
Yeni yılda yeni başlangıçlar yapmak: Hedef koymak için 5 ipucu
Mutluluk tamamen bakış açımızla ilgilidir ve basit küçük değişikliklerle hayatınızı daha iyi bir hale getirebilirsiniz.. Bu yıl meydan okumaya hazır mıyız?
Akşam yemeklerinin ardından meyve yerseniz, bu oldukça sağlıksız bir tercih olur desek? Şaşırır mıydınız? Beslenme uzmanları, yemeklerden önce, meyve aç karnına tüketilince çok daha faydalı diyor ve hatta ekliyor; “yemekten sonra meyve yemenin sindirim sistemini olumsuz etkilediğini biliyoruz. Ayrıca içerdikleri şeker miktarı dolayısıyla tek başına ayrı bir öğün sayılan meyve, atıştırmalık olarak yemekten sonra tüketildiğinde kilo almanıza neden oluyor.”
Tipik bir aile evi rutini: akşam yemeği yenir, ardından çay demlenir yanına da “sağlıklı atıştırmalık” olan meyve dilimlenir. Elma, armut, portakal ve mandalina...
Yani yemeklerden sonra meyve yemek gibi bir alışkanlığımız var, ama uzmanlara göre, meyvelerin ne zaman yenilmesi gerektiği konusunda bambaşka bir ortak görüş mevcut.
👩🏻⚕️ Günde 4 porsiyonu geçmemesi gereken meyve, yemekten en az 2 saat sonra veya aç karnına yenmeli. |
Daha iyi sindirim için🍐 aç karnına meyve yemek gerektiğini öğrendiğimizde, biz bunun bir şaka olduğunu düşündük. Nasıl yani? Yıllardır, “vitamindir, sağlık deposudur” diye diye akşam yemeğinden sonra tükettiğimiz meyveler aslında zararlı mı? Uzmanlara göre, evet! Peki, işin doğrusu nasıl? Sağlık açısından oldukça faydalı bu meyveleri tüketmek için gün boyunca en doğru zaman hangisi?
Meyveler, vitamin, mineral, lif ve antioksidan bakımından zengin depolar olduğu için sağlıklı bir vücudu destekleyecek faydalı besinlerdir. Ancak günün hangi saatinde meyve yediğimiz bu faydalardan yararlanıp yararlanamayacağımızı belirliyor.
Yemekten sonra değil, yemekten önce meyve yemek gerektiğini söyleyen beslenme uzmanlarının açıklamalarına göre;
🍏Normal şartlarda meyveler boş midede, vücut tarafından 15 ila 20 dakika içinde özümsenebilir. Meyvenin içerisinde bulunan basit şekerlerin emilmesi için mide farklı sindirim enzimleri de salgılar. Meyveler mideyi hızla terk ettiğinde ince bağırsakta şekerlerini serbest bırakırlar.
🍏Ama mide doluysa işler karışır. Bir öğünün ardından yiyeceklerin içerdiği protein ve nişasta, tüketilen meyvenin şekeri yani fruktoz ile birleştiğinde fermentasyona neden olur. Asidik bir ortam oluşur ve bu durum, mide yanması, ekşime, geğirme ihtiyacı hatta reflü benzeri sorunlara yol açar. Mideyi oldukça geç boşaltabildiğiniz için de şişkinlik problemi ve hazımsızlık yaşarsınız. Yani beslenme uzmanlarının aç karna meyve tüketimini destekleyen yorumlarının ardında oldukça basit bir neden var: kimyasal tepkimeler.
🍏Son olarak meyveler şeker bakımından zengin oldukları için, daha fazla karbonhidrat alımına ve kan şekeri yükselmesine neden olabilir. Örneğin, yukarıdaki tüm bilgilere rağmen beslenme uzmanları; diyabet, insülin direnci ve tiroit hastalıkları yaşayan kişilerin aç karnına meyve tüketmemesi gerektiği konusunda uyarıyor.
❗Bu genel bilgiler dışında mutlaka bir profesyonelden kendi metabolizmanıza uygun tavsiyeler alın! Çünkü beslenme konusunda tek bir doğru yok. Bedeninize en uygun beslenme şekli size ancak bir uzman tarafından tavsiye edilebilir.
Aslında, yemeklerden önce meyveleri yeme saati yaklaşık 1 saat önce olmalı. Yemekten 1 saat önce tüketilen meyve, hem besinlerden hem de meyveden maksimum faydayı sağlamamıza yardımcı olacaktır.
👉Daha iyi sindirim, vücudun detoksifikasyonu, vitamin ve minerallerin daha iyi özümsenmesi ve masaya oturduğumuzda daha az iştah, dolayısıyla daha az kalori.
Yemekten sonra meyve yemeye çok alışkınım diyorsanız, yediğiniz yiyeceklerin de içeriğine bağlı olarak en az 1-2 saat beklemelisiniz. Burada önemli olan midenin boş olmasını beklemek.
Diyelim ki, 🍝makarna, 🍕pizza, 🍔hamburger gibi, yağ, karbonhidrat ve protein açısından dop dolu besinler tükettiniz, bu yiyeceklerin sindirilmesi için en az 3-4 saat gerekirken, basit bir 🍲sebze yemeği veya 🥗yeşil salata sonrası 1,5 saat yeterli olacaktır.
💜Bu makaleler de ilginizi çekebilir!
🔗 Spordan sonra ne yapılmalı, ne yapılmamalı? 6 önemli şey!
🔗 Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu
🔗 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!
🔗 Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir? | Magnezyum eksikliği
🔗 Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz
Yazar notu: Doğru zamanda yenen meyve!Meyvelerin sağlıklı gıdalar olduğu gerçeği şüphe götürmez. Doğru zamanda yenen bir meyve; yüksek lif değeri, potasyum, C vitamini, folik asit gibi bir çok yararlı besin öğeleri içereceğinden, genel sağlık durumunuzu destekler ve bir çok hastalığa karşı koruyucu olabilir.#BornToBeMe |
Mutluluk tamamen bakış açımızla ilgilidir ve basit küçük değişikliklerle hayatınızı daha iyi bir hale getirebilirsiniz.. Bu yıl meydan okumaya hazır mıyız?
Yeni bir yılın heyecanı hepimizi sararken, sevdiklerimizi mutlu edecek hediyeler seçmek de bu dönemin en keyifli yanlarından biri. Ancak kime ne hediye alacağınızı seçmek bazen zorlayıcı olabilir. 🎄 Anneniz, babanız, sevgiliniz, kardeşleriniz ya da arkadaşlarınız için anlamlı ve yaratıcı hediye fikirleri mi arıyorsunuz? Endişelenmeyin! Bu yazıda, herkes için uygun ve kişiselleştirilmiş yeni yıl hediyesi önerilerini bulabilirsiniz.
Yeni bir yıl, yeni umutlar ve yeni başlangıçlar demektir. Ancak çoğu zaman, aldığımız kararlar birkaç hafta içinde unutuluyor. Peki, bu yıl farklı bir şey yapmaya ne dersiniz? Kendinizle uyumlu, sürdürülebilir hedefler belirleyerek hem kendinizi daha iyi hissedebilir hem de bu hedeflere ulaşabilirsiniz. İşte bu yazıda, yeni yıl kararlarınızı nasıl daha etkili hale getirebileceğinizi keşfedeceksiniz.
2025 yılına girerken evde ailecek kutlama mı yapacaksınız? Yeni yıl gecesi herkes için özel ve anlamlı, hepimiz en iyi şekilde yılbaşını geçirmek istiyoruz. Aile içindeki farklı beklentiler, geçmişteki anlaşmazlıklar veya monotonluk hissi bu özel geceyi gölgeleyecekmiş gibi geliyor olabilir. Peki, yılbaşını daha keyifli ve anlamlı hale getirmek mümkün mü? Tabii ki mümkün! Bu yazıda, yılbaşını aileyle geçirirken hem eğlenmenizi hem de unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayacak öneriler sunuyoruz. Hazırsanız, yeni yıla pozitif bir başlangıç yapmanın yollarını birlikte keşfedelim! 🎉
Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉
Eğer bu yılbaşını tek başınıza geçirecekseniz, üzülmek yerine bu zamanı kendinize ayırarak değerlendirebilirsiniz. Bu yazıda, yılbaşını yalnız geçirmenin neden kötü bir şey olmadığını, bu özel geceyi nasıl anlamlı hale getirebileceğinizi ve kendinizi mutlu etmek için neler yapabileceğinizi keşfedeceksiniz. Hazırsanız, yeni yıl ruhunu kucaklamaya başlayalım! 🎄✨
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
Yorumlar