Anksiyete bozukluğum olabilir mi? Anksiyete belirtileri

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Ruh sağlığı uzmanlarına göre, anksiyete son yıllarda gittikçe daha sık görülen, günlük yaşamda ortaya çıkan olağan durumlara karşı bile sizi dayanıksız kılan rahatsız edici bir psikolojik rahatsızlık. Her gün, en önemsiz yaşam olayları veya sosyal durumların dahi kişiyi gerginleştirmesi. Yani sürekli endişeli olma hali. Stres, aşırı endişe hali, yoğun kaygı ve panik hissetmek günlük hayatın bir parçası haline gelince, kişi sürekli rahatsız ve baskı halinde hisseder. Tahmin edebileceğiniz üzere oldukça yorucu bir rutin deneyim bu. Bu duygular beni karakterize ediyor diyorsanız, ve anksiyete belirtileri nelerdir? diye sormaya başladıysanız, cevaplar bu yazının içerisinde olabilir.

Anksiyete bozukluğum olabilir mi? Anksiyete belirtileri

Sürekli endişe deneyimliyor olan kişilerin içindeki bu huzursuzluk duygusu ile başa çıkması gittikçe zorlaşabilir. Yaygın anksiyete bozukluğu sahibi olmak, genellikle sosyal etkileşimleri de olumsuz etkilediğinden, yalnızlık ve boşluk hissi tetikleyebilir. 🌪️Yani bu aşağıya doğru giden bir sarmal, depresyon ile sonlanabilecek bir ruhsal sağlığı tehdit eden problem.

Kariyer, aile ilişkileri, kişisel hedefler, hayaller veya kendini gerçekleştirmek isteğinden bahsetmiyorum bile. Örneğin, kendi deneyimimden yola çıkmak gerekirse, kaygı bozukluğu beni günlük aktivitelerin altından kalkamayacak hale getirdiğini söyleyebilirim. Bir süre sonra sosyal fobi gibi şeyleri de tetikledi. Mesela, fikrimi söylemek dahi benim içimdeki yoğun korku ve kaygıyı tetikliyordu. Artık kendimi tanıyamaz hale gelmiştim. Bir şeyler yolunda gitmiyordu. 😟

Doğal olarak gergin bir insan oldum, ihtiyaçlarımı tespit etme veya bu mantıksız duyguları yönetmek gittikçe zorlaştı. 2 yılın sonunda psikolojik destek almak için bir adım attım ve yaşam kalitesini kökünden etkileyen bu psikolojik rahatsızlığın adını koydum.

Anksiyete bozukluğumun olduğunu nasıl anlarım? 5 anksiyete belirtisi!

1) Her şey karşısında aşırı endişe hali

Her sabah kafam karışık uyanıyorum. Evden çıkmam gerekiyorsa, çıkmadan yaptığıma emin olmama rağmen, tüm yolumu düzleştiricimin fişini çekip çekmediğimi düşünerek geçiriyorum. 10 yılı aşkın süredir araba kullanıyor olmama rağmen, yeni yerlere arabayla gitmek konusunda kendimi strese sokuyorum. Asansörde komşuyla karşılaşmak bile benim için bir stres kaynağı!

Evet, bu doğru, muhtemelen orada bile olmayan risk faktörlerini sürekli analiz ediyorum ve kendimi fiziksel olarak hasta hissedebileceğim noktaya kadar düşünüyorum. Panik bozukluk böyle bir şey. Yaptığım hiçbir şey stressiz değil ve kendimi her zaman gergin hissediyorum. Gevşeme, rahatlama nedir unuttum.

endişeli kadın

Hayatı olduğu gibi kabul eden ve anı yaşamaktan keyif almak için uğraşmak zorunda kalmayan insanlara imreniyorum çünkü ne yazık ki bu benim asla yapamadığım bir şey. Kendiliğindenlik muhtemelen benim en büyük düşmanım, ama itiraf etmeliyim ki diğer insanların tamamen kaygısız yaşamasını görmek beni kıskandırıyor.

2) Sürekli yorgun hissetmek

İlk iş görüşmeme gitmem gerektiğinde öncesindeki 48 saat uyku öncesi anksiyete ile mücadele ettim ve kaliteli bir uyku uyuyamadım. Sinirlerim o kadar kontrolden çıkmıştı ki yerimde durup bir dakikadan fazla konsantre olamıyordum. Geriye dönüp baktığımda, toplantıya nasıl geldiğimi bile bilmiyorum çünkü kafeinden beynim dönmüştü artık. Özgeçmişimden bahsederken kaçma dürtüsüyle savaşıyordum. Ayrıca, o kadar gergin oluyorsunuz ki kalp atışlarınızda ritimsizlik hissedip konuşurken nefesinizi kontrol etmede zorlanıyorsunuz. Sonra da "endişem dışarıdan görünüyor mu acaba?" kaygısı ekleniyor.

Anksiyete bozukluğu olan kişilerde sürekli yorgunluk ve bitkinlik gözlemlenmesi doğal. Bunların hepsini yönetmek o kadar zor ki!

yalnız bir kadın

Biliyor musunuz?
Dünya Ruh Sağlığı Federasyonu'na göre, anksiyete bozukluğu olan kişilerin %74'ü, huzursuzluğun ana semptomları olduğunu söylüyor.

3) Sosyal ortamlarda kendini soyutlama isteği

Happy hour'da bir iki arkadaşımla oturmak, haftasonu etkinliği planlamak benim için artık bir opsiyon değil! Gerçek şu ki, yeni insanlarla tanışmak ve sosyalleşmek fikri beni korkutuyor. Hiçbir zaman çok konuşkan olmadım ama kaçınma davranışım yoktu. Artık "hangi sorularla karşılaşağım?" veya "ne anlatacağım?" sorusu beni endişelendiriyor

Ne saçma değil mi? Ama öyle! 😥Bu gerginlik ve kaygı ile aptal görünmek ya da utanmış hissetmek, en kötü kabusum ve zihnim üstesinden gelmek için donanımlı hissetmediği durumlardan kaçınmam için beni harekete geçiriyor. Yalnızlaşmaya başladığımı hissediyorum.

utangaç kadın

4) Panik ataklar

Terli avuç içi, titremeler, mide bulantısı, göğüs ağrıları ve artan kalp atışı... İnsanı mahveden bu fiziksel belirtiler kaygının ana semptomları. Bazen o kadar yoğun olabilir ki, bizi öleceğimize inandırırlar. 😱 Panik bozukluğundan muzdarip olmak çok korkutucu olabiliyor, ancak korku ve güçten düşme kokteyline alışık olduğumuz için gözünüzün önünde bunu çeşitli kereler geçirebiliriz. Panik atak öngörülemezdir ve herhangi bir anda başımıza gelebilirler. Bunları kaç kez yaşamış olursak olalım, fiziksel etkiler bu konuda hiçbir zaman kolaylaşmamış ya da daha katlanılabilir hale gelmemiştir. En umut kırıcı da bu!

Yaşadığım en kötü panik atak, ilk erkek arkadaşımın benden ayrıldığını söylemesiydi. Bu noktada, belirli bir fobim olduğunu bilmiyordum, ancak terk edilme korkusu benim için bir tetikleyici olmuştu diye düşünüyorum. Aynı anda hem midemi hem de göğsümü deliyormuş gibi görünen bu şiddetli acı verici duyguyu mantıklı kılacak tek açıklama bu.

5) Uyku düzeninde bozukluk

😴Uyku düzenim berbat, bunu tarif etmek için başka bir kelime yok… Uykusuzluğun eşiğindeyim ve akşam rutinimde yaptığım tüm değişikliklere rağmen hiçbir şey bana yardımcı olmuyor. Sadece tavsiye edildiği gibi 8 saat uyku almayı hayal bile edemez hale geldim.

Aynı şekilde, yatmadan 2 saat önce telefonumu ve tüm ekranları kendime yasaklamaktan, akşamları kafeini ve çayı bırakmaktan ve hatta pahalı yastık ve yatak örtülerine yatırım yapmaktan geri durmadım. Buna rağmen hiç bir şey ise yaramıyor. Aşırı endişe hali ve kafamın içinde yer alan aşırı düşünme eğilimi beni ele geçirdiği vakit, kimse gözlerimi kapatıp derin bir uykuya dalmamı benden bekleyemez.

🔗 Gece anksiyetesi: uyku kaçıran düşünceler

Yazar notu: Yalnız değilsiniz, yardım istemekten çekinmeyin.

Anksiyete bozukluklarının pek çok türü vardır ve her biri oldukça rahatsız edici olabilir. Ancak bu onların sizi alt etmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez.

Bu tür bozukluklarla başa çıkmak inanılmaz bir psikolojik güç gerektirir, hatta bazen ilaç tedavisi gerekir. Ancak yalnız olmadığınızı unutmayın ve yardıma veya konuşmaya ihtiyacınız olursa, psikolojik destek alabileceğinizi bilin. İlaç tedavisiyle bu işi çözmeye çalışmak istemiyorum diyorsanız, farkındalık meditasyonu ve yoga tam bir doğal antidepresan!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest