Kabullenme eşiği veya tolerans testi
Herkesin bir hoşgörü derecesi var! Sonuçlar birbirini izlediğinde ve hiçbir çözüm mümkün olmadığında, belirli durumları kabul edilemez bulmak normal. Ama tepki şekli herşeyi değiştirir. Kabul eşiğiniz hakkında düşünmenize yardımcı olacak öngörülemeyen durumlara bazı örnekler sıraladık:
1. Uzun süredir, yogaya başlamak istiyordunuz. Tam motive hissettiniz ve haftasonu ilk seansınızı ayarladınız. Dersten 3 saat önce, hocanız rahatsız olduğunu haber verdi. Ne yaparsınız?
- Hayal kırıklığı ile eve dönüp, her seferinde çabalarınızın karşılık bulmamasına sinirlenir ve bir kutu dondurma yersiniz.
- Günler torbaya girmedi ya. Sakin kalıp, bu boşluğu hafif bir yürüyüş ve rahatlama ile değerlendirirsiniz.
2. Uçağınızın 10 saat rötar yaptığını öğrendiniz. Aktarma yapıyordunuz ve ilk defa gittiğiniz Moskova'da sıkışıp kaldınız.
- Hayata küfredip, bir bekleme alanında kös kös oturur musunuz?
- Ya da olumlu yönden bakıp, şehri biraz ziyaret etmek ve havalimanından çıkmak için plan mı yaparsınız?
3. Yalnızca uçlarından alınsın diye tarif ettiğiniz kuaför tuttu saçlarınızı 5 parmak kesti.
- Saçlarınızın o an uzamayacağını bile bile sinirlenir ve kuaföre ateş mi püskürürsünüz?
- Ya da olan olduğundan, ve geri dönmeyeceğinden tekrar uzayana kadar kısa saçlarda yapacak yeni saç modellerine mi bakarsınız?
Psikolojide 90/10 kuralı !

Kural der ki; hayatın %10'u, başınıza gelenlerden oluşur. Diğer %90'ı ise sizin bunlara nasıl tepki verdiğinize göre gelişir. Yani aslında başınıza gelenlerin %90’ı sizin kontrolünüzde! Nasıl mı?
Örnek
İlk senaryo; işe yetişeceksiniz, çocukların kahvaltısının bitmesini ve okula gitmelerini bekliyorsunuz. Oğlanın eli portakal suyuna çarptı. Eteğiniz battı. Sinirlendiniz. Çocuk ağlamaya başladı. Kavga, kıyamet tam bir aile faciası. Servis geldi. O kargaşada şoförün telefonunu veya kornalarını duymadınız. Servis kaçtı. Çocuğun okula ulaştırılması gerekecek. İşe mecburen 1,5 saat gecikeceksiniz.
Diğer senaryo; Portakal suyu devrildi, siz sakin kaldınız. Çocuklar kahvaltıyı bitirirken, siz üstünüzü değiştirdiniz. Servis geldi. Çocuklar gitti. Ortalığı toplayıverip çıktınız. Sakince işinize ulaştınız. Ofise en fazla 20 dakika geç girdiniz. Stressiz bir gün başlangıcı ise bonus!
Sonuç: gerçekleşen şey aynı; sizin kontrolünüz dışında portakal suyunun devrilmesi. Sizin kontrolünüzde olan ise verdiğiniz tepki. Gidişatı belirleyen ise o tepkinin ta kendisi. 😉
Öngörülemeyen olaylar karşısında psikolojik dayanıklılık
Beklenmedik olaylara ve kontrol edilemeyen unsurlara karşı tepkilerinizi hala yönetemiyorsanız paniğe kapılmayın - beklenmedik durumlarla başa çıkmanın ve değişen durumlara uyum sağlamanın yolları mevcut. İşte ipuçları:
1. Gerçeği olduğu gibi kabul etmek
Başlaman gereken yer burası. Öngörülemeyen olayların, hayatın sonu olmadığını veya kaçınılamaz şeyler olduğunu kabul ederek başlayın. Çünkü hayat senaryoyu yazdığınız bir film seti değildir. Veya hiçbirimiz The Sims içinde yaşıyor değiliz. Bizden başka birçok aktör var ve planlamalar, ertelemeler, son teslim tarihleri, işbirliği eksiklikleri, uyumsuzluklar ve daha niceleri üzerinde hiçbir kontrolünüz yok!
2. Duyguları yönetmek
Tepkilerinizi kontrol edebilirsiniz. İlk içgüdünüz şaşkınlık, itiraz ve paniktir, ve bu doğaldır. Ancak, o an bir adım geri atmanın yararlı olabileceğini hiç düşündünüz mü? Olaylara biraz uzaktan bakmak ve sakin kalmak, bir çözüm bulmak için durumun ciddiyetini, önünü arkasını değerlendirmek, son dakika değişikliğinden dolayı öfke patlaması ve stres gibi bir duruma sokmanın ötesine taşıyacaktır.
3. Esnek olmak
Artık öngörülemeyen durumların hayatın bir parçası olduğunu bildiğinize ve bunları sorgulamayı, onlarla savaşmayı bıraktığınıza göre, programınızı sağlıklı bir şekilde ayarlayabilirsiniz. Öngörülemeyeni öngörmek, işin püf noktası. Beklenmedik bir şey olursa diye B planları yapmaktan veya programınızda bazı boşluklar bırakmaktan çekinmeyin. Esneklik hayatınızı kolaylaştıracak.
4. Pozitif düşünmek, bardağın dolu tarafını görmek
Kendinize hayatın önceden değişmez kurallarla yazılmadığını ve işlerin ilerledikçe şekilleneceğini hatırlatın. Beklenmedik acı veya tatlı olaylar, günlük hayatınızı canlandırıyor gibi düşünün, bu da sonuçta iyi bir haber, değil mi? Yıllar öncesinden bildiğiniz bir hayat yaşadığınızı hayal edin. İnanılmaz sıkıcı olurdu! Biraz şaşırmak insanı yaşadığına ikna eder. Deneyim kazandırır. Anı yaşamaktan sizi alıkoyan tutumlardan kurtulun.
5. Oportünist olmak
Merakınıza ve dünyayı keşfetme arzunuza izin verin, çünkü her beklenmedik olay sizi başka bir yere götürecek ve her durumun size öğretecek bir dersi veya sizi tanıştıracak yeni insanları var. Belirsizlik aynı zamanda bambaşka fırsatlar anlamına gelir.
6. Yardım istemek
Tüm iyi niyetimiz ve azmimize rağmen, zaman veya yetersizlikten bazen bir çözüm bulamayabiliriz. Bu durumda çevrenizdekilerden yardım istemekten çekinmeyin. Kimse hayatın kaprislerinden kaçınamaz, bu yüzden çoğu insan sizi anlayacaktır! Sorunlarınızı paylaşın ve yardım isteyin!
7. Unutmayın, her şey insanlar için!
Aksi ispatlanana kadar, unutma, sen bir robot değil, insansın! Bu nedenle, senin de planların herkesinkiler kadar geçerli. Hayatın öngörülemezlik ilkesi senin için de geçerli. Öyleyse şimdi biraz kontrolü bırakma ve işleri perspektifimizi değiştirerek ele alma zamanı!
Yazar: Pratik yapın!Hayatı olduğu gibi, bilinmeyen ve öngörülemeyen payıyla birlikte kabul etmeyi öğrenebilirsiniz. Ve kim bilir, belki hayatın sarsılmasına ve sizi şaşırtmasına izin vermekten bile zevk almaya başlayabilirsiniz! Uyum yeteneğinizi her gün arttırmak için egzersiz yapmak mümkün. Yeni bir fırını, yeni bir yolu, yeni tarifleri test edin… Sınırlarınızı, tercihlerinizi genişletin, esnekliğinizi arttırın.
Bazı insanlar için yeni bir fırın denemek, risk almayı temsil edecektir. Güvenli alanlarına ve tolerans sınırlarına göre, esneklikte ne kadar ileri gidebileceklerine karar vermek herkesin kendi bileceği iş."
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe
|
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın