Korku ve kaygı duyguları | Onlardan kurtulun!

Korku nedir? 

Korku, bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığımızda ya da tehdit altında olduğumuzu düşündüğümüzde yaşanan çok güçlü bir duygudur. Sevimsiz bir duygu olsa da, yaşamı savunmak ve kendimizi korumak istemenin bir parçası olarak çalışır. Diğer tüm temel duygu türleri gibi, insan yapısının doğal bir parçasıdır, korku. 

Kişi korku hissettiğinde, vücut, tehlikeden kaçmaya yardımcı olmak için tasarlanmış, neredeyse anlık birçok biyolojik ve fonksiyonel reaksiyona girer. Kalp hızla çarpmaya başlar, nefes alıp verme daha yüzeysel ve daha hızlı hale gelir ve kişi sıçrayabilir veya irkilebilir. Korkunun neden olduğu tüm fiziksel değişiklikler tehlikeye hızla tepki vermemize yardımcı olur. Korku aynı zamanda anlık bir duygudur. Kısa süren bir duygudur ancak iz bırakır. Ve sizi daha sonra sizi tetiklemiş olan uyaran konusunda hassas hale getirecektir. 

Genel olarak korkularımızı biliriz ve bu duygusal rahatsızlıkla yüzleşmemek için ne pahasına olursa olsun onlardan kaçınırız. Takıntılı hale gelen korkularımız, özellikle bizi tehlikeli bir durumdan korumak gibi varolma nedenleri olsa bile, çoğu zaman bizi yaşamaktan alıkoyan bir şeydir. Aslında bizi engeller, hareketsizliğe hapseder, kendimizi ifade etmemizi, hayallerimizi gerçekleştirmemizi, istediklerimizi elde etmemizi engelleyebilir. Hatta bazen sevmekten, mutlu olmamızdan, özgür olmamızdan alıkoyar. O, iç hapishanelerin en kötüsüdür ve ironik bir şekilde, kendisini motive eden, başlangıçta yanıltıcı olan tehlikenin kurbanı eder.  

🔗 Korkular bizi nasıl etkiler? 4 yaygın korku 

Kaygı ve Korku arasındaki fark nedir? 

Korku ve kaygı arasındaki fark aynı zamanda "işlevsel ve yerinde" veya "aşırı ve işlevsiz duygular" arasındaki farka dayanmaktadır. Korku, belirli, gerçek bir tehlikeye verilen duygusal bir tepkidir; kaygı ise çeşitli uyaranların tetikleyebileceği aşırı ve odaklanmamış bir duygudur ve olabilme ihtimali olan bir şeyle ilgili endişe veya rahatsızlık duymakla ilgilidir.

Korkunun kuzeni, "Kaygı" ile tanışın!   

Kaygı veya anksiyete özellikle geniş ve karmaşık bir konu. Psikolojik hastalıklarda oynadığı temel rol nedeniyle ve bir gün zor durumlarla yüzleşmek zorunda kalan her insanda filizlenen varlığı nedeniyle onunla ilgilenmek yerinde bir tercih. 

Potansiyel bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığımızda vücudumuz bu strese tepki verir. Korku da benzer bir duygusal tepkidir. Korku, vücudun gerçek veya algılanan yakın bir tehdide verdiği tepkiyken, kaygı, vücudumuzun ve zihnimizin gelecekteki bir tehdidi öngörmesidir. 

Kaygı yaşadığımızda sempatik sinir sistemimiz korkuya verdiği tepkiye benzer şekilde tepki verir. Ancak kaygıyla birlikte daha düşük ama daha sürekli bir düzeyde devreye girer. Acil bir tehdide hazırlanmak için birden güçlü tepki vermek yerine, uzun süreler boyunca tetikte oluruz. Kaslarımız gerginleşir. Olası tehditlere karşı temkinli, tetikte oluruz.

Örneğin yeni bir işe başlıyorsanız, doktordan test sonuçlarını bekliyorsanız veya kötü hava koşullarında araba kullanıyorsanız endişeli hissedebilirsiniz. Bu, duygularımıza verilen normal bir tepkidir ve herkesin başına gelir.

Doğru miktarda korku sağlıklı olabileceği gibi, belirli bir düzeyde kaygı da tehlikeyi hissetmemize ve zorlukların üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. Ancak çok fazla kaygı hissettiğimizde, sıkıntılı hissederek çok fazla zaman harcıyoruz. Yarışan düşünceler konsantre olmamızı engeller, gelecek ve geçmişe dair kaygılar ise anı yaşamamızı engeller. Kaygımız o kadar üzücü olabilir ki, başkalarının yüz ifadelerini yanlış okuyabilir veya sosyal ipuçlarını yanlış yorumlayabiliriz. Potansiyel tehlikeler bizi o kadar tüketiyor ki, evlerimizden çıkmayı güvensiz hissedebiliyoruz. Belki artık geceleri sokakta yürümek istemiyorsunuzdur. 

Kaygılı hissetmek ile kaygı bozukluğuna sahip olmak arasında da fark var! 

Tıpkı korku ve kaygı arasında bir fark olduğu gibi, kaygılı hissetmek ile kaygı bozukluğuna sahip olmak arasında da bir fark vardır. Anksiyete bozukluğu bir ruh sağlığı durumudur. Belirli durumlarda kaygılı olmak normaldir ancak uzun bir süre boyunca ve uygunsuz durumlarda kaygı duygusu yaşıyorsanız, bu sizde kaygı bozukluğu olduğunun işareti olabilir. 

Birisi anksiyete bozukluğu yaşadığında, anksiyete sıklıkla beklenmedik bir şekilde, görünürde bir neden olmaksızın ortaya çıkar. Belirli bir tetikleyiciye karşı kaygı tepkileri, beklediklerinden çok daha güçlüdür ve asla gerçekleşmeyecek bir durumun korkusu gibi pek çok mantıksız kaygı yaşamalarının yanı sıra fiziksel belirtilere maruz kalırlar. 

Örneğin; çarpıntı, anormal kalp atışı, soğuk terleme, baş dönmesi vb. Bütün bunlara kalbin duracağı, kendimizi kötü hissedeceğimiz ve bayılacağımız düşüncesi de eşlik ediyor. Bunlar nörolojik ve hormonal bir mekanizma yoluyla tüm bu rahatsızlıklara neden olan panik atak belirtileridir.

Anksiyete bozukluklarında kaygı, durum veya problem çözüldükten sonra bile uzun süre devam edebilir. Kaygıyı kontrol etmek veya yönetmek imkansız gelebilir ve sıklıkla kaygıya neden olan belirli yerlerden veya eylemlerden kaçınmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, fobiler (klostrofobi, agorafobi vb.), obsesif kompülsif bozukluk gibi. 

Korku ve kaygılardan nasıl kurtuluruz? 

Kendinizi korkularınızdan ve endişelerinizden kurtarmanın en iyi yolu onları beslemeyi bırakmaktır. Ancak bu tek başına gerçekleştirilemeyecek bir iştir. Psikolojik destek almak, kurtulmanın en iyi ve etkili yolu. 

Bilişsel ve davranışçı terapi korku ve kaygılardan kurtulmak için en uygun yöntem. Kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırarak zihninizi bir nevi sıfırlamanıza olanak tanır. Düşünce, duygu ve davranış zincirini bir ruh sağlığı uzmanı ile beraber onararak kaygı ve korku duyguları ile ilişkili tepkilerinizi değiştirmek mümkün olacak! 

Terapinin yanı sıra rahatlamayı sağlayacak ve bizi korkutan düşünceleri serbest bırakacak yöntemleri öğrenmek de mümkün. Nefes egzersizleri, yazı yazma terapisi, yoga gibi pratikler size yardımcı olabilir. Bu alanda çok fazla yöntem veya rutin mevcut. Bu, terapötik desteği en üst düzeye çıkarmanın iyi bir yoludur. 

Her durumda, değişmek ve bizi gelişmekten ve gerçekten mutlu olmaktan alıkoyan şeylerden uzaklaşmak için derinlemesine çalışma yapmalıyız. 

👍 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor: 

🔗 Deprem korkusu yaşıyoruz! Peki nasıl etkileniyoruz? 

🔗 Sürekli gergin hissetmek neden olur? Ardında yatan sebepler