| Özet |
Duygusal yorgunluk nedir?
Duygusal yorgunluğa sahip olmak, artık gücünün tükendiğini hissetmek anlamına gelir. Ancak bunun ötesinde, en azından erken evrelerde, düzenli olarak farkında olmadığımız bir tür psikolojik tükenme hali vardır 😢. Hiçbir şey duygusal yorgunluk ile beraber artık akışkan değildir, sağlıklı bir ilişkimiz olamaz, işte üretken olamayız veya randevularımızı düzgün bir şekilde tutamayız. Zaman geçtikçe tükeniyor ve sürekli olarak 😥 hayatın dışında ve kendimize yabancılaşmış gibi hissediyoruz.
Hissizleşme
Duygusal yorgunluğu en çok ortaya çıkaran ise farklı bir duygudur. Her şeyden kopuk hissediyoruz, artık hiçbir şeyin önemi yok. Artık savaşacak gücümüz yok çünkü çok yorgunuz. Bu, halihazırda depresyon belirtilerine işaret edebilecek çok önemli bir uyarı sinyalidir . Bununla birlikte, duygusal yorgunlukla ilgili dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır 🤕.
Duygusal yorgunluk belirtileri
Duygusal olarak tükenmiş olmak, alışkın olduğumuzdan farklı bir davranış ve tepkiyi yansıtır. Ayrıca şunları fark edebiliriz:
- Sinirlilik ve öfke: küçük şeyler aniden sinirlenme yapabilir.
- Çok fazla birikmiş yorgunluk: zaten yorgun hissederek uyanırız.
- Duygusal kopukluk: Hiçbir şeyin üzerimizde etkisi yoktur, zevkimizi kaybederiz.
- Bir boşluk ve yalnızlık duygusu: Artık hiçbir şeyin bizi hareket ettirmediğini hissediyoruz.
- Konsantre olma ve çalışma zorluğu: işte olsun ya da olmasın, konsantre olmakta zorluk çekiyoruz.
- Duyguların altında ezilme hissi: aşırı duyarlılık sınırında .
- Hafıza kaybı: Artık her şeyi saklamak için yeterli zihinsel alanımız yokmuş gibi hissediyoruz.
⚠️ Genellikle, bu belirtiler fiziksel ağrılara veya migren, sırt ağrısı veya mide ağrıları gibi hastalıklara yol açabilir.
İlişkide, işte, evde duygusal yorgunluk...
Bazen hayatımızın bağlamı bizi bu zihinsel yorgunluğa götürebilir. Örneğin, bir toksik ilişki
Narsist sevgililer, refahımız için zehirlidir. İlişkinin yürümesi için her gün savaşarak, ilişkiden dolayı duygusal yorgunluk yaşarız. Tükenmişlik sendromu ile sonuçlanan yorucu bir iş için de aynı şey geçerli olabilir…
Duygusal yorgunluğun üstesinden gelmek için çözümler nelerdir?
İlk adım, iyi olmadığınızı kabul etmektir. Kendim zihinsel durumumu inkar ettiğim için söylemesi yapmaktan daha kolay. Ancak bir kez bunun farkına vardığınızda, bu duygusal yorgunluğun üstesinden gelmek için harekete geçebileceksiniz.
👉 Yorgunluğun kaynağını bulmalısınız
Bunu yapmak için baskın duyguyu tanımlamanız gerekir: korku mu 😱? hüzün 😭? Öfke 😡? Daha önce de söylediğim gibi duygusal yorgunluğun (ilişki, aile vb.) kolay anlaşılır bir nedeni olabilir. Bununla birlikte, pandemi yorgunluğu gibi ilk bakışta fark edemediğimiz başka bir neden olabilir. Bu duruma neyin sebep olduğunu en iyi şekilde anlamak için durumu incelemek ve analiz etmek bu nedenle önemlidir.
👉 Dengeyi tekrar bulmalısınız
Bu adım tamamlandıktan sonra önemli olan dengeyi yeniden sağlamak ⚖️. Bu bir ayrılık, kariyer değişikliği veya sadece terapiye başlama kararı şeklinde olabilir. Çözüm içimizde ama içimizdeki sesi her zaman dinleyemiyoruz. Bir profesyonelden yardım istemek fark yaratabilir 🤗!
🔗Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları
👉 Kendinize zaman ayırmalısınız
Son adım dinlenmek 😪. Alışkanlıklarımızı biraz değiştirmek için ama hepsinden önemlisi kendimize biraz zaman vermek için her şeye ara veriyoruz. İhtiyaçlarımıza yönelik olarak kendimize yeniden odaklanmak için kendinizi dış dünyadan kesmek için dijital bir detoks yapılması önerilebilir mesela. Bu, bir tatile çıkmanın ve kendinize doğru soruları sormanın tam zamanı: bizi ne iyi hissettirir? Ne istiyoruz? 🤔
🤧 Duygusal yorgunluk, psikolojik bir çöküşten önce vücudumuzun bize bir şeylerin yanlış olduğunu söyleme şeklidir, bu yüzden onu dinlemeliyiz 👂.
Yazar notu: hafife alınmaması gereken bir işaret!Duygusal yorgunluk hiç hafife alınmamalıdır. Kendinizi dinleyin, semptomlar kötüleşmeden önce vücudunuzun sinyallerini dinleyin. Duygusal yorgunluk hiçbir şey değil, psikolojik ve duygusal olarak yorgunsunuz ve nefesinizi tutmanız gerekiyor. Bir psikologdan randevu almak için beklemeyin.#BornToBeMe |
