Regl ağrısına iyi gelen 5 yoga pozisyonu

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Her ay regl ağrısı yüzünden bir çok kadın hafta boyu rahatsızlık çekebiliyor. PMS (pre-menstrüel sendrom), ağrılar, sancılar halsizlik derken haftaboyu keyiflerin kaçık olmasına sebep oluyor. Regl ağrısı için illa ilaç kullanmak gerekmiyor. Ağrı kesici almak istemiyorsanız regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar ile ağrınızı hafifletebilirsiniz. Ağrınız olduğunda kendinize “spor” yapmanız gerektiğini söylemek zor, ancak burada söz konusu olan yoğun egzersizler değil. Özellikle pelvisi açmak ve vücudu rahatlatmak gerekli olan pozisyonlar mevcut. Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar, resimli şekilde aşağıda listelendi!

Özet

Yoga neden regl ağrısına iyi gelir?

Regl olduğumuzda, genellikle hareket etmek istemediğimiz doğrudur. Özellikle ağrılı ve sancılı adet söz konusu ise veya endometriozis gibi bir rahatsızlığınız varsa.

Buna rağmen, Yoga'nın birçok faydası olduğunu: gevşeme, esneklik ve dinç bir vucüt için birebir olduğunu hatırlatmak isterim. Yoga, regl ağrıları sırasında kasılan vücudunuza ve kas spazmlarınızı hafifletmeye izin verecektir. Sağladığı rahatlamanın ötesinde, vücudunuzu dinlemenin ve onunla bağlantı kurmanın bir yolu olacaktır.

😌Yoga eğitmeni olan Aslı'ya göre, düzenli seanslar; adet ağrısını, sırt ve bel ağrılarını, sindirim sistemi rahatsızlıklarını yatıştırıyor ve hormonal sistemi uyumlu hale getiriyor.

Regl ağrıları için: Hatha Yoga

Hatha Yoga, regl sancılarını gidermek için en uygun olanı

Hatha Yoga pozisyonları genellikle yerde, oturarak veya yatarak yapılır. Regl sancısı veya regl ağrısı söz konusu olduğunda, dik ve denge pozisyonları yapmamanız en iyisidir. Hatha Yoga'nın, regl ağrısını geçirmek için tercih edilmesinin en önemli nedenlerinden biri de, bir kısmının tamamen pelvisin açılmasına ayrılmış olmasıdır.

➜ Eğer regl ağrısını gidermek için yoga yapıyorsanız, vücudunuzu dinlemeli ve sancıdan kaynaklı sıkışmışlık hissinin ötesine geçmelisiniz. Önemli olan rahatlamak. Ayrıca, duruşlar boyunca gevşemeyi teşvik etmek için nefes egzersizleri yapmak önemli. Uzun, diyafram veya kardiyak ritimli solunum ile pozisyonlara göre uygun nefes alma teknikleri ağrıların hafiflemesine yardımcı olacaktır. 

Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar (resimli)

1) Bağlı açı pozu (Baddha Konasana)

Bu oturma pozisyonu, kalçaların esnekliğine ve pelvisin açılmasına etki eder. Sırtın alt kısımlarını rahatlatır ve pelvik bölgeye daha fazla enerji verir. Ayrıca daha iyi kan dolaşımını teşvik edecektir.

2) Bağlı açı uzanma pozu (Supta Baddha Konasana)

Önceki pozda olduğu gibi, bağlı açı uzanma pozu, pelvis bölgesini açarak sizi rahatlatacaktır. Hatta vücudun üst kısmı da gevşeyeceği için ilk pozisyona göre daha rahatlatıcıdır. Sırtı, başı veya dizleri rahatlatmak için bel oğunuzun altına bir minder koymak da mümkün.

3) Bacaklar duvarda pozu (Viparita Karani)

Mum pozisyonuna benzer bir pozisyon bu, kasları çok fazla zorlamamak için kolay bir egzersiz. Bacakların duvara yaslandığı bu pozisyon, regl sancısı sırasında kasıklarınızdan yayılan sırt, bel ve bacak ağrılarını rahatlatacaktır.

4) Çocuk pozu(Balasana)


Bu, ilk öğrenilen yoga pozisyonlarından biridir. Sırtı nazikçe esneten ve vücuttaki gerilimi serbest bırakan basit bir duruş. Kollarınızı ileri uzatmak yerine vücudunuzun yanına da koyabilirsiniz.

5) Dizleri göğse doğru çekme pozu (Apanasana)

Yine, sırtı gevşetmek ve gerginliği serbest bırakmakla ilgili olan bir duruş. İyileşmeyi en çok teşvik eden pozisyonlardan biri. Tamamen rahatlamak için küçük sallanma hareketleri yapmak da mümkün.

Son bir pozisyon daha : Hareketsiz Duruş (Savasana)

Bu en basit poz çünkü kollarınız iki yanınızda yoga matınızın üzerine uzanmanız yeterli. Ama önemli olan hareketsiz kalmak ve nefesinize odaklanmak. Bu sizi farkındalık meditasyonu yapmaya davet eden bir pozisyon. Vücudunuzu dinlemenizi ve derin nefes alıp vererek ağrınızı gidermenizi sağlar.

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Spor yapma motivasyonu: tekrar gaza gelmek için bunu oku!

🔗 Doğal antidepresan: yoga ve meditasyon

🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

Siz regl ağrılarınızı gidermek için neler yapıyorsunuz?

Hepimizin sancılı regl dönemleri olmuştur, sosyal medya hesaplarımız üzerinden, beğenin, yorum yapın ve varsa siz de ipuçlarınızı bizimle paylaşın! #paylaşbenimle

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Cinsellik hakkında konuşmak neden zor?

İster kadın ve erkek arkadaşlarımız ile olsun, ister erkek arkadaş veya partnerle kon...

Hemen oku

İşkolik ne demek? | İşkoliklik belirtileri ve çözüm

"İş dışında da iş düşünmekten kendimi alamam", "İş yerinde başarısız olma şansım yok!...

Hemen oku

Romantik ilişkilerde kıskançlık hissi ile başa çıkmak

Kıskançlık en sağlam ve köklü ilişkileri bile rayından çıkarma konusunda belirli bir ...

Hemen oku

Hırsım yok! | Hırslı olmamak bir dezavantaj mıdır?

Benim hırsım yok, hiç olmadı! Okulda bile, karnemde iyi notlar, onur belgeleri ve har...

Hemen oku

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: ...

Hemen oku

Ayrılık sonrası yapılmaması gereken 5 şey

Karşılıklı bir karar olsun ya da olmasın, ayrılık her zaman yaşanması zor bir andır. ...

Hemen oku

Narsistler pişman olur mu? Narsistler suçluluk duyar mı?

Narsistik kişilik bozukluğunu karakterize eden şeylerden biri empati yoksunluğu. Nars...

Hemen oku

İçine kapanık olmak nasıl bir şey, anlatıyorum!

Dışarı çıkmayı, insanları görüşmeyi, topluluk içinde gülmeyi ya da yabancılarla takıl...

Hemen oku

Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimi...

Hemen oku

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçları...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!