PMS (pre-menstrüel sendrom) ardından ağrılar, sancılar, şiş bir karın ve halsizlik bizi alır! Derken haftaboyu keyiflerin kaçık olmasına sebep olur. Regl ağrısı için ilaç kullanmak istememek bir çok kadının ortak hissi. Sıcak su torbası ile dişinizi sıkmak yerine regl ağrısını hafifletecek yoga pozisyonları denemeye var mısınız? Merak etmeyin, tüm hareketler regl sancısına iyi gelen yatış pozisyonu şeklinde ilerliyor. Özellikle pelvisi açmak, kasları gevşetmek, dolaşımı rahatlatmak ve regl sancısını hafifletmek için basit pozlar mümkün. İşte regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar! Hem de resimli!
➜ Eğer regl ağrısını gidermek için yoga yapıyorsanız, vücudunuzu dinlemeli ve sancıdan kaynaklı sıkışmışlık hissinin ötesine geçmelisiniz. Önemli olan rahatlamak, karın kaslarının aşırı zorlanmasına gerek olmadan, ağrı ve sancıyı yavaş yavaş dolaşımla hafifletmek istiyoruz.
Ayrıca, duruşlar boyunca gevşemeyi teşvik etmek için nefes egzersizleri yapmak önemli. Uzun, diyafram veya kardiyak ritimli solunum ile pozisyonlara göre uygun nefes alma teknikleri ağrıların hafiflemesine yardımcı olacaktır.
Regl ağrısı için Yoga (resimli)
1) Bağlı açı pozu (Baddha Konasana)
Bu oturma pozisyonu, kalçaların esnekliğine ve pelvisin açılmasına etki eder. Sırtın alt kısımlarını ve beli rahatlatır. Böylece pelvik bölgeye daha fazla enerji akışı sağlanır ve rahatlama hissedilir. Ayrıca daha iyi kan dolaşımını teşvik edecektir.
Yere oturun.
Ayak tabanlarınızı birbirine değecek şekilde birleştirin.
Bacaklarınızı yan tarafa doğru salık bırakın ve rahatlamaya odaklanın.
2) Bağlı açı uzanma pozu (Supta Baddha Konasana)
Önceki pozda olduğu gibi, bağlı açı uzanma pozu, pelvis bölgesini açarak sizi rahatlatacaktır. Hatta vücudun üst kısmı da gevşeyeceği için ilk pozisyona göre daha rahatlatıcı bile olacak! Sırt, baş, boyun veya dizleri rahatlatmak için bel oğunuzun altına bir minder koymak da mümkün.
Yere oturun.
Ayak tabanlarınızı birbirine birleştirin.
Dizlerinizi yan tarafa doğru açın.
Daha sonra sırt üstü uzanın ve kollarınızı başınızın yanlarına bırakarak ellerinizi yere paralel şekilde yukarıda birleştirin.
3) Bacaklar duvarda pozu (Viparita Karani)
Mum pozisyonuna benzer bir pozisyon: Viparita Karani! Adet döneminde sizi çok yormayacak kolay bir yatış pozisyonu. Kasları çok fazla zorlamamak için bacakların duvara yaslandığı bu pozisyon, regl sancısı sırasında kasıklarınızdan yayılan sırt, bel ve bacak ağrılarını rahatlatacaktır.
Yere uzanın.
Ayaklarınızı kalça genişliğinden dışarıda olmayacak şekilde duvara doğru uzatın.
Kalça kısmınız duvara mümkün olduğu kadar yakın olsun.
👉 İsterseniz başınızın altını bir yastık ile destekleyebilirsiniz.
4) Çocuk pozu(Balasana)
Çocuk pozu olarak geçen Balasana, sırtı nazikçe esneten ve bel kaslarını rahatlatan bir pozisyon.
Dizlerinizi yere koyun ve oturun.
Oturduğunuzda, ayak tabanlarınızın kalçanızın altında kaldığından emin olun.
Sırtınız düz kalacak şekilde, kollarınızı ileriye doğru uzatın ve yere uzanın.
Öne doğru uzandığınızda kalçanızın havaya kalkmamasına özen gösterin.
Göbeğinizden dolayı bükülmek zorunda kalıyorsanız, ellerinizin altına birer yükseklik koyarak bel kaslarınız uzarcasına kendinizi gevşetmeye odaklanın.
5) Dizleri göğse doğru çekme pozu (Apanasana)
Adet sancısına iyi gelen yatış pozisyonu dendiğinde benim aralarından en sevdiğim ve tercih ettiğim pozisyona geldik, apasana! Yine, sırtı gevşetmek ve pelvisteki gerginliği serbest bırakmak için birebir bir pozisyon.
Geriye doğru uzanın.
Dizlerinizi bükün ve kendinize doğru çekin. (Bunu tek harekette yapmakta zorlanıyorsanız, önce sağ dizinizi sonra sol dizinizi kendinize çekin ve kollarınızla dizlerinizin üzerine bir bağ oluşturarak bir nevi kendinizi bağlayın)
Adet sancısını dindirmek için oldukça yararlı bir yatış pozisyonu bu. Tamamen rahatlamak için küçük sallanma hareketleri yapmak da mümkün. Bir o tarafa bir diğer tarafa tıpkı bir beşikte sallanırmış gibi salınabilirsiniz.
Son bir pozisyon daha : Hareketsiz Duruş (Savasana)
Bu en basit poz çünkü kollarınız iki yanınızda yoga matınızın üzerine sırt üstü uzanmanız yeterli. Ama önemli olan hareketsiz kalmak ve nefesinize odaklanmak. Bu sizi farkındalık meditasyonu yapmaya davet eden bir pozisyon. Vücudunuzu dinlemenizi ve derin nefes alıp vererek ağrınızı gidermenizi sağlar.
Yoga neden regl ağrısına iyi gelir?
Regl olduğumuzda, genellikle hareket etmek istemediğimiz doğrudur. Özellikle ağrılı ve sancılı adet söz konusu ise veya endometriozis gibi bir rahatsızlığınız varsa.
En başta, ilk benden duymuyorsunuzdur fakat; Yoga'nın birçok faydası olduğunu ve gevşeme, esneklik, dinç ve dengeli bir vucüt için harika bir egzersiz olduğunu hatırlatmak isterim. Yoga, regl ağrıları sırasında kasılan vücudunuza ve kas spazmlarınızı hafifletmeye izin verecektir. Sağladığı rahatlamanın ötesinde, vücudunuzu dinlemenin ve onunla bağlantı kurmanın bir yolu olacaktır.
😌Yoga eğitmeni olan Aslı'ya göre, düzenli hareket; adet ağrısını, sırt ve bel ağrılarını, sindirim sistemi rahatsızlıklarını yatıştırıyor ve hormonal sistemi uyumlu hale getiriyor.
Regl ağrıları için: Hatha Yoga
Hatha Yoga, regl sancılarını gidermek için en uygun olanı.
Hatha Yoga pozisyonları genellikle yerde, oturarak veya yatarak yapılır. Regl sancısı veya regl ağrısı söz konusu olduğunda, dik ve denge pozisyonları yapmamanız en iyisidir. Hatha Yoga'nın, regl ağrısını geçirmek için tercih edilmesinin en önemli nedenlerinden biri de, bir kısmının tamamen pelvisin açılmasına ayrılmış olmasıdır.
Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın ile 10 dakikalık regl ağrısına özel Yoga seansı, aşağıda! Bu seans özellikle adet döneminden önce uygulamak ve sancılı adet dönemlerini engellemek için bire bir!
Adet kanaması, kadın fizyolojisinin bir parçası olan menstrüasyon döngüsünde üreme sistemindeki progesteron etkisinin zayıflamasına bağlı rahim iç duvarındaki dokuların dökülmesi ve vücuttan atılmasıdır. Bu dönemde rahimdeki kanamanın atılması için rahim düzenli bir şekilde kasılır. Rahim kasılmaları sırasında rahme giden kan ve oksijen azalır böylece ağrı hissedilir.
“Adet sancısı nasıl geçer?” ve "Adet sancısına ne iyi gelir?" soruları özellikle adet görmeye yeni başlayan genç kızların cevabını aradıkları sorulardan. Adet sancısını gidermek için ilaçlar ya da takviyelerle birlikte yaşam stili değişiklikleri yapılabilir. Yoga veya düzenli hareket, düzgün beslenme ve bol sıvı tüketimi adet döneminin sancılı geçmesini engelleyebilir.
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım.
🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum.
😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
Twitter, İnstagram, Tiktok ve Facebook gibi sosyal medya platformlarında eminim "pick me girl" veya "pick me boy" ifadesi ile karşılaşmıssınızdır. "Pick me" ifadesi, bir kişinin seçilmek veya tercih edilmek istediğini ifade ediyor ve sosyal medyada kullanıldığında "onaylanmak adına hemcinsini aşağılayarak kendini hemcinslerinden üstün göstermeye çalışan kişi" anlamına geliyor. Yani tercih edilesi olmak için hemcins düşmanlığı yapan tutumlar sergilemek. Peki bu neden sorunlu? Anlamanız için size “pick me girl" nedir?, ve "pick me girl olmak" neden seksizm yapmaktır? açıklayacağım.
15 yılı aşkın diyetler, spor salonları, yeme bozuklukları, sonuç: ter ve gözyaşı… Artık dayanamıyorum! Vücudumla barışmak istiyorum ama kendimi bırakırsam ipin ucunu kaçırağım diye korkuyorum. Yine de popüler diyetler beni her şeyden daha çok incitti. Bunu görmüş biri olarak, hüsranla sonuçlanacak bir diyete daha tahammülüm kalmadı! Bir çözüm var mı? Evet, sezgisel yeme! Hızlı bir şekilde zayıflamaktan ziyade sağlıklı olmayı amaçlayan sezgisel beslenme kültürü hayatımızın kalbinde olmalı, ancak çok az insan bunu farkında.
Kadın cinsel fantezilerinin, gül yapraklarıyla dolu bir otel odasında, 80'lerin sevimsiz romantik hiti eşliğinde ateşli bir gece geçirmek ile sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün derim! The Journal of Sexual Medicine dergisi tarafından yürütülen son araştırma, çoğu kadının cinsel arzularına karşı suçluluk duymadan, çok daha açıkça ve kısıtlanma hissetmeden kendilerini ifade edebilmelerine olanak tanımış. Sonuç olarak ortaya oldukça çeşitli yaklaşımlar çıkmış! En yaygın 7 kadın cinsel fantezileri listesi huzurlarınızda!
Aşk belki de insanoğlunun tadabileceği en sarhoş edici şey! Aşk gözü kör eder diye boşuna dememişler. Uyandırdığı yoğun duygular o kadar baskın gelir ki bazen bariz şekilde ortada olan gerçekleri bile görmezden gelebiliriz. Kimseyi suçlamayalım doğasında bencillik de bulunduran insanoğlu bazı ilişkilerde kazanan taraf olma işini abartabilir. Kullanılmak denince akla ilk gelen şeyler, para veya cinsel ihtiyaçlar geliyor ama bence en üzücü ve tehlikeli şey duygusal istismar. Partnerinizin samimiyetinden şüphe duyuyorsanız, işte size sevgilinizin sizi kullandığına dair 10 işaret.
Stres, kaygı, suçluluk, korku, utanç... Bunların hepsi sizi günlük olarak etkileyebilecek olumsuz duygulardır. "Her şeyi çok ciddiye alıyorsun" veya "Bir adım geri adım at, derin nefes al!" diye hep aynı telkinleri tekrarlıyoruz. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil, biliyoruz. Bu yüzden akışta kalabilmek için 10 adım sıraladık. Haydi akışına bırak biraz ve sonunda özgür ol!
Yaşama sevincini kaybetmek, artık hiçbir şey istememek, bu boşluk hissi ile alakalıdır çoğu zaman… Bir süredir içini neşeyle dolduran hisleri bulmak veya heyecan duymak çok mu zorlaştı? Boşlukta hissetmek ruhumuzla olan bağımızı kaybetmek gibidir, hayatın anlamını kaybederiz. Neden buradayız? Amacımız nedir? Bizim rolümüz ne? Daha iyi anlamak ve bunu, depresyon hissinden ayırt etmek için bu içsel boşluk hakkında biraz konuşalım. Daha iyi hissetmek ve hayattan yeniden keyif almak için çözümler var!
Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!
İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.
Erteleyip duruyorlar mı, boş yere somurtuyorlar ve sizi suçluyorlar mı? Pasif-agresif insanlar bizi çıldırtmak için gereken her huya sahip. Onları değiştirmek yerine, kendimiz değişelim! Peki pasif agresiflerle nasıl başa çıkılır? Cevap: onların sağlıksız ve toksik oyunlarına dahil olmak yerine sakinliği korumak ve akıllıca tepkiler vermek! Nasıl mı? Pasif-agresif davranışlar ile başa çıkmak için 5 yöntem👇
"Nasılsın ?" ya da “İyi misin?” Bir süredir bu soruya kafayı takmış durumdayım! Sürekli kullanıyorum veya duyuyorum, ve bence, ne soran ne de soruyu duyan bu sorudan gerçekten ne beklemesi gerektiğini bilmiyor insan. Kimse ne açık açık cevap veriyor, ne de gerçekten herhangi birimiz bunu merak ettiği için soruyor. Peki ya, bu yorucu ve kasvetli zamanlarda aramızda küçük eylemde bulunmaya cesaret etsek: Ya çevremize ya da kendi kendimize “Nasılsın, iyi misin?” diye gerçekten sormak ve cevabı gerçekten dinlemek!
🎧 Spotify
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
