Daha iyi bir yaşam için: farkındalık meditasyonu

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Farkındalık meditasyonu pratiğini duymayan kaldı mı? Vücut, nefes ve düşünceler… Yavaş yavaş o anda olmayı fark etmekle gelen zihinsel dinginlik hali. Meditasyon günlük hayatınızda karşınıza gelen her şeyi daha dingin karşılamanıza yardımcı olacaktır. Yavaşlamaya mı ihtiyacınız var? Sürekli değişen ve korkutucu bir dünyada barış ve huzuru mu arıyorsunuz? O zaman şu anda meditasyon yapmaya davetlisiniz. Farkındalık meditasyonu nedir? Farkındalık meditasyonunun faydaları nelerdir? Herkes farkındalık temelli meditasyon yapabilir mi?

Daha iyi bir yaşam için: farkındalık meditasyonu
Özet

Farkındalık meditasyonu nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi farkındalık meditasyonu “şu anda” daha fazla olmakla ilgilidir. Buradaki farkındalık, “hayatta olduğumuzu farkına varmak” demektir. Bu meditasyon türlerinde anda kalmak, dolayısıyla içinde bulunduğumuz bedensel ve zihinsel durumu olduğu gibi algılayarak orada ve o anda kendimizi daha iyi konumlandırmak mümkün olur.

Mindfulness pratiğini ortaya koyan Jon Kabat Zinn’e göre farkındalık, dikkatin, isteyerek, şu ana ve her an oluşan deneyimlere, her hangi bir yargıya varmaksızın, odaklanması ile ortaya çıkan farkında veya bilincinde olma hali.

Anda yaşamak, anda düşünmek ve anda kalmak.

Farkındalık meditasyonunda yapılan çalışma ile içinde bulunduğumuz anı kabul etmek, nefese odaklanmak ve duygu ve düşüncelerimizi farkında olarak devam etmek mümkün olur. 

🧘🏻‍♀️Yediğimiz şeye, vücudumuza değen suya, güneşin tenimizi ısıtmasına,.. o anda yaşıyor olduğumuz her şeye daha çok odaklanmayı öğreniriz.

Farkındalık meditasyonu ne işe yarar?

Günlük hayatta bazen anda kalmamıza engel olan şeylere maruz kalıyoruz. Bulunduğumuz anın dışında kalıyoruz; akşam ailemizleyken iş günümüzü düşünürüz, işteyken de ailevi sorunlarımızı düşünürüz, arkadaşlarla tatile çıkmışken kişisel dertler ile kendimizi bir anda içimize dönmüş buluruz. Tüm bunlar hayattan keyif almamızı engeller. İşte farkındalık meditasyonu bu davranışları frenler.

Stresi azaltır

"Şu anda" yaşamak kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Ayrıca meditasyon; stresle baş etmek, dikkat ve konsantrasyon becerilerini geliştirmek için de harika bir yoldur. 

👩‍⚕️Düzenli meditasyon yapan insanlar stresten daha az etkilenir ve stres onlar için daha az yıkıcı olur. Ayrıca meditasyon, beynin uyanık kalırken tam dinlenmesini sağlar. Daha az olumsuz etkisi olan bir bardak kahve gibi düşünün!

Duyguları düzenler

Meditasyon sayesinde bizi inciten duygular veya sınırlayan düşünceler azalır. Birçok olumsuz duygu ve düşünce özellikle stresten kaynaklanır. Meditasyon, stresi azalttığından ruh sağlığımızı iyileştirir. Kolayca stresten etkilenen biri, eğer birkaç hatta yıl boyu meditasyon yaparsa, stres yaratan faktörlerden zamanla daha az etkilendiğini görecektir. Duygu ve düşüncelerini, odağını son derece olumlu bir yöne odaklayabilecektir.

Meditasyonla beraber empati ve farkındalık duyguları da gelişir. Ama bence en önemlisi de konsantrasyon ve dikkati arttırır; böylece her ayrıntıyı daha iyi anlayarak başkalarını da daha iyi dinleyebiliriz.

Daha sağlıklı olmanızı sağlar

Farkındalık meditasyonu sadece psikolojiyi de etkilemiyor. Bedenimiz için de birçok olumlu etkisi var! Meditasyon hakkında somut veri gösterebilecek bir çalışma yok ancak çeşitli bozulukların hafiflemesine yardımcı olduğunu söyleyebiliriz. Sağlığın stresle yakından bir ilişkisi var, bu nedenle meditasyonun bazı duygusal/fiziksel bozukluklarla savaşmaya yardımcı olacak olması şaşırtıcı değil. Meditasyonun faydalı olduğu sağlık problemleri aşağıdaki gibi sıralanabilir; 

  • baş ağrısı
  • yorgunluk
  • uyku bozuklukları
  • tansiyon
  • egzama gibi bazı deri hastalıkları
  • kronik ağrı
  • astım gibi solunum yolu hastalıkları
  • bağırsak bozuklukları
  • düşük veya orta derece depresyon atakları

Farkındalık meditasyonu nasıl yapılır?

🕉️Önce oturun. Kendinizi  rahat hissettiğiniz bir koltuk, bir minder veya sandalye olabilir. Bacaklarınıza bakın. Ayaklarınızın yere değmesini sağlayın. Bacaklarınızın neler yaptığına bakın.

🕉️Dik ve dengeli durduğunuzdan emin olun. Vücudunuzu üst kısmına odaklanın. Başınızı ve boynunuzu omzunuzun üstünde rahat bir pozisyonda serbest bırakın. Tüm bunları yaparken aynı zamanda kendinizi kasmamaya, yalnızca rahat hissetmeye odaklanın.

🕉️Kollarınızı gövdenize paralel olarak yerleştirin. Ellerinizi bacaklarınızın üstüne bırakın. Dizlerinize yakın olmamaya özen gösterin. Bu şekilde omuzlarınız öne gelecek ve sırtınız kamburlaşacaktır. Elleri aşağı bakacak şekilde üst bacağınızın üstüne yerleştirmeniz omurganızın doğal olarak dik durmasına yardımcı olur. Ne çok gerginsiniz ne de çok gevşek.

🕉️Çenenizi biraz aşağı düşürün ve bakışlarınızı yavaşça indirin. İsterseniz göz kapaklarınızı da indirebilirsiniz. Zorlandığınız zaman ya da daha rahat odaklanma ihtiyacı duyarsanız gözlerinizi tamamen kapatabilirsiniz. Fakat her zaman gözlerinizin kapalı olması tavsiye edilmez. Çünkü unutmayın biz nerde olduğumuzu farkında olmak için buradayız.

🕉️Hazırsanız, birkaç dakikanızı çevrenize odaklanarak geçirin. Neredesiniz? Etrafınızda neler var? Nefes alış verişinizi dinleyin. Nefes dikkatinizi toplamanıza yardımcı olacaktır. Dikkatinizi nefesinize ve bedeninize verin. Bedeninizde olup bitenleri hissedin.

🕉️Nefesinizi takip edin. Göğsünüze nasıl dolduğunu ve daha sonra nasıl çıkıp gittiğini hayal edin. Onunla birlikte vücudunuzda neler olduğuna dikkat edin. Bedeninize odaklanın. Ayaklarınız nasıl hissediyor? Kollarınız? Nefes alıp verdikçe bedeninizde ve zihninizde oluşan değişikliklere odaklanın.

🕉️Kafanıza çeşitli düşünceler gelecektir. Onları engellemeyin, susturmaya çalışmayın. Bırakın gelsinler. Dağılan dikkatinizin rahatça gezinmesine izin verin. Odak kendiliğinden geri gelecektir. Düşünceler gezinirken, bir bölgede onları farkına varıp tekrar nefesinize odaklanmaya devam edebileceksiniz.  gezindiği bölgede farkına vardığınız da odağınızı tekrar nefese yönlendirebilirsiniz.

🕉️Hareket etmeniz gereken bir durum olursa, sert ve ani pozisyon değişikliklerinden kaçının. Hafifçe kıpırdayarak kendinizi rahatlatın. Farkındalık meditasyonunun farkı ne düşünceleri ne de zihninizi durdurmakla ilgili olmamasıdır. Aksine o an zihninizde olan ne varsa onları sakince karşılayıp aralarında nefese odaklanarak dingin bir şekilde dolaşmanıza izin vermesidir. Sadece oturun ve odaklanın, bu kadar.

🕉️Meditasyonu bitirmek istediğinizde yavaşça kendinizi bırakın. Gözleriniz kapalıysa açın, açıksa kapatın. 

🕉️Son olarak, bir dakika boyunca dışarıdaki sesleri dinleyin neler olduğunu fark edin. Vücudunuzda herhangi bir değişiklik var mı? Ne hissediyorsunuz? Bunlara odaklanın ve farkına varın. Hazır olduğunuzda meditasyon sonrasında içinde bulunduğunuz zihinsel ve duygusal hal ile günün geri kalanına devam edin.

Kendi başınıza ilerlemekte zorlanıyorsanız, Youtube üzerinden bir çok eşlikli farkındalık meditasyonu videosu veya Spotify'da dinleme listeleri bulabilirsiniz. Biz sizin için Meditopia Uygulaması Youtube kanalında 3 dk'lık bir Farkındalık Meditasyonu videosunu buraya bırakıyoruz. 

Herkes farkındalık meditasyonu yapabilir mi?

Farkındalık meditasyonunu herkes uygulayabilir. Fakat herkes meditasyon yapmak zorunda değildir. Bazı insanlar gözleri kapalı ve hareketsiz durmaktan rahatsız da olabilir. Bu insanların harekete ihtiyacı vardır. Bu nedenle yoga veya meditatif etkili etkinlikler yapmayı tercih etmeleri daha iyi olacaktır.

Bunun yanında, psikolojik bir rahatsızlığı olan insanların meditasyon konusunda dikkatli olmaları gerekir. Örneğin depresyon, bağımlılık, anskiyete vb. hastalıklarla boğuşan insanlarda yan etkileri olabilir bu uygulamanın. Olumlu olarak da, bu hastalıkların tekrarlanmasını önleyebilir belki. Eğer meditasyonu uygulamaktan çekiniyorsanız, nefes egzersizi gibi başka yöntemler denemekten çekinmeyin. Ruhunuza ve bedeninize neyin iyi geldiğine bakın…

Yazar notu: Mutluluğa giden yol

Farkındalık meditasyonu, olumsuz duyguları yatıştırmanın harika bir yolu. Duygularımızı daha iyi yönetmemizi ve kendimizi daha dingin ve daha mutlu hissetmemizi sağlar. Hayattaki olumlu şeyleri daha doyumlu yaşamamızı sağlayan bir sanattır.
Tabii ki mutluluğun tek sırrı bu değil ve meditasyon da bu konudaki tek çözüm değil. Meditasyon yapmak veya bunu bırakmak, bizim için bazen karışık olabilir. Önemli olan, mutluluğumuza giden yolu kendimizin bulmasıdır! Bu, uzun zaman alabilir. Bu yüzden ilerlemek için kendinizi keşfetmekten geri durmayın.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık, Jon Kabat - Zinn, Pegasus Yayınları

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi...

En yeni makaleler

Kaygı döngüsünden çıkmak | ☔ RAIN yöntemi

Kaygı genellikle dört aşamada ortaya çıkar. Çoğu zaman kaygıyla yaşayan insanlar kaygı döngüsü olarak bilinen durumu yaşarlar. Kaygının 4 aşamasının belirtilerini bilmek, kaygı döngüsünün nasıl çalıştığını anlamak belirtilerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bu içerik Kaygı Döngüsünü Kırmak isimli kitap incelemesinden yola çıkarak bu döngüyü nasıl kırabileceğinizi anlatıyor.

Aşırı hassas kişiliği avantaja çevirmek!

"Ama neden hala ağlıyorsun?". Bu cümleyi sürekli duyuyorum, ve kendimi suçlu hissetmeme neden oluyor! Çünkü bu kadar hassas olmanın normal olmadığını düşünmemi sağlıyor. Aşırı duyarlı olduğumuzda, gözyaşları işlev görme şeklimizin bir parçasıdır. Çünkü güçlü yaşadığımız duyguları boşaltmamıza yardımcı olurlar. Bu, içinde bulunduğunuz duruma göre utanç verici olabilir ama aksine bunu bir zayıflık olarak görmemelisiniz! Kendinizi olduğunuz gibi tanıyıp kabul edip duygusallığınızı doğru şekilde kanalize edersek, aşırı duyarlılık bir güç haline bile gelebilir. Aşırı duyarlılığınızı güce nasıl dönüştüreceğinizi bu yazının devamında konuşuyor olacağım.

Temel duygular nelerdir? Duygu çeşitleri

İnsan doğası; duygu, davranış ve düşünce! Peki duygu ne demek? Temel duygular hangileri? Çocuklara kendi duygularını tanıması için onlar öğretilir, yetişkinlere ise onları nasıl kontrol etmek gerektiği öğretilir, öyle değil mi? Ancak neden bunun gerekli olduğunu hiç düşündünüz mü? Duygular davranışları nasıl etkiliyor? Tüm dünyada aynı yüz ifadesi ile kendini belli eden ve her insanda var olan 6 temel duygu var. Bunlara primer duygu da denir. Gelin duygu durumu, hayal kırıklıkları, mutluluk üzüntü vb. kavramların derinine beraber inelim, duyguları tanımak ve onları kontrol etmek için onlarla yüzleşelim.

Türkiye'de "Babalık İzni" Kullanmak

Evet, anne adaylarına tanınan doğum izni babalar için de geçerli. Ebeveynlerin arasında hiç bir fark yok iken, babalık izni hala daha hamile kadınların izin süresinden daha az ve bir çok değişken ile farklılık gösteriyor. Doğumda babalık izni, babaların bebeği tanımasına ve hatta bebek ile bağlılık oluşturmasına olanak tanır. Peki babalık izni kaç gün? Babalık izni ne zaman kullanılır? Babalık izni dilekçesi nereden bulunur? Ve tabii erkeklerde doğum izni en verimli şekilde nasıl kullanılır? Babalık izni hakkında her detayı aşağıda derledik.

Ofiste çıldırdığım gün ve sonrası | İş yerinde öfke patlaması

Ve sonra bir gün, bardağı taşıran son damla! Hissettiğimiz, ama geldiğini tam olarak göremediğimiz o gün. Kariyerini sorgulatan yönetim biçimlerinin hayal kırıklığı. Ve bam! İş yerimizde çıldırıyoruz. Uygunsuz sözler, kontrol edilemeyen tepkiler, gözyaşı, öfke patlaması… Fırtına geçtikten sonra ertesi gün ofise nasıl gidilir? İş yerinde öfke patlaması yaşadıktan sonra ne yapmalı?

Pozitif bir insan olmak istiyorum!

Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨

Hiçbir hayalim yok, ne yapacağım?

Bir kadın dergisinde karşılaştığım soru karşısında farkettim ki; Hayatta hiç bir amacım, hayalim yok! Dergideki soru karşısında, bir anda müthiş bir düşünceler sinsilesine kapıldım! Biraz şaşırdım ve soruya saatlerce baktıktan sonra sayfaya hala tek bir kelime bile yazamamıştım… Nasıl yani, benim yaşamda bir hedefim yok mu? Hayallerim sorulduğunda, aklıma gelecek hiçbir şey olmaz mı? Birkaç seyahat planı ve kısa vadeli öğrenme hedefleri dışında zihnim bomboştu ve aklıma hiçbir şey gelmiyordu. Bu durum beni kaygı ve depresif duygulara sürükledi. Peki hayatta bir amacın olması şart mı? Yoksa ne olacak?

Boşanma sebepleri | En yaygın 10 neden

İlişkilerin sınavı 3. yıldır derler. Peki ya evliliğin? TUİK’in son verilerine göre, evlilik süresine göre boşanmalar incelendiğinde, 2021 yılında gerçekleşen boşanmaların %33,6'sı evliliğin ilk 5 yılı, %20,9'u ise evliliğin 6-10 yılı içinde gerçekleşti. İlgisizlik, sadakatsizlik, parasal konular ve daha nicesi evliliklerin sonlanması için neden oluşturabiliyor. Boşanmanın en yaygın 10 nedenini sıraladık!

Hiç arkadaşım yok! Neden?

Günlerimi tek bir kelime bile etmeden kendi köşemde yalnız geçiriyor değilim, bir şeyler içmek için dışarı çıkmak istersem arayabileceğim iki veya üç kişi var tabii. Ama dost diyebileceğim arkadaşım yok! Benim tercihim miydi bu? Ya da insanlar mı benden kaçtı? Etrafımdaki sağlam arkadaş gruplarını gördükçe kendime sormaktan vazgeçemiyorum: neden hiç arkadaşım yok?!

Procrastination (erteleme hastalığı) nasıl yenilir?

“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest