Olumlu düşünmenin gücü ve ardındaki mantık | #pozitifdüşünce

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

"Pozitif düşünmenin gücü sayesinde..." ile başlayan cümleler size hep abartılı mı geldi? Belki de "olumlu düşün ki olumlu olsun" anlayışı hakkında biraz ciddi bilgi okursanız fikriniz değişir. Zihin güçlü bir araçtır çünkü bakış açımızı belirler. Sadece pozitif düşünme alışkanlığı bile olumsuz duyguları olumlu duygular ile değiştirebilir, ruh ve beden sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi iyileştirebilir. Tüm bunlar sizi hayatın akışına güçlü şekilde bağlar ve mutlu bir insan yapar. Olumlu düşünmek, kusurları reddetmek değil, onları birer iyileşme fırsatı olarak görmek demektir. Bu sefer bir yaşam felsefesi olarak pozitif düşünme alışkanlığının işlevselliği ve kazanımı üzerine konuşacağız.

Olumlu düşünmenin gücü ve ardındaki mantık | #pozitifdüşünce
Özet

Pozitif düşünme gücü 

Mutluluk için sürekli olarak dış kaynaklara bakıyoruz, ancak dahili olarak sahip olduğumuz inanılmaz kaynağı, yani kendi zihinsel gücümüzü unutuyoruz! Hayata pozitif bakmak ile yaşamda olumlu gelişmeler elde etmek arasındaki bağlantı kulağa "sihir" gibi gelebilir, ancak çoğumuz bu yaklaşımı hayatın birçok yönüne gerçekten uygulamak yerine "sihir yoktur" diyip geçiyoruz. 

Pembe gözlüğünü tak ve mucizelerin gerçekleşmesini bekle şeklinde bakarsak olmaz. 

Aslında pozitif yaşam felsefesi içsel gücünüzü farkına varmak ve olumlu bir tutum ile mevcut tüm teknikler ve yöntemlerle bu gücü nasıl potansiyele dönüştürebileceğinize bakmak demek

Pozitif düşününce ne olur? 

Aslında, bırakın kişisel gelişim alanını, "Pozitif Psikoloji" adı verilen, pozitif düşünce gücüne ayrılmış koca bir alan var. 

Pozitif düşüncenin matematiği

Pozitif düşüncenin matematiği çok basit: 

Olumlu bir benlik imajı  ➕  sağlıklı bakış açısı  🟰  mutlu ve sağlıklı bir yaşam yolculuğu

Pozitif düşüncenin faydaları

Olumlu düşünmenin avantajları arasında daha az stres, daha iyi genel fiziksel ve duygusal sağlık, daha uzun yaşam süresi ve daha iyi başa çıkma becerileri yer alıyor. 

Araştırmalar, kendi ile barışık ve özgüvenli insanların problem çözebildiğini ve daha iyi kararlar alabildiğini, daha fazla risk alabildiğini, kendilerini savunabildiklerini ve kişisel hedeflerine ulaşmak için çaba gösterebildiklerini gösteriyor. Kısaca, içsel motivasyon araçlarını farkında olan ve kullanabilen insan yaşamla kendisi arasında bir olumlu bir bağ kurmuş oluyor. 

Ayrıca uzmanlar, olumlu ve olumsuz düşüncelerimizin sadece psikolojik değil, fiziksel sağlığımızı da olumlu etkilediğini belirtiyor. 

  • Olumlu düşünmek vücudunuzdaki stres hormonu, kortizol seviyelerini azaltır. Azalan stres, kardiyovasküler hastalık ve diğer hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır. 
  • Pozitif düşünmek bağışıklık sisteminizi güçlendirerek sizi hastalıktan ve hatta yorgunluktan korur. 
  • Olumlu düşüncelerle ilerleyen insanlar aşılması zor olan veya aşılamamış olanı, olumlu düşünmenin gücü ile iyileştirebilir. Örneğin; travmatik yaşantılar. Herhangi bir durumda, durumun olumsuz yönüne saplanıp kalmayı reddettikleri ve bir çıkış yolu arayıp peşinden gittikleri için, pozitif düşünen insanlar depresyon ve benzeri ruh sağlığı bozukluklarından daha az muzdariptirler.
  • Pozitif insanlar daha üretken ve verimlidir. Pozitif düşünceler, büyük ölçüde negatif enerjinin ağır, karanlık hissinden sizi kurtarır. Bu nedenle günlük yaşamda daha üretken olma eğilimi gösterebiliriz.
  • Pozitif düşünmek, daha zengin sosyal deneyimler kazandırabilir. Diğer insanlar doğal olarak neşeli, olumlu bir tutuma sahip olanlara çekilir. Olumlu insanlar daha iyi ilk izlenimler bırakır, bu da görüşmelerde, sosyal veya profesyonel karşılaşmalarda avantaj sağlar. Olumlu bir tavırla yaklaşıldığında sosyal ilişkiler daha güçlüdür. 

Pozitif düşünmenin yolları | 8 adım

Pozitif düşünebilmek için ne yapmalıyım? diye soruyorsanız bizimle kalın! Öğrenmek için sürekli bir çaba göstermek gelişmenin temelidir. Bu çaba gerçekleri kabullenme ve aynı zamanda onları değiştirme gücünü kazanmak için sizi doğru noktada konumlar. Pozitif düşünme becerilerinizi geliştirmek için aşağıda vurgulanan uygulamaları dört ila altı hafta boyunca takip edin. 🤩 Yorumlara bekliyoruz! 

1. Düşüncelerinize Dikkat Edin

Daha olumlu düşünmenize yardımcı olacak tekniklerden biri, "olumsuz iç ses" farkına varılmalı ve olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeli. Bazen durumlar hakkında veya kendimizle ilgili en kötüyü hayal ederiz ve çoğu zaman olumsuz otomatik düşüncelerin kurbanı oluruz. 

🧠 Olumsuz düşünceleri yazın. Gün boyunca küçük bir not defteri taşıyın ve olumsuz düşünceleri fark ettiğinizde not edin. Negatif ifadelerin yerine olumlu ifadeler geliştirin. Örneğin, "Sabahları kalkmaktan nefret ediyorum" ifadesini "Yeni bir gün için minnettarım" ile değiştirin. Ayrıca; Endişeli, korkmuş, üzgün, yorgun, sıkılmış ifadelerden ve "asla" veya "yapamam "gibi sınırlayıcı düşüncelerden kaçının.

2. Olumlalamalar kullanın.

💓 Olumlamalar, kendi kendinize düzenli olarak tekrarlayabileceğiniz veya düzenli olarak göreceğiniz yerlere not kartları bırakabileceğiniz kısa, pozitif cümleler. Kendinize şöyle söylemeyi deneyin: "Hayattayım ve sağlıklıyım" veya "bugün harika bir gün olacak!" Kulağa çok basit geliyor, değil mi? Bu uygulamanın pozitif enerji yayarak gündelik yaşamınıza ne kadar etkili olabileceğine şaşıracaksınız.

3. Küçük şeylerden mutlu olmayı unutmayın.

Kendinizi güldürmek için yapabileceğiniz 10 şey bulun! Sizi mutlu eden şeyleri kendinize hatırlatmak için her gün kullandığınız öğelere düşünce tetikleyicileri eklemek nasıl fikir? Örneğin, belirli bir yerin hatırasını tetiklemek için telefonunuzun duvar kağıdını değiştirebilir, aynanın bir köşesine sevdiğiniz bir anıya ait hatırlatıcı fotoğraf koyabilirsiniz. Hatta her gün sürekli kullandığınız şifreleriniz, size minnettar olduğunuz bir şeyi hatırlatan bir şey olabilir. Bunun gibi küçük tetikleyiciler her gün içinde birikebilir ve bir fark yaratabilir.

🖋️ Bir kişisel gelişim egzersizi: Teşekkür günlüğü tutmak

4. Başkaları için iyilik yapın.

Alma-verme dengesi açısından "geri vermek", vücudunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve kendinizi harika hissetmenizi sağlar. Tıpkı gülmek gibi pozitif enerji bulaşıcıdır ve paylaştıkça çoğalır. Bir başkasının mutlu olduğunu görmek pozitif düşüncenin beslendiği kaynaklardan biri. 

Araştırmalar, insanların hayır kurumlarına bağış yaptıklarında beynin ödül duygularından sorumlu bölümünün tetiklendiğini gösteriyor. Beyin ayrıca iyi hissettiren kimyasallar salgılar (örneğin; oksitosin hormonu veya serotonin hormonu) ve sizi daha nazik davranışlarda bulunmaya teşvik eder. 

Geri vermek aynı zamanda benlik saygınızı, aidiyet duygunuzu geliştirebilir ve sahip olduğunuz şeyler için daha minnettar hissetmenizi sağlayabilir. Bir komşunuz, bir hayır kurumu, bir öğrenci, sağlık durumu için yardıma ihtiyacı olan birileri veya deniz kenarına veya ormana gidip çevreyi temizleme etkinliği. 

5. Şimdiki ana odaklanın.

⏳Çoğu zaman, geçmişten gelen olumsuz anıların şimdiki düşüncelerimizi etkilemesine izin veririz. Ya da gelecekle ilgili endişelerimizin şimdiki zaman hakkındaki düşüncelerimizi etkilemesine... Oysa anda kalmayı öğrenmek gerek.

Hayatta ulaşmak istediklerimizin kendiliğinden gelmeyeceğini, geleceği şekillendirmek için bugünden çaba gösterilmesi gerektiğini kavramalıyız. Geleceği şekillendirmek derken, geleceği belirlemek veya her şeyi kontrol etmeye çalışmak demiyoruz. Daha esnek olmak ve kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak en iyisi. Akışta kalmayı öğrenin ki anda kalmanın güzelliklerine kucak açın!

6. Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın.

Pozitif enerji yaratmak kadar negatif enerjiden kaçınmayı da öğrenmelisiniz. "Hepimiz etrafımızı çevreleyen beş kişinin ortalamasına benzeriz." sözünü duymuş muydunuz? Sağlıklı ilişkiler ve pozitif insanlar daha sağlıklı ortamlar yaratmak için elzem. Etrafınızdakilerden ne kadar çok olumlu düşünce ve bakış açısı duyarsanız, düşünme şeklinizin etkilenme olasılığı o kadar artar.

Kendinize sorun: Bu kişi beni mutlu ediyor ve destekliyor mu? Yoksa kendilerini daha iyi hissetmek için beni mi kullanıyor? Bazen cevabı anlamak sandığınızdan daha zor olabilir, çünkü☣️ toksik insanlar veya ☣️ toksik ilişkiler doğası gereği komplikedir. 

7. Onay Listeleri Oluşturun

Maslow Piramidi der ki insanın en temel ihtiyaçlarından biri onaylanma ihtiyacı. Kendiniz hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olması için onaylayıcı listeler yapın, bunları sık sık yeniden okuyun. 

  • 5 güçlü yönünüz nedir? örneğin sebat, cesaret, samimiyet, yaratıcılık.
  • Kendiniz hakkında hayran olduğunuz 5 şey nedir? örneğin çocuklarınızı yetiştirme şekliniz, erkek kardeşinizle olan iyi ilişkiniz veya maneviyatınız.
  • Şimdiye kadar hayatınızdaki en büyük 5 başarı nedir? Ciddi bir hastalıktan kurtulmak veya bilgisayar kullanmayı öğrenmek gibi 

8. Bedeninizi ve Zihninizi Besleyin

Temel insan ihtiyaçlarından bir diğeri ise sevilme ihtiyacı. Bazen bu sevgi içten gelebilir. Öz şefkat ve öz bakım alışkanlıkları gibi. 

Kendimizi sevmek için, beslenmiş bir beden, zihin ve ruh gerekli. Sağlıklı alışkanlıkları hayatımıza dahil etmeliyiz. Vücudunuzu beslemenin birkaç yolu düzenli hareket, yoga, veya sağlıklı beslenme alışkanlıklarıdır. Zihninizi beslemenin birkaç yolu ise, meditasyon, nefes egzersizleri veya bir kaç arkadaşla buluşup gülmek olabilir. 

beden ve zihin sağlığı

Tüm bu ipuçlarını hemen uygulamaya koyamasanız bile bir veya iki tanesini deneyin. Pozitiflik zamanla alışkanlık olma eğilimindedir. Zihniyetinizi değiştirmek için attığınız her küçük adımı, deponuzdaki bir damla yakıt olarak düşünün. Dolu olmasa bile sizi gitmeniz gereken yere yakınlaştırabilir.


📚Bonus: Olumlu Düşünmenin Gücü Kitabı

Dünyada 40 dile çevrilen, 22 ülkede çok satan ve kişisel gelişim kitaplarının öncüsü kabul edilen The Power of Positive Thinking, Norman Vincent Peale'e ait bu kitabı okumadıysanız bana kulak verin! 1952’de pozitif düşünce temellerini atan Norman Vincent Peale, problemlerinizi aşmak için sıra sıra bir takım tavsiyelerde bulunduğu kitabı “Olumlu Düşünmenin Gücü” size bugüne kadar eşi benzeri olmayan olağanüstü yollar sunan bir başyapıt. İngilizce versiyonunun bedava sesli kitap versiyonu Youtube üzerinden ulaşılabilir halde. Maalesef Türkçe sesli kitap versiyonu olmayan kitap neyse ki dilimize çevrilmiş ve basılı şekilde raflarda! 


Yazar notu: Negatif düşünceler nasıl pozitif düşünme egzersizine dönüştürülür? #örnek

Olumsuz düşünceleri, olumlu düşünceler ile değiştirmek zamanla öğrendikçe gelişecek ve sağlamlaşacak bir kas gibidir. 

❌Olumsuz Düşünce 👉 Yiyecekler Ya 'İyi' ya da 'Kötü' 
"Bir daha asla tatlı yememeliyim. Ben kazana düştüm."
"Yaptığım şeye bak. İradesizlik abidesiyim. O pastayı yedim. Asla zayıf olmayacağım."
✅ Pozitif Düşünce 👉Denge İçin Çalışın 
"Tatlı yiyip başka bir şeyi azaltabilirim."
"Bir yanlışlık dünyanın sonu değil. Yoluma geri dönebilirim.”

veya,

❌Olumsuz Düşünce 👉Bahaneler 
"Yürüyüş yapmak için çok soğuk."
“İrade gücüm yok.”
✅ Pozitif Düşünce 👉 Denemeye Değer 
"Yürüyüşe çıkabilir ve çok soğuk olursa durabilirim."
“Eski alışkanlıkları değiştirmek zor ama küçük adımlarla başlayıp yavaş ama emin adımlarla ilerleyeceğim!”

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi...

En yeni makaleler

Narsist ebeveyn özellikleri | 10 özellik

Narsist bir ebeveynle büyümek bir çocuk olarak başa gelebilecek en kötü şey. Narsist kişilik bozukluğuna sahip insanlar anlayışsız, bencil, ve manipülatif olurlar. Sonuç olarak bir çocuğa büyüme yolculuğunda eşlik edecek yetişkin özelliklerine sahip olduklarını söylemek zor. Narsist ebeveyni olan çocuklar bir gün yetişkin olduklarında narsistik istismar yaralarını (aşağılanma, utanç, düşük benlik saygısı vb.) şüphesiz ruhlarında taşımaya devam ediyorlar.

Narsistle ilişkide terk etme evresi | Narsist ilişki döngüsü

Bir narsistle uğraşırken anlamanız gereken en önemli şey şu; narsist kişilerin ilişkilerde tekrarladığı bir kısır döngü vardır. Narsist kendi yaşamak istediği hikaye için uygun kurbanı seçer ve kontrolü elinde tutmak için karşı tarafı manipüle eder. Yani kendinizi sorgulamayı artık bırakabilirsiniz. Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler sürekli olarak yeni bir av arayışı içindedir ve kriterlerine uyan birini bulduklarında siz narsistle ilişkide terk etme evresi ile tanışırsınız.

Yalnızlık sözleri: Yalnızlığa dair söylenmiş 10 söz

Yalnızlık, kimisine göre biraz kendi kendine kalmak kimisine göre kendinle yüzleşmek zorunda kalmak demek. Yalnız olduğunu düşünüyorsan, yalnız değilsin! Çoğumuz zaman zaman günlük yaşantımızı devam ettirsek de insanlardan uzak, kimse yokmuş, ve boşluktaymışız gibi hissedebiliyoruz. Yalnız olmaya dair söylenmiş sözler sayesinde etrafımızı saran boşluk hissi ile yüzleşmenize yardımcı olmaya geldik! Kelimelerini nasıl seçeceğini bilen büyük düşünürlerin sözlerini bir araya getirdik!

Birini nasıl unuturum? | 8 ipucu!

Eski sevgiliyi unutmak her zaman kolay olmuyor. İnsan ilişki sırasında bir gün biteceğini hiç düşünmediğinden, ayrılığı yönetmek sandığımız kadar kolay olmuyor. Alışkanlıklar, anılar, cep telefonunuzdaki mesajlar, gittiğiniz yerler, gerçekleşmemiş ve yarım kalmış planlar, acı verici birer unsur olarak zihnini meşgul ediyor. Peki neler olup bittiğini nasıl unutacaksınız? Eski sevgiliyi unutmak için bir formül yok mu? Maalesef birini aklımızdan söküp atmanın sihirli bir formülü yok, çünkü duygular eninde sonunda yaşanmalıdır ve etkileri ancak zamanla azalır. Yine de unutma sürecini hızlandırmak için ipuçları var!

İş psikolojisi : nedir ve ne işe yarar?

Kurumsal dünyada hala çok az bilinen iş psikoloğu, genellikle bir danışman ve koordinatör ile eşleştirilebilir. Görevi genel olarak dinleyici ve danışman olmak iken, kapsamı aslında çok daha geniş. Peki iş psikolojisi nedir ve ne işe yarar?

İlişkiden sıkılmak | Benim neden uzun ilişkim yok?!

En uzun ilişkim mi? Toplasan 2 yıl. Sanki ebediyen tatminsiz kafamın üzerinde bir lanet dolaşıyormuş gibi, ilişkilerden çabucak sıkılıyorum. El ele tutuşma, öpüşme, koklaşma derken, kötü zamanlamalar ve erken keşfedilen hatalar sonucu umutsuzluk rutinine dönüp duruyorum. İlişkilerden çabuk sıkılmak neden kaynaklanır? Uzun ilişkilerde tutunamamak gerçekten bir problem mi?

Eski sevgiliden arkadaş olur mu? | Eski sevgiliyle arkadaş kalmak

Eski sevgililik garip bir ilişki dinamiği, yönetmesi zor. Bizi herkesten daha iyi tanır, hayatımızın bir parçasıdır ve ayrılık kararı verdikten sonra birbirimizi bir daha göremeyeceğimizi, konuşmamamız gerektiğini söylemek her zaman kolay olmuyor. Alışkanlıklardan kopmak zorlayıcı bir fikir olmuştur hep. Hal böyle olunca "eski sevgili ile arkadaş kalmak" sorunsalı tam karşımızda! Eski sevgili ile arkadaş kalmak ayrılığı daha az şiddetli hale getirebilir mi? Ayrıldıktan sonra yakından veya uzaktan iletişim halinde olmak ne kadar doğru? Eski sevgili ile arkadaş kalmak, bazıları için olgunluk belirtisi bazıları içinse büyük bir hata. Bu soruya cevap arıyoruz! Eski sevgiliden arkadaş olur mu?

Flörte sorulacak sorular | Aşık eden 36 soru!

Flörte sorulacak sorular nelerdir? Film izlemeyi sever misin? Yemeğe gitmekten hoşlanır mısın? Daha yaratıcı ve işlevsel sorular var! Yeni tanıştığın biri ile uyumlu olup olmadığını anlama şansın olsaydı, hoşuna gitmez miydi? İster inanın ister inanmayın, bu 36 soruyu keşfetmek oldukça ilginç! Psikoloji profesörü Arthur Aron tarafından yapılan bilimsel bir araştırma, iki yabancı arasındaki yakınlık derecesinin bazı sorularda hızlandırılıp hızlandırılamayacağını araştırmış. Bu araştırmadan yola çıkarak yeni tanıştığın birine ilk buluşmada sorulacak sorular listesi hazırladık!

Mükemmel anne ve baba yok! Merak etme ve sakin ol.

Pozitif ebeveynlik üzerine okuduğum 18 kitap sonra, kendimi kıyafetlerim yeşil püre ile kaplı, elimdeki kaşığa elinin tersiyle vuran bebeğime çığlık atarken buluyorum. Bir anne olarak, otomatikman kendimde bir sorun olduğunu düşündüm. Yetersizlik hissi, mükemmel annelik, mükemmel ebeveyn sendromu. Bir gün kendime dur dedim, ve biraz bırakmaya karar verdim. Mükemmel ebeveyn değilim, olamıyorum… Ama, hem kendim ile hem de çocuğumla sağlıklı bir ilişki kurmaya bıkmadan çabalıyorum!

BDSM rehberi | Güven ve köle - efendi arasında protokol

BDSM'nin sadizm ve mazoşizm tarafında patoloji ile ilişkili olduğuna dair gelişmiş yaygın inançlara bir tepki olarak BDSM topluluğu zaman içinde kendi içerisinde protokoller geliştirmiştir. Toplumun diğer kesimlerinden BDSM yaşam şeklini benimseyenlere karşı en sık yapılan suçlama, "şiddet" uygulandığı yönünde. Bu yüzden güvenli BDSM rehberi hazırladık. Güvenlik ilkeleri veya protokoller ve tabii güvenli BDSM sahnesi için bilmeniz gerekenler...

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest