Anksiyete bozukluğum olabilir mi? Anksiyete belirtileri

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Ruh sağlığı uzmanlarına göre, anksiyete son yıllarda gittikçe daha sık görülen, günlük yaşamda ortaya çıkan olağan durumlara karşı bile sizi dayanıksız kılan rahatsız edici bir psikolojik rahatsızlık. Her gün, en önemsiz yaşam olayları veya sosyal durumların dahi kişiyi gerginleştirmesi. Yani sürekli endişeli olma hali. Stres, aşırı endişe hali, yoğun kaygı ve panik hissetmek günlük hayatın bir parçası haline gelince, kişi sürekli rahatsız ve baskı halinde hisseder. Tahmin edebileceğiniz üzere oldukça yorucu bir rutin deneyim bu. Bu duygular beni karakterize ediyor diyorsanız, ve anksiyete belirtileri nelerdir? diye sormaya başladıysanız, cevaplar bu yazının içerisinde olabilir.

Anksiyete bozukluğum olabilir mi? Anksiyete belirtileri

Sürekli endişe deneyimliyor olan kişilerin içindeki bu huzursuzluk duygusu ile başa çıkması gittikçe zorlaşabilir. Yaygın anksiyete bozukluğu sahibi olmak, genellikle sosyal etkileşimleri de olumsuz etkilediğinden, yalnızlık ve boşluk hissi tetikleyebilir. 🌪️Yani bu aşağıya doğru giden bir sarmal, depresyon ile sonlanabilecek bir ruhsal sağlığı tehdit eden problem.

Kariyer, aile ilişkileri, kişisel hedefler, hayaller veya kendini gerçekleştirmek isteğinden bahsetmiyorum bile. Örneğin, kendi deneyimimden yola çıkmak gerekirse, kaygı bozukluğu beni günlük aktivitelerin altından kalkamayacak hale getirdiğini söyleyebilirim. Bir süre sonra sosyal fobi gibi şeyleri de tetikledi. Mesela, fikrimi söylemek dahi benim içimdeki yoğun korku ve kaygıyı tetikliyordu. Artık kendimi tanıyamaz hale gelmiştim. Bir şeyler yolunda gitmiyordu. 😟

Doğal olarak gergin bir insan oldum, ihtiyaçlarımı tespit etme veya bu mantıksız duyguları yönetmek gittikçe zorlaştı. 2 yılın sonunda psikolojik destek almak için bir adım attım ve yaşam kalitesini kökünden etkileyen bu psikolojik rahatsızlığın adını koydum.

Anksiyete bozukluğumun olduğunu nasıl anlarım? 5 anksiyete belirtisi!

1) Her şey karşısında aşırı endişe hali

Her sabah kafam karışık uyanıyorum. Evden çıkmam gerekiyorsa, çıkmadan yaptığıma emin olmama rağmen, tüm yolumu düzleştiricimin fişini çekip çekmediğimi düşünerek geçiriyorum. 10 yılı aşkın süredir araba kullanıyor olmama rağmen, yeni yerlere arabayla gitmek konusunda kendimi strese sokuyorum. Asansörde komşuyla karşılaşmak bile benim için bir stres kaynağı!

Evet, bu doğru, muhtemelen orada bile olmayan risk faktörlerini sürekli analiz ediyorum ve kendimi fiziksel olarak hasta hissedebileceğim noktaya kadar düşünüyorum. Panik bozukluk böyle bir şey. Yaptığım hiçbir şey stressiz değil ve kendimi her zaman gergin hissediyorum. Gevşeme, rahatlama nedir unuttum.

endişeli kadın

Hayatı olduğu gibi kabul eden ve anı yaşamaktan keyif almak için uğraşmak zorunda kalmayan insanlara imreniyorum çünkü ne yazık ki bu benim asla yapamadığım bir şey. Kendiliğindenlik muhtemelen benim en büyük düşmanım, ama itiraf etmeliyim ki diğer insanların tamamen kaygısız yaşamasını görmek beni kıskandırıyor.

2) Sürekli yorgun hissetmek

İlk iş görüşmeme gitmem gerektiğinde öncesindeki 48 saat uyku öncesi anksiyete ile mücadele ettim ve kaliteli bir uyku uyuyamadım. Sinirlerim o kadar kontrolden çıkmıştı ki yerimde durup bir dakikadan fazla konsantre olamıyordum. Geriye dönüp baktığımda, toplantıya nasıl geldiğimi bile bilmiyorum çünkü kafeinden beynim dönmüştü artık. Özgeçmişimden bahsederken kaçma dürtüsüyle savaşıyordum. Ayrıca, o kadar gergin oluyorsunuz ki kalp atışlarınızda ritimsizlik hissedip konuşurken nefesinizi kontrol etmede zorlanıyorsunuz. Sonra da "endişem dışarıdan görünüyor mu acaba?" kaygısı ekleniyor.

Anksiyete bozukluğu olan kişilerde sürekli yorgunluk ve bitkinlik gözlemlenmesi doğal. Bunların hepsini yönetmek o kadar zor ki!

yalnız bir kadın

Biliyor musunuz?
Dünya Ruh Sağlığı Federasyonu'na göre, anksiyete bozukluğu olan kişilerin %74'ü, huzursuzluğun ana semptomları olduğunu söylüyor.

3) Sosyal ortamlarda kendini soyutlama isteği

Happy hour'da bir iki arkadaşımla oturmak, haftasonu etkinliği planlamak benim için artık bir opsiyon değil! Gerçek şu ki, yeni insanlarla tanışmak ve sosyalleşmek fikri beni korkutuyor. Hiçbir zaman çok konuşkan olmadım ama kaçınma davranışım yoktu. Artık "hangi sorularla karşılaşağım?" veya "ne anlatacağım?" sorusu beni endişelendiriyor

Ne saçma değil mi? Ama öyle! 😥Bu gerginlik ve kaygı ile aptal görünmek ya da utanmış hissetmek, en kötü kabusum ve zihnim üstesinden gelmek için donanımlı hissetmediği durumlardan kaçınmam için beni harekete geçiriyor. Yalnızlaşmaya başladığımı hissediyorum.

utangaç kadın

4) Panik ataklar

Terli avuç içi, titremeler, mide bulantısı, göğüs ağrıları ve artan kalp atışı... İnsanı mahveden bu fiziksel belirtiler kaygının ana semptomları. Bazen o kadar yoğun olabilir ki, bizi öleceğimize inandırırlar. 😱 Panik bozukluğundan muzdarip olmak çok korkutucu olabiliyor, ancak korku ve güçten düşme kokteyline alışık olduğumuz için gözünüzün önünde bunu çeşitli kereler geçirebiliriz. Panik atak öngörülemezdir ve herhangi bir anda başımıza gelebilirler. Bunları kaç kez yaşamış olursak olalım, fiziksel etkiler bu konuda hiçbir zaman kolaylaşmamış ya da daha katlanılabilir hale gelmemiştir. En umut kırıcı da bu!

Yaşadığım en kötü panik atak, ilk erkek arkadaşımın benden ayrıldığını söylemesiydi. Bu noktada, belirli bir fobim olduğunu bilmiyordum, ancak terk edilme korkusu benim için bir tetikleyici olmuştu diye düşünüyorum. Aynı anda hem midemi hem de göğsümü deliyormuş gibi görünen bu şiddetli acı verici duyguyu mantıklı kılacak tek açıklama bu.

5) Uyku düzeninde bozukluk

😴Uyku düzenim berbat, bunu tarif etmek için başka bir kelime yok… Uykusuzluğun eşiğindeyim ve akşam rutinimde yaptığım tüm değişikliklere rağmen hiçbir şey bana yardımcı olmuyor. Sadece tavsiye edildiği gibi 8 saat uyku almayı hayal bile edemez hale geldim.

Aynı şekilde, yatmadan 2 saat önce telefonumu ve tüm ekranları kendime yasaklamaktan, akşamları kafeini ve çayı bırakmaktan ve hatta pahalı yastık ve yatak örtülerine yatırım yapmaktan geri durmadım. Buna rağmen hiç bir şey ise yaramıyor. Aşırı endişe hali ve kafamın içinde yer alan aşırı düşünme eğilimi beni ele geçirdiği vakit, kimse gözlerimi kapatıp derin bir uykuya dalmamı benden bekleyemez.

🔗 Gece anksiyetesi: uyku kaçıran düşünceler

Yazar notu: Yalnız değilsiniz, yardım istemekten çekinmeyin.

Anksiyete bozukluklarının pek çok türü vardır ve her biri oldukça rahatsız edici olabilir. Ancak bu onların sizi alt etmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez.

Bu tür bozukluklarla başa çıkmak inanılmaz bir psikolojik güç gerektirir, hatta bazen ilaç tedavisi gerekir. Ancak yalnız olmadığınızı unutmayın ve yardıma veya konuşmaya ihtiyacınız olursa, psikolojik destek alabileceğinizi bilin. İlaç tedavisiyle bu işi çözmeye çalışmak istemiyorum diyorsanız, farkındalık meditasyonu ve yoga tam bir doğal antidepresan!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest