İlerlemek için "uzaktan bakabilme" yeteneği

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

"Olaya biraz uzaktan bak!" söylemesi kolay tabii, ama işin içinde olunca ne kadar kişisel gelişim kitaplarından başını kaldırmasan da, bir adım geriye atmak her zaman kolay değil. Patron aradı yine imkansız bir şeyler istedi, kreşten mesaj geldi, eve geldiniz yemek yok, çamaşırlar duruyor... Eşim neden bana destek olmuyor! şeklinde çığ gibi giden stres birikimi, sakin kalmayı bazen zorlaştırıyor. Duyguların, zihinden geçen düşüncelerin seline kapılmamak ve alt veya orta beynimiz tarafından yönetilmemek için bu yazıyı kaleme aldık. Bir adım geriye atıp, olaylara uzaktan bakalım ve sağlıklı veya işlevsel kararlar alıp, adımlar atalım.

İlerlemek için "uzaktan bakabilme" yeteneği
Özet

Olaylara uzaktan bakabilmek, çaba gerektirir

Günlük hayatta olaylar karşısında sakin kalabilmek zorlaşır, çünkü hayatın akışı hep ileriye doğru ve hızlıdır. Hal böyle olunca da bizler de günlük hayatımızda aceleci davranırız. Çünkü bunalmışızdır, aynı anda binlerce şey tarafından köşeye sıkıştırılmışızdır.

Sonuç, aceleci, telaşlı, titrek, hatta kriz anı ile yüzleşmek zorunda kalınmışsa, öfke, karamsarlık, stres tarafından yönlendirilen bir ben! Bütün bu döngü, bize pek çok olumsuz duygu ve özellikle de hiçbir şeyi iyi yapmadığımız izlenimini veriyor... Sonra ver elini gelsin, aniden sinirlenme, özgüven eksikliği, yetersizlik veya suçluluk duygusu 🙂 


Kriz anında bir adım geriye atıp düşünmek için kendine zaman tanımak kısaca olaylara uzaktan bakabilme yeteneği olarak anılıyor.

Herhangi bir durumda uzaktan bakabilmek; olup bitenleri onu yaşayan değil, o sırada orada bulunan biri olarak gözlemleyi gerektiriyor. Bu durumda insanın kendini durumdan soyutlaması gerekmektedir ki, kabul edersiniz bu kimi zaman çok zor bir iş ve psikolojik dayanıklılık ile birebir bağlantılı.

Uzaktan bakabilme eksikliği, kendini ihmal ettiğini gösteriyor...

Olaylara uzaktan bakabilme yeteneği, aynı zamanda herkesin kendine bakmak için zaman ayırmıyor olmasının, hatta kendini biraz unutmuş olmasının bir tezahürüdür.

Modern insanın derdini biraz özetlemek gerekirse, tüm zamanımızı ve enerjimizi alan bir işe kendimizi kaptırdık gidiyoruz, çünkü geçinmemiz gerekiyor, ayrıca başarılı olmak istiyoruz çünkü sevilme ihtiyacı, takdir edilme, kendini geliştirme ihtiyacı duyuyoruz. Çocukluk travmaları, veya yetişkinlikte gelen toksik romantik ilişkiler veya narsistler yüzünden hırpalanıyoruz. Güvenlik açıklarımız var, başkalarını memnun etmek, sevilmek istiyoruz.

E ne oldu? Tüm bu ihtiyaçlar ve tamamlanma çabası içerisinde kendimizi unutuyoruz. 😵 Sonra, azar azar, önemsiz gibi görünen tüm bu şeyler üzerimizde giderek daha fazla ağırlık yaratmaya başlıyor, sabırlar tükeniyor... Bir meslektaşın veya eşin basit bir cümlesi bizi öfke patlaması ile sınayabiliyor. Zihnimiz asla dinlenemediği için, günlük organizasyonumuzdaki en ufak bir kusur bizi gözyaşlarına boğuyor veya çıldırtıyor.

Bu olumsuz deneyimler zamanla kronik yorgunluk, tükenmişlik sendromu, depresyon gibi ciddi ruh sağlığı hastalıklarına neden olabiliyor.

Olaylara uzaktan bakabilmenin önemi

Bazı günlük durumlar vardır ki, hem onlar üzerinde durmak için zaman ayırmayı, hem de sağlıklı kararlar almak için uzaktan bakabilmeyi gerektiriyor. Bir nevi arada, sahneden ayrılıp kendi hayatımızın seyircisiymişiz gibi düşünmek.

Örneğin, bir ilişkide, duygularımız ile başa çıkabilmemiz gerekenler anlar vardır, veya iş yerinde profesyonelliği korumamız gereken anlar. Bu anlarda bir miktar mesafe almak ve olayları uzaktan değerlendirmek gerekir. bir adım geri atmamız gerekebilir.

Olumsuz duygularla başa çıkmak ve zihnimizdeki düşüncelerle bağlantı kurabilmek önemli. Çünkü, olumsuz duygular veya düşünceler tarafından yönlendirilmeyen kararlar, daha çok bize benzeyen kararlar olur.🧠 Geri adım atmayı bilmek aynı zamanda kendini yeniden keşfetmek ve kendine uygun seçimleri yapmaya cesaret etmektir. Gerçekten ne istediğinizi, gerçekten neler yapabileceğinizi ve neler yapamayacağınızı bilmek.

Kısacası, bir adım geri atarak ilerleme kazanmak mümkün!

Hayata uzaktan bakabilmek için ne yapmalıyım?

Daha rahat, daha sakin ve dolayısıyla daha mutlu olmak için biraz mesafe almak acil olduğundan, size yardımcı olacak bazı ipuçları aşağıda sıralandı;

Kendine zaman tanımak

Yukarıda bahsettiğimiz gibi, kriz anında veya stres altında uzaktan bakabilmek için aslında zamana karşı yarışma duygusunu kontrol edebilmek gerekiyor. Aceleci ve telaşlı tutumdan kaçınmak yani kendine biraz zaman tanımak.

Peki ne için zaman tanıyorum? 

  • Bir durumu bir bütün olarak analiz etmek? 
  • İşlerin neden kötü gittiğini anlamaya çalışmak?
  •  Neden yorgun veya gergin hissettiğimi kendime sormak? 
  • Anda kalmak için şu an neye ihtiyacım var diye sormak?

Hayata olumlu bakmayı öğrenmek

Pozitif düşünce gücü hakkında yeterince şey bilmiyoruz. Herkes sihir bekliyor ardında. Aslında olumlu düşünmek bir nevi bakış açımız üzerinde kontrol sahibi olabilmektir. Daha işlevsel bakabilmek!

🔗 Hayata pozitif bakmayı öğrenmek için ipuçları! 

Açıkçası, her yerde olumlu bir şey yok, biliyorum, farkındayım 🤐. Çözüm olabilecek bazı öz bakım aktiviteleri de biliyorum ama. Bir şükran günlüğü yazmak için acele etmenize de gerek yok, bunalmış hissettiğinizde iyi hissetmek için sizi mutlu eden şeylerin bir listesini yapın, zihninizi olumlu düşüncelere odaklayın.

🔗 Psikolog Mine Yücel, Öz bakım nedir? Öz bakım aktiviteleri nelerdir? 

Dramatize etmemek ve gerçekçi yaklaşmak

Kötü haber, karmaşık durumlar her şeyi büyütmek için oldukça fazla malzeme verir. Ve kendi kendini delirtmek an meselesi haline gelir.

Bu yüzden, kriz anında gerçeğe odaklanarak başlamak önemlidir. Çünkü, durum her zaman duygularımızın inanmamızı istediği kadar dramatik olmayabilir. Ve ne kadar hassas olursa olsun çoğu zaman bu durumun üstesinden gelme kapasitesine insan hakimdir. Olaylara gerçekçi yakalaşarak durumu olduğu gibi kabul etmiş oluruz ve dramı hafife alırız. 💃

👉 Saat 21:00 ise ve kedi mama tanesi bitmişse, koltuğunuzda yuvarlanıp "İrem'in annesi bile benden daha iyi bir anne, kaç yaşındayım bir hayvanın sorumluluğunu idare edecek kadar organize olamıyorum!" gibi cümlelerle kendinizi kırbaçlayamazsınız! 

👉Gelin, aynı duruma gerçekçi yaklaşalım: Öncelikle bu sadece bir gece, ayrıca sadece kuru mama içermeyen bir gece. Biraz önce tatlı tatlı oynadık, beni karşıladı... Kedime uygun dolapta ne olduğuna bir bakabilirim.

Kapasiteni farkına varmak

Ne yapabileceğinizi ve ne yapamayacağınızı bilmek önemlidir. Yeteneklerini ve kusurlarını bilmek ve onları kabul etmek, kendinle uyumlu bir hayat yaşamak için tek yol. Başarısızlık korkusu/ başarı arzusu ile kendi sınırlarını ıskalamak en sık yaptığımız hatalar.


Hata yapma hakkım var ve nasıl yapacağımı bilmediğim şeyler var! Bu, sorunların üstesinden gelebildiğimi, ve onlardan deneyimler ve dersler çıkardığımı hatırlamama engel değil! Ayrıca herkes gibi öğreniyorum, önemli olan oyunda kalmak!

Sorunlarla yüzleşmek

İnkar, savunma mekanizması hakkında ne biliyorsun? Hassas durumlardan kaçmak, sanılanın aksine, onları yok etmenin değil, büyütmenin en iyi yoludur. Sorunlar hayatın bir parçasıdır ve orada iseler, oradadırlar. Değiştiremeyeceğimiz şeyler vardır ve sadece devam etmek/ilerlemek için onları kabul etmek gerekir.

via GIPHY

The Politician dizisinden bir dize bu fikri çok güzel özetliyor: 

“Hayat bir tren değil! Altın külçeleriyle dolu boktan bir kasırga. Her şeyi planlamak zorunda değilsin, olabildiğince çok külçe yakalarken kasırgadan kaçman gerekiyor {...}, ama yapamazsın, bütün mesele bu. »

Akışına bırakmak

Ve son olarak, akışta kalmayı öğrenmek, çünkü kişinin olaylara uzaktan bakabilmesi için bir adım geride durması gerekir bu kapasite de biraz bırakmayı öğrenmek ile doğrudan ilişkilidir.

Kontrol sürekli sizdeyse, bırakmayı bilmiyorsanız, olaya uzaktan bakmakta tabii ki zorlanacaksınız. Kontrolümüz dışında olan birçok şey var, bunu kabul etmek zorundayız, kendimizden vazgeçmek değil, işlevsel olana odaklanmak önemli.

👉 Örneğin, bırakmayı öğrenmek için iş yerinde, hayır demeyi bilmek, önceliklerinizi yeniden tanımlamayı, yardım istemeyi ve mola vermeyi, ihtiyaçlarınızı ifade etmeyi öğrenmek iyi olabilir.

Yazar: her zaman kolay olmayacak!

Ruh sağlığı uzmanları; "uzaktan bakabilme yeteneği" kavramını şu şekilde tanımlıyor:

"Bir durumu tarafsız bir şekilde gözlemlemek, diğerini anlamak ve kendi rolünü, çıkarlarını açıkça belirlemek için kendinde kalma amacıyla benimsenen tutum"

Tanım kulağa mükemmel geliyor, değil mi? Tamam ama dürüst olalım, söylemesi yapmaktan daha kolay...

👉 Yukarıdaki egzersizlerin bunu başarmanıza yardımcı olacağını umuyoruz, ancak sizin için hala çok zorsa, o zaman bir psikologla birlikte olmanız en iyisidir. Birlikte, geri adım atmanıza engel olan nedenleri anlayacak ve olayları perspektife sokmanıza ve daha barışçıl yaşamanıza olanak sağlayacak yeni alışkanlıklar ortaya koyacaksınız.

🔗 Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Yetişkinlerde parmak emmenin nedenleri ve tedavisi

3-4 yaşlarına kadar normal parmak emmek normal kabul edilirken, parmak emme alışkanlığına sahip bir yetişkin için bu durum anormal, tuhaf ve patolojik kabu edilebilmekte. Peki neden bazı yetişkinler parmak emmeye devam ediyor? Gelen yanıtlardan biri şöyle; “Ben stresli olduğumda, başparmağımı emerek kendimi bırakıp çocukluğuma geri dönmeme izin veriyorum. Beni görüp şaşıranlar, utanacak bir şeyim olduğunu düşüntürtüyor bana…”. İkna oldunuz mu? Gelin ileriki yaşlarda parmak emme davranışı üzerine biraz konuşalım.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest