En zararsız antidepresan: Yoga ve Meditasyon

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Depresyon yaşam boyu tekrar atak yapabilir, çünkü depresyon belirtileri yineleyebilir. Daha önce tekrarlamış olması tekrarlama olasılığını da arttırmaktadır. Bu nedenle genellikle antidepresanlar reçete edilir, ve uzun süreli ilaç kullanımı gerektirir. Peki ya bu ilaç tedavisi tercih etmeyen ya da daha doğal tedavi yöntemleri aramak isteyenler? Siz de onlardan biriyseniz, reçeteyi veriyoruz: Yoga ve meditasyon sizin için bir çözüm olabilir. Evet yoga yaparken ve meditasyon yaparken depresyonunuzu doğal bir şekilde yenebilmeniz mümkün.

En zararsız antidepresan: Yoga ve Meditasyon
Özet

Depresyon tedavisinde, doktorlar giderek artan bir şekilde çabalarını, beynin biyokimyasını değiştirme amacına odakladılar; özellikle de, serotonin gibi nörotransmitörlerin seviyelerini artırmak için belli ilaçlar kullanarak.

Antidepresanlar etkili ilaçlar olsa dahi, iyileşen vakaların %60’ı depresyonu tekrarlama riski taşıyor. Tekrarlanan ciddi depresyon durumları olan bazı kişiler ise süreli olarak bu ilaçları kullanmaya devam etmek durumunda kalıyor. Ama serotonin ve depresyonla ilgili diğer nörotransmitörlerin seviyelerini artırmak için kullanılabilecek başka yöntemler de vardır.

İlaçlar kesildikten sonra depresyondan uzak kalmalarına yardımcı olacak şekilde veya ilaç kullanım süresini kısaltacak şekilde egzersiz, meditasyon ve düzenli yoga uygulamaları ile bu süreci desteklemek mümkün.

Yoga, bir doğal antidepresan!

Sporun moral için iyi olduğunu zaten biliyorduk, ancak bir spor aktivitesi ile yoga uygulamasını birleştirmek ise çok daha etkili oluyor. Hem beden hem de zihin egzersizleri ile bunun böyle olduğunu şaşırmamak gerekir elbette. 

Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre, depresyonlu yaklaşık 60 hastanın semptomları, 10 haftalık Hatha yoga derslerinden sonra azalma gözlemleniyor. Yoga dersleri, yoga pozları, nefes egzersizleri, gevşeme ve meditasyon gibi unsurlardan oluşuyordu. Bu 10 haftalık eğitimden sonra, hasta yogiler daha tatmin edici bir sosyal yaşama sahip olduklarını ve kendilerini daha sağlıklı hissettiklerini belirttiler.

Depresif hissettiğin anlar için 4 yoga pozu

Yoga, iyileşme ve yenilenme duygularını teşvik eden oldukça nazik bir fiziksel aktivite. Fiziksel bir aktiviteden fazlası da mevcut bu ritülde. Beden ve zihin arasında yarattığı birlik ve bütünleşme yoluyla zihinsel ve ruhsal durumunuzu etkileyebilmeye yarar.

Dengeyi sağlamak için ruh hallerini, düşünceleri ve vücut sistemini uyumlu hale getirmeyi öğretir. Kendinizi daha iyi tanımanıza ve kendinizle daha derinlemesine iletişim kurmanıza olanak tanır.

Ruh sağlığınızı doğal yöntemlerle iyileştirmeye yardımcı olacak, serotonin ve dopamin seviyelerini düzenlemenize, serebral kan akışını artırmanıza ve endorfin salgılamanıza izin verecek bazı yoga pozlarını aşağıda sıraladık! 

1. Bidalasana veya Kedi Pozu

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde masa pozisyonunda durun. Dizleriniz kalçaya, omuzlarınız ise el bilekleriniz ile aynı hizada ve yere paralel olsun. Gözler yere baksın, başınız ise omuzlarınızın merkezinde olsun.

Nefes vererek omurganızı tavana doğru yuvarlayın. Omuzlarınız ve dizleriniz yerinde kalsın. Başınızı yere doğru indirin ama çene göğsünüze yaklaşmasın. Nefes verin ve tekrar masa pozisyonuna geçin. Bunun, 5 ila 10 kez tekrarlamanız yeterli.

Bu asanayı, yani duruşu uyguladıktan sonra omurganızın yaşam enerjisiyle dolduğunu hissedeceksiniz. Aynı zamanda iç organlarınıza tazelenmiş kan akışı sağlanacak.

Bidalasana

2. Janu Sirsasana veya Yarım Kelebek pozu

Bacaklarınız öne doğru, sırtınız düz olacak şekilde oturun. Sağ dizinizi kırıp kasığınıza yaklaştırın. Gerekirse kalça etlerinizi rahatlatıp, oturma kemiklerinizi bulun. Nefes alırken omurganızı uzatın. Nefes verirken sol bacağınıza doğru eğilin ve sonra ellerinizi bacağınızın iki yanına koyun. Sırtınız ve boynunuz düz olmalıdır. Pozda 2-5 dakika arası kalınabilir. Bu tarz uzun esnemelere alışık olmayanlar, süreyi kısa tutarak (1,5-2 dk) başlayabilirler. Egzersizi her iki taraf için de tekrarlayın.

Bu poz, üst bacaklarımızın arka kısmında bulunan kas grubunun bağlı bulunduğu ve omurga boyunca uzanan bağ dokuları esnetir. Aynı anda mesane – karaciğer ve böbrek meridyenlerini de uyarır.

Janu Sirsasana

3. Vrksasana veya Ağaç pozu :

Bu poz sırasında nefes tutulmayıp düzenli bir şekilde nefes alınıp verilir. Sol ayak yerde sabit dururken yavaşça diz bükerek sağ ayağınızı yerden kaldırın, hafifçe öne eğilerek sağ ayak bileğinden tutun ve yine el yardımıyla parmak ucu yeri gösterecek şekilde sol bacağınızın iç kısmına, topuğunuzu yerleştirin. Kuyruk sokumunun hemen altına veya daha kolay olsun isterseniz diz hizası veya ayak bileği hizasına yerleştirebilirsiniz.

Bükülen sağ diz tam sağ tarafı gösterecek şekilde yana açılmalıdır. Eller saygı pozisyonundaki gibi göğüs hizasında birleştirilerek bir kaç nefes boyunca bu şekilde durulur. Birkaç saniye sonra yavaş yavaş elleri açmadan kolları yukarıya doğru düz olacak şekilde kaldırılır. Gözler karşı tarafta tek bir noktada sabit tutulur derin nefeslerle birlikte uygulanarak dengede kalınmaya çalışılır.

Pozdan çıkarken eller yine yavaşça göğüs hizasına getirilir. Yavaşça öne eğilerek yine sağ bilekten tutulup el yardımıyla ayak yavaşça indirilir. Diğer bacakla da aynı şekilde uygulanır.

Vrksasana

4. Uttanasana veya Ayakta öne eğilme:

Öncelikle dik durun. Daha sonra, nefes alın ve kalça ekleminden öne eğilin. Belden eğilmemeye özen göstermelisiniz. Dizlerinizi kırmadan, düz olacak şekilde mümkün olduğu kadar eğilin. Bacaklarınızı tutarak kendinizi biraz daha çekmeye çalışabilirsiniz. Düzenli nefes alıp vermeye devam edin ve her nefes verişte biraz daha kapanın. Duruşta 30 sn ile 1 dk arası kalın. Duruştan çıkarken nefes verin ve sırtınızı düzelterek, kambur yapmadan düz bir şekilde kalkın.

Uttanasana

Depresyon tedavisinde meditasyon, alternatif bir tedavi mi?

Meditasyon, özellikle farkındalık meditasyonu; depresyonu ve nüksetmesini önlemek için uygulanabilir. Farkındalık meditasyonu, anda kalmak ve şu anda deneyimlenen hislere odaklanmak için size bir yolculuk sunar. Bir adım geri atmanıza, işleri başka bir perspektif içinde algılamanıza ve hızlı tempolu, bol görevli ve karmaşık bir hayattan kaçmanıza olanak tanır.

Araştırma

Dünyanın en eski ve en çok bilinen genel tıp dergileri arasında geçen The Lancet, bu konuda bir araştırma gerçekleştirdi. Depresyon tanılı 424 yetişkinin seçildiği bir çalışma yayınladı: 212’si, farkındalık temelli bilişsel tedaviye başlamak için ilaç tedavisini durdurdu. Diğer 212 ise antidepresanlara devam etti.

İki yıl sonra sonuçlar, nüksetme oranının iki grupta neredeyse benzer olduğunu gösterdi. Bilişsel terapi ile tedavi edilen grup için % 44 oranında, antidepresan alan grup için % 47 oranında nüksetme gözlendi.

Bu birbirinden neredeyse farklı olmayan sonuçlar, farkındalık temelli bilişsel terapinin, depresyonu antidepresanlardan ne daha iyi tedavi ettiğini ne de tedavi etmediğini gösteriyor ise; bunun destekleyici bir tedavi yöntemi olabileceğini, ve ilaç tedavilerine bir alternatif oluşturabileceğini de söyleyebiliriz.

Bonus: Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın ile sabah bedeni uyandıracak ve enerji patlamasına sebep olacak 10 dakikalık bir egzersiz! 

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Yoga eğitmeni Aslı Günaydın: Güne hareketle başlamak! 

🔗 Depresyon hakkında konuşmak

🔗 Çok ağlama sorunu 

Yazar ekibi: kendi kendine yeterli olmayan tamamlayıcı uygulamalar

⚠ Yoga ve meditasyon, depresyonun semptom bazında işaretlerini azaltmaya veya nüksetmeleri önlemeye yardımcı olan doğal uygulamalar olsa da, kendi başlarına daha derin depresyonu iyileştirmeyecekleri tartışılmaz bir gerçektir. Bu durumda, bir psikolog veya terapistin yardımı çok önemlidir, ancak, onlar size doğru reçeteyi verebilirler.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Klasik Yoga

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

Sınırlayıcı düşünceler: kendi kendini baltama artık!

“Sky is the limit!” Sınır gökyüzüdür… Ya da değil! Peki, size engel olan düşünceler var ya, onlardan nasıl uzak dururuz? Hepimizde var olan sınırlayıcı düşünceler, önkoşullanma nedeniyle ilerlememizi engeller. Gerçek kabul ettiğimiz sınırlayıcı inançlar ve size engel olan düşünceler artık önünüzde duramasın! Bu söylediklerimiz sizi heyecanlandırdı mı?

Ailemizi sevmek zorunda mıyız? Ben hayırsız evlat mıyım?

Ebeveynlerimiz bizim rol modelimiz, ilham kaynağımız, koruyucularımız. Ergenlikte, kendi kimliğimiz oluşmaya başladığında, insan ailesine karşı aynı duyguları ve hayranlığı hissetmeyebiliyor. Tek başına muhakeme yeteneği kazanıp dünyayı kendi gözünden değerlendirmeye başlayabildiğinde kendine “kimseyi sevmek zorunda değilim.” diyebiliyorsun. İşte tam o anda, üzerinde hak sahibi olduğunu düşündüğün ebeveynlerin ile fikir ayrılığına düştüğünü hissettiğinde kendine kızmaya başlıyorsun. Önemli değil, insan ailesini sevmek zorunda değil ve inan bunu kabul etmek çok iyi hissettiriyor!

Sapyoseksüel ne demek? Kısaca: beyin aşkı!

Latince "zeki, bilge, bilgili" anlamına gelen "sapio" ve cinsel ve cinsellikle ilgili anlamına gelen “seksüel” kelimesinden oluşan “sapyoseksüel” kelimesi, dış görünüş ve fiziksel görünümden önce zeka, entelektüel seviye ve kültür düzeyi gibi kriterlerden etkilenen insanları tanımlamak için kullanılır. Bir sapyoseksüel için zeka, espri ve mizah anlayışı, diyalogların kalitesi önemli bir cinsel çekim aracıdır. Zeki sözcüğü onlar için büyülüdür. Sapyoseksüellik ile ilgili daha fazlası için aşağı kaydır!

🏳️‍🌈LGBTİ+ ne demek bilmeyenler var mı? LGBTİ+ açılımı nedir?

İnsanların kimlik veya cinsel yönelim farklılıklarını öne sürdüğü, gelişen bir toplum görmekten mutluyum. Heteroseksüel normlar dışında farklı cinsel yönelimlere sahip kişiler kendilerini LGBTI+ topluluğunda bulmaktadır 🏳️‍🌈. Peki LGBTI+ ne demek, açılımı nedir? Bu kısaltmanın her harfi neye karşılık geliyor? LGBTI+ sözlüğü niteliğinde bir yazı sizi bekliyor.

Panseksüel nedir? Panseksüellik: kısaca etiket tanımayan aşk!

Bugün hala ne anlama geldiği herkesçe bilinmeyen "panseksüel" kelimesi yeni bir kavram değil. Ne anlama geldiğini tam olarak bilmeden, sık sık karşımıza çıkan bu terim, medyanın biraz malzemesi haline geliyor. Öyle ki, televizyon programlarında bazı sanatçılar artık heteroseksüellik çerçevesinin ötesine geçemeyen bir cinsellikle, alakalı alakasız, çoğunlukla LBTQIA+ bireylere yönelik mantıksız soruları, açıkça yanıtlamaktan çekinmiyor. Bir cinsel yönelim: panseksüellik. Panseksüel nedir? Ben panseksüel miyim? Panseksüel bayrağı nasıldır? Gelin, Freud'dan Miley Cyrus'a, panseksüellik ile ilgili her şeye beraber göz atalım ve bilinçlenelim.

Monoton ilişki yürür mü? Rutin öldürür mü?

Bir çift olarak rutinden kaçmak, kendinizi sürekli yenilemek ve hem günlük hayatınızı hem de ilişkinizi renklendirmek için çaba gerekir. Kadın dergileri bize monoton ilişki ne demek diye bir kere kodladı. Rutin sanki olumsuz bir şeymiş ve ona karşı savaşmamız gerektiğini, ilişkimize renk katmamız gerektiğini vs. söyleyip durdular. “Evlilik aşkı öldürüyor!” veya “Monoton ilişkiler bir süre sonra bitmeye mahkum.” gibi hurafelerle bizi yıllarca yiyip bitirdiler. Peki ya aslında bir çiftin asıl birleştirici gücü düzen ve rutin ise? Sonuçta ilişkiler biraz da güvenlik ve düzen arayışı değil midir?

Duygusal travmalar | Neden olur? Belirtileri nelerdir? Çözüm ne?

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Benim ilk travmaya maruz kalışım, annemin ölümüydü. Bu olay karşısında travmanın etkisini azaltmak amacıyle verdiğim duygusal tepkiler tam da travma sonrası stres bozukluğu belirtileri veriyordu. O an anladım ki travmatik bir olaydan sonra nasıl hissettiğinizi asla küçümsememelisiniz. Psikolojik travma insan hayatını derinden etkileyebilir. Duygu ve düşüncelerinin yönünü belirleyebilir, fiziksel ve duygusal rahatsız edici bir çok sonucu olabilir. Duygusal şok, zihnimizin ve vücudumuzun şok edici bir duruma karşı tepkisidir. Devam ederse bazı kişilerde psikiyatrik patolojiye dahi dönüşebilir. Peki ruhsal travma nasıl anlaşılır? Duygusal travma nasıl iyileşir? Atlatamayacak mıyım?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest