Duygusal Yorgunluk: Zihniniz ve Vücudunuz DUR Dediğinde!

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Salgının üzerinden iki yıl geçti, ve en hafif haliyle söylemek gerekirse, bu durum ruh sağlığımız için iyi olmadı. Hatta bazı insanları duygusal olarak çok yorgun hissetmeye zorladı. Sinirlilik, enerji eksikliği, zevk ve keyif kaybı, yetersizlik hissi… Çoğu zaman, yine de zihinsel yorgunluğun işareti olan bu küçük sinyalleri kolay kolay tanımlayamıyoruz. Duygusal yorgunluğu anlamak, en kötüsünden kaçmanıza ve tamamen çökmenizi önlemenize yardımcı olabilir. Bunun hakkında biraz konuşalım.

Özet

Duygusal yorgunluk nedir?

Duygusal yorgunluğa sahip olmak, artık gücünün tükendiğini hissetmek anlamına gelir. Ancak bunun ötesinde, en azından erken evrelerde, düzenli olarak farkında olmadığımız bir tür psikolojik tükenme hali vardır 😢. Hiçbir şey duygusal yorgunluk ile beraber artık akışkan değildir, sağlıklı bir ilişkimiz olamaz, işte üretken olamayız veya randevularımızı düzgün bir şekilde tutamayız. Zaman geçtikçe tükeniyor ve sürekli olarak 😥 hayatın dışında ve kendimize yabancılaşmış gibi hissediyoruz.

Hissizleşme

Duygusal yorgunluğu en çok ortaya çıkaran ise farklı bir duygudur. Her şeyden kopuk hissediyoruz, artık hiçbir şeyin önemi yok. Artık savaşacak gücümüz yok çünkü çok yorgunuz. Bu, halihazırda depresyon belirtilerine işaret edebilecek çok önemli bir uyarı sinyalidir . Bununla birlikte, duygusal yorgunlukla ilgili dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır 🤕.

Duygusal yorgunluk belirtileri

Duygusal olarak tükenmiş olmak, alışkın olduğumuzdan farklı bir davranış ve tepkiyi yansıtır. Ayrıca şunları fark edebiliriz:

  • Sinirlilik ve öfke:  küçük şeyler aniden sinirlenme yapabilir.
  • Çok fazla birikmiş yorgunluk:  zaten yorgun hissederek uyanırız.
  • Duygusal kopukluk:  Hiçbir şeyin üzerimizde etkisi yoktur, zevkimizi kaybederiz.
  • Bir boşluk ve yalnızlık duygusu: Artık hiçbir şeyin bizi hareket ettirmediğini hissediyoruz.
  • Konsantre olma ve çalışma zorluğu: işte olsun ya da olmasın, konsantre olmakta zorluk çekiyoruz.
  • Duyguların altında ezilme hissi: aşırı duyarlılık sınırında .
  • Hafıza kaybı:  Artık her şeyi saklamak için yeterli zihinsel alanımız yokmuş gibi hissediyoruz.

⚠️ Genellikle, bu belirtiler fiziksel ağrılara veya migren, sırt ağrısı veya mide ağrıları gibi hastalıklara yol açabilir.

İlişkide, işte, evde duygusal yorgunluk...

Bazen hayatımızın bağlamı bizi bu zihinsel yorgunluğa götürebilir. Örneğin, bir toksik ilişki

Narsist sevgililer, refahımız için zehirlidir. İlişkinin yürümesi için her gün savaşarak, ilişkiden dolayı duygusal yorgunluk yaşarız. Tükenmişlik sendromu ile sonuçlanan yorucu bir iş için de aynı şey geçerli olabilir…

Duygusal yorgunluğun üstesinden gelmek için çözümler nelerdir?

İlk adım, iyi olmadığınızı kabul etmektir. Kendim zihinsel durumumu inkar ettiğim için söylemesi yapmaktan daha kolay. Ancak bir kez bunun farkına vardığınızda, bu duygusal yorgunluğun üstesinden gelmek için harekete geçebileceksiniz.

👉 Yorgunluğun kaynağını bulmalısınız

Bunu yapmak için baskın duyguyu tanımlamanız gerekir: korku mu 😱? hüzün 😭? Öfke 😡? Daha önce de söylediğim gibi duygusal yorgunluğun (ilişki, aile vb.) kolay anlaşılır bir nedeni olabilir. Bununla birlikte, pandemi yorgunluğu gibi ilk bakışta fark edemediğimiz başka bir neden olabilir. Bu duruma neyin sebep olduğunu en iyi şekilde anlamak için durumu incelemek ve analiz etmek bu nedenle önemlidir.

👉 Dengeyi tekrar bulmalısınız

Bu adım tamamlandıktan sonra önemli olan dengeyi yeniden sağlamak ⚖️. Bu bir ayrılık, kariyer değişikliği veya sadece terapiye başlama kararı şeklinde olabilir. Çözüm içimizde ama içimizdeki sesi her zaman dinleyemiyoruz. Bir profesyonelden yardım istemek fark yaratabilir 🤗!

🔗Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

👉 Kendinize zaman ayırmalısınız

Son adım dinlenmek 😪.  Alışkanlıklarımızı biraz değiştirmek için ama hepsinden önemlisi kendimize biraz zaman vermek için her şeye ara veriyoruz. İhtiyaçlarımıza yönelik olarak kendimize yeniden odaklanmak için kendinizi dış dünyadan kesmek için dijital bir detoks yapılması önerilebilir mesela. Bu, bir tatile çıkmanın ve kendinize doğru soruları sormanın tam zamanı: bizi ne iyi hissettirir? Ne istiyoruz? 🤔

🤧 Duygusal yorgunluk, psikolojik bir çöküşten önce vücudumuzun bize bir şeylerin yanlış olduğunu söyleme şeklidir, bu yüzden onu dinlemeliyiz 👂.

Yazar notu: hafife alınmaması gereken bir işaret!

Duygusal yorgunluk hiç hafife alınmamalıdır. Kendinizi dinleyin, semptomlar kötüleşmeden önce vücudunuzun sinyallerini dinleyin. Duygusal yorgunluk hiçbir şey değil, psikolojik ve duygusal olarak yorgunsunuz ve nefesinizi tutmanız gerekiyor. Bir psikologdan randevu almak için beklemeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Empati nedir, ne işe yarar? Empati kurmak ne demek?

Empati: kendisini karşısındaki kişinin yerine koyarak, onun bakış açışıyla bakmak bec...

Hemen oku

Duygusal bağımlılık: nasıl başa çıkacağım?

Duygusal bağımlılık önemsiz bir konu değil. Özfarkındalık ve özerklik bireysel mutlul...

Hemen oku

Cinsellik hakkında konuşmak neden zor?

İster kadın ve erkek arkadaşlarımız ile olsun, ister erkek arkadaş veya partnerle kon...

Hemen oku

İşkolik ne demek? | İşkoliklik belirtileri ve çözüm

"İş dışında da iş düşünmekten kendimi alamam", "İş yerinde başarısız olma şansım yok!...

Hemen oku

Hırsım yok! | Hırslı olmamak bir dezavantaj mıdır?

Benim hırsım yok, hiç olmadı! Okulda bile, karnemde iyi notlar, onur belgeleri ve har...

Hemen oku

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: ...

Hemen oku

Ayrılık sonrası yapılmaması gereken 5 şey

Karşılıklı bir karar olsun ya da olmasın, ayrılık her zaman yaşanması zor bir andır. ...

Hemen oku

İçine kapanık olmak nasıl bir şey, anlatıyorum!

Dışarı çıkmayı, insanları görüşmeyi, topluluk içinde gülmeyi ya da yabancılarla takıl...

Hemen oku

Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimi...

Hemen oku

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçları...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!