Duygusal Yorgunluk: Zihniniz ve Vücudunuz DUR Dediğinde!

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Salgının üzerinden iki yıl geçti, ve en hafif haliyle söylemek gerekirse, bu durum ruh sağlığımız için iyi olmadı. Hatta bazı insanları duygusal olarak çok yorgun hissetmeye zorladı. Sinirlilik, enerji eksikliği, zevk ve keyif kaybı, yetersizlik hissi… Çoğu zaman, yine de zihinsel yorgunluğun işareti olan bu küçük sinyalleri kolay kolay tanımlayamıyoruz. Duygusal yorgunluğu anlamak, en kötüsünden kaçmanıza ve tamamen çökmenizi önlemenize yardımcı olabilir. Bunun hakkında biraz konuşalım.

Duygusal Yorgunluk: Zihniniz ve Vücudunuz DUR Dediğinde!
Özet

Duygusal yorgunluk nedir?

Duygusal yorgunluğa sahip olmak, artık gücünün tükendiğini hissetmek anlamına gelir. Ancak bunun ötesinde, en azından erken evrelerde, düzenli olarak farkında olmadığımız bir tür psikolojik tükenme hali vardır 😢. Hiçbir şey duygusal yorgunluk ile beraber artık akışkan değildir, sağlıklı bir ilişkimiz olamaz, işte üretken olamayız veya randevularımızı düzgün bir şekilde tutamayız. Zaman geçtikçe tükeniyor ve sürekli olarak 😥 hayatın dışında ve kendimize yabancılaşmış gibi hissediyoruz.

Hissizleşme

Duygusal yorgunluğu en çok ortaya çıkaran ise farklı bir duygudur. Her şeyden kopuk hissediyoruz, artık hiçbir şeyin önemi yok. Artık savaşacak gücümüz yok çünkü çok yorgunuz. Bu, halihazırda depresyon belirtilerine işaret edebilecek çok önemli bir uyarı sinyalidir . Bununla birlikte, duygusal yorgunlukla ilgili dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır 🤕.

Duygusal yorgunluk belirtileri

Duygusal olarak tükenmiş olmak, alışkın olduğumuzdan farklı bir davranış ve tepkiyi yansıtır. Ayrıca şunları fark edebiliriz:

  • Sinirlilik ve öfke:  küçük şeyler aniden sinirlenme yapabilir.
  • Çok fazla birikmiş yorgunluk:  zaten yorgun hissederek uyanırız.
  • Duygusal kopukluk:  Hiçbir şeyin üzerimizde etkisi yoktur, zevkimizi kaybederiz.
  • Bir boşluk ve yalnızlık duygusu: Artık hiçbir şeyin bizi hareket ettirmediğini hissediyoruz.
  • Konsantre olma ve çalışma zorluğu: işte olsun ya da olmasın, konsantre olmakta zorluk çekiyoruz.
  • Duyguların altında ezilme hissi: aşırı duyarlılık sınırında .
  • Hafıza kaybı:  Artık her şeyi saklamak için yeterli zihinsel alanımız yokmuş gibi hissediyoruz.

⚠️ Genellikle, bu belirtiler fiziksel ağrılara veya migren, sırt ağrısı veya mide ağrıları gibi hastalıklara yol açabilir.

İlişkide, işte, evde duygusal yorgunluk...

Bazen hayatımızın bağlamı bizi bu zihinsel yorgunluğa götürebilir. Örneğin, bir toksik ilişki

Narsist sevgililer, refahımız için zehirlidir. İlişkinin yürümesi için her gün savaşarak, ilişkiden dolayı duygusal yorgunluk yaşarız. Tükenmişlik sendromu ile sonuçlanan yorucu bir iş için de aynı şey geçerli olabilir…

Duygusal yorgunluğun üstesinden gelmek için çözümler nelerdir?

İlk adım, iyi olmadığınızı kabul etmektir. Kendim zihinsel durumumu inkar ettiğim için söylemesi yapmaktan daha kolay. Ancak bir kez bunun farkına vardığınızda, bu duygusal yorgunluğun üstesinden gelmek için harekete geçebileceksiniz.

👉 Yorgunluğun kaynağını bulmalısınız

Bunu yapmak için baskın duyguyu tanımlamanız gerekir: korku mu 😱? hüzün 😭? Öfke 😡? Daha önce de söylediğim gibi duygusal yorgunluğun (ilişki, aile vb.) kolay anlaşılır bir nedeni olabilir. Bununla birlikte, pandemi yorgunluğu gibi ilk bakışta fark edemediğimiz başka bir neden olabilir. Bu duruma neyin sebep olduğunu en iyi şekilde anlamak için durumu incelemek ve analiz etmek bu nedenle önemlidir.

👉 Dengeyi tekrar bulmalısınız

Bu adım tamamlandıktan sonra önemli olan dengeyi yeniden sağlamak ⚖️. Bu bir ayrılık, kariyer değişikliği veya sadece terapiye başlama kararı şeklinde olabilir. Çözüm içimizde ama içimizdeki sesi her zaman dinleyemiyoruz. Bir profesyonelden yardım istemek fark yaratabilir 🤗!

🔗Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

👉 Kendinize zaman ayırmalısınız

Son adım dinlenmek 😪.  Alışkanlıklarımızı biraz değiştirmek için ama hepsinden önemlisi kendimize biraz zaman vermek için her şeye ara veriyoruz. İhtiyaçlarımıza yönelik olarak kendimize yeniden odaklanmak için kendinizi dış dünyadan kesmek için dijital bir detoks yapılması önerilebilir mesela. Bu, bir tatile çıkmanın ve kendinize doğru soruları sormanın tam zamanı: bizi ne iyi hissettirir? Ne istiyoruz? 🤔

🤧 Duygusal yorgunluk, psikolojik bir çöküşten önce vücudumuzun bize bir şeylerin yanlış olduğunu söyleme şeklidir, bu yüzden onu dinlemeliyiz 👂.

Yazar notu: hafife alınmaması gereken bir işaret!

Duygusal yorgunluk hiç hafife alınmamalıdır. Kendinizi dinleyin, semptomlar kötüleşmeden önce vücudunuzun sinyallerini dinleyin. Duygusal yorgunluk hiçbir şey değil, psikolojik ve duygusal olarak yorgunsunuz ve nefesinizi tutmanız gerekiyor. Bir psikologdan randevu almak için beklemeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest