Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨

Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak
Özet

🌑

“Siyahtan daha koyu bir renk bulduğumda onu giyeceğim. Ama o zamana kadar siyah giyiyorum! "

Coco Chanel

Karamsarlık, zihnimin bana bir oyunu!

... Ya da depresyonda mıyım?! Her durumda, bu öncelikle beynimin kimyası ile ilişkili. 🧠 Zihnin işleyiş biçimi ve bakış açısı, şüphesiz önemli bir değişken. Aynı gün içinde birden fazla haber gelirse, iyilerden çok kötülerini hatırlama eğilimindeyim. Bu  bilişsel bir önyargı , olumsuzluk önyargısı. Açıkçası, pozitif olmak benim için bir çaba gerektiriyor, çünkü beynim beni en kötüye hazırlamaya ve dolayısıyla olumsuzluğa odaklanmaya programlanmış.

Geçen gün müdürüm son zamanlarda işlerimin çok iyi gittiğini, benden çok memnun olduğunu ancak e-postalarıma dikkat etmem gerektiğini, iç iletişimimi geliştirmem gerektiğini söyledi. Sadece son sözlerine odaklanmak uğruna, tüm iltifatları unuttum, üzgün ve endişeli bir şekilde odasından ayrıldım. Yapacak bir şey yok, sürekli olumsuz düşüncelere kapılıyorum.

😮 Yalnızca olumsuzları not etme eğilimi, atalarımızın vahşi canavarların saldırılarından kaçınmaları gerektiğinde hayatta kalmalarına izin verdi. Kötümserlik genlerimize işlemiş diyebiliriz.

Depresyon; tüm renklerin siyah görünmesini sağlar

İşte orada, kendi kendinize hiçbir şey icat etmediğimi söylüyorsunuz. Bir depresif her şeyi siyah görür, vay be, ne içgörü! Paris, Salpêtrière Hastanesi'nde psikiyatrist ve araştırmacı olan Dr. Philippe Fossati'nin birkaç yıl önce ekibiyle birlikte beynin işleyişi üzerine bir deney yaptığını bilmiyor olabilirsiniz. Nitelikleri anlatan kelimeler (cömert, zeki, kibar) ve kusurları anlatan kelimeler (cimri, ikiyüzlü, kinci) iki grup deneğe sunuldu. Bir grup depresif deneklerle, diğeri ruh sağlığı iyi olan deneklerle.

Deneklerin önce genel bir bakış açısıyla soru sorulduğunda (Cömertlik hakkında ne düşünüyorsun? Cimrilik hakkında ne düşünüyorsun?), daha sonra daha kişisel bir bakış açısıyla soru sorulduğunda (cömert misin? cimri misin?) ne gibi cevaplar verdiği incelendi. Depresif insanlar bir kusur hakkında düşünmek söz konusu olduğunda bunu kendilerine atfetmeyi tercih ettiler, sağlıklı bireyler ise bakış açılarını genele odaklamayı başardılar. İki grup arasındaki fark bir gerçeği ortaya koydu: depresyon olumsuz düşünmeyi tetikler.

Gerçekten de, bilgilerin kişiselleştirilmesi söz konusu olduğunda dorsomedial prefrontal korteks aktive olur. Kişi depresyonda ise bu bölge hep aktiftir, dolayısıyla  olumsuz bir kelimeden bahsedildiğinde, genel anlamda bile olsa, onu sahiplenmeye meyilli olur.

👉Ruh sağlığı ve önemi

Hayatı pozitif görmeyi başarabilecek miyim?

Hep olumsuz olmak, her şeyi siyah görmek, gördük ki, gayet kolay ve çaba gerektirmiyor, beyin bunu kendi kendine yapıyor zaten. Bu durum uzun vadede stresli, değersiz, özgüvensiz olmamıza neden olur ve ilerlememizi engeller. Peki dünya mahvolacaksa neden planlar yapıyorsun?

Kendinizi olumsuzluğun depresyona, depresyonun ise olumsuzluğa yol açtığı bir kısır döngüye nasıl kilitleyeceğiniz yukarıda açıklanmıştır! Depresyon bir ruh sağlığı hastalığıdır, ve ciddiye alınması gerekir. Çünkü yukarıda açıkladığım döngüyü kırmak ancak ve ancak onu farkedip otomatik dönen sarmal olumsuz düşünmeye meyilli zihni başka türlü işlemeye itmekten geçer.

🙂 Bu nedenle  ruh sağlığımız  ve genel esenliğimiz için olumlu anların diğerlerine üstün gelmesini sağlamalıyız.

👉 Depresyon hakkında konuşmak

Hayata pozitif bakmak için ne yapmalıyım? | 10 adım!

1. Güzel zamanların tadını çıkart!

5 ila 30 saniye, olumlu bir anın duygusal olarak özümsenmesi için geçen süredir. Karşılaştırıldığında, olumsuz bir olay ise anında sabitlenir. Bu durumla nasıl mücadele ederiz? Anı yaşamak, mutlu anlardan tam olarak yararlanmak ve az önce olan güzel anın maksimum zevkine ulaşmak için. Şu anda hissettiğiniz her şeyi ayrıntılı olarak analiz edin. Bir güzel ses, bir güzel koku ve bir güzel nesne. Bkz: farkındalık meditasyonu!

2. Sevincini ifade et!

Başımıza güzel bir şey geldiğinde paylaşmaktan çekinmeyelim. Sevdiklerimizle paylaşmak, daha da iyisi bir kişisel gelişim ve mutluluk aracı olan şükran günlüğü edinmek! Yazmak terapi yerine geçer ve olumlu bir anı kaydetmek onun tadını daha da uzun süre çıkarmanıza yardımcı olur.

3. Dijital detoks!

Sosyal medyanın insanları mutsuzlaştırdığı, eko-anksiyete ve sürekli katlanarak artması, siyasetin bizi yorduğu günler… Bugün her zamankinden daha fazla üzücü bilgiler ile çevriliyiz. Her zaman bilgi sahibi olmanın çok önemli olduğunu düşünmüşümdür ancak günlerimi, haftalarımı talihsiz bilgileri yeniden ve yeniden dinlemek, kabul edelim zararlı. Bu yüzden zaman zaman  kendimize habersiz günler hediye edelim, kendi kendimize kalıp biraz dinlendiğimiz günler. Bkz: dijital detoks!

4. Farkında ol!

Kendini en kötüsüne karşı korumak adına insanların olumsuz düşünmesi doğal, dahası kolay. Bu ilkel kodlarımızı kırmak adına, kendimizi olumsuz hissettiğimizde, karamsar eğilimimizi etkisiz hale getirmek için anı analiz etmeye çalışalım. Söz konusu olay karşısında biraz uzaklaşalım ve gerçekçi kalmaya çalışalım. Başımıza gelenleri uzaktan bakarak değerlendirelim, olumlu ve olumsuz yönlerini düşünelim ve son olarak kendimizi dinlemeyi bilelim. Duygularımızı anlayalım, kabul edelim. Onlarla nasıl başa çıkacağımızı öğrenelim.

👉Olumsuz duygularla baş etmek

Yazar: karamsarlığın yarattığı konfor!

Pozitif düşünce akımına doğru yaklaşmak ve toksik pozitifliğe indirgememek önemli. İdeal olanı unutarak ve hayal kırıklıklarına odaklanarak, var olmayan bir şeyin peşinden koşmayı bırakabiliriz. Akışta kalmak ise, işte bu iyi hissettirir.

Kaygı, korku, karamsar düşünceler bizi olumsuz deneyimlere karşı daha duyarlı hale getirir ve kendimizi daha iyi hazırlamak için bir şans verir. Bir B planı düşünmeye bizi iter ve bu ititci gücün kendisi mutluluğa giden yolun başındayız demektir.
Sürekli en kötüsünü öngördüğünü unutma, o kadar yorucu ki tedbirli bir şekilde kafa yormak ve pozitifi aramak için elinizden gelenin en iyisini yapın, her zaman olduğu gibi, her şey denge ile ilgili!

👉 Anladın, düşünme biçimini değiştirmek ve durumları anlamak kendin üzerinde çalışmayı gerektiriyor. Bu işi tek başına yapmak karmaşık olabilir, bu yüzden yeni davranışlar oluşturmak için bir yaşam koçu veya psikolog ile iletişime geçmekten çekinme.

Ücretsiz psikolojik destek almak da mümkün!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

Sınırlayıcı düşünceler: kendi kendini baltama artık!

“Sky is the limit!” Sınır gökyüzüdür… Ya da değil! Peki, size engel olan düşünceler var ya, onlardan nasıl uzak dururuz? Hepimizde var olan sınırlayıcı düşünceler, önkoşullanma nedeniyle ilerlememizi engeller. Gerçek kabul ettiğimiz sınırlayıcı inançlar ve size engel olan düşünceler artık önünüzde duramasın! Bu söylediklerimiz sizi heyecanlandırdı mı?

Ailemizi sevmek zorunda mıyız? Ben hayırsız evlat mıyım?

Ebeveynlerimiz bizim rol modelimiz, ilham kaynağımız, koruyucularımız. Ergenlikte, kendi kimliğimiz oluşmaya başladığında, insan ailesine karşı aynı duyguları ve hayranlığı hissetmeyebiliyor. Tek başına muhakeme yeteneği kazanıp dünyayı kendi gözünden değerlendirmeye başlayabildiğinde kendine “kimseyi sevmek zorunda değilim.” diyebiliyorsun. İşte tam o anda, üzerinde hak sahibi olduğunu düşündüğün ebeveynlerin ile fikir ayrılığına düştüğünü hissettiğinde kendine kızmaya başlıyorsun. Önemli değil, insan ailesini sevmek zorunda değil ve inan bunu kabul etmek çok iyi hissettiriyor!

Sapyoseksüel ne demek? Kısaca: beyin aşkı!

Latince "zeki, bilge, bilgili" anlamına gelen "sapio" ve cinsel ve cinsellikle ilgili anlamına gelen “seksüel” kelimesinden oluşan “sapyoseksüel” kelimesi, dış görünüş ve fiziksel görünümden önce zeka, entelektüel seviye ve kültür düzeyi gibi kriterlerden etkilenen insanları tanımlamak için kullanılır. Bir sapyoseksüel için zeka, espri ve mizah anlayışı, diyalogların kalitesi önemli bir cinsel çekim aracıdır. Zeki sözcüğü onlar için büyülüdür. Sapyoseksüellik ile ilgili daha fazlası için aşağı kaydır!

🏳️‍🌈LGBTİ+ ne demek bilmeyenler var mı? LGBTİ+ açılımı nedir?

İnsanların kimlik veya cinsel yönelim farklılıklarını öne sürdüğü, gelişen bir toplum görmekten mutluyum. Heteroseksüel normlar dışında farklı cinsel yönelimlere sahip kişiler kendilerini LGBTI+ topluluğunda bulmaktadır 🏳️‍🌈. Peki LGBTI+ ne demek, açılımı nedir? Bu kısaltmanın her harfi neye karşılık geliyor? LGBTI+ sözlüğü niteliğinde bir yazı sizi bekliyor.

Panseksüel nedir? Panseksüellik: kısaca etiket tanımayan aşk!

Bugün hala ne anlama geldiği herkesçe bilinmeyen "panseksüel" kelimesi yeni bir kavram değil. Ne anlama geldiğini tam olarak bilmeden, sık sık karşımıza çıkan bu terim, medyanın biraz malzemesi haline geliyor. Öyle ki, televizyon programlarında bazı sanatçılar artık heteroseksüellik çerçevesinin ötesine geçemeyen bir cinsellikle, alakalı alakasız, çoğunlukla LBTQIA+ bireylere yönelik mantıksız soruları, açıkça yanıtlamaktan çekinmiyor. Bir cinsel yönelim: panseksüellik. Panseksüel nedir? Ben panseksüel miyim? Panseksüel bayrağı nasıldır? Gelin, Freud'dan Miley Cyrus'a, panseksüellik ile ilgili her şeye beraber göz atalım ve bilinçlenelim.

Monoton ilişki yürür mü? Rutin öldürür mü?

Bir çift olarak rutinden kaçmak, kendinizi sürekli yenilemek ve hem günlük hayatınızı hem de ilişkinizi renklendirmek için çaba gerekir. Kadın dergileri bize monoton ilişki ne demek diye bir kere kodladı. Rutin sanki olumsuz bir şeymiş ve ona karşı savaşmamız gerektiğini, ilişkimize renk katmamız gerektiğini vs. söyleyip durdular. “Evlilik aşkı öldürüyor!” veya “Monoton ilişkiler bir süre sonra bitmeye mahkum.” gibi hurafelerle bizi yıllarca yiyip bitirdiler. Peki ya aslında bir çiftin asıl birleştirici gücü düzen ve rutin ise? Sonuçta ilişkiler biraz da güvenlik ve düzen arayışı değil midir?

Duygusal travmalar | Neden olur? Belirtileri nelerdir? Çözüm ne?

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Benim ilk travmaya maruz kalışım, annemin ölümüydü. Bu olay karşısında travmanın etkisini azaltmak amacıyle verdiğim duygusal tepkiler tam da travma sonrası stres bozukluğu belirtileri veriyordu. O an anladım ki travmatik bir olaydan sonra nasıl hissettiğinizi asla küçümsememelisiniz. Psikolojik travma insan hayatını derinden etkileyebilir. Duygu ve düşüncelerinin yönünü belirleyebilir, fiziksel ve duygusal rahatsız edici bir çok sonucu olabilir. Duygusal şok, zihnimizin ve vücudumuzun şok edici bir duruma karşı tepkisidir. Devam ederse bazı kişilerde psikiyatrik patolojiye dahi dönüşebilir. Peki ruhsal travma nasıl anlaşılır? Duygusal travma nasıl iyileşir? Atlatamayacak mıyım?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest