Aşırı düşünen insanların özellikleri
Uyanıkken geçirdiğiniz zamanın çoğunu bir şeyleri düşünerek geçiriyorsanız, hayatı pozitif görmekte zorlanıyorsanız, geleceğiniz hakkında karamsar olmaya ve geçmişinizi yargılamak üzere incelemeye meyilliyseniz, o zaman aşırı düşünmenin kurbanı olma ihtimaliniz yüksek.
- Kendini sabote etme eğilimindesin, kendine karşı sert davranıyorsun, sürekli olarak kendini eleştiriyor ve kendini paralıyorsun.
- “Ya olursa” ve "ya öyle olsaydı" sorularıyla kendini delirtiyor, ve onlara asla cevap veremiyorsun.
- Kafanın içinde o kadar çok zaman harcıyorsun ki hayatın kaçıp gittiğini hissediyorsun.
- Halihazırda uykusuzluk, anksiyete ve depresyon gibi fiziksel ve psikolojik semptomlara sahipsin.

Aşırı düşünen biri olmak inanılmaz derecede stresli ve yorucudur. Bunun da ötesinde, ruh sağlığınızı tehdit eder.
Aşırı düşünmekten nasıl kurtulurum? 10 çözüm yolu
Bu aralıksız ruminasyonlarla ilgili sorun, sizi olumsuz bir kalıba sokmaları ve çoğu zaman depresif hissetmenize neden olmasıdır. Aşırı düşünmeyi bırakmak çok zor olduğu için daha da ciddidir çünkü "overthinking gerçek bir kısır döngüdür". Ne kadar çok düşünürsem o kadar çok üzülürüm ve ne kadar çok üzülürsem o kadar çok düşünürüm gibi.
Susan Nolen-Hoeksema, Çok Fazla Düşünen Kadınlar adlı kitabında, aşırı düşünme döngüsünü kırmak için stratejiler sunuyor demiştim, işte en faydalı bulduklarım:
1. 8 dakikalığına dikkatinizi dağıtın:
Kısa görünebilir, ancak takıntılı düşünme süreci döngüsünü kırmak için gereken zaman bu kadarcık, 8 dakika. Baktınız düşüncelerin girdabında yerinizi aldınız, ideal olan, tüm dikkatinizi vermeniz gereken ve sizi ruminasyondan uzaklaştıran bir faaliyete kendinizi kaptırmaktır.
2. İç ses ile olumsuz düşünceleri ayırt edin: “
💭"Oğluna yeterince zaman ayırmıyorsun” Bunu bana söyleyen küçük ses, sadece olumsuz düşüncenin sesi. Bu beni ifade eden iç ses değil, yani bu "ben" değilim.
3. DUR 🛑 işareti:
Çok fazla düşünme seansının yolda olduğunu hissetmeye başlarsanız, gözünüzde canlandırmanız gereken şey budur. Koca bir STOP işareti!
4. Korkularınızı yazın:
Yazmak zaten bir yükten kurtulmanıza izin veriyor, hatta terapi yöntemi olarak kullanılıyor, bakınız "terapötik yazı" Korku, evrensel bir duygu. Korkularınızı farkına varıp onları listeleyerek birçoğunun mantıksız olduğunu da fark edebilirsiniz, hangilerinin kırmızı çizgileriniz olduğunu da.
5. Küçük günlük zevkler:
Kendini onaylayan insan olaylar üzerinde değerlendirmeler yapıp karmaşık duyguları yatıştırmak için zaten sendrom şeklinde aşırı düşünmez. Kendini onaylamak da öz saygı ve öz şefkatten geçer. Kelimeler yabancı ise, sıkıntı yapma. Dikkat ettiysen hepsi ÖZ ile başlıyor. Yani sen, yalnızca sen.
Her gün, kendine iyi bakmak ve değerli hissetmek için sevdiğin alışkanlıklar, hobiler gibi öz bakım rutinleri oluştur. Kendini arada şımart. Kendini takdir etmek olabilir, kendine bir tatlı ısmarlamak olabilir... içinden ne geliyorsa.
🔗Öz bakım nedir? Psikolog Mine Yücel ile tanışın!
6. Düşünmek için kendinize zaman ayırın:
Herhangi bir zorlukla karşılaşırsanız, bunun için zaman ayırın. Böylece sorunlarınızdan kaçıyormuş gibi hissetmeyeceksiniz. Olaylara bir adım geriden bakabilmek sizi dinginleştirecek ve daha verimli hale getirecek. Eğer kendinize sorular sormaktan hoşlandığınızı hissediyorsanız, o halde kendinize derin derin düşünmek için, iç gözlem yapmak için bir zaman ayırın.
7. Kendinizi dinleyin, bedeninizle ilişki kurun:
Baktınız düşünceler bombardımanı başladı, şimdiki anda kontrol edemeyeceğiniz bir şey üzerine düşünüp kendi kendinizi darladığınızı farkettiniz... Varoluşsal sancılar size eziyet vermeden önce, kendinizi bir dinleyin.
Yeterince uyudum mu? Stres altında mıyım? Düzenimde değişiklik mi oldu? Regl mi olacağım? vb. sorular ile olumsuz düşüncelerin, kaygıların başka bir sebeple tetiklenmiş olup olmadığınızı ayırt edebilir ve kendinizi daha iyi tanımak için egzersiz yapmış olursunuz.
8. Affedin:
Affetmeyi öğrenmek, olgunlaşmak demektir. Kendini farkına varmak, ve dış dünya ile sınırlarını belirlemiş olmanın hafifliği... Hayatta daha dingin bir zihin ve daha pozitif düşünce ile atan bir kalple ilerlemenizi sağlayacak anahtarlardan biridir bu.
9. Kendinizi başkaları ile kıyaslamaktan vazgeçin:
Ben ve onlar gibi, kendinizi sürekli başkalarıyla kıyaslamayın. Kendinize ve değerlerinize karşı dürüst olun. Kendini olduğun gibi, başkalarını da olduğu gibi kabul etmenin huzuruna odaklan. Başkalarına karşıda kendine karşı da çok sert olma.
10. Birinin gelip sizi kurtarmasını beklemeyin:
Bir durum sizi rahatsız ettiğinde, onu değiştirmek için harekete geçin veya kabul edin. Hayatında rahatsız olduğun şeyleri değiştirmek için her şeyi tersine çevirmek, hayata yeniden başlamak gerekmez. Bazen değişiklikler minimal olabilir ve yine de maksimum refah sebebi olabilir. Tıpkı ideal olmayan bir durumu kabul etmenin bir zayıflık eylemi olmadığı gibi, hiçbir durum mükemmellik de tek bir gerçeklik değildir. Kurtarıcı olmadığını kabul etmek, aynı zamanda, esas olana, bize ait olan mutluluk tanımına daha fazla odaklanmak demektir.
Bonus: overthinker ünlü isimler!✒️
- "Düşünmek için zaman ayırın, ancak harekete geçme zamanı geldiğinde düşünmeyi bırakın ve harekete geçin." Napolyon Bonapart.
- "Fazla düşünmekten ölüyoruz. Her şeyi fazla düşünmekten yavaş yavaş kendimizi öldürüyoruz." Anthony Hopkins.
- "Her durumu bir ölüm kalım meselesi olarak ele alırsanız, çoğu zaman ölürsünüz." Kuzey Carolina Üniversitesi basketbol koçu Dean Smith.
- "İnsan, gerçek sorunlarla ilgili olarak hayal ettiği kaygılarla meşgul değildir." Epiktetos.
- "Sorunlarımızı, onları yaratan düşünce düzeyiyle çözemeyiz." Albert Einstein.
- "Merdivenin tamamını görmek zorunda değilsin, sadece ilk adımı at." Martin Luther King.
Yazar: ruminasyona neden olan somut etkenler...Bir şeyler hakkında derinlemesine düşünmek faydalı bir şey olabilirken, fazla düşünmek ve fazla analiz etmek tereddüt ve hareketsizliğe yol açar. Belli bir aşamayı geçtikten sonra, fazla düşünmek ters etki yapar. Karar vermekte zorlanabilirsiniz ve bu sosyal ilişkilerinizi zorlayabilir.
Fazla düşünmek, ruminasyon büyük bir ıstırap kaynağıdır ama iyi haber şu ki, odağı bir döngüye sokmaktan kaçınmak işe yarıyor! Çoğu zaman, overthinking'i tetikleyen psikolojik sıkıntılar olabilir, mesela; yaygın anksiyete bozukluğu veya depresyon. Bu yüzden bu konuda konuşmak için bir psikolojik destek almak en iyisi.
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe
|
Kaynak
Women Who Think Too Much: How to break free of overthinking and reclaim your life
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın