Anksiyete, stresli veya endişeli hissetmekten daha fazlasıdır. Stres ve endişeli duygular, baskı altında hissettiğimizde yaygın ve doğal bir tepkidir. Ancak bu duygular genellikle stresli durum geçtikten sonra geçer. Örneğin okulun ilk günü, iş görüşmesi ya da topluluk önünde konuşma yapmak insanı korku, kaygı ve gerginlik gibi duygulara itebilir. Burada doğal olan bir süre sonra kendiliğinizden rahatlama hissetmeniz. Bu duygular kontrol edilemez düzeydeyse, en az 6 ay sürüyor ve yaşamınızı etkiliyorsa anksiyete bozukluğu mağduru olabilirsiniz.
Hayatı olduğu gibi kabul eden ve anı yaşamaktan keyif almak için uğraşmak zorunda kalmayan insanlara imreniyorum çünkü ne yazık ki bu benim asla yapamadığım bir şey. Kendiliğindenlik muhtemelen benim en büyük düşmanım, diğer insanların tamamen akışta kalabildiğini görmek beni imrendiriyor.
Çoğu insan zaman zaman endişeli hisseder. Özellikle hayatınız üzerinde büyük bir etkisi olabilecek, stresli olaylarla veya değişikliklerle başa çıkarken kaygı yaşamak normaldir. 😰 Anksiyete, aslında vücudunuzun strese verdiği doğal bir tepki. Vücudunuzun gerçek veya algılanan tehditlere verdiği bir yanıttır. Nefes alma hızınız artabilir, kalbiniz daha hızlı çarpmaya başlayabilir, midenizde kelebekler uçuşabilir ve düşüncelerinizi veya duygularınızı kontrol etmekte zorlandığınızı hissedersiniz.
Belirli düzeyde kaygı veya anksiyete normaldir ve hatta bazı durumlarda faydalıdır. Çünkü anksiyete, vücudunuzun sizi güvende tutmak 🛡️ için devreye soktuğu bir sistemin ürünü.
| Örneğin, kırsal bir yerde tatildesiniz. Denizden dönüyorsunuz çok sıcak ve aşırı yorgun olduğunuz için ayaklarınızı sürüyerek hareket ediyorsunuz. Göz ucuyla yılan gördüğünüzü sanırsanız, bitkin halde olan bedeninize rağmen aniden, ne kadar yorgun olduğunuzu unutur ve "tehlikeden kurtulmanıza yardımcı olan" bir enerji ile dolarsınız. Burada yaşadığınız panik sizi hayatta kalmak için korur. Veya, anksiyete sizi motive edebilir ve ilerlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir ödev, sınav ya da iş görüşmesi hakkında endişeli hissediyorsanız, kaygı sizi çalışmaya ya da hazırlanmaya iten güç olur ve motivasyon bulmanıza yardımcı olur. |
Ancak anksiyete bir ruh sağlığı problemi olarak karşımıza çıktığında işler değişir💣. Zaman zaman hissedebileceğiniz olağan kaygı ve korku duygularının ötesine geçer. Bir şey hakkında aşırı endişe duymak veya bariz bir zorlukla bağlantılı olmayan bir endişe hissetmek size yardımcı olmak yerine günlük aktivitelerinizin önüne geçebilir ve yaşam kalitenizi etkileyebilir.
Herkes farklı sebeplerle farklı şiddette anksiyete hissedebilir. Bu nedenle kaygı sorunlarına neyin neden olduğunu tam olarak bilmek zordur. Ancak birçok faktör var ki kaygı sorunlarının ortaya çıkma olasılığını artırmakta olduğu söylenebilir.
Anksiyete belirtileri zamanla gelişebilir. Hepimiz endişeli duygular yaşadığımız için, ne zaman destek aramamız gerektiğini bilmek zor olabilir. Ancak bazı belirtiler var ki anksiyete bozukluğum olabilir mi? diye düşünmenize neden olabilir.
Örneğin anksiyete, sizi endişeli hissettiren durumlardan kaçınmanıza yol açabilir. Bu, eğitim, çalışma, ilişkilerinizi ve günlük aktivitelerinizi etkilemeye başlar. Ayrıca anksiyete sizi duygusal ve fiziksel olarak da etkiler. Örneğin, aşırı korku, evham, huzursuzluk, gergin ve sinirli hissetmek, takıntılı düşünceler, sürekli en kötüsünü düşünme eğilimi.
Son olarak anksiyete vücudunuzu farklı şekillerde etkiliyor olabilir. Panik ataklar, sıcak ve soğuk basması, kalp çarpıntısı, göğüs sıkışması, hızlı nefes alma veya nefes darlığı, uyku öncesi kaygılı düşüncelere bağlı uyku düzensizliği, baş ağrısı, baş dönmesi, kas gerginliği vb.
| ⚠️ En yaygın anksiyete belirtileri ⚠️ çoğu zaman endişeli hissetmek kendi kendini rahatlatmakta, sakinleşmekte zorlanmak, düşüncelerinizi kontrol edememek sürekli yorgun hissetmek konsantre olmada güçlük veya zihnin boşluğa düşmesi, kas gerginliği uyku bozuklukları |
Ruh sağlığının önemi her geçen yıl daha da anlaşılıyor. Özellikle pandemi ile birlikte modern yaşamın sürekli stres ile mücadele etmeye zorlayan doğası daha fazla insanın anksiyeteyi bir ruh sağlığı bozukluğu şeklinde deneyimlemesine neden oluyor.
Anksiyete bozuklukları ve normal anksiyete duyguları iki farklı şeydir. Çoğumuz stresli bulduğumuz belirli durumlarla karşılaştığımızda kaygılanırız, ancak bu duygular azalmazsa kaygı daha kronik hale gelebilir. Anksiyete, hayatınızı istediğiniz gibi dolu dolu yaşamanıza engel oluyor ve akışta kalma yeteneğinizi etkiliyorsa, bir ruh sağlığı problemi haline gelebilir.
Örneğin;
Anksiyete bozukluğu, kaygı kişinin hayatını etkilemeye başladığında ve onun arkadaşları, ailesi, işi veya okulu ile ilişki kurmasını engellediğinde ortaya çıkar. Anksiyete bozukluğu olan biri, gerçek bir tehlikeye tepki olarak endişeli hissetmek yerine, tehlikeli olarak algıladığı durumlarda (örneğin, yeni insanlarla tanışırken veya toplu taşıma araçlarını kullanırken) aynı semptomları yaşayacaktır.
Anksiyeteye bağlı ruh sağlığı problemleri tek bir kategoriye sığmaz ve bazı insanlar farklı türlerin bir karmasını yaşayabilmektedir. En sık görülen anksiyete hastalıkları ise şöyle sıralanabilir.
Yaygın kaygı bozukluğu: Her şey hakkında aşırı endişelenme, hep en kötüsünü düşünme/bekleme Sosyal anksiyete / Sosyofobi: Sosyal durumlarda, genellikle yanlış bir şey yapma ve başkaları tarafından yargılanma korkusundan kaynaklanan kaygı hastalığı Panik bozukluk: tekrarlayan panik ataklar ve bu panik ataklar hakkında sürekli endişeye kapılarak bir sarmalın içinde hissettiğiniz anksiyete hastalığı. Agorafobi: Belirli durumlarda panik atak geçirip kaçamama veya yardım alamama kaygısı. Obsesif kompulsif bozukluk: takıntılı davranışlara yol açan endişeli düşünceler ve belirli şeyleri yapmak için zorlamalar. Fobiler: nesnelere veya durumlara (örneğin köpekler veya yükseklik) karşı yoğun korku. |
Anksiyete bozuklukları genelde psikoterapi (konuşma terapisi) ve/veya ilaçlar ile tedavi edilir. Ancak en önemli unsur hastanın hayatında yaptığı değişiklikler oluyor. Kendinizle uyumlu yaşamanın yollarını keşfetmek ve bu yönde yaşam tarzınızı düzenlemek kendinize yardımcı olabilmenin en etkili yöntemi.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için sıklıkla kullanılan bir psikoterapi türüdür. BDT size farklı düşünme ve davranma biçimlerini öğretir. Korku ve endişe duymanıza neden olan şeylere nasıl tepki verdiğinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
Örneğin fobi söz konusu olduğunda, maruz kalma tekniği ile ruh sağlığı uzmanı eşliğinde kaçındığınız veya anksiyete hissettiğiniz şeyleri yapabilmeniz için korkularınızla yüzleşmeye odaklanabilirsiniz.
Anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar, anti-anksiyete ilaçları ve bazı antidepresanlar içerir. Bazı ilaç türleri, belirli anksiyete bozukluğu türleri için daha iyi sonuç verebilir. Hangi ilacın sizin için en iyi olduğunu belirlemek için sağlık uzmanınızla yakın bir şekilde çalışmalısınız. Doğru ilacı bulmadan önce birden fazla ilaç denemeniz gerekebilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri, her gün başa çıkabileceğiniz stres ve kaygının bir kısmını etkili bir şekilde azaltabilir. Çoğu doğal yöntem, vücudunuza özen göstermek ve sağlıksız alışkanlıklardan kurtulmak gibi, size iyi gelecektir.
Örneğin;
Yazar notu: Yalnız değilsiniz, yardım istemekten çekinmeyin.Anksiyete bozukluklarının pek çok türü vardır ve her biri oldukça rahatsız edici olabilir. Ancak bu onların sizi alt etmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez.#BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
Kaygı genellikle dört aşamada ortaya çıkar. Çoğu zaman kaygıyla yaşayan insanlar kaygı döngüsü olarak bilinen durumu yaşarlar. Kaygının 4 aşamasının belirtilerini bilmek, kaygı döngüsünün nasıl çalıştığını anlamak belirtilerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bu içerik Kaygı Döngüsünü Kırmak isimli kitap incelemesinden yola çıkarak bu döngüyü nasıl kırabileceğinizi anlatıyor.
"Ama neden hala ağlıyorsun?". Bu cümleyi sürekli duyuyorum, ve kendimi suçlu hissetmeme neden oluyor! Çünkü bu kadar hassas olmanın normal olmadığını düşünmemi sağlıyor. Aşırı duyarlı olduğumuzda, gözyaşları işlev görme şeklimizin bir parçasıdır. Çünkü güçlü yaşadığımız duyguları boşaltmamıza yardımcı olurlar. Bu, içinde bulunduğunuz duruma göre utanç verici olabilir ama aksine bunu bir zayıflık olarak görmemelisiniz! Kendinizi olduğunuz gibi tanıyıp kabul edip duygusallığınızı doğru şekilde kanalize edersek, aşırı duyarlılık bir güç haline bile gelebilir. Aşırı duyarlılığınızı güce nasıl dönüştüreceğinizi bu yazının devamında konuşuyor olacağım.
İnsan doğası; duygu, davranış ve düşünce! Peki duygu ne demek? Temel duygular hangileri? Çocuklara kendi duygularını tanıması için onlar öğretilir, yetişkinlere ise onları nasıl kontrol etmek gerektiği öğretilir, öyle değil mi? Ancak neden bunun gerekli olduğunu hiç düşündünüz mü? Duygular davranışları nasıl etkiliyor? Tüm dünyada aynı yüz ifadesi ile kendini belli eden ve her insanda var olan 6 temel duygu var. Bunlara primer duygu da denir. Gelin duygu durumu, hayal kırıklıkları, mutluluk üzüntü vb. kavramların derinine beraber inelim, duyguları tanımak ve onları kontrol etmek için onlarla yüzleşelim.
Evet, anne adaylarına tanınan doğum izni babalar için de geçerli. Ebeveynlerin arasında hiç bir fark yok iken, babalık izni hala daha hamile kadınların izin süresinden daha az ve bir çok değişken ile farklılık gösteriyor. Doğumda babalık izni, babaların bebeği tanımasına ve hatta bebek ile bağlılık oluşturmasına olanak tanır. Peki babalık izni kaç gün? Babalık izni ne zaman kullanılır? Babalık izni dilekçesi nereden bulunur? Ve tabii erkeklerde doğum izni en verimli şekilde nasıl kullanılır? Babalık izni hakkında her detayı aşağıda derledik.
Ve sonra bir gün, bardağı taşıran son damla! Hissettiğimiz, ama geldiğini tam olarak göremediğimiz o gün. Kariyerini sorgulatan yönetim biçimlerinin hayal kırıklığı. Ve bam! İş yerimizde çıldırıyoruz. Uygunsuz sözler, kontrol edilemeyen tepkiler, gözyaşı, öfke patlaması… Fırtına geçtikten sonra ertesi gün ofise nasıl gidilir? İş yerinde öfke patlaması yaşadıktan sonra ne yapmalı?
Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨
Bir kadın dergisinde karşılaştığım soru karşısında farkettim ki; Hayatta hiç bir amacım, hayalim yok! Dergideki soru karşısında, bir anda müthiş bir düşünceler sinsilesine kapıldım! Biraz şaşırdım ve soruya saatlerce baktıktan sonra sayfaya hala tek bir kelime bile yazamamıştım… Nasıl yani, benim yaşamda bir hedefim yok mu? Hayallerim sorulduğunda, aklıma gelecek hiçbir şey olmaz mı? Birkaç seyahat planı ve kısa vadeli öğrenme hedefleri dışında zihnim bomboştu ve aklıma hiçbir şey gelmiyordu. Bu durum beni kaygı ve depresif duygulara sürükledi. Peki hayatta bir amacın olması şart mı? Yoksa ne olacak?
İlişkilerin sınavı 3. yıldır derler. Peki ya evliliğin? TUİK’in son verilerine göre, evlilik süresine göre boşanmalar incelendiğinde, 2021 yılında gerçekleşen boşanmaların %33,6'sı evliliğin ilk 5 yılı, %20,9'u ise evliliğin 6-10 yılı içinde gerçekleşti. İlgisizlik, sadakatsizlik, parasal konular ve daha nicesi evliliklerin sonlanması için neden oluşturabiliyor. Boşanmanın en yaygın 10 nedenini sıraladık!
Günlerimi tek bir kelime bile etmeden kendi köşemde yalnız geçiriyor değilim, bir şeyler içmek için dışarı çıkmak istersem arayabileceğim iki veya üç kişi var tabii. Ama dost diyebileceğim arkadaşım yok! Benim tercihim miydi bu? Ya da insanlar mı benden kaçtı? Etrafımdaki sağlam arkadaş gruplarını gördükçe kendime sormaktan vazgeçemiyorum: neden hiç arkadaşım yok?!
“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;