Duygusal tıkanıklık belirtileri
Duygusal bir tıkanıklık yaşıyor olabileceğimize dair işaretler şunlardır:
- İnsanlardan veya sosyal durumlardan kaçınmak. Örneğin, nasıl davranacağınızdan veya ne söyleyeceğinizden korktuğunuz için durumlardan kaçınmak. Bu genellikle başlangıçta duygusal tıkanıklığa neden olan benzer durumlarla bağlantılıdır.
- Farklı olaylardan önceki gün anksiyete veya stres düzeylerinde artış.
- Uzun süre devam eden ve hayatımızın farklı alanlarını etkileyen motivasyon eksikliği.
- Olumsuz duyguları eskisinden daha yoğun hissetmek. Örneğin, kıskançlık, eleştirilme korkusu, vb.
- Sürekli endişeli hissetmek
- Karar vermede zorluk.
🔗 Anksiyete bozukluğum olabilir mi? Anksiyete belirtileri
🔗 Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım?
Duygusal tıkanıklık nedenleri
Bu duygusal blokajı tetikleyen durumlar genellikle, çocukluk dönemi travmaları veya olumsuz yaşam deneyimleridir. Kişinin baş etmeye alışık olmadığı veya başa çıkma becerisinin olmadığı stresli durumlar.
Örneğin:
- Psikolojik travma veya duygusal şok: kaza, tecavüz, saldırı veya, sadakatsizlik.
- Sevilen birinin ani ölümü.
- Ani ayrılıklar
- İşten çıkarılma veya iş statüsünde değişiklik.
- Ciddi veya kronik bir hastalığın teşhisi.
- Beklenmedik bir şehir değişikliği.
Sadece olumsuz olaylar tarafından duygusal olarak engellenmiyoruz, aynı zamanda olumlu olaylar da bizi engelliyor. Beklemediğimiz bazı güzel haberler karşısında, bu fikre alışmak ve haberleri özümsemek için de biraz zamana ihtiyacımız var. Örneğin bir hamilelik haberi, işte terfi, sürpriz bir ziyaret vb.
Duygusal tıkanıklık bir problem mi?
Duygusal tıkanıklık, zamanla kalıcı hale geldiğinde bir sorun haline gelir ve daha önce etkilemediği diğer alanlarda bizi etkilemeye başlar. Hedeflerimizi ve yaşam hayallerimizi engellemeye başladığında sorun olur.
Durumu işlemek için gereken duygusal çalışmayı fiilen ortaya koymadan zaman içinde duygusal tıkanıklığı uzatarak, kişi acıyı ifade edemeden hissetmeye başlayacaktır. Bilişsel çarpıtmalar ile duygunun yönetilmesi yerine başkalaşarak bloğun etrafından dolaşarak yatışmaya çalışır ve yolumuzu kaybedebiliriz. Örneğin; kişi öfke, üzüntü veya suçluluk gibi diğer duyguları orantısız bir şekilde deneyimleyecektir. Böylece tıkanıklık, günlük hayatımızın bir parçası olmaya başlar ve durum zihnimizde kendini tekrar etmeye başlayarak konsantrasyonumuzu, bilişsel becerilerimizi, duygularımızı ve sosyal becerilerimizi etkiler.
Duygusal tıkanıklık ve olası olumsuz etkileri
Aşırı düzeyde, duygusal tıkanıklık o kadar yoğunlaşabilir ki, fiziksel sağlığımızı etkilemeye başlayabilir ve hastalıklar geliştirmeye başlayabiliriz. Örneğin, mide ülseri, gastrit, cilt rahatsızlıkları, kas tutulmaları vb.
Davranış düzeyinde olumsuz sonuçları:
- Duygusal durumu kötüleştirecek madde bağımlılıkları (alkol, madde kullanımı vb.).
- Öfke veya içerleme gibi aşırı seviyelerde olumsuz duyguların artan deneyimi.
- Benlik saygımız üzerinde yıkıcı sonuçlar.
- Sosyal becerilerimizin kısıtlanması (sosyal bağların kaybı, aile ve arkadaşlardan ayrılma vb.)
Sağlık üzerindeki olumsuz sonuçlar:
- Psikosomatik hastalıklar: fiziksel ağrılar, boyun-bel tutuklukları veya sindirim bozuklukları.
- Daha aşırı bir düzeyde, mide ülserleri, cilt problemleri, astım vb.
- Özellikle otoimmün hastalıklara neden olan bağışıklık sisteminin bozulması
Duygusal tıkanıklıklar nasıl tedavi edilir?
İster korku, ister duygusal bir blokaj, ister özgüven eksikliği olsun, yapılacak şey şudur: duygusal blokajın kaynağını anlamak. Bunu yapmak için geçmişimize bakmalı ve travmatik olan olayı tanımlamalıyız. Ancak bu işi tek başına yapmak kolay değil, özellikle ağır bir travma olduğunda beynimiz kendini korumak için “unutuyor”. Uzun vadede duygusal bir blokajdan kurtulmanın en iyi yolu psikoloğa gitmek. Sonrasında duygularınızı serbest bırakarak kendi başınıza pratik yapmanız da mümkün 🤗!
Psikoterapi (BDT, EMDR, EFT vb.)
Duygusal bir tıkanıklığın üstesinden gelmek için bir terapiste görünmeniz önerilir. Terapist, duygusal blokajı kaldırmak için duygusal ifademizi düzenlemeye çalışacaktır.
Tedavi genellikle ilk başta hem bilişsel hem de duygusal seviyeye odaklanan bir Bilişsel Davranış Terapisi olacaktır, çünkü bu seviyeleri geliştirmek sonuç olarak davranışsal seviyeyi de geliştirecektir. İyileşme sürecini hızlandırmak için bazen davranışsal çalışma da gereklidir.
Terapötik süreçteki ilk adım, bu duygusal blokajın varlığının farkına varmak ve onu başlatmış olabilecek neden veya nedenleri ve onu zaman içinde sürdürmeyi ve uzatmayı başarmış diğer olayları araştırmak olacaktır. Terapist, duygusal tıkanıklık üzerinde çalışmak için, acı verici olsa bile, hastanın onu sürdürmesine yardımcı olabilecek bilişsel çarpıtmalar üzerinde çalışmaya çalışacaktır.
Bu bilişsel çarpıtmaların ayarlanması, daha etkili ve daha az acı verici düşünce zincirleri oluşturmaya yardımcı olur. Bu vakalarda bulunan çarpıtmaların çoğu, "Güçlü olmalıyım ve güçlü insanlar korkmaz" gibi kişinin kendi duygusal deneyimiyle ilgilidir. Bu durumda, güçlü olma inancının “korkmamak” olmadığını kabul etmeye, gerçeğe uyarlamak “korkmama rağmen karar veririm ve sonuçları göze alırım” olduğuna odaklanırız.
Duygularını serbest bırakmak
Duygusal düzeyde, odak noktası duyguları düzenlemeyi ve serbest bırakmayı öğrenmek olacaktır. Kişi hem olumlu hem de olumsuz duyguları yeniden hissetmeyi öğrenecektir. Duygusal öz düzenleme, duygusal ifade ve duygusal durumları değerlendirme de terapistin ileriki durumlar için değerlendirmemize yardımcı olacağı yönlerdir zaten.
Terapist ayrıca daha fazla duygusal zeka ve onu bütünleştiren alanlar geliştirmemize yardımcı olacaktır. İlerlemek için yapabileceğimiz en iyi şey, duygusal zekamızı geliştirmektir. Bu şekilde duygularımıza zaman ayırırken kendimizi anlamayı öğreniriz. Amaç? Tüm duygularımızı tanımlayarak karşılamak. Öfke, korku, kırgınlık... Arkasında ne olduğunu anlamak için her şeyi tarıyoruz. Bu, büyük ölçüde kendini dinlemeyi gerektirir, ancak aynı zamanda olumsuz algılarımıza takılıp kalmaktan kaçınmamızı da sağlar 🤕.
💬 Bir diğer önemli husus ise, başka bir duygusal tıkanıklık olması durumunda insanlara yaslanmak ve yardım isteyebilmek için empati geliştirme kapasitesidir. Benim için, korkumun veya başka bir bilişsel çarpıtmanın arkasında ne olduğunu arkadaşlarımla yaptığım tartışmalar aracılığıyla sorguladım. Sonunda, beni gerçekten düşündürdü ve arkasında ne olduğunu anlamayı öğrendim. Hala yapacak işlerim olduğunu biliyorum ama sanırım hepimizin var. Kendimiz üzerinde çalışmaktan asla vazgeçmemeliyiz çünkü yavaş yavaş kötü deneyimlerimizi arkamızda bırakarak yeşereceğiz!
🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir!
🔗 Daha dingin bir hayat için duygularımızı nasıl yönetiriz?
🔗 Depresyon: belirtileri, nedenleri ve tedavisi #depresyon
🔗 "Kimse beni sevmiyor" | İnsan neden böyle hisseder?
🔗 Mutluluktan kaçıyor olabilir misin? | Kendini sabote etmek (Self Sabotaj)
Yazar notu: Destek almaktan çekinmeyin. Duygusal bir tıkanıklık, kendimiz olmamızı engelleyecek ve bizi sınırlayacaktır, bu nedenle bunun farkına varmak, bunun nedenlerini belirlemek ve üzerinde çalışmak acildir. Bir profesyonel ile birkaç seans, kendinizi ondan kurtarmanızı sağlayacaktır.
🔗Doğru psikolog seçtiğimi nasıl anlarım? | Psikolojik destek almak
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe
|
Kaynak
Cognifit
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın