumuz, kötülüğümüz, şüpheciliğimiz vb.

yazı terapisi

"İşler yolunda gitmediğinde, genellikle hissettiğim duyguları, olumsuz düşüncelerimi, yüksek sesle söylemek istediğim sözleri veya hakaretleri bir deftere yazarım. Kendimi arındırmamın ve bir durumdan, hoş olmayan bir andan geri adım atmamın bir yolu. Bu, seni yatıştırmaya yol açan bir özgürleşme anı, bir tür arınma veya hafifleme yöntemi. Sonrasında düşüncelerim daha dingin, daha net ve daha berrak olduğunu farkediyorum. Yazdıklarımı okuyunca yaşadıklarıma daha farklı gözle bakabilme şansım oluyor. Yazmak, kaos ve fevri duygular içinde kaybolmamı engelleyip, düşüncelerime, hislerime ve iç dünyama düzen getiriyor."

İlk başta "ne yazacağını bilememek"

Yazı terapisi veya terapötik yazma, bir arzudan ve hatta bir ihtiyaçtan doğar, bir tür dışa vurma ihtiyacı tam da içimizdekilerin artık dışarı taşması gerektiğinde... Psikolojik zorluklarınıza nihayet son erdirmeye karar vermişsinizdir diyelim, bir terapistin kapısından içeri girmeye karar verir gibi, hissettiklerimizi dışa vurmak niyeti ile onları yazmaya karar veriyoruz.

Kıskançlık ve öfke mi sizi eyleme geçirdi? Önce biraz sakinleşmeli ve bir kağıt ve kalem bulmalıyız. Sevdiğiniz bir kalem ve defter bulun. Terapi amaçlı yazı yazmak için düzenli kullanacağınız ve size ait olacak bir kalem ve defter daha ilham verici olabilir.

terapi amaçlı yazma eylemi

Gerisi çok basit, zihninizin içerisinde düşüncelerin ve ruhunuzdan geçen duyguların dolaşmasına izin veriyorsunuz. Aklınıza o an gelen basit bir kelime listesiyle başlayabiliriz. Burada önemli olan üslupsal veya metodolojik bir etki aramamak. Orada bir anlam olmasını istemeye de gerek yok, her şeyden önce "dürüst olmak" gerekiyor

Tüm sansürleri bir kenara bırakın ve duygularınıza ve hislerinize karşı dürüst olun. Sizden başka kimse bunları okuyamayacak, bu yüzden gerçekten kendinizi bırakmanız gerekiyor ve açık yüreklilik ile kendi zihniniz ile yüzleşmek gerekiyor. Yazı terapisinin en önemli faydası, kendinizi tanımak, iç dünyanızı anlamak ve özbenliğinizle tanışmaktır.

👩‍⚕️Terapistler yazı yazmanın farklı bir bilinç seviyesinde konuşmak olduğunu ve onları okumanınsa yine bize ait başka bir parçamız ile gerçekleştiğini belirtiyor, böylelikle kendimizi farklı bir perspektiften ele alabiliyoruz ve içinde bulunduğumuz anda gerçekten kim olduğumuzu fark edebiliyoruz.

Yazmak seni sakinleştirmiyor ise, bir psikoloğa gitmek veya ücretsiz psikolojik destek almak için çabalayabilirsin.

Yazar notu: Yazı terapisi zihni düzenler

Psikolojide bu yöntemin beynin sağ yarım küresinin işleyişini aktive ettiği söylenir. Sağ beyin daha sezgisel ve duygusal olduğunda, sol beyin genellikle akıl yürütme ve mantıkla ilişkilendirilir.

El yazısı, sanatsal bir eylem gibi, örneğin çizim yapmak gibi sağ beyni kullanır. Bu eylem, bilinçdışı bedensel ve ruhsal reflekslere yol açacak ve bu nedenle bilinçdışımıza erişime izin verecektir. Yazma terapisi tercih eden psikologlara göre, terapötik yazma beden ve zihin arasında yeni bağlantılar kurar çünkü yazı kafanızın içinden ele gitmek yerine elden kafanızın içine doğru gider ve böylece iç dünyamıza ve öz benliğimize bir kapı açar.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Amerikan Psikoloji Derneği

En yeni makaleler

Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?

Akşam yemeklerinin ardından meyve yerseniz, bu oldukça sağlıksız bir tercih olur desek? Şaşırır mıydınız? Beslenme uzmanları, yemeklerden önce, meyve aç karnına tüketilince çok daha faydalı diyor ve hatta ekliyor; “yemekten sonra meyve yemenin sindirim sistemini olumsuz etkilediğini biliyoruz. Ayrıca içerdikleri şeker miktarı dolayısıyla tek başına ayrı bir öğün sayılan meyve, atıştırmalık olarak yemekten sonra tüketildiğinde kilo almanıza neden oluyor.”

Güne başlarken ihtiyacımız olan olumlamalar | 20 pozitif cümle

Sabah uyandığında zihnin önce negatif düşüncelerle dolabilir. Geçmişteki olayları hatırlarmaya başlarız. Çoğumuz oldukça erken saatte uyanmak zorunda olduğumuz için, bir önceki günün yorgunluğunu atamamış olabiliyoruz ve negatif enerjiden etkileniyoruz. Ne yazık ki, önce bir "öff!" ile güne başlıyoruz. Yazık, çünkü sabahları beynimiz günün herhangi bir saatinden çok daha iyi çalışır. O halde zihnimizi olumlu bir güne hazırlamak ve güne başlamak için olumlama cümleleri sabahları çok daha etkili!😊

Canınız sıkıldığında yapılacak şeyler (Evde yapılacak 10 fikir)

Netflix ve Youtube'da izlenecek içerik kalmadığında, kendinizi buzdolabıyla kanepe arasında gidip gelirken bulursunuz ve duvarlar üstünüze gelmeye başlar. Can sıkıntısı, moralinizi de ele geçirmeye başlıyor. Ama endişelenmeyin yalnız değilsiniz! Eninde sonunda can sıkıntısı hepimizi vuruyor ve o tekdüzeliğe girdikten sonra kendinizi eğlendirmek için yaratıcı yollar bulmak imkansızmış gibi geliyor. Canın sıkıldığında yapabileceğin en iyi şeyleri bir araya topladık.

Ayrılık mesajı nasıl yazılır? | Duygu dolu ayrılık mesajları

Ayrılma kararı vermek ve bunu açıklamak romantik bir ilişkinin ardından oldukça zor bir süreçtir. Ayrılığın verdiği kopuş ve kaybetme duygusu ile başa çıkmak, kendini doğru ve eksiksiz ifade etmek ve karşı tarafı incitmemek önemli. Duygu dolu satırları kaleme almak için belki de biraz ilhama ihtiyacınız var. En duygusal ayrılık mesajları, incitmeden dürüst olanlardır. İşte bu durumda kullanabileceğiniz 6 örnek ayrılık mesajı!

Bronzlaşmak için yardımınıza yetişecek 7 besin

Yaz ayları hiçbir şey pürüzsüz bronzlaşmış bir ten gibi olamaz. Güneşin altında sere serpe yatarken sağlıklı bronzlaşmanıza yardımcı bir takım besin maddeleri mevcut. Evet, bronz bir tene güneşe çıkmadan önce tüketebileceğiniz besinlerle de ulaşmanız mümkün. Bronzluk çizgileri, ağrılı güneş yanıklar, ölü deriler veya soyulan ciltler yok. Aynı zamanda bu besinler ile cilt kanseri ve güneş lekelerinin de önüne geçebileceksiniz. İyi bir güneş kremi ve belli beslenme alışkanlıkları, sağlıklı şekilde bronzlaşmak ve cildin korunmasında size yardımcı olacak.

🆘 Güneş yanığı nasıl geçer? Güneş yanığına ne iyi gelir?

Farketmeden gerçekleşen güneş yanığı sezonu başladı! Bahardan yaza adım atarken bu geçiş döneminde çoğumuz güneşli günlerin tadını çıkarmak için dışarıda daha fazla vakit geçiriyoruz. Ancak yaz mevsiminde dışarıda geçirilen bu saatlerin yanı sıra, genellikle kaçınılmaz olan bir şey daha var: güneş yanığı! Çantamıza yedek hırka koymak ile yanımızda güneş kremi bulundurmak arasında kafalar karışık olunca, istenmeyen güneş yanıkları oluşabiliyor. Neyse ki yanma hissi, kaşıntı ve soyulmaları hafifletmek için kullanabileceğiniz pek çok yöntem var. Güneş yanığı olmuş cildinizi iyileştirmeye ve yatıştırmaya yardımcı olabilecek yöntemler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin! 😎

"Seni seviyorum" demeden onu sevdiğini göstermek

"Seni seviyorum". Neden bu iki kelime bu kadar kafana takılıyor? Bu sihirli cümleyi söylemek zorunda kalmadan da duygularını ifade etmenin pek çok yolu var. Gün içindeki davranışlara, bakışlara ve hareketlere dikkat edin, ilan-ı aşklar işte oralarda gizli. Onları bulabilir misiniz? "Seni seviyorum" demeden onu sevdiğini nasıl söylersin? Mesajınızı iletmek için 7 ipucu veriyoruz!

21 gün kuralı doğru mu? Alışkanlık, kurtulma veya kazanma

Sigarayı bırakmak, meditasyona başlamak, yürüyüş yapmak veya daha erken kalkmak gibi yeni hedefleri kendine koyup bir türlü istikrar tutturamıyor musun? Merak etme alışkanlıklardan kurtulma ve yeni bir alışkanlık edinme sandığından daha zor. Kişisel gelişim guruları bize eylemlerin 21 gün boyunca sürerse alışkanlık haline gelebileceğini söylüyor. Bunun adı: 21 gün kuralı. Üç kısa hafta, bazen yıllardır benimsenen kalıpları değiştirmek için gerçekten yeterli mi? Sizler için araştırdık.

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

Romantik ilişkilerde şiddetsiz iletişim nasıl kullanılır?

Birbiriyle çelişen tartışmaları, eleştirileri, küçümseyici ifadeleri, karşı saldırıları veya kaçışları önlemek için sağlıklı iletişim kurmak çok önemlidir. Söz konusu seçilmiş romantik partneriniz ile anlaşmazlıklar ve yanlış anlamalar olunca boşvermek çok daha zor olup meseleler de çok daha çeşitli hale gelebilir. Peki bir çift olarak birbirinizle konuşmayı nasıl öğrenirsiniz? İlişkinizin yıpranmaması için şiddetsiz iletişim, mutlu bir çiftin anahtarı sayılabilir.

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest