Olayların akışında sakin kalabilmek zor!
Günlük hayatta olaylar karşısında sakin kalabilmek zorlaşır, çünkü hayatın akışı hep ileriye doğru ve hızlıdır. Hal böyle olunca da bizler de günlük hayatımızda aceleci davranırız. Çünkü bunalmışızdır, aynı anda binlerce şey tarafından köşeye sıkıştırılmışızdır.
Sonuç, aceleci, telaşlı, titrek, hatta kriz anı ile yüzleşmek zorunda kalınmışsa, öfke, karamsarlık, stres tarafından yönlendirilen bir ben! Bütün bu döngü, bize pek çok olumsuz duygu ve özellikle de hiçbir şeyi iyi yapmadığımız izlenimini veriyor... Sonra ver elini gelsin, aniden sinirlenme, özgüven eksikliği, yetersizlik veya suçluluk duygusu 🙂
Kriz anında bir adım geriye atıp düşünmek için kendine zaman tanımak kısaca olaylara uzaktan bakabilme yeteneği olarak anılıyor.
|
Herhangi bir durumda uzaktan bakabilmek; olup bitenleri onu yaşayan değil, o sırada orada bulunan biri olarak gözlemleyi gerektiriyor. Bu durumda insanın kendini durumdan soyutlaması gerekmektedir ki, kabul edersiniz bu kimi zaman çok zor bir iş ve psikolojik dayanıklılık ile birebir bağlantılı.
Uzaktan bakabilme eksikliği, kendini ihmal ettiğini gösteriyor...
Olaylara uzaktan bakabilme yeteneği, aynı zamanda herkesin kendine bakmak için zaman ayırmıyor olmasının, hatta kendini biraz unutmuş olmasının bir tezahürüdür.
Modern insanın derdini biraz özetlemek gerekirse, tüm zamanımızı ve enerjimizi alan bir işe kendimizi kaptırdık gidiyoruz, çünkü geçinmemiz gerekiyor, ayrıca başarılı olmak istiyoruz çünkü sevilme ihtiyacı, takdir edilme, kendini geliştirme ihtiyacı duyuyoruz. Çocukluk travmaları, veya yetişkinlikte gelen toksik romantik ilişkiler veya narsistler yüzünden hırpalanıyoruz. Güvenlik açıklarımız var, başkalarını memnun etmek, sevilmek istiyoruz.
E ne oldu? Tüm bu ihtiyaçlar ve tamamlanma çabası içerisinde kendimizi unutuyoruz. 😵 Sonra, azar azar, önemsiz gibi görünen tüm bu şeyler üzerimizde giderek daha fazla ağırlık yaratmaya başlıyor, sabırlar tükeniyor... Bir meslektaşın veya eşin basit bir cümlesi bizi öfke patlaması ile sınayabiliyor. Zihnimiz asla dinlenemediği için, günlük organizasyonumuzdaki en ufak bir kusur bizi gözyaşlarına boğuyor veya çıldırtıyor.
Bu olumsuz deneyimler zamanla kronik yorgunluk, tükenmişlik sendromu, depresyon gibi ciddi ruh sağlığı hastalıklarına neden olabiliyor.
Bazen sadece olayın içinden bir adım kendimizi uzaklaştırmak, ilerleme kazanmanın en iyi yolu!
Olaylara uzaktan bakabilme yeteneği neden önemlidir?
Bazı günlük durumlar vardır ki, hem onlar üzerinde durmak için zaman ayırmayı, hem de sağlıklı kararlar almak için uzaktan bakabilmeyi gerektiriyor. Bir nevi arada, sahneden ayrılıp kendi hayatımızın seyircisiymişiz gibi düşünmek.
Örneğin, bir ilişkide, duygularımız ile başa çıkabilmemiz gerekenler anlar vardır, veya iş yerinde profesyonelliği korumamız gereken anlar. Bu anlarda bir miktar mesafe almak ve olayları uzaktan değerlendirmek gerekir. bir adım geri atmamız gerekebilir.
Olumsuz duygularla başa çıkmak ve zihnimizdeki düşüncelerle bağlantı kurabilmek önemli. Çünkü, olumsuz duygular veya düşünceler tarafından yönlendirilmeyen kararlar, daha çok bize benzeyen kararlar olur.🧠 Geri adım atmayı bilmek aynı zamanda kendini yeniden keşfetmek ve kendine uygun seçimleri yapmaya cesaret etmektir. Gerçekten ne istediğinizi, gerçekten neler yapabileceğinizi ve neler yapamayacağınızı bilmek.
Olaylara uzaktan bakabilmek için ne yapmalı?
Daha rahat, daha sakin ve dolayısıyla daha mutlu olmak için biraz mesafe almak acil olduğundan, size yardımcı olacak bazı ipuçları aşağıda sıralandı;
Kendine zaman tanımak
Yukarıda bahsettiğimiz gibi, kriz anında veya stres altında uzaktan bakabilmek için aslında zamana karşı yarışma duygusunu kontrol edebilmek gerekiyor. Aceleci ve telaşlı tutumdan kaçınmak yani kendine biraz zaman tanımak.
Peki ne için zaman tanıyorum?
- Bir durumu bir bütün olarak analiz etmek
- İşlerin neden kötü gittiğini anlamaya çalışmak
- Neden yorgun veya gergin hissettiğimi kendime sormak
- Anda kalmak için şu an neye ihtiyacım var diye düşünmek
Hayata olumlu bakmayı öğrenmek
Pozitif düşünce gücü hakkında yeterince şey bilmiyoruz. Herkes sihir bekliyor ardında. Aslında olumlu düşünmek bir nevi bakış açımız üzerinde kontrol sahibi olabilmektir. Daha işlevsel bakabilmek!
🔗 Hayata pozitif bakmayı öğrenmek için ipuçları!
Açıkçası, her yerde olumlu bir şey yok, biliyorum, farkındayım 🤐. Çözüm olabilecek bazı öz bakım aktiviteleri de biliyorum ama. Bir şükran günlüğü yazmak için acele etmenize de gerek yok, bunalmış hissettiğinizde iyi hissetmek için sizi mutlu eden şeylerin bir listesini yapın, zihninizi olumlu düşüncelere odaklayın.
🔗 Psikolog Mine Yücel, Öz bakım nedir? Öz bakım aktiviteleri nelerdir?
Dramatize etmemek ve gerçekçi yaklaşmak
Kötü haber, karmaşık durumlar her şeyi büyütmek için oldukça fazla malzeme verir. Ve kendi kendini delirtmek an meselesi haline gelir.
Bu yüzden, kriz anında gerçeğe odaklanarak başlamak önemlidir. Çünkü, durum her zaman duygularımızın inanmamızı istediği kadar dramatik olmayabilir. Ve ne kadar hassas olursa olsun çoğu zaman bu durumun üstesinden gelme kapasitesine insan hakimdir. Olaylara gerçekçi yakalaşarak durumu olduğu gibi kabul etmiş oluruz ve dramı hafife alırız. 💃
👉 Saat 21:00 ise ve kedi maması bitmişse, koltuğunuzda yuvarlanıp "İrem'in annesi bile benden daha iyi bir anne, kaç yaşındayım bir hayvanın sorumluluğunu idare edecek kadar organize olamıyorum!" gibi cümlelerle kendinizi kırbaçlayamazsınız!
👉 Gelin, aynı duruma gerçekçi yaklaşalım: Öncelikle şu an gerçekleşen olay, tek başına değerlendirilmesi gereken bir durum. Sorun kedi maması olmaması. Çözümü var mı? Var. Hemen halledemiyor olabilirim, dükkanlar kapalı. O zaman, önce tatlı tatlı oynayalım ve sizi karşılayan dostunuzla biraz kaynaşalım... O sırada ona uygun dolapta ne olabilir bir düşünelim ve alternatifleri gözden geçirelim. Bu konuda hala aşırı sorumsuz olduğuma kanaat ediyorsam, telefonuma bir hatırlatma koyayım ve bir daha aynı durum yaşanmaması için elimden gelen önlemi alayım.
Kapasiteni farkına varmak
Ne yapabileceğinizi ve ne yapamayacağınızı bilmek önemlidir. Yeteneklerini ve kusurlarını bilmek ve onları kabul etmek, kendinle uyumlu bir hayat yaşamak için tek yol. Başarısızlık korkusu/ başarı arzusu ile kendi sınırlarını ıskalamak en sık yaptığımız hatalar.
Hata yapma hakkım var ve nasıl yapacağımı bilmediğim şeyler var! Bu, sorunların üstesinden gelebildiğimi, ve onlardan deneyimler ve dersler çıkardığımı hatırlamama engel değil! Ayrıca herkes gibi öğreniyorum, önemli olan oyunda kalmak!
|
Sorunlarla yüzleşmek
İnkar, savunma mekanizması hakkında ne biliyorsun? Hassas durumlardan kaçmak, sanılanın aksine, onları yok etmenin değil, büyütmenin en iyi yoludur. Sorunlar hayatın bir parçasıdır ve orada iseler, oradadırlar. Değiştiremeyeceğimiz şeyler vardır ve sadece devam etmek/ilerlemek için onları kabul etmek gerekir.
via GIPHY
The Politician dizisinden bir dize bu fikri çok güzel özetliyor:
“Hayat bir tren değil! Altın külçeleriyle dolu boktan bir kasırga. Her şeyi planlamak zorunda değilsin, olabildiğince çok külçe yakalarken kasırgadan kaçman gerekiyor {...}, ama yapamazsın, bütün mesele bu. »
Akışına bırakmak
Ve son olarak, akışta kalmayı öğrenmek, çünkü kişinin olaylara uzaktan bakabilmesi için bir adım geride durması gerekir bu kapasite de biraz bırakmayı öğrenmek ile doğrudan ilişkilidir.
Kontrol sürekli sizdeyse, bırakmayı bilmiyorsanız, olaya uzaktan bakmakta tabii ki zorlanacaksınız. Kontrolümüz dışında olan birçok şey var, bunu kabul etmek zorundayız, kendimizden vazgeçmek değil, işlevsel olana odaklanmak önemli.
👉 Örneğin, bırakmayı öğrenmek için iş yerinde, hayır demeyi bilmek, önceliklerinizi yeniden tanımlamayı, yardım istemeyi ve mola vermeyi, ihtiyaçlarınızı ifade etmeyi öğrenmek iyi olabilir.
Yazar: her zaman kolay olmayacak!Ruh sağlığı uzmanları; "uzaktan bakabilme yeteneği" kavramını şu şekilde tanımlıyor:
"Bir durumu tarafsız bir şekilde gözlemlemek, diğerini anlamak ve kendi rolünü, çıkarlarını açıkça belirlemek için kendinde kalma amacıyla benimsenen tutum"
Tanım kulağa mükemmel geliyor, değil mi? Tamam ama dürüst olalım, söylemesi yapmaktan daha kolay...
👉 Yukarıdaki egzersizlerin bunu başarmanıza yardımcı olacağını umuyoruz, ancak sizin için hala çok zorsa, o zaman bir psikologla birlikte olmanız en iyisidir. Birlikte, geri adım atmanıza engel olan nedenleri anlayacak ve olayları perspektife sokmanıza ve daha barışçıl yaşamanıza olanak sağlayacak yeni alışkanlıklar ortaya koyacaksınız.
🔗 Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe |
