Akşam yemeklerinin ardından meyve yerseniz, bu oldukça sağlıksız bir tercih olur desek? Şaşırır mıydınız? Beslenme uzmanları, yemeklerden önce, meyve aç karnına tüketilince çok daha faydalı diyor ve hatta ekliyor; “yemekten sonra meyve yemenin sindirim sistemini olumsuz etkilediğini biliyoruz. Ayrıca içerdikleri şeker miktarı dolayısıyla tek başına ayrı bir öğün sayılan meyve, atıştırmalık olarak yemekten sonra tüketildiğinde kilo almanıza neden oluyor.”
Tipik bir aile evi rutini: akşam yemeği yenir, ardından çay demlenir yanına da “sağlıklı atıştırmalık” olan meyve dilimlenir. Elma, armut, portakal ve mandalina...
Yani yemeklerden sonra meyve yemek gibi bir alışkanlığımız var, ama uzmanlara göre, meyvelerin ne zaman yenilmesi gerektiği konusunda bambaşka bir ortak görüş mevcut.
| 👩🏻⚕️ Günde 4 porsiyonu geçmemesi gereken meyve, yemekten en az 2 saat sonra veya aç karnına yenmeli. |
Daha iyi sindirim için🍐 aç karnına meyve yemek gerektiğini öğrendiğimizde, biz bunun bir şaka olduğunu düşündük. Nasıl yani? Yıllardır, “vitamindir, sağlık deposudur” diye diye akşam yemeğinden sonra tükettiğimiz meyveler aslında zararlı mı? Uzmanlara göre, evet! Peki, işin doğrusu nasıl? Sağlık açısından oldukça faydalı bu meyveleri tüketmek için gün boyunca en doğru zaman hangisi?
Meyveler, vitamin, mineral, lif ve antioksidan bakımından zengin depolar olduğu için sağlıklı bir vücudu destekleyecek faydalı besinlerdir. Ancak günün hangi saatinde meyve yediğimiz bu faydalardan yararlanıp yararlanamayacağımızı belirliyor.
Yemekten sonra değil, yemekten önce meyve yemek gerektiğini söyleyen beslenme uzmanlarının açıklamalarına göre;
🍏Normal şartlarda meyveler boş midede, vücut tarafından 15 ila 20 dakika içinde özümsenebilir. Meyvenin içerisinde bulunan basit şekerlerin emilmesi için mide farklı sindirim enzimleri de salgılar. Meyveler mideyi hızla terk ettiğinde ince bağırsakta şekerlerini serbest bırakırlar.
🍏Ama mide doluysa işler karışır. Bir öğünün ardından yiyeceklerin içerdiği protein ve nişasta, tüketilen meyvenin şekeri yani fruktoz ile birleştiğinde fermentasyona neden olur. Asidik bir ortam oluşur ve bu durum, mide yanması, ekşime, geğirme ihtiyacı hatta reflü benzeri sorunlara yol açar. Mideyi oldukça geç boşaltabildiğiniz için de şişkinlik problemi ve hazımsızlık yaşarsınız. Yani beslenme uzmanlarının aç karna meyve tüketimini destekleyen yorumlarının ardında oldukça basit bir neden var: kimyasal tepkimeler.
🍏Son olarak meyveler şeker bakımından zengin oldukları için, daha fazla karbonhidrat alımına ve kan şekeri yükselmesine neden olabilir. Örneğin, yukarıdaki tüm bilgilere rağmen beslenme uzmanları; diyabet, insülin direnci ve tiroit hastalıkları yaşayan kişilerin aç karnına meyve tüketmemesi gerektiği konusunda uyarıyor.
❗Bu genel bilgiler dışında mutlaka bir profesyonelden kendi metabolizmanıza uygun tavsiyeler alın! Çünkü beslenme konusunda tek bir doğru yok. Bedeninize en uygun beslenme şekli size ancak bir uzman tarafından tavsiye edilebilir.
Aslında, yemeklerden önce meyveleri yeme saati yaklaşık 1 saat önce olmalı. Yemekten 1 saat önce tüketilen meyve, hem besinlerden hem de meyveden maksimum faydayı sağlamamıza yardımcı olacaktır.
👉Daha iyi sindirim, vücudun detoksifikasyonu, vitamin ve minerallerin daha iyi özümsenmesi ve masaya oturduğumuzda daha az iştah, dolayısıyla daha az kalori.
Yemekten sonra meyve yemeye çok alışkınım diyorsanız, yediğiniz yiyeceklerin de içeriğine bağlı olarak en az 1-2 saat beklemelisiniz. Burada önemli olan midenin boş olmasını beklemek.
Diyelim ki, 🍝makarna, 🍕pizza, 🍔hamburger gibi, yağ, karbonhidrat ve protein açısından dop dolu besinler tükettiniz, bu yiyeceklerin sindirilmesi için en az 3-4 saat gerekirken, basit bir 🍲sebze yemeği veya 🥗yeşil salata sonrası 1,5 saat yeterli olacaktır.
💜Bu makaleler de ilginizi çekebilir!
🔗 Spordan sonra ne yapılmalı, ne yapılmamalı? 6 önemli şey!
🔗 Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu
🔗 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!
🔗 Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir? | Magnezyum eksikliği
🔗 Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz
Yazar notu: Doğru zamanda yenen meyve!Meyvelerin sağlıklı gıdalar olduğu gerçeği şüphe götürmez. Doğru zamanda yenen bir meyve; yüksek lif değeri, potasyum, C vitamini, folik asit gibi bir çok yararlı besin öğeleri içereceğinden, genel sağlık durumunuzu destekler ve bir çok hastalığa karşı koruyucu olabilir.#BornToBeMe |
Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı
🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.
Narsist bir ebeveynle büyümek bir çocuk olarak başa gelebilecek en kötü şey. Narsist kişilik bozukluğuna sahip insanlar anlayışsız, bencil, ve manipülatif olurlar. Sonuç olarak bir çocuğa büyüme yolculuğunda eşlik edecek yetişkin özelliklerine sahip olduklarını söylemek zor. Narsist ebeveyni olan çocuklar bir gün yetişkin olduklarında narsistik istismar yaralarını (aşağılanma, utanç, düşük benlik saygısı vb.) şüphesiz ruhlarında taşımaya devam ediyorlar.
Bir narsistle uğraşırken anlamanız gereken en önemli şey şu; narsist kişilerin ilişkilerde tekrarladığı bir kısır döngü vardır. Narsist kendi yaşamak istediği hikaye için uygun kurbanı seçer ve kontrolü elinde tutmak için karşı tarafı manipüle eder. Yani kendinizi sorgulamayı artık bırakabilirsiniz. Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler sürekli olarak yeni bir av arayışı içindedir ve kriterlerine uyan birini bulduklarında siz narsistle ilişkide terk etme evresi ile tanışırsınız.
Yalnızlık, kimisine göre biraz kendi kendine kalmak kimisine göre kendinle yüzleşmek zorunda kalmak demek. Yalnız olduğunu düşünüyorsan, yalnız değilsin! Çoğumuz zaman zaman günlük yaşantımızı devam ettirsek de insanlardan uzak, kimse yokmuş, ve boşluktaymışız gibi hissedebiliyoruz. Yalnız olmaya dair söylenmiş sözler sayesinde etrafımızı saran boşluk hissi ile yüzleşmenize yardımcı olmaya geldik! Kelimelerini nasıl seçeceğini bilen büyük düşünürlerin sözlerini bir araya getirdik!
Eski sevgiliyi unutmak her zaman kolay olmuyor. İnsan ilişki sırasında bir gün biteceğini hiç düşünmediğinden, ayrılığı yönetmek sandığımız kadar kolay olmuyor. Alışkanlıklar, anılar, cep telefonunuzdaki mesajlar, gittiğiniz yerler, gerçekleşmemiş ve yarım kalmış planlar, acı verici birer unsur olarak zihnini meşgul ediyor. Peki neler olup bittiğini nasıl unutacaksınız? Eski sevgiliyi unutmak için bir formül yok mu? Maalesef birini aklımızdan söküp atmanın sihirli bir formülü yok, çünkü duygular eninde sonunda yaşanmalıdır ve etkileri ancak zamanla azalır. Yine de unutma sürecini hızlandırmak için ipuçları var!
Kurumsal dünyada hala çok az bilinen iş psikoloğu, genellikle bir danışman ve koordinatör ile eşleştirilebilir. Görevi genel olarak dinleyici ve danışman olmak iken, kapsamı aslında çok daha geniş. Peki iş psikolojisi nedir ve ne işe yarar?
En uzun ilişkim mi? Toplasan 2 yıl. Sanki ebediyen tatminsiz kafamın üzerinde bir lanet dolaşıyormuş gibi, ilişkilerden çabucak sıkılıyorum. El ele tutuşma, öpüşme, koklaşma derken, kötü zamanlamalar ve erken keşfedilen hatalar sonucu umutsuzluk rutinine dönüp duruyorum. İlişkilerden çabuk sıkılmak neden kaynaklanır? Uzun ilişkilerde tutunamamak gerçekten bir problem mi?
Eski sevgililik garip bir ilişki dinamiği, yönetmesi zor. Bizi herkesten daha iyi tanır, hayatımızın bir parçasıdır ve ayrılık kararı verdikten sonra birbirimizi bir daha göremeyeceğimizi, konuşmamamız gerektiğini söylemek her zaman kolay olmuyor. Alışkanlıklardan kopmak zorlayıcı bir fikir olmuştur hep. Hal böyle olunca "eski sevgili ile arkadaş kalmak" sorunsalı tam karşımızda! Eski sevgili ile arkadaş kalmak ayrılığı daha az şiddetli hale getirebilir mi? Ayrıldıktan sonra yakından veya uzaktan iletişim halinde olmak ne kadar doğru? Eski sevgili ile arkadaş kalmak, bazıları için olgunluk belirtisi bazıları içinse büyük bir hata. Bu soruya cevap arıyoruz! Eski sevgiliden arkadaş olur mu?
Flörte sorulacak sorular nelerdir? Film izlemeyi sever misin? Yemeğe gitmekten hoşlanır mısın? Daha yaratıcı ve işlevsel sorular var! Yeni tanıştığın biri ile uyumlu olup olmadığını anlama şansın olsaydı, hoşuna gitmez miydi? İster inanın ister inanmayın, bu 36 soruyu keşfetmek oldukça ilginç! Psikoloji profesörü Arthur Aron tarafından yapılan bilimsel bir araştırma, iki yabancı arasındaki yakınlık derecesinin bazı sorularda hızlandırılıp hızlandırılamayacağını araştırmış. Bu araştırmadan yola çıkarak yeni tanıştığın birine ilk buluşmada sorulacak sorular listesi hazırladık!
Pozitif ebeveynlik üzerine okuduğum 18 kitap sonra, kendimi kıyafetlerim yeşil püre ile kaplı, elimdeki kaşığa elinin tersiyle vuran bebeğime çığlık atarken buluyorum. Bir anne olarak, otomatikman kendimde bir sorun olduğunu düşündüm. Yetersizlik hissi, mükemmel annelik, mükemmel ebeveyn sendromu. Bir gün kendime dur dedim, ve biraz bırakmaya karar verdim. Mükemmel ebeveyn değilim, olamıyorum… Ama, hem kendim ile hem de çocuğumla sağlıklı bir ilişki kurmaya bıkmadan çabalıyorum!
BDSM'nin sadizm ve mazoşizm tarafında patoloji ile ilişkili olduğuna dair gelişmiş yaygın inançlara bir tepki olarak BDSM topluluğu zaman içinde kendi içerisinde protokoller geliştirmiştir. Toplumun diğer kesimlerinden BDSM yaşam şeklini benimseyenlere karşı en sık yapılan suçlama, "şiddet" uygulandığı yönünde. Bu yüzden güvenli BDSM rehberi hazırladık. Güvenlik ilkeleri veya protokoller ve tabii güvenli BDSM sahnesi için bilmeniz gerekenler...
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;