Cilde iyi gelen besinler Top 7 | Doğru beslenme = Güzel cilt

Mükemmel cilt bakımı, ancak ve ancak kullandığımız ürünlerle mümkün değil. Aslında sağlıklı ve güzel bir cilt için dikkat etmeniz gereken iki temel şey mevcut: yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları. Kusursuz bir cilt için tüketmeniz gereken bazı besinlerden bahsedeceğim.

Cilde iyi gelen 7 besin | Mükemmel cilt için bunları tüketin!

Sizi bilmem ama ben, çenemdeki bu siyah noktalar ve zaman zaman ona eşlik eden sivilceler yüzünden çok çekiyorum. Kız arkadaşlarımın cildine bakıp bakıp hayatı sorgulamak benim için alışılmadık bir şey değil.

Parlaklık aktivatörleri, hyaluronik asit, sıfır leke kremleri… Bunların hepsini test etmiş olmama ve maaşımın dörtte üçünü kese, nemlendirici krem, maske ve diğer her türlü cilt bakım ürününe harcamış olsam da, ten rengimden ve cildimin görünümünden hala memnun değilim.

Beslenme uzmanım ile görüştüğüm o günden beri tabağıma ne koyduğuma dikkat ediyorum. Ve sonuç: elveda sivilceler, elveda lekeler!

1. Domates 🍅

İster çiğ ister sos şeklinde tüketin, domates, içerdiği likopen sayesinde sivilce ile mücadelede mükemmel bir çözüm. Oldukça ulaşılabilir olması bir yana, taze ürünlerle hazırlanmış bir kahvaltı tabağını renklendirebilen domates, küçük kusurlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

🚩 Tıpkı A vitamini yönünden zengin diğer besinler gibi (kuru kayısı, ıspanak, yumurta sarısı, tatlı patates vb.)

2. Yeşil çay 🍵

Yeşil çay, sağlığımız için mükemmel bir kaynak. Toksinlerden arındırma etkisi ile canlı görünüm, ve temiz bir cilt için birebir! Beyazlatıcı kremlere elveda, bebeksi ve ışıltılı ten vurgusu için artık yeşil çay tüketmeye özen gösteriyoruz.

🚩 Donuk ve yorgun bir cildiniz varsa, cildinizin parlaklığını hızla geri kazanmak için yeşil çay detoksları uygulayabilirsiniz.

3. Deniz ürünleri 🐟

Çinko ve selenyum açısından zengin olan deniz ürünleri cildin beslenmesine katkıda bulunur, ancak hepsi bu kadar değil, büyük miktarlarda içerdikleri omega 3 sayesinde hücre yaşlanmasına karşı yardımcı olur.

4. Kırmızı meyveler 🍓 🫐

Yaban mersini, ahududu, çilek vb. akne problemleri veya cilt yaşlanmasına karşı mücadele etmeniz gerekiyorsa, içerdiği vitaminler, besin değerleri ve antioksidanlar açısından oldukça faydalıdır. 

🚩Kuşkonmaz, kereviz, patlıcan, sarımsak ve soğan da kırışıklıkları önlemek için çok iyi seçeneklerdir.

Meyve demişken, meyve nasıl ve ne zaman tüketilmeli? sorusunu sorduğumuz makaleye mutlaka göz atmalısınız!

5. Avokado 🥑

Yüksek oranda çoklu doymamış yağ asitleri içeren avokado, kuru ciltler için çok faydalı. Avokado, içerdiği yağ bakımından; tekli doymamış bir omega-9 yağ asidi olan kalp dostu oleik asitten oluşur. 

Çoklu doymamış yağ asitleri (örn: omega-3 ve omega-6), vücut tarafından sentezlenmedikleri için esansiyel yağ asitleridir ve bu nedenle yiyeceklerle sağlanmalıdır. Kuru cilde sebep olan bir diğer şey, E vitamini eksikliğidir. Avokado, E vitamini açısından zengin bir besin.

🚩Cilt kuruluğu çekenler, ayrıca bitkisel yağlar (ceviz yağı, vb.) ve yağlı balıklar (somon, uskumru vb.) tüketebilirler.

6. Zeytinyağı 🫒

Esansiyel yağ asitleri bakımından zengin olan bir diğer besin; zeytinyağı. Özellikle güneşe sık sık maruz kaldığınızda cildi nemlendirmeye ve cilt yaşlanmasına karşı savaşmaya yardımcı olur. İçerdiği E vitamini, cildin esnekliğini koruması ve sıkı bir görünüm sağlaması bakımından cilde iyi gelir.

7. Beta-karoten bakımından zengin meyve 🥭 ve sebzeler 🥕

Kayısı, havuç, mango, kabak, ayrıca ıspanak ve semiz otu vb. Yaz aylarında tabağınıza rengarenk ve ferah bir hava kazandıracak yiyecekler. Karoten, özellikle tüm yaz güneşe maruz kalan ciltte yaşanan feci etkilere karşı koruyan başlıca antioksidan. Beta-karoten melamin üretimini teşvik edecek besinler ile cildinizin ultraviyole ışınlarına (güneş kreminden vazgeçmeden) karşı korunmasına yardımcı olur. Kırışıklıklara veda edin ve sağlıklı bir ışıltıya yer açın!

🏖️Yaz demişken; sağlıklı şekilde bronzlaşmak için tüketmeniz gereken besinler neler? biliyor musunuz?

Beslenme ve cilt sağlığı arasındaki ilişki

Cilt sağlığınız, vücudunuzun günlük olarak biriken toksinlerden yeteri kadar arındırılıp arındırılamadığının bir yansımasıdır. Akne, egzama ve sedef hastalığı gibi kronik cilt rahatsızlıkları; genetik faktörlerin, bağışıklık stresinin, beslenme eksikliklerinin, ve vücutta biriken toksinlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır.

Cildin sana ne anlatmaya çalışıyor? 

Genellikle cilt problemleri, daha derin mevzuların habercisidir.  Vücudunuzda, her şeyin yolunda gitmediği konusunda sizi uyarmak için kırmızı bir bayrak çıkarmanın bir yoludur bu. Cildimiz sağlıksız olduğunda, genellikle vücudumuzun bize bir mesajı var: "toksinleri veya atık ürünleri uzaklaştırmakta zorlanıyorum."

Cildimizin ışıltılı, pürüzsüz ve sağlıklı olması için eliminasyon organlarının (böbrekler, karaciğer, akciğerler ve bağırsak) vücudu etkili bir şekilde temizlemesi çok önemlidir. Aksi takdirde, cilt aşırı yüklenecek, gözenekler tıkanacak ve şu veya bu şekilde ciltte bozulmalar ortaya çıkacaktır.

"Daha tatlı görünen bir cilt istiyorsanız, şekeri bir kenara bırakın. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates kızartması ve şeker yüklü soda gibi şeker ve yüksek oranda rafine edilmiş karbonhidratlar glikasyona neden olarak sivilceyi artırabilir ve yaşlanmayı hızlandırabilir, şekerin parçalanması ve protein molekülleri ile bağlanması sonucu, kolajenin elastikiyetini azaltır."

Leslie Baumann

👉Bu makaleler de hoşunuza gidebilir! 

🔗 Magnezyum eksikliği ve takviye seçimi

🔗 Şişkinlik: Düz bir karın için 7 tavsiye

🔗 Yüz yogası 101 !

🔗 Kabızlık için uzak durmanız gereken besinler