Magnezyum eksikliği nedir? Doğru magnezyum takviyesi seçimi

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Her dört kadından birinin magnezyum eksikliği yaşıyor olduğunu biliyor muydunuz? Hem bedensel hem de ruhsal sağlığımız için gerekli bir mineral olan magnezyumun eksikliği nadir yaşanan bir durum değil. Peki magnezyum eksikliği nedenleri nedir? Veya magnezyum eksikliği belirtileri hangileridir? Kas krampları, stres, yorgunluk, sinirlilik ve kaygı hali. Evet bunların hepsi vücudunda magnezyumun miktarından etkilenen şeyler. Peki, etkili ve risksiz bir magnezyum kürü nasıl mümkün?

Magnezyum eksikliği nedir? Doğru magnezyum takviyesi seçimi

Vücudumuzda görevli olan pek çok enzimin yapısında çeşitli mineraller bulunur. Bu enzimler, kasların kasılmasından tutun zihinsel aktivitelere kadar bir çok vücut fonksiyonunda etkili rol oynar.

  • Kendinizi hep yorgun mu hissediyorsunuz?
  • Bacaklarınıza, ayağınıza, ellerinize sık sık kramp mı giriyor?
  • Sürekli gerginlik mi hissediyorsunuz?
  • Stres seviyeniz yüksek mi?
  • Zihninizin bulanık olduğunu mu düşünüyorsunuz?

Magnezyum eksikliğinden müzdarip olabilirsiniz. 

Magnezyum hakkında bilinmesi gerekenler

Magnezyum, diğer mineraller gibi vücudumuzda birkaç yüz metabolik reaksiyona katılır. Özellikle vücudumuzda bulunan karbonhidratları, lipidleri ve proteinleri enerjiye dönüştürür, çeşitli doku ve organların (kaslar, kalp, beyin) düzgün çalışmasında önemli bir rol oynar ve stres zamanlarında mükemmel bir müttefiğimizdir.

Magnezyum, kas ve sinir sistemi hücrelerinin devamlılığını sağlar. Kalp atışlarının düzenli olması, kan basıncının ayarlanması, enerjik hissetmemiz veya depresif hissetmemiz gibi aktivitelerde etki gösterir.

Magnezyum kemik ve dişlerde de bulunur. Yani sağlam sinirler ve dayanıklı bir vücut için gerekli ve önemli olduğu gibi, sağlam kemikler ve dayanıklı dişler için de en az kalsiyum ve fosfor kadar önemli olan magnezyum seviyeleri için en iyi kaynaklar; kurubaklagiller, yağlı tohumlar, tam tahıl taneleri ve yeşil yapraklı sebzelerdir.

Magnezyum eksikliğiniz olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Magnezyum ihtiyacı cinsiyet, yaş ve kilo gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik göstermektedir. 

  • Yetişkin bir kadın günde ortalama 300 mg, yetişkin bir erkek ise günde ortalama 350 mg magnezyum almalıdır.
  • Çocuklar için ihtiyaçlar günde 10 ila 30 mg'dan azdır.

İnsan vücudunda yeterli magnezyum seviyesi kan basıncını düzenlemeye ve kas ve sinir sistemi fonksiyonların yardımcı olur demiştik. Dolayısıyla bu sistemleri zorlayan bazı durumlarda, örneğin bir sporcu veya hamile bir kadın olduğunuzda, bu ihtiyaçların artması mümkün.

Magnezyum  Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Fizyolojik Belirtiler:

Magnezyum hücrelerin çalışması için gerekli olan enerjinin kullanımını sağlamaktadır. Magnezyum eksikliğinde hücre aktivasyonunda azalma ve zamanla hücre işlevlerinde bozulmalar mümkün. Bilimsel çalışmalar yetersiz magnezyum alımı sonucunda ve/veya hipomagnezemi halinde, inflamasyon, oksidatif stres, insülin direnci ve hiperlipidemi artabilir. Ayrıca yapılan bir başka çalışmada magnezyum eksikliğinin Tip 2 Diyabet riskini arttırdığını kanıtlamıştır.

İşte aşağıda fiziksel ve biyolojik açıdan magnezyum eksikliğinin ortaya çıkardığı en yaygın sonuçlar.

  • Kalp çarpıntısı
  • Mide barsak krampları
  • Kas spazmları
  • Kaslarda sürekli karıncalanma hali
  • Gece baldır krampları
  • Dudakların, yanakların ve göz kapaklarının titremesi

Psikolojik Belirtiler:

Yapılan bir çalışmada magnezyum eksikliğinin aynı zamanda serotonin hormonun eksikliğine neden olduğu saptanmıştır. Bunun gibi sebepler ile magnezyum eksikliği psikolojik semptomları meydana getirebilmekte. Magnezyumun yeterli alımının antidepresan alımı kadar psikolojik yönde etkili olduğu artık tıpta biliniyor. İşte aşağıda psikolojik açıdan magnezyum eksikliğinin ortaya çıkardığı sonuçlar.

  • Çocuklarda dikkat eksikliği,
  • Çocuklarda hiperaktivite,
  • Depresyon,
  • Stresle baş edememe,
  • Sinirlilik hali,
  • Uyuşukluk
  • Konsantrasyon bozukluğu,
  • Dikkat dağınıklığı,
  • Unutkanlık,
  • Öğrenme güçlüğü

Magnezyum takviyesi nasıl seçilmeli?

Öncelikle beslenme düzeninizde magnezyum içeren besinler tercih etmeye özen gösterebilirsiniz. Magnezyum ihtiyacını kurubaklagiller, yağlı tohumlar, tam tahıl taneleri ve yeşil yapraklı sebzeler ile karşılayabildiğimiz gibi magnezyum takviyelerinin sağlık hizmetleri veren kurumlar tarafından reçete edilebildiğini de unutmayın.

Magnezyum takviyesi eczanelerde reçetesiz olarak da bulunabiliyor. 

Tabletler, suya karıştırılan solüsyonlar, ampuller... eczane reyonları çok sayıda ürün sunuyor ve bazen seçim yapmak zor oluyor.

Bilinmesi gerekenler:

Hangi formda magnezyum takviyesi alınırsa alınsın önemli olan bileşim ve özellikle magnezyuma bağlı tuzun türüdür. Hücreler tarafından emilimi, etkinliği ve toleransı için belirleyici rol oynayan budur. Gerçekten de, deniz magnezyumu gibi doğal kaynaklı tuzlar, vücut tarafından her zaman çok iyi özümsenmez. Bazen sindirim bozukluklarına neden olabilirken, örneğin sitrat gibi sentetik tuzlar genellikle daha iyi tolere edilir.

Hücreler tarafından magnezyum alımı ve verimliliği için uygun vitaminlerle belirli kombinasyonlar oluşturduğuna dikkat edin. Bu özellikle B6 vitamini, D vitamini ve hatta Taurin için geçerlidir.

Doz seçimi

Herhangi bir beslenme tedavisi gibi, magnezyum alımı da kalıcı olmamalıdır. O zaman duruma göre değişir. Örneğin, regl gibi büyük bir stres döneminden önce önlem olarak magnezyum alırsanız, dozaj şu şekilde olacaktır:

  • 1 ila 3 aylık kürde 100 mg / gün

Öte yandan, magnezyum eksikliği nedeniyle takviye alacaksanız, bir yetişkin için dozaj şöyle olacaktır:

  • 1 ila 2 ay boyunca 300 mg / gün

Sporcuların, çabalarının yoğunluğuna bağlı olarak, +% 10/20'lik bir artan ihtiyaç olacağını unutmayın. 

Hamile kadınlar ve hatta ergenler de ihtiyaçlarının arttığını görebilirler. 


👩🏻‍⚕️Her durumda, tavsiye için doktorunuza veya eczacınıza danışınız. Profilinize göre size bilgi verebilecek ve/veya reçeteyi risksiz en iyi şekilde uyarlamak için analizler gerçekleştirebileceklerdir.


Önlemler

100 veya 200 mg'ın üzerindeki günlük dozlar  için, daha iyi özümseme adına dozları güne bölmeyi tercih edin . Her durumda, emilimini engellediği için yüksek dozda kalsiyum alımından sonra en az 2 saat magnezyum bakımından zengin besinlerden uzak durun. 

💊Böbrek yetmezliğiniz varsa, tıbbi tavsiye almadan magnezyum almayın.

💊Bazı ilaçlarla etkileşim de zararlı olabilir. Bu nedenle her zaman bir sağlık uzmanından tavsiye almak önemlidir. 

Özellikle doktorunuza gitmeden, eczacınıza danıştıktan sonra sizin "riskli" bir grupta olmadığınızı onayladıysa ve tavsiyeleriyle birlikte kendi kendinize magnezyum reçetesini seçtiyseniz, dikkatli olmanız önemlidir. 

Bir ay sonra herhangi bir iyileşme görmezseniz, doktorunuza başvurun. Kişiye özel bir doz reçete edebilecek ve/veya gerekirse daha bilinçli, daha hedefe yönelik ve dolayısıyla daha etkili bir tedavi sağlamak için ek muayeneler yazabilecektir. 

Aksine, kendinizi daha iyi hissediyorsanız, tedavinin sonuna kadar dozunuzu yarı yarıya azaltın.

Magnezyum açısından zengin bir diyet seçimi

Gıda takviyelerinin yanı sıra magnezyum bakımından zengin besinleri de tabaklarınızda bulundurmaya özen göstererek magnezyum alımınızı da artırabilirsiniz. Ve işte bir gurme magnezyum alımı için bazı yıldız gıdaların kapsamlı olmayan bir listesi. 


Kepekli tahıllar: Örneğin kepekli ekmek veya tam tahıllı makarnada bulunurlar.
Yağlı tohumlar: Badem, keten, susam, fındık gibi. 
Deniz ürünleri: çok ilginç bir magnezyum alımı kaynağıdır. 
Muz ve bitter çikolata da! 😊

Magnezyum eksikliği tedavinizi tamamlamak için özellikle magnezyum açısından zengin maden sularını da düşünün. 

Genel olarak endüstriyel yemekler veya rafine ürünler çok az magnezyum içerir, bu nedenle alışveriş sepetinizi taze ürünlerle doldurmalısınız. Besin değerlerini öğrenmek için ambalajlarında bulunan ürünlerin bileşim tablolarına bakmaktan çekinmeyiniz.

↘️Ayrıca bu makaleler de ilginizi çekebilir; 

Kaynak

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest