Son birkaç yılda popülerlik kazanan 💊 besin takviyesi listesine "magnezyum" ekleyin. Onlarca yıldır besin takviyesi koridorunun temel taşı olan MG, magnezyum vücudun 300' den fazla biyokimyasal reaksiyonunda yer alır ve sağlıklı kas ve sinir fonksiyonlarının gerekli bir mineralidir. Son zamanlarda, melatonine alternatif bir uyku ilacı veya COVID-19 salgını sırasında bağışıklık sistemini güçlendirmenin bir yolu olarak bir dizi sağlık amacı için kullanıldı ve "günlük olarak magnezyum takviyesi almak" merak edilir oldu. Magnezyum takviyesi alınmadan önce akla bir dizi soru geliyor! Hangi magnezyum takviyesi alınmalı? Hangi dozlarda, nasıl tüketilmeli? Hepsi kısaca bu içerikte!
Vücudumuzdaki magnezyumun yeterli miktarda bulunması önemli. Çünkü vücudunuzda en çok bulunan 4. mineral olan magnezyum, DNA yapımından kaslarınızın kasılmasına yardımcı olmaya kadar düzenli olarak 600'den fazla hücresel reaksiyonda yer alan önemli bir mineral.
Vücudumuzda bulunan magnezyumun faydaları kısaca şöyle sıralanabilir;
Magnezyumun vücudumuzdaki işlevlerinden "magnezyum eksikliği" konusunu işlerken detaylıca özetlemiştik. 👉 Magnezyum eksikliği nedir? Belirtileri nelerdir? Ne iyi gelir? Bugün magnezyum takviyesi almak üzerine odaklanacak ve aklınıza gelmesi muhtemel tüm sorulara yanıt arayacağız.
Magnezyum eksikliğinin nedenleri, arasında yetersiz beslenme, çok fazla alınan alkol, aşırı kafein tüketimi, aşırı ve sürekli stres, bazı ilaçlar veya başka sağlık sorunları sayılabilir.
Yetersiz beslenme, insanların yeterli miktarda magnezyum almamasına neden olur. Günlük olarak gerekli olan magnezyum miktarı, kişinin kilosuna ve yaşına göre değişir. Yetersiz beslenme düzeni olan kişiler, magnezyum takviyesi kullanabilir.
Alkol alımının fazla olması, insanların magnezyum dengesini bozarak, yeterli miktarda magnezyum alamamasına neden olur. Alkol alan kişilerin, yeterli magnezyum alması için günlük olarak, magnezyum içeren besinler tüketmesi ve magnezyum takviyesi alması önerilir.
Sabah motivasyonum yarım litre kahve diyen beyaz yakalar burada mı? Aşırı kafein alımı, magnezyum seviyesinde düşüşe neden olabilir. Kafein, vücuttan magnezyum kaybına neden olur. Günlük kafein alımının, yeterli magnezyum alımının önüne geçmek için sınırlandırılması ve takviye ile dengeyi yeniden bulmaya çalışılması önerilmektedir.
Aşırı stres ve üzüntü, magnezyumu vücuttan atmaya neden olur. Ayrıca, düşük magnezyum seviyeleri de depresyon semptomlarıyla ilişkilendirilmiştir. Bunun nedeni, magnezyumun beyin fonksiyonunuzu ve ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olmasıdır. Birkaç çalışma, magnezyum takviyesi almanın depresyon semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Hatta bazı araştırmalar antidepresan ilaçlar kadar etkili olduğunu bulmuştur.
👉 Ruh Sağlığı: önemi, ölçütleri ve güçlendirilmesi
Bazı ilaçlar, vücuttaki magnezyum seviyesini düşürür ve magnezyum eksikliğine neden olur. Bu ilaçlar arasında, diüretikler, asetilsalisilik asit, antibiyotikler, kortikosteroidler ve kemoterapi ilaçları bulunmaktadır.
⚠️ Bazı hastalıklar da insanlarda magnezyum eksikliğine neden olabilir. Bu hastalıklar arasında, düşük paratiroid hormonu, kronik böbrek hastalığı, nadir görülen böbrek bozuklukları, diyabet, suni üreme sistemi hastalıkları ve tiroit hastalıkları sayılabilir.
Magnezyum eksikliği, magnezyumun görev aldığı pek çok insan vücudu sisteminde aksaklıklar meydana getireceğinden, magnezyumun işlevlerini yerine getirebilmesi için yeterli takviye almak önemli. Tam da bu yüzden, günlük olarak yeterli miktarda magnezyum alımı, çeşitli hastalıkların ve sağlık sorunlarının önlenmesi veya tedavi edilmesi için öneriliyor.
Magnezyum takviyesi, vücutta yeterli miktarda magnezyum olmaması durumunda alınabilen bir ürün. Magnezyum takviyesi, çoğu zaman çok yönlü olarak kullanılır ve vücudun çeşitli fonksiyonlarının desteklenmesine yardımcı olur.
Magnezyum takviyesi, kan basıncı hastalıkları veya kalp rahatsızlıklarının önlenmesinde ve tedavisinde önemli bir etkiye sahiptir. Magnezyum, kalp kasının kasılmasını, ve kan basıncını düzenlemede görev alır. Bu yüzden takviyeler kalp hastalıkları olan hastalarda kalp krizi riskini azaltmak için kullanılabilir.
Magnezyum takviyesi, diyabet hastalarının kan şekeri düzeyini dengelemelerine yardımcı olabilir. Magnezyum insülini düzenlemeye yardımcı olur ve şekeri kandan depolamak için hücrelere taşır. Hücrelerinizin düzgün çalışması için magnezyuma ihtiyaç duyan insülin reseptörleri vardır. Magnezyum seviyeleri düşükse, hücreleriniz insülini etkili bir şekilde kullanamaz ve kan şekeri seviyeleri yüksek kalır. Artan magnezyum alımı, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekerini azaltabilir.
Magnezyum takviyesi, mide ve bağırsak hastalıkları için kullanılabilir. Mide asidi üretimini düzenler ve mide hastalıklarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
Magnezyum, kas ve eklem ağrısını hafifletmek ve kas hassasiyetini azaltmak için kullanılabilir ve magnezyum takviyesi, kas ve eklem hastalıklarının tedavisinde önemli bir rol oynayabilir. Sürekli yorgunluk ve halsizlik şikayetinde magnezyum takviyesi önerilmesi bundandır.
Magnezyum takviyesi, sinir sistemi sağlığının desteklenmesi için kullanılabilir. Magnezyum, beyin ve sinirlerin düzgün çalışmasını sağlamak ve sinir sağlığını korumak için görev alır. Bu yüzden, magnezyum, sinir sistemi hastalıklarının tedavisinde kullanılabilir.
Magnezyum takviyeleri çeşitli formlarda bulunmaktadır. En iyi magnezyum takviyesi ilacını arayanların en çok merak ettiği konulardan birisi de "hangi magnezyum takviyesi?" kullanması gerektiği!.
Bu noktada göz önünde bulundurulması gereken 2 unsur: takviyelerin varsa, mevcut sağlığınız için uygun olup olmaması ve emilim oranı
Aşağıda en yaygın magnezyum takviyeleri sıralanmıştır:
En yaygın kullanılan magnezyum formlarından birisidir. Turunçgillerde doğal olarak bulunan sitrik aside bağlanması ile oluşmuştur. Bazı araştırmalar bu magnezyum türünün diğerlerine göre sindirim sisteminde daha kolay emildiğini göstermektedir. Asıl kullanım amacı magnezyum seviyelerini artırmaktır. Doğal müshil etkisi nedeni ile kabızlık tedavisinde tercih edilmektedir.
👉 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!
Magnezyum ve oksijenin birleşimi ile oluşur. Magnezyum oksit toz veya kapsül şeklinde satılabilmektedir. Magnezyum eksikliğin tedavisinde kullanımı önerilmez çünkü sindirim sisteminde emilimi zayıftır. Sıklıkla hazımsızlık, mide ekşimesi, kabızlık gibi sindirim sistemleri problemlerinde tercih edilmektedir.
Magnezyum ve glisin aminoasidinin birleşmesi ile meydana gelmektedir. Emilimi kolaydır. Sakinleştirici özellik gösterdiği düşünülmektedir fakat bununla ilgili çalışmalar sınırlıdır. Stres, uykusuzluk, anksiyete ve depresyonda etkili olabilmektedir. Diyabet, kalp hastalığı ve enfeksiyonun neden olduğu çeşitli durumlarda tedavi amaçlı kullanılır.
Magnezyum malat meyvelerde doğal olarak bulunan malik asidi içermektedir. Magnezyum malat enerji metabolizmasındaki bozuklukları iyileştirmede en uygun magnezyum formudur. Bunun nedeni malik asitin enerji döngüsünde yer almasıdır. Magnezyum malat iyi bir emilime sahiptir. Araştırmalar magnezyum malatın, magnezyum seviyelerini yükseltmek için iyi bir seçenek olduğunu göstermektedir.
Yapılan çalışmalara göre, magnezyum malatın kan şekerini düzenlemede ve vücuttaki kalsiyum/magnezyum dengesini sağlamada fayda gösterdiğini belirtilmektedir.
Magnezyum L-treonat C vitaminin metabolik olarak parçalanması sonucu ortaya çıkan treonik asidin magnezyumla birleşmesi sonucu oluşur. Magnezyumun bu formunun emilimi kolaydır. Bu formu diğerlerinden ayıran en önemli özelliği ise kan beyin bariyerini aşmasıdır.
Magnezyum L-treonatın beyin hücrelerindeki magnezyum oranını artırmak için en etkili form olduğu düşünülmektedir. Depresyon, hafıza kaybı gibi bilişsel bozukluklarda beyin sağlığını destekleyerek tedaviye yardımcıdır.
Magnezyum klorür, magnezyumun en kararlı halidir. Özellikle böbrek fonksiyonları üzerine yararlıdır. Mide ekşimesi ve kabızlık tedavisinde kullanılabilir. Magnezyum klorür içeren kremler kas ağrılarını hafifletmek için kullanılmaktadır, fakat bu faydasıyla ilgili yeterli düzeyde kanıt bulunmamaktadır.
Magnezyumun, oksijen ve kükürt ile birleşmesi sonucu oluşmaktadır. Epsom tuzu olarak da adlandırılır. Magnezyum sülfat suda çözünür. Kas ağrılarını hafifletmek ve stresi azaltmak için banyo suyuna eklenerek kullanılabilmektedir. Magnezyum sülfatın bu etkisini destekleyen çok az kanıt bulunmaktadır.
Orotik asit kalp kası metabolizmasına iyi gelir. Orotik asit ayrıca B13 vitamini olarak isimlendirilmekte ve beyin sağlığı için önerilmektedir.
Magnezyum-taurin bileşiğidir. Taurin beyin yüzeyini sakinleştirir, bağışıklık sistemi hücreleri ve şeker metabolizmasında görev alır. Ağır stresi, kronik hastalığı ve ağır enfeksiyonu olan hastalarda, fibromiyalji, beyin sisi ve kronik yorgunlukta iyi bir seçimdir. Bağırsaklardan emilimi diğer formlara göre yüksektir, glisin ayrıca bağırsak epitel hücreleri ve antioksidan enzimler sentezi için gereklidir. Uykuya iyi geldiği için gece alınması uygundur.
Beyne daha kolay geçebildiği için depresyon ve beyin sisinde kullanılabilir. Çalışmalarda yaşla birlikte görülen bilişsel kayıpları yavaşlatabildiği gösterilmiştir.
Vücut magnezyum üretemediği için yaşamsal fonksiyonların devamı için günlük alınması gereken magnezyum ihtiyacı karşılanmalıdır. Peki insan vücudunun günlük olarak ne kadar magnezyuma ihtiyacı vardır?
Günlük alınması gereken magnezyum miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişmekle birlikte 310-420 mg arasındadır.
| 💁🏻♀️ Kadın | |
| 14-18 yaş | 360 mg/gün |
| 19-30 yaş | 310 mg/gün |
| 31 yaş ve üzeri | 320 mg/gün |
| Hamilelik döneminde | 360 mg/gün |
💁🏻♂️ Erkek | |
| 14-18 yaş | 410 mg/gün |
| 19-30 yaş | 400 mg/gün |
| 31 yaş ve üzeri | 420 mg/gün |
🧒🏻 Çocuk | |
| 1-3 yaş | 80 mg/gün |
| 4-8 yaş | 130 mg/gün |
| 9-13 yaş | 240 mg/gün |
Aç mı alayım? Tok mu alayım? diye soruyorsanız cevap fark etmez! Emilimi maksimum yapmak istiyorum diyorsanız yemeklerden 2 saat sonra veya öğlen/akşam yemeğinden yarım saat önce içebilirsiniz.
Aktif çalışma hayatınız varsa veya günleriniz çok yoğun geçiyorsa öğlen veya öğleden sonra dozları genellikle unutuluyor. O yüzden evden çıkmadan kahvaltı sonrası veya gece yatmadan uyku öncesi almak unutma olasılığını azaltıyor.
Magnezyum takviyeleri genellikle güvenli kabul edilse de, özellikle tıbbi bir durumunuz varsa, bunları almadan önce bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Mineral takviyesi, belirli diüretikler, kalp ilaçları veya antibiyotikler alan kişiler için güvenli olmayabilir.
Magnezyum takviyesi alan çoğu insan yan etki yaşamaz, ancak magnezyum, özellikle yüksek dozlarda kullanıldığında ishal, mide bulantısı ve kusma gibi bağırsakla ilgili sorunlara neden olabilir.
⚠️ Magnezyum takviyeleri genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, sağlık durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bu takviyeleri almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız. |
Böbrek sorunları olan kişilerin magnezyum takviyeleri ile ilgili olumsuz etkiler yaşama riskinin daha yüksek olduğunu not etmek önemlidir.
💯 Bu makaleyi okuyanlar aşağıdaki içerikleri de beğendi!
👉 Serotonin: mutluluk hormonu olarak bilinen hormon
👉 Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu
👉 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu
👉 Vajinismus nasıl tedavi edilir? | Vajinismus tedavisi
Yazar notu: Doktorunuza danışın!Ek olarak, magnezyum takviyelerinin, magnezyum eksikliği olmayan kişilerde sağlığı desteklediğine dair bir kanıt yoktur. Bu nedenle, magnezyum eksikliğinin herhangi bir etkisini yaşamıyorsanız veya sizde olmadığını biliyorsanız, muhtemelen takviye almanıza gerek yoktur.#BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
Kaygı genellikle dört aşamada ortaya çıkar. Çoğu zaman kaygıyla yaşayan insanlar kaygı döngüsü olarak bilinen durumu yaşarlar. Kaygının 4 aşamasının belirtilerini bilmek, kaygı döngüsünün nasıl çalıştığını anlamak belirtilerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bu içerik Kaygı Döngüsünü Kırmak isimli kitap incelemesinden yola çıkarak bu döngüyü nasıl kırabileceğinizi anlatıyor.
"Ama neden hala ağlıyorsun?". Bu cümleyi sürekli duyuyorum, ve kendimi suçlu hissetmeme neden oluyor! Çünkü bu kadar hassas olmanın normal olmadığını düşünmemi sağlıyor. Aşırı duyarlı olduğumuzda, gözyaşları işlev görme şeklimizin bir parçasıdır. Çünkü güçlü yaşadığımız duyguları boşaltmamıza yardımcı olurlar. Bu, içinde bulunduğunuz duruma göre utanç verici olabilir ama aksine bunu bir zayıflık olarak görmemelisiniz! Kendinizi olduğunuz gibi tanıyıp kabul edip duygusallığınızı doğru şekilde kanalize edersek, aşırı duyarlılık bir güç haline bile gelebilir. Aşırı duyarlılığınızı güce nasıl dönüştüreceğinizi bu yazının devamında konuşuyor olacağım.
İnsan doğası; duygu, davranış ve düşünce! Peki duygu ne demek? Temel duygular hangileri? Çocuklara kendi duygularını tanıması için onlar öğretilir, yetişkinlere ise onları nasıl kontrol etmek gerektiği öğretilir, öyle değil mi? Ancak neden bunun gerekli olduğunu hiç düşündünüz mü? Duygular davranışları nasıl etkiliyor? Tüm dünyada aynı yüz ifadesi ile kendini belli eden ve her insanda var olan 6 temel duygu var. Bunlara primer duygu da denir. Gelin duygu durumu, hayal kırıklıkları, mutluluk üzüntü vb. kavramların derinine beraber inelim, duyguları tanımak ve onları kontrol etmek için onlarla yüzleşelim.
Evet, anne adaylarına tanınan doğum izni babalar için de geçerli. Ebeveynlerin arasında hiç bir fark yok iken, babalık izni hala daha hamile kadınların izin süresinden daha az ve bir çok değişken ile farklılık gösteriyor. Doğumda babalık izni, babaların bebeği tanımasına ve hatta bebek ile bağlılık oluşturmasına olanak tanır. Peki babalık izni kaç gün? Babalık izni ne zaman kullanılır? Babalık izni dilekçesi nereden bulunur? Ve tabii erkeklerde doğum izni en verimli şekilde nasıl kullanılır? Babalık izni hakkında her detayı aşağıda derledik.
Ve sonra bir gün, bardağı taşıran son damla! Hissettiğimiz, ama geldiğini tam olarak göremediğimiz o gün. Kariyerini sorgulatan yönetim biçimlerinin hayal kırıklığı. Ve bam! İş yerimizde çıldırıyoruz. Uygunsuz sözler, kontrol edilemeyen tepkiler, gözyaşı, öfke patlaması… Fırtına geçtikten sonra ertesi gün ofise nasıl gidilir? İş yerinde öfke patlaması yaşadıktan sonra ne yapmalı?
Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨
Bir kadın dergisinde karşılaştığım soru karşısında farkettim ki; Hayatta hiç bir amacım, hayalim yok! Dergideki soru karşısında, bir anda müthiş bir düşünceler sinsilesine kapıldım! Biraz şaşırdım ve soruya saatlerce baktıktan sonra sayfaya hala tek bir kelime bile yazamamıştım… Nasıl yani, benim yaşamda bir hedefim yok mu? Hayallerim sorulduğunda, aklıma gelecek hiçbir şey olmaz mı? Birkaç seyahat planı ve kısa vadeli öğrenme hedefleri dışında zihnim bomboştu ve aklıma hiçbir şey gelmiyordu. Bu durum beni kaygı ve depresif duygulara sürükledi. Peki hayatta bir amacın olması şart mı? Yoksa ne olacak?
İlişkilerin sınavı 3. yıldır derler. Peki ya evliliğin? TUİK’in son verilerine göre, evlilik süresine göre boşanmalar incelendiğinde, 2021 yılında gerçekleşen boşanmaların %33,6'sı evliliğin ilk 5 yılı, %20,9'u ise evliliğin 6-10 yılı içinde gerçekleşti. İlgisizlik, sadakatsizlik, parasal konular ve daha nicesi evliliklerin sonlanması için neden oluşturabiliyor. Boşanmanın en yaygın 10 nedenini sıraladık!
Günlerimi tek bir kelime bile etmeden kendi köşemde yalnız geçiriyor değilim, bir şeyler içmek için dışarı çıkmak istersem arayabileceğim iki veya üç kişi var tabii. Ama dost diyebileceğim arkadaşım yok! Benim tercihim miydi bu? Ya da insanlar mı benden kaçtı? Etrafımdaki sağlam arkadaş gruplarını gördükçe kendime sormaktan vazgeçemiyorum: neden hiç arkadaşım yok?!
“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;