Adet sancısına iyi gelen pozisyon ( Resimli anlatım)
Kendinize sürekli "nasıl dursam daha az adet sancısı çekerim?" diye sorduğunuzu biliyorum. Çoğumuz bitki çayları ve sıcak su torbaları ile regl ağrılarını hafifletmek için yatış pozisyonu arayıp duruyoruz.
Regl ağrısı çektiğinizde aşağıdaki 5 pozisyonu deneyin.
1) Bağlı açı pozu (Baddha Konasana)

Bu oturma pozisyonu, kalçaların esnekliğine ve pelvisin açılmasına etki eder. Sırtın alt kısımlarını ve beli rahatlatır. Böylece pelvik bölgeye daha fazla enerji akışı sağlanır ve rahatlama hissedilir. Ayrıca daha iyi kan dolaşımını teşvik edecektir.
- Yere oturun.
- Ayak tabanlarınızı birbirine değecek şekilde birleştirin.
- Bacaklarınızı yan tarafa doğru salık bırakın ve rahatlamaya odaklanın.
2) Bağlı açı uzanma pozu (Supta Baddha Konasana)

Önceki pozda olduğu gibi, bağlı açı uzanma pozu, pelvis bölgesini açarak sizi rahatlatacaktır. Hatta vücudun üst kısmı da gevşeyeceği için ilk pozisyona göre daha rahatlatıcı bile olacak! Sırt, baş, boyun veya dizleri rahatlatmak için bel oğunuzun altına bir minder koymak da mümkün.
- Yere oturun.
- Ayak tabanlarınızı birbirine birleştirin.
- Dizlerinizi yan tarafa doğru açın.
- Daha sonra sırt üstü uzanın ve kollarınızı başınızın yanlarına bırakarak ellerinizi yere paralel şekilde yukarıda birleştirin.
3) Bacaklar duvarda pozu (Viparita Karani)

Mum pozisyonuna benzer bir pozisyon: Viparita Karani! Adet döneminde sizi çok yormayacak kolay bir yatış pozisyonu. Kasları çok fazla zorlamamak için bacakların duvara yaslandığı bu pozisyon, regl sancısı sırasında kasıklarınızdan yayılan sırt, bel ve bacak ağrılarını rahatlatacaktır.
- Yere uzanın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinden dışarıda olmayacak şekilde duvara doğru uzatın.
- Kalça kısmınız duvara mümkün olduğu kadar yakın olsun.
👉 İsterseniz başınızın altını bir yastık ile destekleyebilirsiniz.
4) Çocuk pozu(Balasana)

Çocuk pozu olarak geçen Balasana, sırtı nazikçe esneten ve bel kaslarını rahatlatan bir pozisyon.
- Dizlerinizi yere koyun ve oturun.
- Oturduğunuzda, ayak tabanlarınızın kalçanızın altında kaldığından emin olun.
- Sırtınız düz kalacak şekilde, kollarınızı ileriye doğru uzatın ve yere uzanın.
- Öne doğru uzandığınızda kalçanızın havaya kalkmamasına özen gösterin.
Göbeğinizden dolayı bükülmek zorunda kalıyorsanız, ellerinizin altına birer yükseklik koyarak bel kaslarınız uzarcasına kendinizi gevşetmeye odaklanın.
5) Dizleri göğse doğru çekme pozu (Apanasana)

Adet sancısına iyi gelen yatış pozisyonu dendiğinde benim aralarından en sevdiğim ve tercih ettiğim pozisyona geldik, apasana! Yine, sırtı gevşetmek ve pelvisteki gerginliği serbest bırakmak için birebir bir pozisyon.
- Geriye doğru uzanın.
- Dizlerinizi bükün ve kendinize doğru çekin. (Bunu tek harekette yapmakta zorlanıyorsanız, önce sağ dizinizi sonra sol dizinizi kendinize çekin ve kollarınızla dizlerinizin üzerine bir bağ oluşturarak bir nevi kendinizi bağlayın)
Adet sancısını dindirmek için oldukça yararlı bir yatış pozisyonu bu. Tamamen rahatlamak için küçük sallanma hareketleri yapmak da mümkün. Bir o tarafa bir diğer tarafa tıpkı bir beşikte sallanırmış gibi salınabilirsiniz.
Yoga eğitmeni Aslı ile regl ağrısı gideren 10 dakika Yoga seansı
Bu seans özellikle adet döneminden önce uygulamak ve sancılı adet dönemlerini engellemek için bire bir! Wengood Youtube kanalına abone olmayı unutma!
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın