Korku ve kaygı duyguları | Onlardan kurtulun!

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Korkularımız ve kaygılarımız, nereden geldiklerini gerçekten bilemeden bizi içten içe yiyip bitirebilir. İlerlememizi ve tüm potansiyelimizi ortaya çıkarmamızı engelliyorlar. Örneğin sizin hiç korku veya endişe nedeniyle kendinizi bir şeyler yapmaktan alıkoyduğunuz oldu mu? Günümüzde anksiyeteye bağlı problemler toplumun büyük bir kısmını etki altına almış durumda. Peki bu duygular nereden geliyor? Neden günlük hayatımızı etkileyebilecek şekilde bizi felç edebiliyor? Onlardan nasıl kurtulabiliriz?

Korku ve kaygı duyguları | Onlardan kurtulun!

Korku nedir? 

Korku, bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığımızda ya da tehdit altında olduğumuzu düşündüğümüzde yaşanan çok güçlü bir duygudur. Sevimsiz bir duygu olsa da, yaşamı savunmak ve kendimizi korumak istemenin bir parçası olarak çalışır. Diğer tüm temel duygu türleri gibi, insan yapısının doğal bir parçasıdır, korku. 

Kişi korku hissettiğinde, vücut, tehlikeden kaçmaya yardımcı olmak için tasarlanmış, neredeyse anlık birçok biyolojik ve fonksiyonel reaksiyona girer. Kalp hızla çarpmaya başlar, nefes alıp verme daha yüzeysel ve daha hızlı hale gelir ve kişi sıçrayabilir veya irkilebilir. Korkunun neden olduğu tüm fiziksel değişiklikler tehlikeye hızla tepki vermemize yardımcı olur. Korku aynı zamanda anlık bir duygudur. Kısa süren bir duygudur ancak iz bırakır. Ve sizi daha sonra sizi tetiklemiş olan uyaran konusunda hassas hale getirecektir. 

Genel olarak korkularımızı biliriz ve bu duygusal rahatsızlıkla yüzleşmemek için ne pahasına olursa olsun onlardan kaçınırız. Takıntılı hale gelen korkularımız, özellikle bizi tehlikeli bir durumdan korumak gibi varolma nedenleri olsa bile, çoğu zaman bizi yaşamaktan alıkoyan bir şeydir. Aslında bizi engeller, hareketsizliğe hapseder, kendimizi ifade etmemizi, hayallerimizi gerçekleştirmemizi, istediklerimizi elde etmemizi engelleyebilir. Hatta bazen sevmekten, mutlu olmamızdan, özgür olmamızdan alıkoyar. O, iç hapishanelerin en kötüsüdür ve ironik bir şekilde, kendisini motive eden, başlangıçta yanıltıcı olan tehlikenin kurbanı eder.  

🔗 Korkular bizi nasıl etkiler? 4 yaygın korku 

Kaygı ve Korku arasındaki fark nedir? 

kaygı ve korku duyguları

Korku ve kaygı arasındaki fark aynı zamanda "işlevsel ve yerinde" veya "aşırı ve işlevsiz duygular" arasındaki farka dayanmaktadır. Korku, belirli, gerçek bir tehlikeye verilen duygusal bir tepkidir; kaygı ise çeşitli uyaranların tetikleyebileceği aşırı ve odaklanmamış bir duygudur ve olabilme ihtimali olan bir şeyle ilgili endişe veya rahatsızlık duymakla ilgilidir.

Korkunun kuzeni, "Kaygı" ile tanışın!   

Kaygı veya anksiyete özellikle geniş ve karmaşık bir konu. Psikolojik hastalıklarda oynadığı temel rol nedeniyle ve bir gün zor durumlarla yüzleşmek zorunda kalan her insanda filizlenen varlığı nedeniyle onunla ilgilenmek yerinde bir tercih. 

Potansiyel bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığımızda vücudumuz bu strese tepki verir. Korku da benzer bir duygusal tepkidir. Korku, vücudun gerçek veya algılanan yakın bir tehdide verdiği tepkiyken, kaygı, vücudumuzun ve zihnimizin gelecekteki bir tehdidi öngörmesidir. 

Kaygı yaşadığımızda sempatik sinir sistemimiz korkuya verdiği tepkiye benzer şekilde tepki verir. Ancak kaygıyla birlikte daha düşük ama daha sürekli bir düzeyde devreye girer. Acil bir tehdide hazırlanmak için birden güçlü tepki vermek yerine, uzun süreler boyunca tetikte oluruz. Kaslarımız gerginleşir. Olası tehditlere karşı temkinli, tetikte oluruz.

Örneğin yeni bir işe başlıyorsanız, doktordan test sonuçlarını bekliyorsanız veya kötü hava koşullarında araba kullanıyorsanız endişeli hissedebilirsiniz. Bu, duygularımıza verilen normal bir tepkidir ve herkesin başına gelir.

Doğru miktarda korku sağlıklı olabileceği gibi, belirli bir düzeyde kaygı da tehlikeyi hissetmemize ve zorlukların üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. Ancak çok fazla kaygı hissettiğimizde, sıkıntılı hissederek çok fazla zaman harcıyoruz. Yarışan düşünceler konsantre olmamızı engeller, gelecek ve geçmişe dair kaygılar ise anı yaşamamızı engeller. Kaygımız o kadar üzücü olabilir ki, başkalarının yüz ifadelerini yanlış okuyabilir veya sosyal ipuçlarını yanlış yorumlayabiliriz. Potansiyel tehlikeler bizi o kadar tüketiyor ki, evlerimizden çıkmayı güvensiz hissedebiliyoruz. Belki artık geceleri sokakta yürümek istemiyorsunuzdur. 

🚨
Kaygı devam ettiğinde kaygı yaşamaya dair korkunuz büyüyebilir. Bu döngü, kaygınıza neden olan şeylerden kaçınmanın bir yolu olarak sağlıksız davranışlar geliştirmenize yol açabilir. Bu duruma psikolojide kaygı döngüsü de denir. 

Görünüşte normal olaylar karşısında oluşan bu aşırı kaygı duygusu, doktor randevuları, market alışverişi veya şehirde dolaşma gibi günlük yaşamı etkilemeye başladığında kaygı bozuklukları olarak sınıflandırılır. Toplumun yaklaşık %20'si yaşamları boyunca anksiyete bozukluğu belirtileri yaşıyor.

Kaygılı hissetmek ile kaygı bozukluğuna sahip olmak arasında da fark var! 

Tıpkı korku ve kaygı arasında bir fark olduğu gibi, kaygılı hissetmek ile kaygı bozukluğuna sahip olmak arasında da bir fark vardır. Anksiyete bozukluğu bir ruh sağlığı durumudur. Belirli durumlarda kaygılı olmak normaldir ancak uzun bir süre boyunca ve uygunsuz durumlarda kaygı duygusu yaşıyorsanız, bu sizde kaygı bozukluğu olduğunun işareti olabilir. 

Birisi anksiyete bozukluğu yaşadığında, anksiyete sıklıkla beklenmedik bir şekilde, görünürde bir neden olmaksızın ortaya çıkar. Belirli bir tetikleyiciye karşı kaygı tepkileri, beklediklerinden çok daha güçlüdür ve asla gerçekleşmeyecek bir durumun korkusu gibi pek çok mantıksız kaygı yaşamalarının yanı sıra fiziksel belirtilere maruz kalırlar. 

Örneğin; çarpıntı, anormal kalp atışı, soğuk terleme, baş dönmesi vb. Bütün bunlara kalbin duracağı, kendimizi kötü hissedeceğimiz ve bayılacağımız düşüncesi de eşlik ediyor. Bunlar nörolojik ve hormonal bir mekanizma yoluyla tüm bu rahatsızlıklara neden olan panik atak belirtileridir.

Anksiyete bozukluklarında kaygı, durum veya problem çözüldükten sonra bile uzun süre devam edebilir. Kaygıyı kontrol etmek veya yönetmek imkansız gelebilir ve sıklıkla kaygıya neden olan belirli yerlerden veya eylemlerden kaçınmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, fobiler (klostrofobi, agorafobi vb.), obsesif kompülsif bozukluk gibi. 

Korku ve kaygılardan nasıl kurtuluruz? 

Kendinizi korkularınızdan ve endişelerinizden kurtarmanın en iyi yolu onları beslemeyi bırakmaktır. Ancak bu tek başına gerçekleştirilemeyecek bir iştir. Psikolojik destek almak, kurtulmanın en iyi ve etkili yolu. 

Bilişsel ve davranışçı terapi korku ve kaygılardan kurtulmak için en uygun yöntem. Kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırarak zihninizi bir nevi sıfırlamanıza olanak tanır. Düşünce, duygu ve davranış zincirini bir ruh sağlığı uzmanı ile beraber onararak kaygı ve korku duyguları ile ilişkili tepkilerinizi değiştirmek mümkün olacak! 

Terapinin yanı sıra rahatlamayı sağlayacak ve bizi korkutan düşünceleri serbest bırakacak yöntemleri öğrenmek de mümkün. Nefes egzersizleri, yazı yazma terapisi, yoga gibi pratikler size yardımcı olabilir. Bu alanda çok fazla yöntem veya rutin mevcut. Bu, terapötik desteği en üst düzeye çıkarmanın iyi bir yoludur. 

Her durumda, değişmek ve bizi gelişmekten ve gerçekten mutlu olmaktan alıkoyan şeylerden uzaklaşmak için derinlemesine çalışma yapmalıyız. 

👍 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor: 

🔗 Deprem korkusu yaşıyoruz! Peki nasıl etkileniyoruz? 

🔗 Sürekli gergin hissetmek neden olur? Ardında yatan sebepler 

Yazar notu: kökenlere geri dönün!

Kaygılarınız ve korkularınızla mücadele etmek için onları kışkırtan ve körükleyen nedenleri belirlemek önemlidir. Varloluşumuzu kirletecek ve bizi engelleyecek tamamen haklı, kısmen haklı, veya haklı olmayan korkular var. Ancak kaynağa geri dönmek, onları tanımlamanıza ve bir terapistin yardımıyla onları yok etmek için bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır.
Eğer hayatınızı dikte eden korku ve kaygılarınızdan bıktıysanız artık bir psikoloğa danışmaktan çekinmemelisiniz.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest