Magnezyum eksikliği nedir? Doğru magnezyum takviyesi seçimi

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Her dört kadından birinin magnezyum eksikliği yaşıyor olduğunu biliyor muydunuz? Hem bedensel hem de ruhsal sağlığımız için gerekli bir mineral olan magnezyumun eksikliği nadir yaşanan bir durum değil. Peki magnezyum eksikliği nedenleri nedir? Veya magnezyum eksikliği belirtileri hangileridir? Kas krampları, stres, yorgunluk, sinirlilik ve kaygı hali. Evet bunların hepsi vücudunda magnezyumun miktarından etkilenen şeyler. Peki, etkili ve risksiz bir magnezyum kürü nasıl mümkün?

Vücudumuzda görevli olan pek çok enzimin yapısında çeşitli mineraller bulunur. Bu enzimler, kasların kasılmasından tutun zihinsel aktivitelere kadar bir çok vücut fonksiyonunda etkili rol oynar.

  • Kendinizi hep yorgun mu hissediyorsunuz?
  • Bacaklarınıza, ayağınıza, ellerinize sık sık kramp mı giriyor?
  • Sürekli gerginlik mi hissediyorsunuz?
  • Stres seviyeniz yüksek mi?
  • Zihninizin bulanık olduğunu mu düşünüyorsunuz?

Magnezyum eksikliğinden müzdarip olabilirsiniz. 

Magnezyum hakkında bilinmesi gerekenler

Magnezyum, diğer mineraller gibi vücudumuzda birkaç yüz metabolik reaksiyona katılır. Özellikle vücudumuzda bulunan karbonhidratları, lipidleri ve proteinleri enerjiye dönüştürür, çeşitli doku ve organların (kaslar, kalp, beyin) düzgün çalışmasında önemli bir rol oynar ve stres zamanlarında mükemmel bir müttefiğimizdir.

Magnezyum, kas ve sinir sistemi hücrelerinin devamlılığını sağlar. Kalp atışlarının düzenli olması, kan basıncının ayarlanması, enerjik hissetmemiz veya depresif hissetmemiz gibi aktivitelerde etki gösterir.

Magnezyum kemik ve dişlerde de bulunur. Yani sağlam sinirler ve dayanıklı bir vücut için gerekli ve önemli olduğu gibi, sağlam kemikler ve dayanıklı dişler için de en az kalsiyum ve fosfor kadar önemli olan magnezyum seviyeleri için en iyi kaynaklar; kurubaklagiller, yağlı tohumlar, tam tahıl taneleri ve yeşil yapraklı sebzelerdir.

Magnezyum eksikliğiniz olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Magnezyum ihtiyacı cinsiyet, yaş ve kilo gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik göstermektedir. 

  • Yetişkin bir kadın günde ortalama 300 mg, yetişkin bir erkek ise günde ortalama 350 mg magnezyum almalıdır.
  • Çocuklar için ihtiyaçlar günde 10 ila 30 mg'dan azdır.

İnsan vücudunda yeterli magnezyum seviyesi kan basıncını düzenlemeye ve kas ve sinir sistemi fonksiyonların yardımcı olur demiştik. Dolayısıyla bu sistemleri zorlayan bazı durumlarda, örneğin bir sporcu veya hamile bir kadın olduğunuzda, bu ihtiyaçların artması mümkün.

Magnezyum  Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Fizyolojik Belirtiler:

Magnezyum hücrelerin çalışması için gerekli olan enerjinin kullanımını sağlamaktadır. Magnezyum eksikliğinde hücre aktivasyonunda azalma ve zamanla hücre işlevlerinde bozulmalar mümkün. Bilimsel çalışmalar yetersiz magnezyum alımı sonucunda ve/veya hipomagnezemi halinde, inflamasyon, oksidatif stres, insülin direnci ve hiperlipidemi artabilir. Ayrıca yapılan bir başka çalışmada magnezyum eksikliğinin Tip 2 Diyabet riskini arttırdığını kanıtlamıştır.

İşte aşağıda fiziksel ve biyolojik açıdan magnezyum eksikliğinin ortaya çıkardığı en yaygın sonuçlar.

  • Kalp çarpıntısı
  • Mide barsak krampları
  • Kas spazmları
  • Kaslarda sürekli karıncalanma hali
  • Gece baldır krampları
  • Dudakların, yanakların ve göz kapaklarının titremesi

Psikolojik Belirtiler:

Yapılan bir çalışmada magnezyum eksikliğinin aynı zamanda serotonin hormonun eksikliğine neden olduğu saptanmıştır. Bunun gibi sebepler ile magnezyum eksikliği psikolojik semptomları meydana getirebilmekte. Magnezyumun yeterli alımının antidepresan alımı kadar psikolojik yönde etkili olduğu artık tıpta biliniyor. İşte aşağıda psikolojik açıdan magnezyum eksikliğinin ortaya çıkardığı sonuçlar.

  • Çocuklarda dikkat eksikliği,
  • Çocuklarda hiperaktivite,
  • Depresyon,
  • Stresle baş edememe,
  • Sinirlilik hali,
  • Uyuşukluk
  • Konsantrasyon bozukluğu,
  • Dikkat dağınıklığı,
  • Unutkanlık,
  • Öğrenme güçlüğü

Magnezyum takviyesi nasıl seçilmeli?

Öncelikle beslenme düzeninizde magnezyum içeren besinler tercih etmeye özen gösterebilirsiniz. Magnezyum ihtiyacını kurubaklagiller, yağlı tohumlar, tam tahıl taneleri ve yeşil yapraklı sebzeler ile karşılayabildiğimiz gibi magnezyum takviyelerinin sağlık hizmetleri veren kurumlar tarafından reçete edilebildiğini de unutmayın.

Magnezyum takviyesi eczanelerde reçetesiz olarak da bulunabiliyor. 

Tabletler, suya karıştırılan solüsyonlar, ampuller... eczane reyonları çok sayıda ürün sunuyor ve bazen seçim yapmak zor oluyor.

Bilinmesi gerekenler:

Hangi formda magnezyum takviyesi alınırsa alınsın önemli olan bileşim ve özellikle magnezyuma bağlı tuzun türüdür. Hücreler tarafından emilimi, etkinliği ve toleransı için belirleyici rol oynayan budur. Gerçekten de, deniz magnezyumu gibi doğal kaynaklı tuzlar, vücut tarafından her zaman çok iyi özümsenmez. Bazen sindirim bozukluklarına neden olabilirken, örneğin sitrat gibi sentetik tuzlar genellikle daha iyi tolere edilir.

Hücreler tarafından magnezyum alımı ve verimliliği için uygun vitaminlerle belirli kombinasyonlar oluşturduğuna dikkat edin. Bu özellikle B6 vitamini, D vitamini ve hatta Taurin için geçerlidir.

Doz seçimi

Herhangi bir beslenme tedavisi gibi, magnezyum alımı da kalıcı olmamalıdır. O zaman duruma göre değişir. Örneğin, regl gibi büyük bir stres döneminden önce önlem olarak magnezyum alırsanız, dozaj şu şekilde olacaktır:

  • 1 ila 3 aylık kürde 100 mg / gün

Öte yandan, magnezyum eksikliği nedeniyle takviye alacaksanız, bir yetişkin için dozaj şöyle olacaktır:

  • 1 ila 2 ay boyunca 300 mg / gün

Sporcuların, çabalarının yoğunluğuna bağlı olarak, +% 10/20'lik bir artan ihtiyaç olacağını unutmayın. 

Hamile kadınlar ve hatta ergenler de ihtiyaçlarının arttığını görebilirler. 


👩🏻‍⚕️Her durumda, tavsiye için doktorunuza veya eczacınıza danışınız. Profilinize göre size bilgi verebilecek ve/veya reçeteyi risksiz en iyi şekilde uyarlamak için analizler gerçekleştirebileceklerdir.


Önlemler

100 veya 200 mg'ın üzerindeki günlük dozlar  için, daha iyi özümseme adına dozları güne bölmeyi tercih edin . Her durumda, emilimini engellediği için yüksek dozda kalsiyum alımından sonra en az 2 saat magnezyum bakımından zengin besinlerden uzak durun. 

💊Böbrek yetmezliğiniz varsa, tıbbi tavsiye almadan magnezyum almayın.

💊Bazı ilaçlarla etkileşim de zararlı olabilir. Bu nedenle her zaman bir sağlık uzmanından tavsiye almak önemlidir. 

Özellikle doktorunuza gitmeden, eczacınıza danıştıktan sonra sizin "riskli" bir grupta olmadığınızı onayladıysa ve tavsiyeleriyle birlikte kendi kendinize magnezyum reçetesini seçtiyseniz, dikkatli olmanız önemlidir. 

Bir ay sonra herhangi bir iyileşme görmezseniz, doktorunuza başvurun. Kişiye özel bir doz reçete edebilecek ve/veya gerekirse daha bilinçli, daha hedefe yönelik ve dolayısıyla daha etkili bir tedavi sağlamak için ek muayeneler yazabilecektir. 

Aksine, kendinizi daha iyi hissediyorsanız, tedavinin sonuna kadar dozunuzu yarı yarıya azaltın.

Magnezyum açısından zengin bir diyet seçimi

Gıda takviyelerinin yanı sıra magnezyum bakımından zengin besinleri de tabaklarınızda bulundurmaya özen göstererek magnezyum alımınızı da artırabilirsiniz. Ve işte bir gurme magnezyum alımı için bazı yıldız gıdaların kapsamlı olmayan bir listesi. 


Kepekli tahıllar: Örneğin kepekli ekmek veya tam tahıllı makarnada bulunurlar.
Yağlı tohumlar: Badem, keten, susam, fındık gibi. 
Deniz ürünleri: çok ilginç bir magnezyum alımı kaynağıdır. 
Muz ve bitter çikolata da! 😊

Magnezyum eksikliği tedavinizi tamamlamak için özellikle magnezyum açısından zengin maden sularını da düşünün. 

Genel olarak endüstriyel yemekler veya rafine ürünler çok az magnezyum içerir, bu nedenle alışveriş sepetinizi taze ürünlerle doldurmalısınız. Besin değerlerini öğrenmek için ambalajlarında bulunan ürünlerin bileşim tablolarına bakmaktan çekinmeyiniz.

↘️Ayrıca bu makaleler de ilginizi çekebilir; 

Kaynak

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Psikolog mu, yaşam koçu mu? | Kime gitmeliyim?

Wengood’da gezinirken belki fark etmişsinizdir, hemen hemen her yazıda ruh sağlığı uzmanları ile görüşme fikrinin altı çizilir. Peki hangi ruh sağlığı uzmanı, veya psikolojik destek alabileceğiniz profesyonel sizin ihtiyacınıza karşılık geliyor? Psikiyatriste mi gitmeliyim? Psikoloğa mı gitmeliyim? Veya bir yaşam koçu ile görüşsem yeter mi? Neden bir psikolog yerine koça danışmalıyım, ya da tam tersi? Her bir profesyonel, farklı konulara yanıt veriyor, bu yüzden kime başvurmanız gerektiğini bilmelisiniz. Bu makale, bu nedenle, karşılaştığınız sorunlara göre başvurulması gereken destek mekanizmalarının farklılıkları üzerine yoğunlaşacak.

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!