Duygusal Yorgunluk: Zihniniz ve Vücudunuz DUR Dediğinde!

12 Ekim 2023 tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Salgının üzerinden iki yıl geçti, ve en hafif haliyle söylemek gerekirse, bu durum ruh sağlığımız için iyi olmadı. Hatta bazı insanları duygusal olarak çok yorgun hissetmeye zorladı. Sinirlilik, enerji eksikliği, zevk ve keyif kaybı, yetersizlik hissi… Çoğu zaman, yine de zihinsel yorgunluğun işareti olan bu küçük sinyalleri kolay kolay tanımlayamıyoruz. Duygusal yorgunluğu anlamak, en kötüsünden kaçmanıza ve tamamen çökmenizi önlemenize yardımcı olabilir. Bunun hakkında biraz konuşalım.

Duygusal Yorgunluk: Zihniniz ve Vücudunuz DUR Dediğinde!

Duygusal yorgunluk nedir?

Duygusal yorgunluğa sahip olmak, artık gücünün tükendiğini hissetmek anlamına gelir. Ancak bunun ötesinde, en azından erken evrelerde, düzenli olarak farkında olmadığımız bir tür psikolojik tükenme hali vardır 😢. Hiçbir şey duygusal yorgunluk ile beraber artık akışkan değildir, sağlıklı bir ilişkimiz olamaz, işte üretken olamayız veya randevularımızı düzgün bir şekilde tutamayız. Zaman geçtikçe tükeniyor ve sürekli olarak 😥 hayatın dışında ve kendimize yabancılaşmış gibi hissediyoruz.

Hissizleşme

Duygusal yorgunluğu en çok ortaya çıkaran ise farklı bir duygudur. Her şeyden kopuk hissediyoruz, artık hiçbir şeyin önemi yok. Artık savaşacak gücümüz yok çünkü çok yorgunuz. Bu, halihazırda depresyon belirtilerine işaret edebilecek çok önemli bir uyarı sinyalidir . Bununla birlikte, duygusal yorgunlukla ilgili dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır 🤕.

Duygusal yorgunluk belirtileri

Duygusal olarak tükenmiş olmak, alışkın olduğumuzdan farklı bir davranış ve tepkiyi yansıtır. Ayrıca şunları fark edebiliriz:

Sinirlilik ve öfke: sürekli gergin hissetmek
Çok fazla birikmiş yorgunluk: sürekli yorgun hissetmek
Duygusal kopukluk: Hiçbir şeyin üzerimizde etkisi yoktur, zevkimizi kaybederiz.
Bir boşluk ve yalnızlık duygusu: Artık hiçbir şeyin bizi hareket ettirmediğini hissediyoruz.
Konsantre olma ve çalışma zorluğu: işte olsun ya da olmasın, konsantre olmakta zorluk çekiyoruz.
Duyguların altında ezilme hissi: aşırı duyarlılık sınırında .
Hafıza kaybı: Artık her şeyi saklamak için yeterli zihinsel alanımız yokmuş gibi hissediyoruz.

⚠️ Genellikle, bu belirtiler fiziksel ağrılara veya migren, sırt ağrısı veya mide ağrıları gibi hastalıklara yol açabilir.

İlişkide, işte, evde duygusal yorgunluk...

Bazen hayatımızın bağlamı bizi bu zihinsel yorgunluğa götürebilir. Örneğin, bir toksik ilişkiler, narsist sevgili ile terk etme evresi, veya toksik yöneticiler ve daha nice duygusal vampir. İlişkinin yürümesi için her gün savaşarak, ilişkiden dolayı duygusal yorgunluk yaşarız.

Tükenmişlik sendromu ile sonuçlanan yorucu bir temponun içerisinde olup olmadığınızı kendinize sorun!

Duygusal yorgunluğun üstesinden gelmek için çözümler nelerdir?

İlk adım, iyi olmadığınızı kabul etmektir. Kendim zihinsel durumumu inkar ettiğim için söylemesi yapmaktan daha kolay. Ancak bir kez bunun farkına vardığınızda, bu duygusal yorgunluğun üstesinden gelmek için harekete geçebileceksiniz.

👉 Yorgunluğun kaynağını bulmalısınız

Bunu yapmak için baskın duyguyu tanımlamanız gerekir: korku mu 😱? hüzün 😭? Öfke 😡? Daha önce de söylediğim gibi duygusal yorgunluğun (ilişki, aile vb.) kolay anlaşılır bir nedeni olabilir. Bununla birlikte, pandemi yorgunluğu gibi ilk bakışta fark edemediğimiz başka bir neden olabilir. Bu duruma neyin sebep olduğunu en iyi şekilde anlamak için durumu incelemek ve analiz etmek bu nedenle önemlidir.

👉 Dengeyi tekrar bulmalısınız

Bu adım tamamlandıktan sonra önemli olan dengeyi yeniden sağlamak ⚖️. Bu bir ayrılık, kariyer değişikliği veya sadece terapiye başlama kararı şeklinde olabilir. Çözüm içimizde ama içimizdeki sesi her zaman dinleyemiyoruz. Bir profesyonelden yardım istemek fark yaratabilir 🤗!

🔗Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

👉 Kendinize zaman ayırmalısınız

Son adım dinlenmek 😪. Alışkanlıklarımızı biraz değiştirmek için ama hepsinden önemlisi kendimize biraz zaman vermek için her şeye ara veriyoruz. İhtiyaçlarımıza yönelik olarak kendimize yeniden odaklanmak için kendinizi dış dünyadan kesmek için dijital bir detoks yapılması önerilebilir mesela. Bu, bir tatile çıkmanın ve kendinize doğru soruları sormanın tam zamanı: bizi ne iyi hissettirir? Ne istiyoruz? 🤔

🤧 Duygusal yorgunluk, psikolojik bir çöküşten önce vücudumuzun bize bir şeylerin yanlış olduğunu söyleme şeklidir, bu yüzden onu dinlemeliyiz 👂.

Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor!

🔗 "Kimse beni sevmiyor" | Neden böyle?

🔗 Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

🔗 Narsisti delirtmek için 10 şey!

Yazar notu: hafife alınmaması gereken bir işaret!

Duygusal yorgunluk hiç hafife alınmamalıdır. Kendinizi dinleyin, semptomlar kötüleşmeden önce vücudunuzun sinyallerini dinleyin. Duygusal yorgunluk hiçbir şey değil, psikolojik ve duygusal olarak yorgunsunuz ve nefesinizi tutmanız gerekiyor. Bir psikologdan randevu almak için beklemeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

En yeni makaleler

Pozitif enerji veren sözler listesi TOP20

Stresin ve olumsuzluğun hakim olduğu bir dünyada, kendi iyiliğimizi artırmak, özsaygımızı güçlendirmek ve pozitif enerjiyi geliştirmek temel bir ihtiyaçtır. Bilgelik dolu ilham verici alıntılar, dünyayı daha iyi bir açıdan görmemize yardımcı olabilecek güçlü katalizörler olarak işlev görebilir. Bu alıntılar, bizi şükran, direnç ve iyimserlik gibi pozitif psikoloji prensipleriyle bağlantı kurmamızı sağlar ve perspektifimizi, ruh halimizi ve dolayısıyla hayatımızı dönüştürebilir. 20 maddelik pozitif enerji verecek güzel sözler listesi size ilham vermek için hazırlandı!

Mikro aldatma, ihanet midir? Mikro aldatma neden olur?

Bir zamanlar eski sevgilim tarafından aldatılmıştım. Bu sadakatsizlik, ayrılığımıza yol açtığı için bedelini ödemişti. Asla bunu yapacağını düşünemezdim diye hep söyledim ama yeni öğrendiğim bir kavram olan mikro aldatma benim görmezden geldiğim bir çok sinyal ve ipucu olabileceğini bana öğretti. Peki mikro aldatma nedir? Mikro olunca aldatma meşrulaşır mı? Gerçekte ne olduğunu anlamaya çalışmak ve bir çift üzerindeki etkisini kavrayabilmek için gelin bu kavramı inceleyelim.

Toksik ailede büyüdüğünü gösteren 5 şey!

Aşılmaz dağlar. Ailemle ilişkimi bu şekilde tanımlayabilirim, inişler ve çıkışlarla dolu binbir duygusal dalgalanma ile süregelen bir ilişki serüveni. Kalabalık ve görece bolca sevgi gördüğüm bir aile bu yüzden korkunç toksik bir aileden geliyorum diyemem. Ancak otuzlu yaşlarımda terapilerle yüzüme vurmuş olan bir sürü gerçekle yüzleşiyorum. Yetişkinliğimizde iyi hissetme halimizi etkileyen çeşitli toksik aile izleri taşıyabiliyoruz. Peki nedir bir aileyi toksik yapan davranışlar? Toksik aile nasıl olur? İşte açıklaması...

Mobbing Nedir? | İş Yerinde Psikolojik Şiddet

İş yerinde hiç aşağılanma, tehdit, düşmanca bakış veya sözlü tacize maruz kaldınız mı? Hiç sabah işten eve yorgun, bacaklarınız titreyerek, kendinizi yetersiz ve içinde bulunduğunuz grubun dışında kalmış hissederek geldiğiniz oldu mu Çalışma ortamınız nedeniyle zihinsel ve fiziksel sağlığınızın risk altında olduğunu hissettiğiniz durumlar ne olacak? Bu soruların çoğuna "evet" yanıtı verdiyseniz, zorbalığın kurbanı olabilirsiniz. Peki zorbalık nedir?

Narsist ayrılınca nasıl davranır? Sizi ne bekliyor?

Narsist ile ilişki yaşamak kadar narsist sevgiliden ayrılmak da bir mesele. Bu kişilerin toksik şekilde bağlandıklarını ve sağlıksız bir büyüklenme hislerinin olduğunu düşünürsek ayrılınca eski sevgililerine nasıl davrandıklarını tahmin etmek zor değil! Bir narsistten ayrılmak ve kesin olarak kapıyı kapatmak, karşılaşabileceğiniz duygusal açıdan en yorucu deneyimlerden biridir. Ne de olsa, bu usta manipülatörler asla geçmişin geçmişte kalmasına izin vermeyeceklerdir. İçlerindeki gizli eziklik hissi nedeniyle sizin terkedişinizi bir yenilgi olarak görecek ve ilişkinin sona ermesinden sonra son sözü söylemek için çeşitli tacizlere devam edecektir. Narsistler terk edildiklerinde, içlerindeki iblis çirkin yüzünü saklayamaz ve (mecazi olarak) eski eşlerini yok etmeye kararlı hale gelirler.

Aile içi çatışma ve çözüm yolları | 🛡️10 ipucu

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslında sandığınız gibi baş etmek için imkansız değil. Anneyle babanın veya çocuklar arasında yaşanan iletişim çatışmalarına çözüm bulamadıkça bir araya gelindiğinde kurulan sofraların tadı tuzu kalmaz. Peki kimin hatası? Birçok rahatsızlığa neden olan ailedeki çatışmaların gözardı edilmek gerektiğini ve konuşulmamasını söyleyenler. Çatışmaların nedeni eşler arasında veya çocuk ve genç aile bireyleri arasında olsun, çatışmayı çözme becerileri herkes tarafından benimsenebilir. Birbirimizi dinlemek ve devam etmek için kırgınlığı bir kenara bıraksak... Yeniden bir araya gelmemizin mutlu bir hal alması için, gerilimi azaltmanın 10 yolunu beraber keşfetsek? Ne dersiniz?