Sağlıklı yaşam

Beslenme tüyoları

Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

15 yılı aşkın diyetler, spor salonları, yeme bozuklukları, sonuç: ter ve gözyaşı… Artık dayanamıyorum! Vücudumla barışmak istiyorum ama kendimi bırakırsam ipin ucunu kaçırağım diye korkuyorum. Yine de popüler diyetler beni her şeyden daha çok incitti. Bunu görmüş biri olarak, hüsranla sonuçlanacak bir diyete daha tahammülüm kalmadı! Bir çözüm var mı? Evet, sezgisel yeme! Hızlı bir şekilde zayıflamaktan ziyade sağlıklı olmayı amaçlayan sezgisel beslenme kültürü hayatımızın kalbinde olmalı, ancak çok az insan bunu farkında.

Mutluluk veren yiyecek listesi TOP15

Buzdolabına atılmak için ufak bir moral bozukluğu, stresli bir an yetiyor. Sizi anlıyoruz, hiçbir şeyin yolunda gitmediği zamanlarda yemek yemek gibisi yok. Fakat insanı yatıştıran atıştırmalıkların ötesinde, yemek yeme zevkinin sağlığımız üzerinde gerçekten etkisi var. Mutluluğun tek bir tarifi olmasa da tabağımızdakiler gülümsememize ve çok daha fazlasına yardımcı olabilir. O hâlde keyfimizi nasıl yerine getireceğiz?

Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme tüyoları

Mutfak kültürü dünyaya nam salmış bir ülkenin insanları olarak, kendimizi şımartmamak ve hayatın zevklerinden mahrum bırakmak bizim için söz konusu değil! Ama beslenme sağlıklı bir vücut için en temel unsur. Sezgisel yeme, yeme bozuklukları, dengeli beslenme tüyoları...

Duygusal yeme | Neden olur? Nasıl başa çıkılır?

Bazen güçlü bir yemek yeme isteği, duygusal olarak en zayıf anınızda ortaya çıkar. Zor bir durumla karşılaştığınızda, stresli olduğunuzda, hatta can sıkıntısı hissettiğinizde bilinçli veya bilinçsiz olarak rahatlamak için yemeğe yönelebilirsiniz. Duygulara tepki olarak yemek yediğinizde buna "duygusal yeme" denir. Yalnız değilsiniz. İnsanların büyük bir kısmı zor duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak duygusal yeme davranışını benimser.

Farkındalıklı beslenme (Mindful eating) nedir?

Yemek yediğiniz anlarda ne yediğinizin farkında olarak olarak yemek yeme alışkanlığına, “mindful eating”, yani “farkındalıklı beslenme” denir. Bilinçli farkındalık ile beslenme davranışını bir araya getiren kavram, dediğimiz kavram devreye giriyor. Farkındalıklı beslenme için bir dizi pratiği alışkanlık haline getirmeniz yeterli. Daha yavaş yemeye çalışın, iyice çiğneyin, dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın ve doyduğunuzda yemeyi bırakın. Bu pratik hem kendi yeme alışkanlıklarınızı daha iyi tanımanıza hem de bundan sonra farkındalıklı yemek yemeyi nasıl sürdürebileceğinizi öğrenerek, bir yaşam tarzına dönüşmeye oldukça müsait. Yeni başlayanlar için “mindful eating 101” içeriği hazırladık!

Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!

Kabızlık, bağırsak hareketlerinde yavaşlama ile meydana gelen bir sindirim rahatsızlığı. Oldukça keyif kaçırıcı bir rahatsızlık olan kabızlık yetişkinlerin %12 ila 19’unda gözlemleniyor. Karın ağrısı, şişkinlik problemi, tuvalete gitmekte zorlanma ve bir türlü rahatlayamama. Eğer bağırsak sisteminiz kabızlık problemine yatkın ise, hayatınızı kolaylaştırmak için bazı besinlerden uzak durmanız gerekebilir. Daha çeşitli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı ile bağırsakları terbiye etmek bile mümkün. Bu yazıda kabızlık problemini önlemek için, sindirim sisteminiz düzenleninceye kadar tüketmemeniz gereken besinleri listeledik.

Cilde iyi gelen yiyecekler | TOP7

Benim karma bir cildim var ve yemek yemeyi çok seviyorum. Ne alaka diye düşünüyorsun… Ben de tam bunu açıklamak üzere buradayım. Çünkü mükemmel cilt, hangi besinleri tükettiğinize bağlı! Parlak, pürüzsüz, canlı, doğal bir cilt için bazı besinleri düzenli olarak tüketmemiz gerekiyor.

“Vejetaryen olmak istiyorum” Vejetaryen beslenmeye geçiş

Vejetaryen nedir? Vejetaryen olmanın et ürünlerini tüketmeyi kesmek ile mümkün olduğu düşünülüyor fakat vejetaryen beslenmeye geçmek isteyenlerin bilmesi gerekenler bundan daha fazlası. “Et yemiyorum” demekten daha fazlasını içeriyor bu vejetaryen diyet. Az önce yine hayvan istismarıyla ilgili korkunç bir video izlediniz ve artık dayanamıyorsunuz. Yarından itibaren vejeteryanlığa geçiyorsunuz! Ama nasıl yapmalı, nereden başlamalı? Öncelikle kaçınmanız gereken 5 durum var!

Anoreksiya nedir? | Hayatı tehdit eden bir yeme bozukluğu

Anoreksiya veya anoreksiya nervoza, insanların genellikle aşırı kilo kaybı sonucunda yaşlarına ve boylarına oranla sağlıklı kabul edilenden daha az kiloda olmalarına neden olan bir yeme bozukluğudur. Anoreksiyanın bazı yaygın belirtileri arasında şişmanlıktan korkma veya zayıf olma arayışı, vücut ağırlığıyla takıntılı derecede meşgul olma ve vücut şekli veya ağırlığına ilişkin çarpık bilişsel algı yer alır. Anoreksiya, açlığın vücut üzerindeki etkilerinden dolayı ciddi fiziksel sorunlara neden olabilir. Susuz kalma, yetersiz beslenme, böbrek yetmezliği veya düzensiz kalp atışı gibi yaşam için risk teşkil eden sonuçlara gebe olan bu hastalıktan muzdaripseniz acilen bir sağlık uzmanı ile görüşme ihtiyacınız olabilir.

Anoreksiya nervoza | Anoreksik birine nasıl davranılmalı?

Anoreksiya herkesi etkileyebilir - genç ve yetişkin kadınlarda daha yaygın şekilde ortaya çıktığı bilinmektedir ve 100 kadından 1'i yaşamları boyunca anoreksik olma riski taşımaktadır. Anoreksik olmak demek, beslenme bozukluğuna sahipsiniz demek. Yemek yemeyi ve beslenme ihtiyacını zihninizde sağlıksız şekilde değerlendirme sonucu yeme davranışı değişmiş demek. Anoreksiya nervozayı kontrol altına almadığınız takdirde çok ciddi sağlık problemleri riskini alıyorsunuz demektir. Yakınımızdaki birinin anoreksik olacağından şüpheleniyorsanız bu içerik tam bir özet niteliğinde!

Magnezyum takviyesi almak | Hangi magnezyum, nasıl kullanılır?

Son birkaç yılda popülerlik kazanan 💊 besin takviyesi listesine "magnezyum" ekleyin. Onlarca yıldır besin takviyesi koridorunun temel taşı olan MG, magnezyum vücudun 300' den fazla biyokimyasal reaksiyonunda yer alır ve sağlıklı kas ve sinir fonksiyonlarının gerekli bir mineralidir. Son zamanlarda, melatonine alternatif bir uyku ilacı veya COVID-19 salgını sırasında bağışıklık sistemini güçlendirmenin bir yolu olarak bir dizi sağlık amacı için kullanıldı ve "günlük olarak magnezyum takviyesi almak" merak edilir oldu. Magnezyum takviyesi alınmadan önce akla bir dizi soru geliyor! Hangi magnezyum takviyesi alınmalı? Hangi dozlarda, nasıl tüketilmeli? Hepsi kısaca bu içerikte!

Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

Stres olmaya göreyim veya değişik bir tabak yemek tadayım, balon gibi bir karın garanti. Midem neden bu kadar hassas? Duygularımın merkezi olarak kabul edebileceğim midem en ufak bir sıkıntıya tepki veriyor ve rekor bir sürede şişiyor... Bu tatsız şişkinlik hissinin üstesinden nasıl gelinir? Kot pantolonumu rahatça ilikleyebilmek için hangi alışkanlıkları değiştirmem gerekiyor? 7 ipucu sayesinde şişkinlik problemi ile başa çıkabilirsiniz.

Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?

Akşam yemeklerinin ardından meyve yerseniz, bu oldukça sağlıksız bir tercih olur desek? Şaşırır mıydınız? Beslenme uzmanları, yemeklerden önce, meyve aç karnına tüketilince çok daha faydalı diyor ve hatta ekliyor; “yemekten sonra meyve yemenin sindirim sistemini olumsuz etkilediğini biliyoruz. Ayrıca içerdikleri şeker miktarı dolayısıyla tek başına ayrı bir öğün sayılan meyve, atıştırmalık olarak yemekten sonra tüketildiğinde kilo almanıza neden oluyor.”

Bronzlaşmak için yardımınıza yetişecek 7 besin

Yaz ayları hiçbir şey pürüzsüz bronzlaşmış bir ten gibi olamaz. Güneşin altında sere serpe yatarken sağlıklı bronzlaşmanıza yardımcı bir takım besin maddeleri mevcut. Evet, bronz bir tene güneşe çıkmadan önce tüketebileceğiniz besinlerle de ulaşmanız mümkün. Bronzluk çizgileri, ağrılı güneş yanıklar, ölü deriler veya soyulan ciltler yok. Aynı zamanda bu besinler ile cilt kanseri ve güneş lekelerinin de önüne geçebileceksiniz. İyi bir güneş kremi ve belli beslenme alışkanlıkları, sağlıklı şekilde bronzlaşmak ve cildin korunmasında size yardımcı olacak.

Güneş ve 8 şifa etkisi! | Güneşin faydaları nelerdir?

Yaz geldi! Güneşli, bol ışıklı günlerden sonuna kadar faydalanabileceğiz. Aylarca süren gri havanın ardından, güneşin ilk ışınları gerçek bir nimet. Fıırtınalar esti, seller bastı, uyanınca karanlıkta işine gücüne gitti bu halk! Kolay olmayan zamanlar sonra, herkes yaz aylarının tatlı konforunun tadını çıkarıyor. Kendimizi iyi, neşeli ve enerjik hissediyoruz. Bütün bunlar, güneş sayesinde! Evet, hep güneşin zararlı ışınlarından bahsediyoruz ama, güneş aynı zamanda insan bedeni için şifa kaynağı.

Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir? | Magnezyum eksikliği

Magnezyum, vücudunuzda en çok bulunan 4. mineral! Hem bedensel hem de ruhsal sağlığımız için gerekli bir mineral olan magnezyumun eksikliği nadir yaşanan bir durum değil. Peki magnezyum eksikliği nedenleri nedir?, Magnezyum eksikliği belirtileri nasıl ayırt edilir?, ve son olarak, Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir? hepsi bu içerikte!

Serotonin: mutluluk hormonu olarak bilinen hormon

Serotonin hormonu vücudumuzda kendiliğinden sentezlenen ve beyinde üretilen bir kimyasal maddedir. Bu kimyasal madde beyin tarafından üretilen sinyallerin sinir sistemindeki iletimini besleyen bir molekül. Bu yüzden, vücudumuzun çalışmasının koordinasyonunu sağlayarak, günlük hayatımızda ve düşüncelerimizde düzeni sağlamak için önemli bir rol oynuyor. Bu hormonun düşük veya yüksek seviyeler olduğu durumlarda fizyolojik veya psikolojik sorunlar ortaya çıkarabiliyor. Serotonin hakkında bilmeniz gereken her şey bu içerikte!

Stres hormonu: kortizol hormonu nedir? Ne işe yarar?

Stres hormonları diyince akla ilk gelen hormonlardan biri olan "kortizol", böbrek üstü bezinizden (adrenal bez) üretilen ve vücudun strese tepki vermesine yardımcı olan bir hormondur. Fiziksel veya duygusal strese yanıt olarak salınır ve vücuda stres etkenine yanıt vermesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için kan basıncını, kalp atış hızını ve kan şekeri düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Kortizol ayrıca metabolizmanın, bağışıklık fonksiyonunun ve iltihaplanmanın düzenlenmesinde rol oynar. Vücudun sağlıklı bir kortizol dengesine sahip olması önemlidir, ancak yüksek kortizol seviyelerine aşırı veya uzun süreli maruz kalmanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Zayıflamak için en kolay yöntemler (“kilo vermek istiyorum”)

Fazla kilo sağlığı tehdit etmeye başladığı anda zararlı hale gelir. Kalori miktarını hesaplamak, düzenli spor yapmak belki sana göre çözümler değil. Diyet listeleri, az yemeğe dayalı kilo verme yöntemleri ile sürekli heveslenip yarıda kalmış denemelerden bıktın mı? Peki kilo vermeye yardımcı bir kaç minik tüyo ile ilgilenmez misin? Günlük yaşam alışkanlıkları ile zayıflamak da mümkün. Aşağıdaki 8 günlük alışkanlık ile kolayca fazla kilolardan kurtulacaksınız!

Daha fazla

Alternatif tıp, destekleyici veya önleyici yöntemler

Bel sağlığı için tavsiyeler; tedavi değil önleyici yöntemler

2019 yılında Türkiye’de 15 yaşından büyük bireylerin başlıca hastalık/sağlık sorunlarının dağılımı raporunda bel ve boyun hastalıkları %29,7 ile başı çekiyor. Bel ağrısından etkilenenler için uzun süre ayakta veya oturuyor olmak farketmiyor. Bel bölgesini olumsuz yönde etkileyen ve bel fıtığı gibi daha ciddi sorunlara yol açan şey; aynı pozisyonda uzun süreli bulunma hali. Yaşadığımız yüzyıl bel ve omurga sağlığı bakımından oldukça talihsiz bir dönem, bu artık herkesin bildiği hatta bilmekle kalmayıp birebir deneyimlediği bir gerçek. Peki günlük hayatta bel bölgesinde binen yükleri hafifletmek ve bel ağrısı sorunlarını önlemek için neler yapabiliriz?

Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu

PMS (pre-menstrüel sendrom) ardından ağrılar, sancılar, şiş bir karın ve halsizlik bizi alır! Derken haftaboyu keyiflerin kaçık olmasına sebep olur. Regl ağrısı için ilaç kullanmak istememek bir çok kadının ortak hissi. Sıcak su torbası ile dişinizi sıkmak yerine regl ağrısını hafifletecek yoga pozisyonları denemeye var mısınız? Merak etmeyin, tüm hareketler regl sancısına iyi gelen yatış pozisyonu şeklinde ilerliyor. Özellikle pelvisi açmak, kasları gevşetmek, dolaşımı rahatlatmak ve regl sancısını hafifletmek için basit pozlar mümkün. İşte regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar! Hem de resimli!

En zararsız antidepresan: Yoga ve Meditasyon

Depresyon yaşam boyu tekrar atak yapabilir, çünkü depresyon belirtileri yineleyebilir. Daha önce tekrarlamış olması tekrarlama olasılığını da arttırmaktadır. Bu nedenle genellikle antidepresanlar reçete edilir, ve uzun süreli ilaç kullanımı gerektirir. Peki ya bu ilaç tedavisi tercih etmeyen ya da daha doğal tedavi yöntemleri aramak isteyenler? Siz de onlardan biriyseniz, reçeteyi veriyoruz: Yoga ve meditasyon sizin için bir çözüm olabilir. Evet yoga yaparken ve meditasyon yaparken depresyonunuzu doğal bir şekilde yenebilmeniz mümkün.

Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)

Stres, tüm gün boyunca vücudunuzu gergin hissetmenize neden olur. Bazen o kadar birikir ki, terleme, nefes almakta zorlanma hatta kalp çarpıntısı gibi fiziksel semptomlara sebep olabilir. Hayatın gergin ve stresli anları için duygularınız ve bedeniniz üzerinde kontrol sağlamanızı sağlayacak 4 farklı nefes egzersizinden bahsedeceğim.

🆘 Güneş yanığı nasıl geçer? Güneş yanığına ne iyi gelir?

Farketmeden gerçekleşen güneş yanığı sezonu başladı! Bahardan yaza adım atarken bu geçiş döneminde çoğumuz güneşli günlerin tadını çıkarmak için dışarıda daha fazla vakit geçiriyoruz. Ancak yaz mevsiminde dışarıda geçirilen bu saatlerin yanı sıra, genellikle kaçınılmaz olan bir şey daha var: güneş yanığı! Çantamıza yedek hırka koymak ile yanımızda güneş kremi bulundurmak arasında kafalar karışık olunca, istenmeyen güneş yanıkları oluşabiliyor. Neyse ki yanma hissi, kaşıntı ve soyulmaları hafifletmek için kullanabileceğiniz pek çok yöntem var. Güneş yanığı olmuş cildinizi iyileştirmeye ve yatıştırmaya yardımcı olabilecek yöntemler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin! 😎

Güne başlamak için 10 sabah rutini | 5 dakikadan az sürecek!

Gününüze iyi bir başlangıç yapmak, genellikle günlük hedeflerinize ulaşmak ile "dalgın dalgın koşuşturmak" arasındaki fark anlamına gelebilir. Sabah rutinleri önemli çünkü insanların gününün nasıl geçeceğini belirler, bireyin güne pozitif bir başlangıç yapmasını ve günü daha verimli geçirmesini sağlar. Sabah rutinleri size pozitif bir ruh hali verir, motivasyon sağlar ve güne enerji ve hareket ile başlamanıza yardımcı olur. İşte 5 dakikadan az zamanınızı alacak 10 sabah rutini!

Vajinismus nasıl tedavi edilir? | Vajinismus tedavisi

Vajinismus, birçok kadını kısıtlayan oldukça sinir bozucu ve yaşam kalitesini doğrudan olumsuz etkileyen bir cinsel işlev bozukluğu. Vajinismus şikayetleri hem ağrılı, acı verici hem de rahatsız edici olabilir. Vajina kasları istemsizce kasılır. Bu, herhangi bir penetrasyon ihtimalinde otomatik olarak gerçekleşir, bu nedenle cinsel ilişkilerde sorun, jinekolojik muayeneden faydalanamama ve hatta tampon veya menstruel kap kullanımı imkansız hale gelir. Pek çok kadın vajinismusun tedavi edilip edilemeyeceğini merak ediyor. Neyse ki cevap, evet! Vajinismus tedavisinin çeşitli yöntemlerine kısaca değinerek bilginin aydınlığı ile yüreğinizi ferahlatma peşindeyim. Ayrıca vajinismus tedavisi gören kadınların yorumlarını da aşağıda bulabileceksiniz!

Kirpik besleyici en iyi yöntem: kirpik detoksu

Kirpik diplerinizde kalan göz makyajı kalıntıları kirpiklerinize zarar verir. Bakım ürünlerini düzenli olarak uygulamaya hangimizin zamanı var bilmiyorum, Bu yüzden, oldukça etkili ve doğal bir yöntemden bahsetmek istiyorum. Güzellik ve bakım trendleri arasında bu ara kirpik detoksu uygulaması çok konuşuluyor. Temiz bir maskara fırçası, kirpik besleyici maskara tercih etmek gibi temel prensipler dışında kirpiklerinize iyi bakabilmek için çeşitli bakım ürünlerini, doğal yağları ve kirpik bakım yöntemlerini keşfetmek için aşağıya kaydırın!

Reïki nedir, nasıl yapılır? Bilmen gereken her şey!

Modern tıbbın alternatifi olmasa da, tamamlayıcı veya alternatif bir sağlık yaklaşımı olarak kabul edilebilecek reiki, şifa tekniğidir. Enerji dengesizliklerini ve negatif ruh halini yaşayan kişi Reiki enerjisi ile ihtiyacı olan ruhsal yaşam enerjisi kapasitesini artırır ve kendini veya etrafını besleyebilir, iyileştirebilir. Şifa mucizeleri veya elle şifa tekniği söz konusu olduğunda bir çok kişi önyargı ile yaklaşıp kulaklarını tıkasa da, bugün bazı Avrupa ülkeleri bu teknikleri sigorta kapsamlarına dahi almaya başlamıştır. Reiki’ye merakı olan kişinin bu yazıda bir çok cevap bulabileceğini sanıyoruz.

Yoga felsefesinde Yama ve Niyama | 8 Aşamalı “Asil Yol”

Yoga ve meditasyon eğitimleri veren Nil Umut'a göre yoga, yalnızca uygulanan asanalar, yani pozlar değildir; bedeni, zihni ve ruhu eğiten ve kişinin kendini tanımasını sağlayan en eski kişisel gelişim yöntemlerinden biridir! Yoga uygulanan bedensel pratiklerin yanı sıra, zihinsel çalışmaları da içerir. Tüm bu çalışmaların asıl amacı, ruh, beden ve zihin birliğinden doğan ahengi, öznel doğamızda yakalamaktır. Yoga’nın 8 basamaklı yolculuğunun ilk 2 basamağı Yama ve Niyama olarak adlandırılır… Bu içerikte Yamalar ve Niyamalar hakkında konuşacağız.

Yüz yogası nasıl yapılır? | Yüz yogası teknikleri TOP 10

Işıltılı ve canlı bir cildin püf noktaları dendiğinde akla ilk gelen hep cilt bakımı ve kozmetik ürünleri oluyor. Yaşlanma belirtileri en çok yüzde görülüyor ve gün geliyor aynaya baktığımız zaman, kaz ayakları, alın kırışıklığı, boyun kaslarının gevşemesi gibi değişimler moralimizi bozuyor. Zamanın etkilerine karşı savaşmak için en önemli şey, kan dolaşımını her gün düzenli olarak hızlandıran yüz yogası egzersizleri. Ayrıca cilt sıkılaştırmanın en etkili yöntemi kabul edilen yüz yogasının faydaları çok kısa bir sürede gözlemlenebiliyor. Pahalı kremlere gerek yok, düzenli temizlik, nemli cilt ve yüz yogası ile uzun süre cildinizin canlı görünmesini sağlayabilirsiniz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Daha iyi bir yaşam için: farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu pratiğini duymayan kaldı mı? Vücut, nefes ve düşünceler… Yavaş yavaş o anda olmayı fark etmekle gelen zihinsel dinginlik hali. Meditasyon günlük hayatınızda karşınıza gelen her şeyi daha dingin karşılamanıza yardımcı olacaktır. Yavaşlamaya mı ihtiyacınız var? Sürekli değişen ve korkutucu bir dünyada barış ve huzuru mu arıyorsunuz? O zaman şu anda meditasyon yapmaya davetlisiniz. Farkındalık meditasyonu nedir? Farkındalık meditasyonunun faydaları nelerdir? Herkes farkındalık temelli meditasyon yapabilir mi?

Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimiz ihtiyacı olan uykudan yeni kalkıyor. Güne başlamadan önce hareket etmek, bedeni uyandırmak ve gün içerisindeki koşuşturmaya hazırlamak için aslında çok değerli. Bunun fizyolojik ve biyolojik bir çok açıklamasını yapmak mümkün. Aslı, bu yazıda bu pratiğin ne kadar değerli olduğunu açıklıyor.

Meditasyon 101 | Meditasyon nasıl yapılır?

Meditasyon artık demokratikleşti diyebiliriz, artık Budistlere mahsus değil! Hala konuya yabancı olan ve meditasyonun yalnızca spiritüel bir pratik olduğunu düşünüp burun bükenler olabilir. Ancak meditasyon faydaları yalnızca iç huzur ve esenlik ile sınırlı değil. Çünkü meditasyon hem zihin hem de beden için iyi olan bir rahatlama yöntemi. Stres yönetimi, anda kalabilmek, kaygılardan arınmak, doğru nefes, sağlıklı bir beden. Faydalar listesi uzun, aşağıda bahsedeceğim! Peki meditasyon faydaları ile buluşabilmek için nereden başlamak gerek? Evde meditasyon nasıl yapılır? Konuya tamamen yabancıysan doğru yerdesin!

Yoga 101: yeni başlayanlar için yoga hakkında her şey

Merhaba sevgili yogi! Dakika bir, gol bir; yogi ne demek? Sadece bununla bitmiyor ki, bikram yoga, kundalini yoga, restoratif yoga… Liste uzayınca ve genelde pratik eden insanlar birbirine benzeyip kullanılan dil başkalarına yabancı gelince, bu zengin pratiğe bazılarımız uzaktan meraklı gözlerle bakmaktan ileri gidemiyor. Onunla yeni tanışanlar, “ben yeterince esnek miyim”, “kimler yoga yapabilir”, “yoga malzemeleri nelerdir” ve “yoga felsefesi nedir” gibi soruların cevabını merak ediyorlar. Yeni başlayanlar için yoga hakkında herşey:“ Yoga 101” adlı makalemize hoşgeldiniz.

Karantina cildinizin nefes alması için fırsat!

Gece gündüz rahat kıyafetler giyin, gün boyu çıplak ayakla yürüyün ve tabi ki dilediğiniz kadar makyajsız dolaşın! Bırakın bedeniniz ve cildiniz dinlensin. Aslına bakacak olursak, karantinanın güzel tarafları da var. Karantina kendimize bakmak ve cildimize daha fazla zaman ayırabilmek için en uygun zaman.

Daha fazla

Spor ve egzersiz tüyoları

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Ramazanda spor yaparken bu 10 şeye dikkat edin!

Ramazanda fitness veya düzenli egzersiz alışkanlığını kaybetmek istemeyenler olabilir. Veya spor perileri ramazanda uğramış olanlar olabilir. Ramazanda spor yapmak üzerine bir kaç önemli nokta paylaşmanın faydalı olabileceğini düşündük. İşte ramazanda fitness yapmak isteyenler için 10 tavsiye!

Fatphobia, Kilofobi veya Şişman fobisi sizi yanıltmasın!

“Sen spor yapamazsın, önce yürü ve diyet yap.” Evet, bu cümle ben spora başlamak istediğimde bana kuruldu, çünkü benim ideal vücut ölçülerim yok! Kilo vermeden yoga yapmam mümkün değil mi? İşin daha da vahim tarafı, maalesef, ben bu durumlara alışkınım... Şişman fobisinden çektiğim bu ilk değil! Çocukluğumdan beri şişman fobisi kurbanıyım! Şişman fobisi söz konusu sosyal düzenin en acımasız unsuru. Bu yazıda, kişisel deneyimlerimi paylaşarak şişman fobisi hakkında farkındalık yaratmaya çalışacağım ve “kilolu insanlar spor yapamaz” ön yargısını kıracağım!

Spordan sonra ne yapılmalı, ne yapılmamalı? 6 önemli şey!

İyi bir antrenmandan sonra kim hiç kas ağrısı çekmedi? Eh, kaçanlar şanslı belki ama ben o gruba mensup değilim. Spordan önce yapmanız gerekenler olduğu gibi spordan sonra da dikkat etmeniz gereken noktalar var. Spor salonundan çıktıktan sonra antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yapılması ve kaçınılması gereken şeyler neler? Pratik bir liste hazırladık.

Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz

Spora başlamadan önce motivasyon kaynakları depolanmış oluyor. Kararlı, çılgınlar gibi, tutkuyla düzenli spor yapmak için kendimize verilen sözlerden hangimiz hedefe ulaştıktan sonra vazgeçmedik ki? Egzersiz, programlar derken bir süre sonra spor yapma motivasyonunuzu kaybediyor musunuz? Kendinize yüklenmeyin. Bu işler biraz öyledir, bir hevesle spora başlamak ve sonra tüm motivasyonu kaybetmek en bilindik hikayelerden biri. Spor biraz aşk hikâyesi gibi aslında: Hayalini kurarız, sonra başlarız, hatta bazen uzun soluklu bir ilişki gibi devam eder... Sonra biraz zaman geçer ve "zamanla heves geçer". İlişkiyi ihmal ederiz ve ortada hiçbir şey kalmaz. "Spora gitmek istememek" üzerine samimi bir içerik sizi bekliyor.

Daha fazla

Uyku kalitesi

En yaygın 3 uyku bozukluğu | Uyku Bozuklukları

Yıllarca süren uyku çalışmaları, 18 ila 64 yaş arasındaki bir yetişkinin sağlıklı uyku süresinin ortalama 7 ila 9 saat olduğunu gösteriyor. Bu optimal uyku düzenine uyum sağlayabilen kaç kişiyiz bilmiyorum ama gerçek şu ki, ülke genelinde ve dünyada birçok insan uykuya dalmakta zorluk çekiyor. Bunun nedeni çevresel faktörler, gün içerisinde beynimizin dijital araçlar ile aşırı uyarılması, çalışma saatleri ve benzeri şeyler. Uyku bozuklukları birçok insanın düşündüğünden daha yaygın. Türkiye'de her 10 kişiden 8'inin bir kronik uyku bozukluğundan muzdarip olduğu tahmin ediliyor.

Sabah insanı olmak: ben de sabah insanı olmak istiyorum!

"Ne?! Her gün 05:30’da uyanmak mı? Yahu ben daha 07:30 ile yıllardır mücadele ediyorum, ne 05:30’u!”. Evet, "Sabah Mucizesi" kitabının yazarı Amerikalı yıldız Hal Elrod'a göre erken kalkmak daha verimli olmak ve hayatınızın sorumluluğunu üstlenmek adına etkili bir çözüm olabilir. Kendinize ait daha fazla zaman, daha tatmin edici bir yaşam, ulaşılmış hedefler ve hayaller... sabah insanı olmak ve erken kalkmak sizi daha iyi ve daha başarılı kılar. Peki, sabah insanı olmamak bu dünyaya ait olmamak anlamına mı geliyor? Sabah insan neden yorgun kalkar? Sabah insanı olmak mümkün mü? Mümkün ise, sabah insanı nasıl olunur? İşte sabah insanı olmak için bir kaç ipucu.

Yorgunluğa ne iyi gelir? | Sürekli yorgunluk, halsizlik

Yorgunluk, kişinin hayatında kendini fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan tükenmiş hissetmesi durumuna verilen ad. Sürekli yorgun hissetmek, genel sağlık durumumuz ile ilgili bize bir şeyler anlatır. Özellikle dinlenmenize rağmen hala kendinizi halsiz hissediyor ve sürekli yorgunluktan şikayet ediyorsanız, bu durum zamanla yaşam kaliteniz üzerinde olumsuz etkilere sahip olacaktır. Yorgunluk, fiziksel, zihinsel ve duygusal şekilde ortaya çıkabilir. Kişinin yorgunluğu yönetmesi ve kendini her gün ruhen ve fiziksel olarak iyi hissetmesi için çeşitli önlemler alması mümkün. Yorgunluk nasıl geçer? Halsizlik neden olur? konuşuyoruz!

Gece anksiyetesi | Uyku öncesi düşünceler nasıl geçer?

Hiç gözlerinizi kapatıp uykuya dalmaya çalışırken kendinizi çaresizce koyun sayarken buldunuz mu? Gece anksiyetesinin ana belirtisi uykuya dalmakta güçlük çekmektir. Uykuya dalmak için insanlar sağa sola dönebilir veya sık sık uyanabilir. Ve genellikle yatmadan önce kendilerini huzursuz hissedebilirler. Gece anksiyetesi yaşam kalitenizi olumsuz etkiler ve zamanla kişinin hayatında ruhsal veya fiziksel sağlığı sorunları ortaya çıkar. Gece kaygısı bir kısır döngüyü tetikler. Kötü bir gece uykusu, ertesi gün yorgunluğa yol açar ve vücudunuzun doğal ritmini bozar. Gece anksiyetesi neden olur ve kaliteli bir uyku için bu durumu nasıl kontrol altına alabilirsiniz?

Daha fazla

Sağlıklı yaşam tüyoları

Beslenme tüyoları

Alternatif tıp, destekleyici veya önleyici yöntemler

Spor ve egzersiz tüyoları

Uyku kalitesi

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

🎧 Spotify

RDV Coaching Podcast Serisi

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

🎥 Youtube

RDVCoaching

Aslı ile Yoga seansları

Dergide neler olup bittiğini kaçırma!

Instagram📸

📍Pinterest