Olumlu düşünmenin gücü ve ardındaki mantık | #pozitifdüşünce

Pozitif düşünmek gerçekten işe yarar mı? 

Mutluluk için sürekli olarak dış kaynaklara bakıyoruz, ancak dahili olarak sahip olduğumuz inanılmaz kaynağı, yani kendi zihinsel gücümüzü unutuyoruz! Hayata pozitif bakmak ile yaşamda olumlu gelişmeler elde etmek arasındaki bağlantı kulağa "sihir" gibi gelebilir, ancak çoğumuz bu yaklaşımı hayatın birçok yönüne gerçekten uygulamak yerine "sihir yoktur" diyip geçiyoruz. 

Pembe gözlüğünü tak ve mucizelerin gerçekleşmesini bekle şeklinde bakarsak olmaz. 

Aslında pozitif yaşam felsefesi içsel gücünüzü farkına varmak ve olumlu bir tutum ile mevcut tüm teknikler ve yöntemlerle bu gücü nasıl potansiyele dönüştürebileceğinize bakmak demek. 

Pozitif düşününce ne olur? 

Aslında, bırakın kişisel gelişim alanını, "Pozitif Psikoloji" adı verilen, pozitif düşünce gücüne ayrılmış koca bir alan var. 

Pozitif düşüncenin matematiği çok basit:  Olumlu bir benlik imajı  ➕  sağlıklı bakış açısı  🟰  mutlu ve sağlıklı bir yaşam yolculuğu

Pozitif düşüncenin faydaları

Olumlu düşünmenin avantajları arasında daha az stres, daha iyi genel fiziksel ve duygusal sağlık, daha uzun yaşam süresi ve daha iyi başa çıkma becerileri yer alıyor. 

Araştırmalar, kendi ile barışık ve özgüvenli insanların problem çözebildiğini ve daha iyi kararlar alabildiğini, daha fazla risk alabildiğini, kendilerini savunabildiklerini ve kişisel hedeflerine ulaşmak için çaba gösterebildiklerini gösteriyor. Kısaca, içsel motivasyon araçlarını farkında olan ve kullanabilen insan yaşamla kendisi arasında bir olumlu bir bağ kurmuş oluyor. 

Ayrıca uzmanlar, olumlu ve olumsuz düşüncelerimizin sadece psikolojik değil, fiziksel sağlığımızı da olumlu etkilediğini belirtiyor. 

• Olumlu düşünmek vücudunuzdaki stres hormonu, kortizol seviyelerini azaltır. Azalan stres, kardiyovasküler hastalık ve diğer hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır. 
• Pozitif düşünmek bağışıklık sisteminizi güçlendirerek sizi hastalıktan ve hatta yorgunluktan korur. 
• Olumlu düşüncelerle ilerleyen insanlar aşılması zor olan veya aşılamamış olanı, olumlu düşünmenin gücü ile iyileştirebilir. Örneğin; travmatik yaşantılar. Herhangi bir durumda, durumun olumsuz yönüne saplanıp kalmayı reddettikleri ve bir çıkış yolu arayıp peşinden gittikleri için, pozitif düşünen insanlar depresyon ve benzeri ruh sağlığı bozukluklarından daha az muzdariptirler.
• Pozitif insanlar daha üretken ve verimlidir. Pozitif düşünceler, büyük ölçüde negatif enerjinin ağır, karanlık hissinden sizi kurtarır. Bu nedenle günlük yaşamda daha üretken olma eğilimi gösterebiliriz.
• Pozitif düşünmek, daha zengin sosyal deneyimler kazandırabilir. Diğer insanlar doğal olarak neşeli, olumlu bir tutuma sahip olanlara çekilir. Olumlu insanlar daha iyi ilk izlenimler bırakır, bu da görüşmelerde, sosyal veya profesyonel karşılaşmalarda avantaj sağlar. Olumlu bir tavırla yaklaşıldığında sosyal ilişkiler daha güçlüdür. 

Pozitif düşünebilmek için ne yapabilirim? | 8 adım

Pozitif düşünebilmek için ne yapmalıyım? diye soruyorsanız bizimle kalın! Öğrenmek için sürekli bir çaba göstermek gelişmenin temelidir. Bu çaba gerçekleri kabullenme ve aynı zamanda onları değiştirme gücünü kazanmak için sizi doğru noktada konumlar. Pozitif düşünme becerilerinizi geliştirmek için aşağıda vurgulanan uygulamaları dört ila altı hafta boyunca takip edin. 🤩 Yorumlara bekliyoruz! 

1. Düşüncelerinize Dikkat Edin

Daha olumlu düşünmenize yardımcı olacak tekniklerden biri, "olumsuz iç ses" farkına varılmalı ve olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeli. Bazen durumlar hakkında veya kendimizle ilgili en kötüyü hayal ederiz ve çoğu zaman olumsuz otomatik düşüncelerin kurbanı oluruz. 

🧠 Olumsuz düşünceleri yazın. Gün boyunca küçük bir not defteri taşıyın ve olumsuz düşünceleri fark ettiğinizde not edin. Negatif ifadelerin yerine olumlu ifadeler geliştirin. Örneğin, "Sabahları kalkmaktan nefret ediyorum" ifadesini "Yeni bir gün için minnettarım" ile değiştirin. Ayrıca; Endişeli, korkmuş, üzgün, yorgun, sıkılmış ifadelerden ve "asla" veya "yapamam "gibi sınırlayıcı düşüncelerden kaçının.

2. Olumlalamalar kullanın.

💓 Olumlamalar, kendi kendinize düzenli olarak tekrarlayabileceğiniz veya düzenli olarak göreceğiniz yerlere not kartları bırakabileceğiniz kısa, pozitif cümleler. Kendinize şöyle söylemeyi deneyin: "Hayattayım ve sağlıklıyım" veya "bugün harika bir gün olacak!" Kulağa çok basit geliyor, değil mi? Bu uygulamanın pozitif enerji yayarak gündelik yaşamınıza ne kadar etkili olabileceğine şaşıracaksınız.

3. Küçük şeylerden mutlu olmayı unutmayın.

Kendinizi güldürmek için yapabileceğiniz 10 şey bulun! Sizi mutlu eden şeyleri kendinize hatırlatmak için her gün kullandığınız öğelere düşünce tetikleyicileri eklemek nasıl fikir? Örneğin, belirli bir yerin hatırasını tetiklemek için telefonunuzun duvar kağıdını değiştirebilir, aynanın bir köşesine sevdiğiniz bir anıya ait hatırlatıcı fotoğraf koyabilirsiniz. Hatta her gün sürekli kullandığınız şifreleriniz, size minnettar olduğunuz bir şeyi hatırlatan bir şey olabilir. Bunun gibi küçük tetikleyiciler her gün içinde birikebilir ve bir fark yaratabilir.

🖋️ Bir kişisel gelişim egzersizi: Teşekkür günlüğü tutmak

4. Başkaları için iyilik yapın.

Alma-verme dengesi açısından "geri vermek", vücudunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve kendinizi harika hissetmenizi sağlar. Tıpkı gülmek gibi pozitif enerji bulaşıcıdır ve paylaştıkça çoğalır. Bir başkasının mutlu olduğunu görmek pozitif düşüncenin beslendiği kaynaklardan biri. 

Araştırmalar, insanların hayır kurumlarına bağış yaptıklarında beynin ödül duygularından sorumlu bölümünün tetiklendiğini gösteriyor. Beyin ayrıca iyi hissettiren kimyasallar salgılar (örneğin; oksitosin hormonu veya serotonin hormonu) ve sizi daha nazik davranışlarda bulunmaya teşvik eder. 

Geri vermek aynı zamanda benlik saygınızı, aidiyet duygunuzu geliştirebilir ve sahip olduğunuz şeyler için daha minnettar hissetmenizi sağlayabilir. Bir komşunuz, bir hayır kurumu, bir öğrenci, sağlık durumu için yardıma ihtiyacı olan birileri veya deniz kenarına veya ormana gidip çevreyi temizleme etkinliği. 

5. Şimdiki ana odaklanın.

⏳Çoğu zaman, geçmişten gelen olumsuz anıların şimdiki düşüncelerimizi etkilemesine izin veririz. Ya da gelecekle ilgili endişelerimizin şimdiki zaman hakkındaki düşüncelerimizi etkilemesine... Oysa anda kalmayı öğrenmek gerek.

Hayatta ulaşmak istediklerimizin kendiliğinden gelmeyeceğini, geleceği şekillendirmek için bugünden çaba gösterilmesi gerektiğini kavramalıyız. Geleceği şekillendirmek derken, geleceği belirlemek veya her şeyi kontrol etmeye çalışmak demiyoruz. Daha esnek olmak ve kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak en iyisi. Akışta kalmayı öğrenin ki anda kalmanın güzelliklerine kucak açın!

6. Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın.

Pozitif enerji yaratmak kadar negatif enerjiden kaçınmayı da öğrenmelisiniz. "Hepimiz etrafımızı çevreleyen beş kişinin ortalamasına benzeriz." sözünü duymuş muydunuz? Sağlıklı ilişkiler ve pozitif insanlar daha sağlıklı ortamlar yaratmak için elzem. Etrafınızdakilerden ne kadar çok olumlu düşünce ve bakış açısı duyarsanız, düşünme şeklinizin etkilenme olasılığı o kadar artar.

Kendinize sorun: Bu kişi beni mutlu ediyor ve destekliyor mu? Yoksa kendilerini daha iyi hissetmek için beni mi kullanıyor? Bazen cevabı anlamak sandığınızdan daha zor olabilir, çünkü☣️ toksik insanlar veya ☣️ toksik ilişkiler doğası gereği komplikedir. 

7. Onay Listeleri Oluşturun

Maslow Piramidi der ki insanın en temel ihtiyaçlarından biri onaylanma ihtiyacı. Kendiniz hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olması için onaylayıcı listeler yapın, bunları sık sık yeniden okuyun. 

• 5 güçlü yönünüz nedir? örneğin sebat, cesaret, samimiyet, yaratıcılık.
• Kendiniz hakkında hayran olduğunuz 5 şey nedir? örneğin çocuklarınızı yetiştirme şekliniz, erkek kardeşinizle olan iyi ilişkiniz veya maneviyatınız.
• Şimdiye kadar hayatınızdaki en büyük 5 başarı nedir? Ciddi bir hastalıktan kurtulmak veya bilgisayar kullanmayı öğrenmek gibi 

8. Bedeninizi ve Zihninizi Besleyin

Temel insan ihtiyaçlarından bir diğeri ise sevilme ihtiyacı. Bazen bu sevgi içten gelebilir. Öz şefkat ve öz bakım alışkanlıkları gibi. 

Kendimizi sevmek için, beslenmiş bir beden, zihin ve ruh gerekli. Sağlıklı alışkanlıkları hayatımıza dahil etmeliyiz. Vücudunuzu beslemenin birkaç yolu düzenli hareket, yoga, veya sağlıklı beslenme alışkanlıklarıdır. Zihninizi beslemenin birkaç yolu ise, meditasyon, nefes egzersizleri veya bir kaç arkadaşla buluşup gülmek olabilir. 

Tüm bu ipuçlarını hemen uygulamaya koyamasanız bile bir veya iki tanesini deneyin. Pozitiflik zamanla alışkanlık olma eğilimindedir. Zihniyetinizi değiştirmek için attığınız her küçük adımı, deponuzdaki bir damla yakıt olarak düşünün. Dolu olmasa bile sizi gitmeniz gereken yere yakınlaştırabilir.

---

📚Bonus: Olumlu Düşünmenin Gücü Kitabı

Dünyada 40 dile çevrilen, 22 ülkede çok satan ve kişisel gelişim kitaplarının öncüsü kabul edilen The Power of Positive Thinking, Norman Vincent Peale'e ait bu kitabı okumadıysanız bana kulak verin! 1952’de pozitif düşünce temellerini atan Norman Vincent Peale, problemlerinizi aşmak için sıra sıra bir takım tavsiyelerde bulunduğu kitabı “Olumlu Düşünmenin Gücü” size bugüne kadar eşi benzeri olmayan olağanüstü yollar sunan bir başyapıt. İngilizce versiyonunun bedava sesli kitap versiyonu Youtube üzerinden ulaşılabilir halde. Maalesef Türkçe sesli kitap versiyonu olmayan kitap neyse ki dilimize çevrilmiş ve basılı şekilde raflarda! 

---

Yazar notu: Negatif düşünceler nasıl pozitif düşünme egzersizine dönüştürülür? #örnek Olumsuz düşünceleri, olumlu düşünceler ile değiştirmek zamanla öğrendikçe gelişecek ve sağlamlaşacak bir kas gibidir.  ❌Olumsuz Düşünce 👉 Yiyecekler Ya 'İyi' ya da 'Kötü'  "Bir daha asla tatlı yememeliyim. Ben kazana düştüm." "Yaptığım şeye bak. İradesizlik abidesiyim. O pastayı yedim. Asla zayıf olmayacağım." ✅ Pozitif Düşünce 👉Denge İçin Çalışın  "Tatlı yiyip başka bir şeyi azaltabilirim." "Bir yanlışlık dünyanın sonu değil. Yoluma geri dönebilirim.” veya, ❌Olumsuz Düşünce 👉Bahaneler  "Yürüyüş yapmak için çok soğuk." “İrade gücüm yok.” ✅ Pozitif Düşünce 👉 Denemeye Değer  "Yürüyüşe çıkabilir ve çok soğuk olursa durabilirim." “Eski alışkanlıkları değiştirmek zor ama küçük adımlarla başlayıp yavaş ama emin adımlarla ilerleyeceğim!” 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe