Regl ağrılarına doğal çözüm | Adet sancısına iyi gelen 5 pozisyon

tarihinde Banu Karadeniz , Psikolog tarafından güncellendi

Kadınların ömrü boyunca yaklaşık 450 kez adet olduğu biliniyor. Her 10 kadından 6'sının ise adet dönemlerinde ağrı ve sancı hissediyor. Regl döneminde kadınların günlük yaşamlarını olumsuz etkileyebilen bu ağrılar aslında menstrual döngünün doğal bir parçası olduğundan ilaç kullanmak tercih edilen bir çözüm değildir. Regl ağrısına iyi gelen doğal yöntemler aramak bu yüzden oldukça yaygın bir davranış. Sıcak su torbalarına sarılıp dişinizi sıkmak yerine regl ağrısını hafifletecek yatış pozisyonları denemeye var mısınız? Yoga eğitmeni Aslı ile yaptığımız sohbet sonrasında size ilaç gibi bir içerik hazırladım.

Regl ağrılarına doğal çözüm | Adet sancısına iyi gelen 5 pozisyon

Menstrual döngü ve regl ağrıları 🩸

Menstruasyon veya menstrual dönem, bir kadının aylık yumurtlama döngüsünün bir parçası olarak meydana gelen normal bir vajinal kanama dönemidir. Adet döngüsü sırasında rahim iç zarı, döllenme ihtimaline karşı oluşacak embriyonun rahime kolayca yerleşebilmesi için bazı hormonlarla beslenir ve kalınlaşır. Gebelik oluşmazsa bu döngünün sonunda kalınlaşan doku atılmaktadır ve bu dokunun atılması adet görme olarak bilinmektedir. 

Regl ağrısı veya adet sancısı, adet dönemi başlangıcında (veya hemen öncesinde) çoğunlukla alt karnınızda zonklayıcı kramp ve sancı şeklinde hissedilen ağrılardır. Ayrıca bel ağrısı, mide bulantısı, ishal ve baş ağrısı gibi başka semptomlarınız da olabilir. Bu ağrı 2 ila 3 gün devam edebilir. 💥 Şiddetli regl ağrıları, çoğunlukla günlük aktivelerini kısıtlayacak kadar güç hale gelebiliyor. Okula gitmek, işe gitmek veya yataktan çıkmak bile zorlaşabiliyor. 

📊 Mersin Üniversitesi Sağlık Bilim Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya 549 kadın öğrenci katılmış ve %94’ünde adet döneminde ağrı görüldüğü saptanmış. Araştırmada bence çarpıcı bazı sonuçlar var: 
Bu öğrencilerin;
  • %16'nın regl ağrısı şikayetiyle doktora başvurdukları,
  • %42'sinin ağrı kesici kullanmak zorunda hissettikleri, 
  • %24.1’inin regl ağrısı nedeniyle okula devam edemedikleri gözlemlenmiş.
Yani 549 kadın arkadaşımızdan 141'i adet sancıları nedeniyle günlük aktivitelerine devam edememişler. Bu durum regl ağrısının ne kadar çekilmez bir gerçek olduğunu bence kanıtlıyor, ne dersiniz?

Konuşmaya mı ihtiyacınız var? Uzmanlarımız sizi bekliyor 🌟

Duygusal zorluklar, stres, motivasyon eksikliği ya da kişisel gelişim hedeflerinize ulaşmak... Ne olursa olsun, şimdi kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman psikolog ve yaşam koçları ile iletişime geçin. 💬

Psikolog Çağda Çakır

Çağda Çakır

Klinik Psikolog
⭐ Yeni Uzman

İletişime geç
Simon Tor

Simon Tor

Yaşam Koçu
⭐ %99,7 olumlu yorum

İletişime geç
İdil Öz

İdil Öz

Spiritüel Yaşam Koçu
⭐ %100 olumlu yorum

İletişime geç

🌿 Adet sancısına doğal çözümler 

Regl ağrısını durdurmak amacıyla ilaç kullanmak bedenimizin doğal hormonal süreçlerine müdahale etmek anlamına gelir. Çünkü, regl dönemi ağrısı, adet sancıları menstrual döngünün normal ve sağlıklı bir parçasıdır. Adet sancısına iyi gelen çözümler ararken doğal alternatiflere başvurmanın önemini kavramak için önce neden adet sancısı çektiğinizi anlamalısınız diye düşünüyorum.

Neden adet sancısı çekeriz? 

Menstrual ağrının nedeni, adet esnasında rahimde bulunan kaslardaki döngüsel kasılma ve değişimden kaynaklanmaktadır. Bu kasılmaları prostaglandin denilen enzim tetikler ve bu olay kişiye ağrı verebilmektedir. Bu enzimleri bedenimiz doğal bir döngünün devamlılığı için kendisi salgılar. Sonuç olarak, gebelik oluşmadığı takdirde rahim duvarında kalınlaşan dokunun vücudu daha kolay terk etmesi için meydana gelen regl sancıları, adet olayını kolaylaştırmaya yardımcı olur.

👉 Regl ağrısını gidermek için doğal çözümler tercih etmenin önemi burada devreye giriyor. Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın ile Hatha Yoga'nın regl sancılarını gidermek için en etkili doğal yöntem olduğu üzerine bir sohbet gerçekleştirdik. Hatha Yoga pozisyonları genellikle yerde, oturarak veya yatarak yapılır ve çoğunlukla pelvisin açılmasına yardımcı olur ki bu da kramplara bağlı ağrıların hafiflemesini sağlar.

Daha önce online spiritüel danışmanlık almış kullanıcılarımızın yorumları ⭐

Seda

★★★★★

"Hayatıma anlam katmak istiyordum, koçluk gerçekten bakış açımı netleştirmeme yardımcı oldu. Yalnız değilim!"

Hüseyin

★★★★★

"Kendimle ilgili daha önce hiç fark etmediğim şeyleri öğrendim. Bu bana müthiş bir motivasyon verdi, teşekkürler!"

Su

★★★★★

"Simon Tor sayesinde hayatımı değiştiren farkındalıklar yaşadım. Kendimi daha iyi tanımak için beni cesaretlendirdi. Teşekkürler!"

Derya

★★★★★

"Görüşme sonrası kendimi uzun zamandır hissetmediğim kadar mutlu hissettim. Gerçekten çok iyi geldi!"

Adet sancısına iyi gelen pozisyon ( Resimli anlatım) 

Kendinize sürekli "nasıl dursam daha az adet sancısı çekerim?" diye sorduğunuzu biliyorum. Çoğumuz bitki çayları ve sıcak su torbaları ile regl ağrılarını hafifletmek için yatış pozisyonu arayıp duruyoruz. 

Regl ağrısı çektiğinizde aşağıdaki 5 pozisyonu deneyin. 

1) Bağlı açı pozu (Baddha Konasana)

Bu oturma pozisyonu, kalçaların esnekliğine ve pelvisin açılmasına etki eder. Sırtın alt kısımlarını ve beli rahatlatır. Böylece pelvik bölgeye daha fazla enerji akışı sağlanır ve rahatlama hissedilir. Ayrıca daha iyi kan dolaşımını teşvik edecektir.

  • Yere oturun. 
  • Ayak tabanlarınızı birbirine değecek şekilde birleştirin. 
  • Bacaklarınızı yan tarafa doğru salık bırakın ve rahatlamaya odaklanın. 

2) Bağlı açı uzanma pozu (Supta Baddha Konasana)

Önceki pozda olduğu gibi, bağlı açı uzanma pozu, pelvis bölgesini açarak sizi rahatlatacaktır. Hatta vücudun üst kısmı da gevşeyeceği için ilk pozisyona göre daha rahatlatıcı bile olacak! Sırt, baş, boyun veya dizleri rahatlatmak için bel oğunuzun altına bir minder koymak da mümkün.

  • Yere oturun. 
  • Ayak tabanlarınızı birbirine birleştirin. 
  • Dizlerinizi yan tarafa doğru açın. 
  • Daha sonra sırt üstü uzanın ve kollarınızı başınızın yanlarına bırakarak ellerinizi yere paralel şekilde yukarıda birleştirin. 

3) Bacaklar duvarda pozu (Viparita Karani)

Mum pozisyonuna benzer bir pozisyon: Viparita Karani! Adet döneminde sizi çok yormayacak kolay bir yatış pozisyonu. Kasları çok fazla zorlamamak için bacakların duvara yaslandığı bu pozisyon, regl sancısı sırasında kasıklarınızdan yayılan sırt, bel ve bacak ağrılarını rahatlatacaktır. 

  • Yere uzanın. 
  • Ayaklarınızı kalça genişliğinden dışarıda olmayacak şekilde duvara doğru uzatın. 
  • Kalça kısmınız duvara mümkün olduğu kadar yakın olsun.  

👉 İsterseniz başınızın altını bir yastık ile destekleyebilirsiniz. 

4) Çocuk pozu(Balasana)


Çocuk pozu olarak geçen Balasana, sırtı nazikçe esneten ve bel kaslarını rahatlatan bir pozisyon.  

  • Dizlerinizi yere koyun ve oturun. 
  • Oturduğunuzda, ayak tabanlarınızın kalçanızın altında kaldığından emin olun. 
  • Sırtınız düz kalacak şekilde, kollarınızı ileriye doğru uzatın ve yere uzanın. 
  • Öne doğru uzandığınızda kalçanızın havaya kalkmamasına özen gösterin. 

Göbeğinizden dolayı bükülmek zorunda kalıyorsanız, ellerinizin altına birer yükseklik koyarak bel kaslarınız uzarcasına kendinizi gevşetmeye odaklanın.  

5) Dizleri göğse doğru çekme pozu (Apanasana)

Adet sancısına iyi gelen yatış pozisyonu dendiğinde benim aralarından en sevdiğim ve tercih ettiğim pozisyona geldik, apasana! Yine, sırtı gevşetmek ve pelvisteki gerginliği serbest bırakmak için birebir bir pozisyon. 

  • Geriye doğru uzanın.
  • Dizlerinizi bükün ve kendinize doğru çekin.  (Bunu tek harekette yapmakta zorlanıyorsanız, önce sağ dizinizi sonra sol dizinizi kendinize çekin ve kollarınızla dizlerinizin üzerine bir bağ oluşturarak bir nevi kendinizi bağlayın) 

Adet sancısını dindirmek için oldukça yararlı bir yatış pozisyonu bu. Tamamen rahatlamak için küçük sallanma hareketleri yapmak da mümkün. Bir o tarafa bir diğer tarafa tıpkı bir beşikte sallanırmış gibi salınabilirsiniz.  

Yoga eğitmeni Aslı ile regl ağrısı gideren 10 dakika Yoga seansı

Bu seans özellikle adet döneminden önce uygulamak ve sancılı adet dönemlerini engellemek için bire bir! Wengood Youtube kanalına abone olmayı unutma!  

null

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?

🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu

🔗 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!

Yazar notu: Şiddetli ağrı neden olur?

“Adet sancısı nasıl geçer?” ve "Adet sancısına ne iyi gelir?" soruları özellikle adet görmeye yeni başlayan genç kadınların cevabını aradıkları sorulardan.
Adet sancısını gidermek için ilaçlar ya da takviyelerle birlikte yaşam stili değişiklikleri yapılabilir. Yoga veya düzenli hareket, düzgün beslenme ve bol sıvı tüketimi adet döneminin sancılı geçmesini engelleyebilir.

Yorumlarda size iyi gelen uygulamaları paylaşmaktan çekinmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan
Banu Karadeniz , Psikolog

Klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra özellikle stres, kaygı ve travma üzerine çalıştı. 9 yıldır danışanlarına hem bireysel hem de grup terapileriyle rehberlik ediyor.

Baharın Yenilenme Enerjisine Özel Fırsatlar 🌱
İlkBahara Özel Ruhsal Yenilenme Paketi
✨ ÖNERİLEN ✨ Bahar Paketi 🌸

Online danışmanlık, astroloji ve ruhsal yenilenme ritüelleri bir arada!

8,90€ (Yeni müşterilere %50 İndirim!)

Paket sipariş et!
Aşk İlişkiler ve Duygusal Dayanıklılık | Kişisel gelişim kitapçığı
Duygusal Dayanıklılık ve Aşk

✨ Duygusal dayanıklılık üzerine çalışın, ilişkilerde dönüşüm yaratın!

Hediye 💕

Sağlıklı bağlar 🔆
Yenilenme Ritüelleri Rehberi
Ruhsal Yenilenme Ritüelleri

Kişisel gelişim egzersizli E-kitapçık!

Hediye 💕

İçsel Bahar Temizliği 🌿

Güncel İçerikler

Psikolojik Zorluklar: Kendi İç Dünyanızı Anlamanın İlk Adımı!

Kendinizi yorgun, endişeli veya bazen kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Hayat inişli çıkışlı bir yolculuktur ve psikolojik zorluklarla karşılaşmak oldukça doğaldır. Burada, duygularınızı anlamanıza ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacak içerikler sunuyoruz.

Psikoloji ve Terapiler: Kendini Daha İyi Anla ve İyi Hisset!

Psikoterapi, bireylerin duygusal ve zihinsel problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Bir uzman rehberliğinde yapılan bu süreç, kişinin yaşam kalitesini artırır. Günümüzde depresyon, anksiyete, stres, özgüven eksikliği gibi konularla ilgili birçok terapi yöntemi mevcuttur. Hepsi ve daha fazlası Wengood'un bu köşesinde!

Wengood Yazarı, Kariyer Koçu Emre Yıldız

Kariyerinizde yön arıyor ya da yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Emre Yıldız, deneyimi ve profesyonel bakış açısıyla size rehberlik edebilir. Şimdi kariyer hedeflerinizi birlikte şekillendirme zamanı! 🚀

Hiç bir şeyden tatmin olmamak

İş yerinde ya da günlük hayatta yaptığım hiçbir şeyden memnun olmuyorum. Yeterince iyi değil, yeterince güzel değil, yeterince başarılı değil, bunlar gibi “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce. Belki de en büyük kusurum bu aşırı mükemmeliyetçilik! Ebedi tatminsizliğim, başkalarını da esirgemiyor paylarını veriyor, ve hayat onlar için de zorlaşıyor. Beni bir prenses gibi mi büyüttüler? Gereksinimlerimin gözden geçirilmesi gerekir mi? Bu kronik tatminsizlik nereden geliyor? İşte açıklaması.

Narsisti delirtmek | Narsistlerin nefret ettiği 10 durum!

Bu yazıda, narsistlerin tahammül edemediği durumları keşfedecek ve onların psikolojik dinamiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız. Eğer hayatınızda narsist eğilimler gösteren biri varsa, bu bilgiler size onun tepkilerini daha iyi anlamanız ve kendinizi korumanız için rehberlik edebilir.

Wengood Yazarı, İlişki Danışmanı Ayşe Demir

Merhaba, ben Ayşe Demir! İlişki ve çift terapisti olarak, sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmanıza, iletişimi güçlendirmenize ve duygusal yakınlığı artırmanıza yardımcı oluyorum. Aşkı anlamak, güveni yeniden inşa etmek ve mutlu ilişkiler oluşturmak için buradayım!

Wengood Yazarı, Seksolog Derya Tunç

Merhaba! Ben Derya Tunç, cinsellik ve beden farkındalığı alanında uzman bir seksologum. Cinsel yaşamınızı bilinçli, sağlıklı ve özgür bir şekilde keşfetmeniz için rehberlik ediyorum. Tabuların ötesine geçmeye hazır mısınız? 💜

Mesajlarımı Okuyor Ama Cevap Vermiyor! Neden ve Ne Yapmalıyım?

📩 Mesaj attınız, görüldü… ama cevap gelmedi! Bekledikçe aklınızda sorular dönmeye başladı: "Beni görmezden mi geliyor?", "Yanlış bir şey mi söyledim?" Merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Bu yazıda mesajlara neden yanıt verilmediğini, bunun arkasında yatan psikolojik sebepleri ve nasıl tepki vermeniz gerektiğini keşfedeceğiz. Hadi, birlikte anlamlandıralım! 🚀✨

Bekarlık: Mutluluk, Özgürlük ve Kendi Yolunu Bulmak

Toplumun evlilik ve ilişkileri idealize etmesine rağmen, bekarlık aslında kişisel gelişim ve özgürlük için eşsiz bir fırsattır. Bu dönem, kendini daha iyi tanıma, güçlü yönlerini keşfetme ve gerçek arzularına odaklanma zamanı olabilir. Bekarlığın avantajlarını en iyi şekilde değerlendirmek için öncelikle kendinle barışmalı, kişisel hedeflerine yönelmeli ve sosyal çevreni genişletmelisin. Yalnızlığı bir eksiklik olarak görmek yerine, kendi ritmini bulmak ve bireysel gelişimine yatırım yapmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsin.

Aşk Krizleri: İlişkini Kurtarın ve Güvene Dayalı Bir Bağ Kurun!

Bir zamanlar mükemmel olduğuna inandığınız ilişkiniz artık sürekli tartışmalarla mı dolu? Aşk krizleri, her ilişkinin doğal bir parçasıdır, fakat doğru yönetilmezse kalıcı hasara yol açabilir. Bu krizlerden nasıl çıkabileceğinizi ve ilişkinizi nasıl daha sağlıklı hale getirebileceğinizi keşfetmeye hazır mısınız? 🌱

🔎 Biliyor musunuz?

Kendi iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek ve duygularınızı anlamak, en doğru kararları verebilmek için çok önemli! Kendi eğilimlerini, içsel gücünü, döngülerini veya engellerini keşfetmek için uzmanlarla görüşmek size iyi gelebilir.

🌟 Yaşam koçları ve spiritüel danışmanları keşfedin! 🌟

En Çok Okunanlar

🔎 Kendini Keşfetmek: Gerçek Potansiyelinizi Ortaya Çıkarın

Kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? Günlük hayatın karmaşasında, çoğu zaman kendi duygularımızı, düşüncelerimizi ve gerçek isteklerimizi göz ardı ederiz. Ancak, kendini keşfetmek içsel huzurun ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Değerlerini, tutkularını ve sınırlarını tanımak, hayatına daha bilinçli yön vermeni sağlar. Peki, gerçek benliğine doğru bir yolculuğa çıkmaya hazır mısın? 🌿✨

Psikoloji – Kendinizi Anlayın, İç Huzuru Keşfedin

Wengood’un Psikoloji kategorisinde, bilinçaltının gizemlerinden kaygı yönetimine, duygularınızı anlamaktan sağlıklı ilişkiler kurmaya kadar merak ettiğiniz tüm konuları ele alıyoruz. Bilimsel kaynaklarla desteklenen içeriklerimiz, hayatınıza yeni bir perspektif kazandırmanıza yardımcı olacak. 🌿 Kendinizi keşfetmeye başlayın, değişim için ilk adımı atın… çünkü en önemli ilişki, kendinizle kurduğunuz ilişkidir!

Aşk ve İlişkiler: Kendini Tanı, Sevgiyi Keşfet! | Wengood

Sevginin her hali üzerine derinleşmek, mutlu ilişkiler kurmak ve kendini daha iyi anlamak için buradayız. Burada, romantik ilişkilerden bekarlık sürecine, cinsellikten aşkın zorluklarına kadar tüm yönleriyle aşkı keşfetmeye davetlisin.

Kişisel gelişim

Kişisel gelişim yolculuğuna çıkmak, kendimizi anlamak, potansiyelimizi ortaya çıkarmak ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için attığımız en önemli adımlardan biridir! Özgüveninizi artırmak, mutluluğu yakalamak, içinizdeki gücü keşfetmek ve içsel huzura ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz rehberlik burada! Siz de kendinizi keşfetmek ve gelişiminize yön vermek için ilk adımı atın. ✨

🔥 İlham Veren Sözler: Motive Ol, Harekete Geç!

Hayatta bazen enerjiye, yönlendirmeye ve içsel bir itici güce ihtiyaç duyarız. İşte motivasyonunuzu artıracak, sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve ilham verecek en güçlü sözler! Küçük bir cümle bile bakış açınızı değiştirebilir ve sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştırabilir. 💪✨

😊 Mutluluk: İçsel Huzuru ve Neşeyi Yakalamak

Bu kategoride, mutluluğun psikolojik temellerini keşfedecek, nasıl daha mutlu hissedebileceğinizi öğreneceksiniz. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz önerilerle, stresinizi azaltabilir, daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve yaşamın küçük ama değerli anlarının farkına vararak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.

Rahatla... şimdi “ZEN” vakti!

Zihninizi ve ruhunuzu arındırarak daha dengeli, hafif ve huzurlu bir yaşam mümkün! Kendi yolculuğunuzda size rehberlik edecek içerikler ve online danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.

İş Hayatı: Kariyer, profesyonel ilişkiler, iş-yaşam dengesi

Sevgili çalışan kadınlarımız, zamanınızın büyük bir bölümünü işte, etrafınız harika meslektaşlarınız ve sevgili patronunuzla çevirili geçiriyorsunuz. Kendinizi geliştirmek, işleyen demir gibi ışıldamak, işinizden keyif almak ve profesyonel kariyerinizde başarılı olmak ister misiniz?

Aile hayatı: anne, çocuk, ebeveyn olmak ve tabii akrabalar!

İnsan ve yaşam üzerine her konuyu konuştuğunuz bir dergi yayınlayınca aile hayatı diye bölüm açmadan olmaz. Çünkü insanın hem gelişimsel sürecinde hem de yetişkinlik hayatında en büyük rolü oynayan şeylerden biri aile! Akraba ilişkilerinden tutun da çocuk sahibi olmaya kadar minik başlıklar hazırladık! Hamilelik, anne olmak, çocuk gelişimi, ve tabii aile içi ilişkiler...

Sağlıklı yaşam tüyoları

"Beni seviyor musun?", “Benden utanmıyorsun değil mi?", "Gerçekten birbirimize uygun muyuz, daha iyisini sence yapamaz mıyız?” İşte vücudunun sana soruyor olması muhtemel bir takım sorular… Ona kulak verip vermemek sana kalmış.

İyi yaşam tavsiyeleri, doğrudan gelen kutuna! 💌

Youtube kanalımıza abone oldunuz mu?

Youtube kanalımıza abone oldunuz mu?