Anksiyete nedir? Anksiyete belirtileri nelerdir?

tarihinde Banu Karadeniz , Psikolog tarafından güncellendi

Anksiyete, stresli veya endişeli hissetmekten daha fazlasıdır. Stres ve endişeli duygular, baskı altında hissettiğimizde yaygın ve doğal bir tepkidir. Ancak bu duygular genellikle stresli durum geçtikten sonra geçer. Örneğin okulun ilk günü, iş görüşmesi ya da topluluk önünde konuşma yapmak insanı korku, kaygı ve gerginlik gibi duygulara itebilir. Burada doğal olan bir süre sonra kendiliğinizden rahatlama hissetmeniz. Bu duygular kontrol edilemez düzeydeyse, en az 6 ay sürüyor ve yaşamınızı etkiliyorsa anksiyete bozukluğu mağduru olabilirsiniz.

Anksiyete nedir? Anksiyete belirtileri nelerdir?

endişeli kadın

Hayatı olduğu gibi kabul eden ve anı yaşamaktan keyif almak için uğraşmak zorunda kalmayan insanlara imreniyorum çünkü ne yazık ki bu benim asla yapamadığım bir şey. Kendiliğindenlik muhtemelen benim en büyük düşmanım, diğer insanların tamamen akışta kalabildiğini görmek beni imrendiriyor.

Psikolog Banu Karadeniz
💬 Psikolog Banu Karadeniz
 
Online danışmanlık için tıklayın.
Keşfet 
🔔

➡️ Anksiyete nedir? 

Çoğu insan zaman zaman endişeli hisseder. Özellikle hayatınız üzerinde büyük bir etkisi olabilecek, stresli olaylarla veya değişikliklerle başa çıkarken kaygı yaşamak normaldir. 😰 Anksiyete, aslında vücudunuzun strese verdiği doğal bir tepki. Vücudunuzun gerçek veya algılanan tehditlere verdiği bir yanıttır. Nefes alma hızınız artabilir, kalbiniz daha hızlı çarpmaya başlayabilir, midenizde kelebekler uçuşabilir ve düşüncelerinizi veya duygularınızı kontrol etmekte zorlandığınızı hissedersiniz. 

Belirli düzeyde kaygı veya anksiyete normaldir ve hatta bazı durumlarda faydalıdır. Çünkü anksiyete, vücudunuzun sizi güvende tutmak 🛡️ için devreye soktuğu bir sistemin ürünü. 

Örneğin, kırsal bir yerde tatildesiniz. Denizden dönüyorsunuz çok sıcak ve aşırı yorgun olduğunuz için ayaklarınızı sürüyerek hareket ediyorsunuz. Göz ucuyla yılan gördüğünüzü sanırsanız, bitkin halde olan bedeninize rağmen aniden, ne kadar yorgun olduğunuzu unutur ve "tehlikeden kurtulmanıza yardımcı olan" bir enerji ile dolarsınız. Burada yaşadığınız panik sizi hayatta kalmak için korur. Veya, anksiyete sizi motive edebilir ve ilerlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir ödev, sınav ya da iş görüşmesi hakkında endişeli hissediyorsanız, kaygı sizi çalışmaya ya da hazırlanmaya iten güç olur ve motivasyon bulmanıza yardımcı olur.

Ancak anksiyete bir ruh sağlığı problemi olarak karşımıza çıktığında işler değişir💣. Zaman zaman hissedebileceğiniz olağan kaygı ve korku duygularının ötesine geçer. Bir şey hakkında aşırı endişe duymak veya bariz bir zorlukla bağlantılı olmayan bir endişe hissetmek size yardımcı olmak yerine günlük aktivitelerinizin önüne geçebilir ve yaşam kalitenizi etkileyebilir. 

Ücretsiz Kişisel Gelişim Kitapçıklarımızı Hemen İndirin!

Kişisel Gelişim E-kitapçığı: Aşkta Duygusal Dayanıklılık

💖 Aşk ve Duygusal Dayanıklılık

Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, sağlıklı ilişkiler kurmanın yollarını öğrenin.

 📥 Ücretsiz İndir! 
Yenilenme Ritüelleri

🌱 Yenilenme Ritüelleri

Hayatınıza yeni bir soluk getirmek için ilham verici kişisel gelişim egzersizleri!

📥 Ücretsiz İndir!

Anksiyete neden olur? 

Herkes farklı sebeplerle farklı şiddette anksiyete hissedebilir. Bu nedenle kaygı sorunlarına neyin neden olduğunu tam olarak bilmek zordur. Ancak birçok faktör var ki kaygı sorunlarının ortaya çıkma olasılığını artırmakta olduğu söylenebilir. 

  • Aile geçmişi - zihinsel sağlık sorunları olan aile üyeleriniz varsa, anksiyete bozukluğu geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
  • Başka bir psikolojik hastalığa sahip olmak.
  • Devam eden stresli durumlar, örneğin: iş ve barınma sorunları, aile ya da ilişkinin bozulması, yas, geçim sıkıntısı
  • Şiddet ve istismar geçmişi (fiziksel, cinsel, sözlü taciz veya aile içi şiddet öyküsü gibi)
  • Hayatı tehdit eden travmatik olaylar (birincil aile üyelerini kaybetmek, araba kazaları, vb.)
  • Hamilelik ve doğum (hamile kişi veya eşi için)
  • Tiroid sorunları ve diğer kronik sağlık sorunları
  • Madde kullanımı — özellikle esrar, amfetaminler, alkol ve yatıştırıcılar.
  • Belirli bir kişilik tipine sahip olmak, örneğin: mükemmeliyetçi olmak, düşük özgüvene sahip olmak veya kontrol manyaklığı.
profesyonel numeroloji danışmanlığı

Psikologumuza soru sor!

Psikoloji yazarımız Banu Karadeniz'e e-posta ile sorularınızı göndermek ister misiniz?

İletişime geç >

🚩 Anksiyete belirtileri

Anksiyete belirtileri zamanla gelişebilir. Hepimiz endişeli duygular yaşadığımız için, ne zaman destek aramamız gerektiğini bilmek zor olabilir. Ancak bazı belirtiler var ki anksiyete bozukluğum olabilir mi? diye düşünmenize neden olabilir. 

Örneğin anksiyete, sizi endişeli hissettiren durumlardan kaçınmanıza yol açabilir. Bu, eğitim, çalışma, ilişkilerinizi ve günlük aktivitelerinizi etkilemeye başlar. Ayrıca anksiyete sizi duygusal ve fiziksel olarak da etkiler. Örneğin, aşırı korku, evham, huzursuzluk, gergin ve sinirli hissetmek, takıntılı düşünceler, sürekli en kötüsünü düşünme eğilimi. 

Son olarak anksiyete vücudunuzu farklı şekillerde etkiliyor olabilir. Panik ataklar, sıcak ve soğuk basması, kalp çarpıntısı, göğüs sıkışması, hızlı nefes alma veya nefes darlığı, uyku öncesi kaygılı düşüncelere bağlı uyku düzensizliği, baş ağrısı, baş dönmesi, kas gerginliği vb. 

⚠️ En yaygın anksiyete belirtileri ⚠️
çoğu zaman endişeli hissetmek
kendi kendini rahatlatmakta, sakinleşmekte zorlanmak,
düşüncelerinizi kontrol edememek
sürekli yorgun hissetmek
konsantre olmada güçlük veya zihnin boşluğa düşmesi,
kas gerginliği
uyku bozuklukları

🧠 Anksiyete ne zaman bir ruh sağlığı problemine dönüşür?

Ruh sağlığının önemi her geçen yıl daha da anlaşılıyor. Özellikle pandemi ile birlikte modern yaşamın sürekli stres ile mücadele etmeye zorlayan doğası daha fazla insanın anksiyeteyi bir ruh sağlığı bozukluğu şeklinde deneyimlemesine neden oluyor. 

Anksiyete bozuklukları ve normal anksiyete duyguları iki farklı şeydir. Çoğumuz stresli bulduğumuz belirli durumlarla karşılaştığımızda kaygılanırız, ancak bu duygular azalmazsa kaygı daha kronik hale gelebilir. Anksiyete, hayatınızı istediğiniz gibi dolu dolu yaşamanıza engel oluyor ve akışta kalma yeteneğinizi etkiliyorsa, bir ruh sağlığı problemi haline gelebilir. 

Örneğin; 

  • kaygılı hissettiğinizde bu duygu çok güçlü veya uzun sürüyor
  • korku veya endişeleriniz mevcut duruma göre orantısız kalıyor
  • endişeli hissetmenize neden olabilecek durumlarda kaçınma davranışı eğilimindesiniz
  • kaygı duygusu ile başa çıkmak sizin için aşırı stresli veya kontrol edilmesi zor bir durum haline geliyor
  • panik atak gibi anksiyete belirtilerini yaşamaya başladınız
  • günlük hayatınızı sürdürmekte veya zevk aldığınız şeyleri yapmakta anksiyete nedeniyle zorlanıyorsunuz

Anksiyete bozukluğu nedir? 

Anksiyete bozukluğu, kaygı kişinin hayatını etkilemeye başladığında ve onun arkadaşları, ailesi, işi veya okulu ile ilişki kurmasını engellediğinde ortaya çıkar. Anksiyete bozukluğu olan biri, gerçek bir tehlikeye tepki olarak endişeli hissetmek yerine, tehlikeli olarak algıladığı durumlarda (örneğin, yeni insanlarla tanışırken veya toplu taşıma araçlarını kullanırken) aynı semptomları yaşayacaktır.

Anksiyete bozukluğu türleri

Anksiyeteye bağlı ruh sağlığı problemleri tek bir kategoriye sığmaz ve bazı insanlar farklı türlerin bir karmasını yaşayabilmektedir. En sık görülen anksiyete hastalıkları ise şöyle sıralanabilir.

Yaygın kaygı bozukluğu: Her şey hakkında aşırı endişelenme, hep en kötüsünü düşünme/bekleme
Sosyal anksiyete / SosyofobiSosyal durumlarda, genellikle yanlış bir şey yapma ve başkaları tarafından yargılanma korkusundan kaynaklanan kaygı hastalığı
Panik bozukluktekrarlayan panik ataklar ve bu panik ataklar hakkında sürekli endişeye kapılarak bir sarmalın içinde hissettiğiniz anksiyete hastalığı.
AgorafobiBelirli durumlarda panik atak geçirip kaçamama veya yardım alamama kaygısı.
Obsesif kompulsif bozukluktakıntılı davranışlara yol açan endişeli düşünceler ve belirli şeyleri yapmak için zorlamalar.
Fobilernesnelere veya durumlara (örneğin köpekler veya yükseklik) karşı yoğun korku.

Anksiyete nasıl tedavi edilir? 

Anksiyete bozuklukları genelde psikoterapi (konuşma terapisi) ve/veya ilaçlar ile tedavi edilir. Ancak en önemli unsur hastanın hayatında yaptığı değişiklikler oluyor. Kendinizle uyumlu yaşamanın yollarını keşfetmek ve bu yönde yaşam tarzınızı düzenlemek kendinize yardımcı olabilmenin en etkili yöntemi. 

Psikoterapi

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için sıklıkla kullanılan bir psikoterapi türüdür. BDT size farklı düşünme ve davranma biçimlerini öğretir. Korku ve endişe duymanıza neden olan şeylere nasıl tepki verdiğinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. 

Örneğin fobi söz konusu olduğunda, maruz kalma tekniği ile ruh sağlığı uzmanı eşliğinde kaçındığınız veya anksiyete hissettiğiniz şeyleri yapabilmeniz için korkularınızla yüzleşmeye odaklanabilirsiniz.

İlaçlar

Anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar, anti-anksiyete ilaçları ve bazı antidepresanlar içerir. Bazı ilaç türleri, belirli anksiyete bozukluğu türleri için daha iyi sonuç verebilir. Hangi ilacın sizin için en iyi olduğunu belirlemek için sağlık uzmanınızla yakın bir şekilde çalışmalısınız. Doğru ilacı bulmadan önce birden fazla ilaç denemeniz gerekebilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Yaşam tarzı değişiklikleri, her gün başa çıkabileceğiniz stres ve kaygının bir kısmını etkili bir şekilde azaltabilir. Çoğu doğal yöntem, vücudunuza özen göstermek ve sağlıksız alışkanlıklardan kurtulmak gibi, size iyi gelecektir. 

Örneğin; 

Yazar notu: Yalnız değilsiniz, yardım istemekten çekinmeyin.

Anksiyete bozukluklarının pek çok türü vardır ve her biri oldukça rahatsız edici olabilir. Ancak bu onların sizi alt etmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez.

Bu tür bozukluklarla başa çıkmak inanılmaz bir psikolojik güç gerektirir, hatta bazen ilaç tedavisi gerekir. Ancak yalnız olmadığınızı unutmayın ve yardıma veya konuşmaya ihtiyacınız olursa, psikolojik destek alabileceğinizi bilin. İlaç tedavisiyle bu işi çözmeye çalışmak istemiyorum diyorsanız, farkındalık meditasyonu ve yoga tam bir doğal antidepresan!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak 

MedLinePlus

Cleveland Clinic

Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog

Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.

Konuşmak istediğin bir şey mi var? Wengood uzmanları burada!

Hayat bazen karmaşık olabilir ve bir uzman desteği iyi olabilir. İlişkiler, stres, kariyer çıkmazları, sorular... Wengood'da uzmanlara online danışabilirsin.

Psikolog Banu Karadeniz

Banu Karadeniz

🧠 Psikolog
#stres #farkındalık #huzur

İletişime geç
Simon Tor

Ayşe Demir

💌 İlişki Danışmanı
#sağlıklıilişki #güven #iletişim

İletişime geç

Emre Yıldız

🪜 Kariyer Koçu
#liderlik #özgüven

İletişime geç

Psikolojik zorluklardan biraz bahsedelim...

Psikolojik Zorluklar: Kendi İç Dünyanızı Anlamanın İlk Adımı!

Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.

Stres ve Psikoloji: Stresinizi Anlayın ve Kontrol Altına Alın

Stres, hayatın doğal bir parçası olsa da, kontrol edilmediğinde zihinsel ve fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Peki, stresin belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkabiliriz? Wengood'un bu köşesinde, stresin etkilerini anlayıp, daha dengeli bir yaşam için pratik çözümler keşfedeceksiniz.

12 adımda hayata yeniden başlamak

Hayatınızda yeni bir sayfa açmak istiyor ya da hayata yeniden başlamak mı istiyorsunuz? Peki yeni kararlar almak ve hayata sıfırdan başlamak için hazır mısın? Yeniden doğmak herkes ister, ancak yapmak istediklerimizi gerçekleştirme cesaretini hepimiz gösteremiyoruz. E, tabii kolay sorular beklemez insanı. Hayatınıza yeniden başlamak için önce hangi adımı atacağını bilmek ve ne yapmak istiyorum sorusunun cevabını keşfetmiş olmak gerekir. Amacımız, feleğin çarkını şaşırtmak niyetinde olan sana motivasyon ile ilgili sözler sıralamak değil. Yeniden başlamak ve yeni hayatını şifayla, sağlıkla donatmak isteyen insanların ortak kaygı, korku, duygu ve yol haritalarını incelemek.

Manipülatör bir narsisti alt etmek: nasıl başa çıkacağım?

Yeter! İmajının incinmesine, sürekli olarak manipüle edilmeye ve kendini aşağılık veya suçlu hissetmene bir dur de artık! Otoriter yüksekten bakan, her şeyden sizi sorumlu tutan, burnu büyük ve yalancı kadın veya adamlardan kendini korumanın vakti. Narsist sapkınlık kişiliklerin özellikleri arasında son derece toksik olan şey “manipülasyon”. Bu hem psikolojik, hem de duygusal istismar devam ederken ne olursa olsun kurban bir süre ne olduğunu anlayamaz ve karşı karşıya kaldığı narsist sapkının masum olduğunu düşünür. Zorlandığın ve incindiğin gerçeğini yok sayma. Kendine ve hayatına sahip çıkıp dizginleri eline almaya hazır mısın? Narsistlerin sonu adlı film başlıyor!

Narsistle mücadele: Bir narsisti alt etmek mümkün mü?

Bir narsistle nasıl baş edileceğini öğrenmek zordur çünkü narsistler empatiden yoksundur, aşırı övgüye ihtiyaç duyarlar ve kendileriyle ilgili abartılı imajlara sahiptirler. Genellikle aldatıcıdırlar ve kendileriyle geçinmeyi neredeyse imkansız hale getiren derin güvenlik açıklarına sahip olurlar. Bir narsistle mücadele etmenin anahtarı yüzleşmekten kaçınmak, etkileşimleri kısa tutmak ve mümkün olduğunda mesafeli bir ilişki kurmak!

Öfke kontrolü bozukluğu | Öfke kontrolü nasıl sağlanır?

Bazı durumlarda görüyoruz ki toplum ruh sağlığı tehdit altında iken günümüzde konuşmamız gereken en önemli olumsuz duygulardan biri öfke duygusu 😡. Çünkü öfke hem kişinin kendine zarar verebilir, hem de başkasına zarar verebilir. Maalesef kontrol etmede en çok zorlandığımız öfke duygusu ne şekilde ifade edileceğini bilmediğimizde bizi ve başkalarını zor durumlara sürükleyebiliyor. Öfkenizi kontrol etmekte zorlandığınızı düşünüyorsanız doğru yerdesiniz! Online terapi niteliğinde bir makale kaleme aldık!

Terk edilme korkusu: Nedir? Neden olur? Nasıl geçer?

Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.

Psikolojik destek: ücretsiz psikolog desteği alabilir miyim?

Çoğumuz psikolojik sorunlarını sosyal çevremiz ile paylaşarak hafifletmeye çalışıyoruz. Fakat sosyal destek yeterli olmayınca uzman psikologlara yolumuz düşüyor. Psikolojik destek almak istiyorsunuz ama özel muayene ücretleri nedeniyle bir danışmana gitmekten çekiniyor musunuz? Ücretsiz olarak psikolojik destek almak mümkün mü diye araştırdık ve bir liste hazırladık.

Herkesi memnun etmek: neden sürekli onaylanmak zorundayım?

Hayatınızı başkalarının sizin hakkındaki fikirlerine abartılı bir önem vererek geçirmek istediğinize emin misiniz? Beğenilme arzusu, başkalarını memnun etmek için duyulan bu aşırı dürtü, derinlerde ciddi bir eksikliğin göstergesi olabilir. Başkalarını memnun etmek için mi yaşıyorsun? Kabul görmek için herşeyi yapıyor ve hayır demekte zorluk mu çekiyorsun? Onaylanmaya neden bu kadar ihtiyacınız var? Kendinizi bu dürtüden nasıl kurtarırsınız?

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

🔎 Biliyor musunuz?

Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.

🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟

Psikoterapi ve ruh sağlığı uzmanlarından gelenler!

Psikoloji Uzmanları ve Tavsiyeler | Kendini Anla, Daha İyi Hisset

Bu bölümde, Wengood psikoloji uzmanlarının görüşlerinden faydalanarak kendini daha iyi anlamana ve psikolojik iyi oluşunu güçlendirmene yardımcı olacak bilgiler paylaşıyor. Kendi iç dünyanı tanımak ve bilinçli adımlar atmak için uzmanların önerilerine göz atmaya ne dersin?

Psikoloji ve Terapiler: Kendini Daha İyi Anla ve İyi Hisset!

Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!

Ruh sağlığımıza hak ettiği özeni gösteriyor muyuz?

1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!

Olumlu düşünmenin gücü ve ardındaki mantık | #pozitifdüşünce

"Pozitif düşünmenin gücü sayesinde..." ile başlayan cümleler size hep abartılı mı geldi? Belki de "olumlu düşün ki olumlu olsun" anlayışı hakkında biraz ciddi bilgi okursanız fikriniz değişir. Zihin güçlü bir araçtır çünkü bakış açımızı belirler. Sadece pozitif düşünme alışkanlığı bile olumsuz duyguları olumlu duygular ile değiştirebilir, ruh ve beden sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi iyileştirebilir. Tüm bunlar sizi hayatın akışına güçlü şekilde bağlar ve mutlu bir insan yapar. Olumlu düşünmek, kusurları reddetmek değil, onları birer iyileşme fırsatı olarak görmek demektir. Bu sefer bir yaşam felsefesi olarak pozitif düşünme alışkanlığının işlevselliği ve kazanımı üzerine konuşacağız.

Duygusal detoks: 3 adımda duygularınızı yönetmeyi öğrenin

Duygusal detoks, kendinize dikkat ederken duygularınızı kabul etmenizi sağlar. Evet, gene bir detoks diyorsunuz ancak, bu yöntem duygularınızı sakinleştirmenin ve zihninizi netleştirebilmenin bir yolu... Kısacası, umut vaat eden bir yolculuk…

Antidepresan kullanmak yerine YOGA YAP!

Bilimsel araştırmalara göre, yoga depresyon tedavisinde tamamlayıcı ve destekleyici bir uygulama olarak kabul ediliyor. Antidepresanların yetersiz kaldığı yerde bizim yaşam alışkanlıklarımız devreye giriyor. Kısacası tıbbi tedavi yöntemlerini doğal alternatifler ve sağlıklı yaşam pratikleri ile destelemek gerekiyor. Bunun nedenini detaylıca anlattıktan sonra, serotonin ve dopamin düzeylerini artırdığına, beyin gelişimini iyileştirdiğine inanılan dört yoga pozunu paylaşacağım: Kedi Duruşu (Bidalasana), Yarım Kelebek Duruşu (Janu Sirsasana), Ağaç Duruşu (Vrksasana) ve Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)!

"Çocuğum özgüvenli mi, narsist mi?" Psk. Şeyma Sert

Paşa oğullar ve prenses kızlar! Çocuklarımıza özgüven aşılayalım derken acaba onları yalnızlaştırıyor olabilir miyiz? Özgüvenli ve ayakları yere basan birer yetişkin olmaları için aileler onlara her şeyi vermeye hazır. Akran zorbalığı, aşırı özgüven ve çocuklarımızın kendilerini dünyada tek sanarak büyüyor olması... Psikolojik danışman Şeyma Sert, bu soruların cevabını arıyor ve bir narsist yetiştirmek ile özgüvenli birey yetiştirmek arasındaki farka değiniyor.

Bebeklerde uyku eğitimi | Psk. Dan. Şeyma Sert

Bebeklerin gece beslenmeleri azaldığında, uyku düzenlerinde de değişiklik olabiliyor. Özellikle doğum sonrası, uyumak için çok az zaman bulabilen anneler için, bebeklerde uyku düzensizliği gerçek bir problem haline dönüşebiliyor. Bebeklere uyku eğitimi; çocuğa kendi kendine uyumayı öğretmek demek. Uyku eğitimi alan bebek, geceleri rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilir ve kendi kendilerine uykuya dalabildikleri için, anne de kendine daha fazla vakit ayırabilir. Peki uyku eğitimi şart mı? Bebeğinizi ağlatmadan ona uyku eğitimi vermek mümkün mü? Psk. Dan. Şeyma Sert, kendisine uyku eğitimi hakkında en sık sorulan sorulan soruları yanıtladı.

Şükran Günlüğü nedir? | Bir kişisel gelişim ve mutluluk egzersizi

Kendinizi iyi hissetmek için bir dizinin karşısına geçip düşünmemeye çalışmak yerine şükran günlüğü tutun! Bu ritüel sayesinde hayata bakış açısı ve yaşanmışlıkları değerlendirebiliyorsun. Yaşamın iyi yönleri de var. Bu güzellikleri farkına varmak ve hayatınızı daha pozitif yaşamak istiyorsanız size şükran günlüğü edinmenizi tavsiye ederim.

Depresyon testi: Depresyon mu? Depresif hal mi? Üzüntü mü?

İçinde bulunduğumuz ruh halini nasıl anlarız? Üzüntü, depresif hal, sürekli ağlama isteği, kendini değersiz hissetme, yalnızlık hissi, enerji ve motivasyon kaybı. Artık kendinizi tanıyamıyor ve olumsuz duygularınızı anlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Depresif miyim, yoksa gerçekten depresyonda mıyım, nasıl anlarım? Bu sorunun cevabını kendinize verebilmeniz için depresyon nedir, belirtileri nelerdir anlamak gerekir. Durumunuzu iyi analiz ettikten sonra kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi bulabilirsiniz. Bu yüzden depresyon hastalığının sınırları ve depresyonun fiziksel belirtileri hakkında daha detaylı bilgi için depresyon testi niteliğinde bu makaleye bir göz atmanızı tavsiye ederiz.

Güncel içeriklere göz at!

Megalomani Nedir? Megaloman Kişilik Özellikleri ve Psikolojisi

Kimi zaman çevremizde, kendini her şeyin merkezinde gören, eleştiriye kapalı ve üstünlük hissiyle hareket eden insanlarla karşılaşırız. Bu davranışlar sadece bir kişilik özelliği mi, yoksa altında yatan daha derin psikolojik bir durum olabilir mi? İşte bu noktada “megalomani” kavramı devreye giriyor. Bu yazıda, megaloman kişilik özelliklerini, megalomaninin psikolojik kökenlerini ve bu durumla başa çıkma yollarını ele alacağız.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Moral ve cesaret mesajı örnekleri | En güzel destek mesajları

"Sakin ol. Nefes al. Ben buradayım!" Bu sözleri, baskı çok fazla olduğunda ve her şey cehenneme dönüştüğünde duymak kime iyi gelmez? Kelimeler her şeyi hemen çözmez, ama yardımcı olurlar ve her şeyden önce yatıştırmaya yeterli olurlar! Gülümsemeye ve güveni yeniden kazanmaya ihtiyaç duyduğumuzda etrafımızdan gelen moral mesajları hiçbir zaman kötü bir fikir değil! Zor zamanlar geldiğinde, hepimizin tıpkı bir dostun sarılması gibi bir cesaret verici mesaja ihtiyacı vardır. İşte en güzel mesaj örnekleri ve moral verici sözler!

En ilham verici motivasyon sözleri! 20 mükemmel söz!

Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!

En Ünlü Filozofların İlham Veren Felsefi Sözleri | TOP 15

Filosofların sözleri bazen tek bir cümleyle hayatımızı değiştirebilir! 💡 Düşünmeye, sorgulamaya ve kendimizi keşfetmeye teşvik eden bu alıntılar, hayatın anlamı, mutluluk, başarı ve insan doğası hakkında bize rehberlik ediyor. Eğer içsel bir yolculuğa çıkmak, motivasyonunuzu artırmak veya sadece biraz ilham almak istiyorsanız, doğru yerdesiniz! İşte tarihin en büyük filozoflarının en güçlü 25 sözü… ✨ En çok hangisi sizi etkiledi, yorumlara bırakmayı unutmayın! 💭

Anı yaşamak ile ilgili sözler | Carpe diem arkadaşlar!

Sezen’in dediği gibi “Yaşamak dediğin üç beş kısa mutlu andan ibaret.” Bize öğretilen zaman, hayatımızın 3 ana bölümden oluştuğunu söyler. Geçmiş zaman, şimdiki zaman ve gelecek zaman. Fiziksel olarak, hiç kimse, hiçbir şey, hiçbir zaman geçmiş veya gelecekte olmaz. Mütemadiyen şimdiki zamanda yer almaktadır, ancak zihin diğer zamanlarda da yaşayabiliyor. Hatta, bu yüzden bulunduğun anı yaşayamamak kaçınılmaz. Sen, sen ol, anı yaşa, anda kal! 🤗Neden mi? Önemli olan andan keyif almak çünkü! Anı yaşamak ile ilgili sözler kısa da olsa motivasyon kaynağı olacak!

Scamper Tekniği ile Çocuklarda Yaratıcı Düşünmeyi Geliştirme

“Yaratıcılık doğuştan mı gelir, yoksa geliştirilebilir mi?” 🤔 Birçok ebeveynin aklını kurcalayan bu sorunun cevabı aslında oldukça net: Yaratıcılık geliştirilebilir bir beceridir. Özellikle okul öncesi dönemde çocukların hayal gücü sınırsızdır ve doğru yönlendirmelerle bu potansiyel harika sonuçlara dönüşebilir. İşte tam da bu noktada devreye Scamper tekniği giriyor. 🎯

İyi yaşam tavsiyeleri, doğrudan gelen kutuna! 💌

Youtube kanalımıza abone olmayı unutma!

Youtube kanalımıza abone olmayı unutma!