Yıllarca süren uyku çalışmaları, 18 ila 64 yaş arasındaki bir yetişkinin sağlıklı uyku süresinin ortalama 7 ila 9 saat olduğunu gösteriyor. Bu optimal uyku düzenine uyum sağlayabilen kaç kişiyiz bilmiyorum ama gerçek şu ki, ülke genelinde ve dünyada birçok insan uykuya dalmakta zorluk çekiyor. Bunun nedeni çevresel faktörler, gün içerisinde beynimizin dijital araçlar ile aşırı uyarılması, çalışma saatleri ve benzeri şeyler. Uyku bozuklukları birçok insanın düşündüğünden daha yaygın. Türkiye'de her 10 kişiden 8'inin bir kronik uyku bozukluğundan muzdarip olduğu tahmin ediliyor.
Uyku bozukluğu terimi, uyku kalitesini, uyku düzenini veya süresini etkileyen ve bir kişinin uyanıkken düzgün şekilde işlev görme yeteneğini etkileyen durumları ifade etmek kullanılıyor. Bu bozukluklar diğer birçok sağlık sorunlarına katkıda bulunabilirken aynı zamanda altta yatan başka bir ruh sağlığı probleminin de belirtisi olabiliyor.
Uyku bozukluğuna sahip olmak, genel sağlık durumunuzu, duygu durumu ve yaşam kalitenizi etkileyebilir. Uyku bozukluklarının bazı belirti ve semptomları arasında gündüz aşırı uyku hali, düzensiz solunum veya uyku sırasında artan hareket yer alır. Diğer belirti ve semptomlar arasında düzensiz uyku ve uyanma döngüsü ve uykuya dalma güçlüğü yer alır.
Birçok farklı uyku bozukluğu türü vardır. Genellikle neden olduklarını veya sizi nasıl etkilediklerini açıklayan kategoriler halinde gruplandırılırlar. Uyku bozuklukları ayrıca davranışlara, doğal uyku-uyanıklık döngünüzdeki sorunlara, nefes alma sorunlarına, uyumakta güçlük çekmeye veya gün içinde ne kadar uykulu hissettiğinize göre gruplandırılabilir.
Her 10 kişiden 8’i uyumakta zorluk yaşıyor.Uyku, sağlığınız için sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite kadar önemlidir. Gün boyunca yorulan bedenin ve sinir sisteminin dinlenmesi, hormonal düzenleme için de ihtiyaç duyulan bir süreç olan uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için ihtiyaç duyduğumuz bir gereksinim.Uykunuzu kaçıran nedenler ne olursa olsun, uykusuzluk sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkileyebilir. Uykusuzluk çeken insanlar, iyi uyuyan insanlara kıyasla daha düşük bir yaşam kalitesine sahip olur. |
Şimdi kendinizi denetleyebilmeniz için en yaygın görülen 3 uyku bozukluğu nedir açıklayalım.
En yaygın uyku bozukluğu, insomnia. Uykuya dalamama veya uykuda kalma problemleri ile kendini gösteren insomnia, 10 yetişkinden 1'inin hafif ila şiddetli şekilde muzdarip olduğu bir uyku hastalığı.
İnsomnia olan kişiler ayrıca gündüz uykululuk hali yaşarlar ve uyanıkken işlevsellikte zorluk yaşayabilirler. Kronik uykusuzluk teşhisi, birisi bu semptomları en az üç ay boyunca haftada en az üç kez gösterdiğinde teşhis edilir.
İnsomania hastalığı birincil sorun olabilirken başka durumlarla ilişkili olarak da ortaya çıkabilmektedir. Kronik uykusuzluk olarak da geçen insomnia, genellikle stres, yaşam olayları veya uykuyu bozan alışkanlıkların bir sonucudur. Ayrıca insomnia ileri yaş, düşük sosyoekonomik durum ve anksiyete bozukluğu veya depresyon ile de ilişkilendirilir.
Altta yatan nedeni tedavi etmek uykusuzluğu çözebilir, ancak bazen yıllarca sürebilir. Tedaviler uyku ilacı almaktan hipnoza kadar uzanıyor.
İkinci en yaygın uyku bozukluğu uyku apnesi olarak bilinir ve uyku sırasında aniden durabilen kesintili solunumla kendini gösterir. Bu, çoğunlukla nadir ve şiddetli vakalarda olsa da, tedavi edilmezse ölümcül olabilen, korkutucu ve potansiyel olarak tehlikeli bir uyku bozukluğudur.
Uyku apnesi olan kişiler geceleri nefes almayı bozan solunum yetersizlikleri yaşar, genellikle çok horlarlar ve boğularak veya nefessiz kalarak uyanabilirler. Ayrıca uyku apnesi olan kişiler genellikle gündüz uyku hali ve yorgunluğun yanı sıra sabah baş ağrıları ve ağız kuruluğu yaşarlar.
İki tip uyku apnesi vardır. Birincisi ağız ve boğazdaki dokular gevşeyip sıklıkla üst solunum yolunu tıkadığında ortaya çıkan Obstrüktif uyku apnesi sendromu (OSAS). İkincisi, beynin uyku sırasında kaslara uygun sinyalleri göndermemesinden kaynaklanan merkezi uyku apnesi (CSA) olarak bilinir.
Bu durum, çeşitli ilaçlar ve tıbbi aparatlarla tedavi edilebilmektedir.
Huzursuz bacak sendromu (HBS) olan kişiler, bacaklarını hareket ettirmek için karşı konulamaz bir dürtü yaratan karıncalanma hisleri yaşarlar. Uzun süre hareketsiz kalındığı takdirde bacakları hareket ettirme veya sallama dürtüsü ile kendini gösterir. Gebelik, Parkinson hastalığı, demir eksikliği ve diğer faktörlerle bağlantılıdır, ancak çoğu HBS vakasının nedeni bilinmemektedir.
HBS'nin büyük ölçüde daha çok nörolojik bir bozukluk olduğu düşünülürken, insanları çoğunlukla vücut otururken veya dinlenirken boş zaman dilimlerinde etkiler. Bununla birlikte, genellikle uyku düzenini etkilediği için en yaygın üçüncü uyku bozukluğu olarak kabul edilmektedir.
HBS'den mustarip olanlar, diğer tüm uyku bozukluğu hastaları gibi, günlerce konsantre olmakta zorluk, karamsarlık ve iş yerinde ve odaklanma gerektiren diğer tüm faaliyetlerde performansı etkileyebilecek genel bir uyuşukluk durumundan şikayet ederler. HBS semptomları, ayrıca kafein alımı ve bazı ilaçların kullanımı ile daha da kötüleşebilir. Sağlıklı uyku alışkanlıkları, diyet değişiklikleri, egzersiz, tıbbi ilaçlar HBS için etkili tedavi stratejileridir.
Daha iyi uyuyabilmeniz için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı önerebilirim. Uyku kalitesi, en uygun uyku ortamını yaratmak için uyku rutininizde değişiklikler yapmanızı gerektirebilir. Örneğin;
Yazar notu: Uyku bozuklukları ihmal edilmemeli!Uyku bozuklukları sanıldığı gibi geçiştirilecek sağlık sorunları değiller. Aslında, uzun süreli yetersiz uyku veya düzensiz uyku zaman içinde ciddi fizyolojik ve zihinsel sonuçlara yol açabilir.#BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
