Kadınların ömrü boyunca yaklaşık 450 kez adet olduğu biliniyor. Her 10 kadından 6'sının ise adet dönemlerinde ağrı ve sancı hissediyor. Regl döneminde kadınların günlük yaşamlarını olumsuz etkileyebilen bu ağrılar aslında menstrual döngünün doğal bir parçası olduğundan ilaç kullanmak tercih edilen bir çözüm değildir. Regl ağrısına iyi gelen doğal yöntemler aramak bu yüzden oldukça yaygın bir davranış. Sıcak su torbalarına sarılıp dişinizi sıkmak yerine regl ağrısını hafifletecek yatış pozisyonları denemeye var mısınız? Yoga eğitmeni Aslı ile yaptığımız sohbet sonrasında size ilaç gibi bir içerik hazırladım.
Menstruasyon veya menstrual dönem, bir kadının aylık yumurtlama döngüsünün bir parçası olarak meydana gelen normal bir vajinal kanama dönemidir. Adet döngüsü sırasında rahim iç zarı, döllenme ihtimaline karşı oluşacak embriyonun rahime kolayca yerleşebilmesi için bazı hormonlarla beslenir ve kalınlaşır. Gebelik oluşmazsa bu döngünün sonunda kalınlaşan doku atılmaktadır ve bu dokunun atılması adet görme olarak bilinmektedir.
Regl ağrısı veya adet sancısı, adet dönemi başlangıcında (veya hemen öncesinde) çoğunlukla alt karnınızda zonklayıcı kramp ve sancı şeklinde hissedilen ağrılardır. Ayrıca bel ağrısı, mide bulantısı, ishal ve baş ağrısı gibi başka semptomlarınız da olabilir. Bu ağrı 2 ila 3 gün devam edebilir. 💥 Şiddetli regl ağrıları, çoğunlukla günlük aktivelerini kısıtlayacak kadar güç hale gelebiliyor. Okula gitmek, işe gitmek veya yataktan çıkmak bile zorlaşabiliyor.
| 📊 Mersin Üniversitesi Sağlık Bilim Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya 549 kadın öğrenci katılmış ve %94’ünde adet döneminde ağrı görüldüğü saptanmış. Araştırmada bence çarpıcı bazı sonuçlar var: Bu öğrencilerin;
|
Regl ağrısını durdurmak amacıyla ilaç kullanmak bedenimizin doğal hormonal süreçlerine müdahale etmek anlamına gelir. Çünkü, regl dönemi ağrısı, adet sancıları menstrual döngünün normal ve sağlıklı bir parçasıdır. Adet sancısına iyi gelen çözümler ararken doğal alternatiflere başvurmanın önemini kavramak için önce neden adet sancısı çektiğinizi anlamalısınız diye düşünüyorum.
Menstrual ağrının nedeni, adet esnasında rahimde bulunan kaslardaki döngüsel kasılma ve değişimden kaynaklanmaktadır. Bu kasılmaları prostaglandin denilen enzim tetikler ve bu olay kişiye ağrı verebilmektedir. Bu enzimleri bedenimiz doğal bir döngünün devamlılığı için kendisi salgılar. Sonuç olarak, gebelik oluşmadığı takdirde rahim duvarında kalınlaşan dokunun vücudu daha kolay terk etmesi için meydana gelen regl sancıları, adet olayını kolaylaştırmaya yardımcı olur.
👉 Regl ağrısını gidermek için doğal çözümler tercih etmenin önemi burada devreye giriyor. Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın ile Hatha Yoga'nın regl sancılarını gidermek için en etkili doğal yöntem olduğu üzerine bir sohbet gerçekleştirdik. Hatha Yoga pozisyonları genellikle yerde, oturarak veya yatarak yapılır ve çoğunlukla pelvisin açılmasına yardımcı olur ki bu da kramplara bağlı ağrıların hafiflemesini sağlar.
Kendinize sürekli "nasıl dursam daha az adet sancısı çekerim?" diye sorduğunuzu biliyorum. Çoğumuz bitki çayları ve sıcak su torbaları ile regl ağrılarını hafifletmek için yatış pozisyonu arayıp duruyoruz.
Regl ağrısı çektiğinizde aşağıdaki 5 pozisyonu deneyin.
Bu oturma pozisyonu, kalçaların esnekliğine ve pelvisin açılmasına etki eder. Sırtın alt kısımlarını ve beli rahatlatır. Böylece pelvik bölgeye daha fazla enerji akışı sağlanır ve rahatlama hissedilir. Ayrıca daha iyi kan dolaşımını teşvik edecektir.
Önceki pozda olduğu gibi, bağlı açı uzanma pozu, pelvis bölgesini açarak sizi rahatlatacaktır. Hatta vücudun üst kısmı da gevşeyeceği için ilk pozisyona göre daha rahatlatıcı bile olacak! Sırt, baş, boyun veya dizleri rahatlatmak için bel oğunuzun altına bir minder koymak da mümkün.
Mum pozisyonuna benzer bir pozisyon: Viparita Karani! Adet döneminde sizi çok yormayacak kolay bir yatış pozisyonu. Kasları çok fazla zorlamamak için bacakların duvara yaslandığı bu pozisyon, regl sancısı sırasında kasıklarınızdan yayılan sırt, bel ve bacak ağrılarını rahatlatacaktır.
👉 İsterseniz başınızın altını bir yastık ile destekleyebilirsiniz.
Çocuk pozu olarak geçen Balasana, sırtı nazikçe esneten ve bel kaslarını rahatlatan bir pozisyon.
Göbeğinizden dolayı bükülmek zorunda kalıyorsanız, ellerinizin altına birer yükseklik koyarak bel kaslarınız uzarcasına kendinizi gevşetmeye odaklanın.
Adet sancısına iyi gelen yatış pozisyonu dendiğinde benim aralarından en sevdiğim ve tercih ettiğim pozisyona geldik, apasana! Yine, sırtı gevşetmek ve pelvisteki gerginliği serbest bırakmak için birebir bir pozisyon.
Adet sancısını dindirmek için oldukça yararlı bir yatış pozisyonu bu. Tamamen rahatlamak için küçük sallanma hareketleri yapmak da mümkün. Bir o tarafa bir diğer tarafa tıpkı bir beşikte sallanırmış gibi salınabilirsiniz.
Bu seans özellikle adet döneminden önce uygulamak ve sancılı adet dönemlerini engellemek için bire bir! Wengood Youtube kanalına abone olmayı unutma!
🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir!
🔗 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?
🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu
🔗 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!
Yazar notu: Şiddetli ağrı neden olur?“Adet sancısı nasıl geçer?” ve "Adet sancısına ne iyi gelir?" soruları özellikle adet görmeye yeni başlayan genç kadınların cevabını aradıkları sorulardan.Adet sancısını gidermek için ilaçlar ya da takviyelerle birlikte yaşam stili değişiklikleri yapılabilir. Yoga veya düzenli hareket, düzgün beslenme ve bol sıvı tüketimi adet döneminin sancılı geçmesini engelleyebilir. #BornToBeMe |
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
