Ofiste çıldırdığım gün ve sonrası | İş yerinde öfke patlaması

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Ve sonra bir gün, bardağı taşıran son damla! Hissettiğimiz, ama geldiğini tam olarak göremediğimiz o gün. Kariyerini sorgulatan yönetim biçimlerinin hayal kırıklığı. Ve bam! İş yerimizde çıldırıyoruz. Uygunsuz sözler, kontrol edilemeyen tepkiler, gözyaşı, öfke patlaması… Fırtına geçtikten sonra ertesi gün ofise nasıl gidilir? İş yerinde öfke patlaması yaşadıktan sonra ne yapmalı?

Ofiste çıldırdığım gün ve sonrası | İş yerinde öfke patlaması
Özet

Nasıl çıldırdım?

Hiç yoktan en azına harcadığım iki yıl. Kağıt üzerinde, çocuk kitaplarının haklarını satın almaktan sorumluyum. Aslında, bu benim ilk işim ve işe alınan son kişi benim, bu yüzden patronum tuvalete gittiğinde kağıdı onun için tutmamı istemediği için şimdiden mutlu olmalıyım, öyle değil mi? 🧻

Bir asistanı var. Toplantı ve restoran rezervasyonlarını yönetiyor. Ben, ben işimi yapmalıyım, ona fotokopi çekmeliyim, ona Mickey'i neden çoğaltamadığımızı açıklamalıyım 🐭, misafirleri için restoran bulmalı, çalışanların kahve içmesine izin verilmeyen bir kulüpte, "Napolyon'un atının adı neydi?" gibi sorulara cevap vermem gerekiyor. "Ucuz Louboutinleri nereden alabilirim? 👠" ve "Almanca tercüman çalıştırarak paramı boşa harcamak istediğinizden emin misiniz? Kendiniz yapın!" (FYI LV1: İngilizce, LV2: İspanyolca, ama umurunda değil).

Bakınız: toksik yönetici!

Birikim

Aşağılayıcı bir takım yersiz yorumdan sonra, son bir sitemin ardından, hatanın neden kaynaklandığını veya daha önce bu hatanın oluşmaması için ne adım atılması gerektiğini çok iyi biliyorum, ama geri duruyorum, duygularımı ve düşüncelerimi saklıyorum. Sakin kalmaya çalışıyorum. Aslında yangın sönmedi, ama biraz örtbas ettik, diyelim... Bir gün dayanamadığında, aniden sinirlenmek nedir anladığın oldu mu?

Bu birikimimin iki yıl sürdüğüne inanıyorum. Telefonum çaldığında bir davaya aşırı derecede odaklandığımı hatırlıyorum. Patronumun küçümseyen sesi ofisine gelmemi istedi. Orada, buruşuk bluzuma baktı (saat 16.00'dı) ve becerebildiği tüm küçümseme ile "dün için" fotokopisini çekmek için bir yığın kağıt attı. İç çektim, duydu. "Fotokopi çekmenin seni rahatsız ettiğini hissediyorsan, bunu bana söylemelisin."

😖 Yarı köpürerek yarı korkmuş halde ofisten ayrıldım. Aşırı dalgınmış gibi davranan patronun asistanının ofisine baktım. Ve elimde korkunç yığınla koridorun sonundaki fotokopi makinesine yöneldim. Koridorda yürürken, utancımla karşılaşmamak için bana alaycı ve sempatik gülümsemeler gönderen ya da başka tarafa bakan iş arkadaşlarımın masalarının yanından geçtim.

Mevcut dosyamı, zamanında bitirebilmek için yeniden almam gereken randevumu, bluzumu, diplomamı almak için verdiğim onca çabayı ve fotokopi makinesinin kafamı koparan sesini düşünerek fotokopiye başladım. Birden hepsini fırlattım. Yapraklar etrafımda uçuştu. Saldırıma direnen birkaç tanesini yakaladım ve doğruca patrona koştum. Kapıyı çalmadan içeri girdim, (yasaktı) ve "evet, X bey, bu işyerinde fotokopi çekmek için işe alındığımı bilmiyordum, ve aptal fotokopileri çekmek beni gerçekten sinirlendiriyor." diye bağırdım.

Öfke patlaması ve ertesi gün

Kapıyı çarparak çıktım ve masama oturdum. Artık hareket edemiyordum. Meslektaşlarım beni görmeye geldi, anlamaya çalıştı. Yanlış bir şekilde benim için endişelendiler ya da cesur olduğumu düşündüler. Boşlukta ve yalnız hissediyordum. Hatta neden siz de sesinizi çıkarmıyorsunuz diye düşünüyordum içimden.

Vücudumun kontrolünü yeniden kazanabildiğimde, arabamda ağlamaya gittim. Ertesi gün hiçbir şey olmamış gibi geri döndüm (mecburen). Yine de, bir yandan, içimdeki sabır taşını çatlatıp duygularımı boşalttığım için neredeyse mutluydum. Patronum geldi ve bana merhaba diyerek gülümsedi... sanki uzun zamandır beklediği şeyi nihayet benden almış gibi. Ondan daha da nefret ettim ve tabi ki birkaç ay sonra kovuldum.

Soğukkanlılığa geri dönelim: Öfke nasıl yönetilir?

İşte bu kadar, bitti. Siz de birine bağırdınız, bir şeyi kırdınız veya birine hakaret ettiniz ve  daha sonra veya yarın nasıl işe geri dönebileceğinizi merak mı ediyorsunuz?

1. Bir adım geri atın

İçsel öfke dışarı bir canavar gibi yansıdığında ve çizgiyi aştığınızda, suç mahallinde kalmamak oldukça akıllıca olur! Şaka bir yana, bir adım geri çekilin ve öfkenizin kaynağından uzaklaşın. 

Git bir ara ver, yürüyüşe çık, nefes al ve gerekirse sakinleşmek için gereken zamanı kibarca iste, kimse seni bunun için suçlamasın. Birkaç nefes egzersizi yaparak zihninizin kontrolünü geri alın ve vücudunuzu kontrol edin, ardından sahneyi mümkün olduğunca çok duyguyu ortadan kaldırarak tekrarlayın. Durumu analiz edin : Korktum çünkü... / incindim çünkü… Son olarak kendinize durumu nasıl düzelteceğinizi ve bu şekilde uygunsuz bir çözüme bir daha nasıl düşmeyeceğinizi sorun!

2. Çözüm odaklı olun

Bazen çözümler basittir:

  • Gerçekten uzun raporu bitirmek  üzereyken bilgisayarım arızalandı ➡️ daha sık yedekleme yapıyorum veya bilgisayarımda bir sorun olup olmadığını bulmaya çalışıyorum.
  • Meslektaşımın bütün gün benimle köpeği hakkında konuşmasına dayanamıyorum ➡️ Şimdi fiziksel bir mesafe koyuyorum veya ona çok fazla konsantrasyona ihtiyacım olduğunu ve bütün gün benimle konuşamayacağını açıklıyorum. Bkz: düşündüğünü söylemek sağlıklı iletişimin ilk kuralı!

Bazen durum daha karmaşık olabilir. Bir durum bizi kendimizden uzaklaştırabilir, üzerinde kontrolümüz olmadan tekrar tekrar çileden çıkarabilir. İşimizi, verdiğimiz önemi ve kendini sorgulamanın zamanı gelmiş olabilir. Belki biz de yorgunuz, gerilim altındayız. Öfke patlaması, önemsiz bir işaret değil. Ayrıca altta yatan bir başka rahatsızlığın belirtisi, tükenmişlik sendromu  ve hatta  depresyonun habercisi  olabilir. Bu nedenle, bu patlamanın nedenini ve sonrasında nasıl önleneceğini ciddi olarak düşünmek gerekir.

🔗Öfke kontrolü

3. Hatalarınızı kabul edin

Yetişkin olduğumuzu göstermenin ve varsaymanın artık zamanı geldi. Yöneticiniz aşkınızın farkında değilse, ona bunu bildirin. Olayları mümkün olduğunca açık ve nesnel bir şekilde ilişkilendirin. İşten ayrı ama ilgili olun. Bahane aramayın ve sizi oraya neyin götürdüğünü açıklayın.

Son olarak, çıldırdığında orada olan herkesten özür dile. Bu, yaşanan olayın söylentilerden ve çarpıtılmış yorumlardan kaçınarak kapanmasını sağlayacaktır. Ayık ve basit olun. Uzun cümlelerden ve kendini sabote etmekten kaçın. ( İşe yarayabilecek bir kişisel gelişim egzersizi: özür dilemek yerine teşekkür etmek )

İş yerinde öfke patlaması yaşamaktan nasıl kaçınılır?

İş yerinde moralinizi bozmamanın en iyi yolu, dinlemek ve duygularınızı yönetmeyi öğrenmektir. Duygularınızı kabul edin ve size söylediklerini dinleyin. Üzgünsün ? Sinirlisin ? Bıktın? Belki daha fazla özgüvene ihtiyacın var? Desteklendiğini hissetmek istiyor olabilir misin? Olumsuz duygularınızı şiddet olmadan ifade etmenin mutlaka bir yolu vardır.

Şiddetsiz iletişim tercih edebilirsiniz . Bir durum düzenli olarak canınızı sıkıyorsa, ilgili kişi(ler) ile basitçe konuşarak sorunu çözüp çözemeyeceğinizi görmeye çalışın. Bunu yapmak ve daha sakin konuşabilmek için bir anlık sakinlikten yararlanın.

👉İlginizi çekebilecek diğer makaleler; 

🔗İşimi sevmiyorum ama çalışmak zorundayım! 

🔗İşyerinde ağlamak itibari zedeler mi?

🔗İşyerinde mutsuzluk ve nedenleri 

Yazar: Tüm bunların arkasındaki mesaj nedir?

İş yerinde bir patlama oldu diyelim, bu önemsiz bir şey değildir. Bu, vücudunuzun artık daha fazla dayanamadığı ve kontrolü yeniden kazanmak istediğinin güçlü bir işaretidir.

Bastırılmış duygular, hayal kırıklığı, adaletsizlik hissi, yorgunluk vb. bütün bunlar uç uca konur, bir anda patlar. Bu mesajı duyabilmelisin, devenin sırtını kıran son saman neydi? Neden? Niye ? Bütün bunların arkasında hangi duygu var? Bir daha olmaması için nelerin değişmesi gerekiyor? İşyerinde yoldan çıktıysanız veya buna yakınsanız, bu konuda konuşmak için mümkün olan en kısa sürede bir psikolog ile randevu alın.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest