
Yeni yılda yeni başlangıçlar yapmak: Hedef koymak için 5 ipucu
Mutluluk tamamen bakış açımızla ilgilidir ve basit küçük değişikliklerle hayatınızı daha iyi bir hale getirebilirsiniz.. Bu yıl meydan okumaya hazır mıyız?
Korkularımız ve kaygılarımız, nereden geldiklerini gerçekten bilemeden bizi içten içe yiyip bitirebilir. İlerlememizi ve tüm potansiyelimizi ortaya çıkarmamızı engelliyorlar. Örneğin sizin hiç korku veya endişe nedeniyle kendinizi bir şeyler yapmaktan alıkoyduğunuz oldu mu? Günümüzde anksiyeteye bağlı problemler toplumun büyük bir kısmını etki altına almış durumda. Peki bu duygular nereden geliyor? Neden günlük hayatımızı etkileyebilecek şekilde bizi felç edebiliyor? Onlardan nasıl kurtulabiliriz?
Korku, bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığımızda ya da tehdit altında olduğumuzu düşündüğümüzde yaşanan çok güçlü bir duygudur. Sevimsiz bir duygu olsa da, yaşamı savunmak ve kendimizi korumak istemenin bir parçası olarak çalışır. Diğer tüm temel duygu türleri gibi, insan yapısının doğal bir parçasıdır, korku.
Kişi korku hissettiğinde, vücut, tehlikeden kaçmaya yardımcı olmak için tasarlanmış, neredeyse anlık birçok biyolojik ve fonksiyonel reaksiyona girer. Kalp hızla çarpmaya başlar, nefes alıp verme daha yüzeysel ve daha hızlı hale gelir ve kişi sıçrayabilir veya irkilebilir. Korkunun neden olduğu tüm fiziksel değişiklikler tehlikeye hızla tepki vermemize yardımcı olur. Korku aynı zamanda anlık bir duygudur. Kısa süren bir duygudur ancak iz bırakır. Ve sizi daha sonra sizi tetiklemiş olan uyaran konusunda hassas hale getirecektir.
Genel olarak korkularımızı biliriz ve bu duygusal rahatsızlıkla yüzleşmemek için ne pahasına olursa olsun onlardan kaçınırız. Takıntılı hale gelen korkularımız, özellikle bizi tehlikeli bir durumdan korumak gibi varolma nedenleri olsa bile, çoğu zaman bizi yaşamaktan alıkoyan bir şeydir. Aslında bizi engeller, hareketsizliğe hapseder, kendimizi ifade etmemizi, hayallerimizi gerçekleştirmemizi, istediklerimizi elde etmemizi engelleyebilir. Hatta bazen sevmekten, mutlu olmamızdan, özgür olmamızdan alıkoyar. O, iç hapishanelerin en kötüsüdür ve ironik bir şekilde, kendisini motive eden, başlangıçta yanıltıcı olan tehlikenin kurbanı eder.
🔗 Korkular bizi nasıl etkiler? 4 yaygın korku
Korku ve kaygı arasındaki fark aynı zamanda "işlevsel ve yerinde" veya "aşırı ve işlevsiz duygular" arasındaki farka dayanmaktadır. Korku, belirli, gerçek bir tehlikeye verilen duygusal bir tepkidir; kaygı ise çeşitli uyaranların tetikleyebileceği aşırı ve odaklanmamış bir duygudur ve olabilme ihtimali olan bir şeyle ilgili endişe veya rahatsızlık duymakla ilgilidir.
Kaygı veya anksiyete özellikle geniş ve karmaşık bir konu. Psikolojik hastalıklarda oynadığı temel rol nedeniyle ve bir gün zor durumlarla yüzleşmek zorunda kalan her insanda filizlenen varlığı nedeniyle onunla ilgilenmek yerinde bir tercih.
Potansiyel bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığımızda vücudumuz bu strese tepki verir. Korku da benzer bir duygusal tepkidir. Korku, vücudun gerçek veya algılanan yakın bir tehdide verdiği tepkiyken, kaygı, vücudumuzun ve zihnimizin gelecekteki bir tehdidi öngörmesidir.
Kaygı yaşadığımızda sempatik sinir sistemimiz korkuya verdiği tepkiye benzer şekilde tepki verir. Ancak kaygıyla birlikte daha düşük ama daha sürekli bir düzeyde devreye girer. Acil bir tehdide hazırlanmak için birden güçlü tepki vermek yerine, uzun süreler boyunca tetikte oluruz. Kaslarımız gerginleşir. Olası tehditlere karşı temkinli, tetikte oluruz.
Örneğin yeni bir işe başlıyorsanız, doktordan test sonuçlarını bekliyorsanız veya kötü hava koşullarında araba kullanıyorsanız endişeli hissedebilirsiniz. Bu, duygularımıza verilen normal bir tepkidir ve herkesin başına gelir.
Doğru miktarda korku sağlıklı olabileceği gibi, belirli bir düzeyde kaygı da tehlikeyi hissetmemize ve zorlukların üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. Ancak çok fazla kaygı hissettiğimizde, sıkıntılı hissederek çok fazla zaman harcıyoruz. Yarışan düşünceler konsantre olmamızı engeller, gelecek ve geçmişe dair kaygılar ise anı yaşamamızı engeller. Kaygımız o kadar üzücü olabilir ki, başkalarının yüz ifadelerini yanlış okuyabilir veya sosyal ipuçlarını yanlış yorumlayabiliriz. Potansiyel tehlikeler bizi o kadar tüketiyor ki, evlerimizden çıkmayı güvensiz hissedebiliyoruz. Belki artık geceleri sokakta yürümek istemiyorsunuzdur.
🚨 Kaygı devam ettiğinde kaygı yaşamaya dair korkunuz büyüyebilir. Bu döngü, kaygınıza neden olan şeylerden kaçınmanın bir yolu olarak sağlıksız davranışlar geliştirmenize yol açabilir. Bu duruma psikolojide kaygı döngüsü de denir. |
Tıpkı korku ve kaygı arasında bir fark olduğu gibi, kaygılı hissetmek ile kaygı bozukluğuna sahip olmak arasında da bir fark vardır. Anksiyete bozukluğu bir ruh sağlığı durumudur. Belirli durumlarda kaygılı olmak normaldir ancak uzun bir süre boyunca ve uygunsuz durumlarda kaygı duygusu yaşıyorsanız, bu sizde kaygı bozukluğu olduğunun işareti olabilir.
Birisi anksiyete bozukluğu yaşadığında, anksiyete sıklıkla beklenmedik bir şekilde, görünürde bir neden olmaksızın ortaya çıkar. Belirli bir tetikleyiciye karşı kaygı tepkileri, beklediklerinden çok daha güçlüdür ve asla gerçekleşmeyecek bir durumun korkusu gibi pek çok mantıksız kaygı yaşamalarının yanı sıra fiziksel belirtilere maruz kalırlar.
Örneğin; çarpıntı, anormal kalp atışı, soğuk terleme, baş dönmesi vb. Bütün bunlara kalbin duracağı, kendimizi kötü hissedeceğimiz ve bayılacağımız düşüncesi de eşlik ediyor. Bunlar nörolojik ve hormonal bir mekanizma yoluyla tüm bu rahatsızlıklara neden olan panik atak belirtileridir.
Anksiyete bozukluklarında kaygı, durum veya problem çözüldükten sonra bile uzun süre devam edebilir. Kaygıyı kontrol etmek veya yönetmek imkansız gelebilir ve sıklıkla kaygıya neden olan belirli yerlerden veya eylemlerden kaçınmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, fobiler (klostrofobi, agorafobi vb.), obsesif kompülsif bozukluk gibi.
Kendinizi korkularınızdan ve endişelerinizden kurtarmanın en iyi yolu onları beslemeyi bırakmaktır. Ancak bu tek başına gerçekleştirilemeyecek bir iştir. Psikolojik destek almak, kurtulmanın en iyi ve etkili yolu.
Bilişsel ve davranışçı terapi korku ve kaygılardan kurtulmak için en uygun yöntem. Kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırarak zihninizi bir nevi sıfırlamanıza olanak tanır. Düşünce, duygu ve davranış zincirini bir ruh sağlığı uzmanı ile beraber onararak kaygı ve korku duyguları ile ilişkili tepkilerinizi değiştirmek mümkün olacak!
Terapinin yanı sıra rahatlamayı sağlayacak ve bizi korkutan düşünceleri serbest bırakacak yöntemleri öğrenmek de mümkün. Nefes egzersizleri, yazı yazma terapisi, yoga gibi pratikler size yardımcı olabilir. Bu alanda çok fazla yöntem veya rutin mevcut. Bu, terapötik desteği en üst düzeye çıkarmanın iyi bir yoludur.
Her durumda, değişmek ve bizi gelişmekten ve gerçekten mutlu olmaktan alıkoyan şeylerden uzaklaşmak için derinlemesine çalışma yapmalıyız.
👍 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor:
🔗 Deprem korkusu yaşıyoruz! Peki nasıl etkileniyoruz?
🔗 Sürekli gergin hissetmek neden olur? Ardında yatan sebepler
Yazar notu: kökenlere geri dönün!Kaygılarınız ve korkularınızla mücadele etmek için onları kışkırtan ve körükleyen nedenleri belirlemek önemlidir. Varloluşumuzu kirletecek ve bizi engelleyecek tamamen haklı, kısmen haklı, veya haklı olmayan korkular var. Ancak kaynağa geri dönmek, onları tanımlamanıza ve bir terapistin yardımıyla onları yok etmek için bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır.Eğer hayatınızı dikte eden korku ve kaygılarınızdan bıktıysanız artık bir psikoloğa danışmaktan çekinmemelisiniz. 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Mutluluk tamamen bakış açımızla ilgilidir ve basit küçük değişikliklerle hayatınızı daha iyi bir hale getirebilirsiniz.. Bu yıl meydan okumaya hazır mıyız?
Yeni bir yılın heyecanı hepimizi sararken, sevdiklerimizi mutlu edecek hediyeler seçmek de bu dönemin en keyifli yanlarından biri. Ancak kime ne hediye alacağınızı seçmek bazen zorlayıcı olabilir. 🎄 Anneniz, babanız, sevgiliniz, kardeşleriniz ya da arkadaşlarınız için anlamlı ve yaratıcı hediye fikirleri mi arıyorsunuz? Endişelenmeyin! Bu yazıda, herkes için uygun ve kişiselleştirilmiş yeni yıl hediyesi önerilerini bulabilirsiniz.
Yeni bir yıl, yeni umutlar ve yeni başlangıçlar demektir. Ancak çoğu zaman, aldığımız kararlar birkaç hafta içinde unutuluyor. Peki, bu yıl farklı bir şey yapmaya ne dersiniz? Kendinizle uyumlu, sürdürülebilir hedefler belirleyerek hem kendinizi daha iyi hissedebilir hem de bu hedeflere ulaşabilirsiniz. İşte bu yazıda, yeni yıl kararlarınızı nasıl daha etkili hale getirebileceğinizi keşfedeceksiniz.
2025 yılına girerken evde ailecek kutlama mı yapacaksınız? Yeni yıl gecesi herkes için özel ve anlamlı, hepimiz en iyi şekilde yılbaşını geçirmek istiyoruz. Aile içindeki farklı beklentiler, geçmişteki anlaşmazlıklar veya monotonluk hissi bu özel geceyi gölgeleyecekmiş gibi geliyor olabilir. Peki, yılbaşını daha keyifli ve anlamlı hale getirmek mümkün mü? Tabii ki mümkün! Bu yazıda, yılbaşını aileyle geçirirken hem eğlenmenizi hem de unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayacak öneriler sunuyoruz. Hazırsanız, yeni yıla pozitif bir başlangıç yapmanın yollarını birlikte keşfedelim! 🎉
Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉
Eğer bu yılbaşını tek başınıza geçirecekseniz, üzülmek yerine bu zamanı kendinize ayırarak değerlendirebilirsiniz. Bu yazıda, yılbaşını yalnız geçirmenin neden kötü bir şey olmadığını, bu özel geceyi nasıl anlamlı hale getirebileceğinizi ve kendinizi mutlu etmek için neler yapabileceğinizi keşfedeceksiniz. Hazırsanız, yeni yıl ruhunu kucaklamaya başlayalım! 🎄✨
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
Yorumlar