Pozitif bir insan olmak istiyorum!

Karamsarlık, zihnimin bana bir oyunu!

Bu öncelikle beynimin kimyası ile ilişkili. 🧠 Zihnin işleyiş biçimi ve bakış açısı, şüphesiz önemli bir değişken. Aynı gün içinde birden fazla haber gelirse, iyilerden çok kötülerini hatırlama eğilimindeyim. Bu  bilişsel bir önyargı, olumsuzluk önyargısı. Açıkçası, pozitif olmak benim için bir çaba gerektiriyor, çünkü beynim beni en kötüye hazırlamaya ve dolayısıyla olumsuzluğa odaklanmaya programlanmış. Buna bazen psikolojide otomatik olumsuz düşünceler de denir. 

Geçen gün müdürüm son zamanlarda işlerimin çok iyi gittiğini, benden çok memnun olduğunu ancak e-postalarıma dikkat etmem gerektiğini, iç iletişimimi geliştirmem gerektiğini söyledi. Sadece son sözlerine odaklanmak uğruna, tüm iltifatları unuttum, üzgün ve endişeli bir şekilde odasından ayrıldım. Yapacak bir şey yok, sürekli olumsuz düşüncelere kapılıyorum.

😮 Yalnızca olumsuzları not etme eğilimi, atalarımızın vahşi canavarların saldırılarından kaçınmaları gerektiğinde hayatta kalmalarına izin verdi. Kötümserlik genlerimize işlemiş diyebiliriz.

Depresyon; tüm renklerin siyah görünmesini sağlar

İşte orada, kendi kendinize hiçbir şey icat etmediğimi söylüyorsunuz. Bir depresif her şeyi siyah görür, vay be, ne içgörü! Paris, Salpêtrière Hastanesi'nde psikiyatrist ve araştırmacı olan Dr. Philippe Fossati'nin birkaç yıl önce ekibiyle birlikte beynin işleyişi üzerine bir deney yaptığını bilmiyor olabilirsiniz. Nitelikleri anlatan kelimeler (cömert, zeki, kibar) ve kusurları anlatan kelimeler (cimri, ikiyüzlü, kinci) iki grup deneğe sunuldu. Bir grup depresif deneklerle, diğeri ruh sağlığı iyi olan deneklerle.

Deneklerin önce genel bir bakış açısıyla soru sorulduğunda (Cömertlik hakkında ne düşünüyorsun? Cimrilik hakkında ne düşünüyorsun?), daha sonra daha kişisel bir bakış açısıyla soru sorulduğunda (cömert misin? cimri misin?) ne gibi cevaplar verdiği incelendi. Depresif insanlar bir kusur hakkında düşünmek söz konusu olduğunda bunu kendilerine atfetmeyi tercih ettiler, sağlıklı bireyler ise bakış açılarını genele odaklamayı başardılar. İki grup arasındaki fark bir gerçeği ortaya koydu: depresyon olumsuz düşünmeyi tetikler.

Gerçekten de, bilgilerin kişiselleştirilmesi söz konusu olduğunda dorsomedial prefrontal korteks aktive olur. Kişi depresyonda ise bu bölge hep aktiftir, dolayısıyla  olumsuz bir kelimeden bahsedildiğinde, genel anlamda bile olsa, onu sahiplenmeye meyilli olur.

👉Depresyon: belirtileri, nedenleri ve tedavisi #depresyon

Hayatı pozitif görmeyi başarabilecek miyim?

Hep olumsuz olmak, her şeyi siyah görmek, gördük ki, gayet kolay ve çaba gerektirmiyor, beyin bunu kendi kendine yapıyor zaten. Bu durum uzun vadede stres, değersizlik hissi, özgüvensizlik hissetmemize neden olur ve ilerlememizi engeller. Peki dünya mahvolacaksa neden planlar yapıyorsun?

Kendinizi olumsuzluğun depresyona, depresyonun ise olumsuzluğa yol açtığı bir kısır döngüye nasıl kilitleyeceğiniz yukarıda açıklanmıştır! Depresyon bir ruh sağlığı hastalığıdır, ve ciddiye alınması gerekir. Çünkü yukarıda açıkladığım döngüyü kırmak ancak ve ancak onu farkedip otomatik dönen sarmal olumsuz düşünmeye meyilli zihni başka türlü işlemeye itmekten geçer.

🙂 Bu nedenle  ruh sağlığımız  ve genel esenliğimiz için olumlu anların diğerlerine üstün gelmesini sağlamalıyız.

👉 Güne başlarken ihtiyacımız olan olumlamalar | 20 pozitif cümle

Hayata pozitif bakmak için ne yapmalıyım? | 10 adım!

1. Güzel zamanların tadını çıkart!

5 ila 30 saniye, olumlu bir anın duygusal olarak özümsenmesi için geçen süredir. Karşılaştırıldığında, olumsuz bir olay ise anında sabitlenir. Bu durumla nasıl mücadele ederiz? Anı yaşamak, mutlu anlardan tam olarak yararlanmak ve az önce olan güzel anın maksimum zevkine ulaşmak için. Şu anda hissettiğiniz her şeyi ayrıntılı olarak analiz edin. Bir güzel ses, bir güzel koku ve bir güzel nesne. Bkz: farkındalık meditasyonu!

👉 Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

2. Sevincini ifade et!

Başımıza güzel bir şey geldiğinde paylaşmaktan çekinmeyelim. Sevdiklerimizle paylaşmak, daha da iyisi bir kişisel gelişim ve mutluluk aracı olan şükran günlüğü edinmek! Yazmak terapi yerine geçer ve olumlu bir anı kaydetmek onun tadını daha da uzun süre çıkarmanıza yardımcı olur.

3. Dijital detoks!

Sosyal medyanın insanları mutsuzlaştırdığı, eko-anksiyete ve sürekli katlanarak artması, siyasetin bizi yorduğu günler… Bugün her zamankinden daha fazla üzücü bilgiler ile çevriliyiz. Her zaman bilgi sahibi olmanın çok önemli olduğunu düşünmüşümdür ancak günlerimi, haftalarımı talihsiz bilgileri yeniden ve yeniden dinlemek, kabul edelim zararlı. Bu yüzden zaman zaman  kendimize habersiz günler hediye edelim, kendi kendimize kalıp biraz dinlendiğimiz günler. Bkz: dijital detoks!

4. Farkında ol!

Kendini en kötüsüne karşı korumak adına insanların olumsuz düşünmesi doğal, dahası kolay. Bu ilkel kodlarımızı kırmak adına, kendimizi olumsuz hissettiğimizde, karamsar eğilimimizi etkisiz hale getirmek için anı analiz etmeye çalışalım. Söz konusu olay karşısında biraz uzaklaşalım ve gerçekçi kalmaya çalışalım. Başımıza gelenleri uzaktan bakarak değerlendirelim, olumlu ve olumsuz yönlerini düşünelim ve son olarak kendimizi dinlemeyi bilelim. Duygularımızı anlayalım, kabul edelim. Onlarla nasıl başa çıkacağımızı öğrenelim.

👉Olumsuz duygularla baş etmek