Stres hormonu, kortizol nasıl dengelenir?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Stres hormonları diyince akla ilk gelen hormonlardan biri olan "kortizol", böbrek üstü bezinizden (adrenal bez) üretilen ve vücudun strese tepki vermesine yardımcı olan bir hormondur. Fiziksel veya duygusal strese yanıt olarak salınır ve vücuda stres etkenine yanıt vermesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için kan basıncını, kalp atış hızını ve kan şekeri düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Vücudun sağlıklı bir kortizol dengesine sahip olması önemlidir. Basit yaşam alışkanlıkları ile kortizol hormonu seviyelerimizi dengede tutmanın dolayısıyla stresin olumsuz etkilerinden kaçınmanın bir kaç yolu mevcut!

Stres hormonu, kortizol nasıl dengelenir?

🧪 Kortizol hormonu nedir? 

Hormonlar, kanınız yoluyla organlarınıza, cildinize, kaslarınıza ve diğer dokularınıza mesajlar taşıyarak vücudunuzdaki farklı işlevleri koordine eden kimyasal sinyallerdir. Bu sinyaller vücudunuza ne yapacağını ve ne zaman yapacağını söyler. 

Kortizol, adrenal bezler tarafından üretilen ve strese tepki olarak salınan bir hormondur. Vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olur ve bazen “savaş ya da kaç” hormonu olarak adlandırılır. Stres hormonu olarak bilinen, kortizol, vücudunuzun stres tepkisini düzenlemenin yanı sıra vücudunuzda birçok önemli etki ve işleve sahiptir.

⚠️ Optimum kortizol seviyeleri, yaşam ve çeşitli vücut fonksiyonlarını sürdürmek için gereklidir. Sürekli olarak yüksek veya düşük kortizol seviyelerine sahipseniz, genel sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Örneğin, vücut uzun süreli kronik strese bağlı kortizol yüksekliği yaşarsa, vücudun "stresli ve gergin" olmasına neden olabilir. Buna bağlı olarak artan kan basıncı yani tansiyon, kilo alımı, kaygı, depresyon ve uykusuzluk gibi çok çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. kortizol hormonu kimyasal açılımı resmi

💁‍♀️Kortizol hormonu nasıl dengelenir? 

İyi haber şu ki, kortizol seviyelerini dengelemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olacak yollar var. Doğal yoldan, kortizol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

1) Yeterince uyuyun 💤

Uyku, kortizol de dahil olmak üzere vücuttaki hormonların sağlıklı dengesini korumak için gereklidir. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın ve tutarlı bir uyku programına bağlı kaldığınızdan emin olun.

🔗 Gece anksiyetesi | Uyku öncesi düşünceler nasıl geçer?

2) Stresi azaltın 💆🏻‍♀️

Stres, kortizol salınımını tetikleyebilir, bu nedenle stres yönetimi tekniklerini uygulamak önemlidir. Stres seviyenizi azaltmak için meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi aktiviteleri deneyin.

🔗 Stres yönetimi | Stresle baş etme yöntemleri

3) Düzenli egzersiz yapın ⛹️‍♀️

Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın, daha önce düzenli hareket ve ardındaki matematiği bize anlatmıştı. Egzersiz, stresi azaltmaya ve kortizol düzeylerini dengelemeye yardımcı olabilir. Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite hedefleyin.

4) Sağlıklı beslenin 🍏

Meyveler, sebzeler ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet yemek, hormonları dengelemeye ve kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. İşlenmiş gıdalardan, ilave şekerlerden ve rafine karbonhidratlardan kaçının.

🔗 Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

5) Kafein ve alkolü sınırlayın 🚫

Kafein ve alkol hem kortizol seviyelerini artırabilir hem de uyumayı zorlaştırabilir. Her ikisinin de alımını sınırlamaya çalışın.

6) Takviye alın 💊

Kortizol seviyelerinizin dengesiz olduğunu düşünüyorsanız, hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olması için omega-3 yağ asitleri, probiyotikler ve B vitaminleri gibi takviyeleri almayı düşünün.

Yazar notu: Belirtileri gözlemlemek her zaman kolay değil. 

Bu ipuçlarını izleyerek ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kortizol seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz. Kilo alımı, yorgunluk ve ruh hali değişiklikleri gibi yüksek kortizol seviyeleri belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmanız da önemlidir.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan
Yudum, , Wengood yazarı

"🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim."

Yorumlar

Bana faydası olacağını düşündüğüm güzel bir içerik teşekkür ederim emeğinize sağlık.

Fatih, bir yıl önce

Çok mutlu olduk, biz teşekkür ederiz.

Wengood , yazar ekibi 

En yeni makaleler

🎁 Yeni Yıl Hediyeleri: Sevdiklerinizi Mutlu Edecek Öneriler

Yeni bir yılın heyecanı hepimizi sararken, sevdiklerimizi mutlu edecek hediyeler seçmek de bu dönemin en keyifli yanlarından biri. Ancak kime ne hediye alacağınızı seçmek bazen zorlayıcı olabilir. 🎄 Anneniz, babanız, sevgiliniz, kardeşleriniz ya da arkadaşlarınız için anlamlı ve yaratıcı hediye fikirleri mi arıyorsunuz? Endişelenmeyin! Bu yazıda, herkes için uygun ve kişiselleştirilmiş yeni yıl hediyesi önerilerini bulabilirsiniz.

Yeni Yıl Kararları: Kendinle Uyumlu Hedefler Nasıl Belirlenir?

Yeni bir yıl, yeni umutlar ve yeni başlangıçlar demektir. Ancak çoğu zaman, aldığımız kararlar birkaç hafta içinde unutuluyor. Peki, bu yıl farklı bir şey yapmaya ne dersiniz? Kendinizle uyumlu, sürdürülebilir hedefler belirleyerek hem kendinizi daha iyi hissedebilir hem de bu hedeflere ulaşabilirsiniz. İşte bu yazıda, yeni yıl kararlarınızı nasıl daha etkili hale getirebileceğinizi keşfedeceksiniz.

2025 Yılbaşını Aileyle Geçirmek: Unutulmaz Bir Akşam İçin İpuçları

2025 yılına girerken evde ailecek kutlama mı yapacaksınız? Yeni yıl gecesi herkes için özel ve anlamlı, hepimiz en iyi şekilde yılbaşını geçirmek istiyoruz. Aile içindeki farklı beklentiler, geçmişteki anlaşmazlıklar veya monotonluk hissi bu özel geceyi gölgeleyecekmiş gibi geliyor olabilir. Peki, yılbaşını daha keyifli ve anlamlı hale getirmek mümkün mü? Tabii ki mümkün! Bu yazıda, yılbaşını aileyle geçirirken hem eğlenmenizi hem de unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayacak öneriler sunuyoruz. Hazırsanız, yeni yıla pozitif bir başlangıç yapmanın yollarını birlikte keşfedelim! 🎉

Arkadaşlık testi soruları | 50 soru! ✅

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Yılbaşını Tek Başına Geçirmek: Nasıl Keyifli Hale Gelir?

Eğer bu yılbaşını tek başınıza geçirecekseniz, üzülmek yerine bu zamanı kendinize ayırarak değerlendirebilirsiniz. Bu yazıda, yılbaşını yalnız geçirmenin neden kötü bir şey olmadığını, bu özel geceyi nasıl anlamlı hale getirebileceğinizi ve kendinizi mutlu etmek için neler yapabileceğinizi keşfedeceksiniz. Hazırsanız, yeni yıl ruhunu kucaklamaya başlayalım! 🎄✨

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest