Ofiste çıldırdığım gün ve sonrası | İş yerinde öfke patlaması

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Ve sonra bir gün, bardağı taşıran son damla! Hissettiğimiz, ama geldiğini tam olarak göremediğimiz o gün. Kariyerini sorgulatan yönetim biçimlerinin hayal kırıklığı. Ve bam! İş yerimizde çıldırıyoruz. Uygunsuz sözler, kontrol edilemeyen tepkiler, gözyaşı, öfke patlaması… Fırtına geçtikten sonra ertesi gün ofise nasıl gidilir? İş yerinde öfke patlaması yaşadıktan sonra ne yapmalı?

Özet

Nasıl çıldırdım?

Hiç yoktan en azına harcadığım iki yıl. Kağıt üzerinde, çocuk kitaplarının haklarını satın almaktan sorumluyum. Aslında, bu benim ilk işim ve işe alınan son kişi benim, bu yüzden patronum tuvalete gittiğinde kağıdı onun için tutmamı istemediği için şimdiden mutlu olmalıyım, öyle değil mi? 🧻

Bir asistanı var. Toplantı ve restoran rezervasyonlarını yönetiyor. Ben, ben işimi yapmalıyım, ona fotokopi çekmeliyim, ona Mickey'i neden çoğaltamadığımızı açıklamalıyım 🐭, misafirleri için restoran bulmalı, çalışanların kahve içmesine izin verilmeyen bir kulüpte, "Napolyon'un atının adı neydi?" gibi sorulara cevap vermem gerekiyor. "Ucuz Louboutinleri nereden alabilirim? 👠" ve "Almanca tercüman çalıştırarak paramı boşa harcamak istediğinizden emin misiniz? Kendiniz yapın!" (FYI LV1: İngilizce, LV2: İspanyolca, ama umurunda değil).

Bakınız: toksik yönetici!

Birikim

Aşağılayıcı bir takım yersiz yorumdan sonra, son bir sitemin ardından, hatanın neden kaynaklandığını veya daha önce bu hatanın oluşmaması için ne adım atılması gerektiğini çok iyi biliyorum, ama geri duruyorum, duygularımı ve düşüncelerimi saklıyorum. Sakin kalmaya çalışıyorum. Aslında yangın sönmedi, ama biraz örtbas ettik, diyelim... Bir gün dayanamadığında, aniden sinirlenmek nedir anladığın oldu mu?

Bu birikimimin iki yıl sürdüğüne inanıyorum. Telefonum çaldığında bir davaya aşırı derecede odaklandığımı hatırlıyorum. Patronumun küçümseyen sesi ofisine gelmemi istedi. Orada, buruşuk bluzuma baktı (saat 16.00'dı) ve becerebildiği tüm küçümseme ile "dün için" fotokopisini çekmek için bir yığın kağıt attı. İç çektim, duydu. "Fotokopi çekmenin seni rahatsız ettiğini hissediyorsan, bunu bana söylemelisin."

😖 Yarı köpürerek yarı korkmuş halde ofisten ayrıldım. Aşırı dalgınmış gibi davranan patronun asistanının ofisine baktım. Ve elimde korkunç yığınla koridorun sonundaki fotokopi makinesine yöneldim. Koridorda yürürken, utancımla karşılaşmamak için bana alaycı ve sempatik gülümsemeler gönderen ya da başka tarafa bakan iş arkadaşlarımın masalarının yanından geçtim.

Mevcut dosyamı, zamanında bitirebilmek için yeniden almam gereken randevumu, bluzumu, diplomamı almak için verdiğim onca çabayı ve fotokopi makinesinin kafamı koparan sesini düşünerek fotokopiye başladım. Birden hepsini fırlattım. Yapraklar etrafımda uçuştu. Saldırıma direnen birkaç tanesini yakaladım ve doğruca patrona koştum. Kapıyı çalmadan içeri girdim, (yasaktı) ve "evet, X bey, bu işyerinde fotokopi çekmek için işe alındığımı bilmiyordum, ve aptal fotokopileri çekmek beni gerçekten sinirlendiriyor." diye bağırdım.

Öfke patlaması ve ertesi gün

Kapıyı çarparak çıktım ve masama oturdum. Artık hareket edemiyordum. Meslektaşlarım beni görmeye geldi, anlamaya çalıştı. Yanlış bir şekilde benim için endişelendiler ya da cesur olduğumu düşündüler. Boşlukta ve yalnız hissediyordum. Hatta neden siz de sesinizi çıkarmıyorsunuz diye düşünüyordum içimden.

Vücudumun kontrolünü yeniden kazanabildiğimde, arabamda ağlamaya gittim. Ertesi gün hiçbir şey olmamış gibi geri döndüm (mecburen). Yine de, bir yandan, içimdeki sabır taşını çatlatıp duygularımı boşalttığım için neredeyse mutluydum. Patronum geldi ve bana merhaba diyerek gülümsedi... sanki uzun zamandır beklediği şeyi nihayet benden almış gibi. Ondan daha da nefret ettim ve tabi ki birkaç ay sonra kovuldum.

Soğukkanlılığa geri dönelim: Öfke nasıl yönetilir?

İşte bu kadar, bitti. Siz de birine bağırdınız, bir şeyi kırdınız veya birine hakaret ettiniz ve  daha sonra veya yarın nasıl işe geri dönebileceğinizi merak mı ediyorsunuz?

1. Bir adım geri atın

İçsel öfke dışarı bir canavar gibi yansıdığında ve çizgiyi aştığınızda, suç mahallinde kalmamak oldukça akıllıca olur! Şaka bir yana, bir adım geri çekilin ve öfkenizin kaynağından uzaklaşın. 

Git bir ara ver, yürüyüşe çık, nefes al ve gerekirse sakinleşmek için gereken zamanı kibarca iste, kimse seni bunun için suçlamasın. Birkaç nefes egzersizi yaparak zihninizin kontrolünü geri alın ve vücudunuzu kontrol edin, ardından sahneyi mümkün olduğunca çok duyguyu ortadan kaldırarak tekrarlayın. Durumu analiz edin : Korktum çünkü... / incindim çünkü… Son olarak kendinize durumu nasıl düzelteceğinizi ve bu şekilde uygunsuz bir çözüme bir daha nasıl düşmeyeceğinizi sorun!

2. Çözüm odaklı olun

Bazen çözümler basittir:

  • Gerçekten uzun raporu bitirmek  üzereyken bilgisayarım arızalandı ➡️ daha sık yedekleme yapıyorum veya bilgisayarımda bir sorun olup olmadığını bulmaya çalışıyorum.
  • Meslektaşımın bütün gün benimle köpeği hakkında konuşmasına dayanamıyorum ➡️ Şimdi fiziksel bir mesafe koyuyorum veya ona çok fazla konsantrasyona ihtiyacım olduğunu ve bütün gün benimle konuşamayacağını açıklıyorum. Bkz: düşündüğünü söylemek sağlıklı iletişimin ilk kuralı!

Bazen durum daha karmaşık olabilir. Bir durum bizi kendimizden uzaklaştırabilir, üzerinde kontrolümüz olmadan tekrar tekrar çileden çıkarabilir. İşimizi, verdiğimiz önemi ve kendini sorgulamanın zamanı gelmiş olabilir. Belki biz de yorgunuz, gerilim altındayız. Öfke patlaması, önemsiz bir işaret değil. Ayrıca altta yatan bir başka rahatsızlığın belirtisi, tükenmişlik sendromu  ve hatta  depresyonun habercisi  olabilir. Bu nedenle, bu patlamanın nedenini ve sonrasında nasıl önleneceğini ciddi olarak düşünmek gerekir.

🔗Öfke kontrolü

3. Hatalarınızı kabul edin

Yetişkin olduğumuzu göstermenin ve varsaymanın artık zamanı geldi. Yöneticiniz aşkınızın farkında değilse, ona bunu bildirin. Olayları mümkün olduğunca açık ve nesnel bir şekilde ilişkilendirin. İşten ayrı ama ilgili olun. Bahane aramayın ve sizi oraya neyin götürdüğünü açıklayın.

Son olarak, çıldırdığında orada olan herkesten özür dile. Bu, yaşanan olayın söylentilerden ve çarpıtılmış yorumlardan kaçınarak kapanmasını sağlayacaktır. Ayık ve basit olun. Uzun cümlelerden ve kendini sabote etmekten kaçın. ( İşe yarayabilecek bir kişisel gelişim egzersizi: özür dilemek yerine teşekkür etmek )

İş yerinde öfke patlaması yaşamaktan nasıl kaçınılır?

İş yerinde moralinizi bozmamanın en iyi yolu, dinlemek ve duygularınızı yönetmeyi öğrenmektir. Duygularınızı kabul edin ve size söylediklerini dinleyin. Üzgünsün ? Sinirlisin ? Bıktın? Belki daha fazla özgüvene ihtiyacın var? Desteklendiğini hissetmek istiyor olabilir misin? Olumsuz duygularınızı şiddet olmadan ifade etmenin mutlaka bir yolu vardır.

Şiddetsiz iletişim tercih edebilirsiniz . Bir durum düzenli olarak canınızı sıkıyorsa, ilgili kişi(ler) ile basitçe konuşarak sorunu çözüp çözemeyeceğinizi görmeye çalışın. Bunu yapmak ve daha sakin konuşabilmek için bir anlık sakinlikten yararlanın.

👉İlginizi çekebilecek diğer makaleler; 

🔗İşimi sevmiyorum ama çalışmak zorundayım! 

🔗İşyerinde ağlamak itibari zedeler mi?

🔗İşyerinde mutsuzluk ve nedenleri 

Yazar: Tüm bunların arkasındaki mesaj nedir?

İş yerinde bir patlama oldu diyelim, bu önemsiz bir şey değildir. Bu, vücudunuzun artık daha fazla dayanamadığı ve kontrolü yeniden kazanmak istediğinin güçlü bir işaretidir.

Bastırılmış duygular, hayal kırıklığı, adaletsizlik hissi, yorgunluk vb. bütün bunlar uç uca konur, bir anda patlar. Bu mesajı duyabilmelisin, devenin sırtını kıran son saman neydi? Neden? Niye ? Bütün bunların arkasında hangi duygu var? Bir daha olmaması için nelerin değişmesi gerekiyor? İşyerinde yoldan çıktıysanız veya buna yakınsanız, bu konuda konuşmak için mümkün olan en kısa sürede bir psikolog ile randevu alın.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!