Anksiyete, stresli veya endişeli hissetmekten daha fazlasıdır. Stres ve endişeli duygular, baskı altında hissettiğimizde yaygın ve doğal bir tepkidir. Ancak bu duygular genellikle stresli durum geçtikten sonra geçer. Örneğin okulun ilk günü, iş görüşmesi ya da topluluk önünde konuşma yapmak insanı korku, kaygı ve gerginlik gibi duygulara itebilir. Burada doğal olan bir süre sonra kendiliğinizden rahatlama hissetmeniz. Bu duygular kontrol edilemez düzeydeyse, en az 6 ay sürüyor ve yaşamınızı etkiliyorsa anksiyete bozukluğu mağduru olabilirsiniz.
Hayatı olduğu gibi kabul eden ve anı yaşamaktan keyif almak için uğraşmak zorunda kalmayan insanlara imreniyorum çünkü ne yazık ki bu benim asla yapamadığım bir şey. Kendiliğindenlik muhtemelen benim en büyük düşmanım, diğer insanların tamamen akışta kalabildiğini görmek beni imrendiriyor.
Çoğu insan zaman zaman endişeli hisseder. Özellikle hayatınız üzerinde büyük bir etkisi olabilecek, stresli olaylarla veya değişikliklerle başa çıkarken kaygı yaşamak normaldir. 😰 Anksiyete, aslında vücudunuzun strese verdiği doğal bir tepki. Vücudunuzun gerçek veya algılanan tehditlere verdiği bir yanıttır. Nefes alma hızınız artabilir, kalbiniz daha hızlı çarpmaya başlayabilir, midenizde kelebekler uçuşabilir ve düşüncelerinizi veya duygularınızı kontrol etmekte zorlandığınızı hissedersiniz.
Belirli düzeyde kaygı veya anksiyete normaldir ve hatta bazı durumlarda faydalıdır. Çünkü anksiyete, vücudunuzun sizi güvende tutmak 🛡️ için devreye soktuğu bir sistemin ürünü.
| Örneğin, kırsal bir yerde tatildesiniz. Denizden dönüyorsunuz çok sıcak ve aşırı yorgun olduğunuz için ayaklarınızı sürüyerek hareket ediyorsunuz. Göz ucuyla yılan gördüğünüzü sanırsanız, bitkin halde olan bedeninize rağmen aniden, ne kadar yorgun olduğunuzu unutur ve "tehlikeden kurtulmanıza yardımcı olan" bir enerji ile dolarsınız. Burada yaşadığınız panik sizi hayatta kalmak için korur. Veya, anksiyete sizi motive edebilir ve ilerlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir ödev, sınav ya da iş görüşmesi hakkında endişeli hissediyorsanız, kaygı sizi çalışmaya ya da hazırlanmaya iten güç olur ve motivasyon bulmanıza yardımcı olur. |
Ancak anksiyete bir ruh sağlığı problemi olarak karşımıza çıktığında işler değişir💣. Zaman zaman hissedebileceğiniz olağan kaygı ve korku duygularının ötesine geçer. Bir şey hakkında aşırı endişe duymak veya bariz bir zorlukla bağlantılı olmayan bir endişe hissetmek size yardımcı olmak yerine günlük aktivitelerinizin önüne geçebilir ve yaşam kalitenizi etkileyebilir.
Herkes farklı sebeplerle farklı şiddette anksiyete hissedebilir. Bu nedenle kaygı sorunlarına neyin neden olduğunu tam olarak bilmek zordur. Ancak birçok faktör var ki kaygı sorunlarının ortaya çıkma olasılığını artırmakta olduğu söylenebilir.
Anksiyete belirtileri zamanla gelişebilir. Hepimiz endişeli duygular yaşadığımız için, ne zaman destek aramamız gerektiğini bilmek zor olabilir. Ancak bazı belirtiler var ki anksiyete bozukluğum olabilir mi? diye düşünmenize neden olabilir.
Örneğin anksiyete, sizi endişeli hissettiren durumlardan kaçınmanıza yol açabilir. Bu, eğitim, çalışma, ilişkilerinizi ve günlük aktivitelerinizi etkilemeye başlar. Ayrıca anksiyete sizi duygusal ve fiziksel olarak da etkiler. Örneğin, aşırı korku, evham, huzursuzluk, gergin ve sinirli hissetmek, takıntılı düşünceler, sürekli en kötüsünü düşünme eğilimi.
Son olarak anksiyete vücudunuzu farklı şekillerde etkiliyor olabilir. Panik ataklar, sıcak ve soğuk basması, kalp çarpıntısı, göğüs sıkışması, hızlı nefes alma veya nefes darlığı, uyku öncesi kaygılı düşüncelere bağlı uyku düzensizliği, baş ağrısı, baş dönmesi, kas gerginliği vb.
| ⚠️ En yaygın anksiyete belirtileri ⚠️ çoğu zaman endişeli hissetmek kendi kendini rahatlatmakta, sakinleşmekte zorlanmak, düşüncelerinizi kontrol edememek sürekli yorgun hissetmek konsantre olmada güçlük veya zihnin boşluğa düşmesi, kas gerginliği uyku bozuklukları |
Ruh sağlığının önemi her geçen yıl daha da anlaşılıyor. Özellikle pandemi ile birlikte modern yaşamın sürekli stres ile mücadele etmeye zorlayan doğası daha fazla insanın anksiyeteyi bir ruh sağlığı bozukluğu şeklinde deneyimlemesine neden oluyor.
Anksiyete bozuklukları ve normal anksiyete duyguları iki farklı şeydir. Çoğumuz stresli bulduğumuz belirli durumlarla karşılaştığımızda kaygılanırız, ancak bu duygular azalmazsa kaygı daha kronik hale gelebilir. Anksiyete, hayatınızı istediğiniz gibi dolu dolu yaşamanıza engel oluyor ve akışta kalma yeteneğinizi etkiliyorsa, bir ruh sağlığı problemi haline gelebilir.
Örneğin;
Anksiyete bozukluğu, kaygı kişinin hayatını etkilemeye başladığında ve onun arkadaşları, ailesi, işi veya okulu ile ilişki kurmasını engellediğinde ortaya çıkar. Anksiyete bozukluğu olan biri, gerçek bir tehlikeye tepki olarak endişeli hissetmek yerine, tehlikeli olarak algıladığı durumlarda (örneğin, yeni insanlarla tanışırken veya toplu taşıma araçlarını kullanırken) aynı semptomları yaşayacaktır.
Anksiyeteye bağlı ruh sağlığı problemleri tek bir kategoriye sığmaz ve bazı insanlar farklı türlerin bir karmasını yaşayabilmektedir. En sık görülen anksiyete hastalıkları ise şöyle sıralanabilir.
Yaygın kaygı bozukluğu: Her şey hakkında aşırı endişelenme, hep en kötüsünü düşünme/bekleme Sosyal anksiyete / Sosyofobi: Sosyal durumlarda, genellikle yanlış bir şey yapma ve başkaları tarafından yargılanma korkusundan kaynaklanan kaygı hastalığı Panik bozukluk: tekrarlayan panik ataklar ve bu panik ataklar hakkında sürekli endişeye kapılarak bir sarmalın içinde hissettiğiniz anksiyete hastalığı. Agorafobi: Belirli durumlarda panik atak geçirip kaçamama veya yardım alamama kaygısı. Obsesif kompulsif bozukluk: takıntılı davranışlara yol açan endişeli düşünceler ve belirli şeyleri yapmak için zorlamalar. Fobiler: nesnelere veya durumlara (örneğin köpekler veya yükseklik) karşı yoğun korku. |
Anksiyete bozuklukları genelde psikoterapi (konuşma terapisi) ve/veya ilaçlar ile tedavi edilir. Ancak en önemli unsur hastanın hayatında yaptığı değişiklikler oluyor. Kendinizle uyumlu yaşamanın yollarını keşfetmek ve bu yönde yaşam tarzınızı düzenlemek kendinize yardımcı olabilmenin en etkili yöntemi.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için sıklıkla kullanılan bir psikoterapi türüdür. BDT size farklı düşünme ve davranma biçimlerini öğretir. Korku ve endişe duymanıza neden olan şeylere nasıl tepki verdiğinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
Örneğin fobi söz konusu olduğunda, maruz kalma tekniği ile ruh sağlığı uzmanı eşliğinde kaçındığınız veya anksiyete hissettiğiniz şeyleri yapabilmeniz için korkularınızla yüzleşmeye odaklanabilirsiniz.
Anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar, anti-anksiyete ilaçları ve bazı antidepresanlar içerir. Bazı ilaç türleri, belirli anksiyete bozukluğu türleri için daha iyi sonuç verebilir. Hangi ilacın sizin için en iyi olduğunu belirlemek için sağlık uzmanınızla yakın bir şekilde çalışmalısınız. Doğru ilacı bulmadan önce birden fazla ilaç denemeniz gerekebilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri, her gün başa çıkabileceğiniz stres ve kaygının bir kısmını etkili bir şekilde azaltabilir. Çoğu doğal yöntem, vücudunuza özen göstermek ve sağlıksız alışkanlıklardan kurtulmak gibi, size iyi gelecektir.
Örneğin;
Yazar notu: Yalnız değilsiniz, yardım istemekten çekinmeyin.Anksiyete bozukluklarının pek çok türü vardır ve her biri oldukça rahatsız edici olabilir. Ancak bu onların sizi alt etmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez.#BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
