Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨

Özet

🌑

“Siyahtan daha koyu bir renk bulduğumda onu giyeceğim. Ama o zamana kadar siyah giyiyorum! "

Coco Chanel

Karamsarlık, zihnimin bana bir oyunu!

... Ya da depresyonda mıyım?! Her durumda, bu öncelikle beynimin kimyası ile ilişkili. 🧠 Zihnin işleyiş biçimi ve bakış açısı, şüphesiz önemli bir değişken. Aynı gün içinde birden fazla haber gelirse, iyilerden çok kötülerini hatırlama eğilimindeyim. Bu  bilişsel bir önyargı , olumsuzluk önyargısı. Açıkçası, pozitif olmak benim için bir çaba gerektiriyor, çünkü beynim beni en kötüye hazırlamaya ve dolayısıyla olumsuzluğa odaklanmaya programlanmış.

Geçen gün müdürüm son zamanlarda işlerimin çok iyi gittiğini, benden çok memnun olduğunu ancak e-postalarıma dikkat etmem gerektiğini, iç iletişimimi geliştirmem gerektiğini söyledi. Sadece son sözlerine odaklanmak uğruna, tüm iltifatları unuttum, üzgün ve endişeli bir şekilde odasından ayrıldım. Yapacak bir şey yok, sürekli olumsuz düşüncelere kapılıyorum.

😮 Yalnızca olumsuzları not etme eğilimi, atalarımızın vahşi canavarların saldırılarından kaçınmaları gerektiğinde hayatta kalmalarına izin verdi. Kötümserlik genlerimize işlemiş diyebiliriz.

Depresyon; tüm renklerin siyah görünmesini sağlar

İşte orada, kendi kendinize hiçbir şey icat etmediğimi söylüyorsunuz. Bir depresif her şeyi siyah görür, vay be, ne içgörü! Paris, Salpêtrière Hastanesi'nde psikiyatrist ve araştırmacı olan Dr. Philippe Fossati'nin birkaç yıl önce ekibiyle birlikte beynin işleyişi üzerine bir deney yaptığını bilmiyor olabilirsiniz. Nitelikleri anlatan kelimeler (cömert, zeki, kibar) ve kusurları anlatan kelimeler (cimri, ikiyüzlü, kinci) iki grup deneğe sunuldu. Bir grup depresif deneklerle, diğeri ruh sağlığı iyi olan deneklerle.

Deneklerin önce genel bir bakış açısıyla soru sorulduğunda (Cömertlik hakkında ne düşünüyorsun? Cimrilik hakkında ne düşünüyorsun?), daha sonra daha kişisel bir bakış açısıyla soru sorulduğunda (cömert misin? cimri misin?) ne gibi cevaplar verdiği incelendi. Depresif insanlar bir kusur hakkında düşünmek söz konusu olduğunda bunu kendilerine atfetmeyi tercih ettiler, sağlıklı bireyler ise bakış açılarını genele odaklamayı başardılar. İki grup arasındaki fark bir gerçeği ortaya koydu: depresyon olumsuz düşünmeyi tetikler.

Gerçekten de, bilgilerin kişiselleştirilmesi söz konusu olduğunda dorsomedial prefrontal korteks aktive olur. Kişi depresyonda ise bu bölge hep aktiftir, dolayısıyla  olumsuz bir kelimeden bahsedildiğinde, genel anlamda bile olsa, onu sahiplenmeye meyilli olur.

👉Ruh sağlığı ve önemi

Hayatı pozitif görmeyi başarabilecek miyim?

Hep olumsuz olmak, her şeyi siyah görmek, gördük ki, gayet kolay ve çaba gerektirmiyor, beyin bunu kendi kendine yapıyor zaten. Bu durum uzun vadede stresli, değersiz, özgüvensiz olmamıza neden olur ve ilerlememizi engeller. Peki dünya mahvolacaksa neden planlar yapıyorsun?

Kendinizi olumsuzluğun depresyona, depresyonun ise olumsuzluğa yol açtığı bir kısır döngüye nasıl kilitleyeceğiniz yukarıda açıklanmıştır! Depresyon bir ruh sağlığı hastalığıdır, ve ciddiye alınması gerekir. Çünkü yukarıda açıkladığım döngüyü kırmak ancak ve ancak onu farkedip otomatik dönen sarmal olumsuz düşünmeye meyilli zihni başka türlü işlemeye itmekten geçer.

🙂 Bu nedenle  ruh sağlığımız  ve genel esenliğimiz için olumlu anların diğerlerine üstün gelmesini sağlamalıyız.

👉 Depresyon hakkında konuşmak

Hayata pozitif bakmak için ne yapmalıyım? | 10 adım!

1. Güzel zamanların tadını çıkart!

5 ila 30 saniye, olumlu bir anın duygusal olarak özümsenmesi için geçen süredir. Karşılaştırıldığında, olumsuz bir olay ise anında sabitlenir. Bu durumla nasıl mücadele ederiz? Anı yaşamak, mutlu anlardan tam olarak yararlanmak ve az önce olan güzel anın maksimum zevkine ulaşmak için. Şu anda hissettiğiniz her şeyi ayrıntılı olarak analiz edin. Bir güzel ses, bir güzel koku ve bir güzel nesne. Bkz: farkındalık meditasyonu!

2. Sevincini ifade et!

Başımıza güzel bir şey geldiğinde paylaşmaktan çekinmeyelim. Sevdiklerimizle paylaşmak, daha da iyisi bir kişisel gelişim ve mutluluk aracı olan şükran günlüğü edinmek! Yazmak terapi yerine geçer ve olumlu bir anı kaydetmek onun tadını daha da uzun süre çıkarmanıza yardımcı olur.

3. Dijital detoks!

Sosyal medyanın insanları mutsuzlaştırdığı, eko-anksiyete ve sürekli katlanarak artması, siyasetin bizi yorduğu günler… Bugün her zamankinden daha fazla üzücü bilgiler ile çevriliyiz. Her zaman bilgi sahibi olmanın çok önemli olduğunu düşünmüşümdür ancak günlerimi, haftalarımı talihsiz bilgileri yeniden ve yeniden dinlemek, kabul edelim zararlı. Bu yüzden zaman zaman  kendimize habersiz günler hediye edelim, kendi kendimize kalıp biraz dinlendiğimiz günler. Bkz: dijital detoks!

4. Farkında ol!

Kendini en kötüsüne karşı korumak adına insanların olumsuz düşünmesi doğal, dahası kolay. Bu ilkel kodlarımızı kırmak adına, kendimizi olumsuz hissettiğimizde, karamsar eğilimimizi etkisiz hale getirmek için anı analiz etmeye çalışalım. Söz konusu olay karşısında biraz uzaklaşalım ve gerçekçi kalmaya çalışalım. Başımıza gelenleri uzaktan bakarak değerlendirelim, olumlu ve olumsuz yönlerini düşünelim ve son olarak kendimizi dinlemeyi bilelim. Duygularımızı anlayalım, kabul edelim. Onlarla nasıl başa çıkacağımızı öğrenelim.

👉Olumsuz duygularla baş etmek

Yazar: karamsarlığın yarattığı konfor!

Pozitif düşünce akımına doğru yaklaşmak ve toksik pozitifliğe indirgememek önemli. İdeal olanı unutarak ve hayal kırıklıklarına odaklanarak, var olmayan bir şeyin peşinden koşmayı bırakabiliriz. Akışta kalmak ise, işte bu iyi hissettirir.

Kaygı, korku, karamsar düşünceler bizi olumsuz deneyimlere karşı daha duyarlı hale getirir ve kendimizi daha iyi hazırlamak için bir şans verir. Bir B planı düşünmeye bizi iter ve bu ititci gücün kendisi mutluluğa giden yolun başındayız demektir.
Sürekli en kötüsünü öngördüğünü unutma, o kadar yorucu ki tedbirli bir şekilde kafa yormak ve pozitifi aramak için elinizden gelenin en iyisini yapın, her zaman olduğu gibi, her şey denge ile ilgili!

👉 Anladın, düşünme biçimini değiştirmek ve durumları anlamak kendin üzerinde çalışmayı gerektiriyor. Bu işi tek başına yapmak karmaşık olabilir, bu yüzden yeni davranışlar oluşturmak için bir yaşam koçu veya psikolog ile iletişime geçmekten çekinme.

Ücretsiz psikolojik destek almak da mümkün!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!