Yıllarca süren uyku çalışmaları, 18 ila 64 yaş arasındaki bir yetişkinin sağlıklı uyku süresinin ortalama 7 ila 9 saat olduğunu gösteriyor. Bu optimal uyku düzenine uyum sağlayabilen kaç kişiyiz bilmiyorum ama gerçek şu ki, ülke genelinde ve dünyada birçok insan uykuya dalmakta zorluk çekiyor. Bunun nedeni çevresel faktörler, gün içerisinde beynimizin dijital araçlar ile aşırı uyarılması, çalışma saatleri ve benzeri şeyler. Uyku bozuklukları birçok insanın düşündüğünden daha yaygın. Türkiye'de her 10 kişiden 8'inin bir kronik uyku bozukluğundan muzdarip olduğu tahmin ediliyor.
Uyku bozukluğu terimi, uyku kalitesini, uyku düzenini veya süresini etkileyen ve bir kişinin uyanıkken düzgün şekilde işlev görme yeteneğini etkileyen durumları ifade etmek kullanılıyor. Bu bozukluklar diğer birçok sağlık sorunlarına katkıda bulunabilirken aynı zamanda altta yatan başka bir ruh sağlığı probleminin de belirtisi olabiliyor.
Uyku bozukluğuna sahip olmak, genel sağlık durumunuzu, duygu durumu ve yaşam kalitenizi etkileyebilir. Uyku bozukluklarının bazı belirti ve semptomları arasında gündüz aşırı uyku hali, düzensiz solunum veya uyku sırasında artan hareket yer alır. Diğer belirti ve semptomlar arasında düzensiz uyku ve uyanma döngüsü ve uykuya dalma güçlüğü yer alır.
Birçok farklı uyku bozukluğu türü vardır. Genellikle neden olduklarını veya sizi nasıl etkilediklerini açıklayan kategoriler halinde gruplandırılırlar. Uyku bozuklukları ayrıca davranışlara, doğal uyku-uyanıklık döngünüzdeki sorunlara, nefes alma sorunlarına, uyumakta güçlük çekmeye veya gün içinde ne kadar uykulu hissettiğinize göre gruplandırılabilir.
Her 10 kişiden 8’i uyumakta zorluk yaşıyor.Uyku, sağlığınız için sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite kadar önemlidir. Gün boyunca yorulan bedenin ve sinir sisteminin dinlenmesi, hormonal düzenleme için de ihtiyaç duyulan bir süreç olan uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için ihtiyaç duyduğumuz bir gereksinim.Uykunuzu kaçıran nedenler ne olursa olsun, uykusuzluk sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkileyebilir. Uykusuzluk çeken insanlar, iyi uyuyan insanlara kıyasla daha düşük bir yaşam kalitesine sahip olur. |
Duygusal zorluklar, stres, motivasyon eksikliği ya da kişisel gelişim hedeflerinize ulaşmak... Ne olursa olsun, şimdi kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman psikolog ve yaşam koçları ile iletişime geçin. 💬
Şimdi kendinizi denetleyebilmeniz için en yaygın görülen 3 uyku bozukluğu nedir açıklayalım.
En yaygın uyku bozukluğu, insomnia. Uykuya dalamama veya uykuda kalma problemleri ile kendini gösteren insomnia, 10 yetişkinden 1'inin hafif ila şiddetli şekilde muzdarip olduğu bir uyku hastalığı.
İnsomnia olan kişiler ayrıca gündüz uykululuk hali yaşarlar ve uyanıkken işlevsellikte zorluk yaşayabilirler. Kronik uykusuzluk teşhisi, birisi bu semptomları en az üç ay boyunca haftada en az üç kez gösterdiğinde teşhis edilir.
İnsomania hastalığı birincil sorun olabilirken başka durumlarla ilişkili olarak da ortaya çıkabilmektedir. Kronik uykusuzluk olarak da geçen insomnia, genellikle stres, yaşam olayları veya uykuyu bozan alışkanlıkların bir sonucudur. Ayrıca insomnia ileri yaş, düşük sosyoekonomik durum ve anksiyete bozukluğu veya depresyon ile de ilişkilendirilir.
Altta yatan nedeni tedavi etmek uykusuzluğu çözebilir, ancak bazen yıllarca sürebilir. Tedaviler uyku ilacı almaktan hipnoza kadar uzanıyor.
İkinci en yaygın uyku bozukluğu uyku apnesi olarak bilinir ve uyku sırasında aniden durabilen kesintili solunumla kendini gösterir. Bu, çoğunlukla nadir ve şiddetli vakalarda olsa da, tedavi edilmezse ölümcül olabilen, korkutucu ve potansiyel olarak tehlikeli bir uyku bozukluğudur.
Uyku apnesi olan kişiler geceleri nefes almayı bozan solunum yetersizlikleri yaşar, genellikle çok horlarlar ve boğularak veya nefessiz kalarak uyanabilirler. Ayrıca uyku apnesi olan kişiler genellikle gündüz uyku hali ve yorgunluğun yanı sıra sabah baş ağrıları ve ağız kuruluğu yaşarlar.
İki tip uyku apnesi vardır. Birincisi ağız ve boğazdaki dokular gevşeyip sıklıkla üst solunum yolunu tıkadığında ortaya çıkan Obstrüktif uyku apnesi sendromu (OSAS). İkincisi, beynin uyku sırasında kaslara uygun sinyalleri göndermemesinden kaynaklanan merkezi uyku apnesi (CSA) olarak bilinir.
Bu durum, çeşitli ilaçlar ve tıbbi aparatlarla tedavi edilebilmektedir.
Huzursuz bacak sendromu (HBS) olan kişiler, bacaklarını hareket ettirmek için karşı konulamaz bir dürtü yaratan karıncalanma hisleri yaşarlar. Uzun süre hareketsiz kalındığı takdirde bacakları hareket ettirme veya sallama dürtüsü ile kendini gösterir. Gebelik, Parkinson hastalığı, demir eksikliği ve diğer faktörlerle bağlantılıdır, ancak çoğu HBS vakasının nedeni bilinmemektedir.
HBS'nin büyük ölçüde daha çok nörolojik bir bozukluk olduğu düşünülürken, insanları çoğunlukla vücut otururken veya dinlenirken boş zaman dilimlerinde etkiler. Bununla birlikte, genellikle uyku düzenini etkilediği için en yaygın üçüncü uyku bozukluğu olarak kabul edilmektedir.
HBS'den mustarip olanlar, diğer tüm uyku bozukluğu hastaları gibi, günlerce konsantre olmakta zorluk, karamsarlık ve iş yerinde ve odaklanma gerektiren diğer tüm faaliyetlerde performansı etkileyebilecek genel bir uyuşukluk durumundan şikayet ederler. HBS semptomları, ayrıca kafein alımı ve bazı ilaçların kullanımı ile daha da kötüleşebilir. Sağlıklı uyku alışkanlıkları, diyet değişiklikleri, egzersiz, tıbbi ilaçlar HBS için etkili tedavi stratejileridir.
Daha önce online spiritüel danışmanlık almış kullanıcılarımızın yorumları ⭐
Seda
★★★★★
"Hayatıma anlam katmak istiyordum, koçluk gerçekten bakış açımı netleştirmeme yardımcı oldu. Yalnız değilim!"
Hüseyin
★★★★★
"Kendimle ilgili daha önce hiç fark etmediğim şeyleri öğrendim. Bu bana müthiş bir motivasyon verdi, teşekkürler!"
Su
★★★★★
"Simon Tor sayesinde hayatımı değiştiren farkındalıklar yaşadım. Kendimi daha iyi tanımak için beni cesaretlendirdi. Teşekkürler!"
Derya
★★★★★
"Görüşme sonrası kendimi uzun zamandır hissetmediğim kadar mutlu hissettim. Gerçekten çok iyi geldi!"
Daha iyi uyuyabilmeniz için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı önerebilirim. Uyku kalitesi, en uygun uyku ortamını yaratmak için uyku rutininizde değişiklikler yapmanızı gerektirebilir. Örneğin;
Yazar notu: Uyku bozuklukları ihmal edilmemeli!Uyku bozuklukları sanıldığı gibi geçiştirilecek sağlık sorunları değiller. Aslında, uzun süreli yetersiz uyku veya düzensiz uyku zaman içinde ciddi fizyolojik ve zihinsel sonuçlara yol açabilir.#BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog
Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.
Online danışmanlık, astroloji ve ruhsal yenilenme ritüelleri bir arada!
8,90€ (Yeni müşterilere %50 İndirim!)
Paket sipariş et!
✨ Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, ilişkilerde dönüşüm yaratın!
Hediye 💕
Sağlıklı bağlar 🔆
Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.
Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!
Kariyerinizde yön arıyor ya da yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Emre Yıldız, deneyimi ve profesyonel bakış açısıyla size rehberlik edebilir. Şimdi kariyer hedeflerinizi birlikte şekillendirme zamanı! 🚀
İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.
Bu yazıda, narsistlerin tahammül edemediği durumları keşfedecek ve onların psikolojik dinamiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız. Eğer hayatınızda narsist eğilimler gösteren biri varsa, bu bilgiler size onun tepkilerini daha iyi anlamanız ve kendinizi korumanız için rehberlik edebilir.
Merhaba, ben Ayşe Demir! İlişki ve çift terapisti olarak, sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmanıza, iletişimi güçlendirmenize ve duygusal yakınlığı artırmanıza yardımcı oluyorum. Aşkı anlamak, güveni yeniden inşa etmek ve mutlu ilişkiler oluşturmak için buradayım!
Merhaba! Ben Derya Tunç, cinsellik ve beden farkındalığı alanında uzman bir seksologum. Cinsel yaşamınızı bilinçli, sağlıklı ve özgür bir şekilde keşfetmeniz için rehberlik ediyorum. Tabuların ötesine geçmeye hazır mısınız? 💜
📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨
Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.
Bir zamanlar mükemmel olduğuna inandığınız ilişkiniz artık sürekli tartışmalarla mı dolu? Aşk krizleri, her ilişkinin doğal bir parçasıdır, fakat doğru yönetilmezse kalıcı hasara yol açabilir. Bu krizlerden nasıl çıkabileceğinizi ve ilişkinizi nasıl daha sağlıklı hale getirebileceğinizi keşfetmeye hazır mısınız? 🌱
Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.
🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟
Kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? Günlük hayatın karmaşasında, çoğu zaman kendi duygularımızı, düşüncelerimizi ve gerçek isteklerimizi göz ardı ederiz. Ancak, kendini keşfetmek içsel huzurun ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Değerlerini, tutkularını ve sınırlarını tanımak, hayatına daha bilinçli yön vermeni sağlar. Peki, gerçek benliğine doğru bir yolculuğa çıkmaya hazır mısın? 🌿✨
Wengood’un Psikoloji kategorisinde, bilinçaltının gizemlerinden kaygı yönetimine, duygularınızı anlamaktan sağlıklı ilişkiler kurmaya kadar merak ettiğiniz tüm konuları ele alıyoruz. Bilimsel kaynaklarla desteklenen içeriklerimiz, hayatınıza yeni bir perspektif kazandırmanıza yardımcı olacak. 🌿 Kendinizi keşfetmeye başlayın, değişim için ilk adımı atın… çünkü en önemli ilişki, kendinizle kurduğunuz ilişkidir!
Sevginin her hali üzerine derinleşmek, mutlu ilişkiler kurmak ve kendini daha iyi anlamak için buradayız. Burada, romantik ilişkilerden bekarlık sürecine, cinsellikten aşkın zorluklarına kadar tüm yönleriyle aşkı keşfetmeye davetlisin.
Kişisel gelişim yolculuğuna çıkmak, kendimizi anlamak, potansiyelimizi ortaya çıkarmak ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için attığımız en önemli adımlardan biridir! Özgüveninizi artırmak, mutluluğu yakalamak, içinizdeki gücü keşfetmek ve içsel huzura ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz rehberlik burada! Siz de kendinizi keşfetmek ve gelişiminize yön vermek için ilk adımı atın. ✨
Hayatta bazen enerjiye, yönlendirmeye ve içsel bir itici güce ihtiyaç duyarız. İşte motivasyonunuzu artıracak, sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve ilham verecek en güçlü sözler! Küçük bir cümle bile bakış açınızı değiştirebilir ve sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştırabilir. 💪✨
Bu kategoride, mutluluğun psikolojik temellerini keşfedecek, nasıl daha mutlu hissedebileceğinizi öğreneceksiniz. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz önerilerle, stresinizi azaltabilir, daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve yaşamın küçük ama değerli anlarının farkına vararak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
Zihninizi ve ruhunuzu arındırarak daha dengeli, hafif ve huzurlu bir yaşam mümkün! Kendi yolculuğunuzda size rehberlik edecek içerikler ve online danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.
Sevgili çalışan kadınlarımız, zamanınızın büyük bir bölümünü işte, etrafınız harika meslektaşlarınız ve sevgili patronunuzla çevirili geçiriyorsunuz. Kendinizi geliştirmek, işleyen demir gibi ışıldamak, işinizden keyif almak ve profesyonel kariyerinizde başarılı olmak ister misiniz?
İnsan ve yaşam üzerine her konuyu konuştuğunuz bir dergi yayınlayınca aile hayatı diye bölüm açmadan olmaz. Çünkü insanın hem gelişimsel sürecinde hem de yetişkinlik hayatında en büyük rolü oynayan şeylerden biri aile! Akraba ilişkilerinden tutun da çocuk sahibi olmaya kadar minik başlıklar hazırladık! Hamilelik, anne olmak, çocuk gelişimi, ve tabii aile içi ilişkiler...
"Beni seviyor musun?", “Benden utanmıyorsun değil mi?", "Gerçekten birbirimize uygun muyuz, daha iyisini sence yapamaz mıyız?” İşte vücudunun sana soruyor olması muhtemel bir takım sorular… Ona kulak verip vermemek sana kalmış.
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın