En yaygın 3 uyku bozukluğu | Uyku Bozuklukları

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Yıllarca süren uyku çalışmaları, 18 ila 64 yaş arasındaki bir yetişkinin sağlıklı uyku süresinin ortalama 7 ila 9 saat olduğunu gösteriyor. Bu optimal uyku düzenine uyum sağlayabilen kaç kişiyiz bilmiyorum ama gerçek şu ki, ülke genelinde ve dünyada birçok insan uykuya dalmakta zorluk çekiyor. Bunun nedeni çevresel faktörler, gün içerisinde beynimizin dijital araçlar ile aşırı uyarılması, çalışma saatleri ve benzeri şeyler. Uyku bozuklukları birçok insanın düşündüğünden daha yaygın. Türkiye'de her 10 kişiden 8'inin bir kronik uyku bozukluğundan muzdarip olduğu tahmin ediliyor.

En yaygın 3 uyku bozukluğu | Uyku Bozuklukları

Uyku bozukluğu nedir?

Uyku bozukluğu terimi, uyku kalitesini, uyku düzenini veya süresini etkileyen ve bir kişinin uyanıkken düzgün şekilde işlev görme yeteneğini etkileyen durumları ifade etmek kullanılıyor. Bu bozukluklar diğer birçok sağlık sorunlarına katkıda bulunabilirken aynı zamanda altta yatan başka bir ruh sağlığı probleminin de belirtisi olabiliyor.

Uyku bozukluğuna sahip olmak, genel sağlık durumunuzu, duygu durumu ve yaşam kalitenizi etkileyebilir. Uyku bozukluklarının bazı belirti ve semptomları arasında gündüz aşırı uyku hali, düzensiz solunum veya uyku sırasında artan hareket yer alır. Diğer belirti ve semptomlar arasında düzensiz uyku ve uyanma döngüsü ve uykuya dalma güçlüğü yer alır.

Birçok farklı uyku bozukluğu türü vardır. Genellikle neden olduklarını veya sizi nasıl etkilediklerini açıklayan kategoriler halinde gruplandırılırlar. Uyku bozuklukları ayrıca davranışlara, doğal uyku-uyanıklık döngünüzdeki sorunlara, nefes alma sorunlarına, uyumakta güçlük çekmeye veya gün içinde ne kadar uykulu hissettiğinize göre gruplandırılabilir.

Her 10 kişiden 8’i uyumakta zorluk yaşıyor.

Uyku, sağlığınız için sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite kadar önemlidir. Gün boyunca yorulan bedenin ve sinir sisteminin dinlenmesi, hormonal düzenleme için de ihtiyaç duyulan bir süreç olan uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için ihtiyaç duyduğumuz bir gereksinim. 

Yapılan bir araştırmaya göre 1, “Sabahları ‘Uykumu aldım/iyi uyudum’ hissiyle uyanır mısınız?” sorusuna yüzde 57 “Bazen” yüzde 21 ise “Hayır” cevabını veriyor. Yani yüzde 78’lik bir kitle uyduğu uykudan tam olarak bir şey anlamıyor. “Uykumu aldım/iyi uyudum” hissiyle uyanmama nedenlerinin başında ise “Deliksiz uyuyamamak” (yüzde 20) geliyor. Gece uyandığını belirten katılımcıların oranı yüzde 90 iken, gece boyu ortalama iki kere uyanılıyor.
 
Uykunuzu kaçıran nedenler ne olursa olsun, uykusuzluk sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkileyebilir. Uykusuzluk çeken insanlar, iyi uyuyan insanlara kıyasla daha düşük bir yaşam kalitesine sahip olur.

En yaygın görülen Uyku Bozuklukları 

Şimdi kendinizi denetleyebilmeniz için en yaygın görülen 3 uyku bozukluğu nedir açıklayalım. 

İnsomnia 

En yaygın uyku bozukluğu, insomnia. Uykuya dalamama veya uykuda kalma problemleri ile kendini gösteren insomnia, 10 yetişkinden 1'inin hafif ila şiddetli şekilde muzdarip olduğu bir uyku hastalığı. 

İnsomnia olan kişiler ayrıca gündüz uykululuk hali yaşarlar ve uyanıkken işlevsellikte zorluk yaşayabilirler. Kronik uykusuzluk teşhisi, birisi bu semptomları en az üç ay boyunca haftada en az üç kez gösterdiğinde teşhis edilir.

İnsomania hastalığı birincil sorun olabilirken başka durumlarla ilişkili olarak da ortaya çıkabilmektedir. Kronik uykusuzluk olarak da geçen insomnia, genellikle stres, yaşam olayları veya uykuyu bozan alışkanlıkların bir sonucudur. Ayrıca insomnia ileri yaş, düşük sosyoekonomik durum ve anksiyete bozukluğu veya depresyon ile de ilişkilendirilir. 

Altta yatan nedeni tedavi etmek uykusuzluğu çözebilir, ancak bazen yıllarca sürebilir. Tedaviler uyku ilacı almaktan hipnoza kadar uzanıyor. 

Uyku Apnesi 

İkinci en yaygın uyku bozukluğu uyku apnesi olarak bilinir ve uyku sırasında aniden durabilen kesintili solunumla kendini gösterir. Bu, çoğunlukla nadir ve şiddetli vakalarda olsa da, tedavi edilmezse ölümcül olabilen, korkutucu ve potansiyel olarak tehlikeli bir uyku bozukluğudur.

Uyku apnesi olan kişiler geceleri nefes almayı bozan solunum yetersizlikleri yaşar, genellikle çok horlarlar ve boğularak veya nefessiz kalarak uyanabilirler. Ayrıca uyku apnesi olan kişiler genellikle gündüz uyku hali ve yorgunluğun yanı sıra sabah baş ağrıları ve ağız kuruluğu yaşarlar.

İki tip uyku apnesi vardır. Birincisi ağız ve boğazdaki dokular gevşeyip sıklıkla üst solunum yolunu tıkadığında ortaya çıkan Obstrüktif uyku apnesi sendromu (OSAS). İkincisi, beynin uyku sırasında kaslara uygun sinyalleri göndermemesinden kaynaklanan merkezi uyku apnesi (CSA) olarak bilinir.

Bu durum, çeşitli ilaçlar ve tıbbi aparatlarla tedavi edilebilmektedir.

Huzursuz bacak sendromu

Huzursuz bacak sendromu (HBS) olan kişiler, bacaklarını hareket ettirmek için karşı konulamaz bir dürtü yaratan karıncalanma hisleri yaşarlar. Uzun süre hareketsiz kalındığı takdirde bacakları hareket ettirme veya sallama dürtüsü ile kendini gösterir. Gebelik, Parkinson hastalığı, demir eksikliği ve diğer faktörlerle bağlantılıdır, ancak çoğu HBS vakasının nedeni bilinmemektedir.

HBS'nin büyük ölçüde daha çok nörolojik bir bozukluk olduğu düşünülürken, insanları çoğunlukla vücut otururken veya dinlenirken boş zaman dilimlerinde etkiler. Bununla birlikte, genellikle uyku düzenini etkilediği için en yaygın üçüncü uyku bozukluğu olarak kabul edilmektedir.

HBS'den mustarip olanlar, diğer tüm uyku bozukluğu hastaları gibi, günlerce konsantre olmakta zorluk, karamsarlık ve iş yerinde ve odaklanma gerektiren diğer tüm faaliyetlerde performansı etkileyebilecek genel bir uyuşukluk durumundan şikayet ederler. HBS semptomları, ayrıca kafein alımı ve bazı ilaçların kullanımı ile daha da kötüleşebilir. Sağlıklı uyku alışkanlıkları, diyet değişiklikleri, egzersiz, tıbbi ilaçlar HBS için etkili tedavi stratejileridir.

Kaliteli uykunun anahtarları 

Daha iyi uyuyabilmeniz için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı önerebilirim. Uyku kalitesi, en uygun uyku ortamını yaratmak için uyku rutininizde değişiklikler yapmanızı gerektirebilir. Örneğin; 

  • Rahat bir uyku ortamı yaratmak: Yatak odanızın serin, sessiz ve karanlık olduğundan emin olun. Gürültü sizi uyanık tutuyorsa, kulak tıkaçları gibi arka plan sesleri kullanmayı deneyin. Işık uykunuzu etkiliyorsa uyku maskesi veya karartma perdeleri deneyin.
  • Stresi en aza indirme: Yatmadan önce ne kadar stres hissettiğinizi ölçün ve azaltmaya çalışın. Akşamın erken saatlerinde yapılacaklar listesi yapmak, veya günlük tutmak gibi şeyleri deneyebilirsiniz. Bu zihninizin düzenlenmesine yardımcı olacak ve yaşayabileceğiniz potansiyel sorunları önleyecektir. Gece anksiyetesi olarak da bilinen yatakta çok fazla endişelenme ve düşünme eğilimindeyseniz ayrıca yardımcı olur. Ayrıca, "Bu gece yeterince uyumazsam, yarın günü nasıl geçireceğim?" gibi olumsuz bir zihniyetle yatağa gitmek yerine pozitif kalmaya yardımcı olur.
  • Yatağınızı uyku ve yakın ilişkiler dışında kullanmaktan kaçının: Yatak odanızda telefonunuzdan televizyon ve video izlemeyin, yemek yemeyin ve çalışmayın.
  • Düzenli bir yatma zamanı rutini oluşturmak: Her gece yatmadan önce ılık bir banyo yapmak, dinlendirici müzik dinlemek veya okumak gibi alışkanlıklar yaratın. Gevşeme egzersizlerini veya meditasyonu deneyin. İzin günleri ve tatil günleri de dahil olmak üzere her sabah aynı saatte uyanın.
  • Saate bakmamak: Saati çevirin veya telefonunuzun ekran tarafını aşağı çevirin ve uyanmak için sadece alarmı kullanın. 20 dakika içinde uyuyamazsanız yatak odanızdan çıkın. Başka bir odada ekran başında geçirilen süreyi içermeyen rahatlatıcı bir aktivite okuyun veya bunlarla meşgul olun
  • Düzenli egzersiz yapmak: Egzersiz yapmak, pozitif uykuyu teşvik etmek için harikadır, ancak uyumakta güçlük çekiyorsanız yatmadan önceki dört saat içinde egzersiz yapmayın. Uyumadan önce yorucu egzersizlerden kaçının.

Yazar notu: Uyku bozuklukları ihmal edilmemeli! 

Uyku bozuklukları sanıldığı gibi geçiştirilecek sağlık sorunları değiller. Aslında, uzun süreli yetersiz uyku veya düzensiz uyku zaman içinde ciddi fizyolojik ve zihinsel sonuçlara yol açabilir.

Uyku bozukluklarını teşhis etmeye yardımcı olacak birçok yol vardır. Doktorlar, doğru teşhis konduktan sonra çoğu uyku bozukluğunu genellikle etkili bir şekilde tedavi edebilir.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."

#BornToBeMe

Kaynak

1. Marketing Türkiye Haberi 

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest