Magnezyum eksikliği nedir? Doğru magnezyum takviyesi seçimi

Her dört kadından birinin magnezyum eksikliği yaşıyor olduğunu biliyor muydunuz? Hem bedensel hem de ruhsal sağlığımız için gerekli bir mineral olan magnezyumun eksikliği nadir yaşanan bir durum değil. Peki magnezyum eksikliği nedenleri nedir? Veya magnezyum eksikliği belirtileri hangileridir? Kas krampları, stres, yorgunluk, sinirlilik ve kaygı hali. Evet bunların hepsi vücudunda magnezyumun miktarından etkilenen şeyler. Peki, etkili ve risksiz bir magnezyum kürü nasıl mümkün?

Vücudumuzda görevli olan pek çok enzimin yapısında çeşitli mineraller bulunur. Bu enzimler, kasların kasılmasından tutun zihinsel aktivitelere kadar bir çok vücut fonksiyonunda etkili rol oynar.

  • Kendinizi hep yorgun mu hissediyorsunuz?
  • Bacaklarınıza, ayağınıza, ellerinize sık sık kramp mı giriyor?
  • Sürekli gerginlik mi hissediyorsunuz?
  • Stres seviyeniz yüksek mi?
  • Zihninizin bulanık olduğunu mu düşünüyorsunuz?

Magnezyum eksikliğinden müzdarip olabilirsiniz. 

Magnezyum hakkında bilinmesi gerekenler

Magnezyum, diğer mineraller gibi vücudumuzda birkaç yüz metabolik reaksiyona katılır. Özellikle vücudumuzda bulunan karbonhidratları, lipidleri ve proteinleri enerjiye dönüştürür, çeşitli doku ve organların (kaslar, kalp, beyin) düzgün çalışmasında önemli bir rol oynar ve stres zamanlarında mükemmel bir müttefiğimizdir.

Magnezyum, kas ve sinir sistemi hücrelerinin devamlılığını sağlar. Kalp atışlarının düzenli olması, kan basıncının ayarlanması, enerjik hissetmemiz veya depresif hissetmemiz gibi aktivitelerde etki gösterir.

Magnezyum kemik ve dişlerde de bulunur. Yani sağlam sinirler ve dayanıklı bir vücut için gerekli ve önemli olduğu gibi, sağlam kemikler ve dayanıklı dişler için de en az kalsiyum ve fosfor kadar önemli olan magnezyum seviyeleri için en iyi kaynaklar; kurubaklagiller, yağlı tohumlar, tam tahıl taneleri ve yeşil yapraklı sebzelerdir.

Magnezyum eksikliğiniz olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Magnezyum ihtiyacı cinsiyet, yaş ve kilo gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik göstermektedir. 

  • Yetişkin bir kadın günde ortalama 300 mg, yetişkin bir erkek ise günde ortalama 350 mg magnezyum almalıdır.
  • Çocuklar için ihtiyaçlar günde 10 ila 30 mg'dan azdır.

İnsan vücudunda yeterli magnezyum seviyesi kan basıncını düzenlemeye ve kas ve sinir sistemi fonksiyonların yardımcı olur demiştik. Dolayısıyla bu sistemleri zorlayan bazı durumlarda, örneğin bir sporcu veya hamile bir kadın olduğunuzda, bu ihtiyaçların artması mümkün.

Magnezyum  Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Fizyolojik Belirtiler:

Magnezyum hücrelerin çalışması için gerekli olan enerjinin kullanımını sağlamaktadır. Magnezyum eksikliğinde hücre aktivasyonunda azalma ve zamanla hücre işlevlerinde bozulmalar mümkün. Bilimsel çalışmalar yetersiz magnezyum alımı sonucunda ve/veya hipomagnezemi halinde, inflamasyon, oksidatif stres, insülin direnci ve hiperlipidemi artabilir. Ayrıca yapılan bir başka çalışmada magnezyum eksikliğinin Tip 2 Diyabet riskini arttırdığını kanıtlamıştır.

İşte aşağıda fiziksel ve biyolojik açıdan magnezyum eksikliğinin ortaya çıkardığı en yaygın sonuçlar.

  • Kalp çarpıntısı
  • Mide barsak krampları
  • Kas spazmları
  • Kaslarda sürekli karıncalanma hali
  • Gece baldır krampları
  • Dudakların, yanakların ve göz kapaklarının titremesi

Psikolojik Belirtiler:

Yapılan bir çalışmada magnezyum eksikliğinin aynı zamanda serotonin hormonun eksikliğine neden olduğu saptanmıştır. Bunun gibi sebepler ile magnezyum eksikliği psikolojik semptomları meydana getirebilmekte. Magnezyumun yeterli alımının antidepresan alımı kadar psikolojik yönde etkili olduğu artık tıpta biliniyor. İşte aşağıda psikolojik açıdan magnezyum eksikliğinin ortaya çıkardığı sonuçlar.

  • Çocuklarda dikkat eksikliği,
  • Çocuklarda hiperaktivite,
  • Depresyon,
  • Stresle baş edememe,
  • Sinirlilik hali,
  • Uyuşukluk
  • Konsantrasyon bozukluğu,
  • Dikkat dağınıklığı,
  • Unutkanlık,
  • Öğrenme güçlüğü

Magnezyum takviyesi nasıl seçilmeli?

Öncelikle beslenme düzeninizde magnezyum içeren besinler tercih etmeye özen gösterebilirsiniz. Magnezyum ihtiyacını kurubaklagiller, yağlı tohumlar, tam tahıl taneleri ve yeşil yapraklı sebzeler ile karşılayabildiğimiz gibi magnezyum takviyelerinin sağlık hizmetleri veren kurumlar tarafından reçete edilebildiğini de unutmayın.

Magnezyum takviyesi eczanelerde reçetesiz olarak da bulunabiliyor. 

Tabletler, suya karıştırılan solüsyonlar, ampuller... eczane reyonları çok sayıda ürün sunuyor ve bazen seçim yapmak zor oluyor.

Bilinmesi gerekenler:

Hangi formda magnezyum takviyesi alınırsa alınsın önemli olan bileşim ve özellikle magnezyuma bağlı tuzun türüdür. Hücreler tarafından emilimi, etkinliği ve toleransı için belirleyici rol oynayan budur. Gerçekten de, deniz magnezyumu gibi doğal kaynaklı tuzlar, vücut tarafından her zaman çok iyi özümsenmez. Bazen sindirim bozukluklarına neden olabilirken, örneğin sitrat gibi sentetik tuzlar genellikle daha iyi tolere edilir.

Hücreler tarafından magnezyum alımı ve verimliliği için uygun vitaminlerle belirli kombinasyonlar oluşturduğuna dikkat edin. Bu özellikle B6 vitamini, D vitamini ve hatta Taurin için geçerlidir.

Doz seçimi

Herhangi bir beslenme tedavisi gibi, magnezyum alımı da kalıcı olmamalıdır. O zaman duruma göre değişir. Örneğin, regl gibi büyük bir stres döneminden önce önlem olarak magnezyum alırsanız, dozaj şu şekilde olacaktır:

  • 1 ila 3 aylık kürde 100 mg / gün

Öte yandan, magnezyum eksikliği nedeniyle takviye alacaksanız, bir yetişkin için dozaj şöyle olacaktır:

  • 1 ila 2 ay boyunca 300 mg / gün

Sporcuların, çabalarının yoğunluğuna bağlı olarak, +% 10/20'lik bir artan ihtiyaç olacağını unutmayın. 

Hamile kadınlar ve hatta ergenler de ihtiyaçlarının arttığını görebilirler. 


👩🏻‍⚕️Her durumda, tavsiye için doktorunuza veya eczacınıza danışınız. Profilinize göre size bilgi verebilecek ve/veya reçeteyi risksiz en iyi şekilde uyarlamak için analizler gerçekleştirebileceklerdir.


Önlemler

100 veya 200 mg'ın üzerindeki günlük dozlar  için, daha iyi özümseme adına dozları güne bölmeyi tercih edin . Her durumda, emilimini engellediği için yüksek dozda kalsiyum alımından sonra en az 2 saat magnezyum bakımından zengin besinlerden uzak durun. 

💊Böbrek yetmezliğiniz varsa, tıbbi tavsiye almadan magnezyum almayın.

💊Bazı ilaçlarla etkileşim de zararlı olabilir. Bu nedenle her zaman bir sağlık uzmanından tavsiye almak önemlidir. 

Özellikle doktorunuza gitmeden, eczacınıza danıştıktan sonra sizin "riskli" bir grupta olmadığınızı onayladıysa ve tavsiyeleriyle birlikte kendi kendinize magnezyum reçetesini seçtiyseniz, dikkatli olmanız önemlidir. 

Bir ay sonra herhangi bir iyileşme görmezseniz, doktorunuza başvurun. Kişiye özel bir doz reçete edebilecek ve/veya gerekirse daha bilinçli, daha hedefe yönelik ve dolayısıyla daha etkili bir tedavi sağlamak için ek muayeneler yazabilecektir. 

Aksine, kendinizi daha iyi hissediyorsanız, tedavinin sonuna kadar dozunuzu yarı yarıya azaltın.

Magnezyum açısından zengin bir diyet seçimi

Gıda takviyelerinin yanı sıra magnezyum bakımından zengin besinleri de tabaklarınızda bulundurmaya özen göstererek magnezyum alımınızı da artırabilirsiniz. Ve işte bir gurme magnezyum alımı için bazı yıldız gıdaların kapsamlı olmayan bir listesi. 


Kepekli tahıllar: Örneğin kepekli ekmek veya tam tahıllı makarnada bulunurlar.
Yağlı tohumlar: Badem, keten, susam, fındık gibi. 
Deniz ürünleri: çok ilginç bir magnezyum alımı kaynağıdır. 
Muz ve bitter çikolata da! 😊

Magnezyum eksikliği tedavinizi tamamlamak için özellikle magnezyum açısından zengin maden sularını da düşünün. 

Genel olarak endüstriyel yemekler veya rafine ürünler çok az magnezyum içerir, bu nedenle alışveriş sepetinizi taze ürünlerle doldurmalısınız. Besin değerlerini öğrenmek için ambalajlarında bulunan ürünlerin bileşim tablolarına bakmaktan çekinmeyiniz.

↘️Ayrıca bu makaleler de ilginizi çekebilir; 

Kaynak

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Y Kuşağı, nedir? Y kuşağı “çalışan” özellikleri nelerdir?

31 yaşındayım, 90'ların başında doğdum, dolayısıyla Y kuşağının bir parçasıyım. Mesle...

Hemen oku

Yalnızlık neden olumlu olmasın? Kendinle kalmanın iyi yanları!

Bazıları ondan veba gibi kaçınıyor ama ben yalnızlığımı seviyorum. Ayrıca, yanılıyors...

Hemen oku

“Kendini boşlukta hissetmek”, bu his ne zaman geçecek?

Yaşama sevincini kaybetmek, artık hiçbir şey istememek, bu boşluk hissi ile alakalıdı...

Hemen oku

Yalnızlık ve boşluk hissi: nasıl başa çıkmalı?

Birbirimizi görmeden, farketmeden yan yana yaşayıp gidiyoruz. İlişkide veya sosyal ha...

Hemen oku

Uzaktan çalışma ve verimlilik: 7 altın kural

"Evden çalışma" da çalışmak anlamına gelir... Bütün zorluk burada yatmaktadır. Evin i...

Hemen oku

Beden olumlama hareketi: vücudumu olduğu gibi kabul ediyorum

Portakal kabuğu görünümünde bir cildim, selülitlerim, katlanan bir göbeğim hatta çatl...

Hemen oku

Durduk yere ağlamak: Sebepsizce ağlama isteği neden olur?

Sebep yokken, durduk yere ağlamak ruh haline bağlı olarak zaman zaman deneyimlenebili...

Hemen oku

Enneagram kişilik testi: kendini tanıma egzersizi

Daha mutlu ve huzurlu hissetmenin ilk şartı insanın kendisini tanıması ve kendi kişil...

Hemen oku

Psikolojik travma ve duygusal tepkiler: etkileri ve iyileşme

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Ben...

Hemen oku

Neden seni tercih etmeliler? Mülakatta nasıl cevap vermelisin?

"Neden seni tercih etmeliyiz?" sorusunu mülakatlarda duyduğumda genelde donakalıyorum...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!