Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir? | Magnezyum eksikliği

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Magnezyum, vücudunuzda en çok bulunan 4. mineral! Hem bedensel hem de ruhsal sağlığımız için gerekli bir mineral olan magnezyumun eksikliği nadir yaşanan bir durum değil. Peki magnezyum eksikliği nedenleri nedir?, Magnezyum eksikliği belirtileri nasıl ayırt edilir?, ve son olarak, Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir? hepsi bu içerikte!

Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir? | Magnezyum eksikliği
Özet

⚙️ Vücudumuzdaki magnezyumun işlevi nedir?

Magnezyum, vücudunuzda en çok bulunan 4. mineral! 

DNA yapımından kaslarınızın kasılmasına yardımcı olmaya kadar 600'den fazla hücresel reaksiyonda yer almasına rağmen önerilen günlük alımı pek çok insan umursamıyor.

Şimdi magnezyumun vücudunuz için neler yaptığına bir göz atalım mı?

Beyin ve Sinir sistemi 🧠

Magnezyum, beyniniz ve vücudunuz arasındaki sinyallerin iletilmesinde önemli bir rol oynar. Sinir hücrelerinizde bulunan ve beyin gelişimine, hafızaya ve öğrenmeye yardımcı olan N-metil-D-aspartat (NMDA) reseptörleri için bekçi görevi görür.

Sağlıklı yetişkinlerde magnezyum, NMDA reseptörlerinin içinde yer alır ve sinir hücrelerinizi gereksiz yere uyarabilecek zayıf sinyaller tarafından tetiklenmelerini önler. Magnezyum seviyeleriniz düşük olduğunda, daha az NMDA reseptörü bloke edilir. Bu, gereğinden fazla uyarılma anlamına gelecektir ki bu türden aşırı uyarılma sinir hücrelerini öldürebilir ve beyin hasarına neden olabilir.

Kalp sağlığı 🫀

Magnezyum, sağlıklı bir kalp atışını sürdürmek için gerekli. Kalsiyum kalp kası hücrelerinize girdiğinde, kas liflerini kasılmaları için uyarır. Magnezyum bu etkiye karşı koyar ve bu hücrelerin gevşemesine yardımcı olur. Kalsiyum ve magnezyumun kalp hücreleriniz boyunca bu hareketi, sağlıklı bir kalp atışı sağlar. Magnezyum seviyeleriniz düşük olduğunda, kalsiyum kalp kası hücrelerinizi aşırı uyarabilir. Bunun yaygın bir belirtisi, yaşamı tehdit edebilen hızlı ve/veya düzensiz kalp atışıdır.

Dahası, elektriksel impulslar üreten bir enzim olan sodyum-potasyum pompasının düzgün çalışması için magnezyum gerekir.

Kas sistemi 💪

Magnezyum ayrıca kas kasılmalarının düzenlenmesinde de rol oynar. Tıpkı kalpte olduğu gibi, magnezyum da kasların gevşemesine yardımcı olmak için doğal bir kalsiyum engelleyici görevi görür. Kaslarınızda kalsiyum , troponin C ve miyozin gibi proteinlere bağlanır. Bu süreç, bir kasılma oluşturan bu proteinlerin şeklini değiştirir.

Magnezyum, kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olmak için aynı bağlanma noktaları için kalsiyum ile rekabet eder. Vücudunuz kalsiyumla rekabet edecek kadar magnezyuma sahip değilse, kaslarınız çok fazla kasılarak kramplara veya spazmlara neden olabilir. Bu nedenle, kas kramplarını tedavi etmek için genellikle magnezyum önerilir.

Kan şekerinin düzenlenmesi 🩸

Tip 2 diyabetli kişilerde genellikle düşük magnezyum seviyeleri vardır, bu da durumu daha da kötüleştirebilir, çünkü magnezyum insülini düzenlemeye yardımcı olur ve şekeri kandan depolamak için hücrelere taşır.

Hücrelerinizin düzgün çalışması için magnezyuma ihtiyaç duyan insülin reseptörleri vardır. Magnezyum seviyeleri düşükse, hücreleriniz insülini etkili bir şekilde kullanamaz ve kan şekeri seviyeleri yüksek kalır. Artan magnezyum alımı, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekerini azaltabilir.

Uyku kalitesi 💤

Magnezyum almak , zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olarak uyku kalitesini artırabilir. Çalışmalar, magnezyumun vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsüne rehberlik eden bir hormon olan melatonin üretimini düzenleyebileceğini bulmuştur. Ayrıca, magnezyumun gama-aminobütirik (GABA) reseptörlerine bağlandığı da gözlemlenmiştir. GABA hormonu, uykuyu etkileyebilecek olan sinir aktivitesini sakinleştirmeye yardımcı olur.

Ruh sağlığı 

Düşük magnezyum seviyeleri de depresyon semptomlarıyla ilişkilendirilmiştir. Bunun nedeni, magnezyumun beyin fonksiyonunuzu ve ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olmasıdır.

Birkaç çalışma, magnezyum takviyesi almanın depresyon semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Hatta bazı araştırmalar antidepresan ilaçlar kadar etkili olduğunu bulmuştur. Magnezyum ve depresyon arasındaki bağlantı umut verici olsa da, birçok uzman tavsiyelerde bulunmadan önce bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu ekliyor. 

👌 Yeterli miktarda magnezyum almak

Günlük magnezyum ihtiyacının ne kadar olduğu merak ediliyor olabilir. Magnezyum ihtiyacı cinsiyet, yaş ve kilo gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik göstermektedir. 

  • Yetişkin bir kadın günde ortalama 300 mg, 
  • Yetişkin bir erkek günde ortalama 350 mg 
  • Çocuklar günde ortalama 10 ila 28 gram aralığında magnezyuma ihtiyaç duyar.

⚠️ İnsan vücudunda yeterli magnezyum seviyesi kan basıncını düzenlemeye ve kas ve sinir sistemi fonksiyonların yardımcı olur demiştik. Dolayısıyla bu sistemleri zorlayan bazı durumlarda, örneğin bir sporcu veya hamile bir kadın olduğunuzda, bu ihtiyaçların artması mümkün.

🔴 Magnezyum Eksikliği Belirtileri 

Magnezyum eksikliğinin insan üzerindeki olumsuz etkileri oldukça fazla, çünkü magnezyum, çoğu vücut fonksiyonlarının çalışması için gerekli olan bir mineral. Dolayısıyla magnezyum eksikliği çeşitli fizyolojik ve psikolojik semptomlara neden olabilir.

Fizyolojik Belirtiler:

Magnezyum eksikliği, metabolizma, kas kontrolü, sinir sistemi ve kalp fonksiyonlarının bozulması için birçok fizyolojik etkiye neden olabilir. Durum, çeşitli metabolik bozukluklara (örneğin; Tip 2 Diyabet), kasların aşırı gerginliğine (kramplar ve ağrılar), mide bulantısı ve yorgunluk gibi belirtilere kadar gidebilir.

Magnezyum, kalp kasının kasılmasını kontrol etmek ve kasılmaların arasındaki süreyi uzatmak için gereklidir. Magnezyum eksikliği, kalp atış hızını ve kalp ritmini bozabilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. 

Son olarak magnezyum eksikliği, yorgunluk, baş ağrısı, sinirlilik ve huzursuzluk gibi semptomları tetikleyebilir.

Psikolojik Belirtiler

Magnezyum eksikliği, kişinin duygusal ve zihinsel olarak sağlık için gerekli olan kimyasalların üretimini ve kullanımını bozabilir. Magnezyum eksikliği, insanların isteksiz olmalarını veya depresif ve tükenmişlik hissetmelerine neden olabilir.

Magnezyum, beyin ve sinir sisteminde elektriksel aktiviteyi kontrol etmek için gereklidir. Bu nedenle, magnezyum eksikliği, sinir sisteminin işlevini bozarak, uyku ve hafıza sorunlarına neden olabilir.

Magnezyum eksikliği, kişinin ruhsal durumunu ve sosyal uyumunu etkileyebilir. Depresyonanksiyeteuyku bozuklukları, yüksek stres, düşük özgüven, öfke sorunları gibi semptomlar yetersiz magnezyum alımında ortaya çıkabilmektedir.

⚠️ Magnezyum eksikliğinin nedenleri nelerdir?

Magnezyum eksikliğinin nedenleri, arasında yetersiz beslenme, çok fazla alınan alkol, aşırı kafein tüketimi, stres, bazı ilaçlar veya başka sağlık sorunları sayılabilir.

➖ Yetersiz beslenmek

Yetersiz beslenme, insanların yeterli miktarda magnezyum almamasına neden olur. Günlük olarak gerekli olan magnezyum miktarı, kişinin kilosuna ve yaşına göre değişir. Magnezyum açısından zengin besinleri içeriğin sonunda listeliyor olacağım!

➖ Aşırı alkol tüketmek

Alkol alımının fazla olması, insanların magnezyum dengesini bozmak için yeterli miktarda magnezyum alamamasına neden olur. Alkol alan kişilerin, yeterli magnezyum alması için günlük olarak, magnezyum içeren besinler tüketmesi önerilmektedir.

➖ Aşırı kafein tüketmek

Aşırı kafein alımı, magnezyum seviyesinde düşüşe neden olabilir. Kafein, vücuttan magnezyum kaybına neden olur. Günlük kafein alımının, yeterli magnezyum alımının önüne geçmek için sınırlandırılması önerilmektedir.

➖ Uzun süreli stres

Stres, vücutta magnezyum seviyesini düşürür. Stres, magnezyumu vücuttan atmaya neden olur. Stresi azaltmak için yeterli uyku, fiziksel aktivite, meditasyon, yoga gibi teknikler kullanılmalıdır.

➖ İlaç kullanımı

Bazı ilaçlar, vücuttaki magnezyum seviyesini düşürür ve magnezyum eksikliğine neden olur. Bu ilaçlar arasında, diüretikler, asetilsalisilik asit, antibiyotikler, kortikosteroidler ve kemoterapi ilaçları bulunmaktadır.

⚠️ Bazı hastalıklar da insanlarda magnezyum eksikliğine neden olabilir. Bu hastalıklar arasında, düşük paratiroid hormonu, kronik böbrek hastalığı, nadir görülen böbrek bozuklukları, diyabet, suni üreme sistemi hastalıkları ve tiroit hastalıkları sayılabilir.

👩🏻‍⚕️ Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir? 

Gıda takviyelerinin yanı sıra magnezyum bakımından zengin besinleri de tabaklarınızda bulundurmaya özen göstererek günlük magnezyum ihtiyacının karşılanmasını teşvik edebilirsiniz. Yeterli miktarda magnezyum aldığınızdan emin olmak için tabaklarınızdan aşağıdaki besinleri eksik etmemeye çalışın!

1. Süt ve Süt Ürünleri 🥛

Süt ve süt ürünleri magnezyum için oldukça zengin kaynaklar. Magnezyum, sütte, yoğurda, peynirde ve diğer süt ürünlerinde bulunur. Bu besinler aynı zamanda kalsiyum, fosfor, potasyum ve A, D ve B vitaminleri içerir.

2. Kuru Baklagiller 🫘

Kuru baklagiller, magnezyum için oldukça zengin kaynaklardır. Örneğin, kuru fasulye, nohut, mercimek ve bakla gibi kuru baklagiller magnezyum içerir. Bu tür besinler aynı zamanda demir, fosfor, potasyum ve B vitaminleri ile de zengindir.

3. Yeşil Yapraklı Sebzeler 🥗

Yeşil yapraklı sebzeler magnezyum için mükemmel kaynaklardır. Örneğin, ıspanak, lahana, brokoli ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler magnezyum içerir. Bu tür besinlerin yanı sıra, A, C, K ve B vitaminleri ile de zengindir.

4. Kuru Meyveler 

Kuru meyveler magnezyum için oldukça zengin kaynaklardır. Örneğin, kuru kayısı, kuru erik, kuru incir ve kuru üzüm gibi kuru meyveler magnezyum içerir. Kuru meyveler aynı zamanda B, C, A ve E vitaminleri ile de zengindir.

5. Tam Tahıllar 🌾

Tam tahıllar magnezyum için oldukça zengin kaynaklardır. Örneğin, esmer pirinç, mısır gevreği, bulgur, kuskus veya haşlanmış yulaf gibi tahıl ürünleri magnezyum içerir. Bu tür besinler aynı zamanda demir, potasyum, fosfor ve B vitaminleri ile de zengindir.

6. Avokado 🥑

Avokado magnezyum için oldukça zengin bir kaynaktır. Diğer besinlerden daha fazla magnezyum içerir ve aynı zamanda potasyum, folat ve E vitaminleri ile de zengindir.

7. Yumurta 🍳

Yumurta magnezyum için oldukça zengin bir kaynaktır. Yumurta sarısında magnezyum bulunur ve aynı zamanda D, B6, B12 ve A vitaminleri ile de zengindir.

8. Ceviz 

Ceviz magnezyum için mükemmel bir kaynaktır. Cevizler magnezyum içerir ve aynı zamanda B, E, K ve C vitaminleri ile de zengindir.

9. Balık 🐟

Deniz ürünleri magnezyum için oldukça zengin kaynaklardır. Örneğin, somon, uskumru, ton balığı, sardalya gibi deniz ürünleri magnezyum içerir. Bu tür besinler aynı zamanda D, B12 ve A vitaminleri ile de zengindir.

10. Kuru Üzüm 🍇

Kuru üzüm magnezyum için oldukça zengin bir kaynaktır. Kuru üzümler magnezyum içerir ve aynı zamanda B, C ve E vitaminleri ile de zengindir.

🍫 Son olarak iyi haber, çikolata sevenler bitter çikolata tercih ederek hem glisemik endeksi düşük hem de magnezyum açısından zengin bir tatlı tüketmiş olacaklar!

💯 Bu makaleyi okuyanlar aşağıdaki içerikleri de beğendi! 

👉 Serotonin: mutluluk hormonu olarak bilinen hormon

👉 Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu

👉 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!

👉 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

👉 Stres hormonu: kortizol hormonu nedir? Ne işe yarar?

Yazar notu: Magnezyum takviyeleri

Yapılan araştırmalar da insan nüfusunun üçte ikisinin günlük ihtiyacı olan magnezyum miktarına ulaşamadığını göstermektedir. Magnezyum eksikliği yaşayan bireylerde magnezyum takviye olarak alınabilir. Magnezyum takviyesinden fayda sağlanması için her gün düzenli bir şekilde ve uzun süreli bir kullanım gereklidir.

Ancak, magnezyum takviyeleri diğer ilaçların etkinliğini azaltabilir. Aynı zamanda diğer ilaçlarda magnezyum ile etkileşime girebilir ve idrar ile magnezyum atımına yol açabilir. Bu nedenle magnezyum takviyesi diğer ilaçlarla birlikte alınmamalıdır. Arada en az 2 saatlik bir zaman dilimi olmalıdır.

Her takviye herkes için uygun olmayabilir. Genel sağlık durumunuza en uygun formu ve dozu belirlemek için mutlaka bir hekimden destek almalısınız.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014. PMID: 25540137.

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Öz Bakım Nedir? | Psikolog Mine Yücel anlatıyor...

Mutluluk ve iyi hissetmek, doğrudan kendine iyi bakmayı bilmekten geçiyor. Kendine bakmak ise bütünsel bir vizyon ile mümkün. Öz bakım; zihin, beden ve ruh sağlığı ile ilişkilidir. Öz bakım nedir?, Öz bakım bileşenleri nelerdir? aşağıda detaylıca açıklıyor olacağım. Ayrıca öz bakımın her bir boyutundan bahsedip herbirine yönelik öz bakım aktiviteleri sıralayacağım.

Magnezyum takviyesi almak | Hangi magnezyum, nasıl kullanılır?

Son birkaç yılda popülerlik kazanan 💊 besin takviyesi listesine "magnezyum" ekleyin. Onlarca yıldır besin takviyesi koridorunun temel taşı olan MG, magnezyum vücudun 300' den fazla biyokimyasal reaksiyonunda yer alır ve sağlıklı kas ve sinir fonksiyonlarının gerekli bir mineralidir. Son zamanlarda, melatonine alternatif bir uyku ilacı veya COVID-19 salgını sırasında bağışıklık sistemini güçlendirmenin bir yolu olarak bir dizi sağlık amacı için kullanıldı ve "günlük olarak magnezyum takviyesi almak" merak edilir oldu. Magnezyum takviyesi alınmadan önce akla bir dizi soru geliyor! Hangi magnezyum takviyesi alınmalı? Hangi dozlarda, nasıl tüketilmeli? Hepsi kısaca bu içerikte!

Kirpik besleyici en iyi yöntem: kirpik detoksu

Kirpik diplerinizde kalan göz makyajı kalıntıları kirpiklerinize zarar verir. Bakım ürünlerini düzenli olarak uygulamaya hangimizin zamanı var bilmiyorum, Bu yüzden, oldukça etkili ve doğal bir yöntemden bahsetmek istiyorum. Güzellik ve bakım trendleri arasında bu ara kirpik detoksu uygulaması çok konuşuluyor. Temiz bir maskara fırçası, kirpik besleyici maskara tercih etmek gibi temel prensipler dışında kirpiklerinize iyi bakabilmek için çeşitli bakım ürünlerini, doğal yağları ve kirpik bakım yöntemlerini keşfetmek için aşağıya kaydırın!

Neden psikoloğa gitmeliyiz? | Psikolojik destek almak

Psikoloğa gitmeye karar vermekte zorlanıyorsanız doğru yerdesiniz. İster kaygı, ister anti sosyal davranış eğilimi, ister acı bir kayıp veya aşmakta zorlandığınız bir takım olumsuz deneyimler söz konusu olsun, psikolog bir çözüm olabilir. Modern yaşam çeşitli psikolojik zorluklarla emin olun her birimizi bazen yorabiliyor. Bu durumda iyi hissetmek için yardım almak istemek kadar doğal bir şey olamaz! Terapi sürecinde profesyonel bir çift göz, bir adım geri atmanıza ve hayatınıza veya kendinize daha sağlıklı ve objektif şekilde yaklaşabilmenize izin verecektir. Peki, hangi durumlarda psikoloğa gitmeliyiz?

Kafaya takmaya değmeyecek 8 şey | Mutlu olma sanatı

Mutluluk için en temel şey kendini tanımak, olduğun gibi kabul etmek ve kendinle uyumlu olmak! Bu yolda ilerleyebilmek için kafaya takmaman gereken şeyler var! Çünkü hayat bazı şeyleri önemsemek için çok kısa! Örneğin, başkalarının ne düşündüğü… Daha fazla önem vermediğim için çok daha iyi hissettiğim 8 şeyi sıraladım. Beni dinle, sal gitsin!

Bilişsel çarpıtmalar : Olumsuz otomatik düşünceler ve ruh sağlığı

Bazı düşünceler zihnimizde çarpık kodlandığında, sosyal ilişkiler, ruh sağlığı ve iyi hissetme hali olumsuz etkilenebiliyor. Yani bir türlü mutlu veya tatmin hissedemiyorsanız, psikolojide "olumsuz otomatik düşünceler" olarak da geçen bilişsel çarpıtma kavramını keşfetmeniz gerektiğine inanıyorum. Bilişsel çarpıtmalar; gerçeğin size doğru olmayan şekilde yansımasıdır. Ve bu yanlış yansıma sonucu kendinizi, içinde iyi hissetmediğiniz davranışlar veya tepkiler sergilerken bulabilirsiniz. İşlevsel kararlar verebilmek, düşünce hataları, otomatik düşünceler, bilişsel çarpıtmalar veya bilişsel önyargılar nedir anlamak ve onları farkedebilmekle mümkün. Keyifli bir içerik sizi bekliyor!

Serotonin: mutluluk hormonu olarak bilinen hormon

Serotonin hormonu vücudumuzda kendiliğinden sentezlenen ve beyinde üretilen bir kimyasal maddedir. Bu kimyasal madde beyin tarafından üretilen sinyallerin sinir sistemindeki iletimini besleyen bir molekül. Bu yüzden, vücudumuzun çalışmasının koordinasyonunu sağlayarak, günlük hayatımızda ve düşüncelerimizde düzeni sağlamak için önemli bir rol oynuyor. Bu hormonun düşük veya yüksek seviyeler olduğu durumlarda fizyolojik veya psikolojik sorunlar ortaya çıkarabiliyor. Serotonin hakkında bilmeniz gereken her şey bu içerikte!

Sarılmak nasıl hissettirir? Sarılınca salgılanan hormon!

Sarılma eylemi ve oksitosin hormonunun beden ve zihnimize etkilerini mı merak ediyorsunuz? Birini kucaklamak hem fiziksel sağlık hem de moral ve ruh sağlığı için birçok faydaya sahip! Bunun bilimsel açıklaması: sarılınca salgılanan hormon, "oksitosin hormonu". Sarılma anında bedenimizde ve zihnimizde neler olur? sorusuna keyifli bir içerikle cevap veriyoruz.

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest