Anksiyete nedir? Anksiyete belirtileri nelerdir?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Anksiyete, stresli veya endişeli hissetmekten daha fazlasıdır. Stres ve endişeli duygular, baskı altında hissettiğimizde yaygın ve doğal bir tepkidir. Ancak bu duygular genellikle stresli durum geçtikten sonra geçer. Örneğin okulun ilk günü, iş görüşmesi ya da topluluk önünde konuşma yapmak insanı korku, kaygı ve gerginlik gibi duygulara itebilir. Burada doğal olan bir süre sonra kendiliğinizden rahatlama hissetmeniz. Bu duygular kontrol edilemez düzeydeyse, en az 6 ay sürüyor ve yaşamınızı etkiliyorsa anksiyete bozukluğu mağduru olabilirsiniz.

Anksiyete nedir? Anksiyete belirtileri nelerdir?

endişeli kadın

Hayatı olduğu gibi kabul eden ve anı yaşamaktan keyif almak için uğraşmak zorunda kalmayan insanlara imreniyorum çünkü ne yazık ki bu benim asla yapamadığım bir şey. Kendiliğindenlik muhtemelen benim en büyük düşmanım, diğer insanların tamamen akışta kalabildiğini görmek beni imrendiriyor.

➡️ Anksiyete nedir? 

Çoğu insan zaman zaman endişeli hisseder. Özellikle hayatınız üzerinde büyük bir etkisi olabilecek, stresli olaylarla veya değişikliklerle başa çıkarken kaygı yaşamak normaldir. 😰 Anksiyete, aslında vücudunuzun strese verdiği doğal bir tepki. Vücudunuzun gerçek veya algılanan tehditlere verdiği bir yanıttır. Nefes alma hızınız artabilir, kalbiniz daha hızlı çarpmaya başlayabilir, midenizde kelebekler uçuşabilir ve düşüncelerinizi veya duygularınızı kontrol etmekte zorlandığınızı hissedersiniz. 

Belirli düzeyde kaygı veya anksiyete normaldir ve hatta bazı durumlarda faydalıdır. Çünkü anksiyete, vücudunuzun sizi güvende tutmak 🛡️ için devreye soktuğu bir sistemin ürünü. 

Örneğin, kırsal bir yerde tatildesiniz. Denizden dönüyorsunuz çok sıcak ve aşırı yorgun olduğunuz için ayaklarınızı sürüyerek hareket ediyorsunuz. Göz ucuyla yılan gördüğünüzü sanırsanız, bitkin halde olan bedeninize rağmen aniden, ne kadar yorgun olduğunuzu unutur ve "tehlikeden kurtulmanıza yardımcı olan" bir enerji ile dolarsınız. Burada yaşadığınız panik sizi hayatta kalmak için korur. Veya, anksiyete sizi motive edebilir ve ilerlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir ödev, sınav ya da iş görüşmesi hakkında endişeli hissediyorsanız, kaygı sizi çalışmaya ya da hazırlanmaya iten güç olur ve motivasyon bulmanıza yardımcı olur.

Ancak anksiyete bir ruh sağlığı problemi olarak karşımıza çıktığında işler değişir💣. Zaman zaman hissedebileceğiniz olağan kaygı ve korku duygularının ötesine geçer. Bir şey hakkında aşırı endişe duymak veya bariz bir zorlukla bağlantılı olmayan bir endişe hissetmek size yardımcı olmak yerine günlük aktivitelerinizin önüne geçebilir ve yaşam kalitenizi etkileyebilir. 

Anksiyete neden olur? 

Herkes farklı sebeplerle farklı şiddette anksiyete hissedebilir. Bu nedenle kaygı sorunlarına neyin neden olduğunu tam olarak bilmek zordur. Ancak birçok faktör var ki kaygı sorunlarının ortaya çıkma olasılığını artırmakta olduğu söylenebilir. 

  • Aile geçmişi - zihinsel sağlık sorunları olan aile üyeleriniz varsa, anksiyete bozukluğu geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
  • Başka bir psikolojik hastalığa sahip olmak.
  • Devam eden stresli durumlar, örneğin: iş ve barınma sorunları, aile ya da ilişkinin bozulması, yas, geçim sıkıntısı
  • Şiddet ve istismar geçmişi (fiziksel, cinsel, sözlü taciz veya aile içi şiddet öyküsü gibi)
  • Hayatı tehdit eden travmatik olaylar (birincil aile üyelerini kaybetmek, araba kazaları, vb.)
  • Hamilelik ve doğum (hamile kişi veya eşi için)
  • Tiroid sorunları ve diğer kronik sağlık sorunları
  • Madde kullanımı — özellikle esrar, amfetaminler, alkol ve yatıştırıcılar.
  • Belirli bir kişilik tipine sahip olmak, örneğin: mükemmeliyetçi olmak, düşük özgüvene sahip olmak veya kontrol manyaklığı.

🚩 Anksiyete belirtileri

Anksiyete belirtileri zamanla gelişebilir. Hepimiz endişeli duygular yaşadığımız için, ne zaman destek aramamız gerektiğini bilmek zor olabilir. Ancak bazı belirtiler var ki anksiyete bozukluğum olabilir mi? diye düşünmenize neden olabilir. 

Örneğin anksiyete, sizi endişeli hissettiren durumlardan kaçınmanıza yol açabilir. Bu, eğitim, çalışma, ilişkilerinizi ve günlük aktivitelerinizi etkilemeye başlar. Ayrıca anksiyete sizi duygusal ve fiziksel olarak da etkiler. Örneğin, aşırı korku, evham, huzursuzluk, gergin ve sinirli hissetmek, takıntılı düşünceler, sürekli en kötüsünü düşünme eğilimi. 

Son olarak anksiyete vücudunuzu farklı şekillerde etkiliyor olabilir. Panik ataklar, sıcak ve soğuk basması, kalp çarpıntısı, göğüs sıkışması, hızlı nefes alma veya nefes darlığı, uyku öncesi kaygılı düşüncelere bağlı uyku düzensizliği, baş ağrısı, baş dönmesi, kas gerginliği vb. 

⚠️ En yaygın anksiyete belirtileri ⚠️
çoğu zaman endişeli hissetmek
kendi kendini rahatlatmakta, sakinleşmekte zorlanmak,
düşüncelerinizi kontrol edememek
sürekli yorgun hissetmek
konsantre olmada güçlük veya zihnin boşluğa düşmesi,
kas gerginliği
uyku bozuklukları

🧠 Anksiyete ne zaman bir ruh sağlığı problemine dönüşür?

Ruh sağlığının önemi her geçen yıl daha da anlaşılıyor. Özellikle pandemi ile birlikte modern yaşamın sürekli stres ile mücadele etmeye zorlayan doğası daha fazla insanın anksiyeteyi bir ruh sağlığı bozukluğu şeklinde deneyimlemesine neden oluyor. 

Anksiyete bozuklukları ve normal anksiyete duyguları iki farklı şeydir. Çoğumuz stresli bulduğumuz belirli durumlarla karşılaştığımızda kaygılanırız, ancak bu duygular azalmazsa kaygı daha kronik hale gelebilir. Anksiyete, hayatınızı istediğiniz gibi dolu dolu yaşamanıza engel oluyor ve akışta kalma yeteneğinizi etkiliyorsa, bir ruh sağlığı problemi haline gelebilir. 

Örneğin; 

  • kaygılı hissettiğinizde bu duygu çok güçlü veya uzun sürüyor
  • korku veya endişeleriniz mevcut duruma göre orantısız kalıyor
  • endişeli hissetmenize neden olabilecek durumlarda kaçınma davranışı eğilimindesiniz
  • kaygı duygusu ile başa çıkmak sizin için aşırı stresli veya kontrol edilmesi zor bir durum haline geliyor
  • panik atak gibi anksiyete belirtilerini yaşamaya başladınız
  • günlük hayatınızı sürdürmekte veya zevk aldığınız şeyleri yapmakta anksiyete nedeniyle zorlanıyorsunuz

Anksiyete bozukluğu nedir? 

Anksiyete bozukluğu, kaygı kişinin hayatını etkilemeye başladığında ve onun arkadaşları, ailesi, işi veya okulu ile ilişki kurmasını engellediğinde ortaya çıkar. Anksiyete bozukluğu olan biri, gerçek bir tehlikeye tepki olarak endişeli hissetmek yerine, tehlikeli olarak algıladığı durumlarda (örneğin, yeni insanlarla tanışırken veya toplu taşıma araçlarını kullanırken) aynı semptomları yaşayacaktır.

Anksiyete bozukluğu türleri

Anksiyeteye bağlı ruh sağlığı problemleri tek bir kategoriye sığmaz ve bazı insanlar farklı türlerin bir karmasını yaşayabilmektedir. En sık görülen anksiyete hastalıkları ise şöyle sıralanabilir.

Yaygın kaygı bozukluğu: Her şey hakkında aşırı endişelenme, hep en kötüsünü düşünme/bekleme
Sosyal anksiyete / SosyofobiSosyal durumlarda, genellikle yanlış bir şey yapma ve başkaları tarafından yargılanma korkusundan kaynaklanan kaygı hastalığı
Panik bozukluktekrarlayan panik ataklar ve bu panik ataklar hakkında sürekli endişeye kapılarak bir sarmalın içinde hissettiğiniz anksiyete hastalığı.
AgorafobiBelirli durumlarda panik atak geçirip kaçamama veya yardım alamama kaygısı.
Obsesif kompulsif bozukluktakıntılı davranışlara yol açan endişeli düşünceler ve belirli şeyleri yapmak için zorlamalar.
Fobilernesnelere veya durumlara (örneğin köpekler veya yükseklik) karşı yoğun korku.

Anksiyete nasıl tedavi edilir? 

Anksiyete bozuklukları genelde psikoterapi (konuşma terapisi) ve/veya ilaçlar ile tedavi edilir. Ancak en önemli unsur hastanın hayatında yaptığı değişiklikler oluyor. Kendinizle uyumlu yaşamanın yollarını keşfetmek ve bu yönde yaşam tarzınızı düzenlemek kendinize yardımcı olabilmenin en etkili yöntemi. 

Psikoterapi

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için sıklıkla kullanılan bir psikoterapi türüdür. BDT size farklı düşünme ve davranma biçimlerini öğretir. Korku ve endişe duymanıza neden olan şeylere nasıl tepki verdiğinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. 

Örneğin fobi söz konusu olduğunda, maruz kalma tekniği ile ruh sağlığı uzmanı eşliğinde kaçındığınız veya anksiyete hissettiğiniz şeyleri yapabilmeniz için korkularınızla yüzleşmeye odaklanabilirsiniz.

İlaçlar

Anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar, anti-anksiyete ilaçları ve bazı antidepresanlar içerir. Bazı ilaç türleri, belirli anksiyete bozukluğu türleri için daha iyi sonuç verebilir. Hangi ilacın sizin için en iyi olduğunu belirlemek için sağlık uzmanınızla yakın bir şekilde çalışmalısınız. Doğru ilacı bulmadan önce birden fazla ilaç denemeniz gerekebilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Yaşam tarzı değişiklikleri, her gün başa çıkabileceğiniz stres ve kaygının bir kısmını etkili bir şekilde azaltabilir. Çoğu doğal yöntem, vücudunuza özen göstermek ve sağlıksız alışkanlıklardan kurtulmak gibi, size iyi gelecektir. 

Örneğin; 

Yazar notu: Yalnız değilsiniz, yardım istemekten çekinmeyin.

Anksiyete bozukluklarının pek çok türü vardır ve her biri oldukça rahatsız edici olabilir. Ancak bu onların sizi alt etmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez.

Bu tür bozukluklarla başa çıkmak inanılmaz bir psikolojik güç gerektirir, hatta bazen ilaç tedavisi gerekir. Ancak yalnız olmadığınızı unutmayın ve yardıma veya konuşmaya ihtiyacınız olursa, psikolojik destek alabileceğinizi bilin. İlaç tedavisiyle bu işi çözmeye çalışmak istemiyorum diyorsanız, farkındalık meditasyonu ve yoga tam bir doğal antidepresan!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak 

MedLinePlus

Cleveland Clinic

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest