Buzdolabına atılmak için ufak bir moral bozukluğu, stresli bir an yetiyor. Sizi anlıyoruz, hiçbir şeyin yolunda gitmediği zamanlarda yemek yemek gibisi yok. Fakat insanı yatıştıran atıştırmalıkların ötesinde, yemek yeme zevkinin sağlığımız üzerinde gerçekten etkisi var. Mutluluğun tek bir tarifi olmasa da tabağımızdakiler gülümsememize ve çok daha fazlasına yardımcı olabilir. O hâlde keyfimizi nasıl yerine getireceğiz?
Yemek yemek ve mutlu olmak arasındaki ilişki çoğu insan için kesinlikle mevcut. Herkesin farklı tatları ve yemekleri sevdiği doğru, ancak yemeğin daha fazla olumlu bir sonuç vermesi için nelere dikkat etmeniz gerektiği konusunda birkaç şey öğrenebilirsiniz. Beyninize ve ruh hâlinize etki edecek besinleri tercih ederek mutluluğunuza günbegün katkıda bulunabilirsiniz.
İnsanların yemek yemeleri için çeşitli sebep ve motivasyonlar olabilir. Birisi beslenmek için yemek yemeye ihtiyaç duyarken, diğerleri daha çok zevk almak için yemek yemeyi tercih edebilir. Veya olumsuz duyguları bastırmak için duygusal yeme dediğimiz davranışı benimseyebiliyoruz.
Yemek yemek ve mutluluk arasındaki ilişkiyi anlamak için, yemek yemeye karşı tutumunuzu anlamanız da çok önemlidir. Bazı insanlar yemek yemeyi bir zorunluluk olarak görürken, bazıları yemek yemeyi bir zevk olarak görür. Yemek yemeyi zevk olarak gören insanlar, sadece beslenmek için değil, aynı zamanda kendilerini iyi hissetmek ve mutlu olmak için de yemek yemeyi tercih edebilirler.
Ayrıca, neden büyük sofralar insanların bir araya gelip eğlenmesi için neden tercih edilir, hiç düşündünüz mü? Yemek yemek, insanların bir araya gelerek keyifli vakit geçirmesini sağlar ve bunu yaparken aynı zamanda kendinizi iyi hissetmek de mümkündür.
Duygusal zorluklar, stres, motivasyon eksikliği ya da kişisel gelişim hedeflerinize ulaşmak... Ne olursa olsun, şimdi kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman psikolog ve yaşam koçları ile iletişime geçin. 💬
İşte mutluluk veren yiyecekler listesi 👇
Muz, magnezyum ve potasyum kaynağı ile dolu, bunu herkes bilir. Ancak herkesin farkında olmadığı bir gerçek var ki, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bir beyin kimyasalı olan triptofan da içerir. Ayrıca, muz, iyi bir B vitamini folatı kaynağıdır ve düşük B vitamini seviyelerine sahip olmak depresyon ile kesin olarak ilişkilendirilmiştir.
Torrey Pines Moleküler Çalışmalar Enstitüsü tarafından yürütülen araştırmaya göre, meyvelerdeki bazı tatlar, reçeteli bir ruh hali dengeleyici ilaç olan valproik asit ile yapısal benzerlik gösteriyor. Meyvelerde bulunan flavonoid antosiyaninin, artan depresyon oranlarıyla ilişkilendirilen iltihabı da azaltır.
Quinoa'nın şu anda popüler olmasının çok iyi bir nedeni var. Journal of Neuropharmacology'de 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kinoada bulunan bir flavanoid olan quercetin'in anti-depresan etkileri olduğu gösterilmiştir.
Düşük çinko seviyeleri anksiyete ile ilişkilendirilmiştir. Kendinizi serin ve sakin tutmak için deniz ürünleri gibi çinko açısından zengin yiyeceklerle karnınızı doyurun. Örneğin, istiridyeler...
5) Bitter çikolata 🍫
Çikolata bağımlıları sevinin! Bitter çikolata iyi bir antioksidan kaynağıdır, ve aynı zamanda stres hormonu kortizol seviyesini azalttığı da bulunmuştur.
Somon, ruh halini iyileştirebilen ve depresyonla savaşabilen omega-3 yağ asitleriyle doludur. Somon yerine yine yağlı balık türlerini tercih etmek omega-3 açısından zengin bir tabak oluşturacaktır.
Metabolizmayı hızlandırmak ve vücut ısısını artırmanın zamanı geldi mi? En çok Doğu Asya mutfağında kullanımıyla tanınan ama bize çok da yabancı olmayan zerdeçal veya turmeric adındaki bu sarı baharat, ruh halini iyileştiren ve depresyonla savaşan "kurkumin" içerir.
Japonya'da yapılan bir araştırma, günde beş veya daha fazla fincan yeşil çay içen kişilerde psikolojik stresin daha düşük olduğunu buldu. Gerçekten de Siz yine de, bedeninizi dinleyin ve istediği kadar yeşil çay tüketin! Doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin!
Melbourne Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, düşük D vitamini seviyeleri, düşük ruh hali ve depresyonu tetikliyor, bu nedenle bu mantarları sotelemeye başlayın çünkü şaşırtıcı derecede yüksek D vitamini içerirler.
Temel Reis'in ıspanak yemesinin bir nedeni var, elbette! Ispanak, depresyonu hafifleten ve yorgunluğu azaltan folik asit içermektedir. Özellikle sürekli yorgunluk şikayetiniz var ise verimli bir enerji kaynağı olabilir.
Yumurta, hafızayı güçlendirmeye yardımcı olan "kolin" bakımından zengindir. Ama bir şeyi atlamamak gerek, asıl kolin kaynağı yumurtanın sarısında bulunur. Bu yüzden yumurta akı omletlerini yeniden düşünmek isteyebilirsiniz.
Bir araştırmaya göre, C vitamini kollajen üretimini artırarak kuru ve kırışık cilt ihtimalinizi azaltır. Ama unutmayın, bedeninizle barışık olmak ve görünüşünüz hakkında endişelenmemek çok daha büyük mutluluk kaynağı!
Düşük magnezyum seviyeleri, düşük enerji demek! Her gün yeterli miktarda magnezyum aldığınızdan emin olmak için fasulye gibi magnezyum açısından zengin yiyecekleri tüketin.
Günde bir elma gerçekten doktoru uzak tutar. Elma gibi meyve ve sebze tüketmek hem sakinleştirici bir etki yaratır, hem de daha fazla enerji verir. Bu da genel mutluluğu artırır.
Ceviz yemek beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir. Katkıda bulunan faktörler arasında cevizin yüksek antioksidan içeriği, vitamin ve mineralleri ve bol miktarda bitki bazlı bir omega-3 olan alfa-linolenik asit içermesi yer alır.
💯 Bu içeriği okuyanlar şunları da çok sevdi!
Daha önce online spiritüel danışmanlık almış kullanıcılarımızın yorumları ⭐
Seda
★★★★★
"Hayatıma anlam katmak istiyordum, koçluk gerçekten bakış açımı netleştirmeme yardımcı oldu. Yalnız değilim!"
Hüseyin
★★★★★
"Kendimle ilgili daha önce hiç fark etmediğim şeyleri öğrendim. Bu bana müthiş bir motivasyon verdi, teşekkürler!"
Su
★★★★★
"Simon Tor sayesinde hayatımı değiştiren farkındalıklar yaşadım. Kendimi daha iyi tanımak için beni cesaretlendirdi. Teşekkürler!"
Derya
★★★★★
"Görüşme sonrası kendimi uzun zamandır hissetmediğim kadar mutlu hissettim. Gerçekten çok iyi geldi!"
İlk taşı, stresli anlarda cips paketine atlamayanlar atsın! Evet, bazı yiyecekler gerçek bir sağlık kaynağıyken bazıları da bambaşka etkilere sahip.
Mesela ağzımızı sulandıran enfes bir hamurişini ele alalım. Bu yiyecek kan şekeri seviyemizi artırmaya meyilli olduğundan, vücudumuz daha fazla kortizol üretmek zorunda kalır. Yüksek kortizol seviyesi uyku sorunlarına, baş ağrılarına, kaygıya ve endişeye neden olur.
Yani o çikolatalı ekleri bırakıp yerine bir bardak yeşil çay veya tohumlara yönelin. Evet, ilk bakışta pek çekici gelmeyebilir fakat süt ve tohumlar, duygudurum bozukluklarını, depresyonu önleyen ve moralimizi en çok etkileyen minerallerden biri olan selenyum açısından zengindir.
Bu arada cipsleri, kızarmış veya yağlı yiyecekleri de unutuyoruz. Araştırmalar bu yiyeceklerin üzücü bir olay karşısında gülümsemeye yardımcı olduğunu kanıtlasa da, uzun vadede bu mutluluk hâli kaybolur ve yerini depresyon belirtilerine bırakır. Kilo alımından bahsetmiyoruz bile! İşte o zaman şu meşhur kısır döngü başlar: Mutsuzum, o yüzden yağlı şeyler yiyorum, bunlar da beni mutsuz ediyor, tekrar yağlı şeyler yiyorum vs.
Yemek yemek ve mutluluk arasındaki ilişkiyi desteklemek için, doğru besinleri seçmeniz ve dengeli bir diyet oluşturmanız gerekir dedik. Size enerji vermeyi ve mutlu olmanızı sağlayacak doğru besinleri seçmek için son olarak, size mutluluk hormonları ve nörotransmitterlerden bahsedeceğim.
Serotonin, rahatlama ve hoşnutluk nörotransmitteridir. Ayrıca sakin ve dikkatli davranışları ön plana çıkaran da budur. Beynimiz tarafından, triptofan adı verilen bir amino asitten üretilir.
Serotonin seviyemiz düşük olduğunda sinirlilik, tahammülsüzlük, moral düşüklüğü ve dürtüsellik ile hareket edebiliriz. Bu durum sosyal varoluşumuzu da etkiledikçe depresyona yenik düşeriz. Serotonin sentezlenmesine katkıda bulunacak başlıca gıdalar; fındık, parmesan, sardalya, lahana, hindi eti, muz, kahverengi pirinç veya bitter çikolata gibi triptofan açısından zengin olan şeyleri tüketmeye gayret edin.
Ayrıca, süt ürünlerinde ve omega-3'lerde, yağlı balıklarda veya deniz ürünlerinde bulunan D vitamini, serotoninin etkisini artırır, unutmayın.
İşte kaçırmamanız gereken iki nörotransmiter! Bunların yaşam enerjisi ve libido üzerinde etkisi vardır. Dopamin motivasyonu ve zevk arayışını teşvik ederken norepinefrin uyarılmayı, dikkati ve özsaygıyı tetikler.
Dopamin ve norepinefrinin bulunduğu besinler arasında tavuk yumurtası, badem, avokado, havuç, ıspanak, ördek, kabak ve susam yer alır. O hâlde hiç çekinmeden, bol bol tüketiyoruz!
Unutmadan: Muz, avokado, badem veya ceviz gibi besinler, stres önleyici özellikleriyle bilinen magnezyum açısından zengindir. Günümüzde yaklaşık %70'imiz magnezyum eksikliği yaşıyor. Oysa magnezyum, anksiyete bozukluğu olarak bilinen çoğu rahatsızlıkla savaşmaya bile yardımcı olabilen harika bir doğal sakinleştiricidir.
Yazar notu: farkındalıklı beslenmeye özen gösterin!Gerçekten de, artık mide ve bağırsakların ikinci beyin olduğu söyleniyor ve beslenme tarzımız beden sağlığımız gibi ruh sağlığımızı da değiştiriyor. Sağlıklı beslenme sizi güçlü ve enerjik kılacak ve aynı zamanda mutluluk duygusunu arttıracaktır. Yemeği zevk olarak algılamak ve zaman zaman kendinizi ödüllendirmek, her zaman mutluluk duygusunu arttıracaktır.#BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog
Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.
Online danışmanlık, astroloji ve ruhsal yenilenme ritüelleri bir arada!
8,90€ (Yeni müşterilere %50 İndirim!)
Paket sipariş et!
✨ Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, ilişkilerde dönüşüm yaratın!
Hediye 💕
Sağlıklı bağlar 🔆
Kimi zaman çevremizde, kendini her şeyin merkezinde gören, eleştiriye kapalı ve üstünlük hissiyle hareket eden insanlarla karşılaşırız. Bu davranışlar sadece bir kişilik özelliği mi, yoksa altında yatan daha derin psikolojik bir durum olabilir mi? İşte bu noktada “megalomani” kavramı devreye giriyor. Bu yazıda, megaloman kişilik özelliklerini, megalomaninin psikolojik kökenlerini ve bu durumla başa çıkma yollarını ele alacağız.
Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.
"Sakin ol. Nefes al. Ben buradayım!" Bu sözleri, baskı çok fazla olduğunda ve her şey cehenneme dönüştüğünde duymak kime iyi gelmez? Kelimeler her şeyi hemen çözmez, ama yardımcı olurlar ve her şeyden önce yatıştırmaya yeterli olurlar! Gülümsemeye ve güveni yeniden kazanmaya ihtiyaç duyduğumuzda etrafımızdan gelen moral mesajları hiçbir zaman kötü bir fikir değil! Zor zamanlar geldiğinde, hepimizin tıpkı bir dostun sarılması gibi bir cesaret verici mesaja ihtiyacı vardır. İşte en güzel mesaj örnekleri ve moral verici sözler!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Filosofların sözleri bazen tek bir cümleyle hayatımızı değiştirebilir! 💡 Düşünmeye, sorgulamaya ve kendimizi keşfetmeye teşvik eden bu alıntılar, hayatın anlamı, mutluluk, başarı ve insan doğası hakkında bize rehberlik ediyor. Eğer içsel bir yolculuğa çıkmak, motivasyonunuzu artırmak veya sadece biraz ilham almak istiyorsanız, doğru yerdesiniz! İşte tarihin en büyük filozoflarının en güçlü 25 sözü… ✨ En çok hangisi sizi etkiledi, yorumlara bırakmayı unutmayın! 💭
Sezen’in dediği gibi “Yaşamak dediğin üç beş kısa mutlu andan ibaret.” Bize öğretilen zaman, hayatımızın 3 ana bölümden oluştuğunu söyler. Geçmiş zaman, şimdiki zaman ve gelecek zaman. Fiziksel olarak, hiç kimse, hiçbir şey, hiçbir zaman geçmiş veya gelecekte olmaz. Mütemadiyen şimdiki zamanda yer almaktadır, ancak zihin diğer zamanlarda da yaşayabiliyor. Hatta, bu yüzden bulunduğun anı yaşayamamak kaçınılmaz. Sen, sen ol, anı yaşa, anda kal! 🤗Neden mi? Önemli olan andan keyif almak çünkü! Anı yaşamak ile ilgili sözler kısa da olsa motivasyon kaynağı olacak!
Hayat, bazen hiç beklemediğimiz fırtınalarla gelir. Kaygı, stres, travmalar, kayıplar… Hepimiz zaman zaman bu duygularla baş başa kalırız. Ancak bazı insanlar, yaşadıkları zorluklara rağmen ayakta kalmayı başarır, hatta bu deneyimlerden güçlenerek çıkarlar. İşte bu beceriye psikolojik dayanıklılık, yani resilience diyoruz. Peki, psikolojik dayanıklılık doğuştan mı gelir, yoksa geliştirilebilir mi? Bu yazıda, psikolojik dayanıklılığın ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve nasıl geliştirilebileceğini bilimsel temellere dayalı olarak ele alacağım.
Dipsomani, çoğu zaman alkol bağımlılığıyla karıştırılan, ancak psikolojik kökenleri çok daha derin olan bir dürtü kontrol bozukluğudur. Peki, dipsomani nedir? Belirtileri nelerdir? Ve en önemlisi, bu durumla nasıl başa çıkılır?
“Yaratıcılık doğuştan mı gelir, yoksa geliştirilebilir mi?” 🤔 Birçok ebeveynin aklını kurcalayan bu sorunun cevabı aslında oldukça net: Yaratıcılık geliştirilebilir bir beceridir. Özellikle okul öncesi dönemde çocukların hayal gücü sınırsızdır ve doğru yönlendirmelerle bu potansiyel harika sonuçlara dönüşebilir. İşte tam da bu noktada devreye Scamper tekniği giriyor. 🎯
💭 Toksik bir anne ile büyümek, çocuklukta fark edilmeyen ancak yetişkinlikte derin etkiler bırakan bir deneyimdir. Sürekli eleştirilmek, duygusal olarak ihmal edilmek veya manipüle edilmek, özgüven eksikliği, karar verme zorlukları ve sağlıklı ilişkiler kurmada problemlere yol açabilir. Peki, psikolojisi bozuk anne davranışları nelerdir ve toksik bir anne ile yaşamak sizi nasıl etkileyebilir? Bu makalede toksik anne belirtilerini keşfedecek ve bu etkilerden nasıl kurtulabileceğinizi öğreneceksiniz! 🚀✨
Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.
🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟
Kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? Günlük hayatın karmaşasında, çoğu zaman kendi duygularımızı, düşüncelerimizi ve gerçek isteklerimizi göz ardı ederiz. Ancak, kendini keşfetmek içsel huzurun ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Değerlerini, tutkularını ve sınırlarını tanımak, hayatına daha bilinçli yön vermeni sağlar. Peki, gerçek benliğine doğru bir yolculuğa çıkmaya hazır mısın? 🌿✨
Wengood’un Psikoloji kategorisinde, bilinçaltının gizemlerinden kaygı yönetimine, duygularınızı anlamaktan sağlıklı ilişkiler kurmaya kadar merak ettiğiniz tüm konuları ele alıyoruz. Bilimsel kaynaklarla desteklenen içeriklerimiz, hayatınıza yeni bir perspektif kazandırmanıza yardımcı olacak. 🌿 Kendinizi keşfetmeye başlayın, değişim için ilk adımı atın… çünkü en önemli ilişki, kendinizle kurduğunuz ilişkidir!
Sevginin her hali üzerine derinleşmek, mutlu ilişkiler kurmak ve kendini daha iyi anlamak için buradayız. Burada, romantik ilişkilerden bekarlık sürecine, cinsellikten aşkın zorluklarına kadar tüm yönleriyle aşkı keşfetmeye davetlisin.
Kişisel gelişim yolculuğuna çıkmak, kendimizi anlamak, potansiyelimizi ortaya çıkarmak ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için attığımız en önemli adımlardan biridir! Özgüveninizi artırmak, mutluluğu yakalamak, içinizdeki gücü keşfetmek ve içsel huzura ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz rehberlik burada! Siz de kendinizi keşfetmek ve gelişiminize yön vermek için ilk adımı atın. ✨
Hayatta bazen enerjiye, yönlendirmeye ve içsel bir itici güce ihtiyaç duyarız. İşte motivasyonunuzu artıracak, sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve ilham verecek en güçlü sözler! Küçük bir cümle bile bakış açınızı değiştirebilir ve sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştırabilir. 💪✨
Bu kategoride, mutluluğun psikolojik temellerini keşfedecek, nasıl daha mutlu hissedebileceğinizi öğreneceksiniz. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz önerilerle, stresinizi azaltabilir, daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve yaşamın küçük ama değerli anlarının farkına vararak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
Zihninizi ve ruhunuzu arındırarak daha dengeli, hafif ve huzurlu bir yaşam mümkün! Kendi yolculuğunuzda size rehberlik edecek içerikler ve online danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.
Sevgili çalışan kadınlarımız, zamanınızın büyük bir bölümünü işte, etrafınız harika meslektaşlarınız ve sevgili patronunuzla çevirili geçiriyorsunuz. Kendinizi geliştirmek, işleyen demir gibi ışıldamak, işinizden keyif almak ve profesyonel kariyerinizde başarılı olmak ister misiniz?
İnsan ve yaşam üzerine her konuyu konuştuğunuz bir dergi yayınlayınca aile hayatı diye bölüm açmadan olmaz. Çünkü insanın hem gelişimsel sürecinde hem de yetişkinlik hayatında en büyük rolü oynayan şeylerden biri aile! Akraba ilişkilerinden tutun da çocuk sahibi olmaya kadar minik başlıklar hazırladık! Hamilelik, anne olmak, çocuk gelişimi, ve tabii aile içi ilişkiler...
"Beni seviyor musun?", “Benden utanmıyorsun değil mi?", "Gerçekten birbirimize uygun muyuz, daha iyisini sence yapamaz mıyız?” İşte vücudunun sana soruyor olması muhtemel bir takım sorular… Ona kulak verip vermemek sana kalmış.
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın