İş hayatında stres yönetimi | 10 madde

tarihinde Emre Yıldız , Kariyer Koçu tarafından güncellendi

Stres ve iş bugün herkesin beraber kabul ettiği bir paket gibi görünüyor. Bazı yanlış düşüncelerin tam tersine stres çalışanı elinden gelenin en iyisini yapmaya itecek bir etken değildir. Stres, iş yerinde yapmamız gerekenler ile uygulamak zorunda olduğumuz yöntemler arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkan bir rahatsızlık. Herkes önden kabul etmiş gibi görünse de iş yerinde stres yaratan etkenler aslında kaçınılmaz değil. İş yerinde stres yönetimi her ne kadar büyük oranda işverene bağlı olsa da, bir çalışan olarak çalışma hayatında stres yönetimi için uygulayabileceğiniz 10 pratik yöntem sıraladık.

İş hayatında stres yönetimi | 10 madde

Psikolog Banu Karadeniz
💬 Psikolog Banu Karadeniz
 
Online danışmanlık için tıklayın.
Keşfet 
🔔

İş hayatında strese maruz kalmak 

Her 10 çalışandan 9’unun stres nedeniyle iş değiştirebileceğini söylediğini biliyor muydunuz? Kariyer.net’in “HR Pulse” araştırma serisi kapsamında CURIOCITY iş birliğiyle gerçekleştirdiği “Çalışma Hayatında Stres” araştırmasına göre çalışanların iş stresinin düzeyi son bir senede %76 oranına ulaştı. İş hayatında stres, bireylerin çevresi ile olan etkileşimi sonucu ortaya çıkan bir olgu ve bireyin durumu veya çevreyi nasıl kontrol altına aldığı ile ilgili seviyesi değişebiliyor. 

Modern çalışma hayatında zamanın ve kaynakların daralması ve bunun sonucunda, verimi koruyabilmek için çalışanlardan daha fazla performans beklenmesi haliyle çalışanları strese sokuyor. İş yerinde mutsuzluk nedenleri arasında bir çok unsur sayılabilir. Performansı artırmak amacıyla başvurulan aşırı rekabetçi anlayış gergin bir çalışma ortamı, uzun çalışma saatleri, kötü yönetim, iş yükünün aşırı olması, iş ve özel hayatta yaşam dengesizliği çalışanlarda en çok stres yaratan sebepler arasında.

Elbette 😟 stres beraberinde hem fiziksel hem de psikolojik birçok hastalığı getiriyor. İş yaşamında kısa süreli ve nadir gerçekleşen stres anları çalışma ortamı için ciddi riskler taşımasa da, stres halinin sürekli olarak devam etmesi, çalışma ortamının toksik hale gelmesine neden olup çalışanların zamanla yıpranmasına ve hem fizyolojik hem de psikolojik sorunlarla baş etmek zorunda kalmalarına neden olabilir.

Strese tepki olarak salınan hormon: kortizol!
 
Kortizol hormonu, adrenal bezler tarafından üretilen ve strese tepki olarak salınan bir hormon. Sadece stres hormonu kortizolun vücudunuzda etkileri ve işlevi incelendiğinde, stresin size neler yapabileceği konusunda fikir sahibi olabilirsiniz. 

"kortizol", böbrek üstü bezinizden (adrenal bez) üretilen ve vücudun strese tepki vermesine yardımcı olan bir hormondur. Fiziksel veya duygusal strese yanıt olarak salınır ve stres etkenine yanıt verebilmemiz için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi sağlamak adına kan basıncını, kalp atış hızını ve kan şekeri düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Kortizol ayrıca metabolizmanın, bağışıklık fonksiyonunun ve iltihaplanmanın düzenlenmesinde rol oynar. 

Sağlıklı bir kortizol dengesine sahip olmadığınızda, yani kortizol seviyeniz = stres seviyeniz aşırı veya uzun süreli şekilde sizi etkilediğinde sağlığınız bozulur.

Konuşmaya mı ihtiyacınız var? Uzmanlarımız sizi bekliyor 🌟

Duygusal zorluklar, stres, motivasyon eksikliği ya da kişisel gelişim hedeflerinize ulaşmak... Ne olursa olsun, şimdi kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman yaşam koçları ve spiritüel danışmanlarla iletişime geçin. 💬

Yaşam Koçu Yusuf Emre

Yusuf Emre

Spiritüel Yaşam Koçu
⭐%98 olumlu yorum

İletişime geç
Neslin Yazar

Neslin Yazar

Spiritüel Yaşam Koçu
⭐ %99,7 olumlu yorum

İletişime geç
İdil Öz

İdil Öz

Spiritüel Yaşam Koçu
⭐ %100 olumlu yorum

İletişime geç

İş hayatında stresi yönetmek için 10 madde

1. Nefes egzersizleri 🌬️

Stres yönetiminde en etkili ve basit yöntem nefes almaya odaklanmak. Çalışma ortamında kolaylıkla kimse farketmeden kendinizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz stres azaltmaya yönelik nefes egzersizleri mevcut. 

Stres anında, stres hormonu kortizol salgılarız ve vücut bir seri tepkimeye girer. Daha hızlı nefes alırız, kalp atışlarımız hızlanır. Bu yüzden kendimizi daha sakin ve derin nefesler almak için kontrol etmemiz gerekiyor. Nefesinizi kontrol altına almayı başarabilirseniz, biyolojik olarak stres seviyenizi düşürebilmeniz mümkün. Doğru bir şekilde nefesinizi yönetebilmek için size meditasyon da yardımcı olabilir.

2. Daha az kafein tüketmek ☕

Halihazırda stresliyseniz, kahve gibi kafein bazlı ve uyarıcı maddeler tüketmek size yardımcı olmaz, tam tersine kalp atış hızınızı artırarak, panik seviyenizi arttırır. Bu tüketim alışkanlığına bağlı, uyku problemlerinden bahsetmiyorum bile.

🔗 Anksiyete nedir? Anksiyete belirtileri nelerdir?

🔗En yaygın 3 uyku bozukluğu | Uyku Bozuklukları

3. Hareket etmek 👟

Gün boyunca biriken gerilimi üzerinizden atmak için fiziksel aktivite yapmak çok önemli. Egzersizin ruh sağlığı üzerinde birçok etkisi olduğunu artık biliyoruz. İşle ilgili stresinizi,  kendinize zaman ayırıp biraz spor yaparak azaltamazsınız belki ama, beden ve ruhunuza olan olumsuz etkilerini kesinlikle bu şekilde engelleyebilirsiniz. Ayrıca, spor serotonin düzeyinizi de düzenleyeceğinden daha iyi hissetmenize ve işyerinde karşınıza çıkan kriz anlarında sakinliğinizi koruyabilmenize yardımcı olabilir.

🔗Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz

4. Otonomi talep etmek 🤝

Kendi kararlarınızı vermeniz ve işinizde daha özgürce hareket edebilmeniz, kendinize olan güveninizi yeniden kazanmanız ve strese neden olan dikte edilmiş davranış ve memnuniyetsizliğin katı bariyerlerini yıkmanız için birebir bir yöntem olacaktır. Üreten, geliştiren, karar alan ve inisiyatif kullanan insanın, hem kendi ile hem de profesyonel yaşamı ile iletişimi daha sağlıklı olacaktır.

Toksik bir yönetici ile muhattap iseniz bu sanıldığı kadar kolay olmayabilir 👉 Patronum toksik yönetici mi? 9 toksik yönetici davranışı

5. ⭐ Mükemmeliyetçi olmamak 

İşinizde çok fazla mükemmeliyetçi olmaktan kaçınarak, memnuniyetsizlik ve hayal kırıklığından kaçınmış olursunuz. Huzur, enerji ve verimlilik kazanmak için, temel şeylere odaklanın, sıkıntıyı kabul edin ve hepsinden önemlisi, esnek olun. Her şeyi kontrol etmek istemekten vazgeçin. Öncelik sırasına göre gün içindeki düzeninizde değişiklikler yapmanız gerekebilir. Mükemmellik bu dünyanın bir parçası değil, kendinizi yıpratmayı bırakın!

6. Plan ve program yapmak ⌚

İşiniz gün içerisinde yapılacaklar listesinin uzadığı bir yapıda ise yapılacak ilk şey bir planlama yapmaktır. Gününüzü hatta haftanızı organize ederek ve önceliklerinizi belirleyerek kendinize aşırı yüklenmeye izin vermeyin. Özellikle aynı zamanda birkaç şeyi aynı anda yapmamaya dikkat edin, belli bir sıra ile gidin. Plan ve programınızın dizginlerini elinize alın ve zamanınızın efendisi olun, çünkü zamanın tükenmesinden daha stresli ne olabilir ki? :D Her şeyden önce, örneğin beklenmedik durumlarla başa çıkmak için yeterli zamana sahip olmak adına planlamalarınızda mutlaka pay bırakın ve geniş planlar yapmaktan asla çekinmeyin!

🔗 Aynı anda birden fazla görevi önceliklendirme | 7 farklı yöntem

7. Mola vermek 🏁

Sorumluluk nehirine dalıp suyun debisine kapılıp giderken, ara vermek için bir an bulmak zor tabii. Ancak, bilinçli şekilde verilecek molalar aslında performansınız açısından gerekli ve hatta faydalıdır. Bu verilen ara dönemleri stres atmanızı, rahatlamanızı ve daha az yorulmanızı sağlar. Ayrıca bir adım geriye atıp tekrar işinize devam ederken göreceksiniz ki moladan önce bıraktığınız işe bambaşka gözlerle tekar bakıyorsunuz. Bu arada en önemli notumuz: mola esnasında sakın iş düşünmeye devam etmeyin, aksi takdirde zaten o mola anlamına gelmeyecektir.

8. Çalışma ortamını güzelleştirmek 🪴

Keyifli ve uygun bir çalışma alanı, stres riskini büyük ölçüde sınırlar. Bireysel veya sessiz bir ofise sahip olmak her zaman kolay olmasa da, kendinizi izole etmenin bir yolunu bulmaya çalışabiliriz. Masanızı düzenli tutmak, ihtiyacınız olanı bulmanızı ve dolayısıyla gereksiz stresten kaçınmanızı da kolaylaştırır. Son olarak, örneğin küçük bir dekoratif objenin, bir çerçevenin, bir bitkinin, bir lambanın da iyi şeyler yapabileceğini unutmayın, çünkü estetik ruhu besler.

9. ✍️ Not almak 

Düşünmek için çok mu fazla şeyiniz var? Bir şeyi unutmaktan mı endişeleniyorsunuz? Not alın! Bu bariz çözümü farkında olmamıza rağmen, yine de çoğu zaman hafızamızı gereksiz yere zorluyoruz, bu da zihnimizde karışıklığa ve dolayısıyla strese neden olabiliyor.

10. İş-özel yaşam dengesi ⚖️

İş yerinde stresle başa çıkmak için son önemli şey, özel hayatınızı unutmamaktır. Kişisel yaşamınız yerine profesyonel yaşamınıza ne kadar odaklanırsanız, o kadar çok stresli olursunuz. Kendinize, sevdiklerinize zaman ayırıp, mutlu etmek ve olmak için haftada yeterince zaman var. Ayrıca iş-özel hayat dengesi uzun süre sağlıksız devam eder ise, anksiyete problemleri ve tükenmişlik sendromu yaşama riskiniz var! 

Biliyor muydunuz?

Hasar veya yıpranmaktan bahsediyoruz, fakat burada söz konusu olan bir insanın yaşam kalitesi. Örneğin; Dying for a Paycheck (Maaş Bordrosu Uğruna Ölmek) kitabının yazarı, Stanford Üniversitesi’nden Prof. Jeffrey Pfeffer, Amerika’da her yıl 120 bin kişinin stres, kötü yönetim gibi işyeri kaynaklı sorunlar sebebiyle öldüğünü söylüyor. Kimisi stresin zamanla ortaya çıkardığı fiziksel rahatsızlıklardan, kimisi ruhsal çöküntü ile başa çıkamadığından. Uyum sağla ya da çemberi terk et.  

 
🌸 Bahar Uyanışı 2025 - İçsel dönüşüm koleksiyonumuzu keşfedin!
Yenilenmenize eşlik edecek kişisel gelişim araçlarımızı keşfedin. Yolunuzu aydınlatacak benzersiz bir koleksiyon.
Spiritüel Yenilenme Ritüelleri El Kitabı
Yenilenme Rehberi

4 adımda yeni temeller atmak için e-kitapçık🌱

🎁 Ücretsiz!
Duygusal Dayanıklılık ve Aşk Kişisel gelişim kitapçığı
Aşkta Duygusal Dayanıklılık

Duygusal dayanıklılığın üzerinde çalış, mutlu ilişkilere hazır ol!

🎁 Ücretsiz!
Bahar Paketi
İlkbahar Paketi

Üçlü değişim: kişiye özel burç yorumu + rehberlik + yenilenme ritüelleri.

🛍️ İndirimde!
Aşk Huzur Paketi
Aşk Huzur Paketi

Toksik ilişkiler ve kırık kalpler sona ersin! Yaralarınızı sarın ve gerçek aşkı çekin.

Kalbini iyileştir!
✨ Profesyonellik - ✅ Güvenli ödeme | 🫶 İyi Yaşam Danışmanlığı

İş hayatında stres nedenleri 

Çalıştığınız şirkete ve kendi deneyiminize bağlı olarak stresin nedenleri farklı olabilir:

  • Hiyerarşik düzenin neden olabildiği toksik ilişkiler
  • Kötü zaman yönetimi
  • İş yükü
  • Otonomi eksikliği
  • Uygun olmayan çalışma koşulları
  • Yetersizlik duygusu
  • İş ve özel yaşamın dengesiz dağılımı

İş hayatında stres belirtileri

İş hayatında stres mağduru olan insanlar için, bu durum bir süre sonra fiziksel ve psikososyal olmak üzere bazı belirtilere yol açabilir.

Fiziksel belirtiler

  • Mide şikayetleri
  • Kontrolsüz kilo kaybı veya artışı
  • Baş ağrısı
  • Hevessizlik ve İsteksizlik
  • Sürekli yorgunluk
  • Kaslarda gerginlik hissetme
  • Uyku problemleri (gece anksiyetesi)
  • Konsantrasyon Bozukluğu
  • Hafıza problemleri
  • Üretkenlikte düşüş

Psikolojik belirtiler

  • Endişe ve kaygı
  • Sabırsızlık 
  • Tepkisellik
  • Öfke
  • Alınganlık
  • Kendini Önemsiz Hissetme Hali
  • İşe olan ilgisini kaybetme
  • Depresif hal ve düşünce
  • Özgüven eksikliği
  • İletişimsizlik
  • İşi Kaybetme ya da Yöneticileri Memnun Edememe Korkusu
  • Bağımlılık Yaratan Maddelere Yönelik Bir Anda Başlayan Düşkünlük

👉Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Başarı nedir?, Mentor Özlem Şen | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

🔗 Kariyer değişikliği yapmak için 7 altın tavsiye

🔗 "Seni neden işe alalım?" sorusuna cevap | Örnekli anlatım

🔗 İşyerinde eleştiri ile nasıl başa çıkıyorsunuz? Eleştiri kaldırma

Yazar notu: Stresin yerleşik hale gelmesine izin vermeyin.

Bu çözümler, kendinize bakmanıza ve daha tatmin edici bir profesyonel ve kişisel yaşam sürdürmenize yardımcı olmalıdır. Stresli bir durumdan kaçamayacağınızı düşünüyorsanız ve çok fazla baskı hissediyorsanız, bir psikolog veya psikoterapistten yardım almaktan çekinmemelisiniz. İşyerinde sürekli stres altında olmak tükenmişliğe yol açabilir, bu nedenle belirtiler sizi uyarmalı ve kendinize bakmanız için sizi teşvik etmelidir. Görmezden gelmeyin.


🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Marketing Türkiye

Kaleme alan
Emre Yıldız , Kariyer Koçu

Deneyimli bir kariyer koçu ve profesyonel danışman olarak, bireylerin potansiyellerini keşfetmesine, özgüven kazanmalarına ve iş hayatlarındaki başarılara destek oluyorum.

Ücretsiz Kişisel Gelişim Kitapçıklarımızı Hemen İndirin!

Kişisel Gelişim E-kitapçığı: Aşkta Duygusal Dayanıklılık

💖 Aşk ve Duygusal Dayanıklılık

Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, sağlıklı ilişkiler kurmanın yollarını öğrenin.

 📥 Ücretsiz İndir! 
Yenilenme Ritüelleri

🌱 Yenilenme Ritüelleri

Hayatınıza yeni bir soluk getirmek için ilham verici kişisel gelişim egzersizleri!

📥 Ücretsiz İndir!

Kim olduğunu keşfet 🪞

🔎 Kendini Keşfetmek: Gerçek Potansiyelinizi Ortaya Çıkarın

Kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? Günlük hayatın karmaşasında, çoğu zaman kendi duygularımızı, düşüncelerimizi ve gerçek isteklerimizi göz ardı ederiz. Ancak, kendini keşfetmek içsel huzurun ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Değerlerini, tutkularını ve sınırlarını tanımak, hayatına daha bilinçli yön vermeni sağlar. Peki, gerçek benliğine doğru bir yolculuğa çıkmaya hazır mısın? 🌿✨

Mesajlarımı Okuyor Ama Cevap Vermiyor! Neden ve Ne Yapmalıyım?

📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨

🎁 Yeni Yıl Hediyeleri: Sevdiklerinizi Mutlu Edecek Öneriler

Yeni bir yılın heyecanı hepimizi sararken, sevdiklerimizi mutlu edecek hediyeler seçmek de bu dönemin en keyifli yanlarından biri. Ancak kime ne hediye alacağınızı seçmek bazen zorlayıcı olabilir. 🎄 Anneniz, babanız, sevgiliniz, kardeşleriniz ya da arkadaşlarınız için anlamlı ve yaratıcı hediye fikirleri mi arıyorsunuz? Endişelenmeyin! Bu yazıda, herkes için uygun ve kişiselleştirilmiş yeni yıl hediyesi önerilerini bulabilirsiniz.

12 adımda hayata yeniden başlamak

Hayatınızda yeni bir sayfa açmak istiyor ya da hayata yeniden başlamak mı istiyorsunuz? Peki yeni kararlar almak ve hayata sıfırdan başlamak için hazır mısın? Yeniden doğmak herkes ister, ancak yapmak istediklerimizi gerçekleştirme cesaretini hepimiz gösteremiyoruz. E, tabii kolay sorular beklemez insanı. Hayatınıza yeniden başlamak için önce hangi adımı atacağını bilmek ve ne yapmak istiyorum sorusunun cevabını keşfetmiş olmak gerekir. Amacımız, feleğin çarkını şaşırtmak niyetinde olan sana motivasyon ile ilgili sözler sıralamak değil. Yeniden başlamak ve yeni hayatını şifayla, sağlıkla donatmak isteyen insanların ortak kaygı, korku, duygu ve yol haritalarını incelemek.

Narsistle mücadele: Bir narsisti alt etmek mümkün mü?

Bir narsistle nasıl baş edileceğini öğrenmek zordur çünkü narsistler empatiden yoksundur, aşırı övgüye ihtiyaç duyarlar ve kendileriyle ilgili abartılı imajlara sahiptirler. Genellikle aldatıcıdırlar ve kendileriyle geçinmeyi neredeyse imkansız hale getiren derin güvenlik açıklarına sahip olurlar. Bir narsistle mücadele etmenin anahtarı yüzleşmekten kaçınmak, etkileşimleri kısa tutmak ve mümkün olduğunda mesafeli bir ilişki kurmak!

Olumlu düşünmenin gücü ve ardındaki mantık | #pozitifdüşünce

"Pozitif düşünmenin gücü sayesinde..." ile başlayan cümleler size hep abartılı mı geldi? Belki de "olumlu düşün ki olumlu olsun" anlayışı hakkında biraz ciddi bilgi okursanız fikriniz değişir. Zihin güçlü bir araçtır çünkü bakış açımızı belirler. Sadece pozitif düşünme alışkanlığı bile olumsuz duyguları olumlu duygular ile değiştirebilir, ruh ve beden sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi iyileştirebilir. Tüm bunlar sizi hayatın akışına güçlü şekilde bağlar ve mutlu bir insan yapar. Olumlu düşünmek, kusurları reddetmek değil, onları birer iyileşme fırsatı olarak görmek demektir. Bu sefer bir yaşam felsefesi olarak pozitif düşünme alışkanlığının işlevselliği ve kazanımı üzerine konuşacağız.

Durduk yere ağlamak: Sürekli ağlama isteği neden olur?

Sebep yokken, durduk yere ağlamak ruh haline bağlı olarak zaman zaman deneyimlenebilir. Ağlamak hangi sıklıkta görülür sorusunun cevabı aslında bir çok değişkene bağlıdır. Çok ağlama sorunu diye bir şey var mı? Bir haber, bir film, işyerinde veya evde yaşanan herhangi bir olumsuzluk hemen ağlamanıza mı sebep oluyor? Artık içinde bulunduğunuz ruh hali ve sağlığınızdan şüphelenmeye mi başladınız? Sakin olun, çok ağlamak her zaman depresyon belirtileri işareti olarak değerlendirilmeyebilir.

Öfke kontrolü bozukluğu | Öfke kontrolü nasıl sağlanır?

Bazı durumlarda görüyoruz ki toplum ruh sağlığı tehdit altında iken günümüzde konuşmamız gereken en önemli olumsuz duygulardan biri öfke duygusu 😡. Çünkü öfke hem kişinin kendine zarar verebilir, hem de başkasına zarar verebilir. Maalesef kontrol etmede en çok zorlandığımız öfke duygusu ne şekilde ifade edileceğini bilmediğimizde bizi ve başkalarını zor durumlara sürükleyebiliyor. Öfkenizi kontrol etmekte zorlandığınızı düşünüyorsanız doğru yerdesiniz! Online terapi niteliğinde bir makale kaleme aldık!

Terk edilme korkusu: Nedir? Neden olur? Nasıl geçer?

Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.

Sürekli yanlış kararlar vermek (neden böyle oluyor?)

Hayat seçimlerden oluşur ve her seçim bir vazgeçiştir. Seçimlerimizden bazıları diğerlerinden daha önemli, daha belirleyici veya etkileri ve sonuçları uzun vadede ortaya çıkacak seçimler olabiliyor. Bugün aldığın bir karar, bugünün koşullarında sana doğru gelmiş olabilir. Gelecekte şartlar değiştiğinde, geriye dönüp baktığında bu kararı sorgulamak ise oldukça olası. Kısacası, bir karar verdikten sonra pişmanlık duymak aslında oldukça doğal bir deneyim. Verdiğin kararlardan sıklıkla pişmanlık duyuyor olmak ve sonradan kendine aşırı yüklenmek ise mental sağlığı tehdit edici bir durum. “Neden sürekli yanlış kararlar veriyorum?” diye sorguluyorsan, bu makale yardımcı olabilir.

☺️ Daha mutlu bir yaşam için ipuçları

Hiç bir şeyden tatmin olmamak

İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.

😊 Mutluluk: İçsel Huzuru ve Neşeyi Yakalamak

Bu kategoride, mutluluğun psikolojik temellerini keşfedecek, nasıl daha mutlu hissedebileceğinizi öğreneceksiniz. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz önerilerle, stresinizi azaltabilir, daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve yaşamın küçük ama değerli anlarının farkına vararak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.

Rahatla... şimdi “ZEN” vakti!

Zihninizi ve ruhunuzu arındırarak daha dengeli, hafif ve huzurlu bir yaşam mümkün! Kendi yolculuğunuzda size rehberlik edecek içerikler ve online danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.

Zihinsel yük: zihninizi boşaltmak için 6 ipucu

Bitmemiş görevler tamamlanmış görevlerden daha çok zihinde yer kaplıyor. Yani bir iş tamamlanıncaya kadar size zihinsel olarak huzur vermez. Bunun adına zihinsel yük veya mental yük deniyor. Türkiye'de birçok kadını etkiliyor. Siz de onlardan biriyseniz, nihayet bu konuda size faydalı bir içerik ile karşılacaksınız. Kadınlar bu görmezlikten gelinen sorumluluklar listesi ile nasıl bir baskı hissediyor? Ve en önemlisi bu işin içinden nasıl çıkacaklar?

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Yalnızlık ve boşluk hissi: nasıl başa çıkmalı?

Birbirimizi görmeden, farketmeden yan yana yaşayıp gidiyoruz. İlişkide veya sosyal hayatta genel olarak kendimi çok yalnız hissediyorum. Görünmez olduğumu ve kimsenin beni anlamadığını hissediyorum. Yalnızlık bazılarınca özgürlük olarak görülürken ben onu sıkıntı olarak yaşıyorum. İçindeki boşluk hissinden kurtulmak için 8 yol.

Mevcut anı yaşamanıza engel 3 neden

"Şimdiki anda yaşamak, geçmişinizi kabul etmek ve geleceğiniz için sakince hazırlanmak demektir.” Ne güzel söyledik, insan daha az karmaşık olsaydı uygulaması daha kolay olurdu: şimdiki zamanımızı geçmişten pişmanlık duyarak ve gelecekle ilgili kafa yorarak geçiririz. Ah, aynı anda her yerde olabilseydik... Anı yakalamanızı engelleyen nedenleri daha fazla gecikmeden keşfedin, şimdiki zamanınızın tadını çıkarın!

Gülme krizi: neden olur? İnsan neden gülme krizine girer?

En olmayacak yerde bir anda içinizden gülmek geliyor ve kendinizi tutamıyor musunuz? Sinirleriniz bozulduğunda kahkayı basıyor musunuz? Uygunsuz zamanlarda gülmek şüphesiz mahcup edici bir durum. Aslında gülme krizi, tıpkı ağlamak gibi; aşırı bir duygunun kontrol edilmesi, zor bir durumu dışavurma biçimidir. Gülme krizine giren insanlar bu sinirsel gülmenin ardında ne saklar? Ve bu durumla başa çıkmak için neler yapılabilir?

🔎 Biliyor musunuz?

Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.

🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟

📑 Motivasyon ve güzel sözler listeleri!

Affetmekle ilgili sözler (12 ünlü alıntı)

Affetmek çok zor bir eylemdir, ama oldukça faydalıdır! Birine karşı hissedilen öfke, hayal kırıklığı, üzüntü gibi duygular onları affetmek için bizi engeller. Ancak küskünlüğün başlamasına izin vermek de kendimizi bu duygulara hapsetmeye benzer. Bu duygular zamanla olumsuz, zararlı ve hatta toksik hale gelir ve birer yara izi gibi bizi takip eder. Affetmek, her şeyi kabul etmek anlamına gelmez ama duygusal bir yarayı sarmak için bir fırsattır... Bu 12 alıntı yüreğinizi ferahlatacak.

En ilham verici motivasyon sözleri! 20 mükemmel söz!

Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!

Yalnızlık sözleri: Yalnızlığa dair söylenmiş 10 söz

Yalnızlık, kimisine göre biraz kendi kendine kalmak kimisine göre kendinle yüzleşmek zorunda kalmak demek. Yalnız olduğunu düşünüyorsan, yalnız değilsin! Çoğumuz zaman zaman günlük yaşantımızı devam ettirsek de insanlardan uzak, kimse yokmuş, ve boşluktaymışız gibi hissedebiliyoruz. Yalnız olmaya dair söylenmiş sözler sayesinde etrafımızı saran boşluk hissi ile yüzleşmenize yardımcı olmaya geldik! Kelimelerini nasıl seçeceğini bilen büyük düşünürlerin sözlerini bir araya getirdik!

Anı yaşamak ile ilgili sözler | Carpe diem arkadaşlar!

Sezen’in dediği gibi “Yaşamak dediğin üç beş kısa mutlu andan ibaret.” Bize öğretilen zaman, hayatımızın 3 ana bölümden oluştuğunu söyler. Geçmiş zaman, şimdiki zaman ve gelecek zaman. Fiziksel olarak, hiç kimse, hiçbir şey, hiçbir zaman geçmiş veya gelecekte olmaz. Mütemadiyen şimdiki zamanda yer almaktadır, ancak zihin diğer zamanlarda da yaşayabiliyor. Hatta, bu yüzden bulunduğun anı yaşayamamak kaçınılmaz. Sen, sen ol, anı yaşa, anda kal! 🤗Neden mi? Önemli olan andan keyif almak çünkü! Anı yaşamak ile ilgili sözler kısa da olsa motivasyon kaynağı olacak!

En etkileyici arkadaşlık sözleri TOP 25

Öyle arkadaşlar vardır, adına seçilmiş aile dersiniz. Gerçek dostu olan insan, kolay kolay kendini çaresiz hissetmez mesela. Hayatın karşımıza çıkardığı bin bir sınavla boğuşurken, iyi bir arkadaş, insanın içindeki bahçeleri yeşil tutar, iyileştirir ve onarır, dışlamaz, reddetmez, yargılamaz, yatıştırır ve destekler. Gerçek dostlar iyi günü de zor günü de beraber paylaşır. Aşağıdaki dostluk sözleri size en yakın dostlarınızı hatırlatacak. Bugüne kadar söylenmiş en etkileyici arkadaşlık sözleri listesi TOP 25!

Aşk ile ilgili sözler | En etkileyici aşk sözleri TOP 15

Kah bilim adamları, kah ünlü şairler, kah filozoflar, kah ilahiyatçılar, tarihçiler, veya devlet adamları... Aşkın tarif etmek için söylenen onca anlamlı söz. Aşk ile ilgili sözler onu tarif etmeye yeter mi, yetmez mi orası muamma. Ne demiş Shakespeare, "ölçülebilen aşk, zavallı bir aşktır!" Yani ölçülemez ancak hissedilebilir. Aramızda aşkı hissedenler varsa işte en şanslılar onlar! Romantik aşk sözleri listelerinden farklı olacak olan bu liste, bugüne kadar aşkı tarif etmeye çalışmış en güzel aşk sözleri ve alıntılar özenle seçilerek oluşturuldu.

Feminist kadın sözleri listesi TOP10

İstanbul Sözleşmesi ile ilgili gelişmeler ve kadına karşı şiddetin kaygı verici artışı düşünüldüğünde biliyoruz ki bazılarımız, son zamanlarda motivasyon ve güçten düştü. Hepimiz zor zamanlardan geçiyoruz ve baş edemeyeceğimizden korkuyoruz. Her birimiz, her alanda eşit yaşam koşulları ve hakları için mücadele gücüne sahip. Biz de dedik ki, gücünüze güç katacak ve ilham veren kadın figürler tarafından söylenmiş güçlü kadın olmak ile ilgili alıntılar ve feminist sözler derleyelim. Kadının gücü biz kadınlara yeter de artar bile! İşte güçlü kadın sözleri!

Kişisel gelişim sözleri (resimli) | TOP 25

Kişisel gelişim ile ilgili biriyseniz bazı kısa ve öz sözleri kendine hatırlatmanın ne kadar etkili olduğunu bilirsiniz. İlham verici alıntılar okumak her zaman enerjinizi yenilemek için harika bir yol olmaya devam ediyor! En etkili ve anlamlı kişisel gelişim sözleri kısa, öz ve resimli şekilde bu içerikte! Bu sayfayı kaydet ve her sabah birini oku, hatta istersen sosyal medya hesapları üzerinden paylaş ki sinerji büyüsün!

Seni seviyorum canım babam! En içten babalar günü mesajları

Babamızın hayatımızın ilk aşkı olduğunu söylemek adettendir ve bir gün de olsa işi gücü bırakıp, ona tüm sevgimizi gösterebileceğimiz bir zaman varsa o da babalar günü’dür. Babalar günü dünya genelinde her yıl Haziran ayının üçüncü pazar günü kutlanır. İlişkiniz ister çok yakın, ister biraz inişli çıkışlı olsun, babanız ister uzaklarda bir yerde ister aynı çatı altında olsun, ona onu ne kadar çok sevdiğinizi anlatacak kelimeleri bulmak için “günün kutlu olsun canım babacım” mesajından daha değerli bir mesajın yakışacağına inananlardan isen, bu liste en güzel babalar günü mesajları ile dolu!

10 Kasım Atatürk'ü anma günü için Atatürk sözleri

Atatürk Türkiye Cumhuriyeti için büyük önderdi. Dolmabahçe Sarayı’nda 10 Kasım 1938 günü saat 09.05'te, Mustafa Kemal Atatürk' ün hayata gözlerini yumması ile Türk milleti büyük bir yasa boğuldu. Atatürk'ü Anma günü ilan edilen 10 Kasım günü, tam 84 yıl olacak, Türkiye Cumhuriyeti, atasını saygı duruşuna geçerek anıyor, sokaklarda arabalar duruyor, bayraklar yarıya iniyor, herkes onu ve onun eserlerini anıyor. Sevgi, minnet ve saygımızı ifade etmek için sosyal medyada 10 Kasım mesajları paylaşmadan bu listeye mutlaka göz atın! 10 Kasım'a özel bir Atatürk sözleri listesi hazırladık.

📌 Güncel içerikler

Psikoloji Uzmanları ve Tavsiyeler | Kendini Anla, Daha İyi Hisset

Bu bölümde, Wengood psikoloji uzmanlarının görüşlerinden faydalanarak kendini daha iyi anlamana ve psikolojik iyi oluşunu güçlendirmene yardımcı olacak bilgiler paylaşıyor. Kendi iç dünyanı tanımak ve bilinçli adımlar atmak için uzmanların önerilerine göz atmaya ne dersin?

Stres ve Psikoloji: Stresinizi Anlayın ve Kontrol Altına Alın

Stres, hayatın doğal bir parçası olsa da, kontrol edilmediğinde zihinsel ve fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Peki, stresin belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkabiliriz? Wengood'un bu köşesinde, stresin etkilerini anlayıp, daha dengeli bir yaşam için pratik çözümler keşfedeceksiniz.

Psikoloji ve Terapiler: Kendini Daha İyi Anla ve İyi Hisset!

Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!

Wengood Yazarı, Kariyer Koçu Emre Yıldız

Kariyerinizde yön arıyor ya da yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Emre Yıldız, deneyimi ve profesyonel bakış açısıyla size rehberlik edebilir. Şimdi kariyer hedeflerinizi birlikte şekillendirme zamanı! 🚀

Narsisti delirtmek | Narsistlerin nefret ettiği 10 durum!

Bu yazıda, narsistlerin tahammül edemediği durumları keşfedecek ve onların psikolojik dinamiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız. Eğer hayatınızda narsist eğilimler gösteren biri varsa, bu bilgiler size onun tepkilerini daha iyi anlamanız ve kendinizi korumanız için rehberlik edebilir.

Wengood Yazarı, İlişki Danışmanı Ayşe Demir

Merhaba, ben Ayşe Demir! İlişki ve çift terapisti olarak, sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmanıza, iletişimi güçlendirmenize ve duygusal yakınlığı artırmanıza yardımcı oluyorum. Aşkı anlamak, güveni yeniden inşa etmek ve mutlu ilişkiler oluşturmak için buradayım!

Wengood Yazarı, Seksolog Derya Tunç

Merhaba! Ben Derya Tunç, cinsellik ve beden farkındalığı alanında uzman bir seksologum. Cinsel yaşamınızı bilinçli, sağlıklı ve özgür bir şekilde keşfetmeniz için rehberlik ediyorum. Tabuların ötesine geçmeye hazır mısınız? 💜

Daha önce online spiritüel danışmanlık almış kullanıcılarımızın yorumları ⭐

Seda

★★★★★

"Hayatıma anlam katmak istiyordum, koçluk gerçekten bakış açımı netleştirmeme yardımcı oldu. Yalnız değilim!"

Hüseyin

★★★★★

"Kendimle ilgili daha önce hiç fark etmediğim şeyleri öğrendim. Bu bana müthiş bir motivasyon verdi, teşekkürler!"

Su

★★★★★

"Simon Tor sayesinde hayatımı değiştiren farkındalıklar yaşadım. Kendimi daha iyi tanımak için beni cesaretlendirdi. Teşekkürler!"

Derya

★★★★★

"Görüşme sonrası kendimi uzun zamandır hissetmediğim kadar mutlu hissettim. Gerçekten çok iyi geldi!"

İyi yaşam tavsiyeleri, doğrudan gelen kutuna! 💌

İş ve Yaşam Koçu Özlem Şen: "Neden Başarısız hissederiz?"

İş ve Yaşam Koçu Özlem Şen: "Neden Başarısız hissederiz?"