| Özet |
➜ Eğer regl ağrısını gidermek için yoga yapıyorsanız, vücudunuzu dinlemeli ve sancıdan kaynaklı sıkışmışlık hissinin ötesine geçmelisiniz. Önemli olan rahatlamak, karın kaslarının aşırı zorlanmasına gerek olmadan, ağrı ve sancıyı yavaş yavaş dolaşımla hafifletmek istiyoruz.
Ayrıca, duruşlar boyunca gevşemeyi teşvik etmek için nefes egzersizleri yapmak önemli. Uzun, diyafram veya kardiyak ritimli solunum ile pozisyonlara göre uygun nefes alma teknikleri ağrıların hafiflemesine yardımcı olacaktır.
Regl ağrısı için Yoga (resimli)
1) Bağlı açı pozu (Baddha Konasana)
Bu oturma pozisyonu, kalçaların esnekliğine ve pelvisin açılmasına etki eder. Sırtın alt kısımlarını ve beli rahatlatır. Böylece pelvik bölgeye daha fazla enerji akışı sağlanır ve rahatlama hissedilir. Ayrıca daha iyi kan dolaşımını teşvik edecektir.
- Yere oturun.
- Ayak tabanlarınızı birbirine değecek şekilde birleştirin.
- Bacaklarınızı yan tarafa doğru salık bırakın ve rahatlamaya odaklanın.
2) Bağlı açı uzanma pozu (Supta Baddha Konasana)
Önceki pozda olduğu gibi, bağlı açı uzanma pozu, pelvis bölgesini açarak sizi rahatlatacaktır. Hatta vücudun üst kısmı da gevşeyeceği için ilk pozisyona göre daha rahatlatıcı bile olacak! Sırt, baş, boyun veya dizleri rahatlatmak için bel oğunuzun altına bir minder koymak da mümkün.
- Yere oturun.
- Ayak tabanlarınızı birbirine birleştirin.
- Dizlerinizi yan tarafa doğru açın.
- Daha sonra sırt üstü uzanın ve kollarınızı başınızın yanlarına bırakarak ellerinizi yere paralel şekilde yukarıda birleştirin.
3) Bacaklar duvarda pozu (Viparita Karani)
Mum pozisyonuna benzer bir pozisyon: Viparita Karani! Adet döneminde sizi çok yormayacak kolay bir yatış pozisyonu. Kasları çok fazla zorlamamak için bacakların duvara yaslandığı bu pozisyon, regl sancısı sırasında kasıklarınızdan yayılan sırt, bel ve bacak ağrılarını rahatlatacaktır.
- Yere uzanın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinden dışarıda olmayacak şekilde duvara doğru uzatın.
- Kalça kısmınız duvara mümkün olduğu kadar yakın olsun.
👉 İsterseniz başınızın altını bir yastık ile destekleyebilirsiniz.
4) Çocuk pozu(Balasana)
Çocuk pozu olarak geçen Balasana, sırtı nazikçe esneten ve bel kaslarını rahatlatan bir pozisyon.
- Dizlerinizi yere koyun ve oturun.
- Oturduğunuzda, ayak tabanlarınızın kalçanızın altında kaldığından emin olun.
- Sırtınız düz kalacak şekilde, kollarınızı ileriye doğru uzatın ve yere uzanın.
- Öne doğru uzandığınızda kalçanızın havaya kalkmamasına özen gösterin.
Göbeğinizden dolayı bükülmek zorunda kalıyorsanız, ellerinizin altına birer yükseklik koyarak bel kaslarınız uzarcasına kendinizi gevşetmeye odaklanın.
5) Dizleri göğse doğru çekme pozu (Apanasana)
Adet sancısına iyi gelen yatış pozisyonu dendiğinde benim aralarından en sevdiğim ve tercih ettiğim pozisyona geldik, apasana! Yine, sırtı gevşetmek ve pelvisteki gerginliği serbest bırakmak için birebir bir pozisyon.
- Geriye doğru uzanın.
- Dizlerinizi bükün ve kendinize doğru çekin. (Bunu tek harekette yapmakta zorlanıyorsanız, önce sağ dizinizi sonra sol dizinizi kendinize çekin ve kollarınızla dizlerinizin üzerine bir bağ oluşturarak bir nevi kendinizi bağlayın)
Adet sancısını dindirmek için oldukça yararlı bir yatış pozisyonu bu. Tamamen rahatlamak için küçük sallanma hareketleri yapmak da mümkün. Bir o tarafa bir diğer tarafa tıpkı bir beşikte sallanırmış gibi salınabilirsiniz.
Son bir pozisyon daha : Hareketsiz Duruş (Savasana)
Bu en basit poz çünkü kollarınız iki yanınızda yoga matınızın üzerine sırt üstü uzanmanız yeterli. Ama önemli olan hareketsiz kalmak ve nefesinize odaklanmak. Bu sizi farkındalık meditasyonu yapmaya davet eden bir pozisyon. Vücudunuzu dinlemenizi ve derin nefes alıp vererek ağrınızı gidermenizi sağlar.
Yoga neden regl ağrısına iyi gelir?
Regl olduğumuzda, genellikle hareket etmek istemediğimiz doğrudur. Özellikle ağrılı ve sancılı adet söz konusu ise veya endometriozis gibi bir rahatsızlığınız varsa.
En başta, ilk benden duymuyorsunuzdur fakat; Yoga'nın birçok faydası olduğunu ve gevşeme, esneklik, dinç ve dengeli bir vucüt için harika bir egzersiz olduğunu hatırlatmak isterim. Yoga, regl ağrıları sırasında kasılan vücudunuza ve kas spazmlarınızı hafifletmeye izin verecektir. Sağladığı rahatlamanın ötesinde, vücudunuzu dinlemenin ve onunla bağlantı kurmanın bir yolu olacaktır.
😌Yoga eğitmeni olan Aslı'ya göre, düzenli hareket; adet ağrısını, sırt ve bel ağrılarını, sindirim sistemi rahatsızlıklarını yatıştırıyor ve hormonal sistemi uyumlu hale getiriyor.
Regl ağrıları için: Hatha Yoga
Hatha Yoga, regl sancılarını gidermek için en uygun olanı.
Hatha Yoga pozisyonları genellikle yerde, oturarak veya yatarak yapılır. Regl sancısı veya regl ağrısı söz konusu olduğunda, dik ve denge pozisyonları yapmamanız en iyisidir. Hatha Yoga'nın, regl ağrısını geçirmek için tercih edilmesinin en önemli nedenlerinden biri de, bir kısmının tamamen pelvisin açılmasına ayrılmış olmasıdır.
Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın ile 10 dakikalık regl ağrısına özel Yoga seansı, aşağıda! Bu seans özellikle adet döneminden önce uygulamak ve sancılı adet dönemlerini engellemek için bire bir!
Wengood Youtube kanalına abone olmayı unutma!
🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir!
🔗 Spor yapma motivasyonu: tekrar gaza gelmek için bunu oku!
🔗 Doğal antidepresan: yoga ve meditasyon
🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu
Yazar notu: Şiddetli ağrı neden olur?Adet kanaması, kadın fizyolojisinin bir parçası olan menstrüasyon döngüsünde üreme sistemindeki progesteron etkisinin zayıflamasına bağlı rahim iç duvarındaki dokuların dökülmesi ve vücuttan atılmasıdır. Bu dönemde rahimdeki kanamanın atılması için rahim düzenli bir şekilde kasılır. Rahim kasılmaları sırasında rahme giden kan ve oksijen azalır böylece ağrı hissedilir.“Adet sancısı nasıl geçer?” ve "Adet sancısına ne iyi gelir?" soruları özellikle adet görmeye yeni başlayan genç kızların cevabını aradıkları sorulardan. Adet sancısını gidermek için ilaçlar ya da takviyelerle birlikte yaşam stili değişiklikleri yapılabilir. Yoga veya düzenli hareket, düzgün beslenme ve bol sıvı tüketimi adet döneminin sancılı geçmesini engelleyebilir. #BornToBeMe |
