İlerlemek için "uzaktan bakabilme" yeteneği

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

"Olaya biraz uzaktan bak!" söylemesi kolay tabii, ama işin içinde olunca ne kadar kişisel gelişim kitaplarından başını kaldırmasan da, bir adım geriye atmak her zaman kolay değil. Patron aradı yine imkansız bir şeyler istedi, kreşten mesaj geldi, eve geldiniz yemek yok, çamaşırlar duruyor... Eşim neden bana destek olmuyor! şeklinde çığ gibi giden stres birikimi, sakin kalmayı bazen zorlaştırıyor. Duyguların, zihinden geçen düşüncelerin seline kapılmamak ve alt veya orta beynimiz tarafından yönetilmemek için bu yazıyı kaleme aldık. Bir adım geriye atıp, olaylara uzaktan bakalım ve sağlıklı veya işlevsel kararlar alıp, adımlar atalım.

İlerlemek için "uzaktan bakabilme" yeteneği
Özet

Olaylara uzaktan bakabilmek, çaba gerektirir

Günlük hayatta olaylar karşısında sakin kalabilmek zorlaşır, çünkü hayatın akışı hep ileriye doğru ve hızlıdır. Hal böyle olunca da bizler de günlük hayatımızda aceleci davranırız. Çünkü bunalmışızdır, aynı anda binlerce şey tarafından köşeye sıkıştırılmışızdır.

Sonuç, aceleci, telaşlı, titrek, hatta kriz anı ile yüzleşmek zorunda kalınmışsa, öfke, karamsarlık, stres tarafından yönlendirilen bir ben! Bütün bu döngü, bize pek çok olumsuz duygu ve özellikle de hiçbir şeyi iyi yapmadığımız izlenimini veriyor... Sonra ver elini gelsin, aniden sinirlenme, özgüven eksikliği, yetersizlik veya suçluluk duygusu 🙂 


Kriz anında bir adım geriye atıp düşünmek için kendine zaman tanımak kısaca olaylara uzaktan bakabilme yeteneği olarak anılıyor.

Herhangi bir durumda uzaktan bakabilmek; olup bitenleri onu yaşayan değil, o sırada orada bulunan biri olarak gözlemleyi gerektiriyor. Bu durumda insanın kendini durumdan soyutlaması gerekmektedir ki, kabul edersiniz bu kimi zaman çok zor bir iş ve psikolojik dayanıklılık ile birebir bağlantılı.

Uzaktan bakabilme eksikliği, kendini ihmal ettiğini gösteriyor...

Olaylara uzaktan bakabilme yeteneği, aynı zamanda herkesin kendine bakmak için zaman ayırmıyor olmasının, hatta kendini biraz unutmuş olmasının bir tezahürüdür.

Modern insanın derdini biraz özetlemek gerekirse, tüm zamanımızı ve enerjimizi alan bir işe kendimizi kaptırdık gidiyoruz, çünkü geçinmemiz gerekiyor, ayrıca başarılı olmak istiyoruz çünkü sevilme ihtiyacı, takdir edilme, kendini geliştirme ihtiyacı duyuyoruz. Çocukluk travmaları, veya yetişkinlikte gelen toksik romantik ilişkiler veya narsistler yüzünden hırpalanıyoruz. Güvenlik açıklarımız var, başkalarını memnun etmek, sevilmek istiyoruz.

E ne oldu? Tüm bu ihtiyaçlar ve tamamlanma çabası içerisinde kendimizi unutuyoruz. 😵 Sonra, azar azar, önemsiz gibi görünen tüm bu şeyler üzerimizde giderek daha fazla ağırlık yaratmaya başlıyor, sabırlar tükeniyor... Bir meslektaşın veya eşin basit bir cümlesi bizi öfke patlaması ile sınayabiliyor. Zihnimiz asla dinlenemediği için, günlük organizasyonumuzdaki en ufak bir kusur bizi gözyaşlarına boğuyor veya çıldırtıyor.

Bu olumsuz deneyimler zamanla kronik yorgunluk, tükenmişlik sendromu, depresyon gibi ciddi ruh sağlığı hastalıklarına neden olabiliyor.

Olaylara uzaktan bakabilmenin önemi

Bazı günlük durumlar vardır ki, hem onlar üzerinde durmak için zaman ayırmayı, hem de sağlıklı kararlar almak için uzaktan bakabilmeyi gerektiriyor. Bir nevi arada, sahneden ayrılıp kendi hayatımızın seyircisiymişiz gibi düşünmek.

Örneğin, bir ilişkide, duygularımız ile başa çıkabilmemiz gerekenler anlar vardır, veya iş yerinde profesyonelliği korumamız gereken anlar. Bu anlarda bir miktar mesafe almak ve olayları uzaktan değerlendirmek gerekir. bir adım geri atmamız gerekebilir.

Olumsuz duygularla başa çıkmak ve zihnimizdeki düşüncelerle bağlantı kurabilmek önemli. Çünkü, olumsuz duygular veya düşünceler tarafından yönlendirilmeyen kararlar, daha çok bize benzeyen kararlar olur.🧠 Geri adım atmayı bilmek aynı zamanda kendini yeniden keşfetmek ve kendine uygun seçimleri yapmaya cesaret etmektir. Gerçekten ne istediğinizi, gerçekten neler yapabileceğinizi ve neler yapamayacağınızı bilmek.

Kısacası, bir adım geri atarak ilerleme kazanmak mümkün!

Hayata uzaktan bakabilmek için ne yapmalıyım?

Daha rahat, daha sakin ve dolayısıyla daha mutlu olmak için biraz mesafe almak acil olduğundan, size yardımcı olacak bazı ipuçları aşağıda sıralandı;

Kendine zaman tanımak

Yukarıda bahsettiğimiz gibi, kriz anında veya stres altında uzaktan bakabilmek için aslında zamana karşı yarışma duygusunu kontrol edebilmek gerekiyor. Aceleci ve telaşlı tutumdan kaçınmak yani kendine biraz zaman tanımak.

Peki ne için zaman tanıyorum? 

  • Bir durumu bir bütün olarak analiz etmek? 
  • İşlerin neden kötü gittiğini anlamaya çalışmak?
  •  Neden yorgun veya gergin hissettiğimi kendime sormak? 
  • Anda kalmak için şu an neye ihtiyacım var diye sormak?

Hayata olumlu bakmayı öğrenmek

Pozitif düşünce gücü hakkında yeterince şey bilmiyoruz. Herkes sihir bekliyor ardında. Aslında olumlu düşünmek bir nevi bakış açımız üzerinde kontrol sahibi olabilmektir. Daha işlevsel bakabilmek!

🔗 Hayata pozitif bakmayı öğrenmek için ipuçları! 

Açıkçası, her yerde olumlu bir şey yok, biliyorum, farkındayım 🤐. Çözüm olabilecek bazı öz bakım aktiviteleri de biliyorum ama. Bir şükran günlüğü yazmak için acele etmenize de gerek yok, bunalmış hissettiğinizde iyi hissetmek için sizi mutlu eden şeylerin bir listesini yapın, zihninizi olumlu düşüncelere odaklayın.

🔗 Psikolog Mine Yücel, Öz bakım nedir? Öz bakım aktiviteleri nelerdir? 

Dramatize etmemek ve gerçekçi yaklaşmak

Kötü haber, karmaşık durumlar her şeyi büyütmek için oldukça fazla malzeme verir. Ve kendi kendini delirtmek an meselesi haline gelir.

Bu yüzden, kriz anında gerçeğe odaklanarak başlamak önemlidir. Çünkü, durum her zaman duygularımızın inanmamızı istediği kadar dramatik olmayabilir. Ve ne kadar hassas olursa olsun çoğu zaman bu durumun üstesinden gelme kapasitesine insan hakimdir. Olaylara gerçekçi yakalaşarak durumu olduğu gibi kabul etmiş oluruz ve dramı hafife alırız. 💃

👉 Saat 21:00 ise ve kedi mama tanesi bitmişse, koltuğunuzda yuvarlanıp "İrem'in annesi bile benden daha iyi bir anne, kaç yaşındayım bir hayvanın sorumluluğunu idare edecek kadar organize olamıyorum!" gibi cümlelerle kendinizi kırbaçlayamazsınız! 

👉Gelin, aynı duruma gerçekçi yaklaşalım: Öncelikle bu sadece bir gece, ayrıca sadece kuru mama içermeyen bir gece. Biraz önce tatlı tatlı oynadık, beni karşıladı... Kedime uygun dolapta ne olduğuna bir bakabilirim.

Kapasiteni farkına varmak

Ne yapabileceğinizi ve ne yapamayacağınızı bilmek önemlidir. Yeteneklerini ve kusurlarını bilmek ve onları kabul etmek, kendinle uyumlu bir hayat yaşamak için tek yol. Başarısızlık korkusu/ başarı arzusu ile kendi sınırlarını ıskalamak en sık yaptığımız hatalar.


Hata yapma hakkım var ve nasıl yapacağımı bilmediğim şeyler var! Bu, sorunların üstesinden gelebildiğimi, ve onlardan deneyimler ve dersler çıkardığımı hatırlamama engel değil! Ayrıca herkes gibi öğreniyorum, önemli olan oyunda kalmak!

Sorunlarla yüzleşmek

İnkar, savunma mekanizması hakkında ne biliyorsun? Hassas durumlardan kaçmak, sanılanın aksine, onları yok etmenin değil, büyütmenin en iyi yoludur. Sorunlar hayatın bir parçasıdır ve orada iseler, oradadırlar. Değiştiremeyeceğimiz şeyler vardır ve sadece devam etmek/ilerlemek için onları kabul etmek gerekir.

via GIPHY

The Politician dizisinden bir dize bu fikri çok güzel özetliyor: 

“Hayat bir tren değil! Altın külçeleriyle dolu boktan bir kasırga. Her şeyi planlamak zorunda değilsin, olabildiğince çok külçe yakalarken kasırgadan kaçman gerekiyor {...}, ama yapamazsın, bütün mesele bu. »

Akışına bırakmak

Ve son olarak, akışta kalmayı öğrenmek, çünkü kişinin olaylara uzaktan bakabilmesi için bir adım geride durması gerekir bu kapasite de biraz bırakmayı öğrenmek ile doğrudan ilişkilidir.

Kontrol sürekli sizdeyse, bırakmayı bilmiyorsanız, olaya uzaktan bakmakta tabii ki zorlanacaksınız. Kontrolümüz dışında olan birçok şey var, bunu kabul etmek zorundayız, kendimizden vazgeçmek değil, işlevsel olana odaklanmak önemli.

👉 Örneğin, bırakmayı öğrenmek için iş yerinde, hayır demeyi bilmek, önceliklerinizi yeniden tanımlamayı, yardım istemeyi ve mola vermeyi, ihtiyaçlarınızı ifade etmeyi öğrenmek iyi olabilir.

Yazar: her zaman kolay olmayacak!

Ruh sağlığı uzmanları; "uzaktan bakabilme yeteneği" kavramını şu şekilde tanımlıyor:

"Bir durumu tarafsız bir şekilde gözlemlemek, diğerini anlamak ve kendi rolünü, çıkarlarını açıkça belirlemek için kendinde kalma amacıyla benimsenen tutum"

Tanım kulağa mükemmel geliyor, değil mi? Tamam ama dürüst olalım, söylemesi yapmaktan daha kolay...

👉 Yukarıdaki egzersizlerin bunu başarmanıza yardımcı olacağını umuyoruz, ancak sizin için hala çok zorsa, o zaman bir psikologla birlikte olmanız en iyisidir. Birlikte, geri adım atmanıza engel olan nedenleri anlayacak ve olayları perspektife sokmanıza ve daha barışçıl yaşamanıza olanak sağlayacak yeni alışkanlıklar ortaya koyacaksınız.

🔗 Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Olumsuz düşünceler | Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için 3 ipucu

Olumsuz düşünceler, özellikle moralimiz bozulduğunda ya da depresif hissettiğimiz dönemlerde bizi etkisi altına alır. "Hiçbir işe yaramıyorum.", "Arkadaşlarım beni anlamıyor.", "Hiçbir şey düzelmeyecek.", veya "Çaresizim." gibi genel ve olumsuz düşünceler tarafından esir alınan zihnimiz zaten olumsuz duygular içindeyken bizi daha kötü hissettirir. Bu tıp olumsuz düşünceleri tespit edip onlardan kurtulmayı öğrenmek önemlidir, çünkü karamsar düşünen insan içinde bulunduğu durumu çıkışsız hale getirebilir ve hayattan keyif alamamıza mal olacak kararlar almamıza neden olabilir. Zor görünse de olumsuz düşüncelerden kurtulmak aslında minik bir bakış açısı değişikliği ile mümkün. Benim 3 ipucum var, gelin paylaşayım.

Üstünlük kompleksi nedir? Neden olur? Belirtileri nelerdir?

Üstünlük kompleksi olan insanlar kendilerinden başka kimseyi sevmez gibi görünürler. Sık sık kendilerinden bahseder ve genelde karşılarındaki insanlarla alay eder gibi üstünlük kurmaya çalışır, başkalarının hayatlarını küçümserler. Fakat bu insanların ortak özellikleri ciddi bir özgüven sorunudur. Vakaların yüzde 95’i aşağılık hissini bastırmak için aslında bir savunma mekanizması olarak üstünlük kompleksi geliştirir.

İş yerinde saygısızlık ve yok sayılmak | Ne yapmalı ?

Bir meslektaşınız veya yöneticiniz size iş yerinde saygısızlık mı etti? Bu saygısızlık karşısında nasıl tepki vereceğini bilmek kolay değil. Benim gibi siz de toksik ofis ortamı deneyimlediyseniz ne demek istediğimi anlayacaksınız. İş yerinde yok sayılmak, gerekli saygınlık ile karşılanmamak gerçekten çok sinir bozucu. İş yerinde saygısızlığa maruz kaldığımızda, resmen hazırlıksız yakalanıyoruz ve nasıl davranacağımızı bilemiyoruz, özellikle de karşımızdaki kişi bizden daha yetkili bir konumda ise. Bu durumu daha iyi yönetebilmek ve mümkünse tekrar etmesini önlemek için nasıl tepki vermeliyiz bunu konuşacağım. İş yerinde saygı görmek için bazı ipuçları sizleri bekliyor💪.

Kendinle dalga geçmek ve kendine haksızlık etmek arasındaki çizgi

Geçenlerde arkadaşlarımla ettiğim bir sohbet esnasında muhtemelen bir travma ve tutukluk nedeniyle basit bir matematik işlemini beceremedim ve bu konuyla ilgili bir sorunum olduğu üzerinden şakalar yapıldı. Hem çaktırmadım hem de arkadaşlarımın bakışlarından çok utandım. Olay esnasında ben de beceriksizliğim ile dalga geçip bununla eğlendim. Kendi ile dalga geçebilen insan olmam gerektiği için bunu yaptım ama bir an geldi hafif bir tonla kendimi savunmak için farkında olmadan arkadaşlarıma “benimle zekam için mi arkadaş oldunuz ?” diye çıkıştım. Sonradan kendimi dinlediğimde, anladım ki kendinle dalga geçmek bir yere kadar normal, fakat sonrası, olumsuz duyguları tetikliyor. Hatalarımıza ve zayıflıklarımıza gülüp geçmek iyidir fakat bunun sınırı nerde olmalıdır? sorusuna cevap arıyorum!

Nevroz nedir? Nevrozu anlamak ve iyileşmek

«Sen ona bakma, sinir hastası biraz.» Bu cümleyi çocukluğumdan beri duyar ve sinir hastalığının ne olduğunu hep çok merak ederdim. Artık az çok ne anlama geldiğini biliyorum ve sinir hastalığının nasıl bir şey olduğunu gerçekten bilmenin önemli olduğunu düşünüyorum. Genelde insanları aşağılamak hatta hakaret etmek için kullanılan bu sözcük aslında birçok insanın muzdarip olduğu bir grup ruh sağlığı bozukluklarına işaret eder. Nevroz ne demek? Nevrotik ne demek? Gelin inceleyelim !

Platonik aşk nedir? | Birlikte olmadan da aşk yaşayabilirsin!

Thyra Samter Winslow, “Platonik aşk, kafamızda taht kuran aşktır” der. Platonik bir şekilde sevmenin, başka bir kişiyle olan alışverişlerine ve kendi aklından geçenlere odaklanmak anlamına geldiğini bu sözle ifade etmenin yani sira bu alıntı daha baska bir sey de ifade ediyor çünkü bu tür bir aşkla kişinin belden aşağı inemeyeceği de anlaşılıyor. Biriyle birlikte olmadigimiz bir ilişki mümkün mü? Hadi bakalım !

Aromantizm : Aşksız bir hayat demek midir ?

Aromantizm, pek çok kişi tarafından bilinmeyen veya aseksüellik ile karıştırılan bir terimdir. Aslında aromantizm teoride oldukça basittir: karşıdaki insana karşı çok az romantik çekim hissetmek ya da hiç hissetmemek… Peki aromantizm aşksız bir hayat mı? Tam olarak değil.

Bilişsel çarpıtmalar : Olumsuz otomatik düşünceler ve ruh sağlığı

Bazı düşünce kalıpları beynimizde çarpık kodlandığında, sosyal ilişkilerimiz, ruh sağlığımız ve iyi hisetme halimiz olumsuz etkilenebiliyor. Başlıca bir rahatsızlık veya hastalık olmasa da bilişsel çarpıtmalar gerçeğin size doğru olmayan şekilde yansıması ve sizin de sonucunda içinde kendinizi iyi hissetmedeğiniz davranışsal tepkilere sürüklenmeniz açısından farkındalıkla ele alınması gereken bir kavram. Düşünce hataları ve otomatik düşünceler nedir öğrenip bilişsel çarpıtmalar veya bilişsel önyargıları farkedebilmek ve işlevsel tepkiler vermeyi başarmak için bu kavramı biraz açalım.

Stres yönetimi: 4D tekniği (Durum>Düşünce>Duygu>Davranış)

Stres, artık azaltmak için fazla yaşamın her yerine hakim. Stresten kaçınmak zor hale geldi ise geriye ne kalıyor? Stresi yönetmeyi öğrenmek! Şimdi böyle anlatmaya başladım ama çoktan zihniniz size şunu diyor, “Öyle diyorsun da, kolaydı sanki!” Evet stresle başa çıkmak gerçekten kolay değil. Bilişsel davranışcı terapide kullanılan bir model: ABC modeli. ABC davranış modeli kuramına dayanan bir stres yönetimi tekniği, “4D tekniği”. Bu yöntem eminim aklınıza çok yatacak!

Sevgili ile tatil yapmak | Yolunda gitmesi için 5 ipucu!

Tatiller hepimizin dört gözle beklediği zaman dilimleridir. Daha da iyisi, en zevkli seyahat ekürisi olan sevgili ile tatil yapmak! İlk defa sevgiliniz ile tatile çıkıyorsanız, kimse yalan söylemesin içinizde başka bir heyecan olur. Amerikan romantik komedileri mi, yoksa türk yapımı yaz dizileri mi bilmiyorum ama, sevgili ile tatile çıkmak ile ilgili bir sürü klişe var ve bana ait olmayan beklenti ile dolmamak elde değil. Heyecanın yerini endişe aldı! Baskı, ve farklı beklentiler arasında çatışmalar meydana gelebilir mi? Pek tabii. Bu yüzden sevgili ile tatile çıkmak isteyenlerin önceden okuması gereken 5 ipucu sıraladık!

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest