Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

PMS (pre-menstrüel sendrom) ardından ağrılar, sancılar, şiş bir karın ve halsizlik bizi alır! Derken haftaboyu keyiflerin kaçık olmasına sebep olur. Regl ağrısı için ilaç kullanmak istememek bir çok kadının ortak hissi. Sıcak su torbası ile dişinizi sıkmak yerine regl ağrısını hafifletecek yoga pozisyonları denemeye var mısınız? Merak etmeyin, tüm hareketler regl sancısına iyi gelen yatış pozisyonu şeklinde ilerliyor. Özellikle pelvisi açmak, kasları gevşetmek, dolaşımı rahatlatmak ve regl sancısını hafifletmek için basit pozlar mümkün. İşte regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar! Hem de resimli!

Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu
Özet

➜ Eğer regl ağrısını gidermek için yoga yapıyorsanız, vücudunuzu dinlemeli ve sancıdan kaynaklı sıkışmışlık hissinin ötesine geçmelisiniz. Önemli olan rahatlamak, karın kaslarının aşırı zorlanmasına gerek olmadan, ağrı ve sancıyı yavaş yavaş dolaşımla hafifletmek istiyoruz. 

Ayrıca, duruşlar boyunca gevşemeyi teşvik etmek için nefes egzersizleri yapmak önemli. Uzun, diyafram veya kardiyak ritimli solunum ile pozisyonlara göre uygun nefes alma teknikleri ağrıların hafiflemesine yardımcı olacaktır. 

Regl ağrısı için Yoga (resimli)

1) Bağlı açı pozu (Baddha Konasana)

Bu oturma pozisyonu, kalçaların esnekliğine ve pelvisin açılmasına etki eder. Sırtın alt kısımlarını ve beli rahatlatır. Böylece pelvik bölgeye daha fazla enerji akışı sağlanır ve rahatlama hissedilir. Ayrıca daha iyi kan dolaşımını teşvik edecektir.

  • Yere oturun. 
  • Ayak tabanlarınızı birbirine değecek şekilde birleştirin. 
  • Bacaklarınızı yan tarafa doğru salık bırakın ve rahatlamaya odaklanın. 

2) Bağlı açı uzanma pozu (Supta Baddha Konasana)

Önceki pozda olduğu gibi, bağlı açı uzanma pozu, pelvis bölgesini açarak sizi rahatlatacaktır. Hatta vücudun üst kısmı da gevşeyeceği için ilk pozisyona göre daha rahatlatıcı bile olacak! Sırt, baş, boyun veya dizleri rahatlatmak için bel oğunuzun altına bir minder koymak da mümkün.

  • Yere oturun. 
  • Ayak tabanlarınızı birbirine birleştirin. 
  • Dizlerinizi yan tarafa doğru açın. 
  • Daha sonra sırt üstü uzanın ve kollarınızı başınızın yanlarına bırakarak ellerinizi yere paralel şekilde yukarıda birleştirin. 

3) Bacaklar duvarda pozu (Viparita Karani)

Mum pozisyonuna benzer bir pozisyon: Viparita Karani! Adet döneminde sizi çok yormayacak kolay bir yatış pozisyonu. Kasları çok fazla zorlamamak için bacakların duvara yaslandığı bu pozisyon, regl sancısı sırasında kasıklarınızdan yayılan sırt, bel ve bacak ağrılarını rahatlatacaktır. 

  • Yere uzanın. 
  • Ayaklarınızı kalça genişliğinden dışarıda olmayacak şekilde duvara doğru uzatın. 
  • Kalça kısmınız duvara mümkün olduğu kadar yakın olsun.  

👉 İsterseniz başınızın altını bir yastık ile destekleyebilirsiniz. 

4) Çocuk pozu(Balasana)


Çocuk pozu olarak geçen Balasana, sırtı nazikçe esneten ve bel kaslarını rahatlatan bir pozisyon.  

  • Dizlerinizi yere koyun ve oturun. 
  • Oturduğunuzda, ayak tabanlarınızın kalçanızın altında kaldığından emin olun. 
  • Sırtınız düz kalacak şekilde, kollarınızı ileriye doğru uzatın ve yere uzanın. 
  • Öne doğru uzandığınızda kalçanızın havaya kalkmamasına özen gösterin. 

Göbeğinizden dolayı bükülmek zorunda kalıyorsanız, ellerinizin altına birer yükseklik koyarak bel kaslarınız uzarcasına kendinizi gevşetmeye odaklanın.  

5) Dizleri göğse doğru çekme pozu (Apanasana)

Adet sancısına iyi gelen yatış pozisyonu dendiğinde benim aralarından en sevdiğim ve tercih ettiğim pozisyona geldik, apasana! Yine, sırtı gevşetmek ve pelvisteki gerginliği serbest bırakmak için birebir bir pozisyon. 

  • Geriye doğru uzanın.
  • Dizlerinizi bükün ve kendinize doğru çekin.  (Bunu tek harekette yapmakta zorlanıyorsanız, önce sağ dizinizi sonra sol dizinizi kendinize çekin ve kollarınızla dizlerinizin üzerine bir bağ oluşturarak bir nevi kendinizi bağlayın) 

Adet sancısını dindirmek için oldukça yararlı bir yatış pozisyonu bu. Tamamen rahatlamak için küçük sallanma hareketleri yapmak da mümkün. Bir o tarafa bir diğer tarafa tıpkı bir beşikte sallanırmış gibi salınabilirsiniz.  

Son bir pozisyon daha : Hareketsiz Duruş (Savasana)

Bu en basit poz çünkü kollarınız iki yanınızda yoga matınızın üzerine sırt üstü uzanmanız yeterli. Ama önemli olan hareketsiz kalmak ve nefesinize odaklanmak. Bu sizi farkındalık meditasyonu yapmaya davet eden bir pozisyon. Vücudunuzu dinlemenizi ve derin nefes alıp vererek ağrınızı gidermenizi sağlar.

Yoga neden regl ağrısına iyi gelir?

Regl olduğumuzda, genellikle hareket etmek istemediğimiz doğrudur. Özellikle ağrılı ve sancılı adet söz konusu ise veya endometriozis gibi bir rahatsızlığınız varsa.

En başta, ilk benden duymuyorsunuzdur fakat; Yoga'nın birçok faydası olduğunu ve gevşeme, esneklik, dinç ve dengeli bir vucüt için harika bir egzersiz olduğunu hatırlatmak isterim. Yoga, regl ağrıları sırasında kasılan vücudunuza ve kas spazmlarınızı hafifletmeye izin verecektir. Sağladığı rahatlamanın ötesinde, vücudunuzu dinlemenin ve onunla bağlantı kurmanın bir yolu olacaktır.

😌Yoga eğitmeni olan Aslı'ya göre, düzenli hareket; adet ağrısını, sırt ve bel ağrılarını, sindirim sistemi rahatsızlıklarını yatıştırıyor ve hormonal sistemi uyumlu hale getiriyor.

Regl ağrıları için: Hatha Yoga

Hatha Yoga, regl sancılarını gidermek için en uygun olanı

Hatha Yoga pozisyonları genellikle yerde, oturarak veya yatarak yapılır. Regl sancısı veya regl ağrısı söz konusu olduğunda, dik ve denge pozisyonları yapmamanız en iyisidir. Hatha Yoga'nın, regl ağrısını geçirmek için tercih edilmesinin en önemli nedenlerinden biri de, bir kısmının tamamen pelvisin açılmasına ayrılmış olmasıdır.

Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın ile 10 dakikalık regl ağrısına özel Yoga seansı, aşağıda! Bu seans özellikle adet döneminden önce uygulamak ve sancılı adet dönemlerini engellemek için bire bir! 

Wengood Youtube kanalına abone olmayı unutma!  

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Spor yapma motivasyonu: tekrar gaza gelmek için bunu oku!

🔗 Doğal antidepresan: yoga ve meditasyon

🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

Yazar notu: Şiddetli ağrı neden olur?

Adet kanaması, kadın fizyolojisinin bir parçası olan menstrüasyon döngüsünde üreme sistemindeki progesteron etkisinin zayıflamasına bağlı rahim iç duvarındaki dokuların dökülmesi ve vücuttan atılmasıdır. Bu dönemde rahimdeki kanamanın atılması için rahim düzenli bir şekilde kasılır. Rahim kasılmaları sırasında rahme giden kan ve oksijen azalır böylece ağrı hissedilir.

“Adet sancısı nasıl geçer?” ve "Adet sancısına ne iyi gelir?" soruları özellikle adet görmeye yeni başlayan genç kızların cevabını aradıkları sorulardan. Adet sancısını gidermek için ilaçlar ya da takviyelerle birlikte yaşam stili değişiklikleri yapılabilir. Yoga veya düzenli hareket, düzgün beslenme ve bol sıvı tüketimi adet döneminin sancılı geçmesini engelleyebilir.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Yetişkinlerde parmak emmenin nedenleri ve tedavisi

3-4 yaşlarına kadar normal parmak emmek normal kabul edilirken, parmak emme alışkanlığına sahip bir yetişkin için bu durum anormal, tuhaf ve patolojik kabu edilebilmekte. Peki neden bazı yetişkinler parmak emmeye devam ediyor? Gelen yanıtlardan biri şöyle; “Ben stresli olduğumda, başparmağımı emerek kendimi bırakıp çocukluğuma geri dönmeme izin veriyorum. Beni görüp şaşıranlar, utanacak bir şeyim olduğunu düşüntürtüyor bana…”. İkna oldunuz mu? Gelin ileriki yaşlarda parmak emme davranışı üzerine biraz konuşalım.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

Yeni yıl, yeni kararlar listesi! Doğru hedefler belirlemek

İyi niyet ve dilekler ile yeni kararlar almak aynı şey değil! Yılbaşı değişmek ve değiştirmek istediğiniz şeylerle kafanızın bolca meşgul olduğu bir dönem. "Bu yıl spora başlıyorum" diyerek satın aldığınız spor kıyafetlerinin sene boyunca dolap beklediğini görünce kendinizi başarısız hissettiğiniz olmuştur. Başarısız hissetmek, suçluluk duygusu, hayal kırıklığı, özgüven kaybı ve mutsuzluk. Bir nevi kaş yaparken göz çıkarma durumu. İşin sırrı; kendine koyduğun hedefleri doğru şekilde belirlemeyi bilmek. Kendine aşırı yüklenmemek...

Biz kimiz?

Wengood'un arkasında kimlerin olduğunu merak mı ediyorsun? Refah, mutluluk ve huzur arayışında olan hevesli bir ekip. Esenliğe giden yolda ilerlemenize yardımcı olmak için bildiğimiz, gördüğümüz, duyduğumuz tüm hikayeleri, kendi mücadelelerimizi ve tavsiyelerimizi sizinle paylaşıyoruz.

SSS: Sizlerden sıkça gelen sorulara yanıt verdik

Çoğunuz bizi ve sunduğumuz hizmetleri merak ediyorsunuz, bu yüzden size biraz daha yardımcı olabileceğimizi düşündük. Bazı soru işaretleri var ki sık ​​sık ortaya çıkıyor, biz de bunları burada derleyip hepsine yanıt verelim istedik. Hakkımızda daha fazla bilgi almaktan keyif almanız dileğiyle.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest