Pozitif bir insan olmak istiyorum!

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨

Pozitif bir insan olmak istiyorum!

Karamsarlık, zihnimin bana bir oyunu!

Bu öncelikle beynimin kimyası ile ilişkili. 🧠 Zihnin işleyiş biçimi ve bakış açısı, şüphesiz önemli bir değişken. Aynı gün içinde birden fazla haber gelirse, iyilerden çok kötülerini hatırlama eğilimindeyim. Bu  bilişsel bir önyargı, olumsuzluk önyargısı. Açıkçası, pozitif olmak benim için bir çaba gerektiriyor, çünkü beynim beni en kötüye hazırlamaya ve dolayısıyla olumsuzluğa odaklanmaya programlanmış. Buna bazen psikolojide otomatik olumsuz düşünceler de denir. 

Geçen gün müdürüm son zamanlarda işlerimin çok iyi gittiğini, benden çok memnun olduğunu ancak e-postalarıma dikkat etmem gerektiğini, iç iletişimimi geliştirmem gerektiğini söyledi. Sadece son sözlerine odaklanmak uğruna, tüm iltifatları unuttum, üzgün ve endişeli bir şekilde odasından ayrıldım. Yapacak bir şey yok, sürekli olumsuz düşüncelere kapılıyorum.

😮 Yalnızca olumsuzları not etme eğilimi, atalarımızın vahşi canavarların saldırılarından kaçınmaları gerektiğinde hayatta kalmalarına izin verdi. Kötümserlik genlerimize işlemiş diyebiliriz.

Depresyon; tüm renklerin siyah görünmesini sağlar

İşte orada, kendi kendinize hiçbir şey icat etmediğimi söylüyorsunuz. Bir depresif her şeyi siyah görür, vay be, ne içgörü! Paris, Salpêtrière Hastanesi'nde psikiyatrist ve araştırmacı olan Dr. Philippe Fossati'nin birkaç yıl önce ekibiyle birlikte beynin işleyişi üzerine bir deney yaptığını bilmiyor olabilirsiniz. Nitelikleri anlatan kelimeler (cömert, zeki, kibar) ve kusurları anlatan kelimeler (cimri, ikiyüzlü, kinci) iki grup deneğe sunuldu. Bir grup depresif deneklerle, diğeri ruh sağlığı iyi olan deneklerle.

Deneklerin önce genel bir bakış açısıyla soru sorulduğunda (Cömertlik hakkında ne düşünüyorsun? Cimrilik hakkında ne düşünüyorsun?), daha sonra daha kişisel bir bakış açısıyla soru sorulduğunda (cömert misin? cimri misin?) ne gibi cevaplar verdiği incelendi. Depresif insanlar bir kusur hakkında düşünmek söz konusu olduğunda bunu kendilerine atfetmeyi tercih ettiler, sağlıklı bireyler ise bakış açılarını genele odaklamayı başardılar. İki grup arasındaki fark bir gerçeği ortaya koydu: depresyon olumsuz düşünmeyi tetikler.

Gerçekten de, bilgilerin kişiselleştirilmesi söz konusu olduğunda dorsomedial prefrontal korteks aktive olur. Kişi depresyonda ise bu bölge hep aktiftir, dolayısıyla  olumsuz bir kelimeden bahsedildiğinde, genel anlamda bile olsa, onu sahiplenmeye meyilli olur.

👉Depresyon: belirtileri, nedenleri ve tedavisi #depresyon

Hayatı pozitif görmeyi başarabilecek miyim?

Hep olumsuz olmak, her şeyi siyah görmek, gördük ki, gayet kolay ve çaba gerektirmiyor, beyin bunu kendi kendine yapıyor zaten. Bu durum uzun vadede stres, değersizlik hissi, özgüvensizlik hissetmemize neden olur ve ilerlememizi engeller. Peki dünya mahvolacaksa neden planlar yapıyorsun?

Kendinizi olumsuzluğun depresyona, depresyonun ise olumsuzluğa yol açtığı bir kısır döngüye nasıl kilitleyeceğiniz yukarıda açıklanmıştır! Depresyon bir ruh sağlığı hastalığıdır, ve ciddiye alınması gerekir. Çünkü yukarıda açıkladığım döngüyü kırmak ancak ve ancak onu farkedip otomatik dönen sarmal olumsuz düşünmeye meyilli zihni başka türlü işlemeye itmekten geçer.

🙂 Bu nedenle  ruh sağlığımız  ve genel esenliğimiz için olumlu anların diğerlerine üstün gelmesini sağlamalıyız.

👉 Güne başlarken ihtiyacımız olan olumlamalar | 20 pozitif cümle

Hayata pozitif bakmak için ne yapmalıyım? | 10 adım!

1. Güzel zamanların tadını çıkart!

5 ila 30 saniye, olumlu bir anın duygusal olarak özümsenmesi için geçen süredir. Karşılaştırıldığında, olumsuz bir olay ise anında sabitlenir. Bu durumla nasıl mücadele ederiz? Anı yaşamak, mutlu anlardan tam olarak yararlanmak ve az önce olan güzel anın maksimum zevkine ulaşmak için. Şu anda hissettiğiniz her şeyi ayrıntılı olarak analiz edin. Bir güzel ses, bir güzel koku ve bir güzel nesne. Bkz: farkındalık meditasyonu!

👉 Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

2. Sevincini ifade et!

Başımıza güzel bir şey geldiğinde paylaşmaktan çekinmeyelim. Sevdiklerimizle paylaşmak, daha da iyisi bir kişisel gelişim ve mutluluk aracı olan şükran günlüğü edinmek! Yazmak terapi yerine geçer ve olumlu bir anı kaydetmek onun tadını daha da uzun süre çıkarmanıza yardımcı olur.

3. Dijital detoks!

Sosyal medyanın insanları mutsuzlaştırdığı, eko-anksiyete ve sürekli katlanarak artması, siyasetin bizi yorduğu günler… Bugün her zamankinden daha fazla üzücü bilgiler ile çevriliyiz. Her zaman bilgi sahibi olmanın çok önemli olduğunu düşünmüşümdür ancak günlerimi, haftalarımı talihsiz bilgileri yeniden ve yeniden dinlemek, kabul edelim zararlı. Bu yüzden zaman zaman  kendimize habersiz günler hediye edelim, kendi kendimize kalıp biraz dinlendiğimiz günler. Bkz: dijital detoks!

4. Farkında ol!

Kendini en kötüsüne karşı korumak adına insanların olumsuz düşünmesi doğal, dahası kolay. Bu ilkel kodlarımızı kırmak adına, kendimizi olumsuz hissettiğimizde, karamsar eğilimimizi etkisiz hale getirmek için anı analiz etmeye çalışalım. Söz konusu olay karşısında biraz uzaklaşalım ve gerçekçi kalmaya çalışalım. Başımıza gelenleri uzaktan bakarak değerlendirelim, olumlu ve olumsuz yönlerini düşünelim ve son olarak kendimizi dinlemeyi bilelim. Duygularımızı anlayalım, kabul edelim. Onlarla nasıl başa çıkacağımızı öğrenelim.

👉Olumsuz duygularla baş etmek

Yazar: karamsarlığın yarattığı konfor!

Pozitif düşünce akımına doğru yaklaşmak ve toksik pozitifliğe indirgememek önemli. İdeal olanı unutarak ve hayal kırıklıklarına odaklanarak, var olmayan bir şeyin peşinden koşmayı bırakabiliriz. Akışta kalmak ise, işte bu iyi hissettirir.

Kaygı, korku, karamsar düşünceler bizi olumsuz deneyimlere karşı daha duyarlı hale getirir ve kendimizi daha iyi hazırlamak için bir şans verir. Bir B planı düşünmeye bizi iter ve bu ititci gücün kendisi mutluluğa giden yolun başındayız demektir.
Sürekli en kötüsünü öngördüğünü unutma, o kadar yorucu ki tedbirli bir şekilde kafa yormak ve pozitifi aramak için elinizden gelenin en iyisini yapın, her zaman olduğu gibi, her şey denge ile ilgili!

👉 Anladın, düşünme biçimini değiştirmek ve durumları anlamak kendin üzerinde çalışmayı gerektiriyor. Bu işi tek başına yapmak karmaşık olabilir, bu yüzden yeni davranışlar oluşturmak için bir yaşam koçu veya psikolog ile iletişime geçmekten çekinme.

Ücretsiz psikolojik destek almak da mümkün!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest