Regl ağrısına iyi gelen 5 yoga pozisyonu

Her ay adet sancıları yüzünden bir çok kadın hafta boyu rahatsızlık çekebiliyor. PMS (pre-menstrüel sendrom), ağrılar, sancılar halsizlik derken haftaboyu keyifler kaçıyor. Regl ağrısı için illa ilaç kullanmak gerekmiyor. Ağrı kesici almak istemiyorsanız, endometriozisi hafifletmek veya regl ağrısı için iyi gelen pozisyonları egzersiz edebilirsiniz. Ağrınız olduğunda kendinize “spor” yapmanız gerektiğini söylemek zor, ancak burada söz konusu olan yoğun egzersizler değil. Özellikle pelvisi açmak ve vücudu rahatlatmak gerekli olan pozisyonlar mevcut. Regl ağrısına en iyi gelen yoga pozisyonlarına beraber bakalım.

Yoga neden regl ağrısına iyi gelir?

Regl olduğumuzda, genellikle hareket etmek istemediğimiz doğrudur. Özellikle ağrılı ve sancılı adet söz konusu ise veya endometriozis gibi bir rahatsızlığınız varsa.

Buna rağmen, Yoga'nın birçok faydası olduğunu: gevşeme, esneklik ve dinç bir vucüt için birebir olduğunu hatırlatmak isterim. Yoga, regl ağrıları sırasında kasılan vücudunuza ve kas spazmlarınızı hafifletmeye izin verecektir. Sağladığı rahatlamanın ötesinde, vücudunuzu dinlemenin ve onunla bağlantı kurmanın bir yolu olacaktır.

😌Yoga eğitmeni olan Aslı'ya göre, düzenli seanslar; adet ağrısını, sırt ve bel ağrılarını, sindirim sistemi rahatsızlıklarını yatıştırıyor ve hormonal sistemi uyumlu hale getiriyor.

Regl sancıları için tavsiye edilen: Hatha Yoga

Hatha Yoga, regl sancılarını gidermek için en uygun olanı. Hatha Yoga pozisyonları genellikle yerde, oturarak veya yatarak yapılır. Regl sancısı veya regl ağrısı söz konusu olduğunda, dik ve denge pozisyonları yapmamanız en iyisidir. Hatha Yoga'nın, regl ağrısını geçirmek için tercih edilmesinin en önemli nedenlerinden biri de, bir kısmının tamamen pelvisin açılmasına ayrılmış olmasıdır.

➜ Eğer regl ağrısını gidermek için yoga yapıyorsanız, vücudunuzu dinlemeli ve sancıdan kaynaklı sıkışmışlık hissinin ötesine geçmelisiniz. Önemli olan rahatlamak. Ayrıca, duruşlar boyunca derin gevşemeyi teşvik etmek için iyi nefes almak önemli. Uzun, diyafram veya kardiyak ritimli solunum ile pozisyonlara göre uygun nefes alma teknikleri ağrıların hafiflemesine yardımcı olacaktır. 

Regl ağrısına iyi gelen 5 yoga pozisyonu

1) Bağlı açı pozu (Baddha Konasana)

Bu oturma pozisyonu, kalçaların esnekliğine ve pelvisin açılmasına etki eder. Sırtın alt kısımlarını rahatlatır ve pelvik bölgeye daha fazla enerji verir. Ayrıca daha iyi kan dolaşımını teşvik edecektir.

2) Bağlı açı uzanma pozu (Supta Baddha Konasana)

Önceki pozda olduğu gibi, bağlı açı uzanma pozu, pelvis bölgesini açarak sizi rahatlatacaktır. Hatta vücudun üst kısmı da gevşeyeceği için ilk pozisyona göre daha rahatlatıcıdır. Sırtı, başı veya dizleri rahatlatmak için bel oğunuzun altına bir minder koymak da mümkün.

3) Bacaklar duvarda pozu (Viparita Karani)

Mum pozisyonuna benzer bir pozisyon bu, kasları çok fazla zorlamamak için kolay bir egzersiz. Bacakların duvara yaslandığı bu pozisyon, regl sancısı sırasında kasıklarınızdan yayılan sırt, bel ve bacak ağrılarını rahatlatacaktır.

4) Çocuk pozu(Balasana)


Bu, ilk öğrenilen yoga pozisyonlarından biridir. Sırtı nazikçe esneten ve vücuttaki gerilimi serbest bırakan basit bir duruş. Kollarınızı ileri uzatmak yerine vücudunuzun yanına da koyabilirsiniz.

5) Dizleri göğse doğru çekme pozu (Apanasana)

Yine, sırtı gevşetmek ve gerginliği serbest bırakmakla ilgili olan bir duruş. İyileşmeyi en çok teşvik eden pozisyonlardan biri. Tamamen rahatlamak için küçük sallanma hareketleri yapmak da mümkün.

Son bir pozisyon daha : Hareketsiz Duruş (Savasana)

Bu en basit poz çünkü kollarınız iki yanınızda yoga matınızın üzerine uzanmanız yeterli. Ama önemli olan hareketsiz kalmak ve nefesinize odaklanmak. Bu sizi farkındalık meditasyonu yapmaya davet eden bir pozisyon. Vücudunuzu dinlemenizi ve derin nefes alıp vererek ağrınızı gidermenizi sağlar.

Siz regl ağrılarınızı gidermek için neler yapıyorsunuz?

Hepimizin sancılı regl dönemleri olmuştur, sosyal medya hesaplarımız üzerinden, beğenin, yorum yapın ve varsa siz de ipuçlarınızı bizimle paylaşın! #paylaşbenimle


Kaleme alan
Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Toksik pozitiflik: sürekli mutlu olmaya çalışmak iyi değil

Toksik pozitiflik veya toksik olumlama, yani olumsuz duyguları reddetmek. İyimserlik ...

Hemen oku

Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

Stres, kaygı, suçluluk, korku, utanç... Bunların hepsi sizi günlük olarak etkileyebil...

Hemen oku

Çocukların duyguları da gerçektir, Psk. Esra Orçunlu

Çocuğun duygularına ve düşüncelerine gerçekten ilgi göstermek onun kendisi olmasına y...

Hemen oku

Narsist ne demek? Narsizm belirtileri nelerdir?

Karizmatik ve kendine güvenen narsistler, dışarıya kimsenin onlara yetişemeyeceği gib...

Hemen oku

"Seni seviyorum" demeden onu sevdiğini göstermek

"Seni seviyorum". Neden bu iki kelime bu kadar kafana takılıyor? Bu sihirli cümleyi s...

Hemen oku

Tükenmişlik sendromu mu yaşıyorum? Test et!

Başarısızlık hissi, enerji düşüklüğü, motivasyon kaybı, kendini yorgun ve bitkin hiss...

Hemen oku

Agorafobi̇ nedi̇r? Tanım, nedenleri̇, beli̇rti̇leri̇ ve tedavi̇si

Agorafobi; kelime anlamı olarak “alan korkusu” demek. Bu fobi, kişinin bir yerde sıkı...

Hemen oku

Kendini suçlamaya eğilimli olmak

Yanlış bir şey yapmadığında dahi suçluluk duygu ve düşünceleri seni ele mi geçiriyor?...

Hemen oku

Ebeveynlerimizin hatalarını tekrar etmemek için...

Anne babalar yani ebeveynler çocukları için rol modellerdir. Büyüdükçe yaptığımız hat...

Hemen oku

Durduk yere ağlamak: Sürekli ağlama isteği neden olur?

Sebep yokken, durduk yere ağlamak ruh haline bağlı olarak zaman zaman deneyimlenebili...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!