İş hayatında strese maruz kalmak
Her 10 çalışandan 9’unun stres nedeniyle iş değiştirebileceğini söylediğini biliyor muydunuz? Kariyer.net’in “HR Pulse” araştırma serisi kapsamında CURIOCITY iş birliğiyle gerçekleştirdiği “Çalışma Hayatında Stres” araştırmasına göre çalışanların iş stresinin düzeyi son bir senede %76 oranına ulaştı. İş hayatında stres, bireylerin çevresi ile olan etkileşimi sonucu ortaya çıkan bir olgu ve bireyin durumu veya çevreyi nasıl kontrol altına aldığı ile ilgili seviyesi değişebiliyor.
Modern çalışma hayatında zamanın ve kaynakların daralması ve bunun sonucunda, verimi koruyabilmek için çalışanlardan daha fazla performans beklenmesi haliyle çalışanları strese sokuyor. İş yerinde mutsuzluk nedenleri arasında bir çok unsur sayılabilir. Performansı artırmak amacıyla başvurulan aşırı rekabetçi anlayış gergin bir çalışma ortamı, uzun çalışma saatleri, kötü yönetim, iş yükünün aşırı olması, iş ve özel hayatta yaşam dengesizliği çalışanlarda en çok stres yaratan sebepler arasında.
Elbette 😟 stres beraberinde hem fiziksel hem de psikolojik birçok hastalığı getiriyor. İş yaşamında kısa süreli ve nadir gerçekleşen stres anları çalışma ortamı için ciddi riskler taşımasa da, stres halinin sürekli olarak devam etmesi, çalışma ortamının toksik hale gelmesine neden olup çalışanların zamanla yıpranmasına ve hem fizyolojik hem de psikolojik sorunlarla baş etmek zorunda kalmalarına neden olabilir.
Strese tepki olarak salınan hormon: kortizol!
Kortizol hormonu, adrenal bezler tarafından üretilen ve strese tepki olarak salınan bir hormon. Sadece stres hormonu kortizolun vücudunuzda etkileri ve işlevi incelendiğinde, stresin size neler yapabileceği konusunda fikir sahibi olabilirsiniz.
"kortizol", böbrek üstü bezinizden (adrenal bez) üretilen ve vücudun strese tepki vermesine yardımcı olan bir hormondur. Fiziksel veya duygusal strese yanıt olarak salınır ve stres etkenine yanıt verebilmemiz için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi sağlamak adına kan basıncını, kalp atış hızını ve kan şekeri düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Kortizol ayrıca metabolizmanın, bağışıklık fonksiyonunun ve iltihaplanmanın düzenlenmesinde rol oynar.
Sağlıklı bir kortizol dengesine sahip olmadığınızda, yani kortizol seviyeniz = stres seviyeniz aşırı veya uzun süreli şekilde sizi etkilediğinde sağlığınız bozulur.
|
İş hayatında stresi yönetmek için 10 madde
1. Nefes egzersizleri 🌬️
Stres yönetiminde en etkili ve basit yöntem nefes almaya odaklanmak. Çalışma ortamında kolaylıkla kimse farketmeden kendinizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz stres azaltmaya yönelik nefes egzersizleri mevcut.
Stres anında, stres hormonu kortizol salgılarız ve vücut bir seri tepkimeye girer. Daha hızlı nefes alırız, kalp atışlarımız hızlanır. Bu yüzden kendimizi daha sakin ve derin nefesler almak için kontrol etmemiz gerekiyor. Nefesinizi kontrol altına almayı başarabilirseniz, biyolojik olarak stres seviyenizi düşürebilmeniz mümkün. Doğru bir şekilde nefesinizi yönetebilmek için size meditasyon da yardımcı olabilir.
2. Daha az kafein tüketmek ☕
Halihazırda stresliyseniz, kahve gibi kafein bazlı ve uyarıcı maddeler tüketmek size yardımcı olmaz, tam tersine kalp atış hızınızı artırarak, panik seviyenizi arttırır. Bu tüketim alışkanlığına bağlı, uyku problemlerinden bahsetmiyorum bile.
🔗 Anksiyete nedir? Anksiyete belirtileri nelerdir?
🔗En yaygın 3 uyku bozukluğu | Uyku Bozuklukları
3. Hareket etmek 👟
Gün boyunca biriken gerilimi üzerinizden atmak için fiziksel aktivite yapmak çok önemli. Egzersizin ruh sağlığı üzerinde birçok etkisi olduğunu artık biliyoruz. İşle ilgili stresinizi, kendinize zaman ayırıp biraz spor yaparak azaltamazsınız belki ama, beden ve ruhunuza olan olumsuz etkilerini kesinlikle bu şekilde engelleyebilirsiniz. Ayrıca, spor serotonin düzeyinizi de düzenleyeceğinden daha iyi hissetmenize ve işyerinde karşınıza çıkan kriz anlarında sakinliğinizi koruyabilmenize yardımcı olabilir.
🔗Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz
4. Otonomi talep etmek 🤝
Kendi kararlarınızı vermeniz ve işinizde daha özgürce hareket edebilmeniz, kendinize olan güveninizi yeniden kazanmanız ve strese neden olan dikte edilmiş davranış ve memnuniyetsizliğin katı bariyerlerini yıkmanız için birebir bir yöntem olacaktır. Üreten, geliştiren, karar alan ve inisiyatif kullanan insanın, hem kendi ile hem de profesyonel yaşamı ile iletişimi daha sağlıklı olacaktır.
Toksik bir yönetici ile muhattap iseniz bu sanıldığı kadar kolay olmayabilir 👉 Patronum toksik yönetici mi? 9 toksik yönetici davranışı
5. ⭐ Mükemmeliyetçi olmamak
İşinizde çok fazla mükemmeliyetçi olmaktan kaçınarak, memnuniyetsizlik ve hayal kırıklığından kaçınmış olursunuz. Huzur, enerji ve verimlilik kazanmak için, temel şeylere odaklanın, sıkıntıyı kabul edin ve hepsinden önemlisi, esnek olun. Her şeyi kontrol etmek istemekten vazgeçin. Öncelik sırasına göre gün içindeki düzeninizde değişiklikler yapmanız gerekebilir. Mükemmellik bu dünyanın bir parçası değil, kendinizi yıpratmayı bırakın!
6. Plan ve program yapmak ⌚
İşiniz gün içerisinde yapılacaklar listesinin uzadığı bir yapıda ise yapılacak ilk şey bir planlama yapmaktır. Gününüzü hatta haftanızı organize ederek ve önceliklerinizi belirleyerek kendinize aşırı yüklenmeye izin vermeyin. Özellikle aynı zamanda birkaç şeyi aynı anda yapmamaya dikkat edin, belli bir sıra ile gidin. Plan ve programınızın dizginlerini elinize alın ve zamanınızın efendisi olun, çünkü zamanın tükenmesinden daha stresli ne olabilir ki? :D Her şeyden önce, örneğin beklenmedik durumlarla başa çıkmak için yeterli zamana sahip olmak adına planlamalarınızda mutlaka pay bırakın ve geniş planlar yapmaktan asla çekinmeyin!
🔗 Aynı anda birden fazla görevi önceliklendirme | 7 farklı yöntem
7. Mola vermek 🏁
Sorumluluk nehirine dalıp suyun debisine kapılıp giderken, ara vermek için bir an bulmak zor tabii. Ancak, bilinçli şekilde verilecek molalar aslında performansınız açısından gerekli ve hatta faydalıdır. Bu verilen ara dönemleri stres atmanızı, rahatlamanızı ve daha az yorulmanızı sağlar. Ayrıca bir adım geriye atıp tekrar işinize devam ederken göreceksiniz ki moladan önce bıraktığınız işe bambaşka gözlerle tekar bakıyorsunuz. Bu arada en önemli notumuz: mola esnasında sakın iş düşünmeye devam etmeyin, aksi takdirde zaten o mola anlamına gelmeyecektir.
8. Çalışma ortamını güzelleştirmek 🪴
Keyifli ve uygun bir çalışma alanı, stres riskini büyük ölçüde sınırlar. Bireysel veya sessiz bir ofise sahip olmak her zaman kolay olmasa da, kendinizi izole etmenin bir yolunu bulmaya çalışabiliriz. Masanızı düzenli tutmak, ihtiyacınız olanı bulmanızı ve dolayısıyla gereksiz stresten kaçınmanızı da kolaylaştırır. Son olarak, örneğin küçük bir dekoratif objenin, bir çerçevenin, bir bitkinin, bir lambanın da iyi şeyler yapabileceğini unutmayın, çünkü estetik ruhu besler.
9. ✍️ Not almak
Düşünmek için çok mu fazla şeyiniz var? Bir şeyi unutmaktan mı endişeleniyorsunuz? Not alın! Bu bariz çözümü farkında olmamıza rağmen, yine de çoğu zaman hafızamızı gereksiz yere zorluyoruz, bu da zihnimizde karışıklığa ve dolayısıyla strese neden olabiliyor.
10. İş-özel yaşam dengesi ⚖️
İş yerinde stresle başa çıkmak için son önemli şey, özel hayatınızı unutmamaktır. Kişisel yaşamınız yerine profesyonel yaşamınıza ne kadar odaklanırsanız, o kadar çok stresli olursunuz. Kendinize, sevdiklerinize zaman ayırıp, mutlu etmek ve olmak için haftada yeterince zaman var. Ayrıca iş-özel hayat dengesi uzun süre sağlıksız devam eder ise, anksiyete problemleri ve tükenmişlik sendromu yaşama riskiniz var!
Biliyor muydunuz?Hasar veya yıpranmaktan bahsediyoruz, fakat burada söz konusu olan bir insanın yaşam kalitesi. Örneğin; Dying for a Paycheck (Maaş Bordrosu Uğruna Ölmek) kitabının yazarı, Stanford Üniversitesi’nden Prof. Jeffrey Pfeffer, Amerika’da her yıl 120 bin kişinin stres, kötü yönetim gibi işyeri kaynaklı sorunlar sebebiyle öldüğünü söylüyor. Kimisi stresin zamanla ortaya çıkardığı fiziksel rahatsızlıklardan, kimisi ruhsal çöküntü ile başa çıkamadığından. Uyum sağla ya da çemberi terk et.
|
İş hayatında stres nedenleri
Çalıştığınız şirkete ve kendi deneyiminize bağlı olarak stresin nedenleri farklı olabilir:
- Hiyerarşik düzenin neden olabildiği toksik ilişkiler
- Kötü zaman yönetimi
- İş yükü
- Otonomi eksikliği
- Uygun olmayan çalışma koşulları
- Yetersizlik duygusu
- İş ve özel yaşamın dengesiz dağılımı
İş hayatında stres belirtileri
İş hayatında stres mağduru olan insanlar için, bu durum bir süre sonra fiziksel ve psikososyal olmak üzere bazı belirtilere yol açabilir.
Fiziksel belirtiler
- Mide şikayetleri
- Kontrolsüz kilo kaybı veya artışı
- Baş ağrısı
- Hevessizlik ve İsteksizlik
- Sürekli yorgunluk
- Kaslarda gerginlik hissetme
- Uyku problemleri (gece anksiyetesi)
- Konsantrasyon Bozukluğu
- Hafıza problemleri
- Üretkenlikte düşüş
Psikolojik belirtiler
- Endişe ve kaygı
- Sabırsızlık
- Tepkisellik
- Öfke
- Alınganlık
- Kendini Önemsiz Hissetme Hali
- İşe olan ilgisini kaybetme
- Depresif hal ve düşünce
- Özgüven eksikliği
- İletişimsizlik
- İşi Kaybetme ya da Yöneticileri Memnun Edememe Korkusu
- Bağımlılık Yaratan Maddelere Yönelik Bir Anda Başlayan Düşkünlük
👉Bu makaleler de ilgini çekebilir!
🔗 Başarı nedir?, Mentor Özlem Şen | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!
🔗 Kariyer değişikliği yapmak için 7 altın tavsiye
🔗 "Seni neden işe alalım?" sorusuna cevap | Örnekli anlatım
🔗 İşyerinde eleştiri ile nasıl başa çıkıyorsunuz? Eleştiri kaldırma
Yazar notu: Stresin yerleşik hale gelmesine izin vermeyin.Bu çözümler, kendinize bakmanıza ve daha tatmin edici bir profesyonel ve kişisel yaşam sürdürmenize yardımcı olmalıdır. Stresli bir durumdan kaçamayacağınızı düşünüyorsanız ve çok fazla baskı hissediyorsanız, bir psikolog veya psikoterapistten yardım almaktan çekinmemelisiniz. İşyerinde sürekli stres altında olmak tükenmişliğe yol açabilir, bu nedenle belirtiler sizi uyarmalı ve kendinize bakmanız için sizi teşvik etmelidir. Görmezden gelmeyin.
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe
|
Kaynak
Marketing Türkiye
